Scribd Logo
Carica

Benvenuto in Scribd!

  • Carmen Bruma 3S

    Caricato da

    Alina Marin
    1K visualizzazioni50 pagine
    retete slabit

    Titolo originale

    103711336-Carmen-Bruma-3S

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Formati disponibili

    PDF o leggi online da Scribd

    Hai trovato utile questo documento?

    Questo contenuto è inappropriato?

    Segnala questo documento
    retete slabit

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Scarica in formato PDF o leggi online su Scribd
    Segnala contenuti inappropriati
    1K visualizzazioni50 pagine

    Carmen Bruma 3S

    Caricato da

    Alina Marin
    retete slabit

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Scarica in formato PDF o leggi online su Scribd
    Segnala contenuti inappropriati
    di 50
    35 - Sinatoasa, Supld, Satula este programul creat spectal Pentru tine! Un program complet si foarte eficent ce te va sta Si slabesti 58 it formezl deprindert sindtoase. s4 it tonifest ‘usculatura si, nuin ultimul rand Iva demonstra ea $170 POT Produsul este unic in Romania! Conjine ocarte + un DVD, ar programul dureaza doar 6 siptamani! In carte gisest foarte multe satur utile despre alimentatic i {let plus menial complet pentru 42 delle simp sl necostsitor Ii va schimba viata! Vel ulla ce este foamea $1 Vel seipe Go frustrici, deoarece vei manca de 3 oF pe zi, plus 2 gustan! Pe DVD ai § antrenamente dlferte, de maxim 19, minute fiecare, plus § minute incalire $15 minute stretching, I vel lucra tot corpl intrun sfert de ord, fird s4 plec de acasa 91 Tard 2a Pierai ore intregi In trafic saua sala, asteptind sa se ellberese ‘aparatul preferat Binelneles ca nu lipeese indcatile despre cam ‘sf executl corectantrenamentele, practice asist pe toats perloada exereitut. De apt prin intermedi acestui program iti ezvSlui formula ‘mea cAstigatoare, cu ajutorul carela am scdpat de aproximaliv 30 de kilograme si prin care ma mentin de aproape 20 de en ‘Sandtoasa, Supla si Satula Inv urez succes $10 SuperSiluetéin doar 6 saptaménit Carmen Bruma Project ssustinut de: Alege pachetul SuperSilueta! Solutie avansata de slabire sanatoasa! Carmen Bruma anatoasa upla sae atula SuperSilueta in 6 saptamani! a © PachetulSupersiueta Povestea mea SA fil grasd este o experienti traumatizantA care Jas rni addinci in interiorul tau, asa ci nu mai trata vergeturile ca find o problema grava ®. Cel care au trecut sau trec prin aceasta experientd stiu od am dreptate, fle c& 0 recunose sau nu. Pentru cei care nu o sti itd povestea mea. sm aprogpe 16 ani cnd tata meu, care se decisse st cape postal de atasst mia In Ambasad Romie la Moscova, a hotirit ef este rscant sis lase odrasa adoles: conta nari, nesupraveghesta. Cred cha cut bine, pentru c& ram lua pe ci gresite, dar am iat in schimb 30 de Kloges me in pus. A fost perioads cumplité a viet mele, mira fost grou sf inv limba, x4 mk ntegtes tn pls, ‘8 suport rig de 30°C, stm fa pete, simi gisese un punct de spi, la 0 ‘rsa la car derua este regu ‘Am ales a rfugia MAN. (CAREA, la orice ort 53 Proastéalegere! Nu pot si pling! de mis tira o cutie de bom Doane sau 0 gieaté ce inghetaté In brat. Sti, este o imagine sablon pentru femeia i deprese, dar sunt si rulvinovatl pentru sata. @ ta cocolat nghetat 5! kalspnikoave no- intree mil! $1 lute aga..o bombonict azo bombonieé mine. preaspita Miss Boboc,selectata pentra Miss Adolescent, +a treks prope pes: te noapte, cu 85 de kllograme. Mau fos rulelente doer dou ani Sia iceput calvarul! Depresi peste depesierze, opti nedor- mite din cauza sensatet de suforare pe cafe fo dau Kilogramele in exces, halne not neaparat args nee. “Aceastaafosto prima etaps,scurt este drept ‘\ urmat greseala clase nfomtares. Nu mincem mal nine ‘lente, dupa care, evident, cedam si devoram ot ce-a lgea ia fale chiar allmente pe caren mod normal nale-as fiméncat. Mi nipideau puternice sencimente de vinovsieplinsete,urlete de la capat. Dupe wel luni de chin sbisem numa 2 Wlogreme. Am Ines c& greseam undeva gi am trecut la cea de a douseta- pam Inceput sn toate detle din revstle care fm ciets ia ‘nnd sau despre care anzeam din diferite surse. Am meat orb ee vara pind m-aucrescut frunze, am biut oft stone" de cei verde sau de cirese, am urmat dietele Atkins, South Beach, Mayo, ‘egiml danes lsociat Montignac, Weight Watches alee. “Inca 6 luni fara rezuitate spectecuoase in care am slit doar ‘reo patru kilogram, dar am acumlat frustrari grimads, era Iipsta de enorpie $1 fers speranta. Eram eisperstt Ajunsesem ‘stm doalacrimlleatune cd vedeam prijturi: Matrezaam nosp- tea plang pentru ci vsam intrunsplatouri ca amandine, tate 61 clocolats. Se ransformase total into obsesie. Aveam 10 ani ‘olan ot atunetcind mi fae mare si fia SLABA 3 att Neri do eam allceva fn vai. Simjeam ch sunt lim rath in ames ck ‘oral se pribusea fn jural mea. ~ Tn cen de-a tei faci, am inceput 8 citse reviste de special tate sis fac sport. Miam cumparat caste video cu programe de aerobic pe baza cirora exersam acast lergam In Recare sea- Fi Inflsorata In folle de plastic. Treptat mi-am dat seama c& este ‘© tampente, Eiminam mult apa, dar musi grésime. Se produces, ‘defuptefectu desauns, care provoactofals bir. In plas, efor- tul ers prea mare pentru organismal meu: n-2m pat 38 fe sport Anensiv sin diets aela tmp! ‘Dupd nenumératetesnepotriviteleregisnur pe cree tnusem, ‘ram ales cu anemie severe, spasmefies gastita ‘Si in ceadeva patra faz vind In vedere cd acumulasem dela ‘omulhime de notin despre nutrie simi cunogteam organism, ‘am Inceput simi fac propre dete, baxtndusms pe rete cor pului meu tind cont de anemia, gastrit i eeelate probleme Ge sinitate de care sufeream. Dupé un an aveam mai pin ca 22 e ilograme favitasem sé ree peste locaele organism bl rovoe sa slabeasc In continvare ‘Cind mam ior natin ark realiat c,d slabisem 80 de 3kograme in aprximatv un an, etam grosunic piles ana iar ‘msc se isasera In acel moment mi-am schimbat dita san pucat serio de sport Miincam mumai ppt cle pul cual, aproape ‘kml erescuser fag, fceam dona antrenamente peak dines {orf seura cardio (cunoscui ma Inteban daca md pregites pen ‘ru Olimpiad {mi epizasom organismal. dar eram foarte determ- ‘atl sf sjung acolo unde ml-am propus sf dupa 2 ani au Tncepa st part rerutatele, Masculature Icepuse st se deze plea na mah str s mam relat, oprindusmd la 3-4 antrenamentepesipamé- ‘De atund au treet aproape 20 aan care n-am avutosclai mal marie 2g dar nam renunfatlasportnicimcar saptamang, Me- toda prin ear am sibt si m-am transtormat ea este departed af deal, baehiar este ur spe alocunpericuloass Se ponte ae, fara i epuient organismal, dar asta am descopert nt, eX periment pe propria pile. Acum, din cunostingse acamulate sce ani va pot devalimetode care necesita malt ma putin efort Stare ns vi pun sinitatea in pric, AAfost o experinta dur din care am invégat multe. Numa ei ‘are aw trecu prin esta sia cf de grew este a8 te lupin fe ‘are dip cu propria! organism, cu foamea, cu pot, ca lene. ‘Stiu cum alsposta ta depine de acul eitarulu, cum trebue st clstgkbatlia in Secare ptimdns a viei tale ol ot de scump Se plitese excesele din timpul sirhitorilor sau al vacanfelon. An Snviat ce inseam disciplina, am Invitacéincusiv gustrite se ‘duc, cd foamea muse confund eu pofa iar poe se mal pune $1 Sn cui daca vrei sd ara bine i