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LA PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA PNL

La PNL es el arte y la ciencia de la excelencia personal. Es un arte, porque


cada uno da su toque nico personal y de estilo a lo que est haciendo, esto
nunca se puede expresar con palabras o tcnicas. Es una ciencia, porque hay un
mtodo y un proceso para descubrir los modelos empleados por individuos
sobresalientes en un campo para obtener resultados sobresalientes.
Tres son los principios de la Programacin Neurolingstica, sobre los
cuales se cimenta toda su estructura, a saber
A. Claridad del objetivo: La PNL se enfoca en la conducta, y tal vez esta sea su
gran diferencia con el resto de los modelos teraputicos. Lo importante es saber
qu quiere la persona, y esto lo plantea la PNL de una forma muy original: Qu SI
quiero. Por esta razn, debemos enfocarnos en el objetivo, en qu realmente
queremos y expresarlo de manera positiva, para que la imagen que nuestro
cerebro recree sea de lo que realmente queremos, y no de lo contrario.
B. Agudeza sensorial: Esto se requiere para poder conectarnos con nosotros
mismos, con nuestros recursos, con nuestros estados potenciadores, para
alcanzar los objetivos. Igualmente, aprender a calibrar y entender a quienes nos
rodean, de tal forma que nuestra comunicacin sea realmente efectiva.
C. Flexibilidad de conducta: El tener la capacidad de observarnos
constantemente y percatarnos sobre cmo est siendo el resultado de nuestra
comunicacin y nuestras vidas, esto nos permite evaluar tambin cmo estamos
interactuando con el mundo. Pero esto de nada nos sirve si no tenemos la
suficiente flexibilidad de conducta para adecuar, modificar o cambiar lo que
estamos haciendo si descubrimos que no responde a nuestro objetivo. Si
queremos resultados distintos debemos hacer cosas distintas.
CMO AYUDAR AL CEREBRO A TENER GRANDES IDEAS
Una concentracin excesiva bloquea la mente; los cientficos aconsejan
abstraerse, las mejores ideas, las ms originales y creativas, no se encuentran
CONCENTRNDOSE a fondo en un problema; al contrario, un exceso de
concentracin bloquea la mente, ms til, para tener una buena idea, es
abstraerse y dejar que el cerebro reorganice pensamientos a nivel subconsciente.
Y de las reas del cerebro que procesan informacin a nivel subconsciente,
surgir sin previo aviso esa sensacin de OYE QUE BUENA IDEA SE ME HA
OCURRIDO!

EL CEREBRO RECURRE AL PASADO PARA IMAGINAR EL FUTURO


El papel exacto de la memoria en imaginar el futuro no est claro, pero
Szpunar tiene una teora."Para poder formar esas vvidas imgenes mentales del
futuro, lo que hacemos es utilizar nuestros recuerdos", Es decir, el cerebro toma lo
que ya conoce y lo usa como base para pensar sobre el futuro.
EL PODER CURATIVO DEL AMOR
Los efectos de la solidaridad, el apoyo y la fraternidad, todas expresiones
del amor, el estado anmico de las personas, asociado al amor constructivo que
reciben o comparten, incide como un factor preventivo de las enfermedades. Se
ha demostrado que cuando las personas estn felices mantienen ms altas las
defensas del organismo y no hay mayor felicidad que sentirse bien amado. En
contraste, si una persona est deprimida es ms vulnerable a enfermedades, y
puede ser vctima de problemas fsicos ms duros si esto se prolonga.
Sea cual sea la manifestacin del amor, parece claro que las relaciones
constructivas, el optimismo y el intercambio de emociones sanas son cruciales, o
al menos importantes en la recuperacin de la salud perdida. "A fin de cuentas,
slo el amor salva".
HIPNOSIS Y PNL
Se necesita concentracin, apertura y voluntad para lograr un buen estado
de trance. Es algo natural de la mente y es tambin como mejor aprendemos.
Constantemente estamos en estados alterados de conciencia bien sea, cuando
vemos la televisin, cuando nos concentramos en algn juego, cuando soamos
despiertos, fantaseamos, cuando vamos conduciendo a un lugar de rutina,
podemos tener la mente en otro lado y luego nos sorprendemos de cmo
llegamos; estuvimos en automtico con nuestra fisiologa y en trance con nuestra
mente.
Ahora bien, para qu sirven los estados trance? Sirven para eliminar o
disminuir dolores, fortalecer el sistema inmunolgico, eliminar enfermedades, para
tratar problemas de la piel es muy efectivo, se puede producir insensibilidad ante
un dolor, quitar migraas, colitis, y en general cualquier problema de salud.
Tambin sirve para el tratamiento de conductas no deseadas, adicciones,
fobias, ayuda la concentracin, a eliminar el estrs y revitalizarse, adquirir mayor
motivacin, mejorar la autoestima, aprender con mayor agilidad y si el cliente est

