Tema 6.

- ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA
Fernando Navarro Valdivielso

1.Conceptos y estructura
Fernando Navarro

Clasificacin de las especialidades

deportivas
Especialidades de coordinacin compleja
Especialidades de fuerza y velocidad.
Especialidades de precisin.
Especialidades de conduccin.
Especialidades cclicas.
Juegos deportivos.
Especialidades de combate.
Especialidades combinadas.

Especialidades de coordinacin
compleja
El rendimiento depende de la perfeccin en la
coordinacin, la complejidad tcnica de una destreza y
su presentacin artstica
La mayora son de naturaleza acclica salvo excepciones,
(cama elstica, barra fija, etc.)
Alta variedad de intensidades y tipos de trabajos que
conducen a numerosas alteraciones y ajustes en las
funciones corporales

Especialidades de fuerza y
velocidad.
n

El rendimiento depende del

desarrollo de la mxima
fuerza

Especialidades de precisin
n

El rendimiento
depende del
perfeccionamiento
del SNC bajo stress
y una relativa
involucracin fsica

Especialidades de
conduccin
n

El rendimiento depende del

dominio del equipamiento y de la
calidad de ste.
El procesamiento de la
informacin recibida por el SNC a
travs de los propioceptores
debe ser extremadamente rpida
para tomar rpidas decisiones
durante el ejercicio.
La implicacin fisica es
importante en muchos casos

Especialidades cclicas
n

Los objetivos se centran

en el desarrollo de una
velocidad superior
Depende del
perfeccionamiento de los
movimientos cclicos y de
la capacidad para vencer
la fatiga

Juegos deportivos
n

Depende del
perfeccionamiento de las
funciones de los analizadores
y la capacidad para percibir y
actuar rpidamente bajo
cambios continuos segn las
circunstancias para prevenir
acciones tcticas del
oponente o asistir a sus
compaeros para un accin
con xito

Especialidades de
combate
n

Depende del
perfeccionamiento de las
funciones de los
analizadores y la capacidad
para percibir y actuar
rpidamente bajo cambios
continuos segn las
circunstancias para prevenir
acciones tcticas del
oponente
...en contacto

Especialidades
combinadas
n

SUSPENDIDO EN BARRA 1

Depende de la
condiciones
fisiolgicas y
psicolgicas segn
las necesidades
especficas de cada
disciplina
Incluyen actividades
de diferentes grupos
y zonas de
intensidad

CORRER DURANTE 3 HORAS

LOCAL

GENERAL

ESTTICA

DINMICA

RCD

RMD

RLD

Rv

Rfv

Rf

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE
UAN

UAE

Tipos de resistencia relacionados con

la especialidad
Resistir la fatiga en las
condiciones de
competicin

Desarrollo de las
capacidades
especficas

RESISTENCIA COMPETIVA

RESISTENCIA ESPECIFICA

RESISTENCIA BSICA

Desarrollo bsico para

el desarrollo de otras
capacidades

La resistencia de base segn la

especialidad
RESISTENCIA BSICA I
Independiente de la
especialidad deportiva
(ejercicios generales)

Especialidades complejas de coordinacin.

coordinacin .
Especialidades de fuerza y velocidad.
velocidad.
Especialidades de tiro.
tiro.
Especialidades de conduccin.
conduccin.

RESISTENCIA BSICA II
Relacionada con la
especialidad deportiva
(ejercicios especficos)

RESISTENCIA BSICA III

Relacionada con la
especialidad deportiva
(ejercicios semiespecficos
semiespecficos))

Especialidades cclicas.
cclicas.
Especialidades combinadas.
combinadas.

Juegos deportivos.
deportivos.
Especialidades de combate.
combate .

Resistencia Bsica I
resistencia aerbica
ligera con volmenes
bajos

capacidad aerbica
media (VO2mxde unos
45-55 ml/Kg/min)

Resistencia Bsica II
resistencia aerbica
ligera, media y/o intensa
con volmenes medios
elevados segn la
duracin de la
especialidad

elevada capacidad
aerbica ( VO 2mx > 60
ml/Kg/min)

situacin estable del

metabolismo aerbico
(valores de LA < 3
mmol/l)

aprovechamiento ptimo
de sta capacidad (7580% de VO2mx)

metabolismo mixto
aerbico-anaerbico (LA
de 4-6 mmol/l)

ejercicios variados y
globales

uso econmico de esta

capacidad ( nivel de UAN
a un 70-75% del
VO 2mx)

empleo de ejercicios
especficos

Resistencia Bsica III

resistencia aerbica
ligera, media y/o intensa
de forma combinada, con
vomenes bajos o medios
segn la especialidad

capacidad
mayoritariamente
aerbica (VO2mx entre
55-60 ml/Kg/min)

cambio constante de
metabolismo mixto
aerbico-anaerbico (LA
de 6-8 mmol/l)

empleo de ejercicos
semiespecficos (carrera,
desplazamientos laterales
desplazamientos con
baln, etc.)

