Todos los especialistas y profesionales relacionados con la

educacin fsica y la medicina recomiendan a todo tipo de

personas la prctica frecuente de ejercicio fsico, para provocar
efectos beneficiosos y saludables en el organismo, as como
aumentar la calidad de vida.
La prctica de este ejercicio fsico puede conllevar en
singulares ocasiones riesgos para la salud, provocando
lesiones en el sujeto que la prctica. Por ello es necesario
respetar algunas pautas de actuacin para as prevenir el
riesgo de padecer una lesin deportiva. Es en el anlisis de
estas pautas donde quiero centrar la atencin de este artculo.
Conceptualizacin de lesin deportiva
Segn la Real Academia de la Lengua Espaola (RAE), lesin
es el dao o detrimento corporal causado por una herida, un
golpe o una enfermedad. Segn esta definicin podemos decir
que una lesin deportiva es el dao que se produce en el
cuerpo humano como consecuencia de la prctica deportiva.
La definicin de lesin deportiva sera el dao que se produce
en un determinado tejido como resultado de la prctica
deportiva o la realizacin de ejercicio fsico. En funcin del
mecanismo de lesin y del comienzo de los sntomas se
pueden clasificar en agudas o por uso excesivo.
Tipos de lesiones ms frecuentes producidas en la prctica de
actividad fsica
Hay muy diversos tipos de lesiones deportivas segn el
parmetro que analicemos. Tras analizar a diferentes autores
tales como De la Cruz (1997), Mariscal (1987) o Weineek, J.
(1995), las lesiones deportivas ms frecuentes son:
Lesiones musculares
Se distinguen dos tipos de lesiones segn el tipo de
traumatismo:
- Por traumatismo directo: producida de forma accidental
causada generalmente por agentes externos y pueden ser:
contusiones y/o heridas.
a) Contusin: traumatismo cerrado sin rotura de piel, que es
producido por el choque de una superficie corporal contra un
agente externo que acta por presin ocasionando
aplastamiento cuando la musculatura se encuentra en tensin.
Afecta desde la piel y tejido subcutneo hasta huesos segn la

intensidad del traumatismo.

b) Herida: lesin traumtica con rotura de piel producida por un
golpe o choque violento. Se presenta peligro de infeccin. Las
heridas pueden ser punzantes, incisas o contusas segn el
agente que la provoca.
- Por traumatismo indirecto: producidas principalmente por
factores internos y pueden ser: Elongaciones y/o distensiones,
Tirn, Desgarro, Ruptura muscular.
c) Elongacin/distensin: estiramiento en el msculo sin que se
produzca rotura de fibras musculares ni lesiones anatmicas
musculares localizadas. Provoca un dolor difuso en todo el
msculo cuando se le solicita para una accin.
d) Tirn: lesin de mayor afectacin que la elongacin,
producindose rotura de fibrillas musculares, produciendo un
pequeo hematoma debido a la rotura de vasos localizndose
el dolor en esa zona concreta del msculo.
e) Desgarro: lesin similar al tirn pero con mayor afectacin
aumentando la sensacin de dolor, apareciendo hinchazn. Si
el desgarro es grande es necesaria la intervencin quirrgica.
f) Rotura muscular: es la lesin muscular ms grave producida
por ausencia de sinergismo entre los msculos agonistas y
antagonistas, o por contraccin extremas del msculo. Produce
un dolor brusco que se acenta cuando el msculo se contrae
y se alivia en situacin de reposo. La rotura puede ser parcial si
slo afecta a haces o fibras musculares total si hay separacin
entre los haces musculares.
Lesiones en los tendones
a) Tendinitis: Inflamacin del tendn, produciendo un dolor
espontneo el momento que hay presin. El dolor se va
calmando conforme aumenta la temperatura corporal y la
cantidad de movimiento. Es una lesin frecuente causada por
un mal uso del calzado o por realizar ejercicio en pavimentos
excesivamente duros, entre otras causas.
b) Tendosinovitis: lesin deportiva caracterizada por la
inflamacin de las vainas sinoviales que recubren al tendn.
Causada por una contusin y provoca un fuerte dolor intenso,
apareciendo hinchazn e imposibilidad de movimiento.
Lesiones de huesos
a) Periostitis: lesin que causa una inflamacin del periostio
(membrana que recubre al hueso). Es frecuente en la parte

