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MANUEL FAJARDO
FUNDAMENTOS BIOMETODOLGICOS
CAPACIDADES FSICAS
PARA
EL
DESARROLLO
DE
LAS
Prlogo
El presente libro se ha elaborado con el objetivo supremo de ofrecer a
profesores de Educacin Fsica y entrenadores deportivos un manual bsico
para la comprensin del proceso de perfeccionamiento y desarrollo de las
capacidades fsicas motrices en atletas de alto rendimiento deportivo y
estudiantes en edad escolar y juvenil.
El desarrollo de las capacidades fsicas constituye una de las temticas ms
discutidas e investigadas en el campo de la Educacin Fsica y los deportes,
mltiples son los criterios respecto al tema, diferentes formas de estructurar
tipolgicamente las capacidades fsicas se muestra en la literatura actual,
diversos criterios existen acerca de los factores que determinan o condicionan el
desarrollo de las capacidades fsicas, de los efectos que producen en el
organismo humano su desarrollo, de los medios y mtodos idneos que deben
utilizarse durante el entrenamiento, as como los principios que rigen dicho
proceso.
El autor considera que las temticas abordadas en el mismo son de vital
importancia para el desarrollo del deporte actual. Este texto ofrece en ocho
captulos aspectos generales que caracterizan el proceso de perfeccionamiento
de las capacidades fsicas y aspectos especficos relacionados con capacidades
bsicas tales como: la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad y las
coordinativas, adems de ofrecer una metodologa para la confeccin de planes
de preparacin fsica sobre la base de modelos organizativos de planificacin.
Adems aparece una propuesta que mide el nivel mximo de rendimiento
fsico general para atletas de alto rendimiento deportivo, la cual constituye una
NDICE
CAPITULO I. ALGUNAS VALORACIONES ACERCA DEL DESARROLLO
TEORICO CIENTFICO DE LAS CAPACIDADES FSICAS.
1.11.21.31.41.52
1.6-
2.52.6-
5.55.6-
CAPTULO 1
ALGUNAS VALORACIONES ACERCA DEL
CIENTIFICO DE LAS CAPACIDADES FISICAS.
DESARROLLO
TEORICO
sensitivos de cada una de las capacidades fsicas, cumpliendo para ello con un
numeroso grupo de aspectos biometodolgicos.
La comprensin de este fenmeno por parte del hombre, es el resultado de la
necesidad que tenemos de conocer ms acerca de su desarrollo. El tema de las
capacidades fsicas constituye actualmente en el mbito internacional una de las
temticas ms investigadas y estudiadas, sin embargo, a pesar de todo ello,
mucho camino falta an por recorrer.
Retornando al concepto de capacidades fsicas, podemos plantear que en
nuestro criterio entendemos por este fenmeno:
Aquellas capacidades biopsquicas que posee un individuo para ejecutar
diferentes movimientos espacio corporales con un alto nivel de rendimiento, que
se expresa en dismiles facultades fsicas del hombre, manifestndose en la
prctica por la resistencia y la rapidez con que el mismo hala, empuja , presiona y
soporta una carga externa o interna satisfactoriamente, por la rapidez de su
sistema neuromuscular de reaccionar ante un estimulo externo, la de accionar un
plano muscular o la de trasladar el cuerpo de un lugar a otro en el menor tiempo
posible y la de resistir por un tiempo prolongado a la ejecucin de rpidas e
intensas contracciones musculares, adems de la capacidad aerbica de resistir a
esfuerzos de larga duracin sin la presencia del cansancio muscular y la de
realizar grandes amplitudes de movimientos de forma rtmica y fluida.
1.2 - Importancia de las capacidades fsicas para el rendimiento deportivo.
No podemos concebir un rendimiento deportivo sin el desarrollo multifactico de
las capacidades fsicas. Los resultados deportivos en la actualidad dependen
fundamentalmente entre otras cosas, del desarrollo fsico general y especfico que
exige la modalidad deportiva practicada. El desarrollo de las capacidades fsicas,
tales como la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad y las capacidades
coordinativas constituyen la base fundamental para cualquier preparacin
deportiva, cuando un atleta alcanza un desarrollo adecuado de estas (entindase
por ello, un nivel acorde con las exigencias competitivas para el cual se prepara),
entonces, mayor sern las posibilidades de asimilar las cargas tcnico tcticas,
psicolgicas, tericas, aspectos estos que sin dudas permiten alcanzar formas
superiores de rendimiento deportivo.
La capacidad de resistencia permite al hombre crear las condiciones bsicas
para realizar actividades fsico deportivas, mientras mayores posibilidades tenga
un organismo para intercambiar el oxgeno a nivel intracelular, entonces mayor
ser el tiempo del cual dispondr para continuar ejercitando sus msculos, por
ende, ms se tardar la aparicin y presencia del cansancio o fatiga muscular.
Cuando realizamos ejercicios destinados al desarrollo de la resistencia elevamos
considerablemente la eficacia de nuestros sistemas y rganos, bioqumicamente
se incrementan las reservas mitocrondiales, lo que trae como resultado mayores
posibilidades para contrarrestar los niveles de cansancio y mayor capacidad para
Carga ineficaz.
Carga de recuperacin.
Carga de mantenimiento.
Carga de desarrollo.
Carga excesiva.
Tanto las cargas de tipo ineficaz como las excesiva no son beneficiosas para el
entrenamiento, la primera porque no provoca ningn tipo de estimulacin en
dependencia con los niveles que poseen los atletas, es decir, la estimulacin
queda muy por debajo de las verdaderas posibilidades del organismo, siendo
insuficiente ya que no provoca cambios significativos, mientras la carga excesiva
puede provocar sobreentrenamiento, lesiones, desgarramientos tendinosos y
musculares, y desde el punto de vista psicolgico puede producir rechazo por
parte de los atletas, as como apata por el entrenamiento, etc.
Por consiguiente, las cargas de mantenimiento, de recuperacin y de desarrollo
desempean funciones vitales dentro de la preparacin del deportista, la presencia
de ellas estn determinadas por el perodo o etapa en que se encuentra la
preparacin, as como la parte de la sesin o clase. Por ejemplo:
Carga de Recuperacin: son las que garantizan el restablecimiento de las diversas
modificaciones que han tenido lugar en el organismo del atleta como
consecuencia del proceso del entrenamiento, que se combinan frecuentemente
cuando el perodo de preparacin es muy largo, que prosiguen despus de las
competencias en ocasiones, que tanto el volumen como la intensidad son
relativamente bajo en comparacin con el nivel de los atletas, que son cargas
especficamente de carcter general y que su objetivo fundamental es disminuir la
intensidad de los estmulos que producen dichas cargas. Todo esto responde a
una necesidad biolgica del organismo, pues es casi imposible mantener
constantemente al organismo bajo influencia de cargas de desarrollo o de
mantenimiento.
Carga de Mantenimiento: son las cargas que su potencial de entrenamiento esta
acorde al nivel de adaptacin del organismo, que no producen cambios
significativos y que su objetivo radica en estabilizar los niveles de desarrollo
alcanzado.
Carga de desarrollo: son las cargas fsicas que contribuyen al mejoramiento de la
mxima capacidad general de trabajo del individuo, que producen un grado de
estimulacin en el organismo que presupone una adaptacin de la misma, su
objetivo es propiciar constantemente modificaciones biolgicas que condicionen el
trabajo fsico de forma eficiente para la modalidad deportiva practicada.
Por otro lado, la recuperacin es un proceso o mecanismo que funciona como
necesidad biolgica en el organismo humano, que garantiza la regeneracin de los
substratos energticos gastados durante la actividad fsica deportiva, con ella se
11
12
Escalonada.
Piramidal. etc.
Todo ello en dependencia de los objetivos que se haya propuesto el entrenador,
tipo de deporte y del tiempo disponible para preparar a sus deportistas.
Es precisamente el entrenador o profesor el ms indicado para ir aumentando las
cargas fsicas a partir de los resultados observados y mostrados en la prctica por
parte de los atletas y son los propios atletas quienes van marcando los lmites de
sus posibilidades en ese perodo de entrenamiento.
Para que exista un grado de estimulacin que provoque desarrollo es necesario
incrementar el nivel de exigencia integral del entrenamiento, es decir, se puede
complejizar los ejercicios a realizar, tanto en su estructura biomecnica, como en
el volumen, la intensidad y los perodos de recuperacin entre repeticiones y
series.
El incremento del volumen de una carga de entrenamiento est dado por el grado
de asimilacin que posee el atleta, por el perodo de entrenamiento en que se
encuentra y por los objetivos que se quiere lograr, sin embargo, el aumento de la
intensidad depende fundamentalmente de la proximidad a la competencia y de las
caractersticas del deporte practicado, entre otras.
La esencia de este principio esta determinado por la dosificacin de las cargas en
el tiempo, su grado de incremento paulatino con relacin a las posibilidades de los
deportistas y la forma en que se interconexionan y se distribuyen las mismas.
4- Principio de la repeticin del ejercicio fsico.
Entre ms se ejercite un ejercicio fsico, mayores posibilidades habr para
realizarlo de forma correcta, y por ende, mayores posibilidades tendr el
organismo entrenado para condicionar los msculos para empeos superiores,
logrando con ello, un nivel de adaptacin donde se van acumulando varios efectos
de entrenamiento, lo que hace posible el perfeccionamiento total de esta actividad.
Tomando en consideracin el anterior criterio, se puede plantear que el proceso
de la repeticin del ejercicio fsico durante una clase o durante el perodo de
duracin de la preparacin es un principio bsico para el desarrollo de las
capacidades fsicas, puesto que esta garantiza los niveles de estimulacin que
necesita el organismo para su desarrollo, sobre la base de la propia ejercitacin.
Todo esto nos determina, que si queremos influir de forma positiva en los
incrementos de desarrollo de las capacidades fsicas deportivas, estamos
obligados a repetir y con cierta sistematicidad los ejercicios seleccionados
pedaggicamente, logrando con su continuidad el efecto acumulativo que se
necesita para condicionar al cuerpo para la prctica deportiva.
13
Para saber con certeza, si hemos avanzado desde el punto de vista fsico en
alguna modalidad deportiva, se hace necesario conocer y medir el estado del
organismo de un atleta antes, durante y despus de concluido el perodo de
preparacin, esto nos permite evaluar los niveles alcanzado, as como la forma en
que han sido asimiladas las cargas realizadas.
Se desprende de este principio la necesidad de controlar y evaluar
sistemticamente por parte del entrenador la forma en que se van asimilando las
cargas por parte de los atletas, ya que esto permite adecuar la misma acorde al
desarrollo que se va adquiriendo por parte de los atletas e incrementar los niveles
de exigencias en dependencia de los objetivos a lograr y teniendo en cuenta el
momento en que se encuentra la preparacin.
8-
15
maduran biolgicamente con la misma rapidez, claro est que en aquellos que
maduran ms rpido, tendrn incrementos de sus ndices de desarrollo mucho
ms elevado, con respecto a los que maduran mucho ms lento, de ah que sea
necesario tener siempre en cuenta la edad biolgica del sujeto.
