Origen de la prctica de Minfulness

Enseanzas Budistas
John Kabbat Zinn Alumno del Monje
Thich Nhat Hanh, dise el curso hace 20
aos
Especifico para superar el estrs, la
ansiedad, la depresin y dolor crnico
comprobado por la ciencia
Posteriormente, se le incorporaron
elementos de Inteligencia Emocional y
Neurociencias
Fuente: Estudio Harward University 2013

Porqu un curso de mindfulness?

Vivimos en mundo cada vez ms estresado
Dependemos de nuestra mente para ser felices,
procesar nuestras experiencias, lograr nuestras
metas, etc. y no sabemos cuidarla
Cuidamos ms de nuestros coches, trabajos,
hijos, etc. que de nuestra salud mental
El resultado: stress y distraccin (mindless)
47% de nuestro tiempo estamos distrados,
perdidos en nuestros pensamientos y esto es
una causa de infelicidad (sean buenos o malos)
Fuente: Estudio Harward University 2013

Porqu un curso de mindfulness?

Mindfulness es una prctica cientficamente
comprobada para superar el stress y vivir mucho
mejor desde la atencin plena.
Produce resultados con tan solo 10 minutos
diarios de prctica formal
Mindfulness no tiene nada que ver con nuestra
estereotipos sobre la meditacin:

Prender incienso, controlar la mente, liberarse de los

pensamientos, no sentir emociones fuertes...

Tiene que ver con dar un paso atrs y observar cuerpo mente y
emociones con una atencin relajada y sin juzgar
Fuente: Estudio Grand Thorton Consulting Nov. 2013.

Te sientes estresado? Ansioso?

Sientes presin por problemas
econmicos? De pareja? En el
trabajo?
No puedes controlar tus
pensamientos y/emociones?

Ves el futuro negativo, sin

esperanzas?
Esta afectada tu salud, tus
nervios, tus relaciones?
Tienes dificultades para dormir?

...Entonces Tienes
STRESS y/o ANSIEDAD

Te sientes estresado? No estas solo...

Espaa tiene el mayor ndice de
stress en la UE (2013)
1 de cada 4 bajas laborales es por
stress
79% de los espaoles teme por su
futuro
50% sufre de stress laboral
40 mill. de personas sufren de
stress en la UE
Fuente: Estudio Grand Thorton Consulting Nov. 2013.

Por qu nos estresamos?

El stress es una respuesta de nuestro cuerpo para
afrontar el peligro y sobrevivir
Activamos la Respuesta
Ataque Huida ante una
amenaza real o imaginaria
Nuestro corazn y S/N se activan, producimos cortisol y
adrenalina, respiramos rpido y tensamos el cuerpo listos
para la accin
Todo esto ocurre aunque no estemos en peligro real ahora

Porqu Nos Estresamos?

Nuestra reaccin habitual a las
dificultades es...

ificar los problemas...

..O sino..
Los negamos /rechazamos
y tratamos de escapar...

Porqu nos Estresamos?

... Y terminamos estresados por estar estresados
Y sufriendo porque no queremos sufrir!

La espiral del stress: 4 reas que se afectan

Stress y
ansiedad

mente rumiante
Mente

Pensamientos
y emociones
negativas

Relaciones

Cuerpo

relaciones interpersonales

Emociones

Hay salida de la espiral del stress?

Un poco de stress es bueno, pero demasiado es daino...

Necesitamos una prctica para romper con el stress y
responder con mindfulness o atencin plena

La alternativa: Mindfulness
Mindfulness es la intencin
de estar presente en el aqu y
el ahora, comprometido con
lo que pasa, con curiosidad,
sin juicios ni distracciones
Andy Puddicombe
Headspace

La Meditacin Mindfulness
Meditacin es un ejercicio para cultivar intencionalmente
las cualidades de mindfulness.
Entrena la mente para estar ms flexible, calmada, clara y
amable
Andy Puddicombe
Headspace

Mindfulness o Distraccin?
En cualquier momento estamos ejercitando la atencin
plena (mindfulness) o la distraccin (being mindless)...
...Necesitamos asumir la responsabilidad de cmo vamos a
enfrentar al mundo interna y externamente en cada
instante.
Jon Kabbat Zin

Mindfulness o Distraccin?: El vaso de Agua

1- Medio Vaco?

2- Medio Lleno?

3- Y si nos lo tomamos con consciencia plena

Aqu y ahora sin pensar tanto?

Mindfulness:Qu es estar en el presente?

Cultivar la presencia ante
nuestra experiencia actual
interna: cuerpo-menteemociones, con curiosidad, sin
juzgar
Estar abiertos y atentos
mientras interactuamos con el
mundo sin distraernos.

Mindfulness:Qu es estar en el presente?

