Mdulo 14: Atividade Fsica em Populaes Especiais

Trabalho

elaborado

por:

Marina Gomes 11D n 9

Disciplina: PAFD
Local: AEFV
Data de Inicio: 17/09/2014
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Data de Fim: 17/10/2014

Mdulo 14: Atividade Fsica em Populaes Especiais

Professora: Alexandra Lopes

Disciplina: PAFD
Local: AEFV
Data de Incio: 17/9/2014
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Data de Fim: 17/10/2014

Mdulo 14: Atividade Fsica em Populaes Especiais

ndice
- Introduo5
- O que so populaes especiais?......................................................................................6
- Tipos de populaes especiais.6
- Hipertenso:
- O que a hipertenso?......................................................................................................7
- Tipos de exerccios ..7
- Caratersticas 8
- Objetivos 9
- Diabetes:
- O que so diabetes?...........................................................................................................9
- Tipos de exerccios..10
- Caractersticas e objetivos......11
- Obesidade:
- O que a obesidade12
- Tipos de exerccios..12
- Caratersticas e objetivos.13
- Osteoporose:
- O que a osteoporose?.14
- Tipos de exerccios14
- Frequncia/caratersticas/ objetivos........15

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- Cegos:
- O que um cego?...........................................................................................................16
- Tipos de exerccios/caratersticas.17
- Objetivos..18
- Idosos:
-O que um idoso?............................................................................................................18
- Tipos de exerccios/caratersticas/objetivos.19
- Restries/cuidados20
- Deficincia motora/ Fsica e metal:
-O que a deficincia motora/fsica?..................................................................20
-O que a deficincia mental?...........................................................................................21
- Tipos de exerccios...21
- Caratersticas.22
- Objetivos23
- Concluso..24
- Bibliografia.25

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Introduo

Este trabalho foi realizado na disciplina de PAFD (Prtica de Atividades Fsicas e

Desportivas), e como tema de trabalho foi nos dado Atividade Fsica em Populaes
Especiais.
Com este tema de trabalho, tentei aprofundar e saber mais sobre cada subtema como:
Hipertenso, Obesidade, Problemas Visuais, Osteoporose, Diabetes, Idosos, Deficincia
(Motora, Fsica e Mental).
Vi as diferentes caractersticas e os objetivos de cada subtema e os tipos de exerccio que
so adequados em cada um dos casos.
E fiz tambm um plano de exercicio para 15 dias.

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O que so populaes especiais?

Por populaes especiais consideram-se entre outras as seguintes: hipertensos, obesos,
diabticos, crianas, pessoas com problemas na zona lombar Estes grandes grupos
aparecem com certa frequncia nos ginsios e tm um problema j diagnosticado que os
pode limitar na execuo de alguns exerccios, impedir a execuo de outros e por vezes
exigir o aumento da frequncia de certos movimentos.

Tipos de populaes especiais:

- Hipertensos;
- Diabeticos;
- Obesos;
- Osteoporose;
- Cegos;
- Idosos;
- Deficincia motora/ Fsica e metal.

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Hipertenso:
O

que

hipertenso?

Tambm chamada de presso alta, a doena corresponde elevao da presso arterial

para nmeros acima dos valores considerados normais.

Tipos de exercicio:
Os exerccios sugeridos devem ser predominantemente aerbios
como:
-caminhar;
-correr;
-nadar;
-pedalar;
-danar.

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Carateristicas:
- Os exercicios devem de ser com intensidade leve a moderada e entre 40 a 60% da
captao mxima de oxignio,
- Com frequncia cardaca entre 60 a 80% da mxima;
- Com durao de 30 a 60 minutos por dia e no mnimo trs vezes por semana.
- A prtica regular de atividade fsica provoca adaptaes fisiolgicas no sistema
cardiovascular, como o aumento do volume de oxignio mximo e consequentemente a
diminuio da presso arterial. Isso leva ao controlo da presso, alem de trazer vrios
benefcios sade e o bem estar.
- O tratamento no farmacolgico da hipertenso provoca uma economia considervel em
termos financeiros, j que a maioria dos medicamentos destinados ao controle da presso
arterial possui custo elevado.

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Objetivos:
- Se estes exercicios forem seguidos haver uma diminuio de 10 a 20 mmhg
(milmetros de mercrio) na presso arterial sistlica e entre 5 a 15 mmhg para a presso
diastlica e pode at levar a uma normalizao da presso aos hipertensos leves e
moderados.
- Conseguir controlar a presso;
- Conseguir bons benefcios para a sade.

Diabetes:
O que so diabticos?
A diabetes uma doena crnica caraterizada pelo aumento dos nveis de acar
(glucose) no sangue, normalmente considera-se diabetes se a pessoa em jejum
apresentar uma glicemia (quantidade de glucose no sangue) superior a 126mg/dl.
Tambem existem pessoas diabticas do Tipo I e do Tipo II.

