Todo sobre las fibras musculares

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Ejercicios por grupo muscular

Todo sobre las bras musculares

Existen varios tipos de fibras

EJERCICIO
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musculares que componen

nuestro tejido muscular, y

Ejercicios aerbicos

cada una de ellas tiene un

Ejercicios con pesas

cometido por separado e

Ejercicios de elongacin

involucra a distintos tipos de

Rutinas para principiantes

msculo. Son, a su vez,

Rutinas avanzadas

activadas por diferentes tipos

Rutinas para la tercera edad

de ejercicios. De acuerdo a

Rutinas para hacer en casa

nuestra gentica muscular,

Nutricin para prdida de

peso

puede ser que uno de los

Foto: Raul654

que combinado con nuestro somatotipo , nos predisponga para la prctica de ciertos

Motivacin

deportes.

Ejercicios por grupo

muscular

Las fibras musculares pueden dividirse de acuerdo a su capacidad de contraccin:

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artculos de Ejercicio.

Se trata de fibras adaptadas a esfuerzos livianos pero de larga duracin, tales como los

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mejores hoteles de
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Se trata de fibras adaptadas a realizar grandes esfuerzos durante un perodo

durante un nmero intermedio de repeticiones. Los deportistas dedicados a actividades

como el ftbol americano, el bisbol y muchas competiciones atlticas poseen un alto
porcentaje de estas fibras en su tejido muscular.

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mejores esmaltes
de uas para
verano
Por Paloma R Sanz
Experto de Maquillaje

2) Fibras musculares tipo IIa o de contraccin moderadamente rpida:

apreciadas ya que permiten ejercer la fuerza necesaria para el levantamiento de pesas

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realizar un backup
de la data de tu
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ciclismo, poseen generalmente un alto porcentaje de estas fibras en su tejido muscular.

relativamente corto. En la prctica del culturismo , estas fibras son especialmente

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1) Fibras musculares tipo I o de contraccin lenta:

ejercicios aerbicos. Los atletas especializados en carreras de larga distancia, a pie o en

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3) Fibras musculares tipo IIx o de contraccin rpida:

Se trata de fibras adaptadas a realizar grandes esfuerzos durante perodos cortos.
Son un intermedio entre las tipo IIa y las IIb.

4) Fibras musculares tipo IIb o de contraccin muy rpida:

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Disney World

Se trata de fibras adaptadas para realizar muy grandes esfuerzos durante perodos muy
cortos. Son tiles en la prctica de ejercicios con pesas, especialmente en los que
requieren fuerza explosiva, como el levantamiento olmpico .

Segundo trimestre
del embarazo

Cmo podemos aplicar estos conocimiento en nuestro entrenamiento diario? Si nos

referimos a ejercicios aerbicos, cuanto mayor sea el porcentaje de fibras tipo I o de
contraccin lenta en tu cuerpo, mayor ser tu rendimiento aerbico. Pero qu ocurre a
la hora de ejercitarnos con pesas? En ese caso ser ms conveniente que tus fibras sean

Cmo prepararte
para la llegada de
tu beb?

del tipo II o de contraccin rpida, ya que estn especialmente adaptadas a realizar

esfuerzos anaerbicos: fuertes durante perodos de tiempo cortos o muy cortos.
Si descubres que una parte de tu cuerpo no se desarrolla parejamente junto con las

MS VDEOS

otras, es posible que en esa zona el tejido muscular est mayormente compuesto por
fibras de contraccin lenta, lo cual conspira contra el desarrollo muscular de volumen. Si
tu objetivo es desarrollar la zona al mximo, ser mejor que le des un tratamiento
diferente al que ests usando para el resto del cuerpo. Aqu va un ejemplo:
Supongamos que tus brazos y torso se ven de maravilla, pero a la hora de compararlos
con tus piernas (para mayor especificidad, tus quadrceps ), stas aparecen deslucidas.
En ese caso, debers realizar un entrenamiento ms especfico para esa regin de tu
cuerpo. Si ests entrenando con las tpicas 3 series de 10 repeticiones cada una, cambia
a mayor cantidad de series y de repeticiones con un peso ligeramente ms bajo. Una
posibilidad es sta:

Quadrceps:

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Prensa 4 series por 12 repeticiones con 70% del peso usado anteriormente.
Silla de quadrceps 5 series por 12 repeticiones con 60% del peso usado anteriormente.
Por qu este aumento en repeticiones y esta disminucin en el peso? Las fibras de
contraccin lenta son capaces de soportar pesos moderados (de acuerdo a tu nivel de
entrenamiento) por mayores perodos de tiempo, por lo que al adaptar el entrenamiento
al rendimiento del tipo de fibra de hecho est obligndosela a crecer. Tambin es
aconsejable que te tomes no ms de un minuto de descanso entre series.
En suma, si logras identificar las reas de tu cuerpo que no estn respondiendo con
efectividad y cambias el entrenamiento es posible que mejores los resultados.
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