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Contudo e em situaes mais prticas a procura de mergulhos mais fundos aplica-se em toda
a sua essncia na atividade da caa submarina. Independentemente da localizao do peixe,
todo o caador tambm se auto avalia pelas prestaes alcanadas e ditadas pelo seu
profundmetro. Permite-lhe saber se est a evoluir ou perceber o estado da sua forma
perante as maiores ou menores dificuldades encontradas no mergulho.
Existem vrios fatores que desenvolvem as capacidades do apnesta quer em termos fsicos
quer no mbito de preparao mental, sendo a conjugao destes os que permitem a maior
evoluo dos objetivos propostos. No basta apenas cumprir as tabelas fsicas de um bom
atleta, se a fora da calma e concentrao no estiver presente. Ao empregar o desempenho
fsico mesmo durante o seu treino especfico o apnesta deve encontrar um estado de
abstrao mental. Quando o treino se realiza na gua, o alerta para a segurana ter que
estar sempre em prontido. A calma e a concentrao no ato do mergulho em apnia visa
conseguir desenvolver o equilbrio necessrio para fluir sem esforo no meio aqutico. A
percepo do esforo desenvolvido possibilita o "ligar" e "desligar" a mquina muscular nos
momentos precisos. Vencer o atrito atravs do hidrodinamismo perfeito obriga a apurar e
selecionar os movimentos que so verdadeiramente eficazes.
O sucesso da deslocao comea num princpio bsico que muitas vezes ignorado. Este
ponto determinante conjuga diversos fatores que podem comprometer a deslocao
minimizando o esforo. No falando de caractersticas tcnicas que vrios modelos de
barbatanas podem apresentar, o apneista deve saber tirar partido das suas capacidades
fsicas. Uma barbatana de alta prestao para um iniciado ou um caador submarino que no
saiba nadar corretamente no far milagres como obvio, leva sim a uma procura constante
das novidades por parte deste mas infelizmente s com o propsito de as passear, agregado
convico de melhorias tcnicas embora estas sejam mais psicolgicas do que efetivas.
A necessidade de um equipamento mais tcnico tem o seu "timing" baseado no esgotamento
das qualidades do anterior.
Por sua vez a escolha adequada de uma barbatana para se iniciar tambm ajudar a
desenvolver corretamente o movimento de natao.
O compromisso entre esforo, amplitude e freqncia de perna, proporciona uma progresso
correta e rentvel debaixo de gua.
- Os joelhos muito ftidos fazem a perna entrar em atrito gua travando a progresso, logo
lo em quaisquer condies.
- Para a ventilao, a partir de uma posio relaxada deve inteirar-se de dois tempos da
respirao, o de "vazio de sopro" e o de "cheio de sopro". Fazendo uma paragem aps cada
momento, conseguir perceber a entrada e sada do fluxo respiratrio. Poder atravs do
relaxamento do diafragma, tentar canalizar o fluxo inspiratrio para uma posio ventral.
Para tal tente encher os pulmes de forma a que o ar dilate em primeiro lugar o abdmen e
s depois o trax, ateno que esta dilatao abdominal no pode ser devida a esforo
muscular, deve apenas ser resultado da expanso pulmonar Ao atingir esta prestao poder
partir para tentar aumentar a quantidade de ar novo que mete nos pulmes. Faa uma
inspirao total e ampla e relaxe a seguir.
Na gua, respire trs vezes calma e profundamente em toda a amplitude e faa mais uma ou
duas respiraes normais para estabilizar o ritmo cardaco, seguidamente inspire
profundamente como j foi referido, relaxe, faa o pato, e inicie o movimento de barbatanas
com a energia e freqncia adequadas, ao ultrapassar a cota de equilbrio deixe-se descer
em total relaxamento.
A PISCINA
O treino de piscina deve trabalhar a apneia dinmica e a esttica.
Baseie-se em primeiro lugar na segurana, apesar da piscina apresentar conforto psicolgico
devido presena de outros praticantes apoie-se num treino assistido. Trabalhe bem as
pernas porque ser nos msculos destas que recair maior parte do esforo fsico.
As articulaes tero que ter tambm a sua ateno. Treine a apneia esttica tendo como
principal objetivo, a busca do relaxamento e da estabilizao do ritmo cardaco.
Treine a apneia dinmica procurando o esforo fsico moderado tentando encontrar um bom
compromisso entre economia, velocidade, espao percorrido e curta recuperao.
