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http://articulo.mercadolibre.com.ve/MLV-433306130-vibrador-de-goma-realistica-de22cm-_JM
Te traemos 30 cenas ligeras completas para que termines el da con una propuesta
que te cuide y, por otro lado, que te llene.
No te pierdas estas ideas para prepara una cena rpida y ligera!
La cenas ligera es un men bajo en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos
los nutrientes que necesitas al final del da.
30 cenas ligeras, saludables y saciantes para comer sano y reducir peso!
CENA 1
ensalada verde con esprragos
revuelto de setas con un huevo
tostada integral
yogur desnatado con un puado uvas pasas
CENA 2
crema de calabaza
tortilla francesa con jamn york
macedonia al gusto
CENA 3
verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
pescado blanco a la plancha
2 ciruelas
CENA 4
ensalada verde con atn
filete de pavo a la plancha
un bol de pia fresca
CENA 5
meln con jamn
ensalada verde con berberechos
40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera
CENA 6
brecol con patatas y huevo cocido
yogur denatado
una fruta
CENA 7
ensalada vegetal con arroz integral y pollo
una fruta
CENA 8
ensalada vegetal con pasta y atn
una fruta
CENA 9
ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
pescado blanco con patata hervida
2 kiwis
CENA 10
ensalada con un piado de legumbres al gusto
tortilla francesa con atn
yogur desnatado con copos de avena
CENA 11
2 tostadas integrales con jamn serrano
muesli con yogur desnatado
una manzana
CENA 12
filete de ternera a la plancha
verduras cocidas
una fruta
CENA 13
lenguado con pimientos
un biscote de pan integral
una fruta
CENA 14
judas verdes con atn
una porcin de queso fresco
una pera
CENA 15
ensalada verde con mejillones
gambas a la plancha
un yogur desnatado
CENA 16
crema de verduras ligera
sandwich vegetal con pavo o atn o huevo
una fruta
CENA 17
arroz integral con verduras
pollo a la plancha
queso fresco con membrillo
CENA 18
Ensalada de pavo
una rebanada de pan
una fruta
CENA 19
ensalada verde
racin de tortilla con jamon de pavo
un yogur
CENA 20
coliflor gratinada con queso ligero
sepia con guisantes, zanahorias y puerros
una naranja
CENA 21
ensalada de queso fresco y tomate
salmn a la plancha
una fruta
CENA 22
ensalada con hojas espinacas, tomate, atn, maz y queso fresco
un yogur desnatado
una fruta
CENA 23
gazpacho
conejo guisado con verduritas al gusto
yogur desnatado
CENA 24
macarrones integrales con salsa de tomate y atn
yogur desnatado
un puado de uvas
CENA 25
ensalada de lombarda con tomate y zanahorias
sardinas a la plancha o en conserva
una manzana
CENA 26
bocadillo de jamn serrano con lonchas de tomate
yogur desnatado
una fruta
CENA 27
ensalada con arroz integral, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atn y
berberechos
yogur desnatado
CENA 28
ensalada con queso fresco y un puado de nueces
tortilla con pimientos asados
yogur desnatado
CENA 29
ensalada con apio, pepino, zanahoria, maz y esprragos
pescado blanco a la plancha con championes
una fruta
CENA 30
pasta integral (una taza) con verduras y atn
una fruta
El Dr. Oz es famoso por dar a conocer sus famosas recetas dedicadas a influir en la
prdida de peso y en tu salud. La receta que te transmitiremos a continuacin, le
Ingredientes:
1 mandarina en gajos
1 pepino en rodajas
2 hojitas de menta
Agua y hielo
Mezclar todos los ingredientes en una jarra y beber durante el da. La toronja es
ideal para quemar grasas al mismo tiempo que ayuda a controlar el apetito. La
menta por su parte le brinda un gran sabor refrescante. Los pepinos ayudan en la
digestin y ayudan a controlar la hinchazn. Todos estos ingredientes en
combinacin te ayudarn a eliminar la grasa de tu cuerpo.
Aca te mostramos el video con los detalles de la preparacion:
Ingredientes:
8 tazas de t verde preparado fro
1 puado de hojas de menta fresca
Un par de rodajas de naranja
Preparacin:
Coloca las hojas de menta fresca con el t verde en una jarra en la nevera por la
noche de forma que los sabores se fusionen. Toma 1 vaso diariamente.
