Qu demonios es el CORE?.

A menudo observamos una gran cantidad de informacin en relacin al

concepto core y en ciertas ocasiones este hecho lleva a una verdadera
confusin en cuanto al concepto de este trmino y a sus aplicaciones en
el entrenamiento. Para poder dirimir algunas de las lagunas existentes
en este campo es necesario reflexionar con la ayuda de la ciencia que
tanta dedicacin ofrece para que se pueda seguir mejorando en el
mbito del ejercicio fsico y la salud.
Lo primero que ha de quedar resuelto es que el core no hace referencia
a ningn concepto muscular tpicamente descrito por la anatoma
humana, sino que hace referencia a un concepto terminolgico que trata
de referirse a un conjunto de estructuras musculares y osteoarticulares
ubicadas en la zona central del cuerpo. Sin embargo, hemos de remarcar
que como vulgarmente se cree, el core no hace referencia nicamente a
la zona central del cuerpo, si no que principalmente este concepto se
asocia al raquis lumbo-dorsal, la pelvis y las caderas (Kibler et al., 2006;
Escamilla et al., 2010).

En esta lnea, el entrenamiento de la estabilidad del core ha cobrado

importancia en los ltimos aos ya que distintas investigaciones avalan
que su correcto entrenamiento previene y trata el dolor lumbar -tan
expandido en la sociedad actual- y previene lesiones en los miembros
inferiores (McGill et al., 2002; Kibler et al., 2006; Borghuis et al., 2008).
Sin embargo, si nos preguntamos qu es la estabilidad del core? Las
investigaciones ofrecen distintos conceptos en funcin del campo de
investigacin que observemos:

1. Desde la Biomecnica.
La estabilidad raqudea es la habilidad del raquis para mantener su estado
de equilibrio cuando es sometido a fuerzas perturbadoras o
desequilibrantes (Bergmark et al.,1989). Es decir llevndolo a la prctica
imaginemos que nos empujan: si tenemos una buena estabilidad raqudea,
nuestro cuerpo recuperar la posicin previa a ese empujn de forma
precisa y eficaz. Esta destreza es desempeada por (Panjabi et al.,1992):

Elementos osteoarticulares
funcionamiento muscular

Ligamentos

Activacin y

Coordinado por el control

motor

2. Desde el punto de vista clnico.

La inestabilidad raqudea se define del mismo modo que desde la
biomecnica aadiendo que desde el punto de vista clnico se aade que
dicha inestabilidad puede dar lugar a un dficit neurolgico. Es decir,
consideran que dicha inestabilidad puede producir lesiones.

3. Desde el punto de vista del entrenamiento y la

medicina del deporte.
Kibler et al., sintetizan que la estabilidad del core es una capacidad:
Posicin y movimiento del tronco
transferencia y control

pelvis

Produccin,

De fuerza hacia las

extremidad.

PROPUESTA PRCTICA.
A Continuacin se presenta una propuesta prctica en la que se
pretende llevar a la prctica lo que se ha expuesto en la teora. La
siguiente propuesta requiere un pequeo desafo de la COREografa
muscular que puede ser incluida en una rutina de entrenamiento
habitual.
Nivel: Principiante. Si crees que eres 3 repeticiones a modo de circuito.
avanzado te recomiendo que pruebes
estos ejercicios primero.
Obervaciones: Importantsimo controlar la respiracin en cada fase de cada
movimiento
Ejecucin lenta y controlada

Plancha isomtrica.

Abdominal Hollowing.
5 rep 4 : 4 (Trabajo:

10 segundos

Cat Camel

10 Repeticiones

Recuperacin)
Colocar una
toalla en la zona
lumbar y tirar
suavemente de ella. Debemos
evitar que la toalla se mueva
para que el ejercicio este bien
realizado.
Evitar que la cabeza despegue
del suelo.

(Hctor

8-10 Repeticiones

Garca)

8-10 Repeticiones