Para mayor conocimiento les presentamos un cuadro donde aparece segn
criterios de varios autores las posibilidades de inicial el entrenamiento de las
diversas capacidades fsicas y sus modalidades manifiestas por edades y sexo. (
Ver tabla Nro. 1)
Por otra parte podemos plantear que estudios recientes efectuados por Aguilera
Collazo (2002) sobre la determinacin de los perodos sensitivos del desarrollo
de las capacidades fsicas en nios entre los 6 y los 11 aos de edad, han
aportado elementos interesantes, los cuales ponemos a su disposicin. (Ver tabla
Nro. 2)
17
Tabla No. 1. Relacin de las capacidades fsicas, sexo y edad en que deben
iniciarse su entrenamiento, segn criterios de Grosser (1981), Hanh (1987), entre
otros.
Capacidades
fsico
deportivas
Fuerza
mxima.
5-8
aos
8 - 10
aos
Capacidades
coordinativas
F- X
M- X
F- X
M- X
18
F- X
M- X
F- XX
M- XX
F- XXX
M- XX
M- XXX
M- XXX
F- XXX
M- XX
F- XXX
M- XXX
F- XXX
M- XX
F- XXX
M- XXX
F- XXX
M- XXX
F- X
F- XX
M- X
F- XX
M- XX
F- XX
M- XX
F- XXX
M- XXX
F- XXX
M- XXX
XX
X
XX
X
F- X
M- X
F- XX
M- XX
F- X
de
a
18 20
aos
F- XX
M- XX
FMFM-
F- X
F- X
M- X
16 18
aos
F- X
M- X
F- X
F- X
M- X
14 16
aos
F- XX
M- X
F- XXX
M- XX
F- XXX
M- XX
F- XX
M- X
F- XX
M- XX
F- XX
M- X
F- XX
M- XX
F- X
Fuerza
Explosiva.
Resistencia a
la fuerza.
Resistencia
aerobia.
Resistencia
anaerobia.
Rapidez
de
reaccin.
Movilidad
12 14
aos
F- X
Fuerza rpida.
Rapidez
traslacin
mxima
velocidad.
10 - 12
aos
M- XXX
M- XXX
M- XXX
X
Inicio cuidadoso de 1-2 veces por semanas.
XX Entrenamiento ms intenso 3 veces por semanas.
XXX Entrenamiento de rendimiento.
A partir de aqu seguido.
Tabla No. 2. Relacin de las capacidades fsicas, sexo y edad en que deben
iniciarse su entrenamiento, segn estudios de Aguilera Collazo (2002).
PRUEBAS.
SEXO
F
M
F
Triple salto sin carreras
Fuerza rpida de piernas.
M
Resistencia a la fuerza F
Abdominales en 30 seg.
rpida de abdomen.
M
F
Carreras de 200 m planos.
Resistencia anaerobia.
M
F
Movilidad de hombros.
Movilidad.
M
F
Movilidad de la columna
Movilidad.
vertebral.
M
F
Movilidad coxofemoral.
Movilidad.
M
F
Flexin y extensin de
Fuerza rpida de brazos.
brazos en 10 seg.
M
F
Arrancada 10 m.
Rapidez de reaccin.
M
Resistencia a la fuerza de F
Murcilago
brazos.
M
F
Carrera de 50 m planos.
Rapidez de traslacin.
M
F
Impulsin de la bala.
Fuerza explosiva de brazos.
M
Resistencia a la fuerza de F
Salto alto continuo.
piernas.
M
F
Carrera de 800 m planos.
Resistencia aerobia.
M
F
Complejo
de
acciones
Acciones coordinativas.
coordinativas.
M
Salto sin carreras.
PERIODO SENSITIVO
OPTIMO (edades).
8-9
7-8
7-8
7-8
7-8
8-9
8-9
8-9
6-7
6-7
6-8
9-11
8-9
6-8
7-8
10-11
6-8
6-8
7-8
7-8
6-8
6-8
6-7
7-8
8-9
8-9
8-9
10-11
6-8
6-8
19
20
C
A
P
A
C
I
D
A
D
E
S
FUERZA
FUERZA MAXIMA.
FUERZA RAPIDA.
FUERZA EXPLOSIVA.
RESISTENCIA A LA FUERZA
RAPIDA.
RESISTENCIA A LA FUERZA.
RESISTENCIA ANAEROBIA.
CORTA ( 10 A 20 SEGUNDO).
MEDIA ( 20 A 60 SEGUNDO).
LARGA ( 60 A 120 SEGUNDO).
RESISTENCIA AEROBIA.
CORTA ( 3 A 10 MINUTOS).
MEDIA ( 10 A 30 MINUTOS).
LARGA ( + DE 30 MINUTOS).
RESISTENCIA
CAPACIDADES
CONDICIONALES
RAPIDEZ
F
I
S
I
C
O
D
E
P
O
R
T
I
V
A
S
GENERALES
O BASICAS
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
ESPECIALES
COMPLEJAS
MOVILIDAD
CAPACIDADES
INCONDICIONALES
CONDICIONALES
21
CAPACIDADES
INTELECTUALES
RAPIDEZ DE REACCIN.
RAPIDEZ DE ACCION.
RAPIDEZ DE TRASLACION.
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
DE REACCION.
CAPACIDAD DE REGULACION
DEL MOVIMIENTO.
CAPACIDAD DE ADAPTACION
Y CAMBIOS MOTRICES.
ORIENTACION.
ANTICIPACION.
DIFERENCIACION.
RITMO.
EQUILIBRIO.
ACOPLAMIENTO.
PRECISIN.
RITMO DE APRENDIZAJE.
AGILIDAD.
MOVILIDAD ACTIVA
MOVILIDAD PASIVA
INTELIGENCIA.
CREATIVIDAD.
SENSOPERCEPCION
MOTRIZ.
REPRESENTACION.
MEMORIA
IMAGINACION.
PENSAMIENTO.
1- Fuerza mxima.
Es el mayor peso que puede soportar o levantar un individuo.
Para su desarrollo se necesitan pesos que oscilen entre el 80 y 100 % de la
fuerza mxima en un ejercicio determinado.
Es una direccin del sistema anaerobio alctacido, por lo que su duracin no
debe exceder ms all de los 10 segundos de trabajo.
Su objetivo fisiolgico est en el engrosamiento de las miofibrillas musculares.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el Creatin
fosfato.
No producen concentraciones de lactato.
2- Fuerza rpida.
Es la capacidad del sistema neuromuscular para vencer una oposicin con
elevada rapidez de contraccin.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 79 % de la fuerza
mxima que se tenga en determinado ejercicio.
Se puede trabajar con pesas tambin, entre 30 59 % de la fuerza mxima de
un ejercicio dado, pero deben realizarse con una mxima velocidad de
ejecucin.
Es una direccin del sistema anaerobio alctacido, por lo que su duracin no
debe exceder ms all de los 10 segundos de trabajo.
22
23
5- Resistencia a la fuerza.
Capacidad del organismo para resistir al cansancio que provocan los esfuerzos
de fuerza prolongados, superiores a los 3 minutos.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con menos del 45 % de la fuerza
mxima que se tenga en determinado ejercicio, en un tiempo de duracin
superior a los 90 segundos y con un ritmo de ejecucin lento, pues superior
a este por ciento, las cargas generan altas tensiones musculares, lo que no
permite la vasodilatacin y con ello el flujo sanguneo, imposibilitando el
transporte de mioglobina y con ello el desarrollo de la resistencia a la fuerza.
Su objetivo fisiolgico est en la activacin de la mayor cantidad de miofibrillas
musculares.
Es una direccin que genera pocas concentraciones de cido lctico. ( Inferior
a los 4 mmol/l).
El tiempo de recuperacin entre repeticiones no debe asegurar la recuperacin
completa del organismo. (ejemplo: si comenzamos un ejercicio de esta
naturaleza con una frecuencia cardiaca de 130 p/m, entonces, la prxima
repeticin no debe garantizar la recuperacin completa.
6- Resistencia anaerobia de corta duracin.
Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de
duracin que oscile entre los 10 20 segundos de trabajo.
Es una direccin que genera ciertas concentraciones de cido lctico.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para
realizar ejercicios a mxima velocidad sin presencia de oxgeno.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5
minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe ser mayor a los 5 minutos.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de velocidad
mxima que oscilen en un tiempo entre los 10 y los 20 segundos.
7- Resistencia anaerobia de media duracin.
Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de
duracin que oscile entre los 20 60 segundos de trabajo.
Es una direccin que genera altas concentraciones de cido lctico.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para
realizar ejercicios a mxima velocidad sin presencia de oxgeno.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe oscilar entre los 4-6
minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe ser mayor a los 6 minutos.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de velocidad
submxima que oscilen en un tiempo entre los 20 y los 60 segundos.
8- Resistencia anaerobia de larga duracin.
Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de
duracin que oscile entre los 60-120 segundos de trabajo.
Es una direccin que genera altas concentraciones de cido lctico.
24
26
27
28
CAPTULO 2
FUNDAMENTOS BASICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
2.1-Definicin del concepto de resistencia como capacidad fsica del hombre.
La resistencia es considerada como la base de todas las capacidades
fsicas. En trminos de la propia naturaleza del hombre esta es la capacidad
que ms necesita un ser humano para vivir, tanto es as que es la ltima que
perdemos. Tambin es cierto que su desarrollo depende enormemente de la
fuerza que tenga un individuo, sin embargo, al comenzar cualquier tipo de
entrenamiento se hace necesario crear una base aerobia en el organismo del
atleta y esto slo es posible gracias al desarrollo de la resistencia.
Ahora bien, para adentrarnos en este tema es necesario abordar algunas
definiciones expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen de
resistencia.
Tabla No.3. Relacin de definiciones de resistencia segn criterio de los autores
Ozolin 1970
Frei 1977
Ariel
Ruiz
Aguilera
1985.
Erwin Hahn
1988.
Forteza
y
Ranzola
1988
Menshikov y
Volkov.
1990.
Fritz
29
Zintl,
1990
Weineck,
1992.
Renato
Manno.199
4.
Adalberto
Collazo.
2002.
30
31
32
Resistencia Sprint.
Resistencia
de
juego
deportivo,
lucha.
Resistencia
polidisciplinar.
Importancia
para
la
capacidad de
rendimiento
especfico del
deporte
practicado.
Resistencia
de
base (general).
Resistencia
especfica.
Velocidades
mximas.
Fases
de
variable.
carga
Densidad de carga
elevada
o
bien
interrelacin motora.
Posibilidades
bsicas
para Saziorski,
diferentes
actividades motrices Nobatnikow
deportivas.
a
Martin.
Adaptacin
a
la
estructura
de
resistencia de una
modalidad
de
resistencia.
33
Aerobia 5
Anaerobi 95
a
10
90
25
75
800
m
45
55
1000m
50
50
1500
m
65
35
90
10
10
000m
95
5
Maratn
99
1
34
35
0 a 10 seg.
Capacida
d Alctica
Potencia
glucoltica.
Capacida
d
Glucoltica
Potencia
aerbica
Capacida
d Aerbica.
Eficiencia
aerbica.