i i santos. Dupa aproape 20 de ani in care mi-am mentinut gretates #1 onus, ered cf totul se resuma lao simp sleger: vrei si mi dnc orice sl orld sau vee $8 i sinstos si sft mlhumit tunel cind te uit im oglindS? Sunt dou pices care, din pleat, se exclu reeiproe. "Noam aruneat poet in care arttam can tane soviet... +. cind mi se mal face pofta de cite cova dulce, ma uta ee tuece.Realizer clam clgtgat DOAR PENTRU MOMENT rbot, lar sentimental reusie este mult mat dulce deci orice cocoa [Am injeles, dupa prima meat arte Slim - cum am slabit 90 de ograme gi mu leam mai pas inapor c& vol cel care suntet Interest de prerle de experienele mele in matric de trite ———— inretnere, va doit un program | sadar, ta atact For- | Goneret. Normal efrenal mines | mula cigtgttoare este: | Ipgume gi fructe sf bet 2 iti de sporttialimentatieechl | api" este dea plictisitor 5 inutil brats. ‘dacd nu avel sun exempla cla Iin- (De aceea, am decis sa revin cu un program pragmatic ¢ comple, pentru 42 deal 6 saptémént) fare #8 viaje ova formal deprinderlstnstous, st slab ‘toni 8 v8 demonstreze e ORICINE POATE. Se numeste 13S" adied SANATOASA, SUPLA si SATULAY, ar pelingé mental pentru cel 6 seaman, contne sun program de antrenamente pentru o siptamana ‘Vel gis fn cuprinsl acest cirti menial complet pent cee 2 Ge le, menlu care I va schimb viata. Sigur cd se poste yi lf ‘au'vind gogosl...areaprope,Ingras simu sunt inluse in meniu {it arit doar Variana prin care ev am sedpat de aproximativ 35 de Islograme prin care mé mentin de aproape 20 do ani Santos, ‘Supl Sul Vel mines obtigatoria de 3 or pe a, plas 2 gustri si wel face casi antrenamente de maximom 15 mine (pus § minute lcd ‘eg 5 minute stretching). Vel economist artfl bani pe care i dai 1 sald stu unui instructor, care de obicel nu face altceva dec 8 sprijinebiileta pe care te pune si pedaler ore in gin Dact et 0 Persoana Scupat, care nu are tmp de pier, program de ac {trenament propus de mine est ideal. ei oer tot corp nt-un sfert de or frst pec de acai gi firs peri or ntregt in ra fic sau astoptind st se eliberezeeparatl prefest. Program 35 — ‘Sinitoasi,Supld Satu cuprindes antrenamtentedieritepe care ‘rebui tefl au-osaptimén in silele de lun mlercurL vine simbiti i duminics, ‘In prime 2 siptiman sle program vei face doar 3 antre- namente (2c epi complet sedentard) s plimbse in pas alert, de 30-40 de minute, Organismal are novole deo perioada de acorn. dare cu noulregim alimentary, ar 5 antrenamente pe siptimind ar fun stres prea mare pentru o prim etapa, Duct obietvul tu mi sto siete obinerea si mentinerea tomusul, sfturle sane ‘renamentee fi vor de asemenes defolos. Nai =pun a8 eau Ja sal sau 58 Iti concedientinstractorol personal pentru cin ‘exist incompaibiltate inte antrenamentele del als cele din rogramul 38, Toi aver ile sau priosde fn care pute au ne permitem sa, pur sisimplu, nu ave chef demersal. Antena: rental 35 sunt o solute ideal pentraastfel de moments. Cate ceva despre mancare ‘Am citit despre diete si am tinut © mulime de regimuri, Unele au functionat, alle nu Pentru uncle trebula 88 fae impramut la bane’, pentru altele trebuia sii dai demisia, deoarece solitarea de Ja serviciu nu era inclusé in necesarul energetic minim. efi propon eu? 6 siptémini de regin cu ct Smese pea plus 2 qustir, care vor asigura necesarl de enengle pentru a ‘sfagura viafain mod normal Nutrebuie ss cheltuiavert pe maa ‘care let nu vei muri de foame. ‘Ca pote trebuie 8 te descurel fn princpiysingurd, dar am 5 peatra ele © soluia. O DATA PE SAPTAMANA, ex except Pritaelor dou stpeimns, pol consuma O SINGURA PORTIE din fnincare i care at pot. Aceost reguls pote ft extins la 025 pe siptamins dupt inchelerea programulst 35. Ea aga proceder 44 an deze: ies aleg 0 2 pe saptimind In care Imi dau vie st minine orice. Este un debuseu extraordinar, care na im cree 2 sentiment de vind mings $1 ma stimuleazs Semi respect program siptsmdna urmtoare. Abstinenta pe termen lung de a Icrurilecare te bucur in vst aducefrustr proasté dspozii, stress automat, eecuri pe tote planar ‘Sunt convinsi ca prima inebare pe care ove pune stun ind vel vedes program af: Cie Mograme slabese™ Deplnde ie in- ‘respi. Daca ai mule klograme peste gretata considera norma: 1, lar rogimul tu este pin de excese © poss a esate spec taculoase urmind programal 3S isi sabes peste 10 klogreme Primele 4 kilograme se dau jos rapid pentru ck organism imi: ‘tn primal rand gpa, Dact eft apreape de sluts ideas ip in ‘acania 2 Llograme, i sunt suftente 3 sa 4 spam din pro. tram pentru e sepa de surplus Daca reuse tung la gretaten pecareo dorestinsintede seine cele 6 ptimdn’ opreste deta, dar continat sfc cal usin 3 antrenamente pe spin, Am coe cept meni este inci sn senzatia de foame cit mai pins oti ransporta mincarea la servica in casero, Regimal limentar ‘uprinde inte 1.200800 de calor pest gina eacide nici da- ‘wenutrcai esenall functioniriinormale a orgenistm. ‘Birboiicarevor arma acest program scare cimmaresemaimultde 70 de kilogram por mance o massa plus pe Ia lege date cele ‘ecomandate fn sapramna respectv. Personne care sna pufin 4 50 de ilograme tebul ijustine prdnzul au cin su st emunge la gust. Ce are sunt alergic sau ster de intoerae la ‘nuit alimente din regime pot nloeui ew prodaseasemdntoare ‘Nu o sii spun ci acest program functoneaza pentru tat ‘mea, Aro minciuna pe care, orcum, ml a Ingo pe aemes ‘ecate, din moment ce ct se vind cx suces “centurilerinune™ in care te ingot labegstdnd in wrt patull. Plcasem dele ‘deca foarte mute lcrur pe humea asta nua adresabiliate ge eral nu functioneaz8 in tate caruril. La fe este gi cu dette Programa 35 di rezutate bune foarte ne tn 8% din sitesi, dar nan toate. Dact al un metabotism pribugk ca urmare a name rosstlor cure drastice sau teat infomeat perioade lung de tmp, ‘sar pateasi mal ezultate semnicatve, Binelneles, exist si alternatva de a merge la un medic nutritionist (are in 80% din cezuri © supraponders! sau chiar be Fimul se destigoart cam agate programenl 1 se fae nist “naliae, 90 dio diets entra o ssptamlna gt eventual, nist pa tile divretie... Pentru neepat,distractis te costa apraximatv 200 Tet Se termind sipeimnna te intor’ I cabinet, ae 7 mle de dict, ata facta. got aa Tegiml slimentar pe care vil propun are efectanleluliti ‘de detortere«organismulul doc urmatIntocmal si asocati tote 5 antrenamente recomandato Si-apropo de celui. 