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DEDICATORIA
A mi querida Carol; cuntas horas te habr robado,
y t sin embargo siempre has estado ah con tu
apoyo y nimo permanente; con tus consejos y
ayuda para hacer realidad mi sueo de escribir mi
primer libro.
A mis padres Gloria y Jos Luis, que tanto me han
dado, y que me animaron a practicar el deporte
para m ms bonito, verstil y gratificante del
mundo.
A mi to Manolo, primer entrenador y maestro de
bdminton, que tanto me ha apoyado y empujado.
INTRODUCCIN
CURIOSIDADES
TENIS
BDMINTON
3 horas 18 minutos
1 hora 16 minutos
Bola/volante en juego
18 minutos
37 minutos
9%
48%
Intercambio de golpes
299 golpes
1972 golpes
10
TIPO DE
DESPLAZAMIENTOS QUE
PREDOMINAN
Desplazamientos
completos, y con pasos
largos y rpidos.
Desplazamientos
completos, y con pasos
largos y rpidos.
Desplazamientos
explosivos, con pasos
ms cortos y rpidos, y
habitualmente, todos
los golpes de mano alta
suelen ser
especialmente
contundentes.
INDIVIDUAL MASCULINO:
Mover al contrario de esquina a esquina,
buscando el lado ms alejado de la posicin
del contrario, o bsqueda del contrapi.
Remates colocados y cambios de velocidad
repentinos. El remate en salto es habitual.
INDIVIDUAL FEMENINO:
Mover al contrario de esquina a esquina,
buscando el lado ms alejado de la posicin
del contrario, o bsqueda del contrapi.
Remates colocados y cambios de velocidad
repentinos. El juego de fondo suele ser ms
habitual que en el masculino.
DOBLES MASCULINO Y FEMENINO:
Bsqueda sistemtica del remate. Juego
tenso y en la red para provocar que los
contrarios levanten. Se busca sobre todo la
situacin de ataque o en tndem (uno en la
red, y otro detrs atacando).
DOBLES MIXTO:
Bsqueda sistemtica del remate hacia la
jugadora contraria; para evitarlo, las parejas
fuerzan al lmite la posicin de tndem,
cubriendo las jugadoras la red, y la parte
posterior del campo, los jugadores, ms
potentes a la hora de atacar. El golpe de
juego tenso cobra especial importancia, y el
dominio del mismo y del juego en la red por
parte de las jugadoras es imprescindible.
EL SAQUE:
Superficie donde
debe caer el saque
desde la derecha.
Posicin en pista
del sacador
Posicin en pista
del sacador.
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Superficie de juego
para el dobles y
dobles mixto.
EL SAQUE DE DOBLES:
Pareja receptora.
Pareja receptora.
Pareja sacadora
Pareja sacadora
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LA RECEPCIN:
Slo es posible moverse cuando el sacador ha
puesto en juego el volante; es decir, una vez que
ha golpeado el volante.
La posicin estratgica en pista debe ser lo ms
centrado posible en el rectngulo de saque (zona
sombreada), e inclinado hacia el lado de revs
para cubrir ese ngulo y evitar as en lo posible
golpear por ese lado en recepcin.
Posicin de recepcin
desde la izquierda.
Posicin de saque
desde la izquierda
Posicin de recepcin
desde la derecha.
Posicin de saque
desde la derecha.
EL JUEGO:
Para una situacin tctica ventajosa en el dobles,
al haber poco espacio por donde mover a los dos
atacantes, la premisa es darle la mayor velocidad
posible al volante. Los golpes que para ello
predominan son por parte del ataque, el remate, la
dejada desde el fondo, y el juego tenso. En el caso
de la defensa son el lob, el juego tenso defensivo, y
el juego en la red.
Posicin defensiva o
en paralelo.
Posicin de ataque en
tndem (uno delante y otro
detrs).
Posicin ofensiva o en
tndem.
Posicin defensiva,
en paralelo.
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Vista Frontal
Vista Frontal
Vista Frontal
Vista Frontal
Vista Frontal
Vista Frontal
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Vista Frontal
Vista Lateral
DESCRIPCIN:
Piernas: pies separados un poco ms de la
anchura de los hombros; puntas hacia delante;
peso cargado sobre las puntas de los pies; rodillas
semi-flexionadas (cuanto ms potente sea el golpe
del contrario, ms hay que flexionarse).
Tronco: un poco inclinado hacia delante, pero
con el centro de gravedad sobre la cadera y el
apoyo de los pies.
Brazo: el brazo ejecutor, sostiene la raqueta
delante del cuerpo a la altura de la cara,
separando el codo ms o menos un palmo del
cuerpo. La raqueta se sita vertical delante de la
cara.