Buen estado
de salud
Mejorar la
recuperacin de
carrgas intensas

Mejorar la
recuperacin
de volmenes
elevados

Mejorar la
capacidad
fisico-motriz
general

Soportar cargas
de entrenamiento
elevadas

OBJETIVOSDEL
ENTRENAMIENTO
DE LA RB I

Facilitar
el entrenamiento
de otras
capacidades

Soportar
cargas
de
competicin

Hacer ms
soportable
la carga
psquica

Aumentar las
reservas de
resistencia

Mejorar el
aporte
energtico

Mejorar la
coordinacin
intermuscular

Mejorar la
condicin
aerbica
general

OBJETIVOSDEL
ENTRENAMIENTO
DE LA RB II

Facilitar
el entrenamiento
de otras
capacidades

Mejorar la
capacidad de
recuperacin en
el juego

Mejorar la
salud

Mejorar la
condicin
aerbica
general

Facilitar la
la transferencia
a l desarrollo de
la resistencia
especfica

Tcnica
ms
econmica

Mejor
tolerancia
psquica frente
al esfuerzo

Facilitar el
entrenamiento
tcnico y
tctico

OBJETIVOSDEL
ENTRENAMIENTO
DE LA RB III

Facilitar el
entrenamiento
de la resistencia
especfica de
juego

Aumentar
la capacidad
fsica

Reducir las
lesiones

Mejor
tolerancia
psquica frente
al esfuerzo

Resistencia Especfica I
Se desarrolla con la
prctica continuada y
peridica de los ejercicios
propios del
entrenamiento de la
especialidad

Resistencia Especfica II
resistencia aerbica,
mixta y/o anaerbica
segn su influencia en el
rendimiento sobre
diversas duraciones
Resistencia de velocidad
mxima (10 s.-20 s.)
Resistencia de corta
duracin (20 s.-2 min.)
Resistencia de media
duracin (2 - 10 min.)
Resistencia de larga
duracin I (10-35 min.)
Resistencia de larga
duracin II (35 90 min.)
Resistencia de larga
duracin III (90 min.-6h)
Resistencia de larga
duracin IV (> 6 h.)

Resistencia Especfica III

Resistencia mixta y/o
anaerbica con inclusin
de gestos deportivos
propios de la
especialidad

empleo de ejercicios
especficos

La resistencia especfica segn la

especialidad
RESISTENCIA
ESPECFICA I
Prctica en la propia
especialidad

Especialidades complejas de coordinacin.

coordinacin .
Especialidades de fuerza y velocidad.
velocidad.
Especialidades de tiro.
tiro.
Especialidades de conduccin.
conduccin.

RESISTENCIA
ESPECFICA II
Desarrollo de las
capacidades especficas de
forma aislada
RESISTENCIA
ESPECFICA III
Desarrollo de las capacidades
especficas de forma
combinada y con diversidad
de gestos especficos

Especialidades cclicas.
cclicas.
Especialidades combinadas.
combinadas.

Juegos deportivos.
deportivos.
Especialidades de combate.
combate .

Segn los criterios de potencia, capacidad

y eficiencia
n

Los criterios de potencia se refieren a los procesos

de liberacin de energa en los procesos
metablicos.
Los criterios de capacidad reflejan las magnitudes
disponibles de las fuentes energa utilizables o el
volumen total de los cambios metablicos que
ocurren en el organismo durante el ejercicio.
Los criterios de eficiencia determinan en que
medida la energa liberada en los procesos
metablicos es utilizada para la realizacin de un
trabajo especfico.

Potencia y capacidad de los sistemas de

energa (Platonov
Platonov,, 1991 )

Fuentes de energa

Vas de formacin

Reacciones de la
Anaerbica alctica creatinfosfoquinasa y
la mioquinasa
Glucolsis
y
Anaerbica lctica formacin de cido
lctico
Oxidacin de los
Aerbica
hidratos de carbono y
grasas

Tiempo de formacin

Duracin de la
accin
(capacidad)

Duracin de la
mxima liberacin de
energa
(potencia)

Hasta 30 s.

Hasta 10 s.

15-20

De 30 s. A 5-6 min.

De 30 s. hasta 1:30

90-180

Hasta varias horas

2-5 min.