0 a 20 seg.
0 a 45 seg.
60 a 90 seg.
120
a
180 seg
120
a
360 seg
600 a 1800
seg.
36
FACTORES
INTERNOS.
FACTORES
EXTERNOS.
37
38
Proporcin de las reservas energticas celulares, de la actividad
enzimtica y de los mecanismos hormonales de regulacin.
Jakolev (1976), define que en el proceso bioqumico de adaptacin generado por
el entrenamiento deportivo a nivel celular se desarrolla por el siguiente orden:
I. Aumento notable de las fuentes de energas.
II. Aumento de la actividad enzimtica.
III. Perfeccionamiento de los mecanismos hormonales de regulacin.
I. Aumento notable de las fuentes de energas.
Como es conocido por todos, el trabajo muscular dispone de diferentes
substratos energticos, de donde se obtiene la energa para la contraccin
muscular. Tabla Nro.6.
Gracias al aporte energtico de estos diferentes substratos, se hace posible el
desarrollo de la resistencia, ya que ellos proporcionan la energa necesaria para
realizar actividades fsico deportivas de larga duracin con un rendimiento
adecuado.
Para elevar la calidad de estos procesos adaptativos que tienen lugar en el
organismo, es necesario tener en cuenta que dichos substratos aumentan su
calidad y cantidad en la misma medida en que se gastan, por lo que si queremos
desarrollar esta capacidad tenemos que gastar esos substratos en dependencia
de los niveles que queremos alcanzar.
ATP
CP
(Creatin
fosfato)
Glucgeno.
Cantidad
de
restos Tiempo Mximo
fosfagnicos (-P) por cada Kg. de utilizacin.
Del msculo.
6 mmol / Kg.
2 3 seg.
20 a 30 mmol/ Kg.
7 a 10 seg.
39
Triglicridos
(Grasas )
Degradacin
naerobia
45 a 90 seg.
Degradacin
aerobia.
45
a
90
minutos.
Varias horas.
CP +
ADP
ATP
Esta reaccin tiene lugar cuando el creatin fosfato reacciona con el adenosin
difosfato dando creatina ms adenosin trifosfato.
En esta reaccin tiene lugar la resntesis de la molcula de ATP a partir de la
fosfocreatina. Este compuesto qumico se encuentra en el msculo en una
concentracin de 24 a 27 umol/g. Dentro de las particularidades que posee
esta va metablica se encuentra la de desarrollarse sin presencia de oxgeno,
la no presencia de desechos txicos y la brevedad de su duracin. Durante un
proceso de entrenamiento especfico pueden aumentarse ligeramente las
reservas de fosfgenos, pero en proporciones limitadas.
40
Lactato
ATP
GLUCOSA ( Glucgeno)
41
+ O2
CO2
H2O
ATP
42
43
Anaerobio Lactacido.
( Gliclisis anaerobia).
Fosfofructokinasa
( FFK).
Anaerobio Lactacido.
( Gliclisis aerobia).
Citratsintetasa
Liplisis Aerobia
Enzimas de la
(
Disociacin
de
betaoxidacin.
triglicridos
y
Citratsintetasa
segn cada caso.
betaoxidacin de los
cidos grasos).
III. Mecanismos hormonales de regulacin.
Citoplasma
(
plasma
Celular)
Mitocondrias.
Mitocondrias.
44
45
46
47
Las carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable
desempean un papel decisivo en la consecucin de resultados altamente
fsicos. Este medio se le conoce mundialmente como las carreras de tipo
Farlet. El Farlet es una palabra Sueca que significa juego con cambio de
velocidad o correr por alegra.
Con este tipo de medio se garantiza variar el ritmo de trabajo y la
intensidad, as como las influencias que sobre el organismo ejerce esta forma
de trabajo.
En Cuba se han obtenido muy buenos resultados con la utilizacin de este
medio. El profesor Bacallao ha establecido diferentes tipos de Farlet, tales
como:
Farlet especial.
Farlet lder.
Farlet control.
Estos tipos de Farlet sern explicados ms adelante en el epgrafe
dedicado a los mtodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia.
Carreras discontinuas de corta, media y larga duracin.
Este tipo de medio facilita el desarrollo de la resistencia con un carcter
intervlico, lo que permite la alternancia tanto del volumen como la intensidad.
Esta forma de trabajo produce diferentes tipos de estimulacin en todo el
organismo, trayendo consigo una mayor variabilidad en su potencial de
entrenamiento y con ello una amplia capacidad de adaptacin para realizar
trabajo de resistencia.
Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.
El Cross Country o carrera a campo traviesa permite un mejor intercambio
con el medio natural, lo que hace que se pueda aprovechar ese
entorno(irregularidades del terreno, diferentes obstculos, etc.), que sin dudas
se convierten en un medio que brinda muchsimas posibilidades para el
desarrollo de la resistencia.
Adems permite una mayor oxigenacin del organismo, pues generalmente
estas zonas estn pobladas de rboles y plantas. La utilizacin de este medio
tiene la generalidad de ser empleado en cualquier etapa de la preparacin del
deportista y son mltiples los propsitos que se pueden lograr al emplearse el
mismo.
48
Los juegos.
Sin lugar a dudas, los juegos en la generalidad de su concepto constituyen
un medio eficaz para el desarrollo de la resistencia. A travs de las diferentes
motivaciones que proporcionan los diferentes juegos en el hombre, as como
las caractersticas existentes en cada uno de ello, permiten el desarrollo de la
resistencia tanto anaerobia como aerobia.
Los juegos pueden utilizarse en cualquier momento de la preparacin del
deportista y tienen la particularidad de desarrollar conjuntamente con la
resistencia otras capacidades ms al unsono.
Las marchas o caminatas.
Las marchas o caminatas constituyen un medio idneo para desarrollar la
resistencia aerobia. La intensidad de las mismas puede ir incrementndose
hasta llegar a la marcha deportiva. Este medio es recomendable para el trabajo
de la resistencia en nios y adolescentes fundamentalmente, aunque las
personas adultas pueden utilizarlos como ejercicio para mejorar su estado de
salud. En atletas de alto rendimiento deportivo puede constituir cargas de
recuperacin o de restablecimiento despus de las competencias.
Ejercicios dinmicos y variados en el lugar.
Los ejercicios dinmicos y variados en el lugar, como puede ser el bailar la
suiza, trote en el lugar, saltos en el lugar, etc., son entre otros, medios que
garantizan el desarrollo de la resistencia del organismo. Este medio puede ser
utilizado para el desarrollo de la resistencia en los nios, adems de ser un
medio eficaz para muchos deportes.
Ejercicios en medios irregulares.
Otros medios importantes para el desarrollo de la resistencia son los que se
realizan en superficies irregulares como puede ser la arena, el agua y terrenos
irregulares o montaosos.
Estos medios generan bsicamente un gran esfuerzo por parte de los
atletas, provocan un rpido cansancio del organismo, pues se desarrollan en
un medio atpico al hombre, los cuales ejercen mucha resistencia al organismo,
lo que obliga un mayor esfuerzo.
Este medio es muy empleado en la preparacin de los deportistas de alto
rendimiento.
49
J.Barrios
/A.
Ranzola 1998)
Adalberto
Collazo
(2002)
6 Km.
10 Km.
12 Km. 15 Km.
2-1
2-3: 3-2
3-1 3-2:2-3
10 Km.
12
15
20 Km.
Km.
Km.
3-2:2-3
3-1
3-2:2-3 3-2:2-3
15 Km.
20
Km.
3-2:2-3
3-2:2-3
CAPTULO 3
FUNDAMENTOS BASICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
3.1- Definicin del concepto de fuerza como capacidad fsica del hombre.
Antes de proceder a definir textualmente el concepto que tenemos de la
fuerza como una de las capacidades bsicas del hombre que se expresa en el
trabajo fsico muscular, expondremos algunas de las definiciones que formulan
determinados autores.
Tabla Nro. 13. Relacin de conceptos de fuerza por autor y ao.
Autor y ao.
I. Newton.
Mayhew
Lander
Brzycki
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
80
77
75
72
69
67
64
61
59
56
81%
78
75
72
69
67
64
61
58
56
s
%
18
19
20
70
69
68
53
51
48
53
50
47
Ritmo del
Mximo
ejercicio.
total de rep.
Por sesin.
Moderado
Moderado
Moderado
Moderado
Rpido
Rpido
Rpido
1-2
20-24
30-42
42-56
63-80
70-96
90-120
%
de
Cantidad de Cantidad
Cantid
Ritmo
Mximo
trabajo segn repeticiones
de tandas. ad total de del ejercicio. total de rep.
por cada tanda.
fuerza
series.
Por sesin.
mxima.
65%
8-10
5-6
1-2
Rpido
40-60
60
8-10
5-6
1-2
Rpido
40-60
55
8-10
7-8
1-2
Muy
56-80
Rpido
50
8-10
7-8
1
Muy
56-80
Rpido
45
8-10
7-8
1
Muy
56-80
Rpido
40
8-10
7-8
1
Muy
56-80
Rpido
35
8-10
9-10
1
Muy
56-80
Rpido
Fuerza explosiva.
La fuerza explosiva es la capacidad del sistema neuromuscular para realizar
movimientos balsticos con el propio peso corporal u objeto externo y que no
estn precedidas de algn movimiento.
La fuerza explosiva es una especie de variante de fuerza rpida, se diferencia
de esta en el tiempo que no es superior a los 3 segundos, es decir, sta
fundamentalmente utiliza como energa el ATP existente en los msculos, siempre
y cuando no est precedida de otros movimientos. La fuerza explosiva se
diferencia tambin de la rpida en cuanto a la cantidad de repeticin, la explosiva
generalmente se caracteriza por 1 o 2 repeticiones, mientras la rpida contiene
mayores repeticiones. Ejemplo: La fuerza explosiva de piernas se pone de
manifiesto en el salto largo sin impulso.
Con relacin a esta cualidad fsica, Garca Manso y col. (1997), hacen
referencia a dos tipos de fuerza explosiva:
Fuerza explosiva tnica: Hace referencia a fuerzas de desarrollo rpido contra
resistencia relativamente altas, en las que el deportistas genera tensiones que
aparecen rpidamente y aumentan gradualmente hasta incluir el movimiento. Ej.
Las arrancadas en el levantamiento de pesas.
Fuerza explosiva balstica: Hace referencia a fuerzas de desarrollo rpido, en
las que la resistencia a vencer es relativamente pequea y el movimiento es de
tipo balstico, es decir, despus de desarrollada una tensin mxima(inferior a la
producida en las acciones explosiva tnica), la tensin comienza a disminuir
Tabla No. 17. Relacin del por ciento de trabajo y las repeticiones, tandas,
series y ritmo de ejecucin del ejercicio.
% de trabajo
Cantidad de
Cantidad
Cantida
Total mximo de
segn
fuerza repeticiones por de tandas.
d de series. repeticiones
por
mxima.
tanda.
sesin.
