Aviso Legal

Qualquer aplicao das recomendaes apresentadas neste livro est a critrio e nico risco
(do leitor). Qualquer pessoa com problemas mdicos de qualquer natureza deve buscar e
consultar um mdico ou especialista antes de iniciar qualquer dieta ou programa de
exerccios. Mesmo que o leitor no tenha problemas de sade conhecidos, aconselhvel
consultar um mdico antes de fazer grandes mudanas no seu estilo de vida.
Ao utilizar este programa, o leitor reconhece que apesar de todas as precaues por parte
do autor, h riscos de leso ou doena, que podem ocorrer devido utilizao das referidas
informaes. O leitor assume expressamente tais riscos e renuncia qualquer alegao que
eles possam ter contra o programa Fator da Perda de Peso ou da equipe distribuidora do
material, como resultado de qualquer leso fsica ou doena futura incorridos no uso, ou
mau uso, do programa.
O contedo contido neste material fornecido apenas para fins informativos e educativos e
no pretende ser de cunho mdico. A informao contida neste livro no deve ser utilizada
para diagnosticar ou tratar qualquer doena, distrbio metablico ou problemas de sade.
Sempre consulte seu mdico, s antes de iniciar qualquer programa de exerccio ou nutrio.
Utilizar os conselhos e as informaes contidos neste livro exclusivamente uma escolha do
leitor.
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parte ou total, sem a permisso expressa e escrita da Galgarpia Empreendimentos Ltda. Se
voc desejar ser um revendedor desse material, entre em contato atravs do e-mail
suporte@galgarpia.com.br.

Leia-me Primeiro
Bem vindo! Parabns por dar o primeiro passo para uma sade melhor para si mesmo. No
vou entediar voc com muitas palavras. O que vou fazer te dar vrios passos que voc
pode instantaneamente aplicar para comear nossa jornada de perda de peso. Est pronto?
Eu s trabalho com pessoas que levam a srio as mudanas. Atravs de minha experincia
descobri que perda de peso apenas temporria. Mudana no estilo de vida permanente.
isso que voc quer, certo? Voc no quer aumentar e diminuir seu peso e ficar como um
ioi, quer? timo. Tambm no quero isso para voc. mais fcil fazer algumas simples
mudanas e manter o peso extra longe de vez.
Primeiramente, voc decidiu comprar e comear esse programa. Agora, qual o prximo
passo? o compromisso de mudar. Outro momento especial para mim foi quando descobri
a frase Se voc pode pensar isso, pode escrever isso. Significa que se voc escreve, sempre
ter melhores resultados.
Eu pessoalmente acho que Deus honra aqueles que so claros e vocais sobre seus objetivos
na vida. Acho que existe algo bem poderoso em escrever as coisas no papel. Se no acredita
em mim, tente! Adoraria ouvir sua histria de sucesso!
Abaixo, criei um contrato. O engraado sobre isso que por mais bobo que parea assinar,
h um fator de responsabilidade atrelado a isso. Sempre que eu assino algo eu
instantaneamente me sinto mais responsvel do que se apenas digo que vou fazer algo.
V em frente e mostre isso a seus amigos e famlia para eles verem voc com essa
responsabilidade tambm. Faa a promessa que ir se manter neste programa mesmo
quando os tempos estiverem difceis.
Cole no espelho do seu banheiro e leia em voz alta para si mesmo uma vez por semana. Eu
acredito em voc. Agora sua vez de acreditar em si mesmo!

Licenciado para: jose m campos jr - jmonteirocj@uol.com.br - 3708608 - 2014-07-13

Contrato de Responsabilidade

Eu, ______________________________, prometo para mim e meus entes queridos que irei
completar o Programa Fator Perda de Peso mesmo quando parecer difcil. Isso inclui:
1. Dieta: Se eu no conseguir completar a limpeza, passarei para a dieta de alimentos crus e se
no conseguir completa-la irei para a parte de alimentao estruturada do programa.
2. Eu me darei peIo menos 75 dias neste programa porque sei que mereo um melhor e mais
saudvel estilo de vida e reconheo que requer tempo para desenvolver um hbito saudvel
3. Eu no irei me martirizar se eu tiver um momento de fraqueza. Irei apenas continuar o
programa e seguir em frente.
4. Eu concordo que nunca me verei como um fracasso, pois isso no existe, apenas h a
experincia. Eu escolho prestar ateno a meus pontos fracos e encontrar modos de superlos
5. Eu no vou desistir, como fiz em vrios outros programas, sem discutir ao menos com
uma pessoa e procurar apoio se eu me encontrar estagnado.
6. Eu irei me certificar de seguir com o que digo que vou fazer porque sou uma pessoa forte
e que toma atitudes.
7. Eu irei lembrar o motivo de estar fazendo este programa, especialmente quando me
sentir tentado a parar porque parece difcil demais. Tambm irei controlar meus
pensamentos para que minhas emoes no ditem meus atos.

Assinado_____________________________Data____________

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Qual o Seu Motivo?

Em minha opinio profissional, a principal razo pela qual as pessoas no so bem sucedidas
em suas dietas porque seus motivos no so grandes o suficiente. Seu motivo a razo
real para voc querer perder peso. Isso geralmente est por baixo da superfcie como eu
quero entrar na minha cala jeans de novo ou quero ficar bem usando biquni. Essas so
muito mais profundas. Elas lidam com os aspectos mais emocionais da sua vida, o
sofrimento, as inseguranas, a vergonha que voc sente. Se voc consegue acessar as razes
profundas, ento ter encontrado sua motivao maior.
Deixe-me tirar um momento para comentar minha experincia pessoal com isso. Quando eu
me conectei com o meu motivo, senti que era muito maior que eu. Literalmente senti que
tinha que realizar isso e que mais nada importava. Meu motivo para perder peso era ser um
exemplo para meu filho de 7 anos. Eu queria que ele soubesse que sua sade muito
importante. Percebi que o nico modo de fazer isso era SER o exemplo. Ele me viu fazer
escolhas saudveis de alimentos, ele se exercitou comigo, ele me viu exercitar minha fora
de vontade ao passar pela minha sorveteria favorita.
Meu momento de maior orgulho veio quando ele pde fazer suas prprias escolhas de
alimentos saudveis e quando ele me pediu para me exercitar com ele. Isso poderoso.
Ento vamos descobrir o motivo. Programe o relgio por 10 minutos e comece a escrever os
motivos pelos quais voc quer emagrecer. Aps eliminar os motivos superficiais, que um
timo comeo, voc ser capaz de cavar mais fundo e descobrir seu motivo.
Assim que descobrir as razes que motivem voc, circule- as!

O motivo pelo qual eu quero perder peso :

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Assim que voc tenha descoberto seu motivo, volte para ler e revise semanalmente para se
manter focado e motivado!

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Estabelecendo Objetivos
Se voc no sabe aonde est indo, nunca chegar l. As pessoas mais bem sucedidas na vida
estabelecem objetivos. Nosso programa sobre criar um estilo de vida divertido, fcil e no
qual voc possa ter uma bela aparncia, se sentir bem e manter o peso extra longe de vez.
o que voc quer, certo? Para chegar a esse ponto preciso estabelecer objetivos e se mover
ao encontro deles em sua jornada.
Use esta folha para te ajudar a estabelecer um objetivo inteligente
1. Porque voc quer adotar esse estilo de vida saudvel?
Eu quero melhorar minha sade porque...
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2. Quando voc vai comear?
Eu comearei fazendo a mudana na rea
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3. O que voc quer alcanar? Qual o seu objetivo? Ele inteligente?
E = Especfico
M = Mensurvel
A = Atingvel
R = Relevante
O= Oportuno
Eu gostaria de alcanar o seguinte:
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4. Como voc vai atingir esse objetivo?
Durante a prxima semana (ou ms) eu farei o
seguinte:____________________________________________________________________
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5. Quando voc vai comear?

Crie um calendrio para essa semana:
Atividade do dia / Dia da semana/Hora do dia
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6. Quem pode ajudar voc?
Eu vou pedir ajuda para as seguintes
pessoas:____________________________________________________________________
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7. Como voc ir manter essa mudana ao longo do tempo? Que barreiras vo interferir
nos seus esforos de manter a mudana? Que tipos de foras, apoios e recompensas iro
te ajudar a combater essas barreiras?
Barreiras
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Solues
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Minha recompense por atingir meu objetivo :
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Se eu no atingir meu objetivo vou:
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Quando voc escolher sua recompensa por atingir seu objetivo, deve escolher algo acima do
que normalmente faz por si mesmo. Faa algo grande. Faa uma viagem que estava
desejando h muito tempo. Renove seu guarda roupa. D a si mesmo um dia num spa. Passe
mais tempo fazendo coisas pra voc do que normalmente passa. Voc merece!
Se no alcanar seu objetivo, escolha algo que voc no apreciaria fazer como limpar a
garagem para seu marido ou mulher ou levar o lixo para fora por um ms. Uma ideia mais
construtiva seria ser voluntrio na cozinha do seu bairro por um ms. O objetivo escolher
algo que no seria conveniente para voc.

Medidas
vital que voc mea seu sucesso. O melhor modo de fazer isso conferindo seu peso e
medidas corporais que voc encontrar em nosso programa.
Mas lembre-se: No seja um escravo da balana! apenas um fator para se olhar - e no o
nico, que um erro que a maioria das pessoas comete.

Comida De 7 Dias E Dirio De Exerccios

Este um passo crucial no programa de Perda de Peso. Acho muito importante acompanhar
seus hbitos alimentares e de exerccio fsico por uma semana. Preencha isso e complete
Quanto voc est dormindo? Deve ser algo em torno de 7-8 horas por noite.
O quanto est se exercitando? 3-4 vezes por semana o ideal.
Como est seu intestino e suas evacuaes? Pelo menos 1 vez por dia. Mas, 2-3 vezes o
que esperamos. Isso um indicador do quanto de fibra voc ingere.
Ao olhar seu passado voc pode encontrar pequenas reas que podem melhorar sem muito
esforo. Por exemplo, se voc descobriu que toma 3 refrigerantes por dia, diminua para um
e beba ch verde no lugar dos outros dois. Essa simples mudana j ir te ajudar a perder
gordura abdominal.
Quanto mais voc eliminar trigo, laticnios e acar da sua dieta, mais rpido ir perder peso.
Preste ateno especial nesses tipos de alimentos e foque em eliminar o mximo que puder.
Voc consegue!