Clasificacin de las capacidades

biomotoras para el desarrollo de
entrenamientos aerbicos y anaerbicos.
NIVEL DE
CAPACIDADES
BIOMOTORAS VELOCIDAD

VELOCIDAD

MXIMA
SUBMXIMA

RESISTENCIA
DE
VELOCIDAD

ALTA

RESISTENCIA
MIXTA

MEDIA

RESISTENCIA
BSICA

INTERMEDIA

PROPORCIN DE LA CONTRIBUCIN
DE LOS SISTEMAS DE ENERGA

ALACTCIDO

GLUCOLISIS

AERBICO

20

40

60

80

100%

Suministro de energa (%)

Relacin de objetivos fisiolgicos de resistencia en los

deportes cclicos individuales
Umbral
Anaerbico

VO2max

Umbral
Aerbico

100

RCD

50

0:20

RMD

0:45 1:15 2:00-3:00 6:00

d
ad
ia
d
ia
cid a enc ca cida a enc ca
ida a
a
c
t
i
t
c
p ti o t a ic o bi
a ic
Ca alc P ucol ap olt P er Cap rb
c
C
l
a
g
ae
glu

RLD

+10:00

ia
nc a
if cie bic
E er
a

30:00 90:00

Otros criterios de medidas en

relacin con el consumo de oxgeno

CONSUMO DE OXGENO

MED. DE INTERS
RDC

MEDIDAS DE INTERS
RDM

MED. DE INTERS
RDL

VO2max (Potencia aerbica)

Pico de VO 2
en un tiempo
determinado

Tiempo de mantenimiento del VO 2max

(Capacidad aerbica)

Tiempo para alcanzar

el VO 2max

% VO 2max

TIEMPO (min.)

VO2
VO2max

Produccin>eliminacin
La (mM/l)
Produccin=eliminacin
6-12
2.5-4
Eliminacin>produccin
1.7-3

Con HC
Con HC + grasas

tiempo
PAE
2:00-3:00

CAE
4:00-10:00

Uan
Uae
60:00-90:00 EAE > 90:00

Caractersticas de las capacidades

biomotoras como objetivos para los
entrenamientos aerbicos y anaerbicos
Capacidades biomotoras
Definicin
Velocidad
Capacidades complejas para ejecutar
ejercicios de corta duracin con velocidad
mxima (potencia) y para mantenerla
prxima al nivel mximo.

Objetivos fisiolgicos principales

Potencia y capacidad anaerbica
alctica

Resistencia de velocidad

Capacidad para soportar la fatiga en

Potencia y capacidad anaerbica
ejercicios que se ejecutan entre los niveles de glucoltica, potencia aerbica
velocidad submxima y crtica (potencia).

Resistencia mixta

Capacidad para soportar la fatiga en

ejercicios que se ejecutan entre los niveles de
velocidad crtica (potencia) y el umbral
anaerbico.

Capacidad aerbica, capacidad

circulatoria central, movilidad
aerbica y capacidad de la
mioglobina

Resistencia bsica

Capacidad para soportar la fatiga en

ejercicios correspondientes entre el umbral
anaerbico y el umbral aerbico

Eficiencia aerbica

Duraciones
bsicas de
Efectos fisiolgicos
trabajo
Min:seg
Potencia alctica
0:10
Pico de la degradacin del fosfato de creatina.
Logro de potencia metablica mxima.
Capacidad alctica
0:20
La duracin ms larga en la que la potencia
alactcida puede mantenerse prxima al mximo
Potencia glucoltica
0:45
Pico de obtencin del ritmo mximo de
produccin de lactato
Capacidad glucoltica
1:15
La duracin ms larga en la que la glucolsis
permanece vlida como fuente principal de
suministro de energa
Potencia aerbica
2:00-3:00 La duracin ms corta para obtener el consumo
de oxigeno mximo
Capacidad aerbica
2:00-6:00 La duracin de mantenimiento del consumo
mximo de oxgeno.
Capacidad de la
0:10-0:15 Tiempos de deplecin de las reservas de
mioglobina
deplecin de las reservas de mioglobina-O2 en
los msculos.
Capacidad
0:30-0:70** Aumento del volumen latido y del consumo de
circulatoria central y
oxgeno por latido en la fase de recuperacin,
movilidad aerbica
Breve aumento del consumo de oxigeno en cada
esfuerzo durante el trabajo fraccionado
Eficiencia aerbica
10:00-30:00 Steady state. Mantenimiento de la velocidad que
corresponde al umbral anaerbico
Objetivos
fisiolgicos

Relacin con otras capacidades condicionales

RESISTENCIA DE
CORTA DURACIN
(20 seg.- 2 min.)

RESISTENCIA DE
FUERZA

RESISTENCIA DE
MEDIA DURACIN
(2 min - 10 min.)

