Cmo controlar las emociones

Mtodo 1 de 3: Actuar

1.

1
Controla tu respiracin. Algunas personas todava piensan que todas las
emociones "estn en la cabeza", cuando en realidad las emociones son un
conjunto de reacciones fsicas. En todas las personas el enojo incrementa la
presin sangunea, lo cual puede causar problemas cardiacos. Como resultado del
incremento en la presin sangunea nuestra respiracin se agita. El enojo y la
ansiedad solamente pueden "producirse" si se combina con nuestro ritmo
respiratorio. Si ests respirando rpido y poco profundo es hora que te detengas y
hagas lo siguiente:
o

Exhala lentamente y luego deja de respirar por cinco segundos.

Inhala lentamente, llevando la respiracin al diafragma. Deja salir el

aire hasta que tus pulmones estn completamente llenos.

Luego trata de respirar ms despacio (cuenta hasta 20). Mientras

ests realizando este ejercicio, imagina que ests respirando en un estado de
relajacin el cual te est llenando de pies a cabeza.

Sigue respirando de esta forma. Cuando exhales piensa en que todo

o
se calmar.

El pnico est asociado a la respiracin corta, rpida y poco

profunda; la rabia con la respiracin larga y profunda; la calma con la respiracin

lenta y firme; la felicidad con inhalaciones y exhalaciones largas.

2
Mantn la frente en alto. Si te dijeran que en el cuarto de al lado hay una persona
deprimida, Qu te imaginaras? Quiz pensaras: Est sentado en la esquina,
desplomada, con la mirada perdida? Quiz no se mueva? Los estados de nimo
se manifiestan fsicamente, si cambias tu aspecto fsico cambiars tu estado de
nimo.

Demuestra confianza. Las personas felices caminan con los

hombros rectos y la cabeza de frente. Crees que toman la decisin de caminar de
esta forma de manera consciente? La respuesta es no. Todo se encuentra
relacionado, levntate, mira hacia el frente y tu mente comenzar a escuchar a tu
cuerpo, no tu cuerpo a tu mente.

Piensa en hacer ejercicio. Has escuchado que algunas

personas salen a correr para controlar el mal humor? Deja que tu cuerpo hable por
ti. Las endorfinas harn que el mal humor desaparezca.

3
Sal a caminar. Aunque suene metafrico, salir a caminar en realidad significa
controlar tus emociones, controlar el ambiente. Sal y haz algo diferente, si te
sientes incmodo levntate y busca nuevos estmulos. Literalmente ests forzando
a tu cerebro a distraerse.
Al principio no querrs hacer nada. Te sentirs bien estando

sentado y consumindote a ti mismo con el problema que te hace sentir triste o

enojado. Deja de hacerlo, toma el telfono y llama a un amigo, escucha un poco
de msica alegre, o simplemente ve a hacer diligencias (mandados). S tu propia
fuente de distraccin.

4
Medita. Desde hace mucho tiempo, se sabe que la meditacin ayuda a silenciar el
mundo exterior y a calmar los sentidos. La meditacin le da claridad a tu mente, te
ayuda a concentrarte y a prestar atencin incluso cuando no ests meditando.
Adems, la meditacin detiene los pensamientos negativos, enfocndose en el
exterior no en el interior.
En otras palabras, el flujo de la consciencia deja a un lado el

"yo" colocndolo en el exterior. Estudios cientficos realizados a travs de

resonancias magnticas cerebrales han demostrado que los expertos en la
meditacin dejan de pensar en si mismos y son menos propensos en ser vctimas
de las emociones a cualquier hora del da.

5
Comienza el da de forma positiva. Nadie se levante y dice: "Hoy voy a tener un
da horrible". La mayora de las personas se levanta y ni siquiera piensan en el da

que est por venir. Intenta decir esto: "Hoy va a ser un buen da!" De esta forma
empezars el da con una actitud positiva.
Intenta ser agradable y positivo con las dems personas y haz

pequeas tareas durante el da. Por ejemplo, "Hoy voy a comer cinco porciones de
frutas o vegetales saludables" o "Voy a sonrerle al chico o chica que siempre me
ha gustado". Al alcanzar tus metas -incluso cuando son pequeas- sentirs un
sentimiento de plenitud, e incluso mejor, de control.