dispuesto y con la apertura necesaria, son increbles los resultados. El trabajo


principal est en el cliente, el terapeuta simplemente tiene la tcnica.
La Programacin Neurolingstica afirma que para que se d algn cambio
en el exterior, primero tuvo que suceder el cambio en el interior. Con los estados
de trance, se hacen los cambios necesarios en el interior y los resultados pronto
se ven en el exterior. Nada del exterior lograr que cambiemos en el interior si no
movemos las piezas primero en nuestra parte interna. Los estados de trance
permiten llegar a tener una comunicacin con el inconsciente, que es la parte
sabia que acta dentro de nosotros para modificar conductas, patrones de salud,
habilidades, etc. El objetivo de los estados de trance o hipnosis es aprender a
conectarnos ms seguido con nuestro inconsciente para nuestro propio beneficio.
Nos da la oportunidad de abrirnos nuevos caminos para modificar los programas
negativos, y mandar mensajes con cargas positivas que nos beneficien.
Cuando logramos adentrarnos en un estado de trance, que es con
frecuencia, perdemos la nocin de tiempo y espacio. Es decir, que no nos damos
cuenta de cunto tiempo transcurre y tampoco nos damos cuenta del espacio; el
espacio donde estamos, la posicin, el lugar, sino que simplemente estamos como
flotando y las sensaciones corpreas se pierden. Nos convertimos en mente
nicamente y es una sensacin placentera de paz y tranquilidad, sin peso y sin
tiempo. Cada persona experimenta esto de forma diferente; algunos sienten que
flotan, otros que duermen y suean, otros que se van al espacio donde no hay
gravedad ni sonidos, y algunos le temen a estas sensaciones que nunca han
tenido.
EL PODER DE CREER
La principal diferencia entre los que alcanzaron su meta y los que no, es
que los primeros creyeron en ellas. La magia reside en creer, para despus crear,
pero ojo creer con una cima enfocada, creer con la mente, el alma y el corazn.
Siempre me han llamado la atencin los verbos que conjugados en la primera
persona del singular se escriben igual y son CREER y CREAR as que podemos
decir, YO CREO LO QUE CREO. Lo que est en mi mente, mi sistema de
creencias determina de una manera total el mundo que estoy creando en mi
exterior, mis relaciones, mi xito, mi salud.
Una de las herramientas ms poderosa de la P.N.L. que he podido apreciar a
partir de mi propia experiencia y la de mis amigos es una formulacin de cimas en
un tiempo estipulado. Cuando un objetivo est claramente formulado tiene el
poder de motivarnos, an mas, de inspirarnos en la consecucin de los Cmo? Y
los Para qu? En lugar de los Porqu? Que en muchas situaciones nos dejan
paralizados en conseguir las interpretaciones o explicaciones de lo que nos ocurri
en el pasado, sin mirar hacia delante.

El enfoque entonces es el VE POR ELLO, el disponernos a soar, a


arriesgar lo que soy ahora por lo que puedo llegar a ser (que siempre fui).
CREER en nosotros mismos, en nuestras capacidades, nuestro potencial,
en nuestra forma diferente de hacer las cosas.
CREER en nuestros sueos convertidos en metas, ese ser nuestro motor
de arranque y nuestra gasolina.
CREER para CREAR el futuro que deseamos para nosotros.
VENTAJAS DE LA PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA

Mejora sus habilidades en cualquier campo,


Sus relaciones entre los amigos y familiares.
Mejora su comunicacin y su capacidad para afrontar situaciones.
Sus habilidades de motivacin y liderazgo.
Mejorar su desempeo
Lo ayuda a exhibir una actitud adecuada
Sus pensamientos positivos son ms consecutivos.

