Ejercicio De PNL: Desaceleracin del Tempo De La voz Interior Para

Liberarse De La Ansiedad
Enviado por Miguel Lopera el Viernes, 24/8/2012 en PNL, Salud
Como ya te cont en el II congreso de PNL en Valencia, tuve la oportunidad de
ver en accin a Nick Kemp, creador de el Cambio Provocativo Funciona
que est basado en la Terapia Provocativa de Frank Farrelly, la PNL y la
Hipnosis Ericksoniana. En su presentacin realiz varios Ejercicios de PNL
con algunos voluntarios del pblico y uno de ellos fue el de Desaceleracin
del Tempo de la voz interior un ejercicio de PNL creado por l mismo y que
forma parte de su particular Terapia Provocativa. Es un ejercicio que me gust
mucho y por eso quiero compartirlo contigo.
Nick Kemp ha realizado este ejercicio de PNL con cientos de clientes y en una
sola vez, ningn cliente ha sido capaz de volver a tener la sensacin que tena
antes.
Primero vamos a aclarar algunos trminos
Una voz interior es esa voz que hay dentro de tu cabeza y que te habla. Te
puede decir cosas positivas, lo que te har sentir bien y otra veces es negativa.
Una voz negativa puede que te haga dudar de ti, te baje la autoestima y te
provoque ansiedad.
Generalmente son stas voces las que desencadenan la ansiedad, una
intensa y desagradable sensacin que normalmente sientes en el pecho, en la
barriga o en la cabeza. Es por eso que te conviene tener cuidado en como te
hablas a ti mismo, hacindolo con un tono adecuado, con respeto, de forma
positiva y til.
Si te detienes a observar esa voz, es posible que notes que tiene un volumen,
que puede ser alto o bajo, que tiene una velocidad a la que llamamos Tempo
que puede ser rpido o lento, estar localizada en algn punto dentro o fuera
de tu cabeza, ms cerca o ms lejos, sonar por algn lado concreto y puede
sonar con tu voz o con la voz de otra persona, ms grave o ms aguda, quiz
grite o quiz susurre. En PNL a estas caractersticas las llamamos
submodalidades auditivas.
Errores al tratar con nuestra voz interior
Algunas veces no es sencillo dominar esas voces que te molestan, Steve
Andreas nos habla de que debemos evitar tres errores referentes a nuestra
voz interior:
1. El primer error es enfocarte en la voz interna negativa,
ignorando las cosas maravillosas que hacen nuestras voces
internas por nosotros.
En tu cabeza hay un montn de voces que te ayudan a hacer planes, te
recuerdan cosas agradables del pasado, te ayudan a resolver problemas,
incluso te cuentan chistes, te motivan, adems de otras muchas cosas.
Si pones tu atencin en tu voz interna negativa, quiz puedas pensar

que las voces que hay en tu cabeza son malas, incluso intentes
silenciarlas. Eliminar una voz es muy difcil, sino imposible, es lo que
pasa cuando intentas no pensar, sin embargo transformar una voz
negativa en algo ms til y agradable es muy fcil.
2. El segundo error es discutir con una voz que te habla de una
forma negativa.
El hecho de discutir con otra persona crea un conflicto. La otra parte
tiende a volver a discutir gritando ms y raras veces lleva a una
solucin. Discutir con una voz interna tiene el mismo resultado, no solo
no resuelve el problema, sino que aade otro.
3. El tercer error es enfocarse en las palabras, e ignorar el impacto
del tono del mensaje.
Ya sabes que el contenido significa nicamente el 7% de la
comunicacin, mientras que la forma en que lo decimos le da un 38%
del significado. En el caso del dilogo interno no se tiene en cuenta los
gestos y los movimientos corporales, a no ser que ests visualizando
como alguien te habla. La mayor parte del impacto vendr del tono de
voz, el timbre y el tempo. Cambiando estos aspectos de lo que la voz
dice cambiar el significado y eso cambiar la sensacin que te provoca.
Desaceleracin del Tempo de la voz interior
Este ejercicio de PNL lo puedes realizar cuando tengas ansiedad ante un
contexto determinado. Antes de empezar asegurate de que realmente quieres
que esa sensacin desaparezca, ya que es posible que est haciendo algo
importante por ti.

Los pasos son los siguientes:

1. Acceder a la Voz Interior
Cierra los ojos y trae a tu mente ahora una de estas veces, en las que
hasta ahora has experimentado esa intensa sensacin, y descubre lo
que estas pensando o dicindote a ti mismo, en estas veces justo antes
de tener la sensacin. Normalmente ser una frase que anticipa algo de
forma problemtica o una preocupacin sobre lo que pueden pensar los

dems.
Cuando tengas la frase de la voz interior puedes continuar.
2. Observar el Tempo
Si el tempo es rpido continua al paso siguiente, si descubres que el
tempo es el de una conversacin normal, vuelve a revisar la frase para
asegurarte de que es la dispara la sensacin desagradable. Ya que una
sensacin de ansiedad viene acompaada de una vez con un tempo
rpido.
3. Transformala en una pregunta
4. Ralentiza el Tempo una tercera parte
Ahora repite la frase ralentizndola una tercera parte. Y observa la
diferencia.
5. Un Tempo ms lento
Ahora repite la frase todava ms lentamente, tambin lo puedes hacer
contando de 5 a 1 entre cada una de las palabras.
6. Visualiza la frase
Visualiza la frase en un cartel delante de ti
7. Estira la frase
Estira las palabras de forma que estn muy separadas entre ellas,
tambin puedes estirar las letras dentro de las palabras y luego difumina
cada palabra, sabrs que han desaparecido cuando miras y la frase ya
no est ah.
8. Comprobacin
Ahora cuanto intentas pensar en esto como solas hacerlo, que
diferencia observas? Fijate lo rpido y sencillo que ha sido, ahora puedes
pensar en otras frases que puedes transformar de esta forma.
Despus de realizar este ejercicio de pnl que has observado? hay algo
que quieras comentar?