TEMA 6

CAPACIDADES FSICAS BSICAS, SU EVOLUCIN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN SU

DESARROLLO.
CAPACIDADES FSICAS BSICAS
-Desarrollo motor
Evolucin Sensoriomotriz, locomotriz, Psicomotriz.
-Concepto de:
Fuerza.
-Tipos en funcin de la resistencia:
Explosiva, Rpida, Lenta.
-Tipos en funcin de la Fuerza:
Mxima, Resistencia, Velocidad.
Resistencia.
-Aerbica y Anaerbica.
-Fuentes:
Anaerbica lctica.
Velocidad.
-Reaccin

-Contrctil

Anaerbica

-Movimiento

alctica.

Aerbica.

-Desplazamiento

Flexibilidad.
Caractersticas y beneficios.
EVOLUCIN.
Fuerza,
Resistencia,
Velocidad,
Flexibilidad,

con el crecimiento.
con los factores fsicos,
fibras y nervios.
regresiva.

, sedentarismo.

O2

DESARROLLO.
Fuerza:
Intrnsecos
-Absoluta: Volumen, Estructura, Tipo, Longitud. -Efectiva:
Palancas, Agonista.
Extrnsecos
Edad, sexo, Alimentacin, Psico-afectivo.
Resistencia:
-Entrenamiento.
Velocidad:
-Sistema Muscular.

-O2.
-Sistema Nervioso.

Flexibilidad:
Factores Endgenos. Congnitos, Edad, Sexo, Estado emocional.
Factores Exgenos. Clima, Temperatura, Hora del da.

CAPACIDADES FSICAS BSICAS.

Desarrollo Motor.
El movimiento es parte de todas las actividades de la persona.
desarrollo del movimiento pasa por tres etapas.
De la sensoriomotor
desarrollo locomotor donde la motricidad se afianza para finalmente pasar
desarrollo psicomotor donde el nio se dirige hacia aquello que atrae
atencin, dndose una intencionalidad en la accin.

El
al
al
su

La motricidad en estas edades se va diferenciando y hacindose ms

precisa. Las cualidades fsicas evolucionan como consecuencia del desarrollo
biolgico, la maduracin del sistema nervioso y el entrenamiento.
Concepto de:
FUERZA: Podemos definirla como la capacidad para vencer una resistencia
exterior o de oponerse a ella, con el esfuerzo muscular.
En funcin de la resistencia podemos hablar de:
Fuerza Explosiva: Vencemos una resistencia baja con mxima velocidad.
Fuerza Rpida: Vencemos cargas grandes con una aceleracin grande.
Fuerza Lenta: Se superan resistencia con velocidades constantes.
En funcin de la fuerza con que se efecta hablamos de:
Fuerza Mxima: Fuerza mxima con grandes cargas. Halterofilia.
Fuerza Velocidad: Aceleracin de grandes cargas. Atletismo.
Fuerza Resistencia: Resistencia frente al cansancio. Remo.
En funcin del tipo de fuerza hablamos de:
Trabajo Isomtrico: La fibra muscular no se desplaza, pero existe fuerza,
p.e. empujar una pared.
Trabajo Isotnico: (Dinmico). El msculo tiene la misma tensin pero se
produce un acortamiento de la fibra muscular. Puede ser Concntrica, contra
la gravedad. O Excntrica a favor de sta.
RESISTENCIA: Es la capacidad para mantener durante un tiempo prolongado un
esfuerzo activo muscular voluntario. Tambin se considera la resistencia
como la capacidad que se opone a la fatiga. Fatiga y resistencia son dos
conceptos ntimamente unidos. La fatiga depende de la intensidad del
esfuerzo y del tiempo de duracin.
La resistencia a la fatiga guarda relacin con las reservas de
glucgeno del msculo y la ingestin de hidratos de carbono, por ello
clasificamos tres tipos de resistencia:
Resistencia aerbica: Esfuerzos de baja o media intensidad en los que el
oxgeno es suficiente para realizar esa actividad.
Resistencia Anaerbica: La cantidad de Oxgeno aportado es inferior a la
demanda, por lo que se origina una deuda de oxgeno. Pueden ser con producto