La PNL, bsicamente, est diseada para ayudar a las personas a mejorar


y alcanzar el xito en cualquier rea de su vida.
CMO LA PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA TE PUEDE AFECTAR
Los que son expertos en hablar afirmaciones positivas sobre sus vidas
tienden a ser ms activos y valientes que los que no lo son. Las palabras no estn
desprovistas de poder. Tienen una huella definitiva en su mente. Por lo tanto, si
usted est diciendo constantemente cosas negativas sobre usted mismo, usted
debe saber que sus palabras estn causando una reaccin importante en
su cerebro. Cuando se llama a s mismo gordo y perezoso, su cerebro lo reconoce
como verdadero y, finalmente, se ajusta a estas creencias habladas.
Por el contrario, si usted est constantemente diciendo a s mismo capaz de
hacer las cosas que quiere hacer, su cerebro va a aceptar el reto. Por lo tanto, si
usted quiere perder peso y obtener mejores hbitos de vida, tiene que empezar a
hablar positivamente acerca de estas cosas, llamndose a s mismo como activo,
comprometido y listo para hacer cambios. Esto es definitivamente algo a tener en
cuenta en la crianza de los nios. Las palabras ms positivas que usted hable con
sus hijos, van a tener un impacto positivo en la vida de ellos.

PNL PARA LA SEDUCCIN


Para saber cmo utilizar la PNL en la seduccin, es necesario en primer
lugar entender lo que es este procedimiento para ser capaz de aplicar la tcnica
con xito en el momento de la conquista.
Seducir, encantar, deslumbrar. Quin no querra mejorar sus habilidades
en este sentido?
Quin no quiere darse cuenta de los pequeos signos, sutiles y naturales,
que la gente realiza en cualquier reunin y nos hace saber si somos agradables, si
seguimos adelante o si debemos cambiar de estrategia?
Qu hay que descubrir lo que las palabras correctas pueden llegar revivir
en la otra persona los sentimientos y la pasin, hecho de una manera elegante y
sutil?
Estas y muchas otras sutilezas del arte de patrones interesantes y
atractivos se pueden encontrar en la Programacin Neuro-Lingstica (PNL) y de
esta manera nos ofrece una opcin.
Otros objetivos perfectamente alcanzables a travs de modernas tcnicas
de PNL que van desde aprender a expresar mejor nuestros sentimientos a travs
de la utilizacin de la norma verbal y no verbal muy hipntico y seductor, esto para
ayudar en la ruptura de bloqueos que podran impedir que alcancemos la
liberacin de todo nuestro potencial en esta direccin.
Es que podemos ser tan sexys y seductores como queremos ser y que esto
no tiene mucho que ver con la belleza fsica, sino con nuestra capacidad de
expresar los sentimientos, las emociones y el acceso, sobre todo, a despertar
sentimientos en los dems. La PNL puede ser en la actualidad la tecnologa
de cambio de comportamiento que se adapta a ayudar a las personas que no
estn satisfechas con su forma de ser y de actuar en el mbito amoroso, incluso
para aquellos que ya tienen pareja y quieren mejorar an ms sus habilidades.
A travs de una relacin puede aprender a sintonizar con su pareja y para
probar si se mantiene esta armona. Con la calibracin se aprende a entender las
seales verbales y no verbales que se emiten en la comunicacin y los puede
utilizar para descubrir mensajes ocultos en una sola conversacin.
Las tcnicas modernas de estrategias de reprogramacin mental permiten
romper bloqueos y traumas de una manera rpida y amigable con el medio
ambiente. Lo que posibilita una mejor perspectiva de s mismo y del mundo que le
rodea.

QU ES EL PNL LENGUAJE CORPORAL?


