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Concluses
Os nveis de fora das mulheres, quando comparados de forma relativa, podem ser iguais ou maiores
que os dos homens principalmente nos membros inferiores, porm inmeras so as variveis (intrnsecas e
extrnsecas) que influenciam na mensurao desses valores.
O ndice elevado de ganho de massa muscular gentico, e caso a hipertrofia ocorra de maneira
acentuada (que difcil) possvel de ser controlado com o treinamento. O que no pode acontecer um
treinamento com sobrecargas inferiores a recomendada (exemplo- executar 8 repeties com carga para 15),
pois assim dificilmente os benefcios do treinamento sero otimizados.
Limiar Anaerbio:
Refere-se intensidade de exerccio onde o nvel de lactato sanguneo comea a se acumular numa
velocidade mais alta do que vinha acontecendo em intensidades de exerccio mais leves. A partir desse ponto
a velocidade de produo de lactato ultrapassa a velocidade de remoo causando um acmulo que vai se
acentuando cada vez mais.
Existem basicamente dois Limiares:
limiar 1: representa o ponto onde a produo de lactato aumentada, mas ainda existe um equilbrio entre
produo e remoo, as fontes aerbias de energia continuam sendo predominantes no fornecimento de
energia para a atividade;
limiar 2: representa o ponto onde a produo de lactato aumentada desproporcionalmente ao que vinha
acontecendo nas intensidades inferiores de exerccio, e a fonte energtica aerbia no consegue mais manter
"sozinha" (predominantemente) o fornecimento de energia, passando a necessitar de ajuda das fontes
anaerbias, que acentuam o acmulo de lactato induzindo fadiga precocemente.
A partir de agora quando nos referirmos ao Limiar Anaerbio estaremos nos referindo ao Limiar 2
At antes do limiar anaerbio, produo e remoo de lactato esto equilibradas.
Utilizaremos nessa apostila cido ltico e lactato como sendo sinnimos, desprezaremos suas diferenas.
Em qualquer intensidade de exerccio existe produo de lactato, porm em intensidades abaixo do limiar
esse lactato no se acumula, pois a velocidade de remoo igual a velocidade de produo. O lactato s vai
se acumular quando a velocidade de remoo for inferior velocidade de produo.
O Limiar Anaerbio pode ser expresso em:
VO2: ml.kg-1.min-1;
Carga: km/h, mph, watts, kp, etc.
Frequncia Cardaca: bpm
Peso:
Refere-se massa corporal do avaliado
a maior freqncia cardaca atingida no teste. A freqncia cardaca mxima atingida quando
percebemos que mesmo aumentando a carga de trabalho no existe um aumento da freqncia cardaca.
No pode ser alterada com o treinamento fsico. O nico fator identificado que altera a FC Mx. a
idade. - A FC Mx. diminuda em 1 batimento a cada ano. Portanto um indivduo que possui sua FC Mx
de 200 bpm com vinte anos de idade dever ter sua FC Mx. 20 batimento a menos quando estiver com 40
anos de idade, ou seja 180 bpm.
Diferenas:
interessante que se faa um teste que esteja o mais prximo possvel do tipo de atividade que aquela
pessoa realiza ou vai realizar, pois resultados entre testes em bicicleta e em esteira so diferentes. Essas
diferenas acontecem devido a dois fatores bsicos: massa muscular envolvida na atividade e eficincia
mecnica.
Eficincia Mecnica:
O teste deve ser realizado o mais prximo possvel do tipo de movimento envolvido na atividade, para
que seja mantida a eficincia mecnica. Por exemplo muito pouco eficiente um nadador realizar um teste
em esteira rolante com objetivo de buscar ndices para treinamento ou mesmo para saber se sua aptido fsica
melhorou, pois a mecnica do nado muito diferente mecnica da corrida.
Um dos principais problemas na avaliao da condio fsica o tipo de teste a ser aplicado, pois
quanto mais prximos da realidade da performance daquela atleta mais difcil de se controlar as variveis
envolvidas, assim como, quanto mais conseguimos controlar as variveis, mais distantes da performance
estamos. Um bom processo de avaliao aquele que leva em considerao esses parmetros.
Temos dois plos, de um lado a eficincia mecnica (performance) do outro o controle de variveis
Quanto mais eu controlo as variveis mais influncia exero sobre o avaliado (posso ter uma alterao sobre
o resultado), assim como quanto menos influncia eu exero sobre o avaliado (tambm posso ter uma
alterao sobre o resultado, pois tenho menos dados para analisar).
Portanto o processo de avaliao no se resume a um simples teste, seja ele o mais sofisticado
possvel. O teste uma ferramenta pela qual medimos, avaliao a interpretao dessa medida.