50
15-17
7-8
1
105-136
45
18-20
7-8
1
126-160
40
21-23
5-6
1
105-138
35
24-26
5-6
1
120-156
30
27-29
3-4
2
162-232
25
30-32
3-4
2
180-256
20
33-35
2-3
3
198-315
-20
+35
2-3
3
210-315
Tabla No. 18. Diferentes tipos de fuerza, su sistema de trabajo, objetivo y
tiempo de trabajo.
Tipos de fuerza.
Sistema
de
trabajo.
Fuerza Mxima.
Anaerobio.
Fuerza Rpida.
Anaerobio.
Fuerza
Explosiva.
Resistencia a la
fuerza rpida.
Anaerobio.
Resistencia a la
fuerza.
Aerobio.
Mixto.
Objetivo.
Tiempo
trabajo.
10 seg.
de
Engrosamiento
de miofibrillas.
Multiplicacin de
10 seg.
miofibrillas.
Explosividad del
3 seg.
movimiento.
Activar
y
De 10 seg. a 3
multiplicar
minutos
miofibrillas.
Activacin
de
Ms de 3 min.
miofibrillas.
Nombre
del
Atleta
Marinov
Shalamanov
Suleimanoglo
u
Petrov
Pas
Bulgaria
Bulgaria
Turqua
Record
Mundial
270
305
342.5
Fuerza
relativa
5.19
5.45
5.71
Bulgaria
355
5.26
Kg.
75 Kg.
82.5
Varvanov
Vardanian
Bulgaria
URSS
380
405
5.07
4.91
90 Kg.
100 Kg.
110 Kg.
Solodov
Zakharevitch
Zakharevitch
URSS
URSS
URSS
422.5
440
452.5
4.69
4.40
4.11
Kg.
+110
Taranenko
URSS
472.5
4.10
Kg.
3.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la fuerza.
El desarrollo de la fuerza como capacidad fsica depende fundamentalmente
de factores endgenos y exgenos. ( Grfico 10).
Grfico Nro. 10. Relacin de factores exgenos y endgenos que condicionan
el desarrollo de la fuerza.
FACTORES ENDOGENOS
I.
FACTORES EXOGENOS
Alimentacin.
Rgimen de vida.
Tipo de entrenamiento.
Condiciones materiales
disponibles.
Alta
Baja
Baja
Alta
Sin diferencia.
Alta
Alta
Baja
Alta
Sin diferencia.
Baja
Baja
Alta
Baja
Por otra parte, Glenmark(1994) seala que con el cursar de los aos existe un
incremento de las fibras musculares de contraccin lenta(ST) en las mujeres,
ocurriendo lo contrario en los hombres.
Sin embargo, algunos estudios recientes sealan que con un entrenamiento
adecuado se puede llegar a transformar la composicin muscular. En este sentido,
es recomendable para la iniciacin deportiva con vistas al alto rendimiento la
realizacin de exmenes que permitan determinar el tipo de fibra predominante en
un individuo, con relacin a esto y conjuntamente teniendo en cuenta otros
factores, orientar el tipo de deporte a practicar, sin obviar el gusto e inters que
sienta un nio por una determinada modalidad deportiva.
Las fuentes energticas y la regeneracin.
Indudablemente la fuerza como capacidad fsica requiere de fuentes
energticas que le ofrezca la energa necesaria para el trabajo muscular. Adems
depende para su buen funcionamiento de la rapidez y la eficiencia de los procesos
de resntesis y regeneracin.
Aunque la mayora de los ejercicios de fuerza se realicen en la actualidad
bajo condiciones de esfuerzos anaerbicos alctacidos, no significa que debamos
obviar el trabajo de la fuerza con esfuerzos anaerbicos lactcidos y aerobio.
Ehlenz y col. (1988) sealaron que la capacidad de recuperacin de los
msculos es posible si se mejoran las fuentes energticas aerobias.
La fuente energtica para poder resintetizar la molcula de ATP la forman los
almacenes de creatin fosfato, puesto que entre los 1-3 minutos tiene lugar la
regeneracin.
Comportamiento hormonal.
No existen dudas entre los estudiosos del tema hoy da, de la importancia
vital que desempean las hormonas del hombre en el desarrollo de la fuerza y la
potencia muscular.
La respuesta de las hormonas est determinada por el grado de estimulacin
que provocan las cargas fsicas en el deportista, es decir contenido de la carga,
especificidad, volumen, intensidad, orden y distribucin de las mismas, as como el
nivel de recuperacin entre repeticiones, series, etc.
Las hormonas que mayor implicacin tienen en la hipertrofia del msculo son
fundamentalmente las hormonas de crecimiento GH, la insulina, testosterona y
somatomedinas, adems de las catecolaminas que repercuten sobre el grado de
tensin muscular.
Las hormonas GH o hormonas de crecimiento tienen una funcin anablica
y est estrechamente asociada al metabolismo de los lpidos y a la regulacin de
la glucemia. Estas hormonas se estimulan durante el entrenamiento si la
intensidad del trabajo y el volumen es suficiente elevado. En caso del
entrenamiento con mujeres durante el ciclo menstrual y un trabajo de fuerza con
bajas cargas no se produce respuesta de las GH.(Terreros y Fernndez,1994).
Edad y sexo.
Tanto la edad como el sexo son aspectos determinantes en el desarrollo de la
fuerza muscular. Podemos plantear que la edad idnea para el desarrollo de la
fuerza muscular en la mujer oscila alrededor de los 12- 18 aos de edad, mientras
en los hombres este perodo abarca desde los 15 hasta los 22 aos
aproximadamente.
Condiciones psicolgicas del atleta.
La motivacin hacia la practica de los ejercicios de fuerza constituyen un
factor esencial en el desarrollo de la fuerza del atleta. Generalmente existe una
mayor predisposicin en los hombres por este tipo de actividad que en las
mujeres.
Sin embargo, en los ltimos tiempo tanto las mujeres como los hombres han
tomado conciencia con relacin a la sistematizacin de ejercicios de fuerzas, por
las ventajas que este ofrece al cuerpo humano, lo endurece y quizs por el instinto
natural que sentimos todos por tener un cuerpo esbelto, atltico y fortalecido del
sexo opuesto.
Por otra parte, el sentimiento que nos invade de prepararnos bien para
participar en determinadas competiciones, amor por la esttica corporal o tal vez
sentimientos de compromisos ante la sociedad, las amistades y la familia de
Tipo de entrenamiento
La calidad del proceso del entrenamiento deportivo al cual deber someterse
el atleta durante un perodo determinado es indispensable en su desarrollo
integral. Tanto las cargas diarias a realizar, sus repeticiones como su combinacin
y distribucin en el tiempo y frecuencia semanal, son elementos organizativos muy
importantes en la planificacin del entrenamiento.
El trabajo de la fuerza requiere esencialmente de un riguroso control de las
cargas, de un aumento gradual y paulatino de las mismas, acorde con el grado de
asimilacin que se va desarrollando durante el proceso de entreno. Tambin es
METODOS PARA EL
DESARROLLO DE LA
FUERZA.
POR SU FORMA DE
EJECUCION,
REGULACION Y
CONTROL.
POR TIEMPO
Fuerza rpida.
Resistencia a la fuerza
rpida.
POR SU ESTRUCTURA DE
ORGANIZACIN
DIDACTICA.
Estndar.
Lineal progresivo.
Lineal regresivo.
Piramidal.
Escalonado.
Ondulatorio.
Variado.
POR REPETICIONES
Para el desarrollo de
capacidades tales como:
Fuerza Mxima.
Resistencia a la fuerza.
Fuerza explosiva.
Nro. de
tandas
s
4
4
Repeticione
15
15
%
Fuerza
Mxima
45
45
de
Ritmo
ejercicio
del
Moderado
Moderado
No. de tandas
1
2
3
4
5
No.
repeticiones.
8
7
6
5
4
de
% de la fuerza
mxima
75
80
85
90
95
No.
tandas
1
2
3
4
de
No.
repeticiones
4
5
6
7
de
% de la fuerza
mxima
95
90
85
80
75
No.
tandas
1
2
3
4
5
6
7
8
de
No.
repeticiones
10
9
8
7
7
8
9
10
de
% de la fuerza
mxima.
70
75
80
85
85
80
75
70
No. de series
No.
tandas
1
2
de
No.
repeticiones
10
10
de
% de la fuerza
mxima
75
75
3
4
5
6
7
8
8
8
6
6
4
4
80
80
85
85
90
90
No. de series
No.
tandas
1
2
3
4
5
6
7
8
de
No.
repeticiones
9
8
9
7
8
5
6
5
de
% de la fuerza
mxima
70
75
70
80
75
90
85
90
Por otra parte los mtodos por tiempo pueden ser tambin:
de No.
tandas
1
2
de Tiempo
trabajo
10
10
de %
de
mxima
35
35
fuerza Ritmo
del
ejercicio.
Muy rpido.
Muy rpido
3
4
5
6
10
10
10
10
35
35
35
35
Muy rpido
Muy rpido
Muy rpido
Muy rpido
de Tiempo
trabajo
10
10
10
10
10
10
de % de
mxima
15
20
25
30
35
40
fuerza
No.
deNo.
serie
tandas
1
2
3
4
2
5
6
deTiempo
trabajo
10
10
10
10
10
10
de%
de
mxima
40
35
30
25
20
15
fuerzaRitmo
del
ejercicio.
Muy rpido.
Muy rpido
Muy rpido
Muy rpido
Muy rpido
Muy rpido
No. de No.
de Tiempo
serie
tandas
trabajo
1
30
2
30
3
30
4
30
2
5
30
6
30
de % de
mxima
35
40
45
45
40
35
fuerza Ritmo
del
ejercicio.
Rpido.
Rpido.
Rpido.
Rpido.
Rpido.
Rpido.
No. de
tandas
1
2
3
4
5
6
Tiempo de trabajo
30
30
30
30
30
30
% de
Ritmo
fuerza mxima del ejercicio
35
Rpido.
35
Rpido.
40
Rpido.
40
Rpido.
45
Rpido.
45
Rpido.
de Tiempo
trabajo
10
10
10
10
10
10
de % de fuerza Ritmo
del
mxima
ejercicio.
15
Muy rpido.
25
Muy rpido
20
Muy rpido
30
Muy rpido
25
Muy rpido
35
Muy rpido
Objetivo:
rpida.
Ejercicio: Mltiples.
Recuperacin entre repeticiones: 3 - 5 minutos.
Recuperacin entre series: 8 10 minutos.
No.
de
No.
de Tiempo de % de la fuerza
Tipos de ejercicios
series
tandas
trabajo.
mxima.
Cuclillas con pesas.
1
45
45
Fuerza
de
brazos
2
45
45
acostado.
Extensin de piernas
con pesas sobre los
3
45
45
hombros.
Fuerza de los hombros.
4
45
45
2
Abdominales.
5
45
-Trote elevando muslo
6
45
-en el lugar.
Paralelas.
7
30
-Barras.
8
30
--
CAPTULO 4
4.1-
V = S
T
V= Velocidad.
S= Espacio.
T= Tiempo.
Ariel
Ruiz
Aguilera
(1985).
Forteza
y
Ranzola
(1986).
Erwin
Hanh(1988).
Renato
Manno(1994)
.