Saber leer el lenguaje corporal es una estrategia muy eficaz para conocer la
personalidad de alguien o identificar quien dice mentiras. La comunicacin no
siempre es verbal, de hecho, es menos significativa que la que se transmite en
silencio: los gestos del cuerpo son intrnsecamente ms significativos que lo que
habamos imaginado, porque involucran sentimientos tan inconscientes,
emociones, pensamientos y actitudes. Los gestos ocupan el primer lugar, expertos
hablan de que se reproducen de forma invariante en todos los seres humanos, sin
importar el contexto, la edad, el gnero, la raza, la cultura o la religin. Es a travs
del conocimiento del significado de nuestras acciones (gestos) que vamos a
comenzar a auto-describirnos y conocer a otras personas.
CULES SON LAS VENTAJAS DE CONOCER A LOS DEMS POR SU
LENGUAJE CORPORAL?
Tiene una gran cantidad de ventajas. Entre ellas, influyen en ellos a saber
positivamente de acuerdo con la categora psicogestual a la que pertenecen,
aprender a decodificar su comportamiento y lo que es importante, digamos que,
saber lo que es, lo que importa, cmo quiere y as sabr cmo presentarse
adecuadamente. En otras palabras, es la forma de interactuar con la persona de
manera correcta. Lo ms sorprendente es que l va a estar enviando a nosotros
toda la informacin que usted necesita saber, sin darse cuenta, porque el lenguaje
corporal es inconsciente.
CMO ES ESTO TIL EN LA PNL?
En PNL el lenguaje corporal no slo es til para saber cmo otras personas
estn pensando, tambin se puede utilizar para ayudarle a pensar con mayor
claridad. Cuando desea crear imgenes, puede buscar conscientemente el lugar
que usualmente visualiza. Cuando usted necesita sintonizarse con sus
sentimientos, usted puede mirar hacia abajo o a la derecha. Si habla de si mismo
demasiado, o se est deprimido la mirada esta hacia abajo, esto servir para
hacer un hbito el poner sus ojos en otro lugar.
La mayora de nosotros tenemos formas habituales de pensar. Si intenta
mover los ojos suavemente alrededor de un crculo, es posible encontrar lugares
en los que se pegan. Estos lugares podran ser la clave para los recursos sin
explotar y el pensamiento creativo.
Adems de los otros incontables beneficios momo la perfeccin de los
mtodos de conquista, como atraer el sexo opuesto, como perder el miedo
escnico, en fin son cientos de recursos de los que puede sacar provecho.

AUDIOS SUBLIMINALES
Audios Subliminales Por qu debera usarlos? Por qu utilizar los
mensajes subliminales y no las grabaciones de audio conscientes normales? Hay
un viejo refrn que dice: Cuando usted cambia su forma de pensar, cambia todo a
su alrededor. Nuestra mente es la gran herramienta y la mayora de nosotros ni
siquiera somos conscientes del gran poder que todos tenemos en nosotros
mismos. Nuestro pensamiento est dando forma a todas las cosas que estn
sucediendo en y alrededor de nosotros. Si cambiamos nuestros pensamientos,
tambin podemos cambiar nuestra vida. Si tenemos pensamientos positivos y
afirmativos ms tiempo, nuestra vida tambin ser ms positiva y mejor.
Pero el problema es que nuestra mente consciente. Esta parte lgica de
nuestra mente es muy analtica y crtica y podra ser el gran obstculo para su
xito. Pero hay una trampa. Con el gran poder de la mente subconsciente se
puede pasar por alto la mente consciente y superar todas estas crticas y anlisis.
Profundamente dentro de nosotros hay creencias limitantes de las que no somos
conscientes. La forma ms fcil para deshacerse de estas creencias limitantes es
trabajar en el nivel subconsciente.
Con la escucha regular de audios subliminales, usted comenzar a sentirse
ms positivo y optimista. Los mensajes subliminales volvern a conectar sus
neuronas. Va a empezar a creer en nuevas posibilidades y comenzar a dibujar
mucho ms poder a su vida que nunca antes. Puede alcanzar un gran nivel de
xito y llegar a ser como un imn que atrae a todas las cosas positivas y grandes
logros. Las grabaciones subliminales pueden hacerlo cambiar de opinin pero,
para bien, pero no pueden afectar al mundo que te rodea. Lo que si te puedo
asegurar es que los audios subliminales pueden ayudarte a ser ms creativo, ms
eficiente, para ver las oportunidades de negocio que otros no ven y muchas otras
cosas que dependen slo de ti.
Los mensajes subliminales redisean lentamente su mente en la forma de
pensar y podran ayudar a alcanzar las metas que usted busca. Lo subliminal no le
puede ayudar, si usted est sin metas y sueos. Pero si usted se est esforzando
para sus metas y sueos, estos mensajes le darn la energa adicional y le
ayudaran a estar ms centrado.
Al escuchar los audios subliminales enva mensajes directos a su cerebro,
estos trabajan completamente en un nivel subconsciente, es decir, sin ningn
esfuerzo de su parte para aprender y entender estos mensajes. La mejor manera
de escuchar estos mp3 es con los auriculares y mientras est en estado de
relajacin y calma. En este estado es posible olvidar ms fcilmente al mundo
exterior y entrar en el mundo de la msica. Esto no quiere decir que no los puede
escuchar mientras hace algn trabajo o mientras conduce su auto. En un estado
de quietud mental los mensajes son ms contundentes.