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As Comidas Preferidas do Fator de Perda de Peso

Eu aprendi algo muito interessante durante minha pesquisa e experimentos comigo mesmo.
Aprendi que comemos as mesmas comidas bsicas sempre e que tipicamente temos por
volta de 15 refeies diferentes para comer. Pare um momento e pense novamente sobre
isso. Aposto que voc assim como eu e come as mesmas coisas sempre.
No h nada errado com isso, especialmente se voc come de forma saudvel.
Ao pr planejar essas comidas, estamos nos preparando para o sucesso. Voc pode sempre
voltar a isso para escolher suas comidas bsicas. Uma das maiores reclamaes que recebo
no sei o que comer
Podemos superar isso escrevendo!
Minhas carnes/ovos favoritos:
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Minhas gorduras/leos favoritos
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Minhas frutas favoritas

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Meus vegetais favoritos:
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Minhas nozes/sementes favoritas:
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Minhas Receitas Favoritas

Me certifiquei de te dar 100 receitas diferentes para que voc tenha opes. O nico
problema que vejo nisso que pode se tornar opressivo. Ento vamos em frente e escrever
alguns dos seus favoritos.
Existem dois modos de fazer isso. Voc pode copiar e colar no seu prprio documento ou
escrever o ttulo e nmero de pginas abaixo.
Receitas de comidas cruas:
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Receitas de caf da manh:

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Receitas de Almoo:
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Receitas de Jantar:
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Receitas de lanches:
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Receitas de shakes/vitaminas:
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Minha Lista Pessoal No Mercado

Aqui vai uma rpida lista de itens que eu mantenho mo para refeies rpidas e fceis. Eu
recomendo comidas que sejam frescas, mas tambm entendo que o tempo no nosso
amigo s vezes. Minha soluo? Encontro produtos congelados de qualidade e carnes para
ter disposio quando estou com pressa.

Protena
Peitos de frango congelados
Hambrgueres de peru congelados
Salmo congelado
Bacalhau congelado
Carnes magras
Ovos

Carboidratos
Batata doce
Arroz Basmati
Aveia
Quinoa
Po Ezequiel
Feijes pretos enlatados

Vegetais
Espinafre
Vegetais congelados fritos
Brcolis congelado
Feijes brancos congelados

Frutas
Mas verdes
Laranjas
Uvas
Limes
Toranjas
Mistura de bagas congeladas

Gorduras
leo de coco
leo de oliva extra virgem

Nozes
Amndoas cruas
Castanhas cruas

Sementes
Semente de cnhamo
Semente de abbora
Semente de chia

Laticnios

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Iogurte grego

Bebidas
gua filtrada
Chs de ervas
Caf orgnico
Leite de amndoas

Condimentos
Sal
Ervas secas
Molho apimentado
Ketchup
Canela

Suplementos
Protena em p
Probitico
Enzimas digestivas
P verde
Barras de protena
leo de peixe mega 3

Isso s para voc ter uma ideia que, se voc viesse na minha casa neste momento, a lista
acima o que voc encontraria. Essas so minhas comidas bsicas e o que eu mantenho de
forma regular. A sua lista ser diferente.
A prxima parte deste guia a viso geral do programa:
Fase 1: Limpeza
Fase 2: Dieta de comidas cruas
Fase 3: Alimentao estruturada
Todos esses trs so fantsticos para o fgado e iro torn-lo o rgo queimador de gordura
que ele deve ser. Voc pode fazer (pelo menos uma vez) todas as 3 fases que eu recomendo,
misturadas. A beleza deste programa que ele adaptvel a voc. V no seu ritmo se
precisar. Lembre-se do velho ditado: Como comemos um elefante inteiro? Com uma
mordida de cada vez!
Apenas saiba que meu time e eu estamos aqui para te apoiar. Ns sabemos que voc
consegue.
Por fim, lembre que ela foi feita para ser uma dieta de estilo de vida. Isso exatamente o
que fao e tenho feito por anos. Ajuda a perder a gordura e a se manter sem ela. E sim,
ainda consigo tomar meu sorvete e comer minha pizza! Aps estar neste programa por um
tempo, meu corpo est condicionado a queimar essas belezuras rapidamente. Eu no como
isso o tempo todo, mas se tenho desejo, no deixo passar.
sobre isso que se trata um estilo de vida. Eu no me sinto reprimido, no sinto que no
posso comer as coisas. Eu fao escolhas saudveis e tambm como besteiras! E voc pode
ter isso tambm. Eu te encorajo a seguir comigo por 90 dias mesmo se for apenas na parte
de alimentao estruturada. Tenho confiana de que voc ter mais energia, foco e mais
tempo e perda de peso do que antes!
Voc est pronto? Preencheu os formulrios acima? Por favor, certifique-se de dar 110% de
esforo e realmente tentar. E isso inclui preencher os papis.
Vamos ao programa.