90% din femel au clu fn diferttesta- Git La unele este vail de In mare distant la altele (pe care tn princi fe urdm @) nu se observa decdtatunclcind preseple- Tee Gee cae fac parte din procentl de 10%, adicd fra celui, sunt extratresteafat in viata pe planeta noastré @ De celal 1 nu scupdm oriefte povest!Incearcé marketingulsaloaneor de profilsi ne vinds, Mostenirea gepeticasstiul de vata sunt prin pal factor! fn aparita celle, care se poste decianga ind ain perioada puberttit (11-16 ani) Esto adevaratc& aceasta se poate fStonpa dad i dt fact sport. Daca cele dows adsugi impo: hetdr despachetar, vacuum, masae,electrozi, radiofrecvents ‘ale metode similar vel obtinerezultate une: strat de etal {i va fmal subir, sa bugetal 20. fl ‘Teoria restrictiei calorice eri ce (HO repre i de care ek scop prelunptesduratel sett In prot dep aestel te Shun exo redvere aconruhat clr tncc0 20-40%, Shri act timp apora nent etre ee carerak True ing veduere ret OSs de Bnei priate care SP eaderee scsi boar degenerative. Pave peasinplacashfetn to saat adore stots oe Pe scurt cu cit consumin snl putin calorie at ‘om te msi mult 51 mal sinatos, {In ceea ce priveste efoctele benefice po care retrcia caloric fre asupra sindtti nu exits aubi. In seimb,efectele in pivias Prelungii vie sunt nea puse sub semulfntrebici, Greutae In exces are numeroase efecte negative dovedessupra sinh "ae creseut pentru momeroase afeciun. de la diabet,colestr Doli cardace,cancore pnd in Alnheimer - ef incit nu este ut argument depasatfaptal cdo persoana supreponderaa va evea © iti mai scurt smal putin sinatoasé. Studi recente au ata ch 10 greutate doar putin mai mare dectt cea normal creste scl parities bollor legate de imbstrinir, Restricia calories produce oreducere arate metabolismutu si prin urmareinraieresdeterirarilcelueor Cerostrlebichimi- ‘eau rita cl prin rescieta calorie se pot contro mecsnismele metabolice. De exemph, se pare cérestrieti alorict mpulsionea- 2 procesul prin care cetleeindeptreessa partle deteriorate, re- ciciindule sl transformindude in componente nol, Amite com Donentecelulare deteriorate pot. in tmp 8 product probleme sis ‘onteibulela imbstrSnires orgaismulai, Restrctiacaloria este diferts de o cur de slsbire prin fatal ca plerdere great este doar un eect secundar,fnta principals {lind pretungirea si mbunstatrea call vet. Deasemenea, resticia ealorieé ma insesmn submutrite Diete le se adreseaza persoanelor supraponderale st sdesea impli s 9 crestere a actvitai face, svand ex até reducereagreutt cor Dprale ns restricts ealoicd_presupune strict reduoerea apor- {ulut de esol pent o viata matunga gi mai stndtonst. Adept acestl teri se bazear pe rezultatlesintifice postive obtinute {mn urma experimentelor pe viefultoare: viermi, roxdtoare, clini, ‘act simaimate ‘Dec, cum Incepem un sti de viet hipocalorc? Restricia clorics poate periculoasé da este adoptaté bras, Perioada deacomodarerecomandat ested celputin Y2ant Exist ‘mat multe motive pentru cre cel care au studitfenomenl span ct Iu este indicat si tncepem hrusereducerea calorie. Organist oate suferi un sc, ar efectele vor ft negative In experimentele pe snimales-a dove organismal nu s-a putt adapta sehimbérior rust, revue find seurtares vie sublet Un alt oti pen tru care nn treba sredcem braseeaorte este fap depo aiele de grime acumulate fn organism contin diverse substante ‘atunttore toxic, lar dac sabi bruse acest substanye pot jun- te direct in sdnge 9 esutur, Stal mew est urmitorul: pest inceput sé redulalimenale mfncirurile foarte procesate pentru a evita alone goal” Adop- trea une cetesinstoae, cu alimente naturale pose avea remit tefulgeitonre, in mare parte dtorate renuptsrit ls 2ahrolrafiat, fang alba si area in exces: nein de mai putine oe de som, rec patarea sensbiit papier gustatve,dimincarea stro eras [bitte ete Procentul de restrict caloric (HRC) este determinat ‘eajutoru une! formule a funcie de miméral de ealoriconsumate ‘estritacalorict pare cl are efgcte poze asupra sensiilisi a ‘nglin, seAderit cul de artts 6 mbunatirea activi ce rebrale. Sunt obligntoriavigul medical lst analizetnainte de ‘dopa acest sti de visi. Nici oamentt de ting nu ato expi- ‘le preci refrtore la efectele i mecaismee restrict calor ‘ce, Cet este ci duph cum spunea ma sus ls acest conclzi a Suns in ura unor anne de stad pe verse organise. de a Ciaperc la soarec male, Indiv care se nese ma putin traiese mai malt eu pi a 80%! Sund incursato! Deocamdata se ‘tlc pind i maimujele au o vist mal lang dacS manned mal pa- {in Primateecaroralis- felt mal paying hrandmaaufScutdiabet boli cardiace eau concern proportie att de mare precum cle care sumadncat pe sturate. ‘Teoria etree elimentare ete practictcusucees dle mu ani in insula Okinawa din aponia une longovitate locutorilor este re ‘cunoseutl atlas, Aga cum seriam sn prima mea carte, “Stim = ‘cum am lair 30 de ograme i nsleammelpostnapo’ Mlozoiaal- thenfaréaloeuitrlr din Okinawa, nuit era hachbu inseam "2 pci din 40" Mal exact: minined pnd e satura In proporte de ‘0% Interment calorie, aceasta inseamnt 1800 de ear ine a ‘compara ea 2500 et manne wn european sau un american ‘Batrnii din Sardinia, 0 ad 2004 faimoast pentru longevvit Sl, se seaman ulutor de mult ca cei din Okinawa. An viold foarte activa, oalimentaie stnttouss#legturl sociale foarte pu ternice, Familie si prevent numerosi sunt mere sproape, pen ‘uae impirtisi bcurile sau necazurile elbertnd de poverle exotionale. are aps explicsfapulc&trnii de 100 ani sunt mai putin ‘epresivi dest cop lor de 60? .Nii pe departe,spune Leonard Poon, director ls University of Georgia Gerontology Center care din 999 studiazécazurile de longeitate extrem (bitin de pes 'e $00 de ant, pe care aumeste sexpert supraviejitr) sie com ari ca cele ale virstniclor de 80 de ani maser supravitultor™) sau cucele le mult mai tinrlorsexagenar. A descoperit ste 8 exists 16 tristturi de caracter 94 mecanisme de spravieuie, care se Intnese numai la .experti supraviepltor tn primal rand spune el, .centenari sunt dominator, Vor fs tol fn fell Lor propria {ma por dati a o parte sau abi dela drama lore Upurins8. Majoritatea sunt suspciosL. Nu primese informatie le tun nivel superficial. cl aprofundeazd problema go ftore pe toa- te fete. Sunt in general practic nu deli, gi privese vista four tw relaxat. Cu alte cuvinte, aun caraterputernic, dar sunt in fexilli” Tot Poon est cel care a observat cl persoanele s citor varsté format din tel cifre au un bag wring de cunotine de ‘monsrind abil! multiples o capactate de a inva ebsat re ‘mareabili,Contenariinu sunt Boga. dar asta nu deanjesr§. Ma- Joristea au propria lor griing sil cltvssingurlegumele ‘Gu ait de multe doveri care demonstreavh faa echivoc c sti- lal de viata stares de spirit sunt eseniae peatru prelungines sperangel de visi, e extant signori rolul genetic, dar cred arfio gresealt. Longevitates are rd doer siposte.o component genetic, sltminteri cum sar expliea faptul ck urmagicentonar- ora a 70-80 de ani, cea mat seazuts rat a acidentelorvaseule resau a atacurilor de cord? ‘Unul intr practcantil wore restric clorice este doml Petre Roman. Mi-a mérturistscert hier in uns dntre emis la care Lam avutinvita serach este evident near ul restricts orc are afeetespectaculoase. Fe vorba inte nlf bales 5 Dedomnal fon Misc de aceas ozofielimentar.. Despre combinarea alimentelor Asocieres corect@ limentelor te poate sepa de senzatil ne placate de bulonare, isconfor gastric ite poste ata sabes Pe Scurt exist limente care nu sunt compatible sia ctrorcombinare Ie aceeasi mast ne crenza diconfort. Aceast teorie mi este dloe hous, Prin 1904 doctoral William Howard Hay @enantst principle ‘over orece a slientelor in carga sa “O nous era a sina Dupi ce a sufeit el inst deo sipstat foarte subred, firs si poe fi just de doctor din Ameria de la Incaputlsecoulltrecus, 1 deci 8 se tatee sing cued schimbtl radial deel pro Dr A hotirt ef minnce aumalaclealimente pe care considera ‘hnatura lea destinet brane! omulu In stare natural itn cant ‘numa mu dee pareaus sufi ‘te nevolor slecurente. Prine fundamental al ete sale a fost fp ed alimentele cae contin prepa ‘erent amidon ma tebuleconsumate fmpreund ca cele care contin prote Ine mai pres mi plne sf brani, peste cart carme gf carol te Doctoral Hay aimpérttalimenteletn functe de sementele