Em todos os casos tenha sempre por perto e a assistir ao seu treino um companheiro.
possvel ter uma sncope com um palmo de gua, e ter um acidente fatal num treino de
piscina, no seria o primeiro nem o ltimo em Portugal. Antes de melhorar a sua apneia
pense sempre na sua SEGURANA.
Exerccio
s
Apneia Esttica
- 7 apneias estticas de 50% do tempo total que consegue, com o mximo de ventilaes
superfcie em sries de 7/6/5 .
- 5 apneias estticas com o tempo mximo e com recuperao livre.
- 6 apneias estticas depois de libertado quase a totalidade do ar dos pulmes.
Apneia Dinmica
Natao em apneia com recuperao de 10/8/6 ventilaes entre mergulhos;
- Natao em apneia com moderao no primeiro percurso, e com velocidade mxima no
percurso inverso;
- Natao em apnia em posio invertida ( de barriga para cima ) obrigando hiperextenso
da cabea;
- Natao em apneia com velocidade moderada fazendo rotaes de 360 alternando o
sentido das mesmas durante um determinado per curso;
- Natao em apneia durante 50 mts com intervalo de recuperao de 1.15
min a 1.30 min tentando reduzir os tempos em cerca de 5" em cada recuperao. O tempo
de fundo dever ter pelo menos 1.10 min;
- Natao em apneia com movimento de Mariposa tentando encontrar o deslocamento
hidrodinmico e o relaxamento.
Este conjunto de procedimentos devidamente efetuadas conduzir a um desenvolvimento da
capacidade de apneia, caracterizando na medida da possvel personalizao do treino
ajustado s capacidades individuais de cada um. No deixe de levar em considerao as
regras de segurana necessrias a um desempenho corneto e sobretudo no deve em
situao alguma comprometer a sua integridade fsica. Desta forma estar a assegurar a
Expire pela boca com os lbios fechados. Abra-os ligeiramente para permitir a sada de um
pouco de ar, com resistncia. Tente fazer isto o mximo possvel - faz com que os alvolos se
acostumem a ter que segurar o ar por mais tempo, alongando-os.
3. Exercite-se na gua.
Faa alongamentos e levantamento de peso normalmente dentro da gua. Compense pela
perda de peso aparente dentro da gua. Pratique por alguns dias at ficar confortvel.
Entre na gua at o pescoo, e faa os exerccios dentro da gua. Pode no parecer ajudar,
mas no se preocupe. Devido ao sangue que entra em sua cavidade torxica e a compresso
do corpo, voc vai ter que respirar mais rpido quando estiver se exercitando na gua.
pesquisas mostram que sua capacidade diminui para 75% na gua, e seu corpo vai
compensar. Se exercitar-se na gua regularmente, sua respirao vai se tornar mais
eficiente, aumentando sua capacidade pulmonar.
4. Consiga ar extra.
Pegue um pedao de cano com um dimetro suficiente para caber na sua boca sem
machucar. Deve fazer com que voc abra a boca como em um bocejo.
Coloque o cano na boca.
Respire. Com cuidado, pois se respirar demais pode sentir-se elve. Faa isto um pouco cada
dia, e voc~e vai ver que pode respirar mais a fundo sem ficar leve. Se fizer com frequncia,
pode respirar fundo e ficar perfeitamente bem. funciona porque seu corpo se acostuma a
receber mais oxignio a cada respirao, porque voc no respira o mesmo tanto que
quando bocea todo o tempo.
respire fundo..........................................................................
Dicas
Treinar em grandes altitudes, se possvel, pode ajudar a aumentar sua capacidade. O ar l
mais rarefeito, o que fora seu corpo a trabalhar mais e se tornar mais eficiente. Tome
cuidado para dar tempo para seu corpo se ajustar a altitude.
Voc provavelmente j sabe que no deve fumar, mas evite ambientes com fumaa, onde
voc se torna um fumante passivo .
As duas medidas de capacidade respiratria so:
Total : corresponde a quantidade de ar existente nos pulmoes depois de uma inspiraao
forada . num adulto normal costuma ser de 1,5 l de ar .
Nital : corresponde a capacidade respiratoria total , menos o ar residual . tem um valor de
cerca de 4 litros de ar . e a quantidade de ar que se consegue expelir em uma expiraao
forada que ocorra depois de uma inspiraao tambem forada .
depois que respirar fundo corra um pouco ate cansar