TALLER

TCNICAS PARA EL
AUTOCUIDADO PERSONAL:

CUDATE, MMATE, QUIRETE

1. DENOMINACIN Y FUNDAMENTO DEL PROYECTO:

Cuidar de uno/a mismo/a requiere TOMAR CONCIENCIA de la individualidad y
HACERSE RESPONSABLE de s mismo/a y de lo que le ocurre (en la medida de lo
posible).Esto significa reconocer su identidad, identificar lo que se siente, defender
las opiniones, fiarse del instinto, poner lmites a los dems, tomar las propias
decisiones, buscar los deseos, hacerse cargo del bienestar propio, tomar iniciativas,
reconocer lo que el medio aporta, distinguir que conviene ms, o en qu invertir el
tiempo y la energa.
Promover el auto-cuidado y bienestar implica identificar las reas de fortaleza y de
necesidad. Las fortalezas nos reflejan cualidades, talentos y habilidades que nos
muestran nuestro bienestar. Las necesidades indican reas que debemos revisar,
trabajar y posiblemente cambiar para lograr mejores niveles de auto-eficacia y
satisfaccin.
Los objetivos principales del autocuidado son:

Incrementar el nivel de salud actual de la persona.

Mantener al mximo el nivel de bienestar de la persona.

Implicar a la persona en el cuidado de la propia salud desde un punto de

vista integral.

La persona que sabe cuidarse posee una serie de caractersticas que lo

distinguen:

Conocimientos de las propias necesidades, limitaciones, carencias y

habilidades.

Autoconcepto positivo y elevada autoestima.

Filosofa de vida optimista, con fuentes variadas de intereses

Capacidad de adaptacin con dominio de mltiples alternativas de

respuesta para afrontar situaciones de estrs.

Respeto hacia los dems y aceptacin de las diferentes individualidades

2. OBJETIVOS:
-

Desarrollar habilidades personales a travs del crecimiento y la superacin

personal.

Aumentar el grado de motivacin e implicacin en la creacin de un

proyecto de vida propio

Desarrollar estrategias de autoconocimiento y de amor por uno/a mismo/a

Conocimiento y gestin de las propias emociones. (Inteligencia emocional)

Comprender los sentimientos, hablar de ellos y manejarlos.

Detectar los patrones de pensamiento irracionales

Aprender a entender los conflictos y a cmo alcanzar acuerdos.

Manejar los esquemas mentales que te condicionan

Mejorar la calidad de vida de los/as participantes

Recuperar el dilogo con el cuerpo, aprender a escucharlo para reencontrar

el equilibrio y la armona

Soltar las tensiones musculares

3. DESTINATARIOS/AS:
-

Perfil: Mujeres en general

Nmero mximo de participantes en cada grupo: 20

4. CONTENIDOS:
-

Autoaceptacin

Autovaloracin

El Autocuidado: La salud (fsica, mental y emocional) y la gestin del tiempo

Tcnicas para mejorar la autoestima

Las emociones

El Autocontrol emocional

Tcnicas para el autocontrol emocional

Conocimiento y prctica de la musicoterapia

Conocimiento y prctica de la risoterapia

Relajacin muscular

Entrenamiento en respiracin diafragmtica

Entrenamiento en imaginacin temtica

Conciencia corporal

Expresin corporal

5. METODOLOGA:
-

El grupo ser pequeo para facilitar la participacin y la total integracin de

los miembros del grupo. Mximo 15 personas

La metodologa que se llevar a cabo en las sesiones ser una metodologa

prctica y vivencial.

Prctica en el sentido de que se utilizan numerosos ejercicios prcticos para

obtener resultados observables, se conecta la teora con aquello que ser
til y aplicable para producir valor.

Vivencial en el sentido de que se aprende viviendo, sintiendo y haciendo. El

aprendizaje vivencial nos permite extraer de cada persona su propio estilo,
capacidades, competencias y habilidades a travs de las diferentes
experiencias que los talleres presentan. De esta manera, trabajamos desde

lo que cada persona es, desde sus caractersticas y desde tu propia

experiencia.
-

Se flexibilizan y ajustan los contenidos y metodologa a las caractersticas,

inquietudes y necesidades reales de los/las participantes

Proporcionar una base terica a travs de:

o Diapositivas Power Point.
o Videos documentales.
o Lectura de artculos y captulos de libros que se refieran a los
contenidos a tratar.

Realizar sesiones muy dinmicas utilizando como estrategias:

o Dinmicas de grupo
o Role-play

Juegos y actividades grupales

Utilizacin de tcnicas de musicoterapia y risoterapia

6. TEMPORALIZACIN:
-

Nmero de horas: 14

Sesiones: 7

Duracin de las sesiones: Dos horas

Calendario:
o Un mes: Abril/ Mayo/ Junio

Horario: Dos das a la semana

o Martes/Jueves: De 18.00 a 20.00
o Lunes/Mircoles: De 18.00 a 20.00