Como aumentar sua autoestima com a PNL

Shlomo Vaknin, C.Ht

Esse mtodo para aumentar a sua autoestima baseado no Padro Swish da PNL
que usado para fazer um swish (troca rpida) entre um padro de pensamento
negativo e um positivo.
Seja cuidadoso quando aplicar essa tcnica em voc mesmo - v devagar no incio,
aprenda as etapas, faa-as bem devagar, e s depois acelere.
O principal fator para obter sucesso com o mtodo Passo a Passo para aumentar a
sua autoestima a velocidade. Quanto mais ligeiro voc conseguir executar as etapas
principais, repetidas vezes, numa nica sesso, maior a eficincia que ele ter para
voc.
Aqui esto as etapas:
Etapa um: crie a imagem da autoestima no desejada
Pense numa ocasio da sua vida em que voc se sentiu mal a seu respeito; em que
voc estava realmente ressentido com voc mesmo. Uma vez em que tudo parecia ser
culpa sua, e quando voc no conseguia imaginar por que se conduziu daquela
maneira. Em que voc s se lembrava dos seus defeitos e fraquezas, quando as
outras pessoas foram implacveis com voc, quando elas o degradaram ou fizeram
voc se sentir miservel. Uma vez que a sua autoestima estava extremamente baixa.
Essa primeira etapa a nica desagradvel em todo o processo, e aqui que voc
marca o tipo de experincia que no quer na sua vida. Tambm ser a ltima vez que
voc a experimentar.
Mais do que em outras tcnicas, extremamente importante que voc escolha uma
experincia perturbadora, uma que o faa tremer at hoje quando se recorda dela.
Voc pode ter sido insultado, degradado, tratado com desconsiderao ou outra coisa.
bom por enquanto porque voc ir aprender como se livrar definitivamente das
sensaes ruins.
Entre na experincia. Veja o que voc viu l atrs. Escute o que voc ouviu, as
mesmas palavras, a entonao e a fonte. Sinta o que voc sentiu, perfeitamente
normal sentir desconforto, apenas lembre-se de que est fazendo tudo isso para
mudar.
Perceba no seu corpo exatamente onde comeam as sensaes ruins, onde esto
localizadas? Intensifique-as, faa-as mais fortes para verificar exatamente a sua
localizao.
Perceba as imagens que voc est vendo enquanto sente essas sensaes. Uma
imagem pode se repetir mais do que as outras. Essa imagem central, a que em

www.softwareebookecia.com

Pgina 1

breve ns iremos fazer uma troca rpida. Que sons esto associados com essa
imagem?
Faa a anotao mental desta imagem, os sons e as sensaes associadas, e passe
para a prxima etapa.
Etapa dois: dissocie-se
Agora que queremos passar para coisas melhores, voc tem que sair dessa
perturbadora experincia de autoestima baixa.
Fique de p. Voc me ouviu! Levante-se, caminhe, abra os olhos, pisque mais ligeiro,
mexa seus msculos faciais, abane com sua mo direita, estenda a sua esquerda,
levante o seu joelho direito, diga a data do seu aniversario em voz alta (eu no consigo
lhe escutar...), pense na cor verde, lembre da aparncia da camionete dos Correios,
pense no que voc comeu no caf da manh de hoje....
Pronto, o suficiente. Voc est dissociado da etapa um (a menos que voc tenha
trapaceado). Vamos nos mover para a prxima etapa.
Etapa trs: a autoestima que voc merece
Agora voc vai criar a imagem que representa a autoestima slida, com recursos,
positiva e que voc est prximo de possuir.
Qual seria a sua aparncia se voc tivesse uma autoestima forte? Como voc falaria,
como a sua voz soaria? Como voc estaria vestido, como iria caminhar, correr, dirigir?
Como voc se sentiria nas novas situaes quando possui uma autoestima elevada?
Essa imagem a sua imagem no futuro prximo, uma pessoa que resolveu aquele
grande problema de baixa autoestima. Essa pessoa no se preocupa em quem fez a
sua autoestima ficar baixa quando era mais jovem. Essa pessoa no consegue dizer
por que sua autoestima est alta ela simplesmente est!
Essa imagem do futuro prximo tem uma pessoa conhecida muito especial dentro
dela. prxima. o futuro prximo. o seu futuro prximo! Essa imagem de uma
pessoa que sabe que voc est perto de se tornar daquela maneira, um caminho
novo para voc caminhar por ele. Voc est fazendo isso agora, consegue perceber?
Construa esta imagem bem na sua frente, faa-a em tamanho natural, uma imagem
colorida de voc uma pessoa com tantos recursos, capacidades e autoestima, que
pode enfrentar os mais difceis desafios, que pode conquistar tudo. Uma pessoa que
tem inmeras escolhas na vida, e se no encontra o suficiente ela cria novas
escolhas!
Olhe para essa imagem, deixe voc se sentir compelido por ela. Sinta-se atrado,
sinta quanto voc precisa obrigado - deve podia ser daquela maneira. Isso
importante. Se voc no puder sentir isso neste momento, volte e refaa mais forte a
www.softwareebookecia.com