Garca
Manso y col.(
1996).
Adalberto
Collazo(2002
).
4.2-
Rapidez de
reaccin simple
Rapidez de
accin simple
Rapidez de
reaccin compleja
Rapidez de accin
compleja
Resistencia a la rapidez o
anaerobia
Corta duracin
( 10 a 20)
Larga duracin
( 60 a 120 )
Resistencia a la rapidez de
reaccin.
(10 a 120 seg. con cambios
de direccin)
Rapidez de traslacin al
umbral glicoltico.
( 8 a 12 )
Rapidez de traslacin
reactiva. ( hasta 3)
Por su carcter relativamente
prolongado al esfuerzo.
Resistencia a la rapidez.
Resistencia anaerobia.
Por ambos trminos debemos entender lo mismo, para algunos autores la
resistencia a la rapidez constituye un tipo de rapidez, sin embargo otros la han
llamado resistencia anaerobia, es decir la especifican como un tipo de resistencia.
Ambos criterios son aceptados, por ello consideramos colocarla al clasificar la
capacidad de rapidez. Al trabajar esta capacidad en la prctica se hace necesario
tener en cuenta la siguiente clasificacin en cuanto al tiempo de trabajo, segn
Hollmann y Hettinger, y que ya hemos abordados con anterioridad. (Ver grfico
No. 16).
4.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la rapidez.
Factores endgenos que condicionan el desarrollo de la rapidez.
En el desarrollo de la rapidez intervienen tanto factores de carcter exgenos
como endgenos. Son mltiples los aspectos que condicionan el desarrollo de la
rapidez como capacidad en un organismo humano. Ese ser el objetivo
fundamental de este epgrafe. (Grfico nro. 17).
Los factores endgenos constituyen aspectos netamente propio del organismo
del atleta. A continuacin explicaremos la esencia de cada uno de estos factores.
1. Tipo de fibras musculares.
La composicin de las fibras musculares en el organismo humano depende
fundamentalmente de factores de carcter gentico y hereditario. Se conoce que
las fibras rpidas(FT), ya sean (FTO o FTG) son las que intervienen en el trabajo
de mxima velocidad. La distribucin de este tipo de fibra muscular en el
organismo segn (Badtke,1987,38) puede encontrarse entre el 40 50 % de la
masa corporal del individuo, de estos: 60 % de FTO y 40 % de FTG, aunque
segn (Hollmann/ Hettinger, 1981) esta distribucin puede variar hasta una
correlacin de 90:10, estos son individuos conocidos como los velocistas natos.
Esta desmedida proporcin en algunos sujetos se convierten en aptitudes
esenciales para alcanzar altos resultados deportivos a nivel mundial en cuanto a la
velocidad se refiere.
Factores exgenos.
1. Tipos de fibras musculares.
2. Reservas energticas de ATP y
fosfocreatina.
3. Eficacia del sarcoplasma celular.
4. Niveles de fuerza mxima.
5. Movilidad corporal.
6. Rapidez de reaccin.
7. Rapidez de accin motora.
8. Rapidez de traslacin.
9. Movilidad de los procesos nerviosos.
De
No.
tandas
1
2
3
4
5
de
Carga/contenid
o
60 m planos
60 m planos
60 m planos
60 m planos
60 m planos
%
Intensidad.
85 %
85 %
85 %
85 %
85 %
de
de
No.
tandas
1
2
3
4
5
6
7
8
de
Carga/contenid
% de Intensidad.
15 m
20 m
25 m
30 m
35 m
40 m
45 m
50 m
85 %
85 %
90 %
90 %
95 %
95 %
100 %
100 %
No.
series
de
No.
tandas
1
2
3
4
5
6
7
8
de
Carga/contenid
o
50 m
45 m
40 m
35 m
30 m
25 m
20 m
15 m
%
Intensidad.
85 %
85 %
90 %
90 %
95 %
95 %
100 %
100 %
de
de
No.
tandas
1
2
3
4
5
6
7
8
de
Carga/contenid
o
15 m
20 m
15 m
30 m
25 m
40 m
35 m
50 m
%
Intensidad.
85 %
85 %
90 %
90 %
95 %
95 %
100 %
100 %
de
CAPTULO 5
FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD.
5.1-
Tanto los trminos elasticidad como flexibilidad son conceptos que errneamente
se emplean en la actualidad, slo basta para comprenderlo, interpretar las
siguientes definiciones.
Elasticidad: Propiedad general de los cuerpos en virtud de la cual recobran su
tamao y forma primitiva una vez que han dejado de actuar sobre el fuerzas
externas que lo deformaban.
Flexibilidad: Capacidad que tiene un cuerpo para doblarse sin llegar a romperse,
mientras que con el trmino movilidad tratamos de abarcar un concepto mucho
ms amplio.
De este trmino se puede deducir, que el cuerpo humano posee la capacidad de
ser flexible, pero como trmino no abarca la esencia del fenmeno que tratamos,
por lo que se considera que la terminologa movilidad comprende un concepto
mucho ms amplio y que encierra a ambos vocablos, de ah que asumamos el
trmino movilidad al referirnos a la capacidad del organismo humano para realizar
grandes amplitudes de movimientos.
Para Garca Manso(1996), la movilidad, en s misma, representa la capacidad de
movimiento de una articulacin e incluye los siguientes factores.
Capacidad de estiramiento de las fibras del msculo.
Capacidad de estiramiento de los tendones que afectan esa articulacin.
Capacidad de estiramiento de los ligamentos que rodean la articulacin.
Capacidad de movimiento que nos permiten la constitucin de las paredes
articulares.
Fuerza de los msculos antagonistas que afectan al movimiento de esa
articulacin.
Control del reflejo y contra reflejo miottico.
Para mayor comprensin hemos elaborado un cuadro donde aparecen los
trminos asumidos por autor, ao y como lo definen bsicamente.
Autor-ao.
Ozolin(1970)
Trmino
que asume.
Flexibilida
d
Harre(1973)
Movilidad
Ruiz Aguilera
(1985).
Alvrez
del
Villar (1985)
Movilidad
Movilidad
MOVILIDAD
Dinmica
PASIVA
Esttica
Facilita la relajacin.
Fisiolgicamente la relajacin muscular constituye la disminucin de las
tensiones musculares. Es obvio que los ejercicios de movilidad facilitan el
estiramiento de msculos, tendones, ligamentos y hasta mejoran la amplitud
articular en general, estas posibilidades aseguran la relajacin del msculo y con
ello se mejora la actividad metablica en el mismo, el transporte de oxgeno, de
mioglobina y las actividades enzimticas a nivel intracelular. La relajacin
muscular permite una mayor disposicin de trabajo en el organismo del atleta y
disminuye grandemente las tensiones musculares y psquicas.
Disminuye el stress y la tensin muscular.
El stress puede llegar a ser de carcter fsico, mental y hasta incluso emocional.
El stress y la tensin producen agotamiento fsico y psquico, la influencia de
determinados factores socioeconmicos, emocionales y fsico pueden producir
procesos de estancamiento que limitan el desarrollo normal del organismo
llegando incluso a afectarse la capacidad de trabajo de ste. Es evidente y est
demostrado que con determinadas ejercitaciones de movilidad se puede llegar a
disminuir considerablemente los grados de tensin y de stress que en muchas
ocasiones producen las actividades diarias que el hombre realiza como ser
biopsicosocial.
La movilidad corporal condiciona el desarrollo de las dems capacidades fsicas.
Actualmente es conocido por todos que el desarrollo de una buena movilidad
corporal incide de forma positiva en las dems capacidades fsicas, por ejemplo:
La movilidad corporal facilita en el trabajo de la resistencia la capacidad de
intercambio gaseoso a nivel intramuscular, la capacidad de relajacin de un
msculo mejora considerablemente las posibilidades de trabajo fsico.
La rapidez como capacidad necesita de las potencialidades del organismo de
poder realizar grandes amplitudes de movimiento y para ello se requiere de la
combinacin de esta ltima con un desarrollo adecuado de la fuerza rpida y la
explosiva.
La fuerza y la movilidad se consideran capacidades antagnicas para el trabajo
dentro de una misma sesin de entrenamiento, sin embargo el desarrollo de la
movilidad condiciona en los msculos mayores posibilidades para incrementar la
fuerza en rgimen dinmico.
El entrenamiento sistemtico de esta capacidad propicia el alivio de los dolores
musculares.
En este sentido, se puede plantear que el entrenamiento de la movilidad de
forma sistemtica propicia alivio en los dolores musculares que producen las
actividades fsicas deportivas, llegando incluso a desaparecer con la adaptacin
orgnica y funcional que genera la sistematicidad del entrenamiento. Recientes
estudios realizados demuestran que el estiramiento gradual y continuos reducen
adems
amplan
las
Ejercicios
Tiempo de trabajo
1.1
6 segundos
1.2
1.3
1.4
6 segundos
6 segundos
6 segundos
Recuperacin
entre
repeticin
1:2, 1:3 o 1:4, en
dependencia del nivel del
atleta, deporte, edad, sexo y
objetivos a lograr.
Idem
Idem
Idem
No.
de
repeticione
s
Ejercicios
Tiempo de trabajo
Recuperacin
repeticin
entre
1.5
6 segundos
1.6
1.7
1.8
6 segundos
6 segundos
6 segundos
CAPTULO 6
FUNDAMENTOS BSICOS PARA
CAPACIDADES COORDINATIVAS.
EL
ENTRENAMIENTO
DE
LAS
Matveev
(1983)
Capacidad de diferenciacin.
Capacidad de acoplamiento.
Capacidad de orientacin.
Capacidad de equilibrio.
Capacidad de cambio.
Capacidad de ritmizacin.
CAPACIDADES COORDINATIVAS
GENERALES
O BASICAS
ESPECIALES
COMPLEJAS
CAPACIDAD DE ORIENTACIN.
CAPACIDAD DE DIFERENCIACIN.
CAPACIDAD DE ANTICIPACIN.
CAPACIDAD DE EQUILIBRIO.
CAPACIDAD DE RITMO.
CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO.
CAPACIDAD DE PRECISIN.
CAPACIDAD DE AGILIDAD.
CAPACIDAD DE APRENDIZAJE MOTOR.
DEPENDEN
CAPACIDAD DE CONTROL DE
LOS MOVIMIENTOS.
CAPACIDAD DE REGULACIN DE
LOS MOVIMIENTOS.
CAPACIDAD DE DIRECCIN DE
LOS MOVIMIEMNTOS.
GRACIAS A DETERMINADOS
ANALIZADORES SENSITIVOS TALES COMO:
KINESTSICO
TCTIL
VISUAL
AUDITIVO
LOS CUALES
CONDICIONAN LOS
PROCESOS LGICOS DEL
APRENDIZAJE MOTOR.
PERCEPCIN
MOTRIZ.
REPRESENTACIN
MOTRIZ.
MEMORIA MOTRIZ.
EJECUCIN MOTRIZ.
Inteligencia.
Creatividad.
Sensopercepcin motriz.
Representacin.
Memoria
Imaginacin.
Pensamiento.
