DICAS DE COMO EMAGRECER.

Por Neiliana Ribeiro.

Para emagrecer no precisa de muitas coisas radicais, e sim decises: a de
iniciar uma dieta e a de permanecer na dieta.
O ser humano no precisa de muito para sobreviver, apenas de uma
alimentao saudvel, sendo a mulher em mdia de 1800 a 2000 calorias, um homem
de 2000 a 2400 calorias.
O ideal em uma casa que todos faam essa dieta, assim no existiro
conflitos, mas isso no quer dizer que a minha deciso depender de outras pessoas,
eu decido perder peso.
Retire a palavra regime do seu dicionrio. Regime emagrece rpido, mas a
pessoa volta a engordar rpido. Tem que ser por um perodo rpido, caso contrrio far
mal a sade, o ideal e a Reeducao Alimentar, mais lento, saudvel e para toda
vida. Se for o caso procure um nutricionista.
Calcule o seu IMC (NDICE DE MASSA CORPORAL), assim poder saber se
est no peso ideal, acima ou abaixo do peso ou obeso. Assim poder estabelecer seu
peso mximo e mnimo sem perder a sade. A pessoa magra, abaixo do peso tem os
mesmos problemas de sade que um obeso. Se no souber calcular o IMC, eu calculo
desde que envie seu peso, inclusive as gramas, e a altura.
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A Reeducao Alimentar consistem em comer de 3 em 3 horas, em poucas

quantidades, independente de fome ou no. Inicie com o que tem em casa.
Nunca deixe de comer. importante o horrio, pois passando de trs horas, o
metabolismo fica mais lento.
Aos poucos faa substituies: Substitua o leite integral pelo desnatado,
alimentos integrais: arroz, po, biscoito, light e diet.
Esteja sempre bem alimentado utilizando frutas e verduras, pois inicialmente seu
crebro vai pedir comida, ele no vai entender isso.
Para emagrecer precisa diminuir o acar, sdio e gorduras, mas lembre-se o
corpo necessita de tudo isso, ento balancear. O light pobre em gordura,
mas rico em acar. O diet pobre em acar, mas rico em gordura. Varie
sempre em light e diet.
Comer em 3 e 3 horas na semana e liberar no final de semana, no pode, isso
papo de gordinho, pelo menos inicialmente. Assim voc recuperar o que perdeu
na semana. Com um tempo depois de uns 4 kg perdidos, poder exager em
final de semana perdido que no engordar, e sim isso acontecer, a rotina far
com que volte ao peso normal.
Algumas coisas devo evitar ou erradicar tipo: frituras, nissim miojo, salgados
industrializados tipos cheetos, frandangos, pois so rico em sdio. Bebida
alcolica engorda, refrigerantes inimigo da mulher, principalmente o zero, pois
rico em sdio te d a necessidade de consumir doces. Devo evitar frituras em
geral.
Devo fazer atividades fsicas para emagrecer? bom, mas para perder peso,
isso no adianta se no fechar a boca. Sem contar que a atividade fsica
aumenta a massa muscular e o peso no diminui, embora saudvel, msculos
pesa mais que gorduras e nem sempre nosso psicolgico aceita isso de bom
grado. Ao voltar a musculao j tinha perdido mais de 4 kg, e hoje mantenho a
perca.
Posso tomar leo de coco, crtamo, ch verde para emagrecer? Pode. Tomei
crtamo e coco, mas acredito que o que me fez emagrecer foi a dieta e no as
cpsulas, tanto que estou abandonado, e acho que vou continuar perdendo
peso.

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Os especialistas aconselham a se pesar uma ou duas vezes por semana no

mximo. Ao pesar diariamente, poder prejudicar a dieta, pois o corpo sofre
oscilao diariamente, e assim voc poder pensar que no em no est
valendo apena, algo perfeitamente normal. Eu me peso na sexta, para saber
como cheguei ao final de semana e na segunda, para ver como sai do final de
semana. A mulher pode aumentar at 2 kg durante o perodo pr e menstrual.
Aps 4 dias aps a menstruao volta-se ao peso normal.
No perodo de Reeducao Alimentar, evite sair para comer fora, ao fazer seu
alimento, voc poder comidas mais magras. Assim ser mais fcil de evitar as
sobremesas.
Posso comer um chocolate? Um chocolate, uma vez por semana, pode, mas se
poder evitar evite. Se sentir desejo de um chocolate, coma, melhor comer um
chocolate, do que ao evitar tanto e ao ver uma caixa e com-la toda.
Pode e deve acrescentar a sua alimentao chia, linhaa, azeite de oliva, esse
ltimo amigo da mulher, inclusive diminui a cintura.
Voc pode emagrecer um alimento, mas isso no quer dizer que pode comer
muito. Ao fazer um bolo, faa com margarina light, leite desnatado, massa de
trigo integral, etc. Aos poucos voc descobrir e far uma dieta magra e
saborosa.
No se coloque a prova, no existe super homem e nem mulher maravilha.
Comer bom, ento se gosto de chocolates, salgados, bolos, etc, devo evitar ir
onde tem. J que no posso comer massa nesse perodo, ento no vou a
rodzio, caso contrrio existe certa facilidade de falhar.
Evitei o segredo da dieta, algumas fazem segredos, eu acho mais difcil, mas
fica a seu critrio. Essa deciso sua, mas tem mil pessoas ao seu lado,
torcendo para que no consiga. Uma colega disse que eu ia levar uns tapas se
aparecesse no setor passando mal. Isso no aconteceu.
A Reeducao Alimentar exige responsabilidade, eu no posso nunca deixar de
comer e tentar provocar vmitos, assim pode ter problemas srios alm de uma
esofagite, uma anorexia, etc.