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indd 1
ABRCOLUNA
Associao Brasileira de Reabilitao de Coluna
Guia de Postura
Dr. Coluna
Helder Montenegro
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Fisioterapeuta
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Helder Montenegro
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NDICE
negro
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Entenda como a
musculatura protege
a coluna vertebral.
Existe um grupo de
msculos
responsveis
pela proteo da coluna, um
deles se chama transverso
do abdmen (em vermelho).
um msculo que tem a
forma de uma cinta, que
vai do abdmen at as
costas, abraando toda a
cintura, principalmente a
parte inferior ao umbigo,
promovendo uma proteo
mais ecaz para a coluna
vertebral.
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Aprender a contrair
esses msculos isoladamente ser de grande importncia para
prevenir as dores nas
costas e colocar em
prtica as dicas dessa
cartilha.
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ATIVIDADES
DOMSTICAS
So bastante comuns as queixas durante
a realizao de atividades domsticas do
dia a dia, como por exemplo: cozinhar,
arrumar e limpar a casa, lavar roupas,
estender no varal, cuidar do jardim, cuidar
de crianas etc. Todas essas atividades
exigem esforo fsico e submetem o corpo
a posturas arriscadas para estruturas do
organismo, como coluna vertebral, quadril,
joelhos e ombros. preciso ter ateno
ao posicionamento do corpo na realizao
destas atividades, altura dos mveis,
ao peso dos objetos, enm, ergonomia,
j que a casa tambm um ambiente de
trabalho onde permanecemos por longos
perodos de tempo.
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ATIVIDADES DOMSTICAS
Arrumando as gavetas
ERRADO
A postura correta
sentar-se em um pequeno
banco, de modo que a
coluna que alinhada
e protegida, mantendo
sempre a contrao dos
msculos transverso do
abdmen.
CERTO
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ATIVIDADES DOMSTICAS
ERRADO
Po
CERTO
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ATIVIDADES DOMSTICAS
Postura correta ao
varrer a casa
Observe se a altura do cabo
da vassoura corresponde com
a sua altura e procure no se
inclinar para a frente, mantendo
a postura mais ereta possivel e
com os ps afastados. Realize
os movimentos de varrer com
o corpo todo, evitando os
movimentos rotacionais da
coluna.
CERTO
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ATIVIDADES DOMSTICAS
ERRADO
CERTO
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ATIVIDADES DOMSTICAS
Arrumando a casa e
afastando mveis
ERRADO
Evite empurrar ou
levantar mveis sozinho.
O peso deles gera
sobrecarga na coluna,
podendo desencadear a
dor imediatamente.
CERTO
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ATIVIDADES DOMSTICAS
ERRADO
CERTO
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ATIVIDADES DOMSTICAS
CERTO
Procure colocar o varal em uma altura
compatvel com a sua, acessvel aos seus braos,
de modo que suas mos no ultrapassem a altura
dos ombros.
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OS MAUS COSTUMES DE
CASA LEVA VOC AO DOUTOR.
ERRADO
ERRADO
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OS MAUS COSTUMES
CERTO
PASSO 2
CERTO
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OS MAUS COSTUMES
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OS MAUS COSTUMES
Postura incorreta
ao escovar os dentes
ERRADO
Deve-se evitar curvar a
coluna para frente, baixando
demais a cabea sem contrao
abdominal, pois essa posio
causar sobrecarga no pescoo
e na regio lombar.
Postura correta
ao escovar os dentes
CERTO
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OS MAUS COSTUMES
CERTO
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Amamentando o beb
Nesta imagem, podemos observar que o
peso da criana est
todo nos braos da me,
sobrecarregando ombros
e pescoo. A me est
com o olhar voltado para
o beb, fazendo, assim,
uma inclinao e uma
rotao da cabea. Essa
postura, por perodos
prolongados, pode gerar
tenso nos msculos do
pescoo e das costas,
provocando a dor.
ERRADO
CERTO
Neste caso, procure utilizar um apoio para os braos e o pescoo,
deixando-os em uma posio bem relaxada. Ao direcionar o olhar
para o beb, procure no permanecer dessa forma por longos
perodos. Se possvel, procure alternar o brao de apoio do beb na
prxima mamada.
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Banhando o beb
Nesta imagem, podemos observar um posicionamento que pode
ser doloroso para me, sobrecarregando coluna e joelhos, alm de
ser inseguro para o beb, j que ele est em constante movimento.
ERRADO
CERTO
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Ao retirar ou colocar
o beb no bero
Podemos
observar
nesta imagem uma
inclinao
excessiva
para frente e uma
sobrecarga na coluna
devido s grades do
bero, que impedem o
movimento para retirar
ou colocar a criana,
cujo peso tambm
intensica a m postura.
ERRADO
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CERTO
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Ao trocar as fraldas
Nesta imagem, a cama onde o beb est sendo trocado est
muito baixa, e a me encontra-se em uma postura que gera bastante
sobrecarga nas costas.
Por permanecer durante
um perodo prolongado nesta
posio curvada, ao levantarse, ela poder sentir dor.
ERRADO
CERTO
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ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS
Ao organizar a mala
Desta maneira, a mala ca muito baixa, fazendo com que voc
que constantemente curvado para frente, sobrecarregando a
coluna. A cada objeto colocado na mala, voc ir curvar suas costas,
provocando uma sobrecarga
muito grande nos discos e
msculos da coluna.
ERRADO
CERTO
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ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS
ERRADO
CERTO
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ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS
Ao retirar da esteira
ERRADO
CERTO
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ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS
ERRADO
Suspender a mala
com as duas mos:
este gesto ir obrigar
sua coluna a se curvar
para frente e para
baixo, e ns sabemos
que, nessa posio, as
estruturas nobres da
coluna vertebral sero
sobrecarregadas
e
podero sofrer fortes
dores.
CERTO
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ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS
Apanhando as malas
ERRADO
Evite car de frente
para a esteira com
os ps paralelos e a
coluna exionada para
frente. Esta posio ir
sobrecarregar todas as
estruturas nobres da sua
coluna vertebral e poder
causar muitas dores.
CERTO
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NO ESCRITRIO
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NO ESCRITRIO
Dica importante
ERRADO
CERTO
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ERRADO
CERTO
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DIRIGINDO
ERRADO
CERTO
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EM PARCERIA COM O
ITC VERTEBRAL.
ABRCOLUNA
Associao Brasileira de Reabilitao de Coluna
www.herniadedisco.com.br
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