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Viso Geral Do Programa

Neste guia eu apresento trs planos simples
Plano firme de perda de peso: Perca de 1 a 2 kg em mdia por semana.
Plano rpido de perda de peso: Perca de 2 a 4 kg em mdia por semana
Plano turbo de perda de peso: Perca de 4 a 6 kg em mdia por semana
Cada plano representado por uma cor no calendrio, com cada um fornecendo um horrio
detalhado para este plano. Aps apresentar os calendrios, explico cada parte da dieta e te
dou uma breve viso do porque isso funciona e porque benfico para voc.

Escolha Seu Plano De Perda De Peso

Tire um momento e considere seus objetivos de perda de peso. Quantos quilos voc quer
perder? O quo rpido voc quer/precisa perder peso? Por exemplo, se voc quer perder
9kg em trs semanas, deve focar no plano turbo de perda de peso. Porm, se est
pretendendo perder 9 kg nos prximos trs a seis meses e quer aproveitar mais o que come,
ento o plano firme de perda de peso ir funcionar bem.
Ento vamos dar uma olhada nos planos...

#1 CALENDRIO DE PERDA DE PESO FIRME

Perca de 2 a 4 kg em mdia por semana

Semana 1
Segunda
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Tera
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quarta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quinta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sexta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sbado
Dia do Lixo Pare de comer as 9pm
Domingo
Alimentao estruturada 12pm - 9pm

Semana 2
Segunda
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Tera
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quarta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm

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Quinta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sexta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sbado
Dia do lixo - Pare de comer as 9pm
Domingo
Alimentao estruturada 12pm - 9pm

Semana 3
Segunda
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Tera
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quarta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quinta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sexta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sbado
Dia do Lixo - Pare de comer as 9pm
Domingo
Alimentao estruturada 12pm - 9pm

Semana 4
Segunda
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Tera
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quarta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Quinta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sexta
Alimentao estruturada 12pm - 9pm
Sbado
Dia do Lixo - Pare de comer as 9pm
Domingo
Alimentao estruturada 12pm - 9pm

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#2 CALENDRIO DE PERDA DE PESO RPIDO

Perca de 6 a 8 kg em mdia por semana

Segunda
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Tera
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Quarta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Licenciado para: jose m campos jr - jmonteirocj@uol.com.br - 3708608 - 2014-07-13

Quinta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Sexta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada - 12om a 9pm

Sbado
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos/crus

Dia do Lixo - Pare de comer s 9 da noite

Dia do Lixo - Pare de comer s 9 da noite

Dia do Lixo - Pare de comer s 9 da noite

Domingo
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos / crus

Jejum at 6 da tarde

Jejum at 6 da tarde

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Jejum at 6 da tarde

#3 CALENDRIO DE PERDA DE PESO TURBO

Perca de 11 a 13 kg em mdia por semana

Segunda
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Limpeza

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

Dieta de alimentos alcalinos / crus

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

Jejum de 48 horas

Tera

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Limpeza

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

Dieta de alimentos alcalinos/ crus

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

Jejum de 48 horas

Quarta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Limpeza

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm - 9pm

Licenciado para: jose m campos jr - jmonteirocj@uol.com.br - 3708608 - 2014-07-13

Dieta de alimentos alcalinos / crus

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

Quinta

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Limpeza

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

Dieta de alimentos alcalinos / crus

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

Sexta
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Limpeza

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

Dieta de alimentos alcalinos / crus

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

Sbado
Passo 1 - gua com limo de manh
Passo 2 - Limpeza

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

Dieta de alimentos alcalinos/ crus

Dia do Lixo - Pare de comer s 9pm

Domingo

Licenciado para: jose m campos jr - jmonteirocj@uol.com.br - 3708608 - 2014-07-13

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Limpeza

Passo 1 - gua com limo de manh

Passo 2 - Alimentao estruturada 12pm-9pm

Dieta de alimentos alcalinos/ crus

Jejum at 6 da tarde

Alimentao Estruturada
Alimentao estruturada uma abordagem bem estabelecida na dieta de perda de peso.
Os princpios so fundamentados no conceito do jejum intermitente. Se voc est
preocupado com a palavra jejum possivelmente por nunca ter feito antes no fique. O
jejum algo excelente para sua sade e bem estar.
Como muitos j sabem, hormnios cumprem um papel significativo no processo de
administrao do peso. Alguns hormnios atiam a queima de gordura, enquanto outros
estimulam o ganho de peso. Ao fazer jejum, esses hormnios que promovem queima de
gordura so estimulados e os que promovem ganho de peso so suprimidos. Nosso sistema
apresenta uma dieta especfica que utiliza essa ferramenta importante.
O processo de alimentao estruturada pode ser dividido em trs componentes:
Nvel 1 Neste nvel voc mantm a mesma ingesto de alimentos e refeies; porm
modifica o horrio para consumir as refeies somente entre meio-dia e 9 da noite.
Nvel 2 Aqui, voc comea a adicionar comidas na lista fornecida no Plano de perda de
peso turbo.
Nvel 3 Neste nvel, voc comear a adicionar alimentos da lista do Plano de perda de
peso turbo. Consuma 90% do tempo.
Quanto mais alimentos que queimam gordura voc consome, mais rpido voc ver
resultados. Apesar da alimentao estruturada vir em diferentes formas, essa verso
aproveita fazer a escolha inteligente em momentos especficos. Se voc sai para comer um
hambrguer, ao invs de comer batatas fritas, escolha uma salada. O plano que voc est te
permite comer as batatas, mas fazer a escolha saudvel nesses momentos decisivos trar
resultados mais rpidos.

