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Dicas de exerccios fsicos que ajudam a relaxar e turbinar o crebro para o Enem 2011

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Notcia : Enem 2011

Dicas de exerccios fsicos que ajudam a relaxar e

turbinar o crebro para o Enem 2011
13/10/2011
Especialistas do dicas de exerccios fsicos e atividades relax para acelerar ou acalmar o crebro (dependendo de sua
necessidade) que deixam seu corpo e mente prontos para encarar o Enem

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(Crdito: Dmitriy Shironosov / Shutterstock.com)

O Enem (Exame Nacional do Ensino Mdio) se aproxima. As provas acontecem nos dias 22 e 23 de outubro. Se
voc est se perguntando se estudou tudo o que tinha para estudar ou se l na hora da prova vai esquecer alguma
resposta, saiba que para manter a sua memria ativa no s estudando e decorando que voc conseguir este feito.

Saiba o que comer para se dar bem na prova do Enem

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Especialistas explicam que exerccios fsicos como alongamento, atividades de alto gasto calrico como o futebol e
corrida estimulam o crebro e deixam voc "tinindo" para a prova.

Por outro lado, se o que voc precisa relaxar, o ideal tirar uma pausa entre as atividades e at uma soneca boa.
Dormir tambm ajuda a promover sensaes de prazer e bem-estar no organismo.

Confira a seguir as dicas para voc ativar e relaxar o corpo e mente de acordo com sua necessidade e
garantir que voc esteja pronto para o exame:

1 - Exerccios aerbicos de alto gasto calrico ativam o crebro

Atividades fsicas aerbicas como a natao, futebol e vlei promovem aumento na produo de endorfina dentro do
crebro, substncia que produz sensao de bem-estar. Mas no s isso. Alm dessa sensao de prazer, tais
atividades aprimoram funes da memria, fortalecem o sistema imunolgico e retardam o envelhecimento. "Tais
atividades ainda melhoram a circulao sangunea e a distribuio de oxignio pelo corpo", explica o presidente do
Comit de Traumatologia do Esporte, Dr. Andr Pedrinelli.

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verdade que quem pratica as atividades sente os benefcios principalmente em longo prazo, mas nada impede que o
candidato ao Enem (Exame Nacional do Ensino Mdio) passe a apostar nas atividades fsicas agora, s vsperas da
prova.

Mas v com calma para no se machucar antes do exame! O ideal procurar um profissional que poder acompanhlo nesses primeiros dias de atividades intensas para que voc evolua gradualmente sem risco de leses.

2 - Alongue-se e fique mais tranquilo e feliz

Muita gente no sabe, mas o simples alongamento estimula o crebro a liberar "hormnios do bem-estar" incluindo a
serotonina - substncia chamada de neurotransmissor que serve para conduzir a transmisso de um neurnio para
outro. Por isso, quem est tenso nos ltimos dias que antecedem ao Enem (Exame Nacional do Ensino Mdio) pode
dar uma esticadinha no corpo para afastar a ansiedade.

Alm disso, vale lembrar que alongar o corpo tende a diminuir a rigidez muscular e quando o crebro relaxa por meio
do alongamento corporal, envia sinais para que as clulas se renovem. Isso faz com que os praticantes se sintam mais
vigorosos e joviais", explica o professor do curso de graduao de Educao Fsica da PUC-SP (Pontifcia
Universidade Catlica de So Paulo), Carol Kolyniak Filho.

3 - Pintou aquela preguia s de olhar para os livros? Levante e corra

A corrida pode ser uma excelente pedida para quem est se preparando para o Enem (Exame Nacional do Ensino
Mdio). Ela faz aumentar o nmero de neurnios no crebro (sim, comprovado cientificamente) e gera uma melhora
significativa da memria e de outras habilidades mentais conhecidas como funes cognitivas. So elas: percepo,
ateno, memria e linguagem. Todas, muito usadas na prova do Enem, com enunciados longos e que exigem cada vez
mais ateno dos candidatos.

Alm disso, passar a praticar o esporte pode ser determinante, segundo especialistas, justamente pelo perfil de exame
ao qual o aluno ser submetido. Uma prova que exige ateno, concentrao, mas tambm, tranquilidade para
raciocinar e garantir um bom resultado. Isso acontece porque a corrida melhora o fluxo de sangue no crebro, o que
auxilia a capacidade de lidar com problemas e com o estresse, afirma o presidente do Comit de Traumatologia do
Esporte, Dr. Andr Pedrinelli.

4 Exercite-se e ganhe mais autoconfiana para a prova

A endorfina uma substncia natural produzida pelo crebro em resposta ao estmulo da atividade fsica. Mas outro
hormnio presente no crebro estimulado por ela quando em produo a anandamida que tambm pode ajudar muito
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quem vai prestar a prova do Enem, j que ativa no crebro sensaes de autoconfiana e auto-estima. Alm disso,
vale ressaltar que o aumento do nvel das substncias favorece o bom astral principalmente nos relacionamentos
afetivos, diz Joo Ricardo Cozac, presidente da Associao Paulista da Psicologia do Esporte. O melhor? Isso
vale para qualquer atividade fsica. Escolha a sua!

5 - Dormir bem igual a mais concentrao para a prova

O sono muito importante para que o corpo se mantenha saudvel. Quanto maior o tempo de sono, melhor para o
estmulo da memria, pois ela se transfere de memria em curto prazo para em longo prazo, explica o professor do
curso de graduao de Educao Fsica da PUC-SP (Pontifcia Universidade Catlica de So Paulo), Carol Kolyniak
Filho.

Segundo o professor, o ideal que o estudante durma de sete a nove horas para obter um melhor desempenho no
momento da concentrao. Isso, sem contar que alm de ser um timo exerccio fsico para relaxar e aumentar a
concentrao, o sono tambm reduz o estresse, a tenso nervosa e muscular.

6 - Faa pausas de duas horas entre exerccio e estudos

A super estimulao do crebro o mantm ativo, mas assim como nosso corpo ele tambm cansa. Por isso, tambm
precisa de uma pausa. Ento, nada de correr e depois se debruar nos livros. Se voc praticou alguma atividade fsica
logo cedo, volte para casa, tome um banho e descanse.

"Aps praticar atividades fsicas e ter liberado um quantidade grande de endorfina, preciso descansar mais ou menos
duas horas para comear outra atividade, o que inclui estudar", aconselha o professor do curso de graduao de
Educao Fsica da PUC-SP (Pontifcia Universidade Catlica de So Paulo), Ivo Ribeiro de S.

Fonte: Universia Brasil

Tags: dicas exerccios fsicos, notcias enem, turbinar o crebro
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