Crossfit: Rutinas Variadas (Hroes)

Autor: Maokoto
Archivado bajo: Crossfit, Entrenamientos, Fitness, General
Fecha: jun 26,2012

Hace algn tiempo colgamos un post sobre rutinas crossfit con peso corporal. En este artculo
realizamos una recopilacin algo ms general con algunas rutinas que incluyen dominadas y
movimientos con barra.

Entrenamientos Hroe
Se llaman as porque cada uno de estos entrenamientos toma el nombre de un hroe, es decir, de
soldados y oficiales muertos en combate. Son adems entrenamientos bastante duros, como cabe
imaginar.

Entrenamiento JT
Nombrado as en honor de Jeff Taylor, Pequeo Oficial de primera clase, muerto en Afganistn en
2005.
Flexiones Haciendo el Pino, Fondos en Anillas, Flexiones. Hacer 3 Rondas de 21, 15 y 9 repeticiones en el menor
tiempo posible

Video del Entrenamiento JT de Crossfit.

Entrenamiento Michael
Nombrado as en honor de Michael Mc Greevy, Teniente de Marina, muerto en Afganistn en 2005.
Correr 800 metros, 50 extensiones de espalda, 50 Sit-ups. Completar 3 rondas por tiempo

Video del Entrenamiento Michael de Crossfit.

Entrenamiento Murph
Su nombre es en honor del Teniente de Marina Michael Murphy, tambin muerto en Afganistn en
2005. Este entrenamiento era uno de sus favoritos y l mismo lo llamaba Armadura Corporal
(Body Armor). Ahora todos los crossfiteros lo conocen como Murph.
Correr 1 milla (1600 metros), 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas, Correr 1 milla. Por tiempo. Particionar
las dominadas, flexiones y sentadillas como sea necesario, comenzando y terminando con la carrera de una milla.
Usar un chaleco lastrado para mayor dificultad si se desea.

Video del Entrenamiento Murph de Crossfit.

Entrenamiento Daniel
Dedicado al Sargento de primera Daniel Crabtree, muerto en Al Kut, Iraq, en 2006
50 dominadas, carrera de 400 metros, 21 repeticiones de thrusters con 43kg, carrera de 800 metros, 21
repeticiones de thrusters con 43kg, carrera de 400 metros, 50 dominadas. Por tiempo.

Video del Entrenamiento Daniel de Crossfit.

Animo campen, que slo te quedan 5 repes y 4 rondas ms

Entrenamiento Josh
Nombrado as por Joshua Hager, muerto en 2007 en Ar Ramadi, Iraq, en 2007
21 repeticiones de Sentadilla sobre la cabeza con 43 kg, 42 dominadas, 15 repeticiones de Sentadilla sobre la
cabeza con 43 kg, 30 dominadas, 9 repeticiones de Sentadilla sobre la cabeza con 43 kg, 18 dominadas. Por tiempo

Video del Entrenamiento Josh de Crossfit.

Entrenamiento Jason
Llamado as por Jason Dale Lewis muerto en operaciones de combate al sur de Bagdad en 2007.
100 sentadillas, 5 muscle ups, 75 sentadillas, 10 muscle ups, 50 sentadillas, 15 muscle ups, 25 sentadillas, 20
muscle ups. Por tiempo

Video del Entrenamiento Jason de Crossfit.

Entrenamiento Badger
En honor a Mark Carter, de la marina, tambin muerto en Iraq en 2007.
30 repeticiones de cargada y sentadilla con 43kg, 30 dominadas, correr 800 metros. 3 rondas por tiempo.

Video del Entrenamiento Badger de Crossfit.

Entrenamiento Nate
Su nombre es en honor de Nate Hardy, muerto en combate en Iraq en 2008.
2 muscle ups, 4 flexiones haciendo el pino, 8 swings con kettlebell de 32 kg. Repetir tantas veces como sea posible
en 20 minutos.

Video del Entrenamiento Nate de Crossfit.

Entrenamiento Randy
En honor a Randy Simmons, veterano de los SWAT y departamento de polica de los ngeles.
Muerto a los 51 aos en 2008.
75 Snatches de potencia con 75 libras(34kg) por tiempo.

Video del Entrenamiento Randy de Crossfit.

Entrenamiento DT
Recibe el nombre en honor del Sargento de la USAF Timothy P. Davis, muerto en 2009 con 29
aos.
12 Repeticiones de peso muerto con 155 lbs (70kg), 9 Repeticiones de Hang Power Clean con 155 lbs, 6
Repeticiones de Push Jerk con 155 lbs. 5 Rondas por tiempo.

Video del Entrenamiento DT de Crossfit.

Entrenamiento Tyler
Nombrado as por Tyler E.Parten, Teniente muerto en Afganistn en 2009
7 muscle ups, 21 repeticiones de tirn alto de peso muerto sumo. 5 Rondas por tiempo.

Video del Entrenamiento Tyler de Crossfit.

Entrenamiento Forrest
Forrest M. Leamon era un agente especial antidroga que fue muerto en 2009 en una misin en el
Oeste de Afganistn. Esta rutina se llama en honor a l.
20 Dominadas en L, 30 tobillos a barra, 40 Burpees, Correr 800 metros. 3 Rondas por tiempo.

Video del Entrenamiento Forrest de Crossfit.

Conclusin
Ah lo tenis. 12 Entrenamientos hericos (hay muchos ms). Como a la mayora le va a costar
bastante hacer uno de estos entrenamientos completos, algunas sugerencias para rebajarlos de
nivel son.
* Cortar las repeticiones a la mitad o a la tercera parte.
* Hacer sustituciones de ejercicios. Las flexiones haciendo el pino pueden cambiarse por presses
militares con un peso acorde a nuestro nivel. Los muscle ups pueden cambiarse por una dominada
+ un fondo.
* Bajar los pesos en los ejercicios que se usen.
* Tambin puedes probar las Rutinas con Nombres de Chica, mucho ms asequibles.
Saludos
Extrado y traducido de http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD1