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ERROS COGNITIVOS COMUNS1

A Terapia Cognitiva e Comportamental considera estarem os


pensamentos conscientes vinculados s emoes e comportamentos. Esses
pensamentos podem ser classificados em reflexivos e automticos. Os
reflexivos so mais lentos, profundos e demandam esforo mental. Os
automticos so mais rpidos e surgem espontaneamente, de acordo com
cada situao. Por estarem associados a um raciocnio superficial, estes
ltimos tem chance maior de apresentar erros de lgica. Denominados
Pensamentos Automticos Disfuncionais, eles so processados por Distores
Cognitivas de lgica e resultam geralmente em sofrimento emocional ou
prejuzo comportamental. As distores freqentemente encontradas na
Terapia Cognitivo-Comportamental so:

PERSONALIZAO
1. Definio
Assumir-se como responsvel por alguma situao externa quando na
verdade so outros os fatores responsveis. Considerar-se
fundamentalmente responsvel por eventos que no do certo, mesmo
se estando alm do seu controle. O desempenho negativo tambm
resultaria em um aumento da ateno sobre si.
2. Exemplos
Sou o responsvel por meu partido ter perdido; Ele est distante, devo
ter feito algo de errado; A relao amorosa foi ruim porque meu pinto
pequeno; Trago azar para as pessoas; Porque fui grosseiro em casa,
meu time est perdendo; Est chato porque no sei falar nada de
interessante; ou O jantar no deu certo porque no recepcionei direito
os convidados
3. Correo
Determinar os provveis fatores que concorreram para as ms
experincias. Determinar critrios para estabelecer quando a pessoa o
foco de ateno.

PENSAMENTO DICOTMICO OU POLARIZAO


1. Definio
Perceber as experincias pessoais em apenas duas categorias
extremas e excludentes. Perceber as situaes em termos absolutos.
Branco ou preto. Oito ou oitenta. Perfeito ou totalmente invlido. Tudo ou
nada.
2. Exemplos
Meu desempenho no foi perfeito, devo ser um fracasso total; Meu
apetite totalmente descontrolado; Deu tudo errado na festa;
Ningum gosta de mim; Se eu no tirar sempre nota mxima, serei um
fracasso; No tenho ningum, estou completamente sozinho; Meu pai
no acredita na minha capacidade; Ningum me d valor; J estou
fazendo porcaria de novo; Ou fao a dieta rigorosamente ou a
mesma coisa de que no fazer nada; No consegui deixar de fumar um
cigarro depois desse cafezinho, vou comprar uma carteira para fumar
ela inteira; No terei futuro se no aproveitar todas as oportunidades
que aparecerem ou Se algo no for perfeito ser uma perda de tempo
total.
3. Correo
Demonstrar que os eventos podem ser avaliados ao longo de uma linha
de continuidade. Cometer um erro no a mesma coisa que falhar
completamente.

ADIVINHAO DO FUTURO OU PROFECIA AUTO-REALIZANTE


1. Definio
Prever como certo um evento negativo projetado no futuro, sem
evidncias concretas que o justifiquem. O indivduo comporta-se e reage
como se sua expectativa negativa sobre o futuro j fosse um fato
estabelecido da realidade.
2. Exemplos
Quando virem que jogo mal, todos riro de mim; Ningum vai dar
ateno para mim na festa; Vou ficar sozinha; Tive um problema no
emprego, j no vou conseguir dormir direito esta noite; Sem dar uns
goles antes no vou conseguir curtir aquela festa; No vai dar certo;
Ela no vai me perdoar; Agora s vou conseguir sair na rua com
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remdio; No vou conseguir resistir aos doces na festa; Eu sei, ele


vai me trair ou Nunca mais vou conseguir outro emprego.
3. Correo
Especificar os fatores que poderiam influenciar resultados diferentes
para os eventos. Preparar-se com antecedncia.

