TEST UTILIZADOS PARA LA ESCALADA

ABDOMINALES 1 MINUTO:
Sentados, manos a la nuca y piernas flexionadas.
Excelente..................40
Bueno.......................30
Mediano..................20
Bajo.........................15
Malo.........................8

COORDINACION(Test de la vara):
Sirve tambin para evaluar al velocidad de reaccin.El atleta estar sentado,el
brazo apoyado hasta la mueca,palma hacia adentro,dedos estirados,vista fija
en la mano.El monitor,sostiene la vara,de forma que la misma quede a ras de
la mano en su parte inferior,momentos despus le avisar que dejar caer la
vara para que sea agarrada por el atleta,y a partir de aqu,se le medirn los
centmetros que hay desde la mano al final de la vara.
FUERZA FLEXIONES DE BRAZO:
Excelente....................+ de 40
Bueno........................de 25 a 40
Medio........................de 15 a 25
Bajo.........................de 5 a 15
Malo......................... - de 5

MEDICIN DEL EQUILIBRIO.Test de Litwin

Este test consiste en realizar la balanza. Adelantando el tronco y colocando
paralelamente al suelo, a la vez que se eleva una pierna por detrs, mirando
siempre al frente. Se trata de mantener la posicin 10 segundos con el
siguiente baremo:
- si se mantiene,4 puntos

- si se duda ligeramente,3 puntos

- si pierde el equilibrio ms de una vez,2 puntos
- si no es capaz de mantenerlo en ningn momento,1 punto

Prueba de FUERZA EXPLOSIVA MIEMBRO INFERIOR

Posicin de partida: El participante ha de situarse de forma que las puntas de
los pies estn exactamente detrs de la lnea de batida y separadas a la
anchura de la cintura.
Desarrollo de la prueba: El participante ha de saltar simultneamente con los
dos pies tan lejos como pueda. Los pies han de tener contacto permanente con
el suelo hasta el momento de elevarse. En la cada, ninguna parte del cuerpo
puede tocar por detrs de los talones, si lo hiciera, el intento ser declarado
nulo. El aspirante podr realizar dos intentos. Dos intentos nulos suponen la
eliminacin de la prueba.
Evaluacin: La distancia se mide en centmetros desde la parte anterior de la
lnea hasta la marca ms posterior hecha con los pies del saltador. Se
permitirn dos intentos, siendo necesario alcanzar el mnimo establecido en el
baremo. De lo contrario, el aspirante no podr continuar las pruebas.

Prueba de FUERZA EXPLOSIVA MIEMBRO SUPERIOR

Posicin de partida: Arrodillado detrs del tabloncillo, con los brazos por
encima de la cabeza y las manos cogiendo un baln medicinal (2 Kg.
participante femenino; 3 Kg. participante masculino).
Desarrollo de la prueba: Desde la posicin inicial, lanzamiento del baln lo ms
lejos posible por encima de la cabeza, sin interrupcin del movimiento.
Ninguna parte del cuerpo puede tocar el tabloncillo, si lo hiciera el intento ser
declarado nulo. Ninguna parte del cuerpo puede tocar el suelo por delante del
tabloncillo, si lo hiciera el intento ser declarado nulo. Se podrn realizar dos
intentos consecutivos. Dos intentos nulos suponen la eliminacin de la prueba.
Evaluacin: Se permitirn dos intentos, siendo necesario alcanzar el mnimo
establecido en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podr continuar las
pruebas. El examinador podr declarar nulo todo intento que no se ajuste a la
ejecucin correcta de la prueba.

Prueba de MOVILIDAD ARTICULAR

Posicin de comienzo: Descalzo, el alumno se sienta con las piernas

extendidas y las plantas de los pies colocadas contra el aparato. Los pies
separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos y las manos
colocadas sobre el aparato.
Desarrollo de la prueba: Desde esta posicin el alumno flexiona el tronco
lentamente y tanto como pueda, buscando alcanzar con sus manos la mayor
distancia posible, empujando con la punta de los dedos el listoncillo colocado
encima de la escala. Mantiene la posicin hasta que el examinador lee la
distancia alcanzada. Para evitar que las rodillas puedan ser flexionadas, un
monitor apoya sus manos en las mismas.
Evaluacin: Se permitirn dos intentos, siendo necesario alcanzar el mnimo
establecido en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podr continuar las
pruebas.

PUESTA EN ACCIN:

Recorrer 20 mts.a la mxima velocidad posible.

Excelente...................2"3
Bueno.......................2"7
Mediano.....................3"
Bajo........................ 3"3
Malo....................... 3"5
LEGER
Consiste en recorrer entre dos lneas distantes 20 Mts entre s. Cada minuto el
atleta debe aumentar su velocidad la cual es controlada por medio de un
sonido grabado en cinta magnetofnica. El test culmina cuando el atleta no
puede sostener la velocidad que se exige. Cabe destacar que cada minuto
equivale a un escaln en el test, por consiguiente si termin en el escaln 10
quiere decir que soport 10 minutos. En cada escaln se registra la frecuencia
cardiaca con la que termina el jugador. Los siguientes son los resultados con
relacin a algunos jugadores del Plan Excelencia de la Categora 1C,

correspondientes a la evolucin en la Potencia Aerbica que registraron entre

Enero de 1998 y Enero de 1999