POSICIN DE RECEPCIN:
Slo es posible moverse cuando el sacador ha
puesto en juego el volante; es decir, una vez que
ha golpeado el volante.
La posicin estratgica en pista debe ser lo ms
centrado posible en el rectngulo de saque (zona
sombreada), e inclinado hacia el lado de revs para
cubrir ese ngulo.
DESCRIPCIN:
1. Pierna contraria a la raqueta adelantada, y peso sobre ella
(en la imagen, izquierda).
2. Raqueta delante del cuerpo, a la altura de la cara y en posicin
vertical.
POSICIN EN PISTA:
1. Longitudinalmente: ms o menos en mitad de la pista de
recepcin.
2. Lateralmente, en el lado derecho, totalmente pegados a la lnea
divisoria para cubrir el lado de revs, y evitarlo.(B).
3. En el lado izquierdo, nos volcamos un poco hacia nuestra
izquierda, ms o menos en el centro de la zona a cubrir,
interponiendo la raqueta en la lnea imaginaria que se traza en
diagonal desde el volante que tiene el sacador, hasta la esquina
del lado de revs del receptor.(A).
Vista frontal de la
posicin de
recepcin.
A. Posicin de recepcin en
pista con un saque desde la
izquierda (puntuaciones
impares del sacador).
B. Posicin de recepcin en
pista con un saque desde la
derecha (puntuaciones 0 par
del sacador).
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RECEPCIN EN EL DOBLES
DESCRIPCIN:
POSICIN EN PISTA:
Lado derecho.
LADO DE DERECHA.
LADO DE REVS.
EJECUCIN:
EJECUCIN:
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Posicin de apuntar
oARMADO DE
BRAZO.
Vista lateral.
Vista frontal.
Vista frontal.
Vista lateral
Vista frontal.
EJECUCIN:
1. Posicin de base.
2. Armamos el brazo, adoptando la posicin 2,
moviendo el pie derecho hacia atrs, colocando el
cuerpo longitudinalmente con la posicin del
volante. Normalmente, esto supone un giro de los
hombros y de todo el cuerpo en el sentido de las
agujas del reloj bastante ms pronunciado que por
el lado de la derecha.
3. Nada ms apoyar el pie derecho atrs, saltamos
impulsndonos con este pie, aproximando el pie
izquierdo al derecho, realizando as un paso lateral
en la direccin en la que va el volante.
4. Caemos con el pie izquierdo; efectuamos tantos
pasos laterales como haga falta para meternos
debajo del volante (habitualmente en juego hay
trayectorias bastante bajas, y slo da tiempo a dar
2 pasos, aunque en trayectorias muy altas como
en los saques altos y los lob defensivos da tiempo a
dar ms, e incluso a saltar).
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LADO DERECHO.
Vista lateral
Vista frontal.
EJECUCIN:
1. Partimos de posicin de base.
2. Armamos el brazo, adoptando la posicin 2,
moviendo a la vez el pie derecho hacia atrs,
colocando el cuerpo longitudinalmente con la
posicin del volante. Esto supone un giro de los
hombros y de todo el cuerpo en el sentido de las
agujas del reloj.
3. En esta misma posicin aproximamos el pie
izquierdo al derecho, realizando as un paso lateral
en la direccin en la que va el volante.
4. Caemos con el pie izquierdo; efectuamos tantos
pasos laterales como haga falta para meternos
debajo del volante.
5. Acabamos colocados debajo del volante a pies
casi juntos.
LADO DE REVS.
Vista lateral
Vista frontal.
EJECUCIN:
1. Partimos de posicin de base.
2. Realizamos un giro sobre el pie derecho, retrasando el izquierdo.
3. Realizamos un doble paso lateral, siguiendo el
movimiento del volante (junto el pie derecho al
izquierdo).
4. Segundo paso lateral (pie izquierdo atrs).
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DESPLAZAMIENTOS LATERALES
LADO DERECHO:
LADO DE REVS.
EJECUCIN:
EJECUCIN:
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DERECHA
MANO ALTA
MEDIA ALTURA
MANO BAJA
RECTIFICADO REVS
MANO ALTA
MEDIA ALTURA
MANO BAJA
DERECHA.
REVS.
El espacio vital del jugador de bdminton. Hay que impedir que los volantes
lleguen a l, golpeando antes de que la atraviese.
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GOLPES EN LA RED
1 Lob o levantar al fondo.
2 Lob ofensivo.
3 Juego en la red.
SAQUE LARGO
FLICK
SAQUE CORTO
LNEA DE SAQUE
1 SAQUE ALTO.
Golpe que se utiliza para poner en juego el volante,
alejando al contrario lo ms posible de nuestra
pista, con una trayectoria parablica muy alta. Se
realiza con un movimiento largo y circular parecido
alswingde golf, dando en el momento del golpe
un latigazo con la mueca. La trayectoria es lo ms
alta posible, y debe caer sobre la lnea de fondo.
