Sumrio

Introduo........................................................................................................ 3
6 motivos para incluir a Chia no cardpio................................................... 5
Conhea 5 vantagens do limo para o corpo............................................... 6
7 Motivos para Incluir brcolis na sua dieta!............................................... 7
O segredo Da Goji Berry para o corpo dos Sonhos!..................................... 8
Beterraba, o Superalimento .......................................................................... 9
Simples razes para comer aveia................................................................ 10
Concluso....................................................................................................... 11

Introduo
Montar uma dieta no fcil, principalmente quando tentamos fazer isso sozinhos. Na hora de comprar, ficamos
perdidos em meio a tantas opes e acabamos deixando de colocar no carrinho alimentos super importantes para
um emagrecimento saudvel.
Fizemos esse E-book justamente pensando nisso, nele voc vai encontrar tudo que voc precisa saber sobre os
melhores alimentos para a sua dieta! Todos escolhidos a dedo com o intuito de potencializar o seu processo de
emagrecimento e te ajudar a alcanar todas as suas metas.
Espero que voc goste e insira todos eles nos seu cardpio ;)

7 Alimentos que vo te fazer Queimar gordura

Certos alimentos tem o poder de acelerar o metabolismo. Eles naturalmente aumentam a temperatura do corpo e
promovem um gasto calrico bem maior do que o normal, acelerando a queima de gordura e ajudando no processo de emagrecimento. Alimentos com essas propriedades so chamados de termognicos e podem ser os melhores amigos de quem est querendo emagrecer.

1. Pimenta Vermelha

Essa pimenta uma rica fonte de Capsaicina, substncia que facilita a quebra da gordura presente no tecido adiposo. Sem falar que acelera o metabolismo em at 20%, aumentando o gasto calrico do corpo. Isso ideal para
quem quer fazer uma atividade fsica e detonar uns quilos com exerccios. Voc pode us-la como tempero em
saladas e pratos quentes;

2. Ch verde

De um tempo para c, o ch verde vem ficando muito famoso e no sem motivo. Ele estimula o metabolismo e
favorece o uso da gordura do corpo como fonte de energia, aumentando a queima de calorias. Para alcanar resultados satisfatrios, o ideal tomar aproximadamente cinco xcaras do ch por dia.
+ Ateno: Quem tem problemas para dormir, s deve ingerir o ch verde at o horrio da tarde, nunca depois
disso.

3. Canela

A Canela pode ser consumida de duas formas: polvilhada em cima de algum outro alimento ou em chs. Ela acelera
o metabolismo basal e o seu alto teor de clcio mineral facilita o processo de emagrecimento.

4. Gengibre

Para aproveitar tudo que o Gengibre pode oferecer, voc s vai precisar de duas fatias finas. Essa raiz aumenta o
gasto calrico em mais de 10%. Podemos consumir o alimento cru ou us-lo como tempero de carnes, sopas, molhos e chs.

5. Ch de Hibisco

Assim como os outros alimentos, esse ch aumenta o gasto de calorias ao proporcionar o aumento de temperatura
do corpo, acelerando o metabolismo. Para que voc sinta todos os benefcios, necessrio tomar um litro de ch
de Hibisco por dia. A proporo ideal para o ch uma colher de hibisco para cada litro de gua.

6. Alimentos com mega 3

O mega 3, presente em peixes como o salmo e o atum, uma substncia que faz muito bem sade de diversas
formas alm de possuir uma ao termognica no organismo. Ela acelera o metabolismo e facilita a queima de
gordura, fora melhorar a reteno de lquidos e facilita a comunicao entre as clulas do organismo.

7. gua Gelada

O ltimo item dessa lista a gua! Sim, a gua gelada tem ao termognica, pois o organismo aumenta a temperatura do corpo em resposta temperatura da gua ingerida, o que gasta energia. No entanto, esse efeito muito
leve e para conseguir efeitos satisfatrios, necessrio tomar em mdia oito copos de gua gelada por dia.