preponderen tesdin compara acestora respect limente fate fn categoria proteine= Tore alimente neatre st carboblratt (amidoa in proporte mare) i pr this paclenlor sats consume li fmente naturale eu amidon sau cu protein, isha terval de cel putin tru one nie el, Dita hal Hay a event an, un reed pen ‘rama mole suferine In. practich este dan. tal de grew sialic fara exceptie regulle ll Hey, ar © parte dinte acesten te vor sta ex sigurant st slabegti si s4seapl de di conforeal abdominal de dupt mass, In ceca co ma priveste, ne combin urmitoarsle slimente ‘came cu brinad came eu cartel carne cuptine paine cu on pe cu brénz8 sau cagcaval paste cu carne sabrina fractele Te combin ou nimie peste eu carton peste cu orer mmazire, te sau fasole ev earn. Se “Dies pemcpel ty Sn ‘nee aliments ar earnee Seu atl unwed us ae ‘itp acne pata Gers ar amiinonel ‘es pst cst ex tral Sp Ene dou tpl det te Hosen pew dn ton te date fi rls inpn omc: iced in irenaree Stemi itoinre ore. seta ec vcecccccee Cate ceva despre miscare Cele 5 antrenamente din programul 35 cuprind © combina eficlenta de elemente de fork cu risciri de aerobic, la diverse intensitati, care te ajuta si ii luredi tot corpul. Pentru a avea fect maxim acestea trebule executate de 5 ori pe sliptimdnd, Fiecare antrenament dureaz’ ‘maximum 15 minute i crede-md, mu at nevoie de ‘mai mult timp! 5 cone cha pt ae tnt epetiesu ma ee Nicctticsmstunstreie ete sescry Important one sasbandone! usin pret es ner! fc rerio ment a9 um pot pene facet Mn : Poti peti dtr nsf car 8 stan Ta Rte arena rt won ort doe DED Shu rogram Se nts sel de string fecre« hte nut, pe care treba Je execu la nceputl nels “Sh {Syl etc ect soreaen Sun eestine entra c& te sje sh vit acidentile, #8 i pregtest carpal entra efor, respectiv 98 revi dupd, utina este unt! dintre dusmani ezulateor. Cn fact acelasi Set de exercitiinfecare 2 saptimal i gir, corpl au se va bie Dieu ele i nu va mai reactions. Asta ae inmplaindferent daca «ste vorba despre o sesiune de nes la sl, oplimbare, orepeied se alergareusoar su de exorit peste, Alternenta exeilor ee cea mai bund soli, pri care efrtul ii Ip rat intreage ‘ficient. Combind slergarea cu mersul pe bile inotul saute ‘eared orice at tip de activtate now, ‘Exact fiz este esential pentru musculaturd posse. Snce- pind cu virsta de 80 de ani plerdem antl 1 pin I 2% diana ‘uscularS, dar miscarea poste face acest proces reverse mentine metabolism crescut. Dac nie misurt pierderes roe svi muscular va fi Insotité de pierderes masel ose. ta timp) ourue (eaio nian un aiso ao ap eae "3198 9 ia op" ensua> ys natn es ede mo oft sre um faqs oureo 2891, $9 azed 95 pup UMNe eo ne ‘80 ora m9 Hoosep Epanyuo> os wou} ardoasod op (atl ry oun Hare 9p me UW mvuod) sousows od nes asyraeu arupenbeet uy sisose6 98 ses Tesniee sou>mmpuy we ons get “ayunyo" guns #9 MNS ToT pot es Hod mipqnpapu req Hod ort aa unre Uf amsONpe oe nee sues tesabypur aso ody no) ade eae) Hts ayouopout no be ‘ums PA wasazeD "phlopuadop eerons stp our, apenas Pam ‘wpeve, 329j9 axe uusoqeren prsaisjone ean “ron eat tidy peop oe eu opal son aay op wang EPP nvosro omtosing pun ad oresbo(%¢-+ tossed ws aga Mt "Bnoon ej 18pseoIeuES axays 0 7 USNs nsyoORAM PIPL "eed Wuo(89 9p 00° 908 80) "no “oeanaaB wy ppeos as pu “nSorgn aoreeap tans Op aaha ap ‘rappundap 0 99 owas uz ad Hore 9927 O'L No PoesnasD ‘uridou atvod i} arp reper anu © na area punonsed gy "wots ‘Bua purnsuo> Hema yD nano Tm seoqeioas fo rey moadse ye Pzaluanyy ae "spa sexo aio smonsyo" “ques uy Heubun py eowNeAb AIS ‘rv sereosnar seu ate ude fro ad neous pty Anse oounds uno gn eT0e aupurgs mayo ad aemeo op SPE -rupoep Jeo aso y Hs duos urpaaAB op eluodaad ya Heood 2s ‘omotru yma 1 anges 2p sajna e smiano So eC, ‘seo mad sepa our Te IETS po no aL ‘SIP surUND a4 oNpaDD Uy mSRIB WIP IN BFC sO Ate ND ‘oer ro ees | “pire amnasb asp ot Sono nb aR Spiny pom on orate Sp oe) wa Sd Send aan oe. | -amueB p50 Tso um BIE ya a6 Chepants 0 vn) po RUS botany ro easton 2s 25 = se etatamansao 2 ade ep HOH EET Smock payeommmsorecansn eres | — jere6 “avo edup eee es | une ses dh am See Marana ap aie seo foam Hos mx aM | TETEDGE los oe agony ued of oa 6 eso “ee ae asuy jqnIs po yeaEMaSUOD Bs ayngan puBL TONG | | syroseeenwriods oe “Rhye epandriueB0 | ross uate 18 9 18 sp ure _nSoqys ws Yosa wep TAS BS oFNGaN1 AD comme 6 sua poe ores weaopee Se “Gorin pe moynod os twee eae DHT | scp ay guns nian nas ou oa EEO ‘roa oy 0 yoni nanan nd wos > ‘Tone vst any wee Seda tno at gw ale 2 ENP et a uns pt ea eT “Spee dou mop eats gute EMO Tanne seaman | | ao ving wen eveyone evra uTooe | sSiorur rose etasu erase OS —E——E——_er ees ewer Tepe aes Se 01 arejnaene ase :mso9 Ifoqys rain taep a ‘sojuspaB easopse ef yaar fase> (uDH) azasau9 9p Trout OU 16 89 asia ap rmso0018 suesod 9p rj 7 aease 29 3 oreo a WOOT A 1S du eos pup mona us on yo euuTEASU sy HTP) a? Svmuoe sonpur aves domaog Un "yoes® 2p azet Yew oWIRUe Dmaizes fstuobio uopxs NSU anu PUR PUNY ‘apie op oreuoeeisede 92.9069 969 p98 PM rumen o areBeaep opavoxaad oaiseoy Urn =p uy asNpO: {pvodiaos "naomep "Hoag ‘Oma “SuNSUN “ILE]}OD oP 3S Thpaud oveoquiog oso08x [ne 2p YORE sage) qeITIOd Sp dow fons auto apnaosae op a-380104js04209 9801 ‘heap ox rund (dense B00 |) as 381 sajna o8 noeuoys od eaeanp UENsUOD 9s eI SOHO INS ‘ene go pwns emmparyoa| peas pde nee YoRP 28a rosspd os woo oy spp w| eredaud KOON 9p FILE} es ‘ton faupuyas fsa og exN op wUTUoD mssz0ds {8 yong edd yp asesuomTe an WANTS a oazeONs YEN Dyeing] pu? BUMP 2051 “oap ast Us pbsabut fons wp ARSON) fe yest o1ons ‘aoe 9p ye séepeoe us}¥0> 1499 28U2PI 12a mu fupaa “azerea 9p — f ‘euges aout sje tmp olan are a9 oa ogra iveda separ nemo a nba Ip upond 22> | Sue pro 9 ap areue ‘995, sueuqe> a29pas ap round tip ssizugnp omnes mL, foun foe pups od ‘oyspsB 9p eran) ans 1no4 Wo9Ys BA NEY [AIS|TEBLO HED 3p er mwrosde) susoqtiog 9p Bz auRUNu Ep "SUNS 9 rieutateauo>ey poemuano no yarayfor up woysaad oy ws 16 feoqpaUH |MDHOL St bowo on tf Ps yOqa 28 eysooy “weABoud ys97~ adoUT © 2p ner nt opp ps0 > HNN soy ono — pean 4p yy» asnos soem og” BND PRIODDS {su etey ara end eon foam ve THROES te age HFA) fede a eed um aq Soza01 a pao ounde > maori 3 ead ede 9p im 2 9p und eas ap ojos sue sp 4 ace? renee pdenpy ae ae uy 2p 318 orouay js220ad uunartTe age 29 A188 80d fou 20190C as sto jeioniz sume ery (edt {wap raatan nes iyeroos aceon fp stars sins p mes oqepSnat on)ommterpaes wy aHesdon apna sr ouRUEW * OOF HT 009 - 005 a suo aye ase new oe “ayis 9p sso04d ws nn ‘p28e0H0 1B geBeuo ‘petawo 8 pe “ung pespuB aus anssa seuen geo paisoy “maton eos00{, 9p atutuoe ms Spr ‘sno sed TesnueB uy YEne 489 sn aay (lunar e2) Resets 8 fain pops tune aiesopou no ‘-rarnsuoy ‘umes8 2p 0ot e te> ap OBz He afopyeas 29 saan "15 008s s201%9 9p of we Bas daxON ogo wpe [hud ase your yonaBsvue aseojes 0 wade sep yi loss 1p sos prmonsrd vaisaoy oye oumraoume asf PAE ede ‘owura 9p ® ase> up 20 ens azeespreeRpoxionaa pps od ‘wen 91 Bs ere uoo nes ajeoensHewpLYsap sean aroaTy ‘ojimasoperyenosdaoa pe wept aN -ToeDun Na sours Fiua19826.9d 4 9p ion o “az Feo; 1099 UM bpundasaad seo pgs "ease eourpm igs parsons eat ‘qeoosiod mn 9g "lei 9p tmpoursqungos is Neon pada ‘uo mide prearjuon sega nes yatoirebeg evdonoe Me Bashy "oar eur op .ne ans gEeuBu mu wary Bann” nes ase 1 ‘000% a 6 op as80% Isogo ajtuansstt 3p wos 1 fq tu 5-6 oa 6 frsousox9 emyod 