anterior de la tibia y de las costillas. Produce un dolor

localizado que calma con el reposo y vuelve a aparecer con la
actividad fsica mientras hay inflamacin.
b) Fracturas: lesin que causa una interrupcin en la
continuidad del hueso debido a un fuerte traumatismo.
Las fracturas pueden ser de dos tipos:
Completas: cuando se divide el hueso en dos o ms partes.
Incompletas: cuando la rotura no es total sobre el eje
transversal del hueso; son llamadas fisuras.
En ambas se presenta un dolor intenso con impotencia
funcional y deformidad evidente.
Lesiones de ligamentos
a) Esguince: Es una distensin (torcedura) o rotura de las
partes blandas de la articulacin, causada por un movimiento
que ha sobrepasado los lmites normales de elasticidad de la
articulacin. Hay diferentes grados, desde el grado uno, hasta
el grado tres que sera la rotura del propio ligamento
(desinsercin del ligamento de la superficie articular a la que
est unido). Suele ser producido por un movimiento en falso o
por un golpe sobre la articulacin con el miembro apoyado.
Generalmente va acompaado de dolor, hinchazn e
impotencia funcional.
Lesiones en las articulaciones
a) Luxacin: se define como la prdida parcial o total de las
relaciones entre las superficies seas que forman una
articulacin. Las ms frecuentes se suelen dar en el hombro y
el codo. Aparece dolor en el momento de la lesin y una
deformidad de la zona importante debido a la deslocalizacin
de las piezas seas.
b) Artritis traumtica: traumatismo articular cerrado directo o
indirecto, que se caracteriza por dolor e hinchazn en la
articulacin, tambin puede producir derrame sinovial o
hemartrosis. Se da frecuentemente en jugadores y jugadoras
de baloncesto, balonmano y voleibol, dndose en los dedos de
las manos y las muecas.
c) Lesiones en los meniscos de la rodilla: como consecuencia
de un traumatismo directo o indirecto, producindose derrame
articular y limitacin funcional entre otros sntomas.
Prevencin de lesiones
Para poder prevenir una lesin hay que tener presente varios

aspectos tales como qu tipo de actividad posterior vamos a

realizar, qu duracin va a tener o qu intensidad le daremos,
entre otras. Y con estos datos poder actuar teniendo en cuenta
unas consideraciones previas y ajustando otros factores de
forma continua.
Factores y elementos que influyen en la prevencin
Todo ejercicio fsico, tanto est basado en el rendimiento fsico
como en la recreacin corporal, es susceptible de provocar una
lesin deportiva. Los factores que influyen en la prevencin van
a contribuir a mejorar tanto la calidad de vida de forma general
como una mejora de las sensaciones kinestsicas en la
prctica deportiva. Algunos de los factores de los que depende
la prevencion de lesiones son:
Poseer una preparacin fsica adecuada al tipo de actividad a
realizar.
Realizar un calentamiento adecuado a la actividad principal.
Utilizar un equipamiento adecuado (calzado, ropa,
protectores, etc)
Controlar la salud con frecuentes anlisis y controles
mdicos.
Llevar una vida saludable (alimentacin equilibrada, evitar
sustancias nocivas, descansar, etc).
Cesar la actividad fsica ante cualquier sntoma de dolor o
fatiga.
Entre todos los factores anteriormente citados, uno de los ms
influyentes es la condicin fsica del sujeto. Est demostrado
que personas con un bajo nivel tienen ms probabilidades de
padecer alguna lesin.
Es importante que cada deportista analice la actividad o
deporte que va a realizar teniendo en cuenta el nivel de
intensidad y volumen solicitado para poder planificar
adecuadamente la actividad reduciendo el riesgo de lesiones.
Qu hacer para prevenir lesiones
Algunos consejos para pode reducir lo mximo posible el riesgo
de lesin adems de los factores anteriormente citados son:
- Elementos ambientales:
a) Tener en cuenta el espacio fsico y la superficie, con el fin de
evitar golpes e incidentes debido al estado del pavimento.
b) Temperatura ambiental, evitando momentos de mximo fro
o calor.

- Elementos materiales:
a) Material y equipamiento adecuado, poniendo especial
nfasis en los elementos de proteccin.
b) Uso de calzado adecuado para la prctica deportiva.
- Elementos fsico-deportivos:
a) Llevar a cabo una revisin mdica previa a la prctica
deportiva.
b) Cumplir estrictamente las reglas y normas.
c) Realizar una rehabilitacin adecuada de las lesiones ante de
continuar con la realizacin de ejercicio.
d) Es imprescindible realizar un calentamiento adecuado previo
a cualquier actividad fsica, ya que vamos a facilitar la
elasticidad articular y aumentar la temperatura corporal para
adaptar el organismo a la actividad fsica principal.
e) Realizar ejercicios de baja intensidad y estiramientos justo
despus de finalizar la prctica de ejercicio fsico.
La prevencin a nivel escolar
Dentro del rea de educacin fsica, el docente ha de tener
presente algunas consideraciones bsicas:
No permitir la prctica de actividad fsica al alumnado que
presente molestias fsicas conocidas y dianosticadas
mdicamente.
Realizar como he citado anteriormente y de forma metdica
un calentamiento y vuelta a la calma en cada una de las
sesiones, dedicando el tiempo que sea necesario a estas
partes de la sesin.
Evitar la aparicin de la fatiga muscular y el consiguiente
cido lctico, no realizando ejercicios de resistencia
anaerbica, deteniendo la actividad si algn alumno/a tiene
sntomas de fatiga.
Tener en cuenta el peso del alumnado a la hora de realizar
ejercicios de fuerza con compaeros, ajustando la intensidad
de la carga a la capacidad del alumnado.
Autor: Fernando Trujillo, Maestro de Educacin Fsica
Fuente: http://www.munideporte.com/noticias_seccion.asp?
id_seccion=19