6 motivos para incluir a Chia no cardpio

sensacional saber que podemos encontrar na natureza tudo que o nosso corpo precisa para se manter saudvel
e jovem por mais tempo. A soluo para alguns problemas de sade tambm pode ser descoberta apenas com a
incluso de alimentos ricos em minerais e vitaminas na alimentao, por exemplo.
Considerada um superalimento pelos nutricionistas, as pequenas sementes da Chia possuem vitaminas, protenas,
fibras e cidos graxos poli-insaturados como o mega 3. Alm de minerais como o clcio, magnsio, mangans e
fsforo, dentre outros. Os carboidratos de baixo ndice glicmico e compostos fenlicos, os quais so antioxidantes
naturais tambm esto presentes e por isso, garantem benefcios para todo o corpo.
Apenas uma colher de sopa com Chia todos os dias no ch, suco, iogurte, no po ou em complemento a outros
alimentos, suficiente para nutrir e evitar doenas. Conhea alguns motivos para inclu-la no seu cardpio:

1. Emagrecimento

Como a Chia possui grandes propores de fibras, pode causar o aumento da saciedade. Isso ocorre porque ao entrar em contato com a gua ela incha, aumentando o seu volume e preenchendo todo o estmago. O que diminui,
portanto, consideravelmente a fome e acaba ajudando no emagrecimento.

2. Controla o colesterol

Outro beneficio da Chia, seu poder de combater o mau colesterol do sangue. Isso se deve porque ela possui
quantidade generosas de gorduras poli-insaturadas, como o mega 3 e 6, que so atuantes na reduo do mau
colesterol (LDL). Sua reduo impede a formao de cogulos de gorduras nas paredes das artrias, prevenindo
tambm doenas cardiovasculares.

3. Desintoxicao

Como possui cido, desintoxica o fgado, eliminando os radicais livres do organismo e impede que estes destruam
as clulas do corpo.

4. Melhora a pele e cabelos

Por conter vitamina A, combate os radicais livres e auxilia no combate do ressecamento da pele, contribuindo para
a preveno de acnes e espinhas. Alm disso, a semente possui vitaminas B2, o que favorece a formao dos tecidos da pele, cabelos e unhas.

5. Fortalece as defesas do organismo

Tm minerais como Zinco e Selnio, considerados os principais minerais que auxiliam nas defesas do organismo
e combatem gripes e resfriados. O que refora o sistema imunolgico e assim evita o organismo de adoecer com
infeces. Com o Clcio, Fosforo, Magnsio e Mangans mantm a clulas do corpo saudveis.

6. Aumenta o bom-humor e a ateno

Associado a todos esses benefcios, a Chia favorece o aumento do humor por conter as vitaminas do complexo B e
os cidos graxos, cujo so essenciais para melhorar as funes neurolgicas. Assim contribuindo no somente para
manuteno do bom-humor, mas tambm com o aumento de concentrao do crebro.

Conhea 5 vantagens do limo para o corpo

Conhecido por suas muitas utilidades, o limo um dos frutos mais completos e ricos que existem. Possui as Vitaminas A, C e P, alm de diversos minerais importantes para o organismo, como: o Clcio, Ferro e Fsforo. Ele uma
fruta ctrica e como todas, dispe de fibras alimentares. Mas o seu diferencial consiste no limoneno, substncia que
age no combate aos radicais livres, impedindo o envelhecimento celular.
Confira os princpios ativos do limo e melhore ainda mais o funcionamento de seu organismo:

1. Queima gordura e emagrece

Como ele acelera o metabolismo, contribui para a queima de gordura e ativa a circulao. J por ser adstringente,
o limo contribui para a reduo das taxas de colesterol no sangue. Tudo isso se deve ao cido Ctrico, que dissolve as gorduras e tambm deixa o Ph de outros lquidos do corpo regulados, o que favorece o funcionamento do
metabolismo.

2. Melhora a memria

Possuindo vrios minerais, como o Ferro e o Fsforo, auxilia no transporte de oxignio e as trocas eltricas. O limo
tambm beneficia o sistema neurolgico, melhora a memria e mantm o crebro ativo, contribuindo na preveno de doenas degenerativas como o alzheimer.

3. Combate gripes e resfriados

Por conter Vitamina C em grande quantidade, ele ideal para reforar o sistema imunolgico, pois a vitamina atua
no combate a infeces e tambm minimiza os sintomas das gripes e resfriados. Tambm um expectorante natural, podendo ser usado como xarope.

4. Desintoxica e limpa o intestino

O limo um desintoxicante natural e como tal, contribui para a retirada de impurezas do organismo, eliminando
toxinas. Contudo, sua ao no s favorece o intestino, como tambm o estmago, fgado, rins e pulmes.

5. Beneficia a sade da pele

Nesse caso, o limo pode ser usado de duas maneiras: na sua forma externa (casca), como um clareador natural e
tonificante para a pele; ou alimentando-se dele, onde seus benefcios sero aproveitados de dentro para fora do
corpo. O benefcio na pele ocorre porque o limo possui cido Ctrico, que tambm um importante conservante
natural, ajudando na renovao dos tecidos da pele. Com o limoneno, antioxidante que combate os radicais livres
do organismo, evita o envelhecimento da clula.
+ Como utilizar o limo: O limo muito verstil e pode ser utilizado como complemento de saladas, na forma de
sucos, nas sobremesas e como ch, principalmente para melhorar o sistema digestivo.