de lactato y sin l.
Las Fuentes de energa que proveen a estos tres tipos de resistencia son los
alimentos y el oxgeno que son aportados al msculo a travs del torrente
sanguneo. Los componentes alimenticios deben descomponerse hasta llegar a
la unidad mnima que el msculo puede sintetizar, que es el ATP o
Adenosintrifosfato.
Sistema Anaerbico alctico: En el que se dan esfuerzos cortos y violentos.
Se generar una deuda de oxgeno. El ATP es la primera fuente de energa que
entra en accin, pero es muy limitada y deber ser rpidamente sustituida.
Sistema Aerbico: Son de esfuerzos lentos y prolongados en el tiempo. En el
la cantidad de oxgeno demandada y la que se aporta estn equilibradas.
Lgicamente para un mayor esfuerzo se requiere un mayor aumento del ritmo
respiratorio y cardaco. As la sangre llevar el oxgeno y los nutrientes
necesarios al sistema muscular para que este tenga suficientes reservas para
provocar el movimiento. El cido lctico producido se resintetiza para poder
volver a ser utilizado como glucgeno.
Alimentos + O2 CO2 + H2 O + Energa
Sistema Anaerbico lctico: En l se dan esfuerzos grandes en un intervalo
de tiempo prolongado, hasta que las reservas de ATP y los residuos lo
permitan. Es un tipo de esfuerzo que se hace con demanda de oxgeno, y
adems al estar prolongado en el tiempo el glucgeno que se utiliza se
degrada produciendo cido lctico como resultado. El cido se acumula en el
msculo, provocando sntomas de fatiga. Volver despus al hgado para ser
resintetizado en glucgeno, pero este proceso tardar al menos 15'.
VELOCIDAD: La velocidad es la capacidad de realizar un movimiento en el
menor tiempo posible, o la de reaccionar ante un estmulo lo mas rpido
posible. La velocidad est directamente relacionada con la contraccin de
las fibras musculares, y estas son de carcter gentico por lo que son
difcilmente modificables.
Podemos distinguir varios tipos de velocidad:
Velocidad de reaccin: Respuesta con movimiento a un estmulo en el menor
tiempo posible. Viene determinado por el tiempo de reaccin premotriz, es
decir el tiempo en que el estmulo es captado por un rgano sensorial, pasa
a los receptores, llega al cerebro y es devuelto hasta completar el mensaje.
Y el tiempo de reaccin motriz, o transmisin del impulso a las placas
motrices musculares.
Velocidad Contrctil: Capacidad de la fibra muscular de contraerse y
relajarse en el menor tiempo posible.
Velocidad de movimiento: Tambin llamada gestual, pues nos permite realizar
un movimiento segmentario o global en el menor tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento: Nos permite recorrer un espacio en el menor
tiempo posible. Depende de: la cantidad de fibras de contraccin rpida que
poseamos. Las caractersticas biomecnicas del individuo, etc.
FLEXIBILIDAD: La flexibilidad es la capacidad que permite movimientos de
gran amplitud. Su fundamento se encuentra en la movilidad articular y la
elasticidad o elongacin muscular, la capacidad que tiene el msculo de
estirarse o contraerse. La mejora de la flexibilidad es importante porque:

Aumenta el rendimiento de otras cualidades fsicas.

Previene lesiones musculares.
Facilita el grado de coordinacin de los sujetos.
Cuida la postura y dolor muscular.
Favorece la cantidad de movimiento.
Adems la flexibilidad influye en gran manera en la velocidad, ya que a
mayor distancia entre el origen y la insercin del msculo, el recorrido de
los segmentos ser mayor, y en consecuencia, las palancas podrn desarrollar
mayor velocidad. La inmovilidad provoca el atrofiamiento.
EVOLUCIN.
FUERZA: El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el perodo de
crecimiento. En los nios hacia los 6 aos el desarrollo motriz es lento,
culminando su proceso de aceleracin y desarrollo hacia los 10 aos, con la
maduracin de las vas nerviosas. Desde los 8 hasta los 12-13 aos no hay
grandes incrementos de fuerza, siendo ste mayor entre los 13 y los 16 aos,
alcanzando su mximo a los 30. Entre los 7 y 14 no existen diferencias de
fuerza en cuanto al sexo. A partir de los 14 la fuerza va siendo mayor en
varones que en hembras.
El entrenamiento y la prctica deportiva juegan un papel importante en
el desarrollo de la fuerza, pero esta no debe ser sistemtica a travs de
ejercicios especiales hasta que no se complete el crecimiento oseo.
RESISTENCIA: La evolucin de la resistencia en edades tempranas no est
estudiada pero por norma general un individuo joven es menos resistente
uno adulto. El factor resistencia est ntimamente ligado al desarrollo
aparato cardiovascular, estando en relacin directa con el tamao
corazn.