6
Habla con alguien lo que sientes. La mejor forma de solucionar algo que te
molesta es hablando con alguien, incluso si es tu perro. Hablar acerca de las
cosas las hace ms claras y le ayudar a tu cerebro a encontrar soluciones.

En ocasiones cuando hablamos con otras personas, nos

damos cuenta que somos ridculos. Al hablar acerca de nuestro problema nos
damos cuenta que no es nada comparado con los verdaderos problemas que el
mundo enfrenta. Repentinamente, el problema con tu novio parece ser nada
comparado con el de tu amigo, cuyo padre tiene cncer.

Mtodo 2 de 3: Piensa

1
Mira hacia adelante. En ocasiones, cuando las emociones se apoderan de
nosotros perdemos la sensacin de la realidad y nos dejamos consumir por el
momento. Debido a esto, olvidamos que el futuro existe y tambin olvidamos que
sabemos que el futuro ser diferente. Pregntate a ti mismo, "Voy a estar enojado
maana? En una semana? o En un mes?" Esto te ayudar a darte cuenta que
tan efmeras en realidad son las emociones.
o

Todos hacemos cosas de las cuales despus nos arrepentimos (lo

cual puede tener consecuencias graves) simplemente porque como humanos
permitimos que nuestra conducta sea dirigida por las emociones. Si sientes que te

ests enojando, piensa cmo te sentirs maana. Si sientes ansiedad piensa en el

futuro. Qu tan pequeo se ver este problema dentro de 6 meses? Mir ms
all, clmate y mirars el bosque a travs de los rboles.

2
Cambia la historia. Por as decirlo, todo depende de tu percepcin, t ests en la
situacin que interpretas; todo lo que tienes que hacer es interpretarla de forma
diferente. Cuntate a ti mismo una historia diferente (recuerda que todo se
encuentra dentro de tu cerebro) y automticamente generars respuestas
emocionales diferentes. La "realidad" puede cambiar. Cambia la realidad y
cambiars tus reacciones.
Digamos que te encuentras en medio de una discusin acalorada

con un conocido en un bar. Ambos han consumido un poco de alcohol y parece

que ninguno hace comentarios adecuados. Repentinamente, esa persona
comienza a insultar a tu mam. En serio? Por un momento piensas en golpearlo,
pero dices: "l no conoce a mi mam y ella no tiene nada que ver en esto". En
realidad deberas golpear a este pobre tonto? Son bromas absurdas. En lugar de
golpearlo, decides brindarle la direccin de un sitio web donde pueda encontrar
ayuda.

3
Coloca tus emociones dentro de una "caja". Esta teora sugiere que en el
momento que ests triste, enojado, etc. hagas una caja imaginaria y visualices tus
emociones dentro de ella y luego la cierres. De este modo no podrs tener
acceso a tus emociones.
Una vez que las emociones estn adentro de la caja, hazla

desaparecer. Utiliza tu imaginacin para defenderte. T y solamente t tienes la

habilidad de escoger tus pensamientos. De este modo hars que los
pensamientos negativos desaparezcan.

4
Alimenta al otro tigre. Obviamente es una metfora. Observa esta historia:
"Haba una vez un anciano que cri todo tipo de animales. Su nieto estaba
intrigado por dos tigres que vivan juntos; uno de ellos era calmado, mientras que

el otro tena un comportamiento impredecible, violento y voraz. El nieto le pregunt

al anciano: 'Alguna vez han peleado?' Y l le contesto: 'En ocasiones pelean' y el
nieto pregunta de nuevo: 'Y quin gana?' l contesta: "Bueno, eso depende a
qu tigre le haya dado ms comida.""
Comprendiste el mensaje? T eres ambos tigres. Piensa que ests

formado en dos partes, una de ellas acta con un instinto animal y la otra no. La
belleza del ser humano radica en que podemos observarnos a nosotros mismos.
Cuando te das cuenta que tus emociones no son tu verdadero yo sers capaz de
actuar en base a una visin ms amplia y lgica.

Mtodo 3 de 3: Conocimiento previo

1.

