PARA QUE SIRVEN LAS VITANAS A, B1, B2, B 12, D, E Y LA VITAMINA K

Vitamina A

Las funciones de la vitamina A o Retinol son ayudar a la formacin y

mantenimiento de tejidos blandos, seos y dientes sanos. La vitamina
A tambin est ligada a la formacin y mantenimiento de las
membranas mucosas y de la piel.
Vitamina B1
La Tiamina o vitamina B1, es importante para el metabolismo de
carbohidratos, principalmente para producir energa; adems, la
Tiamina participa en la metabolizacin de protenas, grasas y cidos
nucleicos (ARN y ADN). La Tiamina es esencial para el crecimiento y
ayuda al mantenimiento de las funciones del sistema nervioso, el
corazn y el aparato digestivo. La reserva de Tiamina en el cuerpo es
baja y se concentra principalmente en el msculo esqueltico.
Vitamina B2

La vitamina B2, tambin conocida como Riboflavina es necesaria para

la integridad de las mucosas, la piel y es especialmente importante
para la crnea, ya que su actividad oxigenadora es imprescindible para
una buena visin. La necesidad de Riboflavina se incrementa en
relacin a las calorias consumidas en la dieta. A mayor consumo
calrico, mayor es la necesidad de Riboflavina.
Vitamina B12

Entre las funciones de la vitamina B12 o Cianocobalamina estn el

contribuir con el desarrollo normal del sistema nervioso e intervenir en
el crecimiento de la persona
Adems, la vitamina B12 es indispensable para la mdula sea, el
correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal y la sntesis de
glbulos rojos.
Vitamina D

La vitamina D o Colecalciferol tambin es conocida como la vitamina

del raquitismo ya que el dficit de vitamina D provoca esta
enfermedad.

La Vitamina D interviene en el mantenimiento de sistemas y rganos

de gran importancia a travs de mltiples funciones, tales como la
regulacin de los niveles de fsforo y calcio en la sangre, promoviendo
la absorcin de los mismos en el intestino a partir de los alimentos y la
reabsorcin a nivel renal del calcio. Con esto, la vitamina D contribuye
a la mineralizacin y formacin sea y es esencial para el desarrollo del
esqueleto.

Vitamina E

La vitamina E, o Tocoferol, es beneficiosa para el sistema circulatorio,

tiene propiedades antioxidantes, es beneficiosa para la vista y ayuda
en la prevencin de la enfermedad de Parkinson.

Vitamina K

La vitamina K, o Naftoquinona, est implicada en los procesos de

coagulacin de la sangre. La vitamina K tambin interviene en la
generacin de globulos rojos.
Debido a las propiedades de la vitamina K tambin se pueden
encontrar cremas con vitamina k en tiendas de cosmtica avanzada.
Este tipo de cremas tienen efectos como eliminar las ojeras.

El sacramento de la sonrisa

Una buena sonrisa es ms un arte que una herencia. Que es algo que
hay que construir, pacientemente, laboriosamente
Por: Jos Luis Martn Descalzo | Fuente: Razones para la Alegr?

Si yo tuviera que pedirle a Dios un don, un solo don, un regalo celeste, le pedira, creo
que sin dudarlo, que me concediera el supremo arte de la sonrisa. Es lo que ms
envidio en algunas personas. Es, me parece, la cima de las expresiones humanas.
Hay, ya lo s, sonrisas mentirosas, irnicas, despectivas y hasta sas que en el teatro
romntico llamaban risas sardnicas. Son sas de las que Shakespeare deca en una
de sus comedias que se puede matar con una sonrisa. Pero no es de ellas de las que
estoy hablando. Es triste que hasta la sonrisa pueda pudrirse. Pero no vale la pena
detenerse a hablar de la podredumbre.
Hablo ms bien de las que surgen de un alma iluminada, sas que son como la
crestera de un relmpago en la noche, como lo que sentimos al ver correr a un corzo,
como lo que produce en los odos el correr del agua de una fuente en un bosque
solitario, sas que milagrosamente vemos surgir en el rostro de un nio de ocho meses
y que algunos humanos -poqusimos!- consiguen conservar a lo largo de toda su vida.
Me parece que esa sonrisa es una de las pocas cosas que Adn y Eva lograron sacar
del paraso cuando les expulsaron y por eso cuando vemos un rostro que sabe sonrer
tenemos la impresin de haber retornado por unos segundos al paraso. Lo dice
estupendamente Rosales cuando escribe que es cierto que te puedes perder en
alguna sonrisa como dentro de un bosque y es cierto que, tal vez, puedas vivir aos y
aos sin regresar de una sonrisa. Debe de ser, por ello, muy fcil enamorarse de
gentes o personas que posean una buena sonrisa. Y qu afortunados quienes tienen
un ser armado en cuyo rostro aparece con frecuencia ese fulgor maravilloso!
Pero la gran pregunta es, me parece, cmo se consigue una sonrisa. Es un puro don
del cielo? O se construye como una casa? Yo supongo que una mezcla de las dos
cosas, pero con un predominio de la segunda. Una persona hermosa, un rostro limpio y
puro tiene ya andado un buen camino para lograr una sonrisa fulgidora. Pero todos
conocemos viejitos y viejitas con sonrisas fuera de serie. Tal vez las sonrisas mejores
que yo haya conocido jams las encontr precisamente en rostros de monjas ancianas:
la madre Teresa de Calcuta y otras muchas menos conocidas.
Por eso yo dira que una buena sonrisa es ms un arte que una herencia. Que es algo
que hay que construir, pacientemente, laboriosamente.
Con qu? Con equilibrio interior, con paz en el alma, con un amor sin fronteras. La
gente que ama mucho sonre fcilmente. Porque la sonrisa es, ante todo, una gran
fidelidad interior a s mismos. Un amargado jams sabr sonrer. Menos un orgulloso.
Un arte que hay que practicar terca y constantemente. No haciendo muecas ante un
espejo, porque el fruto de ese tipo de ensayos es la mscara y no la sonrisa.
Aprender en la vida, dejando que la alegra interior vaya iluminando todo Cuanto a
diario nos ocurre e imponiendo a cada una de nuestras palabras la obligacin de no

llegar a la boca sin haberse chapuzado antes en la sonrisa, lo mismo que obligamos a
los nios a ducharse antes de salir de casa por la maana.
Esto lo aprend yo de un viejo profesor mo de oratoria. Un da nos dio la mejor de sus
lecciones: fue cuando explic que si tenamos que decir en un sermn o una
conferencia algo desagradable para los oyentes, que no dejramos de hacerlo, pero
que nos obligramos a nosotros mismos a decir todo lo desagradable sonriendo.
Aquel da aprend yo algo que me ha sido infinitamente til: todo puede decirse. No hay
verdades prohibidas. Lo que debe estar prohibido es decir la verdad con amargura, con
afanes de herir. Cuando una sola de nuestras frases molesta a los oyentes (o lectores)
no es porque ellos sean egostas y no les guste or la verdad, sino porque nosotros no
hemos sabido decirla, porque no hemos tenido el amor suficiente a nuestro pblico
como para pensar siete veces en la manera en la que les diramos esa agria verdad, tal
y como pensamos la manera de decir a un amigo que ha muerto su madre. La receta
de poner a todos nuestros ccteles de palabras unas gotitas de humor sonriente suele
ser infalible.
Y es que en toda sonrisa hay algo de transparencia de Dios, de la gran paz. Por eso me
he atrevido a titular este comentario ha- blando de la sonrisa como de un sacramento.
Porque es el signo visible de que nuestra alma est abierta de par en par.