Tip: Si deseas maximizar sus efectos, puedes colocar, rodajas de limn, naranjas o
toronjas
http://www.recetasparaadelgazar.com/2013/02/5-jugos-para-depurar-elorganismo-y-perder-peso-video/
Es antioxidante.
Desintoxica el cuerpo
Ingredientes
5 tazas de brcoli
2 cdtas de mostaza
2 limones (zumo)
Miel al gusto
Agua
Muchos son los beneficios que te puede ofrecer el consumir avena, pero conocas
algo sobre perder peso con agua de avena? Pues si, es una bebida que se lleva
utilizando por aos para fortalecer nuestra salu y adems deshacernos de esos kilos
extras que nos ganamos con comida.
Es una opcin desintoxicante, es capaz de depurar el cuerpo de toxinas y adems
es una fuenta de protenas, vitaminas y nutrientes que son aportados a nuestro
organismo. Adems es una opcin que te permite no picar entre horas al tomarla
luego de cada comida o simplemente como una merienda de tarde o de maana. Lo
mejor es que puedes consumirla a cualquier hora del da, no hay especificaciones
para no tomarla, por ejemplo, en la noche.
Cmo tomarla para adelgazar?
El agua de avena se puede tomar en cualquier momento del da, despus de cada
comida o en ayunas. En ayunas se puede consumir mezclando 1 o 2 cucharadas de
avena en un vaso de agua por 1 mes consecutivo.
Puedes prepararla de dos formas: Agregar 1 taza de hojuelas a una jarra de agua
(puedes colarla si no prefieres tomar tambin las hojuelas), puedes agregar una
ramita de canela para endulzar. Puedes endulzar con stevia si es tu gusto.
Si ests buscando por un desayuno sano y rpido, esta puede ser tu primera
opcin. Adems de su delicioso sabor, es rico en protenas, grasas buenas y con un
buen aporte de fibras, adems de saciante gracias a la linaza.
Ingredientes:
8
oz
de
agua
de
4
almendras
1
cucharadita
de
extracto
de
1
cucharadita
de
canela
1 taza de manzana picada (aproximadamente 1 manzana
1/2
cucharada
de
protena
en
polvo
sin
1 cucharada de linaza molida
coco
crudas
vainilla
molida
mediana)
azcar
Preparacin:
Combine todos los ingredientes en una licuadora, y batir durante unos 10-15
segundos. Si vas a beber de inmediato, aadir tres cubitos de hielo para enfriarlo. Si
lo ests preparando con anticipacin, enfriar en la nevera durante la noche.
Hace unos das atrs habamos hablado de los nuevos estudios cientficos donde se
comprueba finalmente que el agua adelgaza. Son muchas las personas que olvidan
o no les gusta beber agua, lo cual est mal de una u otra manera ya que el agua es
importantsima si buscas perder peso y sobre cualquier cosa para mantenerte
saludable.
Beber agua implica muchos beneficios: mejorar la piel, mejora la funcin renal,
ayuda a bajar de peso al disminuir la ingesta de caloras, y la lista contina. Sin
embargo, hay personas que a pesar de los beneficios para la salud y a pesar de su
necesidad por adelgazar, aborrecen el agua.
Lo ms recomendable es beber dos (2) litros diarios, la solucin esta conseguirse
una botella con medicin de lquidos como se muestra en la
imagen.
Lo primero que debes hacer es anotar los horarios (de hora en hora desde que te
levantas), esta es una forma de repartir uniformemente tu hidratacin durante todo
el da. Seguir el horario izquierdo en la maana y luego el horario izquierdo en la
tarde. Carga esta botella contigo todo el da, una botella cmodamente que puedas
guardar en tu bolso (de un litro para no llevar mucho peso).
Y si eres de las personas que no les gusta el sabor del agua, pues simplemente
saborzala! Aplica un chorrito de limn o corta rodajas de fresas, adems de
cambiar el sabor, los resultados se vern en tu piel y cuerpo.
Nada como las opciones naturales para adelgazar y por ser tan favoritas, el da de
hoy te traemos esta bebida que se encargar de impulsar tu metabolismo
naturalmente: Agua de Manzana Verde y Canela CERO caloras. Deja de lado los
refrescos de dieta y empieza a probar esto por una semana. Vas a bajar tu peso y
subir toneladas pero de ENERGA!