3p n308 uns 95884 mu SonoOoTe = ~ [ago mami nee sues -spuodeidns rms gap an ‘amo oud ojo un mp sora sd. pone sm | ‘qsnange “teaeds asous es ypessagme eT peso TIBOO1Y ‘uno pou pes pave mr ynamuo 0:09 cy prop-euUmides 0 NP Mo UTeayp sun ‘op prion roped pete ‘at rasinozed 301 a 2014 SHH | sao mac rin onrecy na 6 gU9p149 “FABIAN 30>) e099 259 9P | ‘ip oueosiod oe nes ugeancr aod uns > (eared qs WAP ‘ssa se wR ON me 8 La wer 9p tase grammy eenespy@e 1 SU “Sspub sroqooe pe tmsriseBu0 & soem “a4 2p sojeen> 1 treudnp ara un os0 (moOO1Y ft eur Eup. 16 apedas oor razed es onmaes eo yeuuguen 36 sop po mes redex aaiooge 1% 9pHMB 9p yrs 35 “a8 sexo mp eat | | eee 1 2p rome op maptanu nes yer yarmsoqaieM HITED “da 9p 9 arog moqe> un es aod aceoade» yj Fup "8 panajse "yrouorizeas msunivoaanoe doe rscsana moqe> 9p aojrmutio} ems ojoqes oTaOFD RARE TeaN=D AN Impose Feu Me ee Nae Otay Ie no“ peur isso soy eqsooe pono “nid Uy oureaBony pete soso ap pes rpdpos ps agai #9 wren on usar ‘Wey sew airinas5" eupysaa> yo 99 ¥o9> Pf Thad ¥ nat ‘od wes aarooy efa8 9 wus Ba nngou Yuse0 ses809 289 uf stoma 2p 19und wo wren ag Ps Hoo a> 16 oo ‘sen ous oma vaoas OUT ASE TN 9 OTOP) yoy ts dea un einai oy ps worenasé w suresoda 9100) oiso 9 yaaa oad Ton ¢ pnp 299) 25 rsoE9 maar m As¥0u fgndo9 ‘soiDeun wasequrass yo und quiienods “eoooe ede beminasS uate Ts aiso pourp Yeux ‘Reeqes ws hou ouvo) stow aN : ees pumas no saqoiod oar ‘utes ois eu ay Pep “ese 1] GL-T x0 B PEP MEN 8 a inead pqezesn2eu0209 does ap oUyURLA NOs sym eases oupuyur nays o3s9yurszoda nase ne un Np seep od aun yu pup esew ap api > ne faneRZ9p Jf nPop at 1 un 9d Ut s9an9 ‘3908 UT asd Mes IDB 9p oe Mes ‘ismoes op raped 2 m9 anseuy Boor ees pox fats Had ‘wo pups rad une zopoooad na “agrinsb no oueygoid me 9 JR nati .eseomotid apootiad tune aptatien i oloieesay ‘sed un go9p ou astemans ryan op agaungetwosoine a pe aia ty ee Ms ne fdsop nous punguon Tas ROH Bt UIP JO]RD fe FERAL jos ap wojgns aoueRsiod un Yekaen @au8> 9d CIP Up m8 a Hunyayay Ps puNeBoxd you at mr ammaad epaona EN REND sp nSomos ay iuomisqeapdseoad un nsiuod aeroa ed ya tn osou undnsoud a0 ayuoyuana wr dou ‘tae 9p ashe pun oe repumides oud ut soe our ‘yasod a9 yey ‘sing ens "PBA09 06 Say dns ‘ersoBsee ead oes yay outed 0d 9p tnpoaur "os ‘Ip as mes aD TeDBaN oid ASO UH VONYW AN ‘jodseoud 23003} ner “uno ues96 op outed “uoras ap aadseoud oxmfayTopnaD Deolop 9p aiuios sane on ‘qepepa aseoutoeo| “esyeeUL ‘rose sui) aseourundo| ‘ossdND SO HY NHOLVOTTHO ‘nop # ayp 979 3d a apax9Yeso{ our ewaz=ad sy IE TP sjguonae 9d ar gesozeg 1ofouTOT¥ BYU o gO RS TEND ea “aga ymusfeeBuo ap oof ie igs Bam RSE od WBS BIA ECL “uy passed Hm" ep ses ounpyayi 9p Nowour un-nuy 27 HY RADU aUTA WO ZO ‘eo thay fs 2" be top ayer [fs joe nu azo od esnpoud ‘rama wr enon spo is vo nso od yn wa wy "oqnojod” aqanpamis sje I6 wis © 2495 “Soo uy eEesBU e> supe ae nes nmp 9p ages Ho swosop ps ETOP Te ‘408 manus mest epopT N sy ase>tnson| a no peyouye osenad HepHE AMD a TE Non nin fe eye oud rp roasbeatied ase Nu atop no arrose dur upeaspde so aasooe 3 ated xdeou sed simmons pda feuod oN "Bout omy 9 asued te Zep "on on o 22> ad sue 9p ean ap ANANTH ogEED OWN, ‘b VEVUOIDIN ere ants seat ap ng Og AEC INO ‘a ranoapar na ype) 9p 1! OBS wae "rUadap "pEpEaMOS=p “uunsnay uSoustod 29s senpupr Eoin HSU Tae US SUE ap gsoday tmeopy nes aispeaseE SIE TOMES HNN "unde yan) 208 | muaeigags ap asad sy soyugpo uuos un ane sn 1 | “ayes nu tunsoi asone ap ules nu yoo ‘sodou pnd oar ae no 1s an op aye to MMU na esos wou NN, tuscan ort aio ma ‘tyme sions 299 metogo na pannfud 0 UFuYU oUt Tea 18 ae uy sowyuys eaao auyuys Your Yo paxo mu BOUIS “pons 28 fre) yap sue ap yestuoauo9 anos oy a HENS SII are organismul ta are nevoi pentru mentnerea vet. In functte de stareacorpul!fanrenamente, srs, temperatura) acesta poate svea nevole de mai multe sau mi pine cali, far aceast valoare ‘te cfr a acecas persoand de Ino perload Is ala ‘Nu ea spi imediat nantes in timpul seu imediat dup mas Pentru cf rit si diluri sucurle digestive gs perturb digestin, Coasumsalimeste care contin eslrii negative. Avan ‘aul scesora const in fay ful ed necesita mab ma ‘energie penta digste dct ‘ontintal lor caloric agadae, | cect menial este mal bogst In acestealimemte, cu eit se Dlerd maj multe Klograme:, Alimenele ogste fa pro eine au cl mal viet eft, termic, pentru digertrea gi procesaree lor este necesardo canitate mare de clon. Spe exer ‘lyn cal une pote ppt de pu eu 200d elo 30% pro. ximtiv60 de cali vor consumatein procestldedgestie, Rest {e 10 de calor raman pentru procesal de metabolize ‘Biba slabese mult mal usor decte femelle ti, viata € ne reap) datorta numaralat malt mai mic de celui adipoase 512 cantiill mai mari de tesut muscular 1 kj de maschi arde 20 de caloriv2 in sare de repaus la Broa ain medie 8-9 kg de musen! in last Procentul de grésime din corpal unui barbat este de 10-20% In timp cela o femele este de 20-10%, Nuexclde grisimile dn meni! Sse refrensl rk grasimi* ecunoscut pares fi chia lait dar nu este apa Tine gr simile la cel putin 20% din calorie totale pentru eves prabusiea ‘ormonald.O cantitate prea mica de grim in iets ponte dive Ia accese de foame, scaerea nivelulul energetic. scidere cant de testosteron Ia barbattulburdri hormonale I femel,folosite rotenelor din mugen pile ca srs de energie ect terme a) fecal al ‘ent varias n fancied ee ‘gots aces: + grisimile au el na scout etecermic epeoximtiv 2%, Canbobiciat a ym eter ter sic de aproximativ 1%, = protinee au un ect tome {de spromsty 90%, | | Nu exagera cu produsse din sola! Contino cantitate mare de ‘oestrogen! (hormoni vegeta care pot crea dezecallbve hor ‘monale si iminuares metabolismulu. Unil mediei spun cata ca ‘ul Darbatilor se poate ajunge chiar lo scadere a producti de Spermatozoa Metabolismul fancionesc4a nivel maxim intre 25 $128 de aa, dup care scade treptt inevitable msurd ce imbétrinimy La Hecare 10 an de vat rata metabolismueeade eu 5-84. I eazl ‘femeilor care au intat ia mengpauzi, incetinines metabaesulu ‘stmai accentust de acees, trebuie si mandnee mal puin pon. ‘rua-simentine greuttes. [Nu spun of trebule si aritam tof oa Amold Schwarzenegger stu ca Maria Mutols. dar trebuie inst cont de-urmatora aspect stuncicind sunt probleme cu greutates:muschiicousum energie, In tmp ce fesutuladipos 0 Inmagatineazd sub form de grisine, {In concise, eu cit canttatea de masd muscularé ve fia! mare, ‘watt ve arte mal multe calor, ears atunci cand te oathnest De aceea este sportul atét de important in ecuatlasabint 91 ‘menjiner, pentru chi poate sehimbe compositia corporal. Este important ca atunel-cdna i stallegt obiecivele fa ma fori de lait 8 yi cont de putea somatic ot de structure ‘osoasi, Fersoanele cu o osaturd puteenes na po ave acest (reatate precum persosnete care au oase subtler dacd a coe Ini grata fel ‘Amo... cunostintd ®, eae fae nic emisiune la TV 3 care, e cite ort are ocaia, spune: .Ce maaare scfalé¢ 58 slabesi? simplu! Nu manne i gata™ Pare logics tocmet de sovea malt ‘ad.n aceass capcand. Cea mai sigurscale de rabusire a meta bollmului este cura de sisbire drastic, altfelspus nfometarca, (Cu cit vom ménca mal putin. cu at corpul nostra va Inelege ‘riz pic treble diminuezechetuicile sit functioneze ca ma Putin (pare afi mat avait asta undeve, au ®7), Bnetneles cd vel Slibt daca Ine de 1500 de elorl pe zi