RESISTENCIA DE
LARGA DURACIN
(>10 min)

RESISTENCIA DE
VELOCIDAD
RESISTENCIA DE
FUERZA EXPLOSIVA

Concepto

Manifestaciones de la resistencia de
fuerza
f

salto mximo

RESISTENCIA
DE
FUERZA ACICLICA

Nivel de
Resistencia
de Fuerza
salto media

(saltos, lanzamientos)
reps.
f

RESISTENCIA
DE
FUERZA CICLICA
(brazadas, zancadas,
pedaladas, remadas)

Curva media de f-t en

primer cuarto de prueba

Nivel de
Resistencia
de Fuerza

Curva media de f-t en

ltimo cuarto de prueba

Relacin de la duracin de la actividad con los

distintos tipos de resistencia de fuerza
100%
90%

Rfae

80%
70%
60%

RF la

50%

RF la-ae

40%
30%
20%

RFala-la

10%
0%
20 s

Rfgral.
60 s

2 min

4 min.

8 min

15 min

2h

1.2. - LIMITACIN TEMPORAL

CLASIFICACIN
Resistencia de corta duracin
Resistencia media duracin
Resistencia larga duracin I
Resistencia larga duracin II
Resistencia larga duracin III
Resistencia larga duracin IV

TIEMPO
35 seg. a 2 min.
2 min. a 10 min.
10 min. a 35 min.
35 min. a 90 min.
90 min. a 6 horas
ms de 6 horas.

Tabla 1.1.- Clasificacin de deportes de resistencia en funcin de la

duraccin en la competicin. Modificado de Zintl (1991)

6h

CLASIFICACIN EN FUNCIN DE
NECESIDADES ENERGTICAS
CLAS

TPO. NECESIDADES ENERGTICAS

RCD

6-15

RMD

15-130

PREDOMINIO GLUCOLSIS ANAERBICA

RLD I

130- 8

PREDOMINIO MET. AERBICO-ANAERBICO

RLD II

8 - 35

PREDOMINIO MET. AERBICO. DEGR. GLUCG.

RLD III

35 - 2 h

PRED. MET. AER. DEGR. GLUCG. + LPIDOS

RLD III

>2h

DEGRADACIN DEL FOSFGENO

PRED. MET. AER. DEGR. LPIDOS

INCIDENCIA METABLICA Y PREDOMINANCIA DE SUSTRATOS

METABOLISMO

AN AL
AN LCTICO

AERBICO

SUSTRATO

ATP
PC
GLUCGENO

GRASAS
PROTENAS

12

130

TIEMPO DE ESFUERZO

1h

2h

1. Capacidad de disponer de mucha

energa por unidad de tiempo de los
depsitos de fosfatos
2. Capacidad de disponer de mucha
energa por unidad de tiempo de la
produccin energtica anaerbica
(potencia glucoltica)

10

1
0:20-0:45

0:45-1:15

1:15-2:00

0:45-1:15

1:15-2:00

0:45-1:15

1:15-2:00

0:45-1:15

1:15-2:00

0:45-1:15

1:15-2:00

0:45-1:15

1:15-2:00

10

1
0:20-0:45
10

3. Capacidad de amortiguacin.
1
0:20-0:45

10

4. Tolerancia al lactato.
1
0:20-0:45

10

5. Potencia aerbica mxima

1
0:20-0:45
10

6. Capacidad de fuerza y velocidad

1
0:20-0:45

RCD
Duracin de la carga
Intensidad de la carga
FC/min
% VO2max
Lactato, mmol/l
Consumo energtico,
Kcal
(kJ/min)
kJ total
Va energtica
Anaerbica:aerbica
Alactcida (%)
Lactcida (%)
Aerbica(HC)( %)
Aerbica (grasas) (%)
Sustrato energtico principal

35 seg- 2min
Mxima
185-200
100
10-18
60
250
380-460
Predominio anaerbico
65:35
50:50
15-30
50
20-35
Glucgeno, fosfatos

10

1. Capacidad aerbica
1
2:00

6:00

10:00

10

2. Tolerancia al lactato (capacidad

glucoltica)
1
2:00

6:00

10:00

10

3. El glucgeno muscular
1
2:00

6:00

10:00

10

4. Capacidad de fuerza y velocidad.

1
2:00

RMD
Duracin de la carga
Intensidad de la carga
FC/min
% VO2max
Lactato, mmol/l
Consumo energtico,
Kcal
(kJ/min)
kJ total
Va energtica
Anaerbica:aerbica
Alactcida (%)
Lactcida (%)
Aerbica(HC)( %)
Aerbica (grasas) (%)
Sustrato energtico principal