Ingredientes:
1 rama de canela
Agrega las rodajas de manzana en la parte inferior de la jarra y luego la canela,
cubrir media jarra con hielo y despus con agua. Coloca en el refrigerador durante
10 minutos antes de servir. Una vez que tomes la jarra vuelve a llenas mximo 3
veces la jarra de la misma forma antes de reemplazar las manzanas y la canela.
Bbe el agua cada vez que tengas sed, como si se tratara de agua comn y
corriente. Debemos dejar claro que esta bebida es un impulso, por lo que si
necesitas adelgazar, tambin debes acompaar esto con una alimentacin sana y
ejercicios, esta bebida es solo una herramienta que te facilitar el camino hacia tu
meta.
Ten en cuenta que la cantidad de manzanas y canela depender del tamao de la
jarra que utilices, en un litro de agua puedes colocar una manzana rebanada y una
rama de canela, ya a partir de 3 litros puedes usar ms cantidad.
Ingredientes:
2 pepino
Las zanahorias estn asociados con la prdida de peso sobre todo porque
representan una alternativa saludable a los bocadillos procesados azucarados que
te provocan en el transcurso del da. El aumento de la popularidad de estas
zanahorias pequeas que se ven en los supermercados hacen de ellas una
merienda saludable conveniente cuando tienes antojo de azcar o simplemente
necesitas algo para picar de vez en cuando.
Debido a las zanahorias son una gran fuente de una amplia variedad de nutrientes,
tambin pueden ayudar a frenar el apetito entre comidas. Si vas a comer las
zanahorias enteras la fibra adicional tambin puede contribuir a la sensacin de
saciedad para evitar que comas en exceso.
En relacin a las caloras
El jugo de zanahoria puede ser considerado una opcin relativamente baja en
caloras, ya que slo tiene entre 80 a 90 caloras por porcin de 8 oz. de jugo. El
tamao de la porcin de jugo de zanahoria que se recomienda generalmente es
alrededor de 8 oz, que contiene aproximadamente 12 g de azcar.
Si tienes preocupaciones relacionadas con los niveles de azcar en la sangre, es
posible que desees jugo de zanahoria con otros vegetales verdes como la espinaca,
el apio, el pepino o brcoli. Tambin puedes agregar agua a 4 onzas de jugo de
zanahoria para reducir el impacto del azcar.
El jugo de zanahoria, al igual que cualquier jugo debe consumirse con
moderacin. Sin embargo, si tienes un antojo, el jugo de zanahoria es una gran
alternativa saludable en comparacin a cualquier jugo de frutas con ms caloras.
El Jugo de zanahoria se mezcla bien con otros vegetales hacindolos ms
aceptables que si tuviera que decir slo jugo de espinaca. Tambin otra opcin es
hacer el jugo y ligar con el jugo de frutas ctricas como naranja, toronja o limn,
todas ellas combatientes en la prdida de peso.
El jugo de zanahoria proporciona nutrientes potentes
Uno de los principales beneficios de jugo de zanahoria y su posible papel en la
prdida de peso podra ser que el proceso de prensado ayuda a ofrecer un alto nivel
de nutrientes y antioxidantes. Porque el jugo rompe las paredes fibrosas de celulosa
de las zanahorias crudas, la liberacin de los nutrientes, lo que permite que los
nutrientes sean ms bio-disponibles. En general, cuando ests consumiendo
alimentos ricos en nutrientes har que tu cuerpo funcione mejor, incluyendo la
parte de tu control de peso.
Cmo tomarlo?
Trata de beber un vaso de jugo de zanahoria antes de la comida para que puedas
empezar a sentirte ms llena rpido y puedas consumir una comida ms
pequea. Las enzimas del jugo de zanahoria recin procesado tambin pueden
ayudar a tu sistema digestivo en general, que tienen beneficios que van mucho ms
all de la digestin y el control de peso.
Las zanahorias son una fuente rica de vitamina A, as como una buena fuente de las
otras tales como vitamina C, vitaminas del grupo B, vitamina E y tiene una amplia
gama de minerales, incluyendo calcio, cobre, magnesio, potasio, sodio, fsforo,
cloro , azufre y hierro. Los fitonutrientes ms conocidos en las zanahorias, por
supuesto, el beta-caroteno, un pigmento vegetal que pone el color naranja de las
zanahorias.
Perder peso puede ser un reto, sobretodo cuando las dietas o las tcnicas y hbitos
que aplicas no suelen ser muy efectivos. Ac te dejamos algunos consejos favoritos
del Dr. Oz que harn que alcances tu meta sin necesidad de pensar que tu trabajo
sea un esfuerzo insalvable.