INFERNCIA ARBITRRIA OU LEITURA MENTAL


1. Definio
Chegar a uma concluso sem evidncias adequadas ou apesar de
evidncias em contrrio. Pensar, sem evidncias, que sabe o que os
outros esto pensando, desconsiderando outras hipteses tambm
possveis.
2. Exemplos
Ela no gosta mais de mim; Ele no gostou de meu projeto; Ela est
me achando inoportuno; Ele est me desprezando porque percebeu
que tomo remdio para depresso; No estou agradando; Eles
pensam que sou um chato; Eu sei que ela pensa que eu sou um
idiota; Ela acha o meu pinto pequeno; ou Eles esto escondendo algo
de mim
3. Correo
Examinar as evidncias que corroboram e as que so contrrias
concluso

ABSTRAO SELETIVA, FILTRO MENTAL OU VISO EM TNEL


1. Definio
Um aspecto de uma situao complexa foco da ateno, enquanto
outros aspectos relevantes da situao so ignorados. Considerar
vlidos para uma concluso apenas a parcela negativa dos dados, que
realada e lidar ento exclusivamente com ela. Independente da
proporo e importncia relativa das mesmas. Uma ma podre estraga
todo o saco.

2. Exemplos
Ela no uma boa filha, pois no lava a loua depois do jantar; Ele
no gosta de mim, porque no quer me levar no cinema; Aquela nota
cinco arruinou meu currculo; No tenho vergonha na cara, s eu que
no consegui parar de fumar; Eu trabalho direito, mas o que importa se
meus pais no me respeitam; Existe algo de muito errado comigo;
Sou muito novo para tomar um antidepressivo; Estou sem namorada,
nada na vida tem valor ou Eu estou gorda, sou uma pessoa horrvel.
3. Correo
Gerar mais
disponveis

concluses

baseando-se

na

totalidade

dos

dados

DESCONSIDERAO DOS ELEMENTOS POSITIVOS


1. Definio
A pessoa rejeita as informaes positivas sobre si mesma ou uma
situao.
2. Exemplos
Isso no quer dizer nada, todas as mes fazem o mesmo; No fiz
nada de mais, todos os outros tambm conseguiram notas boas; Fui
convidado s porque ela teve pena de mim; S dormi por uma hora
ontem noite; No foi nada de especial, qualquer um poderia fazer o
que fiz Ter emagrecido somente essas gramas no significa nada, s
ficarei feliz quando atingir meu peso ideal; Eu tenho um timo
emprego, mas isso no tem nada de mais ou Ele disse isso s para me
agradar
3. Correo
Comparar como seria a avaliao de outra pessoa que estivesse em
uma situao semelhante. Todas as atitudes positivas merecem ser
elogiadas

RACIOCNIO EMOCIONAL OU EMOCIONALIZAO


1. Definio
Presumir que sentimentos so fatos. Pensar que algo verdadeiro
porque tem uma emoo muito forte a respeito. A pessoa assume que
as emoes negativas necessariamente refletem as coisas como elas
so
2. Exemplos
Estou com muito medo, por isso deve ser realmente perigoso; Estou
sem esperana, o meu relacionamento no deve ter sada; No
consigo relaxar os nervos, eles no vo gostar do meu discurso; Algo
terrvel est para acontecer; Eu sinto que ela no gosta mais de mim
ou Sinto que meus colegas riem s minhas costas
3. Correo
Explorao objetiva da realidade

MAGNIFICAO E MINIMIZAO
1. Definio
Caractersticas e experincias negativas so maximizadas enquanto as
positivas so minimizadas. Supervalorizar ou desvalorizar a importncia
de um atributo pessoal, evento ou uma possibilidade futura. Se algo
puder dar errado o que fatalmente vai acontecer.
2. Exemplos
As dificuldades para conseguir um novo emprego so insuperveis;
Se eu no tiver algum a minha vida vai ficar sem sentido; Essa tosse
seca significa que estou morrendo de pneumonia; Para que algo ter
valor meus pais precisam aprovar; Um drink a mais no vai me fazer
mal algum; Foi apenas um sonho; No tenho mais problema com a
cocana, ento no vai fazer mal eu dar uma cheirada uma vez ou
outra; Isso inadmissvel; No tem graa fazer qualquer coisa
sozinho; No vou suportar os efeitos colaterais ou No tenho
condies de ir prefeitura desacompanhado
3. Correo

Relacionar o atributo, evento ou possibilidade futura com seus


contextos. Foco sobre as evidncias de que o pior realmente ocorrer.
Clculo de probabilidades