2-10 min
Mxima
190-210
100-95
12.20
45
190
445-1.680
Aerbica/anaerbica
50:50
20:80
0-5
40-55
40-60
Glucgeno
(muscular)

6:00

10:00

10

1. Capacidad aerbica.
1
10:00

15:00

35:00

15:00

35:00

10

2. Nivel de umbral anaerbico,

1
10:00

10

3. Tolerancia al lactato (capacidad

glucoltica)
1
10:00

15:00

35:00

10

4. El glucgeno
1
10:00

15:00

35:00

15:00

35:00

10

5. Capacidad de fuerza y velocidad.

1
10:00

10

1. Nivel de umbral anaerbico

1
35:00

60:00

90:00

10

2. Capacidad aerbica
1
35:00

60:00

90:00

10

3. El glucgeno muscular y heptico

1
35:00

60:00

90:00

60:00

90:00

60:00

90:00

10

4. Movilizacin de las grasas

1
35:00
10

5. Termoregulacin
1
35:00

10

1. Nivel de umbral anaerbico,

1
90min

3h.

6 h.

10

2. Capacidad aerbica
1
90min

3h.

6 h.

10

3. El glucgeno muscular y heptico

1
90min

3h.

6 h.

10

4. Movilizacin de las grasas y

proteinas.
1
90min

3h.

6 h.

3h.

6 h.

10

5. Termoregulacin.
1
90min

Factores decisivos para la RDL IV

l solo un suministro continuo de alimentos y lquidos permite un
rendimiento durante muchas horas. Necesaria la ingesta de HC para
para
evitar las consecuencias de niveles bajos de azcares en sangre.
l la conservacin del rendimiento depende bastante del equilibrio
equilibr io
acutico y electroltico
l el aporte energtico en estos rendimientos es principalmente a
travs del metabolismo de las grasas. Al inicio de la RDL IV,
encontramos porcentajes entre oxidacin de HC y de grasas del
50:50. Las grasas proceden en su mayor parte de la sangre (tejido
(tejido
adiposo subcutneo) y en un 2525- 30% de la grasa depositada en la
clula muscular (=triglicridos
(=triglicridos intracelulares)
intracelulares )
l resistencia del tejido ligamentoso y tendinoso

Duracin de la carga
Intensidad de la carga
FC/min
% VO2max
Lactato, mmol/l
Consumo energtico,
Kcal
(kJ/min)
kJ total
Va energtica
Anaerbica:aerbica
Alactcida (%)
Lactcida (%)
Aerbica(HC)( %)
Aerbica (grasas) (%)
Sustrato energtico
principal

I
10-35 min
Submxima
180-190
95-90
10-14

RLD
II
35-90 min
Submxima
175-190
95-80
6-8

III
90 min-6h
Mediana
150-180
90-60
4-5

28
25
20
120
105
80
1.680-3.150
3.150-9.660
9.660-27.000
Predominio aerbico hasta totalmente aerbica
15:85
5:95
2:98
20-30
5-10
<5
60-70
70-75
60-50
10
20
40-50
Glucgeno (muscular + heptico)
Glucgeno
Grasas +
(muscular +
glucgeno
heptico)),
grasas

IV
> 6h
Ligera
120- 170)
60-50
>3
18
75
>27.000
1:99
<1
< 40
> 60(-75%)
Grasas ,
protenas

PARMETROS Y REAS DE INTENSIDAD

22
22
20
20
16
16
200
200
190
190
180
180
170
170
150
150
140
140
135
135
130
130
120
120
110
110
100
100
90
90

88
66
55
44
33
22
11

LCTICO INTENSIVO

VO2max

LCTICO EXTENSIVO

AERBICO--ANAERBICO
AERBICO

AERBICO INTENSIVO
AERBICO MEDIO
AERBICO EXTENSIVO
AERBICO REGENERATIVO

U.An
U.Ae

COMPONENTES RELEVANTES DE RENDIMIENTO

EN LOS DIFERENTES TIPOS DE RESISTENCIA
RCD 30
30-- 2

RMD 2
2--10

RLD 10
10--35

RLD >2h.

