LA ALIMENTACIN ADECUADA PARA UNA MUJER EMBARAZADA

Durante el embarazo, el organismo de la mujer experimenta cambios que le afecta fsica

u psquicamente, por lo tanto su esfuerzo biolgico es mayor.
La formacin de un nuevo ser determina una serie de exigencias en la madre, una es la
alimentacin, la cual debe reunir las sustancias nutritivas que requieren, tanto la madre
como el nio por nacer.
La actividad diaria de la mujer (sin estar embarazada) tiene un gasto aproximadamente
de 2.000 caloras. Durante los primeros meses de embarazo, la cantidad de caloras
deben mantenerse entre 2.000 y 2.200 aproximadamente por da. Conforme a la
gestacin progresa los requerimientos del nio aumentan y el consumo de caloras por
parte de la madre puede llegar a 2.600 al final del embarazo. Generalmente la actividad
de la madre disminuye, no es necesario aumentar la ingesta calrica.
La cantidad de caloras y la calidad de la misma y con el aumento de peso de la madre.
El sobrepeso conlleva adversos problemas como son: dolores de pie, piernas, espalda, el
corazn tiene que realizar mayor esfuerzo, pierde agilidad y es mas propensa a cadas,
los kilos de exceso no significan un beb ms grande y saludable, significa ms
problemas durante el parto y kilos dems en la madre despus del parto.
El aumento total de peso durante el embarazo se considera que debe ser 10 Kg. a 12 Kg.
Distribuidos ms o menos en la siguiente forma:
Peso del beb 3,500 Kg.
Peso de la placenta 0,500 Kg.
Peso del lquido amnitico 1,000 Kg.
Peso de tejidos uterinos 1,000 Kg.
Peso de tejido mamario 1,000 Kg.
Peso de agua y grasa retenida 3,000 Kg.
TOTAL 10,000 Kg

CONSECUENCIAS DE LA MALA ALIMENTACIN DURANTE EL EMBARAZO

Un descuido en la alimentacin de la madre durante el embarazo, ya sea por
desconocimiento o por miedo a perder la lnea puede traer graves riesgos en la salud del
bebe, como por ejemplo:

Retardo de crecimiento del bebe dentro del tero

El bebe puede presentar un menor coeficiente intelectual
Mayor ndice de mortalidad infantil perinatal

Recuerda visitar a un especialista para que controle tu peso y te de mas informacin al

respecto..

El embarazo es la etapa en que mas cuidado debes tener con tu alimentacin

PREVENCION DE ENFERMEDADES EN EL EMBARAZO CAUSADAS POR UNA MALA
ALIMENTACION
El xito del embarazo y del parto, est muy relacionado con los cuidados y la
alimentacin que tenga la madre. Estas recomendaciones nutricionales te pueden
ayudar.

Mantenga una alimentacin variada y equilibrada, ella proveer la energa y

nutrientes necesarios para la salud materna y el desarrollo y crecimiento del beb.

Incluye en tu men alimentos de todos los grupos: granos, cereales, tubrculos y

pltanos; hortalizas y frutas; leche, carnes y huevos; grasas y aceites y azcares
(azcar blanca, papeln, miel) este ltimo grupo consmelo con moderacin.

Procure beber ocho vasos de agua o dos litros al da.

Tome las comidas principales desayuno, almuerzo y cena, ms tres meriendas

diarias de frutas (enteras o licuadas) y lcteos (leche o yogurt). As garantiza la
energa y los nutrientes necesarios para el beb.

Recuerde que las necesidades de ciertas vitaminas y minerales como cido flico,
hierro y calcio, se incrementan durante el embarazo. Para cubrirlas, es necesario
tomar suplementos en pastillas.

Evite el consumo de alimentos crudos como huevo, pescados, carnes, etc.

Elimine productos dainos, tales como alcohol (cerveza, vino u otra bebida
alcohlica), cigarrillo y drogas ilcitas, especialmente perjudiciales para la
embarazada y su hijo. El consumo de alcohol, causa retardo del crecimiento,
anomalas oculares y articulares, retraso mental, malformaciones y abortos
espontneos.

Disminuye o elimine el consumo de caf durante el embarazo. Los estudios

demuestran que la cafena atraviesa la placenta y puede alterar la frecuencia
cardaca y la respiracin del beb.

Recuerde lavar muy bien las frutas y vegetales que consume crudos.

Modere el consumo de sal, recuerde que existen alimentos procesados que tienen
sal, como los enlatados, embutidos, salsa, entre otros.

Practique ejercicio, como caminar y nadar que le ayudan a mantener el peso.

Msica:
La msica popular del estado Trujillo son los villancicos, los aguinaldos, parrandas y el bambuco.
Durante la romera de los pastores los instrumentos ms utilizados son: Las tamboras, las maracas,
el cuatro, las charrascas, y la guarura. Otro instrumento muy caracterstico y utilizado en esta zona
andina es el violn.

Comidas Tpicas: Deliciosos y tpicos platos, dulces y bebidas pueden saborearse en el estado
Trujillo:

Mondongo: hecho con panza de cochino, garbanzos, verduras y legumbres.

Queso de pramo: queso ahumado tpico.

Mojo: plato de huevos revueltos con leche, tomate, cebolla y aj de leche.

Aj de leche: elaborado con leche, aj y petn.

Pizca andina: sopa que se hace con leche, papas, cilantro y huevos.

Mosato: bebida producto de la fermentacin del apio.

Carabinas: pastel de maz y caraotas negras.

Instrumento

Traje tpico
El traje del hombre es el liquiliqui, que est conformado por una camisa - chaqueta
cuello redondo cerrada con cinco o seis botones, holgada, y con cuatro bolsillos;
acompaada de un pantaln y se cree que este provino del uniforme de los soldados de
la poca colonial y el de la mujer una falda floreada con blusa a los hombros