Como A Alimentao Estruturada Te Ajuda A Perder Peso

1. Um estouro de energia queima mais calorias.
Voc provavelmente ir descobrir que voc altamente produtivo no seu perodo de jejum.
Isso porque jejuar por menos de 3 dias (72 horas) ir aumentar seus nveis de adrenalina e
fazer saltar seu metabolismo, aumentando o nmero de calorias que voc queima. Essa
energia extra te d o impulso necessrio para um treino ou para conseguir mais das suas
tarefas dirias. Tudo isso leva ao aumento de queima das calorias.
2. Queimando gorduras ao invs de acares
O jejum no d ao seu corpo nenhuma escolha a no ser queima de gordura armazenada.
Qualquer excesso de gordura que seu corpo no queima durante as horas aps a refeio
armazenado nas clulas de gordura. Ao ingerir comida, o corpo prefere queimar
carboidratos e depois a gordura do alimento, nessa ordem. Jejum transforma o metabolismo
do corpo para que ele queime primeiramente gordura ao invs de acar do sangue. No final
das 24 horas do jejum, seu corpo est queimando mais gordura do que queimaria num dia
normal de alimentao.
3. Consuma os alimentos que gosta

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Jejum a curto prazo te permite perder peso e queimar gordura sem perder as comidas que
voc gosta. Com esse jejum curto voc pode consumir tudo o que gosta, quando quer e sem
culpa, e a gordura ainda vai embora.
4. Aumento de hormnios que queimam gordura
Os hormnios controlam as funes metablicas do corpo tendo o crescimento hormonal
como o principal hormnio da queima de gordura do corpo. Ao fazer jejum, os nveis de
insulina diminuem e assim voc queima gordura corporal ao invs de armazen-la. A
produo do hormnio do crescimento tambm acelera e as operaes de queima de
gordura aumentam a velocidade.
5. Aumento dos nveis de enzimas de queima de gordura
O jejum aumenta a atividade de duas enzimas chave na queima de gordura. Limpase
hormono-sensvel ativa as clulas de gordura para liberar gordura, que se torna energia para
os msculos. Lipo protena induz as clulas musculares a adquirir gordura, que queimada
como combustvel. Jejuar impulsiona as enzimas e o resultado a queima de gordura.
6. Voc descobre o que te faz comer
O Jejum te d uma nova perspectiva sobre o que te faz querer se alimentar. Quando voc
para de comer um dia, suas vrias razes para comer so reveladas. Essa revelao
psicolgica se torna o passo mais eficaz na remoo dos seus maus hbitos.
7. Constri uma atitude positiva
Cada jejum, mesmo que pequeno, se torna uma realizao que constri confiana. Voc se
sente bem sobre isso e passa a gostar da sua relao com a comida de novo. Cada jejum
bem sucedido uma realizao e voc ganha novamente o controle sobre suas escolhas
alimentares.
Comer para perder peso no precisa ser complicado e a comida no deve nunca ser fonte de
ansiedade ou culpa. Misturar alguns jejuns de 24 horas na sua semana pode te liberar de
uma dieta dura e te permitir apreciar comida novamente.

gua Com Limo

Comece o dia tomando gua morna com limo. Note que o morna aqui significa em
temperatura ambiente e isso no significa que voc precisa aquecer a gua no microondas.
Tambm e isso opcional, mas altamente recomendado incluir uma pitada de pimenta
caiena em p. Para um copo de 230 gramas use limo. Termine o dia bebendo essa
bebida.
Os benefcios so:

Ajuda na digesto e excreo de dejetos

Promove a imunidade do Sistema imunolgico e sade do corao
Rica em minerais de clcio e potssio

gua morna ideal para usar durante uma limpeza porque ajuda na digesto. O fgado
consegue processar e filtrar a comida muito mais fcil com gua morna, reduzindo assim a
quantidade de toxinas, partculas de comida e contaminadores que so lanados na corrente
sangunea.
A vitamina C do limo funciona como antioxidante, neutralizando o efeito dos radicais livres
no corpo. Outra opo: junto a beber gua com limo de manh use p verde tambm,
repleto de vegetais, frutas, vitaminas, minerais, ervas e probiticos. Us-los o segredo para
alcalinizar seu corpo.
Eu tomo uma poro do p verde e uma de BCAA, que age como fonte de protena para
ajudar a construir massa magra ao exercitar.
OPCIONAL - Quer acelerar a perda de gordura?
Tente no meio da manh (tambm ir te ajudar a suprimir qualquer fome que voc possa ter
antes de comear a comer de novo...)
Faa uma bebida pela manh com p verde para ter vegetais e frutas extras em sua dieta e
aminocidos de cadeia ramificada.
O BCAA age como fonte de protena para ajudar a construir massa magra quando se est
ativo ou se exercitando.
Ingredientes

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Beba de seis a oito vezes por dia

Suco de meio limo (preferencialmente fresco e orgnico). Nunca use suco de limo
concentrado ou industrializado.
Uma colher de sopa de xarope de bordo (tipo B). No use xarope com sabor.
gua fresca.
1/10 de colher de ch de pimenta caiena natural ou orgnica (pode ser em p ou em flocos).
Se voc tolera, v adicionando mais. Pimenta vermelha tem timo efeito termognico.