Cal
Pla
Cla
Pae
Cae
Uan
Uae

OBJETIVOS FISIOLGICOS RELEVANTES DE

RENDIMIENTO DIFERENTES TIPOS DE
DEPORTES
Baloncesto
Cal
Pla
Cla
Pae
Cae
Uan
Uae

Voleibol

Ftbol

Judo

BASICO

COMPETITIVO

ESPECFICO

Umbral aerbico
Umbral anaerbico
Capacidad aerbica

Potencia aerbica
Capacidad lctica
Potencia lctica
Capacidad alctica

Escala de valoracin de la velocidad para

entrenamientos aerbicos y anaerbicos y ritmo
de potencia metablica
Nivel de velocidad, Duracin de trabajo en
(abreviacin)
esfuerzos mximos
min:seg
Mxima
0:10
(Vmax)
Submxima
0:20
(Vsub)
Alta
0:30-4:00
(Valt)
Media
4:00-15:00
(Vmed)
Intermedia
4:00-15:00
(Vint)
Baja
60:00 y ms
(Vbaj)

Nivel de velocidad en %
de rendimiento mximo
95-100

Ritmo de potencia
metablica
(KW)
4,2-4,6

89-94

3,7-4,1

80-88

2,15-3,6

70-79

1,5-2,1

60-69

0,9-1,4

30-59

0,5-0,8

METODOS FUNDAMENTALES

CONTINUO
n FRACCIONADO
n COMPETICIN
n

EXTENSIVO
UNIFORME
INTENSIVO
MTODO
CONTINUO

VARIABLE

EXTENSIVO
INTERVALICO
INTENSIVO
MTODO
FRACCIONADO

REPETICIONES

MTODO CONTINUO EXTENSIVO

LA
FC VO2
mm/l p/min max

CAL
PLA
CLA
PAE
CAE
30 min- >2 horas

EAE

3
1,5

160
125

80
60

AER

MTODO CONTINUO INTENSIVO

LA
mm/l

FC VO2
p/min max

CAL
PLA
CLA
PAE
CAE
EAE
AER

30 min - 1:30 horas

180

90

140

65

MTODO CONTINUO VARIABLE 1

LA
FC VO2
mm/l p/min max

CAL
PLA
CLA
PAE
CAE

> 5 min
30 min - 1 hora

180

90

130

60

EAE
AER

< 3 min

MTODO CONTINUO VARIABLE 2

LA
FC VO2
mm/l p/min max

CAL
PLA
CLA

3-5 min

PAE

20 - 40min

CAE

190

100

130

60

EAE
AER

> 3 min

M. INTERVLICO EXTENSIVO LARGO

LA
FC VO2
mm/l p/min max

CAL

5m
in .
2-

PAE

2-

CLA

15
min
.

PLA

6 - 10 reps.

CAE

45 -60min

EAE

165

120

85

AER

M. INTERVLICO EXTENSIVO MEDIO

LA
FC VO2
mm/l p/min max

CAL

PAE

1-

CLA

2m
in .
1:3
0
-2
min
.

PLA

12-15reps.

190

100

165

85

120

CAE
EAE
AER

35 - 45min

M. INTERVLICO INTENSIVO CORTO I

CAL

LA
FC VO2
mm/l p/min max

3-4 reps./serie

0:15-0:60 s

PLA

CAE

>8

190.

120

10:00 - 15:00 min.

PAE

2:00 - 3:00 min.

CLA

25 - 30 min

EAE
AER

M. INTERVLICO INTENSIVO CORTO II

CAL

LA FC VO 2
mm/l p/min max

3-4 reps./serie

0:08-0:15 s

>6

180

120

PLA

CAE
EAE
AER

5:00 - 10:00 min.

PAE

2:00 - 3:00 min.

CLA

50-60 min

MTODO DE REPETICIONES LARGO

LA
FC VO 2
mm/l p/min max

3-5 reps.

2-

PLA

3m
in.

CAL

CLA
>10 Mx

100

10 - 12 min.

PAE
CAE
EAE

<100

AER

LA
MTODO DE REPETICIONES MEDIO mm/l
CAL

0:45 -0:60 seg.

FC VO 2
p/min max

4-6 reps.

>10 Mx
PLA
CLA

CAE
EAE
AER

8 - 10 min.

PAE

<100

MTODO DE REPETICIONES CORTO

CAL

LA
FC VO 2
mm/l p/min max

6-10 reps.

0:20 -0:30 seg.

>10 Mx
PLA
CLA

CAE
EAE

6 - 8 min.

PAE

AER

<100

MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL

Intensidad
1-10% superior

Distancia/duracin
de la competicin
Distancia/duracin
5-10% inferior
Intensidad
1-10% inferior

Distancia/duracin
5-10% superior
EFECTOS: De acuerdo con el tipo de resistencia especfica /Distancia/Duracin de la
competicin

MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL PARA RDC

CAL

RDC I
0:20-0:30

RDC II
0:30-1:00

PLA

RDC III
1:00-2:00

CLA
PAE
CAE
EAE
AER

MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL PARA RMD

CAL
PLA
CLA
PAE
CAE
EAE
AER

RMD I
2:00-3:00
RMD II
3:00-6:00

RMD III
6:00-10:00

MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL PARA RLD

CAL
PLA
CLA
PAE
CAE

RLD I
10:00-35:00

RLD II
35:00-90:00
RLD II
90:00-6h

EAE
AER

MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL PARA RCD I

OPCIN A

CAL

1x0:30

OPCIN B

OPCIN C

3-5x0:20

2-3x0:40

PLA
CLA
PAE
CAE
EAE
AER
Distancia/Duracin
= competicin

Distancia/Duracin
< competicin

Distancia/Duracin
> competicin

MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL PARA RCD I

OPCIN D

CAL

3-5x(3x0:10/0:10)

OPCIN E
2-3x(4x0:10/0:10)

PLA
CLA
PAE
CAE
EAE
AER
Distancia/Duracin
rota = competicin

Distancia/Duracin
rota > competicin

Periodizacin de la resistencia

Sistematizacin de las cargas con diferentes

orientaciones (Verkhoshansky
(Verkhoshansky,, 1998)
EE

C
B
A

Mtodo
paralelo-complejo

EE

Mtodo
sucesivo-contiguo
A

C
t

SECUENCIALIDAD

SIMULTANEIDAD

Uae

Uan

Cae

Pae

Cla

Pla

RFG

FMh

FMci

Fexp

RFla

Rfala SECUENCIALIDAD
EN FUERZA

Pal

Cal

SECUENCIALIDAD
EN VELOCIDAD

Cae
Uae

SECUENCIALIDAD
EN RESISTENCIA

Pae

Uan

SECUENCIALIDAD
EN RESISTENCIA
DE LARGA DURACIN

Modelo general de organizacin del ciclo de adaptacin principal para disciplinas

de atletismo que requieren resistencia (Verkhoshansky, 1998)
V

Frecuencia cardiaca
Potencia del miocardio
Sistema
Cardiovascular

Circulacin perifrica
Volumen cardiaco
Potencia de trabajo del sistema neuromuscular
Capacidad oxidativa de Fibras Rpidas (FTF)

Sistema
Neuromuscular

Contractibilidad de FTF y STF (lentas)

Capacidad oxidativa de STF

Uan
RFae

Cae/Pae
RFmix

Cla/Pla
RFla

Cal
RFala

SIMULTANEIDAD
AERBICA

SIMULTANEIDAD
MIXTA AEAE- AN

SIMULTANEIDAD
LACTACIDA

SIMULTANEIDAD
ALACTACIDA

Modelo de Niveles y Contenidos de

entrenamiento para RCD20
20-- 35
BSICO
Uae

ESPECIFICO

Uan

Pae

Cae

Cla

Pla

Pal

FM1

Cala

FM2
RFmix1

FEX
RFla

RFmix2

Control de la resistencia

Medidas de la resistencia
aerbica
n

Concentracin de lactato

Mtodos directos de determinacin de los

umbrales lcticos
n

Tests progresivos ( Tests de inflexin nica y

de doble inflexin)

Concentracin de lactato
Mtodos indirectos
n
n

Test de Conconi
Test de Treffene

Esquema de la relacin de la concentracin de lactato y la

intensidad de las cargas en un test progresivo de 5
escalones con pausas intermedias
Intensidad
V5
V4
V3
V2
V1
Lactato
(mmol/l)
L5

Duracin

2esc

1esc

Pausa

3esc

Pausa

4esc

Pausa

DISTRIBUCION DE
CARGAS Y PAUSAS
5esc

Pausa

Pausa

COMPORTAMIENTO
DEL LACTATO SEGUN
LA CARGA Y EL
DESCANSO

L4
L3
L2
L1
Lactato
(mmol/l)

1esc

2esc

3esc

4esc

5esc

L5

COMPORTAMIENTO
DEL LACTATO SEGUN
LA INTENSIDAD DE LA
CARGA

L4
L3
L2
L1

V1

V2

V3

V4

V5

Mtodo de Coyle
Coyle.Concentracin
.Concentracin de lactato
de 1 mmol
mmol/l
/l por encima de la lnea base
LACTATO (mM/l)

Umbral aerbico

Umbral anaerbico
individual

9
7
6
5
4
3
2
1

1,5 mM/l

1 mM/l
0

10

Maratn
2:11,56
VELOCIDAD (km/h)

12

14
16
4:15

18
22
20
3:10 - 3:06

Modelo de Kinderman

24

Interpretaciones sobre la curva de lactato

3.

L
A
C
T
A
T
O

2.

1.