1.
2.
Elimine el ayuno. Saltarse las comidas puede hacer que su cuerpo entre en
un estado de inanicin que almacena grasa, por lo que es difcil de quemar
caloras.
3.
Elija frutos secos como las nueces. Comer un puado de nueces le ayudar a
mantenerse lleno. Trate de remojar en agua para una textura diferente.
4.
5.
Tiene hambre? Beba un vaso de agua primero. No hay que confundir la sed
con el hambre. Beba un vaso de agua cuando se siente hambre para ver si eso es
lo que realmente deseo.
6.
7.
Caminar antes del almuerzo o cena. Tome una caminata a paso ligero antes
del almuerzo o la cena. No slo va a conseguir un poco de ejercicio, que es menos
probable que elegir algo poco saludable despus de un poco de movimiento.
8.
Acerca del tamao de sus platos. Son sus platos demasiado grandes? Una
cena saludable debe caber en un plato de 9 pulgadas. Usted puede encontrar que
los platos con tamao para nios son de tamao ms apropiado para alimentar a
un adulto.
9.
10.
11.
12.
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15.
16.
17.
18.
19.
20.
Designe una zona del comedor para comer solo (a). Guarde la cocina y la
mesa del comedor para cocinar y comer. Trate de no utilizarlo como un lugar para
hacer el trabajo u otras actividades, o usted puede tener la tentacin de comer
ms.
21.
Haga coincidir su armario con sus metas. Haga que su armario coincida con
sus objetivos. A medida que pierde peso done la ropa que ya no le cabe como un
incentivo para mantenerse en el camino.
22.
23.
24.
Fotografe su progreso. Tome una foto de si mismo cada semana para que
pueda ver su transformacin fsica.
25.
Este cereal tan sencillo que parece y que puedes conseguir prcticamente en
cualquier tienda, posee diversos beneficios entre los que ms se destacan: reducir
el colesterol y triglicridos, ayuda al trnsito intestinal y aporta la energa que
necesitas si tienes una rutina de ejercicios.
Tomando agua de avena 1 vez por la maana y una vez por la noche, por lo
menos por 1 mes, reduce visiblemente la celulitis.
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2 naranjas (zumo)
1 banana
2 manzanas
1 taza de pia
Canela al gusto
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El milagro del Aloe Vera: Una medicina natural para el cncer, el colesterol, la
diabetes, la inflamacin, el SII, y otras condiciones de salud .
Con 10 cm de aloe vera, 1 limn, 2 cucharadas de miel,1 vaso de agua, se licua
todo con todo y cascara luego se cuela y se toma el agua en ayunas excelente para
desinflamar el estomago
Detiene el crecimiento de los tumores de cncer.
Reduce el colesterol alto.
Las reparaciones sangre lodos y reveses sangre pegajosa.
Aumenta la oxigenacin de la sangre.
Alivia la inflamacin y alivia el dolor de artritis.
Protege el cuerpo contra el estrs oxidativo.
Previene los clculos renales y protege al cuerpo de oxalatos en el caf y el t.
Alcaliniza el cuerpo, ayudando a equilibrar los hbitos alimentarios excesivamente
cidos.
Cura las lceras, IBS, enfermedad de Crohn y otros trastornos digestivos.
Reduce la alta presin natural arterial, mediante el tratamiento de la causa, no
slo los sntomas.
Nutre el cuerpo con minerales, vitaminas, enzimas y gliconutrientes.
Acelera la curacin de quemaduras fsicas y quemaduras de radiacin.
Sustituye a docenas de productos de primeros auxilios, que hace vendas y
aerosoles antibacteriales obsoletos.
El cncer de colon detiene, cura los intestinos y lubrica el tracto digestivo.
Finaliza el estreimiento.
Estabiliza el azcar en la sangre y reduce los triglicridos en los diabticos.
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Ingredientes:
8 tazas de t verde preparado fro
1 puado de hojas de menta fresca
Un par de rodajas de naranja
Preparacin:
Coloca las hojas de menta fresca con el t verde en una jarra en la nevera por la
noche de forma que los sabores se fusionen. Toma 1 vaso diariamente.
Tip: Si deseas maximizar sus efectos, puedes colocar, rodajas de limn, naranjas o
toronjas