Pgina 2

imagem. Faa-a maior, mais brilhante, mais potente. Se voc viu essa sua imagem da
mesma maneira que voc olha para as pessoas que admira, com o que ela seria
parecida?
Coloque um sorriso misterioso nessa imagem de voc. Imagine que voc pode ouvi-la
pensar Eu me sinto bem sendo eu. Imagine o tom de voz que o seu dilogo interno
est usando. Eu me sinto bem sendo eu, sinta quanto voc se sente atrado por essa
pessoa, quanto voc tambm queria se sentir dessa maneira. Mova essas palavras
ao seu redor, num efeito tipo estreo. Ele se sente bem sendo ele, que na realidade
voc.
Etapa quatro: fixe a nova auto-imagem
Faa uma moldura mental em torno dessa sua imagem com autoestima elevada.
Encolha-a at que ela se torne uma minscula imagem no espao a sua frente. No a
deixe ficar parada em paz! Faa-a cintilar. Ela pisca para voc
Vamos praticar a etapa crtica do mtodo Passo a Passo para aumentar a sua
autoestima no a etapa quatro, ela vir em breve, a etapa quatro o treinamento
antes da grande mudana.
Pegue aquele pequeno ponto cintilando no espao a sua frente e rapidamente traga-o
de volta ao seu tamanho anterior. Grande, do tamanho natural, colorido, sentindo-se
bem em ver e ouvir as palavras, a sua imagem de voc mesmo dizendo... relembre...
Eu me sinto bem sendo eu... efeito estreo, sorriso misterioso.
Rpido, no h tempo a perder. Deve levar menos do que um segundo, porque voc
j construiu a sua imagem. Qual a sua data de aniversrio? Voc no demorou para
se lembrar, certo? Do mesmo jeito aqui. Menos de um segundo, companheiro.
Abra seus olhos por um momento, feche, pense numa tela branca. Agora enxergue de
novo aquela imagem de autoestima elevada. Encolha-a de novo at que ela se torne
um minsculo ponto preto piscando longe e bem na sua frente. Agora de novo no
tamanho normal. De novo encolha-a, expande, encolhe, expande... ! Coloque
entusiasmo, vamos l minscula imagem, amplie na sua frente para o tamanho
natural, colorida, efeito estreo, sorriso misterioso...
timo. Agora siga adiante.
Etapa cinco: a mudana comea
Encolha de novo a imagem da autoestima elevada e coloque-a bem no meio da
horrvel imagem perturbadora que voc explorou l no incio.
No se preocupe, eu no vou abandon-lo agora ns estamos perto de mexer em
todas as emoes ruins e fazer voc se sentir maravilhoso por ser quem voc .
Etapa seis: mude e grite faa a troca!
www.softwareebookecia.com

Pgina 3

Encolha rapidamente a imagem negativa at que ela fique um minsculo ponto cinza
na sua frente, e ao mesmo tempo
No h tempo! Rapidamente, amplie o minsculo ponto at chegar ao tamanho natural
da sua imagem de autoestima elevada, cobrindo toda a imagem negativa. Faa-a
maior, mais brilhante, estreo Eu me sinto bem comigo, sorriso misterioso... Voc
conhece o exerccio. Rapidamente.
Voc deve fazer os dois movimentos simultaneamente. Primeiro a imagem encolhendo
rapidamente, depois a imagem crescendo no espao. Rapidamente. Menos do que um
segundo para todo processo.
Coloque a imagem negativa na sua frente, tem um ponto preto piscando no meio dela
(se voc esqueceu a imagem positiva da sua autoestima elevada). Agora mude
rapidamente, troque-as encolha a primeira rapidamente, e ao fazer isso, amplie o
ponto minsculo para o tamanho total da autoestima elevada, junto com os sons e as
sensaes que ela possui.

Deixe as sensaes boas da imagem positiva agirem sobre todo seu corpo. Sim, voc
pode sorrir, voc est no meio do caminho.
Etapa sete: muita prtica rumo mudana!
Pronto, ns brincamos um pouco, agora vamos agir com empenho.
Abra seus olhos, caminhe um pouco. Feche seus olhos, imagine uma tela branca, e
vamos comear a mudana real.
Faa o swish 10 vezes to ligeiro quanto puder, com vigor, com tantas emoes,
entusiasmo e determinao quantas voc conseguir se envolver nisso. E no, voc
no precisa de uma tcnica para o entusiasmo primeiro a sua imagem negativa, que
pode ter feito voc chorar uma ou duas vezes sobre a sua falta de sorte na vida,
seria razo suficiente para voc se sentir entusiasmado e determinado a destru-la
completamente.
Mova-se, soldado! Faa o processo 10 vezes. Relembre: imagem negativa ponto
preto piscando J e estalo dos dedos grande imagem positiva em cores e com
som estreo Eu me sinto bem sendo eu abra os olhos, feche os olhos tela preta
vazia de volta ao comeo. timo!
Se esforce. De novo. Mais ligeiro. Quo ligeiro voc consegue ir? Mova-se!
Fez as 10 vezes? Muito bom. Estou orgulhoso de voc. Vamos retirar ainda mais
suco...
Etapa oito: quanto prazer voc agenta?
www.softwareebookecia.com

