Recomendaciones mundiales sobre la

actividad fsica para la salud

La OMS ha elaborado las Recomendaciones mundiales sobre la actividad
fsica para la salud con el objetivo general de proporcionar a los
formuladores de polticas, a nivel nacional y regional, orientacin sobre la
relacin dosis-respuesta entre frecuencia, duracin, intensidad, tipo y
cantidad total de actividad fsica y prevencin de las enfermedades no
transmisibles (ENT).
Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos
de edad: 5-17 aos, 18-64 aos y ms de 65 aos. A continuacin se indican
las recomendaciones para cada grupo de edad. Para ms informacin, haga
clic abajo y descargue el documento completo, o pulse un grupo de edad
concreto para consultar las recomendaciones especficas.

Jvenes (5 a 17 aos)
Para los nios y jvenes de este grupo de edades, la actividad fsica consiste
en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educacin
fsica o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las
actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares y la salud sea y de reducir el riesgo de
ENT, se recomienda que:
Los nios y jvenes de 5 a 17 aos inviertan como mnimo 60 minutos
diarios en actividades fsicas de intensidad moderada a vigorosa.
La actividad fsica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportar un
beneficio an mayor para la salud.
La actividad fsica diaria debera ser, en su mayor parte, aerbica.
Convendra incorporar, como mnimo tres veces por semana, actividades
vigorosas que refuercen, en particular, los msculos y huesos.

Adultos (18 a 64 aos)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a
pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas
domsticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las
actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la
salud sea y de reducir el riesgo de ENT y depresin, se recomienda que:

Los adultos de 18 a 64 aos dediquen como mnimo 150 minutos semanales

a la prctica de actividad fsica aerbica, de intensidad moderada, o bien 75
minutos de actividad fsica aerbica vigorosa cada semana, o bien una
combinacin equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de duracin,
como mnimo.
Que, a fin de obtener an mayores beneficios para la salud, los adultos de
este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la prctica
de actividad fsica moderada aerbica, o bien hasta 150 minutos semanales
de actividad fsica intensa aerbica, o una combinacin equivalente de
actividad moderada y vigorosa.
Dos veces o ms por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.

Adultos mayores (de 65 aos en adelante)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos
caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona
todava desempea actividad laboral), tareas domsticas, juegos, deportes
o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares
y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la

salud sea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresin y deterioro
cognitivo, se recomienda que:

Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar

actividades fsicas moderadas aerbicas, o bien algn tipo de actividad
fsica vigorosa aerbica durante 75 minutos, o una combinacin equivalente
de actividades moderadas y vigorosas.
La actividad se practicar en sesiones de 10 minutos, como mnimo.
Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la prctica de
actividad fsica moderada aerbica, o bien 150 minutos semanales de
actividad fsica aerbica vigorosa, o una combinacin equivalente de
actividad moderada y vigorosa.

Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen
actividades fsicas para mejorar su equilibrio e impedir las cadas, tres das o
ms a la semana.
Convendra realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de
msculos dos o ms das a la semana.
Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad fsica
recomendada debido a su estado de salud, se mantendrn fsicamente
activos en la medida en que se lo permita su estado