7 Motivos para Incluir brcolis na sua dieta!

O Brcolis um alimento bastante conhecido e presente em diversas receitas. Se voc est tentando emagrecer
ou simplesmente ter uma vida mais saudvel, com certeza j ouviu falar dele ou at mesmo j comeu em alguma
salada, por exemplo. O que o brcolis tem para ser to especial? Para comear, ele rico em Clcio, contm as
vitaminas A e C, alm de possuir substancias antioxidantes.
Confira logo abaixo, os 07 principais motivos pelos quais o brcolis deve estar no seu prato diariamente:

1. Previne o cncer

O brcolis tem um grande efeito na preveno de doena e a principal delas o cncer. Aps ingerido, ele dificulta
o crescimento de vrios tipos de tumores, como os do cncer de mama, cncer do colo do tero e cncer da prstata;

2. Rico em Protenas

O vegetal uma rica fonte de protena. Uma xcara de ch de brcolis contm aproximadamente 4g de protena,
quantidade igual a de uma xcara de arroz ou milho s que bem menos calrico.

3. Fortalece o Sistema Imunolgico

O brcolis um alimento rico em Betacaroteno, Zinco, cido Flico e Selnio. Isso ajuda a fortalecer o sistema imunolgico e muito indicado para gestantes, pois durante as primeiras semanas de gravidez o consumo de acido
flico deve ser aumentado, j que ele ajuda na formao do feto.

4. Grande aliado contra a Diabetes

um alimento que no pode faltar no prato de quem tem diabetes, pois potencializa a produo de insulina e aumenta sua eficcia. Por ser um vegetal e rico em fibras, tambm ajuda a baixar os nveis de acar no sangue.

5. Faz bem para o corao

Devido as suas fibras, o brcolis ajuda a diminuir os nveis de colesterol no organismo e por conter sulforafano,
diminui os danos aos revestimentos dos vasos sanguneos. As substncias antioxidantes tambm presentes, restringem os danos causados aos msculos do corao, te deixando com um corao de ferro.

6. Ajuda no controle da Presso Arterial

Um dos alimentos mais indicados para quem tem presso alta o brcolis, pois os baixos nveis de Clcio no organismo aumentam os riscos do aparecimento da hipertenso. Como uma grande fonte de Clcio, esse alimento
deve estar presente no prato de quem prefere manter a presso estvel.

7. Previne a Artrite

A artrite uma inflamao nas articulaes causada pela quebra da cartilagem existente no local. O sulforafano
presente no brcolis responsvel pela diminuio dessa quebra, prevenindo o aparecimento da doena e/ou seu
avano.

O segredo Da Goji Berry para o corpo dos Sonhos!

Recentemente uma frutinha vinda do Tibete, na sia, est fazendo muito sucesso na mdia: a famosa Goji Berry.
Conhecida por estar na dieta de famosos como Madonna, Mick Jagger e Britney Spears, essa fruta usada h sculos
na medicina chinesa, devido aos seus muitos benefcios para a sade, alm do seu poder emagrecedor e de deixar a
pele mais jovem.

O que a Goji Berry tem de to especial?

A Goji Berry possui at 50 vezes mais Vitamina C que a laranja, substncia extremamente necessria para o funcionamento adequado do organismo. A Vitamina C ajuda a aumentar a imunidade, melhora o humor, combate o
envelhecimento da pele, ajuda na absoro do Ferro e ainda tem ao antioxidante.
A fruta tambm faz muito bem para o sistema nervoso, muscular e cardaco, pois rica em vitaminas do complexo
B, principalmente as B1,B2 e B6, as quais ajudam no metabolismo da Glicose.
Sem falar que a Goji Berry conta com a presena de 19 aminocidos que no so produzidos pelo nosso corpo,
mas so indispensveis para o seu funcionamento e s podem ser adquiridos atravs da alimentao. Alm disso, a
fruta rica em Beta-sisterol, substncia anti-inflamatria que combate a celulite, regula os nveis de colesterol no
organismo e diminui os riscos de doenas cardiovasculares.
A teoria ainda no foi completamente comprovada, mas j se levanta a hiptese do Goji Berry ser eficiente inclusive
na preveno da diabetes. A fruta tem uma ao hipoglicemiante que tem melhorado a glicemia de jejum e os
nveis triglicrides de diabticos. Ou seja, os resultados so bastante animadores.
Mas essa frutinha emagrece mesmo?
Pode parecer bom demais para ser verdade, mas a Goji Berry emagrece emuito. Seu efeito emagrecedor autntico e os suplementos a base dela agem moderando o apetite e acaba com a fome. Isso impede excessos e as refeies fora de hora. Ademais, o Goji Berry acelera o metabolismo, o que aumenta a queima de calorias, facilitando o
emagrecimento.

