Te quiero invitar a hacer un ejercicio de 14 das en el que cada da habr un pequeo reto

para
hacer
cambios
en
tu
pensar,
comer
y
actuar.
Le
entras?
Cada reto es acumulativo!!!
Reto#1
Reconcete hoy un logro, no importa si es grande o pequeo. Escrbelo!!!!

Reto#2
Observa con que frases, imgenes o palabras comienzas el da, antalas y revisa cmo te
hacen sentir. Cada 3 horas vuelve a hacerlo, es decir, a escuchar que te dices , anotarlo y
revisar como te sientes . Al final del da lee lo que escribiste y anota tus reflexiones.
Reto #3
Despus de darte cuenta ayer de tus pensamientos y de cmo te hacen sentir e influyen
en ti, ahora piensa qu frases, palabras y/o imgenes necesitas generar para sentirte
como deseas sentirte. Puede ser eso que te decan o que siempre quisiste escuchar de
tus padres, eso que sigues deseando que te diga tu pareja o tu jefe o tu hijo. (Te admiro
por los esfuerzos que haces, entiendo que te sientas desanimada y an as te amo, todo
esta bien, aqu estoy para ti, etc) Cuando ya tengas la o las frases que necesitas,
escrbelas en tu cuaderno y reptelas lo mas seguido posible durante el da y ve
hacindote consciente de cmo te hace sentir escucharlas. En la noche escribe tus
reflexiones
Reto#4
Agrega 15 minutos a tu actividad fsica habitual . Si no realizas ninguna, comienza YA con
15 minutos.
Ya vamos al cuarto da de reto! Cuntenme quienes lo han seguido cmo se han sentido?
De qu se han dado cuenta? Recuerda que lo que va pidiendo el reto es acumulativo, es
decir, al da de hoy debers seguir reconociendo tus retos, escuchando tus voces y
generando nuevas frases que te reconforten y te alienten.
Reto#5
Cada vez que vayas a comer algo, detente unos momentos y escucha qu parte de ti es
la que quiere comer y qu es lo que quiere comer. Es tu parte melanclica? Tu parte
chiquiada? Rebelde? Pequea? Necesitada? Ansiosa? Enojada? Rutinaria? etc. Una vez
que logres identificarla pregntate si tu parte adulta centrada y consciente realmente tiene
hambre y si realmente quiere comer eso que tienes frente a ti. Cuando tomes la decisin y

decidas comer, revisa qu sentimiento te acompaa al hacerlo. Recuerda: Nada esta bien
ni mal, simplemente estas haciendo algo diferente que mereces observar.
Reto#6
Buenos das!!! Como te ha ido con este ejercicio al da de hoy? Haz una revisin de cmo
te
sientes.
Qu
se
ha
movido?
Si
ya
desertaste?
El reto de hoy es que hagas una lista de lo que consideras que son tus habilidades,
dones, capacidades y en general todo lo positivo que tienes.
Reto#7
Buenos das!! Te fue sencillo reconocer todo lo positivo que hay en ti y en tu vida?
Hoy toca ver el otro extremo. Haz una lista de lo que consideras son tus puntos dbiles,
tus "defectos" y carencias. Cules son las partes de ti, incluyendo tu cuerpo que
consideras "no merecen ser amadas" y deberan desaparecer para que tu pudieras ser
feliz? List@? Recuerda anotar tus reflexiones todos los das y continuar con los retos
anteriores.
Reto#8
El reto de hoy es bastante confrontador. Requiere que le preguntes a dos personas, una
muy cercana (pareja, mejor amigo, hermano, paps, etc) y a una no tanto (compaero de
trabajo o de gimnasio o clase, empleado de la tienda a la que vas muy seguido, prima
lejana, etc) qu opinan de ti, tanto lo positivo como lo negativo. Compara lo que te dicen
con lo que anotaste tu mismo en los dos retos anteriores. Revisa si coincide, si te
sorprende, te altera, te incomoda, etc. Observa que es lo que mas te impacta de lo que te
dicen. Recuerda escuchar tus voces, reconocer tus sentimientos, decirte lo que necesites
escuchar, reconocer tus logros, comer en conciencia,hacer actividad fsica y escribir tus
reflexiones.
Reto#9
Ahora que tienes una visin ms amplia de ti, te pido que aun cuando quieras pelearte y
deshacerte de los aspectos negativos, los puedas ver como lo que son: Enormes
oportunidades de transformacin! Es ah, en eso que nos cuesta trabajo aceptar en donde
habita material precioso para potencializar lo que somos, en conjunto con lo que tenemos
ya identificado como fortalezas, dones o cualidades. Es decir, si reconozco que soy
egosta pero tambin reconozco que soy disciplinado, ser justamente esa disciplina la
herramienta para cada da trabajar en acciones que me ayuden a ser ms empatico y
solidario.
A raz de lo que identificaste, escrbete una carta en la que aceptas y abrazas todo eso
que te hace ser quien eres, aceptando a la vez que ERES mucho mas que eso, Recuerda
que somos LUZ y que detrs de cada sombra hay una fuente de luz de igual magnitud.

Reto#10
Que le daras al amor de tu vida? Enamrate a ti mism@!!! Demustrate hoy con una o
varias acciones que mereces darte lo que de verdad deseas. (Ir a algn lugar en especial,
descansar, leer, llamar a alguien, darte un masaje, etc.) Hoy nada ni nadie es mas
importante que TU! No te des gratificaciones inmediatas si no satisfacciones plenas.
Revisa tu lista de logros, repite tus frases positivas y con todo amor y decisin colcate
hoy en el lugar en el que quieres estar.
Reto#11
Haz algo por alguien ms sin esperar su reconocimiento, de preferencia algo que nunca
hayas hecho y llnate de los sentimientos que te provoca el hacerlo, cualquiera que estos
sean. Buen da!
Reto#12
Antes de comer cualquier cosa pregntate antes:

Es realmente lo que quiero y me gusta en este momento?

Se lo dara al amor de mi vida?
Merece entrar a mi cuerpo?

Si contestas que si entonces date el tiempo para comerlo con atencin, disfruta, saborea,
huele. Come sentado y crea el ambiente adecuado ( agradable, sin distracciones)
Reto#13
Hoy es da de ponerle atencin a tu cuerpo. Cada hora (si es necesario programa una
alarma) haz una pausa y revisa si tienes fro, si estas en una postura incomoda, si te
duele algo, si estas cansado, tienes hambre, sed, etc y haz lo necesario para atender eso
que tu cuerpo necesita.
Reto#14
Hoy terminamos con este ejercicio que espero te haya ayudado. Escribe un recuento de lo
que fue para ti, lo que mas trabajo te cost, lo que descubriste, lo que lograste y obtuviste.
Define una ruta de accin! Qu vas a hacer (acciones concretas) para convertirte en la
persona con la que deseas pasar el resto de tu vida? Me encantar que me compartas tus
reflexiones, lo puedes hacer por este medio o mandndome un mail a
aestevita@hotmail.com