EJERCICIOS PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA


Estos son algunos ejercicios afines y tiles como parte del entrenamiento y
la prctica de la PNL. Recuerde que para obtener una buena formacin y para
poder utilizar con eficacia este mtodo no debe perder la costumbre.
TCNICA PNL | EJERCICIO ESTADO XITO
Es un ejercicio muy poderoso para conducir a grandes estados de xito que
a su vez permite tener ms fluidez en todos los aspectos de la vida.
Es necesario realizar las tareas sobre una base de conciencia:
1. CONCIENCIA
Dedique cinco minutos cada da prestando atencin a ver, or y sentir en el
mundo, al notar las diferencias que existen. Note la diferencia entre lo que se
puede ver, or y sentir en el exterior y estar al tanto de cmo se est pensando en
el interior.
2. APERTURA
Pasar cinco minutos y tomar todos los das una creencia que usted tiene
acerca de algo en el mundo y la practica mirndolo desde el punto de vista
opuesto. Construir tantos argumentos como sea posible y pensar en ello desde
diferentes perspectivas.
3. CURIOSIDAD
Comience a hacer ms preguntas de todo. Compre ms libros. Busque a
las personas que hacen cosas que realmente admira y pregnteles cmo lo
hacen. Esto le ayudar a darse cuenta que puede aprender de todo. Cuando se
encuentre con personas de origen diferente al suyo, indague para conocer su
cultura. Tener suficientes preguntas para tener una buena comprensin de la
misma.
4. FLEXIBILIDAD
Todos los das practicar cosas nuevas. Pruebe nuevas comidas en
restaurantes, intente rutas diferentes hacia y desde el trabajo. Tome algo que
usted nunca ha intentado antes e intente darle una oportunidad. Por lo menos una
vez por semana a hacer algo que no ha hecho o visitar un lugar al que no ha ido
antes.
5. DETERMINACIN
Cada vez que no consigue lo que quiere, slo tiene que concentrarse en lo
que quiere y cambiar de enfoque y empezar de nuevo. Sigue adelante y slo

tenga presente en lo bien que se sentir una vez que lo haya hecho. Evite pensar
en la posibilidad de que no se puede lograr.
6. PRAGMATISMO
Practicar repitiendo la pregunta: Cul es la cosa ms til que puedo hacer
ahora? o Cmo puedo lograr________ (complete con lo que desea lograr). Cada
vez que se encuentre cara a cara con una repeticin de un problema, hgase esta
pregunta.
7. RESPONSABILIDAD
Cada vez que surge un problema, siempre hacerse la pregunta: Qu
puedo hacer yo ahora?. Hacer de esta pregunta un hbito tambin. Si hay
solucin oportuna es fantstico, lo malo es dejar que se convierta en una
preocupacin.
8. CREATIVIDAD
Una vez por semana, dedicar 20 minutos y tomar tres ideas que no tengan
nada que ver una con otra e inventar algn producto o filosofa nueva de la
combinacin de ellas. No importa lo ridculo que pueda parecer en un primer
momento la prctica y la participacin de este ejercicio. Todo lo que haga es de
suma importancia para entrenar a su cerebro a ser ms creativo.
Estos son solo algunos de los pasos a seguir en los Ejercicios
de Programacin Neurolingstica, debe recordar que todas las transformaciones
van paso a paso, donde la conciencia, la constancia y la fuerza de voluntad
traern mejores resultados.