Limpeza Master
Uma limpeza master dura de 3 a 20 dias e fornece os seguintes benefcios:

Dissolve e elimina as toxinas e congesto

Reduz a gordura corporal
Limpa os rins e o sistema digestivo
Purifica as glndulas e clulas
Elimina dejetos e materiais endurecidos nas juntas e msculos
Alivia a presso e irritao nos nervos, artrias e vasos sanguneos
Constri uma corrente sangunea saudvel

Resumo da limpeza Master:

Na noite antes de comear essa limpeza, tome um ch laxante.

Faa a limpeza de gua salgada na manh seguinte.

Adicione duas colheres de ch de sal para 4 copos de gua. Beba tudo em vinte
minutos.

Faa essa limpeza todas as manhs em dia de limpeza. Beba limonada de 6 a 8 vezes
por dia.

Esprema meio limo em um copo de gua.

Adicione de uma a duas colheres de sopa de xarope de bordo.

Adicione uma pitada de pimenta caiena em p.

Repita a limpeza diariamente por 10 dias. Eu pessoalmente recomendo 3 dias na

limpeza e 3 dias sem, depois 3 dias de limpeza de novo.

Se voc precisa comer, as comidas a seguir contm muita gua e sero timas. Porm, coma
com restrio, pois comer desacelera o processo de limpeza.
Pepinos
Melancias
Laranjas
Toranjas
Aipos
Tomates
Uvas sem caroo
Qualquer tipo de fruta fresca ou suco de vegetais.
Voc pode tambm beber chs de ervas ao longo do dia.

Dicas Para Uma Limpeza Master De Sucesso

Fazer a Limpeza Master ser difcil mentalmente porque estamos emocionalmente ligados
comida e temos sido treinados toda nossa vida para comer carne e carboidratos em cada
refeio. Comer carne no orgnica bem duro com o corpo e se liga a muitos problemas de
sade. Voc pode obter bastante protena sem a carne.
Seu objetivo durante est fase fazer seu corpo ficar repleto de nutrientes para que ele
possa se reconstruir e se reparar. Voc perder gordura naturalmente, desintoxicar seu
corpo e ir preparar voc mesmo para as prximas fases do fator de perda de peso. Coma o
quanto puder as comidas que quiser! Se voc est com fome, coma!
Se voc trapacear na dieta de comidas naturais, no desista. Recomece de onde parou e
continue!

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Se voc trapacear na limpeza, tudo bem, tente mais tarde de novo. O programa foi feito
para te ajudar a perder grandes quantidades de peso em passos pequenos.
No existe fracasso, apenas experincia. No tenha medo de fracassar. Aceite isso, siga em
frente e tenha perseverana. Lembre-se: pequenos passos!
Mantenha-se forte e no esquea que eventualmente voc ter suas comidas preferidas de
novo. Voc precisa ter fora de vontade.
Efeitos Colaterais Da Limpeza
Durante a limpeza voc pode experimentar sintomas de desintoxicao como dores de
cabea, nusea, acne, baixa energia, mau odor, mau hlito ou lngua esbranquiada. Isso na
verdade so boas notcias, j que significa que voc est expurgando as toxinas do seu
corpo. Voc est melhorando!
Use leo de menta ou beba ch de menta para combater os sintomas de desintoxicao.

Ch de Ervas Laxante
Para ajudar o Sistema digestivo a limpar, compre ch de erva laxante. A maioria das lojas de
comidas saudveis vendem. Beba uma poro na noite antes de comear a limpeza. Aqui vai
um que funciona (mas voc pode usar o que preferir). Smooth Move da marca Traditional
Medicinals.

Limpeza De gua Salgada

A limpeza de gua salgada um laxante controlado barato e fcil que ir limpar seu clon.
Prepare 4 copos de gua morna a quente e adicione duas colheres de ch de sal.
Beba tudo entre 10-20 minutos. Isso ir comear o processo de lavagem do trato digestivo.
Faa isso assim que levantar de manh, durante a limpeza master.
A quebra e soltura dos detritos encrustados nas paredes do intestino grosso a parte mais
importante da limpeza master. Voc precisar usar o banheiro ao longo da limpeza e deve
evacuar de duas a trs vezes por dia.
Para os que esto preocupados com o desvio da presso sangunea devido a ingesto de sal,
o sal sem iodo e gua tem a mesma gravidade especfica do sangue; assim no h reteno
de sal. A limpeza de gua salgada pode ser feita sempre que voc precisar de uma lavagem
adequada do trato digestivo.
Aps essa limpeza de gua salgada, comece tomando uma limonada. Durante as horas que
estiver acordado, beba a limonada junto com gua em temperatura ambiente para uma
limpeza contnua das impurezas do trato digestivo.

