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Introduccin
Felicitaciones! Ests a punto de tomar la delantera entre tantas personas que
intentan una y otra vez perder peso y mantenerse en forma. No importa tu edad
o nivel de entrenamiento fsico, los tips para la prdida de grasa que ofrecemos
en este libro te impulsarn directamente a la meta.
Pronto aprenders a:
Potenciar tu energa
y mucho ms!
Has dado un gigantesco paso hacia tu meta tan solo al haber descargado este
libro. Ahora, recustate y digiere la beneficiosa informacin que contiene, en
tanto te preparas para dejar de hacer dietas de una buena vez y empezar a
perder grasa en forma permanente.
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Por supuesto, es muy difcil lograr ese estmago plano que siempre has
soado si ests cansado todo el tiempo. Muchos de nosotros llevamos
adelante vidas tan ocupadas que nos dejan agotados y abatidos por el estrs,
directamente exhaustos. Si bien sera insensato o fuera de toda lgica dejar a
un lado las demandas de nuestro tiempo actual, es posible incrementar el nivel
de energa de manera de poder hacer frente a tales requerimientos y an tener
suficiente empuje como para hacer ejercicio.
Aqu encontrars cinco hbitos geniales que te harn sentir energizado,
siempre:
Tip #1: Come poco pero frecuentemente.
Tu cuerpo est en permanente estado de accin. Debe moverse, pensar y
desempear funciones vitales durante todo el da. Adems, necesita
reabastecerse continuamente, en forma de comidas pequeas, frecuentes y
saludables.
Comienza tu da en forma correcta, con una combinacin de protenas y
carbohidratos saludables en el desayuno, como por ejemplo huevos revueltos,
dos rebanadas de tocino de pavo y una taza de frutillas. Ingiere otro bocadillo
dos horas ms tarde, por ejemplo un puado de almendras y un trozo de queso
de bajas caloras.
Distribuye las caloras durante toda la jornada, comiendo cada dos o tres horas,
de manera de mantener tu hambre en un bajo nivel y tu energa alta.
Tip #2: Agrega ejercicio a tu rutina diaria.
Una manera efectiva de energizar tu cuerpo es a travs del ejercicio. Mientras
ms te muevas, ms tu cuerpo querr mantenerse en movimiento. El ejercicio
tambin acelerar tu prdida de peso, te mantendr flexible, mejorar la salud
de tu corazn y disminuir tus niveles de estrs. Por lo tanto no hay razn para
no hacerlo!
Si no ests acostumbrado a practicar ejercicio, los expertos recomiendan
comenzar de a poco. Encuentra un ejercicio aerbico divertido y no muy
exigente, por ejemplo bailar o caminar, y practcalo a diario. Cada sesin de
ejercicio debera durar entre 20 y 30 minutos, solo para comenzar. Tras el
paso de algunos das comprobars que te sentirs mejor, dormirs mejor y
tendrs energa para repartir y usar durante todo el da.
Tip #3: Duerme lo suficiente.
Varios estudios han demostrado que la mayora de las personas,
especialmente las mujeres, no duermen lo suficiente en los tiempos modernos.
Como la comida, el sueo es fundamental para recargar tu energa. Duerme
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La hinchazn puede hacer que te sientas y te veas mal, pero estos trucos
seguramente te ayudarn a volver a meterte en tus ajustados jeans en
cualquier momento!
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artificiales. Para evitar que esto te suceda, permtete consumir azcar, pero en
pequeas cantidades y en ocasiones especiales.
Como puedes ver, el que hace la dieta no es siempre el nico culpable si
gana peso en lugar de perderlo durante el rgimen. Suele no ser una
cuestin de mucha o poca voluntad puesta en el tratamiento. Evita
matarte de hambre y mantente alejado de los edulcorantes artificiales
cada vez que sea posible, para as eliminar dos de los ms comunes
saboteadores de dieta.
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(Es importante notar que con estas estimaciones se asume que realizas cierta
actividad fsica diaria. Si eres completamente sedentario o muy activo, tus
requerimientos calricos obviamente variarn. Consulta una calculadora RMB
que tenga en cuenta varios niveles de actividad para que sea ms exacto)
Hacer dieta puede causar una disminucin en tu RMB de entre 20 y 30 por
ciento. Dietas de muy bajas caloras, tambin llamadas dietas de inanicin, son
las que causan el mayor dao. Una persona saludable y activa, de unas 150
libras de peso, necesita aproximadamente 2.200 caloras por da para
mantener su peso corporal. Si la misma persona encara una dieta de bajas
caloras, debera mantener su peso corporal con solo 1.870 caloras.
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Ahora pensemos que esa persona decide perder algunas libras de peso. Si
tiene un metabolismo saludable, puede perder peso consumiendo unas 1.800
caloras por da. Pero si tiene un metabolismo daado por las constantes
dietas, necesitar reducir su consumo diario de caloras a unas 1.260, lo que
est al borde de un peligroso nivel.