CAPACIDADES COORDINATIVAS
( Factores )
INTERNO
EXTERNO
Factores internos
coordinativas.
que
condicionan
el
desarrollo
de
las
capacidades
que
condicionan
el
desarrollo
de
las
capacidades
CAPTULO 7
METODOLOGA PARA LA CONFECCION DE UN PLAN DE PREPARACIN
FSICA GENERAL.
7.1- Algunas valoraciones generales acerca de la confeccin de un plan de
preparacin fsica.
La preparacin fsica constituye uno de los componentes fundamentales dentro de
la preparacin del deportista, sobre todo, en escolares y juveniles, abarca la mayor
parte de todo el tiempo de la preparacin integral desde que comienza la misma
hasta que finaliza.
Entindase por preparacin fsica como el proceso biopsicopedaggico dirigido al
mejoramiento de las potencialidades morfofuncionales mediante el desarrollo
adecuado, equilibrado y progresivo de las capacidades fsicas las cuales se
manifiestan en el fortalecimiento muscular y funcional del organismo.
Para la elaboracin de un plan de preparacin fsica se hace necesario tener en
cuenta un grupo de aspectos de carcter esencial en la organizacin, distribucin
y control de todos los contenidos seleccionados durante el perodo que dure la
preparacin.
Consideramos que un plan de preparacin fsica debe caracterizarse por ser un
proyecto flexible, autentico, real, objetivo, que se pueda cuantificar, siendo as
controlable de forma sistemtica y que sea participativo y democrtico.
Dentro de las particularidades elementales a tener en cuenta para su confeccin
se hace necesario conocer los siguientes aspectos:
Caractersticas esenciales del deporte en cuestin.
Particularidades biolgicas, psicolgicas, sociales y pedaggicas de cada
atleta; y
Caractersticas generales, medio ambientales y temporal del proceso de
preparacin general.
Caractersticas esenciales del deporte en cuestin.
Para referirse a las caractersticas esenciales del deporte en cuestin, hay que
partir de la necesidad de hacer una caracterizacin general del tipo de deporte o
modalidad que se practique, con el objetivo de comprender mejor las
particularidades biolgicas en las que se desarrolla el deporte a practicar, as
como aquellos aspectos de carcter organizativos, metodolgicos y psicolgicos
propios de la actividad deportiva. En este sentido hemos asumidos un grupo de
elementos expuestos por A. Ranzola Rivas (2002), para la caracterizacin del
deporte. Ellos son:
Tipo de deporte o modalidad deportiva.
Este modelo transcurre por diversas fases, las cuales deben cumplirse totalmente
en la elaboracin del plan, cada fase orienta al entrenador con un grupo de tareas
que permitirn la planificacin sobre una base cientfica. Las fases por la cual
debe tenerse en cuenta la planificacin son las siguientes:
1.
2.
3.
4.
5.
energtico
Principales caractersticas.
Bisbol.
Jugadores de cuadro.
Acclicos por las situaciones de juego.
Cclicos en determinadas acciones.
Aerobio por la duracin del juego.
Anaerobio en determinadas acciones.
ATP y CP en algunas acciones
anaerbicas.
Glucgeno y grasas por la duracin del
juego.
Depende de la estructura competitiva del
campeonato. ( Puede ser de 7 a 90 das.)
Tiempo total
aproximado de
duracin de la competencia. (en
das preferiblemente.)
Tiempo total aproximado de Generalmente oscila entre los 120 y 180
duracin de la competencia minutos.
diaria segn modelo competitivo.
Rango de la frecuencia cardaca Puede fluctuar mayormente entre 100 y
en competencia.
150 P/M.
Rango de las concentraciones Puede fluctuar entre los 4 y los 10 mmol/l.
de lactato en sangre en las
comp.
Estimado
de la composicin FT del 50 al 70 %.
muscular
necesaria
o ST del 30 al 50 %.
predominancia del tipo de fibra
nec.
Capacidades
fsicas
ms Rapidez de reaccin y traslacin.
necesarias.
Fuerza explosiva de piernas y brazos.
Coordinacin motora.
Resistencia aerobia.
Movilidad articular.
Agilidad.
Cualidades
psicolgicas Tener confianza en s mismo.
necesarias.
Ser decidido, audaz, valiente, inteligente.
Tener buena concentracin de la
atencin.
Resultado Evaluaci
s
n
con Fuerza mxima de 150 kg
24 / E
piernas.
de Fuerza
mx.
de 120 kg
brazos.
Cuclillas
pesas.
Fuerza
brazos
acostado.
Planchas en 10 Fuerza
seg.
brazos.
Triple salto sin
carreras.
rpida
de 19 rep.
Fuerza rpida de
piernas.
Fuerza explosiva de
brazos.
Resistencia a
fuerza rpida
piernas.
la
de
Resistencia a
fuerza rpida
brazos.
la
de
Cuclillas en 3 Resistencia a la
minutos con el fuerza de piernas.
40 % de la
Mxima.
Murcilago.
Resistencia a la
fuerza de brazos.
100 m planos.
Resistencia
19 /MB
7.40 m
11 / B
2.45 m
6/R
5.82 m
12 / B
52 m
11 / B
54 rep.
15 / B
88 rep.
14 / B
1.42 min.
11 / B
12.00 seg
12 / B
Objetivos
Mejorar la fuerza
relativa de piernas
y brazos en 0.10
0.15 puntos.
Realizar ms de 20
repeticiones en 10
seg.
Incrementar
la
fuerza rpida de
piernas en 15 - 20
cm.
Incrementar
la
fuerza explosiva de
pierna en 5- 10 cm.
Aumentar la fuerza
explosiva de brazos
en 20 30 cm.
Mejorar
la
resistencia a la
fuerza rpida de
piernas en 8 12 m
Efectuar entre 55 y
60 rep. en la
prueba de planchas
en 40 seg.
Elevar
la
resistencia a la
fuerza de piernas
en 8 12 rep.
Mejorar el tiempo
en la prueba del
murcilago en 8- 12
seg.
Realizar
una
anaerobia de corta
duracin.
200 m planos.
Resistencia
anaerobia de media
25.80 seg
duracin.
3/M
400 m planos.
Resistencia
anaerobia de larga 58.44 seg
duracin.
1600 m planos. Resistencia aerobia
de corta duracin.
4.45 min.
13 / B
8/R
Correr durante
30 minutos y
medir distancia.
Arrancadas 10
metros.
50 m planos.
Movilidad de la
columna
vertebral.
Diamante.
Resistencia aerobia
de larga duracin.
12 / B
8200 m
17/ MB
1.64 seg
10 / B
6.50 seg
10/ B
Movilidad articular.
12 cm
12 / B
Agilidad.
11.37 seg
11 / B
Rapidez de reaccin.
Rapidez
traslacin.
de
carrera de 100 m
en menos de 11. 85
seg.
Realizar
una
carrera de 200 m
en menos de 26. 30
seg.
Hacer menos de
59.00 seg en los
400 m planos.
Hacer menos de
5.40.00 min en los
1600 m planos.
Hacer - de 19.30.
min en los 5000 m
planos.
Incrementar a ms
de 8400 m la
distancia recorrida.
Hacer menos de
1.60 seg.
Hacer menos de
6.45 seg.
Incrementar
la
movili. a ms de 5
cm.
Realizar la prueba
del diamante en
menos de 11. 30
seg.
Direccin
que Resultado
mide
Tcnica de los Aspiraciones
Se
10 deseos.
futuras
e determinan
intereses.
los mismos
en cada test.
Tcnica de los
motivos
deportivos
de
D.S. Butt.
(I y II Variantes).
Test
de
capacidad coor.
(T.W.
Mac
Quarrie.
Test
de
integracin
grupal
Test
del
temperamento
de M. Fuentes y
J. Romn.
Tcnica de la
composicin.
Inventario
de
autovaloracin.
IDARE
Niveles
motivacin.
Evaluacin.
Objetivos
y
tareas a lograr.
Segn
la Se
proyecta
escala
mediante
un
evaluativa de sistema
de
cada test.
acciones y tareas
a
cumplir
durante
la
preparacin.
de
Capacidad
coordinativa.
Rapidez motora.
Precisin.
Interrelacin
grupal.
Tipos
de
temperamento de
cada atleta.
Motivos de la
personalidad.
Autovaloracin. (
Ansiedad como
rasgo reactivo y
situacional).
Inventario
del Rendimiento
rendimiento
psicolgico.
psicolgico.
Test de sntoma Grado
de
de carga.
asimilacin de las
cargas.
Cuestionario de Rasgos
del
rasgos
del carcter de los
carcter.
atletas.
Test de relacin Relaciones
interpersonales interpersonales.
con
el
entrenador.
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
dem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
dem
Test
de
la
exploracin del
sueo.
Test de actitud
para
la
competencia.
Alteraciones o no
de los sueos
Idem
Idem
Idem
Actitud para
competencia.
Idem
Idem
dem
la
Resultado
s
Se
determina
n
los
resultados
en
dada
test.
Evaluacin
Objetivos y tareas a
lograr
Se evalan Se determinan los
desde
la objetivos y tareas
ptica
que
resulten
mdica.
conveniente
en
relacin con cada
test
a Direccin
mide
Completam
iento
de
frases.
Sociogrma
s.
que
Resultados. Evaluacin.
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Objetivos y tareas a
lograr.
Modelo No: 3.
Exponer las caractersticas medio ambientales y temporal del
proceso de preparacin general.
Parmetros
generales,
medioambientales y temporales.
Promedio de temperatura del lugar donde
se desarrollar el entrenamiento fsico y la
competencia
Promedio de la humedad relativa del
entorno donde se entrenar.
Horario del da en que se entrenar
Estacin del ao por la que transitar el
entrenamiento.
Clima
reinante
en
el
lugar
de
entrenamiento y la competencia.
Estructura o caractersticas.
Entrenamiento: Entre 25 34 grados.
Competencia: Entre 30- 36 grados.
Entrenamiento: Entre 70 - 80
Competencia: dem.
De 8.30 am a 12 :00 pm.
Otoo Invierno Primavera.
Modelo No. 4. Especificar las direcciones del entrenamiento y los ejercicios para
cada una de ellas a partir de las exigencias propias de las habilidades del deporte
en cuestin.
Modelo 4. A: Relativo a la capacidad de Resistencia.
Direcciones
del
entrenamiento Ejercicios seleccionados
deportivo de carcter fsico.
Resistencia
aerobia
de
larga
Cross country de 30 min.
duracin.
Juegos deportivos por ms de 30
( Ms de 30 min.)
min.(Ftbol, Baloncesto, Balonmano,
Bisbol etc.)
Resistencia aerobia de media
Correr 5000 m planos.
duracin.
Cross country de 20 min.
( 10 a 30 min.)
Resistencia
aerobia
de
corta
Cross country de 10 min.
duracin.
Corrrer los 1600 m planos.
( 3 a 10 min.)
Resistencia anaerobia de larga
Tramos de 600 m planos.
duracin.
Tramos de 400 m planos.
( De 60 a 120 seg)
Resistencia anaerobia de media
Tramos de200 m planos.
duracin.
Tramos de 300 m planos.