La atencin plena es Hacernos
amigos de nosotros mismos y de
los 4 elementos de nuestra
experiencia diaria:
Mente (procesos mentales)
Cuerpo
Emociones
Relaciones: El Mundo que nos
rodea
Jon Kabbat Zinn

Prctica: Conversar desde la presencia o Mindfulness

El mejor regalo que podemos ofrecerle a los dems es
nuestra atencin y presencia.
Cuando el mindfulness incluye a aquellos que amamos,
estos florecen ante nosotros...
Thich Nhat Hanh

Prctica: Conversar desde la presencia o Mindfulness

1- Conversar desde la presencia o mindfulness
Quien habla: 3 minutos para hablar y expresarse
libremente, hacer pausas y continuar.
Quien escucha: Prestar total atencin al interlocutor,
sin interrumpir. Si nos distraemos regresamos a
escuchar al que habla.
Intercambiamos posiciones.
2- Compartimos los resultados de la experiencia

Porqu el mindfulness funciona?

163 estudios clnicos han demostrado que la meditacin

mindfulness tiene un EFECTO POSITIVO general para reducir la
ansiedad y el estrs hasta del 90% en slo 8 semanas
al aprender mindfulness, aprendemos a gestionar las dificultades y
el stress en general

Porqu el mindfulness funciona?

El cerebro es un msculo que se
fortalece mediante la prctica
Estudios en Neurociencia
confirman que Mindfulness
cambia el cerebro aunque no
seamos conscientes, durante y
despus de la meditacin.
Esto se debe a la
Neuroplasticidad del cerebro
Fuente: Sedlmeier, P., Eberth, J., Schwarz, M., Zimmermann, D., Haarig,
F., Jaeger, S., & Kunze, S. (2012). The psychological effects of
meditation: a meta-analysis. Psychological Bulletin. 138, 6. 1139-71.

Porqu el Mindfulness Funciona?

Mindfulness activa la
Respuesta Relajada del
cerebro produciendo bienestar
a corto y Largo Plazo.
Reduce las reas del cerebro
que producen stress y
Aumenta las de inteligencia,
creatividad y atencin al
presente

Kabat-Zinn, J., Massion, A. O., Kristeller, J., Peterson, L. G., Fletcher, K., Pbert, L.,
Lenderking, W. & Santorelli, S. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress
reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of
Psychiatry. 149. 936-943.

 Cmo nos beneficia el Mindfulness?

11 horas de meditacin
Mindfulness producen
cambios estructurales en las
reas del cerebro
responsables de la atencin,
concentracin y autocontrol

Cmo nos beneficia el Mindfulness?

Estudios han demostrado que
mindfulness desarrolla el
pensamiento divergente que
implica:
Ver los problemas desde una
nueva luz
Generar ideas nuevas para
solucionarlos
Fuente: Colzato, L., Ozturk, A. & Hommel, B. (2012). Meditate to
Fuente:
L.,focused-attention
Ozturk, A. & Hommel,
B. (2012). Meditate
to
create:
theColzato,
impact of
and open-monitoring
training
create:
the
impact
of
focused-attention
and
open-monitoring
training
on convergent and divergent thinking. Front. Psychology. 3, 116.
on convergent and divergent thinking. Front. Psychology. 3, 116.

Cmo nos beneficia el Mindfulness?

Practicar Mindfulness
Incrementa la empata, la
conexin con otros, la calidad
y la satisfaccin de nuestras
relaciones interpersonales

Fuente: Barnes, S. et al., (2007). The role of mindfulness in romantic

relationship satisfaction and responses to relationship stress. Journal
of Marital and Family Therapy. 33, 4. 482-500.

Cules son los beneficios del Mindfulness?

Mayor
Concentracin
Vivir ms y
mejor
Menos Stress

Dormir Mejor
Amar Mejor
Ms Creatividad

Menos
Ansiedad

Ms Empata

Sonreir ms

Comer mejor

Mindfulness para Superar el Estres y Vivir Mejor

Mindfulness

Inteligencia
Emocional

Neurociencia

El curso se basa en la prctica

de Mindfulness los
fundamentos de IE y
Neurociencia para obtener
resultados visibles, probados
cientficamente

Mindfulness para superar el stress y vivir mejor

Estructura del programa
TALLER interactivo de 4 hs.
6 reuniones semanales para
practicar y profudizar lo
aprendido
Seguimiento on-line gratis por
7 semanas

reas a tratar en el curso

Cuerpo

Emociones

CURSO
MINDFULNESS
Pensamientos

Relacin con
el Mundo

Practica Formal de Meditacin

Mindfulness
Practicas Informales
Body scan
Mindful Eating
Amor Compasivo
Meditacin en Accin
Conversacin Mindful
Tcnicas para crisis RAIN

Prctica de Meditacin Mindfulness

Tiempo: 10 minutos
Postura Adecuada
Ojos abiertos o Cerrados?
Respiracin
Atencin Plena