1.4 EJERCICIOS DE DESARROLLO FSICO GENERAL.

Los ejercicios de desarrollo fsico general son el medio fundamental para la

enseanza de la gimnasia bsica; algunos de ellos se ejecutan a manos libres, por
parejas, tercias, grupos, con aparatos manuales como bastones, mancuernas,
pelotas
medicinales, cuerdas, sogas elsticas entre otros.
Tambin se ejecutan sobre aparatos gimnsticos especiales en las espalderas y
el banco sueco con bastones o pelotas medicinales, por parejas, etctera, su
objetivo
principal es el desarrollo armnico y general, de la coordinacin de los alumnos;
orientado todo esto a la asimilacin de hbitos vitales y deportivos.
Los ejercicios de desarrollo fsico general tienen gran significado en la
preparacin de los jvenes gimnastas. La inclusin de estos ejercicios en el
proceso de
entrenamiento tiene el propsito de aumentar los logros deportivos, contribuyendo
a
potenciar el desarrollo de las cualidades fsicas, mejorando la coordinacin general
de
los movimientos (educacin psicomotriz) y coadyuvar a una rpida asimilacin de
la
compleja tcnica deportiva.
La aplicacin de los ejercicios de desarrollo fsico general durante el proceso de
entrenamiento equilibra el producto unilateral de los movimientos deportivos. Son
el
contenido medular de las lecciones de educacin fsica para nios y ancianos.
Adems,
son la base para construir la gimnasia higinica, productiva, correctiva y otras ms
que
reportan beneficios muy apreciados al hombre.
Segn el carcter de la actividad muscular, los ejercicios se dividen en:
A. Ejercicios de Fuerza.
B. Ejercicios de Flexibilidad
C. Ejercicios de Aflojamiento.
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Gimnasia 2 8
Tronco comn

A. Ejercicios de Fuerza: Se consideran tales cuando existe una contraccin

muscular
y se vence una resistencia (peso determinado o fuerza de gravedad), o se adopta
una
posicin compleja.
B. Ejercicios de Flexibilidad y Elasticidad: con estos ejercicios se somete al
msculo
o grupo muscular y articulaciones a su capacidad mxima de extensin y movilidad
respectivamente son identificados tambin como de estiramiento.
C. Ejercicios de Aflojamiento: Son ejercicios realizados con el mnimo de tensin
muscular. Tienen un efecto relajante y placentero.
La clasificacin de los ejercicios de desarrollo fsico general se forma sobre el
principio
de divisin de los ejercicios por la accin-efecto que provocan stos sobre las
diferentes partes del cuerpo, as tenemos:
Acciones tpicas que caracterizan a los ejercicios de desarrollo fsico general:
Ejercicios para los msculos de los brazos y la cintura escapular

a) Ejercicios para los msculos de los brazos y la cintura

escapular.
b) Ejercicios para los msculos del tronco.
Ejercicios para los msculos del abdomen.
Ejercicios para los msculos de la espalda.
Ejercicios para los msculos de las partes laterales
del abdomen y la espalda.
c) Ejercicios para los msculos de las articulaciones de la
cadera.
d) Ejercicios para los msculos de las piernas.
e) Ejercicios de accin general.
a. Elevaciones y descensos.
b. Flexiones y extensiones.
c. Crculos.
d. Muelleos (movimientos balsticos )
e. Movimientos combinados.
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Gimnasia 2 9
Tronco comn

Ejercicios para los msculos del tronco:

Los ejercicios orientados a desarrollar los msculos del tronco son: flexiones al
frente, atrs, laterales; torsiones a izquierda y derecha.
La ejecucin de estos movimientos permite el trabajo activo de todos los
msculos del tronco y la movilizacin de la columna vertebral; incluyendo tambin
algunos msculos y ligamentos que tienen su origen en la articulacin
coxofemoral.
Ejercicios para los msculos del abdomen
Ejercicios para los msculos de la espalda
Ejercicios para las partes laterales del abdomen y la espalda.
Ejercicios para los msculos de la articulacin de la cadera.
a) Flexin del tronco atrs de parado o parado separado.
b) Descenso y elevacin del tronco de sentado o tendido dorsal.
c) Elevacin y descenso de las piernas de sentado o tendido
dorsal.
d) Elevacin alternada de las piernas al frente de parado o apoyo
dorsal.
a) Flexin del tronco al frente 45, 90 y 180.
b) Elevacin del tronco desde tendido facial.
c) Elevacin de las piernas desde tendido facial.
d) Elevacin simultanea del tronco y las piernas desde tendido
facial.
a) Flexin lateral del tronco.
b) Torsiones del tronco a izquierda y derecha.
c) Descensos y elevaciones del tronco en tendido lateral con los
pies fijos.
d) Posiciones laterales del tronco.
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Gimnasia 2 10
Tronco comn

Ejercicios para los msculos de las piernas.

Ejercicios de accin general, combinaciones de dos o ms elementos, ejemplo.
Los ejercicios de desarrollo fsico general pueden ejecutarse a partir de diferentes
posiciones inclinadas, lo cual desencadena un efecto diverso y armonizado al
estimular en ngulos y posiciones no acostumbradas a los grupos musculares.

Muchos de los ejercicios de la clasificacin anterior pueden ejecutarse a partir de

las siguientes posiciones:
Desplantes amplios, splits con muelleo.
Balanceos de las piernas en diferentes direcciones.
Flexiones laterales del tronco desde parado separado
amplio.
a) Elevacin y descenso de
piernas
b) Flexin y extensin.
c) Marchas.
d) Carreras.
e) Saltos.
Flexiones del tronco con torsiones.
Elevaciones de los brazos con flexiones de las
rodillas.
Desplantes con torsiones del tronco
Parado o parado separado.
Hincado: hincado separado, hincado sentado o hincado
apoyado.
Sentado: Sentado separado.
Tendido: facial dorsal lateral izquierdo y derecho.
Apoyo: facial, dorsal, lateral izquierdo y derecho.
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Gimnasia 2 11
Tronco comn

Todas estas posiciones se combinan con diversas colocaciones de los brazos

(laterales, al frente, a la nuca, a la cintura, al pecho, etc.)