ROTULAO
1. Definio
Avaliao global de uma pessoa ou situao atravs de esteretipos e
desconsiderando as caractersticas especficas de cada caso. Colocar
um rtulo global e rgido em algum ou situao ao invs de avali-los
como um todo.
2. Exemplos
Ele tem um defeito de carter; Sou covarde; Me alimento como uma
porca; Ele louco; Hoje eu tive um dia pssimo, agora mereo dar
um gole; Sou incapaz; Meu filho um preguioso; Sou muito
homem para precisar de ajuda; Ele burro; Sou fria; No tem jeito,
ele um caso perdido ou Ele esquisito
3. Correo
Anlise semntica do significado dos termos empregados

IMPERATIVO OU DECLARAO DE OBRIGATORIEDADE (PODER, DEVER


E PRECISAR)
1. Definio
Interpretar eventos em termos de como as coisas deveriam ser, ao invs
de focar em como as elas so. Demandas feitas sobre si, os outros e
situaes por no aceitar as conseqncias do no cumprimento das
mesmas. A pessoa tenta se motivar, controlar um comportamento ou
motivar mudana de comportamento atravs de afirmaes absolutistas
como se tivesse de ser aoitada e punida antes que esperar que faa
algo por si mesma.
2. Exemplos
Eu no podia estar sentada aqui, devia estar fazendo faxina; S deve
ficar em casa quem estiver doente; O certo poder dormir sempre oito
horas por noite; Preciso da aprovao de meus pais; Uma boa me
no deve jamais bater no seu filho; Todos os erros precisam ser
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castigados; Um pai que se preze no pode ser dominado por seus


filhos; No posso falhar; Devo me esforar ao mximo em tudo o que
fao; Eu tenho que ter controle sobre tudo; Eu no posso
desobedecer vontade de minha me; Os erros so imperdoveis;
Uma traio jamais pode ser perdoada; Uma boa esposa no deve
contrariar seu marido; No posso ofender, tenho que respeitar a
opinio dos mais velhos; Uma noite de sono saudvel no pode durar
menos do que oito horas; Uma mulher independente no deve aceitar
as ordens de seu marido ou Para ser feliz, necessito da aceitao de
todos
3. Correo
Solicitar ao paciente que defina a validade de seu pressuposto e
fundamente porque isso to importante para si

CATASTROFIZAO
1. Definio
Acreditar que o que ocorreu ou que pode acontecer ser terrvel,
intolervel ou insuportvel
2. Exemplos
Perder o emprego ser o fim de minha carreira; Eu no suportarei a
separao de minha mulher; Devido ao meu problema de insnia a
minha sade est seriamente comprometida; Se eu perder o controle
ser o meu fim; Vou ficar dependente; Vou morrer se no tiver
ningum para me ajudar; Vai dar caca; O que ser de mim se
desmaiar ou Eu no sobreviverei se tiver que ser tratado em um
hospital
3. Correo
Focar sobre recursos de enfrentamento disponveis para o pior cenrio.
Avaliar os eventos em perspectiva.

HIPERGENERALIZAO OU SUPERGENERALIZAO
1. Definio
Se for verdade em um caso, aplica-se a todos os casos, mesmo que
levemente similar. Se uma vez for verdade no passado, ser sempre
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assim. A pessoa enxerga um nico evento negativo como um padro de


derrota que nunca vai terminar. Um raio nunca para de cair no mesmo
lugar
2. Exemplos
Para mim nada nunca d certo; Nunca mais vou me casar; Eu nunca
termino o que comeo; Eu jamais vou conseguir deixar de fumar;
Nunca mais algum vai querer ficar comigo; No dormi bem ontem,
minha insnia vai durar para sempre ou Nunca mais conseguir um
emprego bom como este
3. Correo
Estabelecimento de critrios de semelhanas e diferenas entre os
casos.

EPLOGO
Principalmente na ausncia de contexto, as distores parecem
gradaes de cinza sobre um mesmo tema. Na verdade, isso dificulta e
aumenta a amplitude dos impactos negativos nas vidas das pessoas. Se achar
o tema interessante, voc pode colaborar enviando exemplos de Distores
Cognitivas de seu conhecimento.
Autor: Salmo Zugman
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.Beck,AaronT.CognitiveTherapyandtheEmotionalDisorders.NewYork:Meridian,1979