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Tipos de exerccios:

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Carateristicas:
- uma forma eficaz de prevenir complicaes da Diabetes e de controlar os nveis de
glicemia.
- benfico pois vai estimular a produo de insulina e facilitar o seu transporte para as
clulas. Se o controlo de glicose for feito antes e depois da prtica de exerccio vai
facilmente perceber os seus benefcios.
- Melhorar a condio cardiovascular geral.
- Os exerccios mais benficos devem ser de intensidade moderada e de longa durao
(40 minutos-1 hora).

Objetivos:
- Melhora a sade cardiovascular;
- Fortalece os msculos das costas;
- Ativar a circulao;
- Diminuir a tenso arterial;
- Ajudar na perda de peso;
- Melhorar o humor e a auto confiana.

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Obesidade:
O que a obesidade?
A obesidade representa um problema caraterizado por um excessivo acumulo de
gorduras nos tecidos.
Constitui um grande risco para a sade, e se no for corrigido, danifica o corao, as
artrias

Tipos de exerccio:
- Caminhadas;
- Corridas;
- Ciclismo;
- Natao;
- Dana.

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Carateristicas:
- Ajudar a prevenir doenas que derivam da obesidade como as cardiovasculares,
tromboses, insuficincia cardaca, diabete, hipertenso e artrite.

Objetivos:
- Reduo significativa do peso e gordura corporal;
- Elevao ou manuteno da massa corporal magra;
- Reduo da presso arterial;
- Regulao do apetite;
- Melhorar a imagem e a expresso corporal.

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Osteoporose
O que a Osteoporose?
A osteoporose uma doena ssea sistmica, (generalizada a todo o esqueleto), que por
si s no causa sintomas, caraterizada por uma densidade mineral ssea (DMO)
diminuda e alteraes da microarquitectura e da resistncia sseas que causam aumento
da fragilidade ssea e, consequentemente, aumento do risco de fraturas.

Tipos de exerccios:
- Marcha;
- Natao;
- Musculao;
- Caminhadas;
- Jogging;
- Dana.

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Frequncia
Trs vezes por semana com durao aproximada de 45 minutos. Marcha durante 30
minutos por dia.
Caratersticas:
- 3h de exerccio semanal podem reduzir para metade o risco de osteoporose, quedas,
leses associadas e fratura da anca.
- Para manter os valores de densidade mineral ssea saudveis aconselham-se treinos
de 20-30min trs vezes por semana, como musculao, caminhadas, jogging e dana.
- importante promover nos treinos a postura, o equilbrio, a fora, a flexibilidade e a
resistncia e para que sejam eficazes os treinos tm de ser realizados a longo prazo.

Objetivos:
- Aumentar a massa muscular;
- Desenvolver a fora e prevenir fracturas osteoporticas.
Uma vez que o exerccio no consegue restabelecer a perda ssea, nem reconstruir os
ossos afetados.

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Cegos:
O que um cego?
Cegueira a condio de falta de percepo visual, devido a fatores fisiolgicos ou
neurolgicos. Vrias escalas tm sido desenvolvidas para descrever a extenso da perda
de viso e definir a cegueira. Cegueira total a completa falta de percepo visual de
forma e luz.

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Tipos de exerccios:
- Correr,
- Bicicletas fixas no cho;
- Exerccios de pisada (subir e descer de uma plataforma);
- Exerccios aerbios de baixo impato, em que sempre se tem um p no cho (ritmo de
marcha), os de alto impato, em que ambos os ps deixam o cho (pulos) tambm so
timos exerccios.
- Judo;
- Natao;
- Futebol;
- Tiro;
- Golbol;
- Hipismo.

Carateristicas:
- No judo existem zonas de delimitao do tapete so texturadas ou possuem uma
diferena trmica, para que os atletas se apercebam que esto na zona de limite do
tapete.
- No tiro- existe um dispositivo que ao fazer o varrimento do alvo transforma os sinais
luminosos em sonoros com ligeiras diferenas de acordo com a zona do alvo que est
debaixo de mira, sendo estes sinais transmitidos ao atirador atravs de auriculares ou
auscultadores.

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Objetivos:
- Os cegos tambm tem o direito de desfrutar e aproveitar para se manterem em forma de
praticar exerccio fsico.
- Melhorarem a condio fsica;
- Desenvolver maior massa muscular;
- Encorajar os cegos a praticarem desporto, ou seja, para no serem postos de lado
assim estes sabem que pertencem a algum lado e no se sentem sozinhos.
Idosos:
O que um idoso?
Idoso uma pessoa considerada de terceira idade. A Organizao Mundial da Sade
classifica cronologicamente como idosos as pessoas com mais de 65 anos de idade em
pases desenvolvidos e com mais de 60 anos de idade em pases em desenvolvimento.
As pessoas idosas tm habilidades regenerativas limitadas, mudanas fsicas e
emocionais que expem a perigo a qualidade de vida dos idosos.