INTELIGENCIA EMOCIONAL
La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, entender y
manejar las emociones correctamente, de un modo que facilite las relaciones con
los dems, la consecucin de metas y objetivos, el manejo del estrs o la
superacin de obstculos. Ante cualquier acontecimiento que suceda en la vida,
las emociones, tanto positivas como negativas, van a estar ah, y pueden servirte
de ayuda y hacerte feliz o hundirte en el dolor ms absoluto, segn cmo sea tu
capacidad para manejarlas. Las personas con una alta inteligencia emocional no
necesariamente tienen menos emociones negativas, sino que, cuando aparecen,
saben manejarlas mejor. Tienen tambin una mayor capacidad para identificarlas y
saber qu es lo que estn sintiendo exactamente y tambin una alta capacidad
para identificar qu sienten los dems. Al identificar y entender mejor las
emociones, son capaces de utilizarlas para relacionarse mejor con los dems
(empata), tener ms xito en su trabajo y llevar vidas ms satisfactorias.

CARACTERSTICAS
EMOCIONAL ALTA

DE

LAS

PERSONAS

CON

UNA

INTELIGENCIA

1.- IDENTIFICAR LAS PROPIAS EMOCIONES. Son capaces de identificar


sus emociones y saber lo que estn sintiendo en cada momento y porqu, y darse
cuenta de cmo influyen en su comportamiento y en su pensamiento.
2.- MANEJO DE LAS EMOCIONES. Son capaces de controlar sus impulsos,
no se dejan llevar fcilmente por estallidos emocionales, saben calmarse a s
mismos cuando sus emociones son especialmente negativas e intensas y saben
adaptarse a las circunstancias cambiantes.
3.- IDENTIFICAR LAS EMOCIONES DE LOS DEMS. Tienen una alta
capacidad para entender las emociones, necesidades y preocupaciones de los
dems, saben ponerse en el lugar del otro y entender puntos de vista diferentes a
los propios. Tienen una alta capacidad para reconocer la dinmica de un grupo,
para relacionarse con los dems, pues saben cmo se sienten y pueden actuar en
base a ello del mejor modo posible. Por este motivo, los dems se encuentran a
gusto a su lado, pues se sienten comprendidos y respetados. Tienen tambin una
alta capacidad para mantener buenas relaciones, influir en los dems,
comunicarse con claridad, manejar conflictos y trabajar en equipo. As pues, es
frecuente que tengan tambin una alta inteligencia social.
LA IMPORTANCIA DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
Las personas con ms xito en sus vidas son aquellas con una inteligencia
emocional ms alta, no necesariamente las que tienen un Coeficiente Intelectual
ms alto. Esto es debido a que las emociones, cuando no se manejan
correctamente, pueden acabar destrozando la vida de una persona, impedirle
tener relaciones satisfactorias, limitar su progreso en el trabajo, etc. En general, la
inteligencia emocional:
1. - Ayuda a triunfar en todas aquellas reas de la vida que implican relacionarse
con los dems y favorece el mantenimiento de relaciones ms satisfactorias.
2.- Ayuda a mantener una mejor salud al ser capaces de manejar mejor el estrs y
las emociones negativas como ansiedad, sin dejar que les afecten el exceso o
durante demasiado tiempo. El estrs no manejado correctamente puede repercutir
negativamente en la salud mental, haciendo que seas ms vulnerable a los
trastornos de ansiedad y depresin. Adems, la persona que no maneja bien sus

emociones tiene muchos ms altibajos emocionales y cambios de humor que


perjudican sus relaciones y su funcionamiento.
3.- Ayuda a relacionarse mejor con los dems. Las personas con una alta
inteligencia emocional son ms capaces de expresar lo que sienten a los dems y
entender lo que sienten los otros. Esto les permite comunicarse de manera ms
efectiva y crear relaciones ms profundas, tanto en la vida personal como
profesional.
Uno de los principales motivos por los que tanta gente est interesada en la
psicologa es que los conocimientos que la psicologa puede aportarles les ayudan
a entenderse mejor a s mismos y a los dems y, por tanto, a desarrollar su
inteligencia social, que es uno de los aspectos ms importante en un mundo tan
interconectado como es el nuestro.
Expresar las emociones supone una parte fundamental de nuestras vidas y
nuestras relaciones, tanto con los dems como con nosotros mismos, y las
dificultades para identificarlas y expresarlas correctamente pueden crearnos
problemas y un alto grado de malestar.
LA IMPORTANCIA DE SABER EXPRESAR EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
Cuando no sabes expresar tus emociones correctamente, pueden suceder
varias cosas, en funcin de cul sea tu dificultad concreta. Por ejemplo:

No eres capaz de transmitir a los dems cmo te ha afectado su conducta,


lo que sientes por ellos o lo que ests sintiendo en un momento dado.