muy
que
del
del

El trabajo Anaerbico aumenta con el desarrollo. Es importante que el

sistema Aerbico est suficientemente desarrollado para evitar la demanda
del sistema Anaerbico de forma rpida. La secuencia de consumo de oxgeno
de la resistencia es: Aumento del consumo de oxgeno. Equilibrio entre
demanda y aporte, determinado por la frecuencia cardaca y respiratoria, sin
sobrepasar el umbral mximo. Vuelta progresiva a la calma.
VELOCIDAD: Depende de las fibras musculares blancas, de su velocidad de
contraccin. Su desarrollo se halla muy condicionado con la maduracin del
sistema nervioso. El tiempo de reaccin mejora hacia los 14 aos. El trabajo
d la tcnica de la carrera hace que el nio mejore la velocidad, trabajo muy
necesario en edades prepuberales 10-11 aos. Los ejercicios de fuerza
mejoran tambin algunos aspectos de la velocidad, sobre todo la de
desplazamiento.
FLEXIBILIDAD: Es el nico factor cuyo apogeo coincide con el paso de la
infancia a la adolescencia. Es una capacidad no de desarrollo, sino de
regresin, se posee en la infancia y la falta de ejercicio y de
entrenamiento influyen en su prdida progresiva. Los escolares son muy
flexibles, pero con el aumento de la fuerza van mermando su elasticidad
hacia los 10 aos aprox.
FACTORES QUE INFLUYEN EN SU DESARROLLO.

FUERZA:
Factores intrnsecos: El desarrollo de la capacidad de la fuerza se halla en
relacin con los siguientes factores:
Fuerza absoluta: El volumen es proporcional a la fuerza. La disposicin de
las fibras musculares determina la fuerza de accin dependiendo de si son
paralelas (poca) u oblicuas (mucha).
Tambin depende de la longitud del msculo.
Fuerza efectiva: Se produce a merced de un sistema de palancas, estando
proporcionalmente repartida a la longitud de stas, determinada por los
msculos agonistas y antagonistas.
Factores extrnsecos: Como Edad y sexo, alimentacin, estados emocionales,
temperatura, etc.
Debemos tener cuidado en el manejo del desarrollo de la fuerza en los
escolares. Debemos realizar una estimulacin adecuada y global en las
primeras etapas a travs de ejercicios como: saltar, levantar, empujar,
trepar, etc. y a partir de los 9 10 aos introducir tareas de mayor
sistematicidad, a travs de ejercicios especiales, atendiendo a las grandes
masas musculares.
RESISTENCIA: La resistencia es el factor mas entrenable. Depende de la
frecuencia de entrenamiento, de la intensidad, de la duracin de las
sesiones y del descanso que le dediquemos entre cada sesin.
Tambin influyen en ella factores genticos, la calidad muscular, la
capacidad de absorcin del oxgeno y el intercambio celular de ste. No
debemos trabajar sistemticamente la resistencia en individuos poco
desarrollados, o antes de los 15.
VELOCIDAD: La velocidad de un sujeto depende de dos factores principalmente.
Su sistema muscular: Dependiendo de la rapidez de contraccin muscular. la
cantidad de:
fibras blancas, mas rpidas, aunque se fatigan antes.
fibras rojas, mas lentas, aunque mas resistentes.
y de la mayor o menor cantidad de masa muscular.
Su sistema nervioso: Depende de la rapidez del impulso nervioso, de su
velocidad de recorrido. El tipo de rgano que recibe el estmulo, odovista-piel. La intensidad y duracin del estmulo. El tiempo de anlisis.
Las caractersticas biomecnicas generales. La interrelacin entre el
sistema nervioso central y la musculatura ha de estar caracterizada por una
calidad coordinativa muy alta.
FLEXIBILIDAD: Depende de dos factores, Endgenos y Exgenos.
Factores endgenos: Propios del sujeto, como son los congnitos, el tono
muscular, la hipertrofia impide la accin del movimiento en toda su
amplitud. La edad, a mayor edad menor flexibilidad. Estado emocional que
puede provocar rigidez muscular.
Factores exgenos: Fuera del mbito corporal, como Clima y temperatura, a
mayor temperatura el msculo elonga mejor. Hora del da, por la maana la
flexibilidad es menor, luego aumenta, para volver a disminuir al final del
da.