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Viv ano !
S
Editorial
ndice
2 Editorial
3 Compromiso
4
Hbito 1 Agua
Hbito 3 Ensaladas
10
Hbito 4 Ejercicio
12
Hbito 5 Descanso
14
Hbito 6 Ayuno
16
Hbito 7 Desayunos
18
Hbito 8 Felicidad
20
Crditos
Compromiso
Me comprometo a realizar las actividades de
cada semana para mejorar mi salud porque
Nombre
Edad
Sexo
Peso
Estatura
Masa corporal
Permetro de cintura
El ndice de masa corporal (IMC) se
obtiene dividiendo el peso corporal (kg) entre
la estatura (m2) elevado al cuadrado.
IMC=
kg
m2
IMC
Bajo peso
Menor a 18.50
Normal
18.50 24.99
Sobrepeso
25.00 29.99
Obeso
Mayor a 30.00
1 Agua
HBITO
El hbito de beber
natural
Hbitos
Saludables
MATERIALES
Compra o consigue una botella de 1 litro de
agua o medio litro, ponle tu nombre y el eslogan QUIERO VIVIR SANO. Durante esta semana la llevars contigo a donde quiera que vayas.
ACTIVIDAD DIARIA
Durante el da tomars por lo menos
2 litros de agua.
Te recomendamos:
1 Lt
mida y la cena.
Nota: Evita tomar agua o cualquier
bebida con los alimentos. Procura
tomar tu agua despus de la digestin de tus alimentos, espera por lo
menos una hora.
Usa la siguiente tabla para llevar el registro de
tu consumo de agua cada da.
Recomendacin
Dom.
Lun.
Mar.
Mier.
Jue.
Vier.
Sb.
Un vaso en
ayunas
Primer Litro
Segundo
Litro
2 Actitud
positiva
HBITO
como un hbito
Hbitos
Saludables
MATERIAL
Compra un cuaderno econmico y pequeo,
que puedas llevar contigo durante esta semana.
ACTIVIDAD DIARIA
Observa las frases que a continuacin aparecen. En el
transcurso del da escribirs varias veces la frase que
corresponda, solo que lo hars con la mano con la
que no escribes normalmente.
Al lado derecho de la frase del da aparecen actividades de refuerzo que ayudan a tu cerebro en el proceso de adoptar nuevos hbitos.
Cada vez que realices la actividad durante el da, repite en voz audible la frase del da.
Da
Frase
Actividades
Usa tu reloj en la mano derecha.
Dios ha perdonado
Dios me da fuerzas
Lun Especial
Mar mi pasado
Soy disciplinado y
Vier ordenado
3 Ensalada
HBITO
Hbitos
Saludables
ACTIVIDAD DIARIA
Prepara una ensalada
para ingerirla previa a la comida del medio da. Puedes
agregar algunas semillas
de girasol, ajonjol, nuez, almendra, etc.
Aderzala solo con limn,
sal, ajo y aceite de oliva si lo
deseas.
Nota: Puedes llevar a tu trabajo un poco de
ensalada extra para compartir con algn
compaero.
Registra los
das que ests
consumiendo
un plato de
ensaladas antes
de la comida.
Dom.
Lun.
Mar.
Mier.
Jue.
Vier.
Sb.
4 Ejercicio
HBITO
El hbito de realizar
10
Hbitos
Saludables
ACTIVIDAD DIARIA
Marca tus logros de esta semana.
En la primera lnea anota la cantidad de minutos
que caminas cada da. El ideal sera caminar de 30
a 60 minutos diarios.
En la segunda lnea anota los minutos que realices ejercicios con pesas. Es bueno realizar ejercicios con peso de dos a tres veces a la semana
para evitar la osteoporosis. (Sesiones de 20 a 30
minutos).
En la tercera lnea anota el da que caminaste
acompaado.
Dom
Lun
Mar
Mier
Jue
Vier
Sb
5 Descanso
HBITO
El hbito del
adecuado
Hbitos
Saludables
ACTIVIDAD DIARIA
Procura dormir dos horas antes de las 12:00 de la noche, lo ideal es a las 10:00 o entre ms temprano es
mucho mejor.
Es bueno que esta semana te propongas la meta de
una hora especfica para ir a la cama.
Con la ayuda de Dios me propongo acostarme a las
___ pm y registrar lo siguiente durante la semana:
En la primera lnea la hora en la que te fuiste a la
cama cada noche.
En la segunda lnea la cantidad de horas que dormiste cada noche.
Registro
Dom
Lun
Mar
Mier
Jue
Vier
Sb
Hora en la que me
acost:
Cantidad de horas
que dorm:
13
6 Ayuno
habitual
HBITO
de alimentos perjudiciales
ACTIVIDAD DIARIA
Cada da se presenta un alimento que no
debers ingerir en tus comidas. Si cada da que
avanzas, te sigues manteniendo firme en los ayunos de los das anteriores, al llegar al sbado podrs vivir un da completo como un vegetariano.
Hbitos
Marque
Da
Saludables
Tipo de ayuno
Dom
Lun
Mar
Mier
No consumas queso.
Jue
Vier
Sb
15
7 Desayunar
+
y cenar HBITO
Hbitos de
16
Hbitos
Saludables
ACTIVIDAD DIARIA
Cada maana, desayuna primero un plato de frutas
con nueces, almendras, semillas, etc. Ve agregando
otros alimentos como la avena, el frijol, las papas, etc.
para que tu desayuno sea la comida ms fuerte del
da.
De forma contraria, disminuye la cantidad de alimentos en tu cena. Debe ser lo ms ligera posible porque te ayudar a disminuir de peso y lograr un sueo
profundo durante la noche que te proporcionar un
descanso reparador.
Registra tu plato de frutas en el desayuno y los das
que cenaste ligeramente esta semana.
Da
Dom
Lun
Mar
Mier
Jue
Vier
Sb
17
8 Felicidad
HBITO
como un hbito
Firma
18
Hbitos
Saludables
ACTIVIDAD DIARIA
Nadie puede robarte la felicidad en esta semana,
a menos que t se lo permitas. Hay mucha gente
que no es feliz e inconscientemente, por la amargura que hay en su vida, te causa dao fsico, verbal o emocional.
Por lo tanto, debemos vacunarnos para evitar que
el veneno de la amargura infecte nuestra vida y
robe nuestra felicidad.
Esta semana te adelantars con algunas
acciones para sorprender a los que te rodean.
REGLA DE ORO:
Haz con otros lo que deseas que hagan contigo.
Da
Marca
Acciones
Dom
Lun
Mar
Mier
Jue
Vier
Sb
19
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