Afinal, qual a melhor maneira de consumir a Goji Berry?

Devido ao preo elevado da Goji Berry nos supermercados e pela praticidade, muito melhor aproveitar os benefcios dessa frutinha em forma de cpsulas, que trazem mais nutrientes que a fruta natural. As cpsulas aliam todos
os benefcios da Goji com outros componentes, como o ch verde cujo potencializa o seu poder emagrecedor.
Por isso, se voc est procurando uma alternativa para emagrecer definitivamente, esse suplemento uma das
melhores opes.

Beterraba, o Superalimento
Dentro da grande variedade de verduras que estamos acostumados a ver, existem algumas que se destacam e so
considerados super alimentos. O mais impressionante que muitas vezes eles so esquecidos nas prateleiras dos
supermercados, simplesmente por seu consumo no ser to comum ou agradvel ao paladar geral. A beterraba
um grande exemplo disso, muito conhecida e nutritiva, ela no to consumida nas casas brasileiras como deveria.

Seja saudvel comendo beterraba:

O que a beterraba tem de to especial? Para comear, ela rica em Betana, substncia que reduz inflamaes em
todo organismo. Ou seja, pode ser considerada como um anti-inflamatrio natural, que diminui os efeitos do envelhecimento. Alm disso, faz muito bem para as futuras mames, pois dentre os seus nutrientes est o cido Flico,
extremamente necessrio para tornar a gravidez saudvel.

A versatilidade da beterraba no combate e preveno de doenas:

Esse vegetal tambm muito indicado para o tratamento de problemas na vescula, no fgado, pulmo, prstata,
pedras nos rins e at mesmo de origens sexuais.
muito verstil, j que pode ser comida crua, cozida no vapor, na gua e adicionada a sopas, ensopados e sucos.
Uma tima dica preparar a beterraba no vapor e temperar com um pouco de leo de linhaa ou azeite e sal. Mas
vlido lembrar que durante o cozimento a beterraba perde muito de seus nutrientes, ento para aproveitar todos
os benefcios desse super alimento prefervel adicion-la crua nas saladas.

Simples razes para comer aveia

Que comer cereais faz bem, todo mundo j sabe. Reduz o colesterol, limpa o intestino, aumenta a quantidade de
vitaminas no organismo dando energia e at proporciona uma sensao de saciedade ao longo do dia. O que poucas pessoas conhecem que os cereais integraismelhoram o humor e tambm ajudam na preveno do estresse.
Isso ocorre porque os gros possuem Triptofano, cido Flico, Vitamina B6 e Magnsio; minerais essenciais na
produo da Serotonina, um neurotransmissor que aumenta a sensao de bem-estar do corpo.
Dentre esses cereais, destacamos a AVEIA. Confira 3 simples motivos:

1. Aveia no prato e sade na cabea

Rica em minerais como o Magnsio, o Ferro e o Fsforo, atua no sistema nervoso central. Mais alm, ajuda a mente
no controle da dor, combate a depresso e ansiedade, melhorando a qualidade do sono e aliviando as enxaquecas.
A diminuio desses fatores resulta em um aumento na qualidade de vida, garantido pelos nutricionistas. Por isso,
recomenda-se que se faa as seis refeies do dia com cereais integrais, ou que adicione pelo menos em trs delas,
para diminuio do estresse.

2. Mais disposio

Por ser um carboidrato com baixo ndice glicmico, a aveia demora a ser absorvida pelo corpo. Assim, a fome
diminuda durante o exerccio e recomendado que a aveia seja consumida antes do incio das atividades.

3. Pele bonita e saudvel

Tambm esto presentes na aveia o Zinco e o Silcio, minerais que auxiliam na produo de colgeno, combatendo
a flacidez e inflamaes da pele como a famosa e temida celulite.

10

Concluso
Espero que voc tenha gostado das nossas dicas, com esses alimentos a sua dieta ficar ainda mais poderosa! Agora chegou a hora de comear, foque na dieta, pratique exerccios e conquiste uma nova vida! Estamos torcendo
por voc, temos certeza que voc ir conseguir! E nunca esquea, a beleza da Vida est em voc!