Daniella Chvez

Ponencias SPA341
Profesor Dr. Domnguez
Abril de 2014
La importancia de hacer ejercicio
A quien le gustara tener una vida saludable? A la mayora de nosotros verdad?
Probablemente han odo incontables veces que hacer ejercicio es "bueno para ti" pero sabas
que, de hecho, tambin puede ayudarte a sentirte bien? Por eso vemos la importancia de practicar
algn tipo de ejercicio, comer de una manera sana y nutritiva, y descansar lo suficiente como
factores necesarios para llevar un estilo de vida saludable. No cabe duda que la actividad fsica
regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los
beneficios con que el ejercicio fsico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:

Aumenta la Resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo fsico y

mental
Ayuda a combatir la ansiedad, la depresin y el estrs mental
Mejora la capacidad para conciliar el sueo
Ofrece mayor energa para las actividades diarias.
Tonifica los msculos e incrementa su fuerza.
Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
Ayuda a proteger los huesos
Aporta bienestar psicolgico y puede tener un efecto positivo en la depresin. Un estudio
publicado en el British Journal of Sports Medicine muestra que la actividad fsica mejora
el estado de nimo en pacientes con depresin.

Nos damos cuenta de que ejercitarnos de manera regular y constante a intensidades moderadas
nos ayuda en aspectos como movernos mejor, adquirir agilidad, fuerza y resistencia muscular,
mejora nuestra condicin cardiopulmonar, digestin, y, por supuesto, disminucin de porcentaje

de grasa y aumento de masa muscular entre otros muchos beneficios. Otro aspecto importante
que es poco conocido es la prevencin de enfermedades: al realizar actividad fsica
inmediatamente prevenimos los riesgos de enfermedades cardiovasculares (hipertensin,
derrames, arterioesclerosis, infartos cardacos, ), enfermedades respiratorias y diabetes. Dentro
de los ejercicios comnmente conocidos encontramos la caminata, correr, nadar, entrenamientos
con pesas (entrenamiento contra resistencia), clases grupales como kickboxing, ciclismo, yoga, y
pilates. En realidad podemos llamar ejercicio a cualquier actividad que involucre movilidad de
nuestro cuerpo y haya al menos cierto esfuerzo para realizarla.

Cuando tiempo y cuantos das debemos de hacer ejercio? Es recomendable al menos 30

minutos de ejercicio a intensidad moderada, 5 das a la semana. La mayora de personas pueden
empezar un programa de ejercicios por s solas; pero si existen dudas o alguna patologa,
consultar con el mdico ayuda a elegir el programa ms adecuado.
Como elijer una rutina?Elije una hora adecuada a tu rutina diaria y a tu ritmo; de preferencia,
reserva tiempo para recuperarte. El ejercicio matutino es una excelente forma de empezar el da,
aunque hay quienes prefieren la noche porque alivia las tensiones y relaja el cuerpo antes de

dormir. Al llevar a cabo una rutina de ejercicio, siempre debe ir acompaado de hbitos
saludables, como seguir una dieta equilibrada y agua.

Ultimamente, El ejercicio es una necesidad bsica. El cuerpo humano est hecho para ser
usado, y con la falta de ejercicio se renuncia a la oportunidad de mejorar o conservar
la salud. Cuando el cuerpo no es ejercitado se vuelve flcido, lento y, en general, ineficaz.

Hay que empezar a cuidar nuestro cuerpo porque Salud es Vida.

Gracias por su tiempo