De manera que cmo se puede acelerar el metabolismo luego de aos de
agobiantes dietas? Como dijimos ms arriba, ms comida es la clave.
Necesitas nutrir tu cuerpo para animarlo a sanar. Esto puede sonar demasiado
bueno para ser verdad. Despus de todo, si para bajar de peso hay que comer
ms, por qu no todo el mundo lo hace?
Pero no es tan fcil como suena. Cuando comiences a comer normalmente de
nuevo, seguramente ganes peso. Este rpido incremento de peso puede
asustar a muchos, hacindolos regresar a esas dietas de casi inanicin a las
que estaban acostumbrados.
Pero si puedes al menos esperar un poco, la balanza comenzar a moverse en
la direccin correcta, una vez ms. Recuerda, a tu cuerpo le llev cierto tiempo
resetear o reiniciar su ritmo metablico a una velocidad menor. Ahora le llevar
tanto, si no ms, volver a acelerarse.
Hay algunas cosas que puedes hacer para minimizar el perodo de espera.
Primero, calcula cuntas caloras necesitaras con un RMB saludable.
Comienza a ingerir ese nmero de caloras cada da. Puede parecer mucha
comida al principio, pero recuerda que tu cuerpo se est reparando a s mismo,
por lo tanto necesita mucho combustible.
En lugar de digerir tres grandes comidas con varias horas de diferencia entre
ellas, permtele a tu cuerpo quemar comida durante todo el da, ingiriendo entre
5 y 6 colaciones pequeas. Selecciona alimentos de una variedad de grupos.
Toma al menos la mitad de las caloras necesarias de granos enteros, frutas y
vegetales. Tambin intenta comer algunas protenas simples con cada ingesta.
Asegrate de hacer un poco de actividad fsica cada da, an cuando no sea
ms que por media hora, tal vez una caminata despus de la cena. Aade un
poco de meditacin y respiracin consciente y profunda para bajar los niveles
de estrs. Ahora tienes todas las bases cubiertas: comida, energa y oxgeno.
Las tres son vitales para mantener un metabolismo saludable.
Puede llevarte ms tiempo del deseado notar la prdida de peso si aplicas este
mtodo, pero esa prdida de peso que obtengas ser de manera saludable y
permanente. Algunas personas que hacen dieta habitualmente son capaces de
acelerar su metabolismo en apenas semanas, a otras les lleva meses. Tu xito
individual depender de la edad, la gentica y el grado de adherencia al plan
que selecciones.
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algunos tipos de papas chips, puede causar dolor intestinal o diarreas. Algunos
alcoholes de azcar utilizados para endulzar golosinas libres de azcar pueden
tener los mismos efectos si se ingieren en grandes cantidades.
Los snacks de dieta etiquetados como libres de colesterol pueden ser
engaosos. Si tales productos contienen aceites tropicales tales como aceite
de palma de kernel o aceite de coco, puedes apostar que estarn llenos de
grasas saturadas, la clase de grasa que obstruye tus arterias. Mientras que los
aceites tropicales tcnicamente carecen de colesterol, al consumirlos pueden
causar un incremento en los niveles de colesterol.
Las comidas dietticas no son siempre la mejor opcin para aquellas
personas que quieren bajar de peso. Pueden agregar grandes dosis de
sodio, qumicos para resaltar el sabor y grasas saturadas a tu plan para
bajar de peso. Si vas a cometer un exceso, ser ms saludable y ms
satisfactorio comer una pequea cantidad de comida chatarra real en
alguna ocasin.
Cmo detener tus antojos en cuanto aparecen
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Ahora depende de ti
Hasta ahora, has visto como las industrias de dieta y del fitness usan tcticas
arteras para mantenerte apegadas a ellas una y otra vez. Has aprendido que
los antojos pueden tener causas sorprendentes. Has descubierto maneras para
aplanar tu abdomen y eliminar la hinchazn. Y hasta has aprendido a reparar
un metabolismo destrozado.
Munido de esta nueva informacin, ests ms que nunca listo para triunfar en
tu campaa por perder peso y mantenerlo fuera. No tendrs que ponerte a
dieta nunca ms, porque has aprendido un plan de alimentacin y ejercicio
saludable para toda tu vida, que es precisamente la clave para la prdida
permanente de peso.
Comienza con pequeos cambios, y ve agregando algunos con el paso del
tiempo. Encuentra ejercicios que sean divertidos de hacer, porque el mejor
programa de ejercicios es aquel al que te habites. Y sintete en total libertad
de usar este e-book de manera frecuente, en tanto vas abrindote camino
hacia una vida plena de salud.
Recuerda: el factor ms importante en la ecuacin para la prdida de peso
eres T.
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