( De 20 a 60 seg)
Resistencia anaerobia de corta
Tramos de 100 m planos.
duracin.
Tramos de 150 m planos.
( De 10 a 20 seg)
Modelo 4. B: Relativo a la capacidad de Fuerza.
Ejercicios seleccionados.
( Lanzamientos.)
Fuerza explosiva de piernas.
( Saltos ).
Fuerza rpida de piernas. ( Menos de 10
seg)
( Con pesos entre los 30 y 79 de la
mxima segn ritmo del ejercicio.)
Fuerza rpida de Brazos. ( Menos de 10
seg)
( Con pesos entre los 30 y 79 de la
mxima.)
Resistencia a la fuerza rpida de
piernas. (tiempo de trabajo entre los 10
seg y los 180.)
saltos
Diferentes
ejercicios
cambios de direccin.
con
Ejercicios
de
movilidad
coxofemoral.
Modelo 4. E : Relativo a las capacidades Coordinativas.
Direcciones
del
entrenamiento Ejercicios seleccionados.
deportivo de carcter fsico.
Capacidades coordinativas.
Mltiples ejercicios que garanticen
la
prctica
de
acciones
coordinativas
complejas
y
especiales.
Modelo No. 5. Seleccionar los respectivos test
pedaggicos para cada ejercicios y trazarse
objetivos para cada uno de ello.
Cap Orden ejercicios.
Cross country de 30
R
min.
Juegos deportivos por
ms de 30 min.(
R Ftbol,
Baloncesto,
Balonmano,
Bisbol,
etc.)
Correr 5000 m planos.
R
R
R
R
R
Cross country de
min.
Cross country de
min.
Corrrer los 1600
planos.
Tramos de 600
planos.
Test
30 min.
Test
del
control de la
F. Cardiaca.
5000 m
20 Test de 20
min.
10 Test de 10
min.
m Test de 1600
m.
m Test de 600
m
3
Objetivos.
Mejorar el tiempo en un rango de 60
a 120 seg.
Mejorar
la
capacidad
de
recuperacin de cada atleta en
relacin a la frecuencia cardiaca al
terminal el juego seleccionado, a los
3 y a la 5 min. respectivamente.
Mejorar la carrera de 5000 m en un
rango de 1 a 2 min.
Incrementar la distancia recorrida
de 200 a 400 m.
Incrementar la distancia recorrida en
un rango entre los 400 y los 600 m.
Mejorar el tiempo de carrera en ms
de 10 seg.
Mejorar el tiempo de carrera de 1 a
2 seg.
R
R
R
R
R
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
Tramos de 400 m
planos
Tramos de 200 m
planos.
Tramos de 300 m
planos.
Tramos de 100 m
planos.
Tramos
de 150 m
planos
Semicuclillas
con
pesas.
Cuclillas con pesas.
Test de 400
m
Test de 200
m
Test
de
300m
Test de 100
m
Test de 150
m
F. Max en la
semicuclilla.
F. Max en la
cuclilla.
Ejercicios mltiples en Test
del
escaleras.
complejo de
acciones
mltiples.
ABC del Atletismo.
------------Prom acostado.
F. max.
Fuerza de hombros por
delante y por detrs.
Paralelas .
Barras o tracciones en
la barra.
Abdominales por ms
de 3 min.
Fuerza de hombros por
delante y por detrs.
Halones
desde
la
posicin de parado
Ejercicios
de
lanzamientos
con
diferentes pesos y
desde
diferentes
posiciones y formas.
Ejercicios mltiples de
saltos individuales.
Ejercicios variados con
pesas.
Ejercicios mltiples de
saltos
continuos.
(Pliometra).
Ejercicios variados con
pesas.
F.Max.
Mximo.
Mximo.
Mximo.
..........................................................
Aumentar la fuerza mxima de 10 a
20 kg.
Aumentar la fuerza mxima de 10 a
20 kg.
Incrementar en 3 repeticiones.
Incrementar en 3 repeticiones.
Incrementar en 5 repeticiones.
Triple salto
-----------------------
------------
F
F
F
F
F
F
F
F
Rap
Rap
.
Rap
Rap
Rap
Mov
.
Mov
.
Mov
.
Planchas.
Modelo No.6 Distribuir las cargas fsicas por cada ciclo de preparacin (Cada
ciclo de 21 das.)
Ciclo :
2
Sesiones: 36-41.
36
Ejercicios.
Lunes
Cuclillas con 5x20 /
pesas.
45 %
Gastronemio 5x 30 /
s con Pesas 45 %
Prom
6x18 /
acostado.
40 %
Hombros
4x 15 /
con Pesas.
40 %
Antebrazos. 4x20 /
35 %
Abdominales 4x30
Barras
5x10
Trote
elevando
muslo.
Trote
tocando
glteo.
Salto indio.
Saltos
laterales
hacia
la
derecha.
Saltos
laterales
hacia
la
izquierda.
Saltos
alternos.
Salto rana
800
m
planos.
Cross
8 min.
country
Ejercicios de
estiramiento 15 min.
s.
Lanzamiento
25 rep.
s con pesos
Microciclo Nro. 2
37
Martes
38
41
39 Jueves 40 Viernes
Mircoles
Sbado
6x20 / 45
5x20 / 45 %
%
6x 30 / 45
5x 30 / 45 %
%
6x18 / 40
6x18 / 40 %
%
4x15/ 40
4x15 / 40 %
%
4x20 / 35
4x20 / 35 %
%
4x30
4x30
5x10
5x10
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
3 x 20 m
2 x 20 m
2 x 20 m
2 x 20 m
2 x 800 m
2 x 800 m
2 x 800 m
12 min.
15 min.
15 min.
25 rep.
15 min.
15 min.
25 rep.
15 min.
de frente con
la mano de
lanzar
(balas
5
Kg).
Calentamient
20 min.
o
Modelo No. 7
entrenamiento.
20 min.
20 min.
20 min.
20 min.
Sesin No: 36
Ciclo : 2
Ejercicios.
Direccin.
Lanzamientos con
pesos de frente
con la mano de
lanzar (balas 5
kg ).
Cuclillas
con
pesas.
Fuerza
explosiva
brazos.
Microciclo: 2
Indicaciones
Dosificacin. Mtodos.
met.
/
Observaciones.
1 x 25 rep. Estndar por Las
que
de
repeticiones.
correspondan
segn
las
circunstancias.
Resistencia a
la fuerza de las
piernas.
Gastronemios con Resistencia a
P.
la fuerza de las
piernas
Prom acostado.
Resistencia a
la fuerza de los
brazos.
Hombros con P.
Resistencia a
la fuerza de los
brazos.
Antebrazos.
Resistencia a
la fuerza de los
antebrazos.
Abdominales
Resistencia a
la fuerza del
abdomen.
Barras
Resistencia a
la fuerza de los
brazos.
Cross country
Resistencia
aerobia
de
corta duracin.
Ejercicios
20 min.
de Disminuir
4x30
5x10
8 min.
Mtodo
continuo
invariable
aerobio.
Estndar
el 15 min.
dem
por dem
estiramientos.
Ejercicios
combinados.
grado
de
tensin
muscular.
Calentamiento. 20 min.
repeticiones.
CAPTULO 8
El SUPERTEST-BERTY. UNA PROPUESTA QUE MIDE EL NIVEL MAXIMO DE
RENDIMIENTO FISICO GENERAL EN ATLETAS DE ALTO RENDIMIENTO
DEPORTIVO.
Para la conformacin de las escalas evaluativas por cada prueba nos basamos
fundamentalmente en los resultados de los record mundiales en algunas pruebas
y en otras, los resultados obtenidos en los atletas de alto rendimiento de la ESPA
Julio Daz Gonzlez de la provincia La Habana, especficamente los de atletismo,
pues consideramos al deporte rey como uno de los ms completo desde el punto
de vista fsico integral.
8.2- Introduccin y Fundamentacin.
Desde mis aos de deportista siempre so con la idea de crear alguna frmula
o prueba fsica general con la cual se pudiera cuantificar el nivel mximo de
rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo, sometido a
un rgimen de entrenamiento fsico elevado. Despus de agotadores esfuerzos e
intentos por lo lograrlo, creemos haberlo conseguido con la propuesta que
hacemos con el supertest-berty.
El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico, complejo y especializado
que exige de una direccin cientfica integradora de cada uno de los componentes
del proceso de enseanza aprendizaje para la obtencin de resultados deportivos
superiores, todo ello dirigido al perfeccionamiento de las potencialidades fsicas,
tcnico-tcticas, tericas, psicolgicas, educativas y de formacin de valores
ticos y estticos en los atletas con el propsito de alcanzar una forma deportiva
ptima y adecuada, en el momento deseado y para la competencia.
Dentro de los componentes del proceso de enseanza aprendizaje se encuentra
los objetivos, los contenidos, los mtodos, los medios, los procedimientos
organizativos y el control y evaluacin. Precisamente este ltimo es quizs el
componente ms dbil en el proceso de la preparacin del deportista actual. La
experiencia que hemos tenido en el control y la evaluacin de mltiples equipos
deportivos de alto rendimiento, en cuanto a la preparacin fsica se refiere, nos ha
permitido comprender que en la prctica no existe ninguna forma que posibilite al
entrenador conocer el estado general en que se encuentran sus atletas, ms bien,
slo posee un grupo de pruebas orientadas por las comisiones nacionales de cada
deporte y que aparecen en los programas, que ofrecen sus escalas evaluativas
en cada prueba, pero nunca podemos evaluar ntegramente el nivel de
preparacin fsica general de un atleta de alto rendimiento deportivo.
En esta direccin se ha centrado la problemtica de nuestro trabajo, de ah, que
el propsito del mismo se ha encaminado a crear algunas formas que permita
evaluar de manera general e ntegra el nivel mximo que posee un deportista de
su preparacin fsica, componente ste, sumamente importantsimo, en la
preparacin del deportista.
La preparacin fsica de un deportista est determinada por el desarrollo que el
mismo posea de sus capacidades fsicas. Estas son cualidades biolgicas
(orgnicas y funcionales) y psquicas que tiene el organismo de un atleta y que se
manifiestan a travs de las diferentes modalidades deportivas.
Para la elaboracin de este trabajo fue necesario realizar una clasificacin de los
diferentes tipos de capacidades fsicas deportivas, partiendo del criterio de
algunos autores y el propio. Hemos clasificado fundamentalmente las capacidades
condicionales (que son capacidades cuantitativas), que se convierten a su vez en
10
11
12
Tipo
capacidad.
Fuerza
Resistencia
Rapidez
de
Test a aplicar.
Movilidad
Coordinativas
8.4- Explicacin textual de cada una de las pruebas a aplicar por orden de
realizacin.
1. Movilidad articular: Se realiza una prueba de medicin de la movilidad de la
columna vertebral. El atleta se coloca sobre un banco con sus piernas
extendidas y con una regla entre ambos dedos ndices, realiza una flexin
ventral del tronco hasta el lmite mximo de sus posibilidades. Si pasa de la
13
15
N=
S
19
x 4
Puntos.
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Valores de 50 m planos.