Pgina 4

A autoestima afeta cada detalhe da sua vida. Eu no disse isso antes porque eu no
queria deix-lo nervoso. Mas agora que voc tem uma autoestima forte, isso deve ser
uma informao agradvel para voc.
Agora eu quero ter certeza que voc extraiu todo o suco de prazer da sua vida. Isso
no essencial, mas muito mais do que apenas ter uma autoestima elevada. E
fcil de se obter, leva apenas alguns minutos...
A nossa meta agora fixar essa nova aprazvel imagem de autoestima elevada em
tudo na sua vida. As Memrias so os gatilhos, ento vamos fix-la ao passado.
Novas situaes na vida so gatilhos, ento vamos fix-la ao presente. Metas e planos
so mais atingveis e eles servem como gatilhos para agir, ento tambm vamos fixar
essa imagem no seu futuro. Quo ligeiro podemos fazer isso? Que tal 25 segundos...
Estenda as suas mos e agarre a poderosa imagem da autoestima elevada, do
mesmo modo que voc iria pegar um grande espelho. Agarre, erga e perceba algo
novo: existem milhares de imagens de autoestima elevada por trs dele! Meu deus,
elas estavam se escondendo o tempo todo s para surpreender voc! Isso no
maravilhoso? Imagens que mostram voc bem-sucedido em tudo que faz na vida,
forte, comprometido, poderoso, alegre, vibrante, estimulado, prazeroso... Vamos ver
quanto prazer voc consegue realmente suportar.
Quando voc levanta a imagem, todas as outras imagens tambm so levantadas com
ela. Sorria para voc, prepare-se e atire todas para o alto bem acima de voc. Tudo se
espalha no espao sobre a sua cabea. Um segundo mais tarde, todas caem e se
espalham ao seu redor. Na sua frente, representado pelo futuro existem milhares
delas cobrindo o cho. Milhares bem na sua volta e ao seu redor e quando voc olha
para a sua linha do tempo passado, escondidas nas suas costas, existem mais
milhares.
Imagine essas imagens, cada uma delas emoldurada com uma lustrosa moldura
piscando e chamando a ateno! Como ser maravilhoso encarar os desafios no
futuro onde tudo que sua mente recorda como voc poderoso, forte. Quanto prazer
a sua mente poder suportar? As imagens atrs de voc dominam a terra, cobrem e
escondem as pequenas e fracas imagens negativas, agora elas controlam o passado,
elas piscam chamando ateno, em qualquer lugar que voc olhar. Porque enquanto
voc tenta descobrir uma memria negativa, todas as imagens positivas piscando
interrompem a busca, gritando para voc Olhe para mim! Eu me sinto BEEEMMM
sendo eu!
Brinque em volta, pegue uma, veja o misterioso sorriso, oua a voz com efeito estreo
ao seu redor, veja a imagem como ela cresce e fica mais brilhante. Esse o caminho.
E por fim, agora se imagine acordando amanh, tomando caf, e olhe estas imagens
piscando e chamando a ateno em todos os lugares. Voc pode ostentar um
misterioso sorriso, que as pessoas iro perceber nos dias vindouros. No diga a elas
onde voc o conseguiu.

www.softwareebookecia.com

Pgina 5

Agora voc pode abrir os olhos e observar em volta.

Etapa nove: teste ou brinde
Voc conseguiu. Se voc envolveu verdadeiramente todo o seu ser no mtodo Passo
a Passo para aumentar a sua autoestima, voc agora uma pessoa de elevada
autoestima.
Para provar e encerrar o debate sobre isso vamos fazer um teste.
Leve um momento (no muito longo) e traga de volta a imagem negativa da etapa um
de volta a mente. Como voc se sente? Voc ainda consegue perceber essa imagem
de algum jeito? difcil constru-la de novo, as sensaes esto fracas e sem fora?
No se estresse muito porque todo objetivo aqui tornar impossvel voc se sentir mal
de novo.
Se voc no consegue recordar claramente a imagem negativa ou consegue,
mas no se sente mal de novo vamos brindar!
Entretanto, somente leia isso se voc se sentiu mal como antes eu vou puni-lo.
Voc no fez tudo que eu disse para voc fazer, fez muito devagar, ou no fez nada!
Antes de eu ficar brabo, volte para a ETAPA UM (isso, tudo isso de NOVO!), e faa
exatamente o que eu disse e dessa vez voc deve se envolver nisso com cada uma
das fibras e clulas do seu corpo, mente e esprito. Do contrrio voc ter que viver
com desempenho abaixo de seu potencial pelo resto da sua vida. Eu fui claro? Ns
nos encontraremos aqui neste mesmo lugar depois que voc tiver feito tudo de novo.
Agora vamos.
Texto original: NLP Weekly - http://www.nlpweekly.com/

www.softwareebookecia.com

Pgina 6