Dieta De Comidas Cruas / Alcalinas

Porque comidas cruas?
Frutas cruas, vegetais, nozes e sementes esto todos cheios de nutrientes. O que
especificamente os separa de cada um o fato de terem enzimas que naturalmente curam e
recuperam o corpo. Ao cozinhar a comida, voc mata os nutrientes e as enzimas. E da que
o termo enriquecido vem. Sempre que essa palavra aparecer num rtulo de alimento,
significa que a nutrio do alimento foi retirada e colocada novamente, significando que ele
foi enriquecido.

Ento o que torna um alimento cido ou alcalino?

Existem vrias coisas, mas as regras mais importantes so: Se uma comida tem alta
concentrao de minerais alcalinos incluindo magnsio, potssio, clcio ou sdio, provvel
que ele seja alcalina para o corpo. Mas, independente do seu contedo mineral alcalino, se
algum dos tpicos a seguir for verdade, ele ser convertido em cido.
Contm acar
Contm fermento
fermentado (como molho de soja)

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 Contm fungos (como cogumelos)

refinado, passou pelo microondas ou foi processado.
A tabela a seguir para os que esto tentando ajustar os nveis de PH do corpo.
A escala de PH vai de 0 a 14, com nveis abaixo de 7 sendo cidos (com baixo oxignio) e
nmeros acima de 7 sendo alcalinos. Um corpo cido um im para doenas e gorduras. O
que voc come e bebe ir impactar os nveis de PH do seu corpo.
Equilbrio o segredo!
Observao: Para as prximas duas semanas seu objetivo deve ser 90-100% de alimentos
crus da lista abaixo:
Comidas Alcalinas

Vegetais alcalinos
Alfafa
Grama de cevada
Folhas de beterraba
Beterraba
Brcolis
Repolho
Cenoura
Couve Flor
Aipo
Acelga Verde
Chlorella
Couve
Pepino
Dente de leo

Comidas cidas

Vegetais cidos
Milho
Lentilhas
Olivas
Abbora
Frutas cidas
Mirtilos
Frutas enlatadas
Cranberry
Groselhas
Ameixas
Ameixas Secas
Gros
Amaranto
Cevada
Farelo
Aveia

Comidas Alcalinas

Flores comestveis
Berinjela
Vegetais Fermentados
Alho
Feijes Verdes
Ervilhas verdes
Couve
Couve rbano
Alface
Cogumelos
Mostarda
Cebolas

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Cherivia
Erva- moura
Ervilhas
Pimentas
Abbora
Rabanetes

Comidas cidas

Farelo
Trigo
Po
Milho
Amido de milho
Biscoitos
Refrigerante
Farinha
Farinha de semente de cnhamo
Kamut
Macarro
Aveia
Quinoa
Arroz
Centeio
Espaguete

Comidas Alcalinas

Couve nabo
Vegetais do mar
Espinafre verde
Spirulina
Brotos
Batatas doces
Tomates
Agrio
Grama de trigo

Vegetais Orientais Alcalinos

Dailon
Raiz de dente de leo
Kombu
Maitake
Nori
Reishi
Shitake

Comidas cidas

Espelta
Grmen de trigo
Trigo

Legumes e Feijes cidos

Leite de amndoas
Feijo preto
Gro de bico
Ervilhas verdes
Feijo

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Lentilha
Feijo mulato
Leite de arroz
Feijo de soja
Leite de soja
Feijo branco

Laticnios cidos

Manteiga

Comidas Alcalinas Comidas cidas

Umeboshi Queijo
Wakame Queijo processado
Frutas alcalinas sorvete
Ma leite gelado
Damasco Nozes e manteigas cidas
Abacate castanha de caju
Banana legumes
Bagas Manteiga de amendoim
Amoras amendoins
Cantalupo nozes
Cerejas - tahini
Coco nozes frescas
Groselha protena animal cida
Tmaras secas bacon
Figo carne seca
Uvas carpa
Toranja amijoas
Melo bacalhau

Comidas Alcalinas Comidas Acidas

Limo carne enlatada
Lima peixe
Melo Peixe Hadoque
Nacatrina cordeiro
Laranja lagosta
Pssego mexilhes
Abacaxi ostras
Uva passa Pike
Framboesas carne de porco
Ruibarbo coelho
Morango- salmo
Tangerina sardinha
Tomate salsicha

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Frutas tropicais vieiras

Ameias Umeboshi marisco
Melancia camaro
Protena alcalina atum

Comidas Alcalinas Comidas cidas

Amndoas peru
Castanhas vitela
Paino - carne de veado
Tempeh (fermentado) - Gorduras e leos cidos
Tofu (fermentado) leo de abacate
Whey Protein - manteiga
Adoantes alcalinos leo de canola
Stevia leo de milho
Temperos e conservantes alcalinos leo de linhaa
Pimenta chilli leo de semente de cnhamo
Canela toucinho
Curry leo de oliva
Pimenta leo de crtamo
Ervas (todas) leo de gergelim
Miss - leo de girassol
Mostarda adoantes cidos
Sal do mar alfarroba
Tamari xarope de milho

Comidas Alcalinas Comidas cidas

Outros alcalinos acar
gua alcalina anti oxidante nutra sweet
Vinagre de ma aspartame
Plen de abelha sucralose
Suco de frutas frescas neotame
Sucos verdes Licor
Grnulos de lecitina cerveja
Probitico vinho
Produtos lcteos azedos outros alimentos cidos
Suco de vegetais molho de tomate

Comidas Alcalinas
Apesar de parecer que frutas ctricas teriam um efeito de acidez no corpo, o cido ctrico
que elas contm na verdade faz um efeito de alcalinizao no sistema. Note que todos os
cidos de um alimento ou tendncia de formao alcalina tem o ph da prpria comida.
Por exemplo, limes so bem cidos, porm o produto final que eles produzem aps a
digesto e assimilam so bem alcalinos, ento os limes alcalinizam o corpo. Do mesmo

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jeito, carne ter um gosto alcalino antes da digesto, mas deixa um resduo cido no corpo,
ento, como todo produto animal, forma cidos.

