Refeies (5/6) para 10 dias

Dia
Cintur
a
Peso

10

15

1 Dia
Ao levantar

1 copo gua morna c/

sumo de meio limo

Peq. Almoo

gua
Lanche da manh

gua
20 antes do Almoo
Almoo

1 pera / ma
prato raso de salada

Sobremesa

Fruta ctrica / gelatina

gua
Lanche da tarde

gua
20 antes do Jantar
Jantar

1 pera / ma
prato raso de salada

Sobremesa

Fruta ctrica / gelatina

20

25

30

15 dicas para reduzir a

barriga
POR: PORTUGAL GLORIOSO

14.6.14

13:52

FAZER
1. Coma alimentos crus e ricos em fibras, para melhorar o funcionamento do intestino e
a digesto;
6. Faa alguma atividade fsica de forma regular. Alm de ajudar a emagrecer a barriga,
tambm melhora a circulao, o bem-estar e a autoconfiana;
7. Aumente o metabolismo, com o consumo de pimenta vermelha, ch verde,
gengibre e gua gelada. Esses alimentos so termognicos e ajudam o corpo a perder
calorias, mesmo parado. Cinco copos de gua por dia so 200 calorias a menos;
8. Mantenha uma boa postura, pois ela ajuda a diminuir a forma arredondada da barriga;
14. Leia os rtulos das embalagens antes de comprar e tenha ateno se a informao
se refere ao pacote todo ou apenas uma poro.
importante adotar um bom estilo de vida e no ficar ansioso por emagrecer, que uma
consequncia natural dos bons hbitos alimentares.
5. Inicie as refeies sempre com um prato raso de salada. Isso serve para "forrar" o
estmago e controlar a sensao de fome. Comer uma pera 20 minutos antes do almoo e
jantar tambm um bom truque para diminuir o apetite.
9. Faa 6 refeies por dia e mastigue bastante. Assim, d tempo do crebro entender
que j tem comida no estmago;
10. Beba bastante gua de preferncia longe do horrio das refeies. Alm de limpar o
corpo, tambm hidrata o intestino, regularizando a funo intestinal;
15. Siga essas dicas por, pelo menos, 10 dias e deixe o seu corpo se acostumar com
essas mudanas. Os resultados aparecero em pouco tempo.
Subir todos os dias na balana desaconselhado, por isso, recomenda-se acompanhar a
perda de peso sentindo a evoluo na roupa e fazendo a medio da linha da cintura com
uma fita mtrica e se pesar, somente, a cada 10 dias por exemplo e sempre mesma hora
e na mesma balana.

EVITAR
2. Evite bebidas com gases, elas em geral so muito aucaradas e aumentam o volume
abdominal;
4. Evite consumir temperos prontos ou comidas congeladas industrializadas, pois
possuem mais sal e promovem reteno hdrica, aumentando a sensao de inchao;
11. Evite os doces como sobremesas, d preferncia s frutas ctricas ou mesmo
gelatina, que tambm ajuda a combater a flacidez;

ELIMINAR
3. No coma alimentos fritos sob nenhuma circunstncia. Alm possurem muitas
calorias dispensveis pode se ingerir os mesmos alimentos com outro tipo de preparao;
12. Elimine todas as fontes de gorduras de adio, como a margarina, as peles das
aves ou a gordura das carnes;
13. No coma mais de um alimento fonte de carboidrato por refeio. Por exemplo se
comer batata, no precisa comer arroz ou se comer macarro no precisa comer po na
mesma refeio.

Tatiana Zanin (Nutricionista)

Os 7 alimentos que queimam gordura da

barriga
POR: PORTUGAL GLORIOSO

3.1.15

17:57

Se est cansado de gordura da barriga, existem algumas medidas que podem ser
tomadas para se livrar da protuberncia. Aqui esto os 7 alimentos que queimam gordura
da barriga.

Aveia:
Se comer Aveia ir fornecer o corpo com altas quantidades de fibras, o que reduz a
possibilidade de baixos nveis de acar no sangue. Comeando o dia com gro de aveia
inteiro vai ajud-lo a evitar a petiscar no meio da manh. Tambm vai receber Protenas e
outras vitaminas e minerais que ajudam na Perda de Peso.
Legumes:
Vegetais crus so uma grande fonte de fibras e antioxidantes, e comer vegetais encher o
estmago sem aumentar a ingesto calrica. Comer uma variedade de vegetais (verduras,
especialmente folhas) ir fornecer o corpo com nutrientes essenciais, tais como: Clcio,
Protenas, Magnsio, Ferro, Potssio, Vitamina C, Vitamina A e Vitamina B.
Carne Magra:
Protena magra essencial em qualquer Dieta de Emagrecimento, a carne uma boa
fonte de protena. Evite carnes processadas. Concentre-se em comer carne branca
natural, orgnico, como Frango e peixe.
Cereais integrais:
Substituir alimentos de farinha branca com alimentos integrais vai aumentar os nutrientes

que est a receber a partir do alimento. Gros integrais fornece o corpo com fibra, cido
flico, Vitamina E e Magnsio, que ajuda na batalha contra as Gorduras da Barriga.
Ovos:
Aumentar a ingesto de protenas uma maneira fcil de queimar gordura do estmago, e
os ovos tm uma elevada quantidade de protena. Os Ovos tambm fornece o corpo com
outros nutrientes, como a Vitamina B12, que ajuda a liberar as clulas de gordura.
Azeite:
Gorduras saudveis so uma parte essencial na queima de Gordura da Barriga, o azeite
de oliva fornece o bom tipo de gordura chamada gordura monoinsaturada. Um pouco de
azeite sobre os legumes e saladas e ir adicionar um grande sabor e queimar gordura ao
mesmo tempo.
Nozes:
As nozes so uma outra fonte de Gorduras Boas, mas preciso ter cuidado para no
exagerar no seu consumo, pois as nozes so ricas em calorias. Comer nozes ir fornecerlhe protenas para queima de gordura, bem como fibras, vitaminas e minerais.
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