mandi 700, dar elacd repeifigura, posi ca metaboliul i si nu reving la normed 538 fll nevol stale tout vista eu 700 de calorie zi doar simu teingras nici vorba de sabi! Crudul adevar Aenea ze aus sub averse denim! Char dic sant {oloste lke demunlr ot despre o forma de ahr este wor stun cnd et peeticheto uznoritemient top detrei de zahe rahi inerti¢ mall, srop de frocte contentet, malode | ssn sip de porunfructez.guedes melas, aculetion din | ora manor sueront ctr CConsumul mare de zahar actioneazé cf un drog asupra orga ismulil Dacé vel remipta brase Ia dlcur ncusv la fract) € posibleaintr-o prima fs organismal inte inten minisevra 58 linervoes,iascbis rd wags. a tip smptomele dispar E preforabl cain aceste perioade sf nu renunti la pine (de sec 1 orez paste integrate | "No mince duleurile pe stomacul golf ideea cd renontand 1a méncare, rule mai mic. Multe peesoane fac aceasta gregeall lnclusiv eu am facuto. Consumate a final sei mese slab calorie, duleurlese vor mlxa cu eelele alimente, ar acest li ruva icetiniabsortiazahdrulu tn singe si cresteres bruset & slcemiel. important, atunei cin rei s slabest es gcemia ‘Unul dintre cele mat importante lucruri atunci And vrei sa slabesti este motivatia, pS bess ae epoca pte pont vz, ce elt spune c& esti gras si te plrtseste pentru una ta sar bi inseam cd al o motivate serie care ste mine i uptace ‘llogramete Ine si pling de mils, tucra caren aduce a. aie oricum, ai potest redirectones frustrares fur nto direct din care 88 obi nistobenefc. Tine o deta puch fe Ge ‘ort ar vata ta va incepe si se schimbe. De fapt once deaiacie ‘eimplinire sau esec poste fi transforma intro motivate pura & pentru a sli. Poi siti facto list cu hucrrile Bune care ay Simba in viaja ta dac a avea greutatea dort spun party ed vel SES ec de mae su List piso pox cu tne in cotan_| bale tipite pe frgider vor face mini in momentele In care Vine si abundonezilupta. Cunose multe persoane care au obignut | Sst repete lor scelor din jur sunt gras fra a8 fac def, mic pentru rezolva problema. Cums ausenzata ct ack sopun ‘voce tare ao seuzi puternicé iment nu are de ces mat Toproyeze ceva. Am cunoscutfemel care vorbese mat de mult des ‘re diete sli, regimuriInct mma a tmp 8 le urmeve shoe | ‘al de acoes Je aman Ia nesfrsit pentru, ode fl, Am trecut prin asta, am fost grasa, rita disper lo anst Sasa ditics. Dap 20 de kilograme dtejos aproape 20 de eal in ‘are ma mentin iat conlatile mele | 4. Versiunea in care tu est slab are mult mal mute ganse de suocesin vai dec veraune ta gras 2 Sigur ct foarteimportant ces dsteupt, insult, capa: Did profesional, eu simfal umorulu, Sub, popular cu mult prieten, Dar, NIMIC din toate acestea ns niocuesteseatimeatul pecarefl i atunci cina te ut in oginda gi ep malhomi de feta {ncare ari, Nu e superficial. omonese! 3 Satisfacia pe care to di faptal cara bine dureazs mult sai mult dee satisfacta pe care fro fer feul tau preferat de mincare. “Nu pot aves fn acelag timp, pldcerea de amnca ore, or ce, ovina 9 placerea dea asta bine aga ct trebuie si aleg ‘5, De multe ofl vindecirile st rispunsurile pe care Ie aut ia cabinetul unui patholog se af4 de fapt into baneld.. curd de sabi, a | Dieta 3S ‘Regul generale Die nnn unt vl pent person i ton Galea fr ere snare steal Sede i reroman ot oad dees peer cco tates tel nedialpsse ate sent evomance scat tcepen uct pot ere vr hipaa ‘gramele in plus: poe 1 poimca age de mire peda ure fr sisinccen ace ober ne 50-38 ml pag cop © itralroniestcomat re 2% oie, dhs drentae mine incon e enter & underatscincusoreiumectostag otic sm acomane sda ue ae ttnuoare snd nln scat evra cota Putte cuguinon bute vegearanpen icaheeeee Mtoe pinl caper © intndoct doar fracele recomandate, n moments set reczate net a @ nucile, migdalele, caju, alunele trebuie consumate in stare rat epi nv sl voe st consumi conserve, mezeurt. rdnaetur grse sosus gen malonerh za rfia aloo) fn lb rans 5 uri excep egumele conserva n xa 1 brat cae chtarse pst 7 de klgrame vor mince © mas eu gustaria pli pe sla loge, | me Sesounee care ctntresc rb S0 de Klograe vor reduce tajumaee pre su cnn su vor enna ans dtr gsr 1 respect porte recomandate "pare treble fede dimenshnes pelt hot dessa poste et de mare dor “tps nur de 40 ml pri TIaguele a grtar pa in 250 “pases nezl 100g pri ‘¢ tment ain regim se vor git la abu, upto, Here a | getter tn punta ncn az pra | ecu o ingunta de ll de matine ‘eget aaa fe in care cimineais bea coigstora on pabar 8 8 pat (oor, pestomac ot | eee ate doar cereale integrs= ve forma or natural hr cai again procera de abrieatiee ortzort sear ge potas Semine de in use, Ge Ronen aoe Fel su posta, ines ede tn pia slatelor Ish tmapioa sh creze fel deft 0e | combina salaté verde cu ceap® serde sf ic sat de rocl, cu ling si gulle rast pe rézatoarea mare , ineingees, celere le sate de roll cu castravet si ceapa pot i extrem de gustonse Foloseste lel de misine extravingin presat ta rece, oet balm fr$ colorant artificial sau 2eama de lime proaspttstoera Tat ‘decd Ix micu dejun mu al mint semlaye crude Te ott pune i idea ar fs bei cealul sa eafsaua neindite (esl doar uo fle de limi pentru gust dach le prefer dali ineeared x9 ‘ol sau steviozia - sunt singurele alternative de ndultr! nat rallde pe pla. Atenie stovioida ere ugor aries ee oputere de dulire de peste 300 de ori msi mare decit a zahdrutl, (© deci si orb legumete mai bie le preparlaabur-Dact, {oust pla ert sina le ag ma mult de 10 minute, petra cs vor plerde majoritateanutrienilor esentiai, ‘© pentru a sil daca © pine este sinatoast ctege etche Na manca pine din fling albi. deoarece est lipid orie eax ate nutitionala s!tagrasi. Sunt zai de sortimente, ai de unde lle alot pe cele mal echilibrte fbr Buri amestecur de Find Itegralsprecum grin, seear, rls et), Poti face pane sda {wos8 si acasi,cumpirind ingredentle din magezinele eu prod senaturale © cuile flere tn cos, mot “ceioase” sunt cee mal sintoase. acs oul este fer “tre” devine indigest © acd vrei si slabost mu inseam cl tebule si mingnct ‘nar firs gust. Pop flos din elgg condimentesierbut ao ate precum piper all, verde, negra proaspit micina,corlandre, turmeric sotran, busuoe, rozmarin,cimbra ee. Poiadiuge ust: "ol mara, pitrunjeleastean,busuioe, ment (© daci a pot de mamatigs, a grit cute seg malaul. Mi alu uiizat traditional pentru obtineres mAmsligit era objinat in sofurl speciale de porumb silos. Macinarea porumbutul este rte important, el mai bun mai find cel abfntla mort a plete, Cel modera,dispoalbil in magazine, este rafinat. are va loare muti ‘putin afinat, a sciruta gh ngraga. Dec, eumpard mili cit mei ancora irilogie real. Carnea, Jegumele, ouile, produsele lactate cain in mod nara canttaesuicient de soa atel Inet {Nach comin uses ar pete? cece demas sn de Guerence asi er SaSAEASACS Semovute wert Anil sot rane co megane eo etl ei : an rd ategl proves meta Dest Sat pe sarulnostrs Alege pachetul SuperSilueta! Solutie avansata de slabire sanatoasat ruc ert eas c Seer boll ens ral Talat denn ode eet eateries Comany Al ra a Saptamana 1 [Prima siptimdn a repimatal va una de fnciaire” ast | feline of i tentata a abandoned. Ve avea Smese pe 1st? gust Nu wits ccna trebul usta cu ¢ ore natn © cole ir uli din ¢albupur cle ox tir glbenugurt © osalat de legume proaspete © cafeasimpla sau cea! | Gustare: {© 2hruschete: fli de pln integral pits pe care addugast rol bust gual demastine (© cant en oni de ctina san vorde tedeclesre Prinz: oat © este cu legume fra carat pregitte la cuptor sx la griter Gustare: Dimineata: © cutie de brtnzs cu smintind (2% grisime, 150-75 g) | (© amestec din 45linguri de ful de ov, ngurta semi de | © in: 2uingurive de satide 150m iaurtcomax 2% grasime. 