Remdios E Drogas cidas

Aspirina
Qumicos
Drogas, medicinais
Drogas psicodlicas
Ervicidas
Pesticidas
Tabaco

Essas comidas deixam um rastro alcalino mas tem um efeito cido no corpo.
Observao:
Existem vrias verses da tabela desses alimentos em diferentes livros e na internet. As
comidas a seguir so atribudas ao lado cido da tabela e, por vezes, ao lado alcalino.
Lembre que voc no precisa aderir rigorosamente ao lado alcalino da tabela, s garanta
que uma boa porcentagem dos alimentos que voc come venham deste lado. Os alimentos
abaixo podem ser ingeridos com moderao.

Castanha do Par xarope de bordo

Comidas alcalinas comidas cidas
Couve de Bruxelas leite
Trigo sarraceno nozes
Castanha de caju Leite orgnico no pasteurizado
Frango batatas
Milho sementes de abbora
Queijo cottage quinoa
Ovos chucrute
Semente de linhaa produtos de soja
Ch verde sementes germinadas
Ch de ervas polpas de ch
Mel de girassol sementes
Kombucha tomates
Feijo de lima iogurte

*Essas declaraes no foram avaliadas pela Administrao de alimentos e drogas e no tem

a inteno de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doena. Pesquisas ainda
continuam.

Administrando Frutas
Diminua as frutas!

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Sim, eu disse isso. Voc ouviu sua vida toda que frutas so saudveis e ajudam a perder
peso. Isso apenas meia verdade. Aqui vai a verdadeira histria...
Fruta cheia de frutose, que mais rapidamente transformada em gordura dentro do fgado
do que a glucose . Ento, quando voc est comendo muitas frutas, ela est sendo
acumulada como gordura. Essa pode ser a razo nmero 1 pela qual as pessoas que comem
de forma saudvel no conseguem perder peso. Elas esto comendo frutas demais! A fruta
sai do fgado como gordura, ento no causa picos de insulina. Tambm baixa em
glicmico e contm fibras e muitas vitaminas e minerais. No elimino frutas da minha dieta,
mas agora como com moderao. Por volta de 15-300 gramas por dia.
O melhor modo de abordar isso comer mais vegetais crus e um pouco de fruta todos os
dias. Seu fgado ficar mais feliz e seus esforos de perda de peso sero mais bem sucedidos!

Dia do Lixo
No dia anterior ao jejum voc pode comer quase quaisquer comidas que desejar. Chamamos
isso de dia do lixo", que aquele dia que voc pode comer tudo que voc quiser. As
refeies desse dia tambm so conhecidas como refeies livres.
Nesse processo, a alimentao livre segue at 8 da noite. Quando o relgio atingir s 20h
voc entrar em modo jejum e continuar assim pelas prximas 24 horas. O jejum continua
enquanto voc est dormindo e no dia seguinte, em que voc poder beber somente gua
ou ch verde. O objetivo do dia do lixo elevar o hormnio leptina, que ir sinalizar o corpo
a comear a queimar gordura. Isso feito pelo bombardeio de calorias.

Aminocidos De Cadeia Ramificada

Aminocidos de cadeia ramificada (BCAAs) so nutrientes benficos e, se voc se exercitar,
pode ingeri-los no seu dia de jejum. Eles so populares entre os atletas porque ajudam a
reduzir a quebra de msculo e protena durante o treino. Elas so blocos de construo de
protena e preservam o msculo. Em pessoas confinadas camas, elas so usadas para
evitar atrofia muscular.
Para calcular seu nvel de admisso de BCAA, multiplique seu pelo por 0.3 e divida o
resultado por 6. Por exemplo, se voc pesa 72 kg deve tomar 8 gramas de BCCAA (tome essa
dose 6 vezes ao longo do dia).
Ao chegar as 20h da noite do dia seguinte, faa uma refeio baixa em carboidratos. Sugiro
um peito de frango cozido em leo de coco com uma salada grande ou brcolis a vapor.
No prximo dia, coma normalmente.

O Jejum De 48 Horas
O jejum de 48 horas realizado uma ou outra vez no ms e para casos extremos de
queima de gordura. Durante este perodo voc pode beber gua, chs de ervas e mascar
chiclete. Essas trs coisas so suficientes para te fazer passar pelo jejum.
Isso funciona muito bem. Espero que voc siga e possa ser contemplado com todos os
benefcios que isso pode lhe oferecer.

Boa sorte!

Dr. Charles

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