Tienes estallidos emocionales en los que pareces no ser capaz de controlar


tus emociones, ya sea estando con otras personas o estando a solas.
Estallas, te irritas o te sientes mal por cosas que reconoces que no tienen
importancia, reaccionando de forma exagerada.
No sientes nada, incluso aunque eres consciente de que te ha pasado algo
que debera hacerte sentir una emocin negativa intensa.

Sientes una especie de bloqueo emocional generalizado que te impide ser


t mismo, sobre todo cuando ests con los dems, y te crea confusin porque
cuando te bloqueas no sabes lo que sientes.

No eres capaz de sentir intimidad o conexin emocional con los dems.


En vez de sentir lo que sientes, ignoras tus emociones y tratas de sentir lo
que crees que deberas sentir.

Las emociones y sentimientos son una importante fuente de informacin:


nos guan, nos ayudan a dar sentido a lo que nos sucede, a entendernos a
nosotros mismos y a relacionarnos con los dems, y nos motivan para alcanzar
metas, producir cambios, evitar situaciones dainas o perseguir aquello que nos
hace felices.
Las emociones pueden estar relacionadas con sucesos concretos de tu vida
diaria, o pueden estar relacionadas con recuerdos, pensamientos o expectativas
de futuro. Por ejemplo, puedes sentir alegra al recordar algn suceso agradable, o
sentir ansiedad al pensar que dentro de una semana tienes que dar una charla en
pblico. Por tanto, lo que sucede dentro de tu mundo interior (pensamientos,
recuerdos, imgenes mentales, sueos, ideas, fantasas) pueden desencadenar
todo tipo de emociones que a veces parecen surgir de la nada y sin motivo
aparente.
APRENDER DE LAS EMOCIONES
Es
muy
importante
ser
capaces
de
reconocer
lo
que
sentimos, aceptar nuestras emociones tal y como son y aprender de ellas. Por
tanto, cuando sientas algo, puedes hacerte las siguientes preguntas:

Qu es exactamente lo que estoy sintiendo?

Qu informacin puedo obtener de esta emocin? Es decir, qu me est


diciendo acerca de la situacin en que me encuentro?

Por qu ha aparecido esta emocin justo ahora?

Es esta emocin demasiado intensa o exagerada?

Qu puedo hacer para manejar esta emocin correctamente? Qu


estrategia es la ms adecuada en este momento?
Tambin puedes hacerte estas mismas preguntas acerca de una emocin que

ya ha pasado pero que crees que no supiste manejar correctamente, como un


estallido emocional o una reaccin muy exagerada o fuera de lugar.

IDENTIFICAR LAS EMOCIONES


Por supuesto, el primer paso en la expresin de las emociones cosiste en
saber identificarlas correctamente. Si no sabes lo que sientes, es muy posible que
expreses esa emocin de manera inapropiada. Cuando no tienes claro lo que
sientes, hay dos cosas que pueden ayudarte: tu cuerpo y tu conducta.
TU CUERPO. La mayora de las emociones se experimentan tambin en el
cuerpo. Si observas tu cuerpo y prestas atencin a tus sensaciones corporales
puedes darte cuenta de lo que ests sintiendo. No obstante, hacer esto requiere
prctica y conocimiento de tu propio cuerpo, pues cada persona es diferente y
experimenta sensaciones corporales diferentes ante una misma emocin. Por
tanto, estudia cmo reacciona tu cuerpo. Por ejemplo, puedes reaccionar con
contracturas musculares ante la ansiedad o ante la ira, o reaccionar con un nudo
en el estmago o en la garganta cuando sientes miedo, o con dolor de cabeza
ante la frustracin, mientras que otra persona reacciona de formas diferentes. Por
tanto, si te das cuenta de que tienes un nudo en el estmago, pregntate qu
emocin lo puede estar generando y aprende cmo te habla tu cuerpo.
TU CONDUCTA. Tu forma de comportarte es otra fuente importante de
informacin. Por ejemplo, si cada vez que ests con una persona determinada
sientes frustracin con frecuencia y te molesta casi todo lo que hace o dice,
aunque sean pequeas cosas, es posible que ests sintiendo resentimiento o
enfado hacia esa persona desde hace tiempo. Por tanto, observa tu conducta y
trata de sacar conclusiones acerca de la emocin que las puede estar provocando.
LOS MOTIVOS PRINCIPALES POR LOS QUE UNA PERSONA NO PUEDE
EXPRESAR SUS EMOCIONES.
Muchas personas no son capaces de expresar lo que estn sintiendo. Estos
son algunos de los principales motivos por los que esto puede suceder:
MIEDO A LA REACCIN DE LOS DEMS. Algunas personas temen
expresar sus emociones por miedo a cmo puedan reaccionar los dems. Por
ejemplo, miedo al rechazo tras expresar sentimientos de amor, miedo a que la otra
persona se enfade al expresar sentimientos de insatisfaccin o frustracin, miedo
al rechazo al expresar sentimientos de tristeza u otros sentimientos negativos. Es
decir, se trata de personas que tienden a esperar el rechazo de los dems,