1
Tienes que saber que es posible. Tienes que tener claro que el control
emocional existe. Pregntale a los estudiantes de la Universidad de Londres, los
cuales en un estudio reciente demostraron que un rea especfica del cerebro que
hasta entonces se crea que controlaba el movimiento en realidad controla las
reacciones emocionales.
o

En el estudio que mencionamos se les pidi a los participantes que

reaccionaran o ignoraran ciertos estmulos. Sin embargo, el estudio no coincide
con el ambiente de la vida real, despus de todo, muy rara vez podemos eliminar
nuestras emociones. Tenemos la oportunidad de decidir por nosotros mismos,
podemos decidir sentir o no una emocin. Un estudio reciente demostr que las
personas pueden decidir que tipo de reaccin tomar antes una situacin. Este
estudio se realiz en la UCL (University College of London) en el cual los

participantes tomaron sus propias decisiones y controlaron sus emociones a su

voluntad.

2
Concete a ti mismo. Esto podra sonar tonto, pero tienes que deshacerte de ti
mismo. Mira cules son los patrones de conducta que siguen tus emociones; trata
de encontrar aquello que te hace reaccionar. Vers que encontrars honestidad
contigo mismo y respuestas a muchas de tus preguntas.
Si notas que repentinamente algo te molesta, pregntate a ti mismo

por qu. Es porque tu amigo tiene un nuevo iPhone? Cul es el verdadero

motivo del problema? Qu fue lo que te hizo reaccionar de esa forma? Cmo
piensas que debiste haber reaccionado? Por qu crees que esa reaccin hubiera
sido mejor?

3
Piensa en tu salud emocional. Todos somos humanos, sinceramente las
emociones son inevitables; de hecho, las emociones son saludables. A travs de
los siglos, las emociones nos han mantenido vivos, a tal grado que todava existen.
Todos tenemos la necesidad de ser felices. Si ests molesto en este momento
pregntate por qu. Para ser saludable emocionalmente todos tenemos que
satisfacer ciertas necesidades bsicas.
o

Tenemos que estar en un ambiente seguro y agradable.

Tenemos que tener nuestro propio territorio el cual nos da cierta

sensacin de propiedad.

Necesitamos dar y recibir atencin peridicamente.

Nos esforzamos para sentir que tenemos control sobre nuestras

vidas.

Es necesario que nos sintamos parte de una gran comunidad.

Necesitamos ser parte de una sociedad en la cual podamos disfrutar

con las personas que nos rodean (tener amistades, diversin, amor e intimidad).

Debemos sentirnos competentes y seguros del papel que

desempeamos en la vida.
Tenemos la necesidad de sentirnos retados y no abrumados por el

estancamiento y el aburrimiento.
Si notas que nos has logrado uno de estos aspectos, piensa

en qu podras hacer para lograrlo. Qu actividades podras hacer para cambiar

tu rutina emocional?

4
Empieza por aceptar tus emociones. Si las emociones no te estn haciendo
bien y te sientes cansado, frustrado o te hacen llorar, tienes que empezar a
controlarlas. Si simplemente no te sientes bien con tus emociones, quiz no sea
tan malo, de hecho esto podra tener un motivo.
Es normal sentirte triste, le pasa a todos. El llanto no est

reservado para las mujeres, las emociones no son smbolo de debilidad. Si tus
emociones evitan que seas feliz entonces reacciona. Pero si le ests agregando
estrs a tu vida por no aceptar como te sientes ests en problemas. Aceptar tus
emociones y mostrarlas resolver tu problema? Solamente t tienes la respuesta.

Consejos

Si haces a un lado tus emociones no significa que las controles;

simplemente ms tarde aparecern. Resuelve un problema a la vez.

En ocasiones los emociones simplemente necesitan tiempo. Esto te

ayudar a determinar si tienes que aceptarlo.

Escucha msica suave y no pienses en lo que te molesta.

Consume poco, muy poco, alcohol, cafena o cualquier otro estimulante.

Las emociones son ms difciles de controlar cuando tu cuerpo est bajo la
influencia de este tipo de estimulantes. [6]

Advertencias

Cierto nivel de emotividad es saludable. La meta no es tener cero

emociones sino que la mayora de tus emociones sean positivas.