+ 7.40
7.31 7.40
7.21- 7.30
7.11- 7.20
7.01 7.10
6.91- 7.00
6.81-6.90
6.71-6.80
6.61-6.70
16
Puntos.
0
1
2
3
4
5
6
7
8
+9 cm
+10 cm
+11 cm
+12 cm
+13 cm
+14 cm
+15 cm
+16 cm
+17 cm
+18 cm
+19 cm
+20 cm
+21 cm
+22 cm
+23 cm
+24 cm
+ 25 cm
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
6.51-6.60
6.41-6.50
6.31-6.40
6.21-6.30
6.11-6.20
6.01-6.10
5.91-6.00
5.81-5.90
5.71-5.80
5.61-5.70
5.51-5.60
5.41-5.50
5.31-5.40
5.21-5.30
5.11-5.20
5.00-5.10
- 5.00 segundos.
17
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
18
Puntos.
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
19
5.09-5.12
5.05-5.08
5.01-5.04
4.57-5.00
4.53-4.56
4.49-4.52
4.45-4.48
4.41-4.44
4.37-4.40
4.33-4.36
4.29-4.32
4.25-4.28
4.21-4.24
4.17-4.20
4.13-4.16
4.09-4.12
4.05-4.08
4.00-4.04
- 4 minutos.
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
2.46-2.41
2.52-2.57
2.58-2.63
2.64-2.69
2.70-2.75
2.76-2.81
2.82-2.87
2.88-2.93
2.94-2.99
3.00-3.05
3.06-3.11
3.12-3.17
3.18-3.23
3.24-3.29
3.30-3.35
3.36-3.41
3.42-3.47
3.48-3.53
+3.53
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
4.51-4.75
4.76-5.00
5.01-5.25
5.26-5.50
5.51-5.75
5.76-6.00
6.01-6.25
6.26-6.50
6.51-6.75
6.76-7.00
7.01-7.25
7.26-7.50
7.51-7.75
7.76-8.00
8.01-8.25
8.26-8.50
8.51-8.75
8.76-9.00
+ 9.00 m
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
0
1
Valores del
triple salto
largo S/I
- 6.10 metros
6.10 6.22
0
1
Valores de las
planchas en 10
segundos
0
1
6.23-6.34
6.35-6.46
6.47-6.58
6.59-6.70
6.71-6.82
6.83-6.94
6.95-7.06
7.07-7.18
Puntos
Puntos
20
Puntos
0
1
59.511.00.25
58.76-59.50
58.01-58.75
57.26-58.00
56.51-57.25
55.76-56.50
55.01-55.75
54.26-55.00
53.51-54.25
52.76-53.50
52.01-52.75
51.26-52.00
50.51-51.25
49.26-50.50
49.00-49.75
- 49
segundos
10
7.19-7.30
10
10
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
7.31-7.42
7.43-7.54
7.55-7.66
7.67-7.78
7.79-7.90
7.91-8.02
8.03-8.14
8.15-8.26
8.27-8.38
8.39-8.50
8.51-8.62
8.63-8.74
8.75-8.86
8.87-8.98
+8.98
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
+ 24
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Puntos
+ 20 minutos
19.45.0120.00.00
19.30-0119.45.00
19.15.0119.30.00
19.00.0119.15.00
18.45.0119.00.00
18.30.0118.45.00
18.15.0118.30.00
18.00.0118.15.00
17.45.0118.00.00
17.30.01-
Valores de la
agilidad
(diamante)
+12.40
segundos
12.31-12.40
30-32
12.21-12.30
33-34
12.11-12.20
35-36
12.01-12.10
37-38
11.91-12.00
39-40
11.81-11.90
41-42
11.71-11.80
43-44
11.61-11.70
45-46
11.51.11.60
47-48
10
11.41-11.50
10
49-50
10
21
17.45.00
17.00.0117.30.00
17.00.0117.15.00
16.45.0117.00.00
16.30.0116.45.00
16.15.0116.30.00
16.00.0116.15.00
15.45.0116.00.00
15.30.0115.45.00
15.15.0115.30.00
15.00.0115.15.00
14.45.0115.00.00
14.31.0114.45.00
14.15.0114.30.00
14.00.0014.15.00
- 14 minutos.
11
11.31-11.40
11
51-52
11
12
11.21-11.30
12
53-54
12
13
11.11-11.20
13
55-56
13
14
11.01-11.10
14
57-58
14
15
10.91-11.00
15
59-60
15
16
10.81-10.90
16
61-62
16
17
10.71-10.80
17
63-64
17
18
10.61-10.70
18
65-66
18
19
10.51-10.60
19
67-68
19
20
10.41-10.50
20
69-70
20
21
10.31-10.40
21
71-72
21
22
10.21-10.30
22
73-74
22
23
10.11-10.20
23
75-76
23
24
10.01-10.10
24
77-78
24
25
-10.00
segundos
25
+ 78 metros
25
Puntos
0
1
2
3
4
5
6
Valores de los
100 m
Puntos
Puntos
+ 26.50 segundos
1
2
3
4
5
6
26.26-26.50
26.01-26.25
25.76-26.00
25.51-25.75
25.26-25.50
25.01-25.25
1
2
3
4
5
6
+13.75
segundos
13.61-13.75
13.46-13.60
13.31-13.45
13.16-13.30
13.01-13.15
12.86-13.00
22
37-38
39-40
41-42
43-44
45-46
47-48
49-50
51-52
53-54
55-56
57-58
59-60
61-62
63-64
65-66
67-68
69-70
71-72
+ 72
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
12.71-12.85
12.56-12.70
12.41-12.55
12.26-12.40
12.11-12.25
11.96-12.10
11.81-11.95
11.66-11.80
11.51-11.65
11.36-11.50
11.21-11.35
11.06-11.20
10.91-11.05
10.76-10.90
10.61-10.75
10.46-10.60
10.31-10.45
10.16-10.30
-10.15
segundos
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
24.76-25.00
24.51-24.75
24.26-24.50
24.01-24.25
23.76-24.00
23.51-23.75
23.26-23.50
23.01.23.25
22.76-23.00
22.51-22.75
22.26-22-50
22.01-22.25
21.76-22.00
21.51-21.75
21.26-21.50
21.01-21.25
20.76-21.00
20.51-20.75
- 20.50 segundos
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
P
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Valores de la
cuclilla en 3 con
el 40 % de la
fuerza mxima
- 60 rep.
60-62
63-64
65-66
67-68
69-70
71-72
73-74
75-76
77-78
79-80
81-82
83-84
85-86
87-88
89-90
91-92
P
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Valores de
la
prueba
del
murcilago
- 50 seg.
51-55
56. 1.00
1.01-1.05
1.06-1.10
1.11-1.15
1.16-1.20
1.21-1.25
1.26-1.30
1.31-1.35
1.36-1.40
1.41-1.45
1.46-1.50
1.51-1.55
1.56-2.00
2.01.2.05
2.06-2.10
23
P
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Valores de la
prueba
de
P
resistencia de
30
-5750
0
5751-5900
1
5901-6050
2
6051-6200
3
6201-6350
4
6351-6500
5
6501-6650
6
6651-6800
7
6801-6950
8
6951-7100
9
7101-7250
10
7251-7400
11
7401-7550
12
7551-7700
13
7701-7850
14
7851-8000
15
8001-8150
16
1.33-1.36
1.29-1.32
1.25-1.28
1.21-1.24
1.17-1.20
1.13-1.16
1.09-1.12
1.05-1.08
- 1.05
17
18
19
20
21
22
23
24
25
93-94
95-96
97-98
99-100
101-102
103-104
105-106
107-108
+ 108 rep.
17
18
19
20
21
22
23
24
25
2.11-2.15
2.16-2.20
2.21-2.25
2.26-2.30
2.31-2.35
2.36-2.40
2.41-2.45
2.46-2.50
+ 2.50 min.
17
18
19
20
21
22
23
24
25
8151-8300
8301-8450
8451- 8600
8601-8750
8751-8900
8901-9050
9051-9200
9201-9350
+ 9350 metros
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Movilida
d
+ 15
+ 15
Eval
50 m
Eval
Eval
1600 m
Eval
11
21
Fuerza
Relativa
1.75
2.57
15
15
6.31
5.38
8
16
5.11
4.40
7
15
+ 15
15
5.84
16
2.16
12
4.55
11
Salto
largo
2.45 cm
2.78 cm
2.61 cm
Eval
6
12
9
Impulsin
de la bala
4.29 m
7.52 m
5.90 m
Eval
400 m
Eval
6
19
12
1.01.00
52.30
56.65
9
20
14
Triple
salto
6.71
8.86
7.78
Eval.
6
23
14
Planchas
en 10 seg.
6
12
9
Eval.
5000 m
Eval.
6
12
9
18.57.05
17.09.38
18.03.22
5
11
8
Sexo
Nias
Varones
Media
total.
Agilida
d
11.53
10.45
10.99
9
20
15
Salto
rana en E
20
44 m
7
62 m
16
53 m
12
Plancha
E
s en 40
100m E
200 m
27 rep.
41
34
12.73 7
11.46 16
12.09 12
25.93
23.28
24.60
3
13
8
24
2
9
5
Sexo
Nias
Varones
Media
total.
Cuclillas en 3
E. con el 40 %
de la Fmax.
8 68
20 96
14 82
E.
Murcilago E
Carrera de
E
30
4
18
11
53
99
76
6216 m
7898 m
7057 m
1
10
6
4
15
9
Anexo 6. Tabla que recoge las medias por sexo y total en cada prueba
efectuada.
Sexo
Nias
Varones
Media
Total
1
15
15
15
2
11
21
16
13
7
16
12
3,4
8
16
12
14
2
9
5
5
7
15
11
15
7
16
12
6
6
12
9
16
3
13
8
7
6
19
12
17
8
20
14
8
9
20
14
18
4
18
11
9
6
23
14
19
1
10
6
10
6
12
9
20
4
15
9
11
5
11
8
12
9
20
15
T
124
301
212
Anexo 7. Tabla que recoge los niveles de rendimiento fsico general de un atleta
de alto rendimiento deportivo.
Muestr
a
Utilizada
36
28
64
Sexo
Promed Promedio
io
de de peso(kg)
edad
Nias 16.2
57.6
Varo
17.5
72.9
nes
Total
16.8
65.2
25
Nivel Mximo de
rendimiento fsico
general.
26.10
63.36
44.73
Evaluacin
Deficiente
Bueno
superior
Regular
Categora deportiva
Evaluacin.
Super excelente
Excelente
Muy bueno
Bueno Superior
Bueno inferior
Regular
Deficiente
Insuficiente.
Nivel de rendimiento.
Excelente.
Muy bueno.
Bueno.
Regular.
Malo.
Insuficiente.
26
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28
29
METODOS SENSOPERCEPTIVOS.
MTODOS PRCTICOS
DIRECTO
VISUAL
INDIRECTO
VERBAL
CORRECTIVO
AUDITIVOS
CON APARATOS
CON SONIDO MUSICAL
CON AYUDA DE UN
COMPAERO
MTODO DE REPETICION
DINAMICA POR IMITACIN DEL
MOVIMIENTO