generalmente son personas con baja autoestima y un concepto negativo de s


mismas que esperan no ser aceptadas por los dems.
PERFECCIONISMO. Algunas personas piensan que deben ser perfectas en
todo momento y no se permiten sentir emociones que consideran inaceptables,
como ira, celos, ansiedad, depresin. Piensan que deben ser capaces de controlar
sus emociones en todo momento y mostrarse siempre serenos, y temen mostrarse
dbiles o vulnerables. Detrs de esto suele esconderse tambin una baja
autoestima y miedo al rechazo de los dems. No obstante, lo que consiguen con
este comportamiento es una gran falta de intimidad con los dems, quienes nunca
llegan a conocer del todo a estas personas, adems de dar la sensacin de ser
distantes y fros.
PROBLEMAS PARA SABER LO QUE SIENTES. No podrs expresar una
emocin si no sabes lo que ests sintiendo o no la reconoces.
FALTA DE ACEPTACIN Y TRAUMAS. Puedes pensar que lo que ests
sintiendo es inaceptable y reprimir esa emocin. Por ejemplo, sentimientos de
atraccin sexual hacia una persona que consideras inapropiada. En otros casos,
lo que no se acepta es la situacin que ests viviendo. Por ejemplo, si alguien te
somete a una situacin de humillacin o vejacin, puedes no aceptar que eso est
sucediendo y pretender que no pasa nada, que no te est afectando o negar la
realidad y bloquear tus emociones, de manera que no sientes nada. Puede
suceder ante situaciones muy desagradables ante las que no sabes cmo actuar y
te quedas paralizado, sin responder ni fsica ni emocionalmente, como puede
suceder en ciertas situaciones traumticas.
DEPENDENCIA EMOCIONAL. Algunas personas sienten una gran
necesidad de complacer a los dems porque tienen una gran dependencia de
ellos. Se sienten solos y abandonados con frecuencia y necesitan tener siempre a
alguien a su lado. Al sentir esta necesidad tan profunda de otra persona, tienden a
expresar las emociones que creen que la otra persona desea ver y tratar de ser lo
que la otra persona quiere que sean (o lo que creen que esa persona quiere). Por
tanto, no expresan sentimientos negativos ni nada que pueda generar conflicto o
desagradar a la otra persona. Si, adems, no estn seguros de lo que la otra
persona espera de ellos, puede que apenas expresen nada. El resultado es una
gran insatisfaccin, baja autoestima y sensacin de que sus necesidades no se

tienen en cuenta, y es probable que acaben con personas que se aprovechan de


ellos y de su necesidad de complacer.
CREER QUE LOS OTROS DEBERAN SABERLO. Algunas personas
tienen la falsa creencia de que los dems tienen que saber lo que ellas sienten sin
necesidad de decirlo, especialmente sus seres queridos. Pero por mucho que una
persona te ame, no siempre ser capaz de adivinar lo que sientes si no se lo
dices. Esa actitud acaba hacindote sentir resentimiento y pensar que no importas
a los dems o no les importan tus sentimientos.