2 cafeasimplasauceat Gustare: | {© 10-18 sémbur demigdale crude Seara: sat deogumneproaspet ul de misline extrevingin © ofelie de pine integrala = | Gustare: Seara: © supkdelogume © ofeliece pine integral MIERCURI Dimineata: 6 salts de fructe:opari,« portocal un kiwi, @ much 1 cafes smpla sau cea Gustare: 2 elt de pine cu hummus (past de nat gist reeta in aceasta carte) cand cx cai de papatic Pranz: (9 sup dros 1 100 de arez bran eu legume, prepara prin erbere, I bur sania cupior Gustare: © 200 9 de inure 2% grisime) amestect cu 3tingurite de miez de ‘oarea-sorelul crud Seara: © ciuperlla gritar (6-6 euperct mari) @ sali de lequme proaspete sor Dimineata: © “sure (maximum 2% grisime) cu45 ingur full de secaré pos 2curmale,Zsmochineuscate, 2lingurteseminje dein © cateasimpla sau cea Gustare, © S-6linguridolinte farts ew ule de maine si mirodent (sith rejeta in aceast carte) (© cana cu cal de coriandru sau cet verde Prinz: {© somon, ton sau alt pestela gritar salad do iichealbe sau varad abs Gustare, (© menu! deta 29 muck Sara: (© Droccot ls abur cu condimentes2-4lingur de aurt 9 cafeasimplé sau cost 2lingurite de we de mésline 48 mistine tocste mérunt Gustare: © cafeasimpld sauces © salad delogume cu mer de nocd (© 2 fe de paine integrala VINERL SAMBATA Dimmineata Dimineata: © unpumn de arpacasferaau griu)cu 2linguste de miere, Zou fete Atentiot Miorea se sdauga dup ce =a rt (© ‘brinss de val dietetics 100g), cu putin maar, adel gras, Gustare: © lingurige de seminge de doveac crude © aur 200 9), Prinz: (© 5:blingur de mincare de fasoe(boabe sau verde) fare 2 fadnos de ceaps On icin ear prjtvusturo, we de mésline, verdetur Gustare: © Salata de varzt murat (© 2morcovt Prinz: | Gustare: | (cand cu coi de runze de afin sau verde © paste integrate (100g) preparate a! dente cu ule ce misine, Dusuioc ost proaspete sn uscate © iaur1008) Seara: © iept de puiseucurean, a cuptor sau tipt (© salt de legume Sears: © peste calogume fr cartfi esos, porumb,mazirs) reparatelacuptor | DUMINICA. Dimineata © aurt cu 45 tingurldefulgi de vis 912-4 cleeuscate, 2hingurive seminte dein cafes simpla sau coal Gustare, (© 10-15 simbur de migdale crude (© cand cuceai verde Prinz: 1 sup delegumme plept de curcanta cuptor sala grtar © Salts de legume proaspete Gustare: (saat de vares abi Seara: © peste la gritar © logue ert (sau ta abut, cv ustarol st condiments) Saptamana 2 ‘egiml din siptamne «dosa vif al usor dc urmat pons {eve res senzatia de fame mma pata deci rtm siptimind Tncearca si respect! cantiie snd Fal meselor, LUN Dimineata: © 20h ochiue in apt lati de ogi cu 10-15 méslin 3 ptranet © cafeasimpld sau coal Gustare: © un grapefruit Pranz: ‘oot integral (100g) cu legume pregitite la abur sau flerte © cant cu cai de citins sau verde Gustare: © aur 100g) cumax 2% grisime Seara: © peste ta cuptr © sala verde MARTI Dimaineata: (© mestr din fulg de secara sist (4-5 lingo) © npumn destande fo cand cu cea de pli sau verde Prinz. 4 ple de pu fra pile, la gettar salah de vat alba Gustare: fe 2 pruschette: fei de pine integral caro ustarol ule de raslne ‘Seara 6 sup delegume ara cartot mazire fasle) MIERCURE Dimineata: 4-5llngurt de fui de oviz eu iaurt maximum 2% grisime (© 5.6 prane useate Gustare: © 0 migdate sau tune caj crude © ocanacu cei verde Pranz: © 5-6linguri de mincare de maze (gisest rete Gustare: (© sup cremé de legume, 250 (fir smlntnd cu ule de Sears: © ciuperc (4-5 buch la grr sala cuptor Jor Dimineata: © jumatate de ananas (cafes simpla sau cxat Gustare 12 2 eli de pine integral su crackers cu urns © cand cu cea! din frunzedesfin Prinz: © somon ton sau alt pestle gritar ‘roofer a abursay tasla wo) uo linguré de ule de ‘isin oseeonat cu usturel pier Gustare: Seara: {legume a grtar sau In cuptor ar cartof sau fasole bose) VINERL Dimineata: (© omlets din lbupuri st gllbenus (ir wld), slats verde, rucolla sau spanse pronspét (© 2 fall de pine integrals Gustare: (© unrdei gras cu branad de vac saw cape Prior: ‘© paste integrate (100g) preparate al dent, cu busuioe lei omastine sala dorosit Gustare: fsalmth Taboule (ve reeta in carte) Senra: {© opulpé de puta gitar rs plete) SAMBATA Dimineata 6 iaurt eu un pumn de seminte de foareasoareal serine de ovlese,oagurits de stafide cafea sitpld sau cent Gustare: (2 lide pine integrala 1 salah de inet firs maionend Pranz: © piept de pula gritar (salt verde snr saat de fling gl morcov Gustare © 10misline © cant cu ceal verde Seara: rp de legume © ofetiede pine integral sau 2 crackers DUMINICA, Dimineata: © unpuma de prane este (6) cafe smpla sau coat Gustare: 2k Pranz: 1 mugeht de pore ab, rt grisine) i euptor © vara mera Gustare: ‘nierl de In 2m (© cana cuceal a aleere ante cee enumerste pin acum Seara: © peste pastry, dorada, cod) legume la grtar Saptamana 3 MARTE | Dimincata: ‘eu $-5inguri de fulgi de ovis, 2 ngurte de semint de © ungrapetrut go portocala ton, somon seu aroun grétar © broceol sot (preparat Ia gale ip wot 1 final se adaog o | lnguriras8 de unt at let de mislin i condimente LUNE Gustare: (© 2 bruschete fli de pine integral pei ex ros, busuioe, rane cussing 7 9. cu2% grisine) Sect ening | © meddper seare © cafes simp | Gustare: (8 2 fli de pine de socars | | © sate de vinete tint maioness) © cans cu ceal de papadio sala alegere ces (© supédelogume | | Prinz | (© musehi de vitals orétar } @ saat devarzh abi Gustare: | | © Salat delogume , | Seara! {© peste a cuptor [poate preg in hietie pergamen {comatast cu esos condimente dupa gust ' 1 dovoce ia abar MIERCURT Dimmineata: © oftiode pine integra Gustare: (© 2 cartof copttin cou @ salaté de varss abs {cant cu cea la alegere inte ale de pind acum Prinz: (2 mincare de inte, 45 ingur (etetao itn aceast carte Gustare © saat desc rosie Seara: sane din pine integra [ | | | | Jor Dimmineata: © rina de cara (150 f ardel gras © cafe simpts sax coat Gustare: © Salbupuri rte (ara giemus) Pranz: © paste intograle (100g Serta dente cu ule de masine, Gustare: © art 150) Seat (came de curcan (grt, la cuptor saa abun) VINERI Diraineat 2 fei deplineunse cu past de niut (ouminus) 1 catea simp sau cea Gustare: Pranz: forex brun sau over basmat ert (100) ‘legume la abur Gustare: Sears ( claperc a grtar (6-6 uc mari cu pltrunjel condiments, up gus SAMBATA Dimineata: (© Safbusurlsecte 1 cafen sepa sauces Gustare: "spurl de freee de porumb, simple Prinz: @ clos de fsole, rc (sala de varza murat Gustare: (8 ocand cuceat verde Sears: peviela gitar a ne DUMINICA Dimuineata: © laurtcu23 tinguri de fulgidesecar, un pum de stafide Gustare: © Spumni de lriele do porumb simple Prinz: { pulpe de pul grater, cuptor,abue) © Salata do sfecls rie Gustare: Seara: 1 supl de legume fr arto, masire,fasole) Saptamana 4 (© omleté din 2 ous, fra ute salah de legume © cafe simpli sau coal Gustare, o 2kiwi | Stptamina a 4-20 58 placs tm mod sigur pentra i aa rinica In pri sve 8 manic ce doresth desert, ju food sa orice le iment Ia care ak pote Ports fs cin st 0 reguld pe termen ling: manfinea desert doar 02 din ‘weekend, Atenteinss,evorba despre