Aumento de la capacidad
anaerbica

Aumento de la potencia y/o

tcnica

Aumento de la capacidad
aerbica
UMBRAL ANAERBICO

INTENSIDAD

Modificaciones en la curva de rendimientorendimiento -lactato de un

joven corredor de medio fondo como resultado de un
aumento excesivo del volumen de las cargas de
entrenamiento. Adaptado de Raczek (1990
LA (mmol/l)
1

12,0
2

10,0
8,0
6,0
4,0
2,0

V (m/s)
2,2

2,8

3,3

3,9

4,4

5,0

5,5

Modificaciones en la curva de rendimientorendimiento -lactato de un

joven corredor de medio fondo como resultado de un
aumento excesivo la intensidad de las cargas de
entrenamiento. Adaptado de Raczek (1990)
LA (mmol/l)
2
12,0
10,0
1

8,0
6,0
4,0
2,0

V (m/s)
2,2

2,8

3,3

3,9

4,4

5,0

5,5

Modificaciones en la curva de rendimientorendimiento -lactato de un

nadador de 1500 metros libres durante 5 aos de
entrenamiento
LA (mmol/l)
12,0

10,0

8,0

6,0

4,0
2,0
V (m/s)
1,30

1,34

1,38

1,42

1,46

1,50

1,54

Comparacin de curvas de rendimientorendimiento -lactato de un

velocista (Tiempo personal en 100 m.= 10.38, curva 1)
y un fondista (tiempo personal en maratn= 2:13.00,
curva 2) en un test en cinta rodante. Adaptado de
Brauman (1987
(1987))

LA (mmol/l)
12,0

10,0
8,0

6,0
4,0
2,0
V (m/s)
8

10

12

14

16

18

20

Mtodos indirectos para la

determinacin de umbrales lcticos
Modelos de frecuencia cardiaca
n
n

Mtodo de Conconi
Modelo de Treffene

Modelos de rendimiento
n

Test de 3.200 metros (Test

(Test de Weltman
Weltman))

Comportamiento del pulso

ante un ejercicio progresivo
La FC durante un ejercicio progresivo tiene forma de "S sigmo
sigmo-idea". Hay una zona plana en trabajos suaves que provocan pul
pul-sos inferiores y cercanos a 100 pulsaciones, una zona ascen
ascen--dente
con relacin lineal pulso - trabajo, y una zona de aplanaaplana-miento a
partir de 170 puls aproximadamente, hasta la frecuencia mxima.
Es en la zona lineal donde se puede relacionar la carga de trabatrabajo,, con el pulso para los diferentes tipos de trabajo.
jo
Al trabajar a ritmos intensos donde la curva de pulso est aplanaaplanada nos debemos fijar en otros parmetros como pueden ser el
estilo, si puede mantener un ritmo constante, etc.
El retorno del pulso a la normalidad tras el esfuerzo est en rela
rela-cin con la intensidad y duracin del esfuerzo realizado, y del esestado de entrenamiento.

pulso

Comportamiento del pulso en

un ejercicio progresivo

velocidad

Test de Conconi:

Trata de determinar la velocidad a la

cual la relacin entre pulsaciones y
velocidad deja de ser lineal y comienza
a aplanarse mediante un ejercicio
progresivo. (= Velocidad de
deflexin)(Vd
deflexin)(
Vd).
).
1.-- calentamiento durante 15 min
1.
2.-- Empezando a una velocidad lenta, va
2.
aumentando esta cada 30 segundos. Los
aumentos han de ser hechos a velocidad
constante. Entre cada escaln no ha de
haber una diferencia en pulsaciones
mayor de 8 p/m
Hay problemas para su determinacin
como el no hallar realmente la deflexion
deflexion,,
o que no coincida la Vd con la V4
(KUIPERS, KEIZER, DE VRIES, VAN
RIJTHOVEN, & WIJTS, 1988)

FRECUENCIA CARDIACA

Resumen del efecto de entrenamiento

sobre la relacin FCFC-Intensidad de la
carga
Fcmax sin cambios

Intensidad aumenta en
FCmax

Antes del entrenamiento

Despus del entrenam.

FC disminuye en
cualquier intensidad
submxima
FC en reposo disminuye

INTENSIDAD DE NADO

Test de 3200 m. (Test de

Weltman)
n

n
n
n

VUL = 493.0 22.78 x (marca en 3.200)

(SEE = 14.51 m/min
m/min))
VUL2 = 4973.3 21.56 x (marca en 3.200)
(SEE = 13.33m/min
13.33m/min))
VUL2.5 = 504.4 21.54 x (marca en 3.200)
(SEE = 12.851 m/min
m/min))
VUL4 = 509.5 20.82 x (marca en 3.200)
(SEE = 11.40 m/min
m/min))

BIBLIOGRAFIA
RECOMENDADA
Navarro, F.. La Resistencia. Gymnos. Madrid. 1999