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Tipos de exerccio:
- Hidroginstica (actividade em gua);
- Promover actividades recreativas;
- Atividades de sociabilizao;
- Atividades moderadas e progressivas;
- Atividades de fora com carga;
- Atividades de resistncia;
- Exerccios de alongamento;
- Atividades de relaxamento.
Caratersticas:
- Na resistncia (com vistas a reduo das restries no redimento pessoal para
realizao de actividades quotidianas);
- Preparar o organismo para suportar estmulos mais forte;
- Evitar o diminuimento da resistncia;
- Diminuir tenses musculares e mentais.
Objetivos:

- Desenvolvimento muscular e a resistncia;

-Melhoramento da flexibilidade, fora, coordenao e
velocidade;
- Elevao dos nveis de resistncia;
- Manuteno da gordura corporal em propores
aceitveis.

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Restries:
- Altas intensidades de exerccios;
- Solicitao do sistema anaerbico deve ser evitada
- Exerccios isomtricos;
- Movimentos rpidos e bruscos.
Cuidados:
- No ultrapassar a amplitude mxima de movimentos;
- No prolongar exerccio na presena de dor;
- Uso de medicamentos;
- No levar a exausto.

Deficincia Motora, Fsica e Mental:

O que a deficincia motora/ fsica?
Deficincia motora refere-se dificuldade ou at impossibilidade em mexer, controlar ou
coordenar algum tipo de movimento motor. Esta incapacidade pode ser transitria ou
permanente e pode ser congnita ou adquirida por acidente ou doena. H vrios graus
de incapacidade motora que tanto maior quanto o nvel de movimentos afectados.

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O que a deficincia mental?

Deficincia mental corresponde a expresses como insuficincia, falta, falha, carncia,
imperfeio associadas ao significado de deficincia que por si s no definem nem
caraterizam um conjunto de problemas que ocorrem no crebro humano, e leva seus
portadores a um baixo rendimento cognitivo, muitas vezes sem afetar outras regies ou
funes cerebrais.

Tipos de exerccios:
- Arco e flecha;
- Atletismo;
- Basquetebol sobre rodas;
- Ciclismo;
- Equitao;
- Esgrima;
- Futebol;
- Natao

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Carateristicas:
- Os desportos so adaptados;
- As regras so as mesmas mas com modificaes;
- Tem que respeitar as regras;
- necessrio ter cuidados especiais.

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Objetivos:
- Melhoria e desenvolvimento de auto-estima, autovalorizao e auto-imagem;
- O estmulo independncia e autonomia;
- A experincia com suas possibilidades, potencialidades e limitaes;
- A melhoria das condies organo-funcional (aparelhos circulatrio, respiratrio,
digestivo, reprodutor e excretor);
- Melhoria na fora e resistncia muscular global;
- Ganho de velocidade;
- Aperfeicoamento da coordenao motora global e ritmo;
- Melhora no equilbrio esttico e dinmico;
- Preveno de deficincias secundrias;
- Promover e encorajar o movimento;
- Motivao para atividades futuras

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Concluso
Com este trabalho, concluo que as pessoas apesar de terem este tipo de problemas, e de
muitas vezes serem vitimas de gozo, nunca desistem do que pretendem.
Para mim elas merecem um grande respeito, por todos os dias conseguirem continuar a
sua vida apesar das dificuldades serem muitas.
Apenas o facto de conseguirem de se levantarem da cama para mim basta para serem
heris.
Eu admiro quem tem a capacidade de lidar com estes problemas e suas limitaes at
com as criticas da sociedade. Porque mostram ter mais coragem do que aqueles que se
acham normais.
E agradeo por no ter deste tipo de problemas.

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Bibliografia
http://paulosena.com/2010/04/03/o-trabalho-com-populacoes-especiais/
http://www.efdeportes.com/efd155/atividade-fisica-para-individuos-hipertensos.htm
http://www.educacaofisica.com.br/index.php/blogs-ef/entry/atividade-fisica-x-hipertensao
http://all4running.pt/diabetes-vs-desporto/
http://www.apdp.pt/index.php/diabetes/tratamento/exercicio-fisico
http://maisequilibrio.com.br/fitness/obesidade-x-atividade-fisica-3-1-2-75.html
http://mulher.sapo.pt/beleza-e-bem-estar/saude/artigo/a-osteoporose-e-a-praticadesportiva
http://www.marchaecorrida.pt/osteoporose.html
http://www.ehow.com.br/atividades-recreativas-criancas-cegas-estrategia_102031/
http://www.associacaosemlimites.com/deficiencia/deficiencia-motora.html
http://www.efdeportes.com/efd51/esporte.htm

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