O SINGURA MASAT Prinz: © postela grata, cu egume Gustare: Seara: © legume a gretar ME tnt CURT | Dimmineata: © laure ou 45 linguri de ful de ov, 2lingurte de sate Dimineata: ¢ aurtcu un puma de prune uscate 6), 2lingur de fle de cafes simpts sau coat Gustare: (© 2 bruschete: eli de pine integral pit cu rst usturt Gustare: 1 cand ex coin alogere | cand cu catia alegere Pranz: ] Prinz: 1 peptde pul cu legume, preparae I gr Gustare: © Zell do paine praia © salt de legume proaspete Gustare: f friprurd de curcan | crcl gritar (6-6 buck (Salat de varzs ant sau saat verde, cu cepa verde sigh, Seara: 2 supd de legume far cartot,fsole, maa Jor Dimmineata: © unardei gras umplut eu urd © cafeasimpld seu cent Gustare: (8 100g de ores feet, (© cand cucesiverde Prana: © Doccolila aburasezonat cu putin ue de miline sau lingurt rasa de unt Gustare: © icra dela 23 nei © cant cu cai verde Sears: © salseh de legume proaspete © ofliode pline integrals | vinert Pa | @ touflertmediu | © uncastravete verde Pranz: © musent de viet la gritar © salatédevarah ab Gustare: @ laure(i00) Seara: (© amestoc de legume fers (oviecel, marco, fling adel ‘conopid) cu ull de masline Dimineata: Saptamana 5 © 2 dene inogas pra | © cate simp su cel [ES pemtins sips « royinata Wa ua cman | Gustave ener av modord cu 4 retains de cuca, Arar | a eros cusemine de oars sores dovene | Sesmimals cu bran ort tic stp acct tngane) —— [ | | SAMBATA ‘ Prins: {© supe de legume © pple de pula grater bac sala iaalegere Gustare: LUNI Seara: { © pestelaeuptor ee | Gi) fe brinzd cu smintins 41759) 1 ardel sou catravesi fe cafe simp sa coat SGustare: fe meri de 3-4 mac DUMINICA Dimmineata: (© laurteus lingur de alg de ove © cafeasimpld sau cent | aan | Sees on = i © crutoane @ ingusd 2linguri de cratoane MARTI Dimineata: @ aur cu 10-15 simburi de migdale | Gustare: | © 2teti de pine cu slat de vinete, preparat fet matonecd | Pranz: plop de pul ere saul grtar © Salata de gull svara lb Gustare: © tingurite a 1 o cana cu csilaalegere Seara: {© logume a grata (ard oo, dovlecl ciuperct) cu ull de \ = | MIERCURI Dimineata: 1 omlet3 din 2ou8 tntregt plus un albus @ salté delegume © cafes simpla sa cea Gustare: | © inurt de baut (100 ca un pum de semine de dovieac Prim fe postela captor {© Supt de pul pe care o mine ri carne) © ofele de paine imegrals Jor | Diminea Jo laurt.cu4-5ingurl de fulgt de secant oinguri de miere fe cafea simp sau cea IGustare: Je un grapetrut sau o par Pram ]¢ past integral (100 ete a dente cx usu, wet | icustare: | fe 2-¢lingurite de mies deflonren soars | fe ocans cu ceniln slegere SSeara: ‘iupercilecuptor umplate cu brig de vaci sla @clupert ‘mati sau 4 miei VINERI Dimineata: {© 2 ruscheto fall de pine cu ro {demtstine, iran) «@ cafeasimplt seu ceal Gustare: 10 simburi de migdsle © cesilaalegere Prinz: fe musent de pore (rd grisime) a grétar Gustare: (laure de bSut 10 @) Seara: © supi delegum ci guage (nu mal malt de2 galuste) SAMBATA Dimaineat f saat de frcte preparst dino pad gi2 Kiwi (cafe smpla sa ca Gustare: Prinz: (¢ imaliga tng 18 100g brinzs docapra Gustare: 1 cant ou csi ta aegere Seara: @:pestelagritar. bur sau cupior © legume a grit cuptor in pungsauatgae (wok) DUMINICA, Dimineata: © cafea simp sau coat (¢ unardei gras umplut cu urd nérar Prinz: 8 piept de concen fo santé de vara abs Gastare: #2 punnideflorcee de porum © cenllaalegere Seara: © supt de legume Saptamana 6 want Dimineata: (© ural 150g) amestecas eu unt GO g 9 egaturs de maar © unardel gras | Gustare: ste ultia sipelind a regimulsi. Acum vei face recerea treo limentate normals dar acest nera mu Inseam sea sh mindnci rie, orice gt oicind (¢ mufchi de vith a gitar salad de gull sau varza Gustare: {10-15 simburi de migdale crude © ceailealegere | wnt (© salts do ton ton salad verde ceapt resi) Dimnineata: 2 ou ochiurin pi romanesti) ew arde gras © 2eliide pain integrals 6 cafea simpli sau cea Gustare: etmir | @ ccans.cucesitastegere Seara: | lest : Seara € postelagrtar, ert sau la cuptor | © legume nerte | | Gustare: |} © orez basmati (100 g) fiert cu legume 8 2morcov Gustare: Seara: © supa derost @ crafoane @lingurd Sears: (© camelagritar sau cuptor Ga alegere pu. curcen,peste,mugeh | | | ab de porc) | ; salma verde | | Gustare: |} © orez basmati (100 g) fiert cu legume 8 2morcov Gustare: Seara: © supa derost @ crafoane @lingurd Sears: (© camelagritar sau cuptor Ga alegere pu. curcen,peste,mugeh | | | ab de porc) | ; salma verde DUMINICA Dimineata: 6 branza cu smantans 150-175 9) {© logume proaspetelaalogere © cafeasimpla sau coat Gustare: (eral de 23 at (© cand cu cal a alegere un fel de mncare a care ai ptt Gustare: cant cu ceallaalegere Sears: © supa delegume rs cartot mazire,fasole boabe) sao sala dolegume proaspete Alege ColonHelp! DT Re indie Eo ons cot sc i) Ree ned Oe (ogee 121.3.000.000 Dorcel Cum te mentii dupa Dists felger pentru evenimente speciale aceasta dieta fara sa sgaceomsisfcsscet te or | oiei razna sua apa. {In primul rind trebuie s sti c& nu exists cur sn vata aaa. Aen, ns! No preungt nal ml det | tine imal de2-30ripean na MAL MU AeB eso care i dea rezutate durable a infin Indfeent In iecare se 2 nie cai (blog ap pat a ale a ppt a alegre pe lie, verde, oz de cite, lor dos ete de regimul pe care il urmezi pentru a scépa de eee kilogramele in plus, TE VEIINGRASA DACA VEIL i : _ Lunt | MANCA ORICE, ORICAND, ORICAT! PUNCT. Imineats: #1 de pine pra | 3 00 9) Cotcebuie st tei? Bo ine | © Respect sstemul de 3 mese principale si 2 guste din we slp su coat suis 19 Respect soiree alimentepretaten dita. ean {i {© dt pe sitimana sau chiar de 2 or daca fac antes th 5 et se paid marimeaunei pie) ia h ‘ee respective ai voi» mandncalimentele a care ps * Sila vars ao { Gemincare un derere H {© Nominca DELOC cu 3-4 ore tonite dea te cuca fi “Antreneai-e dec putin 3 of pe stptamina nhs kame (200 en fe car i 18 Mania fructe pnd ora 15, iar ain care mantis {200 mi firs caro, mazre sa asoleboabe ‘uma ai vole fructe, (© Daca simi novoa de ceva dulce mand’ un pure Uingurt de mere, dupa care bea un pahar mare cs (9 tm ce sear nua vest mac ore, ‘ete sa maz, mai malt de 2 fei de pi MARTI Jor Dimineata: 1 ou flere exo fate do pine pita © banat cus 6 cafeasimpla sau ceat © ardetgrag nn? *8Pime 00) oe «fea simp sau cat © pulpe de pula gratar (2 buci fra piety Pranz: « salaa de legume proaspete A este de marimesunei patel cup | come tptor sau bur Sears: © legume a gratar (un doviecal, un ard) pon Fn alata grecease rot sala . salt, ceapa, brim feta -o fei cit dogete ca grosime $i ungime, 8 misting . ‘MIERCURE Dimineata: «© laurtcu lingur de fulg de ovan © cafea simpld sau coat Pranz: | © tipturs de curcan de marimea net palme) 1 broccoli até Seara: (© supa de ros 1 fale de ptine | vivert | imineata: fe omieté din 2ous ir we) | @ 2 fei de ptine peaitd 1 cafe simp san coat a pt de pl (preg la gritar abu sa CUP | 6 Sains aetegume prosspete SAMBATA Dimineata tl 2 al de pneu past de nauk |) & cates simpia sau coat Pa y atm i ulel de misline Sect crests Retete Lule cum gitese eu clteva dintre mancdrurile Hrvummandate fn dleta 3S. Le-am ales pe cele by cae considerat ed ati putea avea dui Movtul mnedrurilor se prepara dup indicate viv teins sau din capitolulregull generale. De esuniple,onnleta se giteste simplu, in tigale de Wri hie le iptura se face fn steamer, la

    Potrebbero piacerti anche