2 FLICK.
Es un saque que sirve para alejar lo ms posible al
contrario de nuestra pista, con una trayectoria ms
baja y rpida (golpe muy rpido y por sorpresa).
Debe simularse un saque corto, para atraer la
atencin del receptor hacia delante, y predisponer
al contrario para un desplazamiento a la red; por
tanto, la trayectoria de inicio de la raqueta es ms
lento. En el ltimo momento se realiza un golpe
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Saque corto.
Flick.
Sujetar el volante
delante del cuerpo
EJECUCIN:
FLICK DE REVS:
Pie derecho adelantado, sobre el que va el peso.
Raqueta delante del cuerpo, con el mango
cogido en presa de revs. La cara de la raqueta
mira hacia la red.
Sujetamos el volante de las plumas con 2 dedos,
y el corcho orientado a la raqueta.
FALTAS DE SAQUE:
Se consideran faltas de saque:
Golpear el volante por encima de la lnea de la
cadera, o con la cabeza de la raqueta por encima
del mango.
Tcnica de desplazamiento
correcta: garanta de
ejecutar un buen golpe y obtener
as la ventaja
en el juego.
Vista analtica
Posicin de armado de
brazo de derecha.
EJECUCIN:
Vista global del golpe.
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EJECUCIN:
Partimos de posicin de base, y
realizamos un desplazamiento
hacia atrs.
Una vez en salto realizamos gesto
de golpe de mano alta, casi a la
misma velocidad que en
unclear, pero un poci ms lento.
El gesto de latigazo de la mueca
es ms suave, y la orientacin de
la raqueta es plana, y mirando
hacia abajo.
El sonido del golpe es seco
(poc), igual que el del fondo o el
remate, pero no tan fuerte.
EJECUCIN:
1. Partimos de posicin de base.
2. Pie derecho atrs; giro de hombros hacia atrs;
armado del brazo de la raqueta; brazo izquierdo
apunta al volante.
3. Se lanza el brazo; la pierna derecha avanza
hacia adelante (orientada hacia el centro del
campo) al mismo tiempo que el brazo golpea.
4. Cuando el brazo coloca la raqueta en la posicin
1. Fondo defensivo.
2. Fondo ofensivo.
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REMATE DE DERECHA
REMATE DE RECTIFICADO.
EJECUCIN:
1. Lob defensivo.
2. Lob ofensivo.
EJECUCIN:
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DEFENSA ALTA:
OBJETIVOS:
EJECUCIN:
DEFENSA TENSA:
OBJETIVOS:
Se utiliza normalmente en el dobles, y pretende
bajar el volante de manera agresiva, de forma que
el contrario no pueda seguir atacando. Si se usa en
el individual, normalmente se hace cruzado.
DEFENSA CORTA:
EJECUCIN:
OBJETIVOS:
GOLPES DE REVS.
1. Golpe de revs de
fondo a fondo del campo
(clear de revs).
2. Dejada de revs desde
el fondo (drob de revs).
3. Remate de revs
(smash de revs).
Vista lateral.
Vista frontal
EJECUCIN:
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lnea de saque
Bloqueo
Juego tenso
Juego tenso
Bloqueo
EJECUCIN:
trayectoria
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JUEGO EN LA RED.
TRAYECTORIA
Posicin de espera.
Golpe.
EJECUCIN:
Partimos de posicin de base, desde el
centro del campo. Antes de realizar el primer
paso, ya tenemos el brazo armado con la presa
correspondiente al lado hacia donde vamos.
El momento del golpe es lo ms cerca posible
a la altura de la banda blanca de la red (si se
puede golpear ms alto, se realizar un remate
en la red con la raqueta vertical).
La raqueta no se mueve para golpear, y la
trayectoria describe una parbola lo ms
ajustada posible a la red en altura y distancia (si
la puede tocar, y hacer un extrao en ella,
mejor).
EJECUCIN:
Derecha:
Presa de derecha con la raqueta vertical al suelo
(mueca abierta). El dedo ndice realiza un gesto
brusco hacia delante y hacia abajo, frenando en
seco con un movimiento de bloqueo de la mueca
cuando se ha realizado el golpe.
Revs:
Presa de revs con la raqueta vertical al suelo
(envs de la mano mirando hacia delante, pulgar
completamente apoyado en la parte ancha del
mango de la raqueta). El dedo pulgar realiza un
gesto brusco hacia delante y hacia abajo, frenando
con un bloqueo de la mueca nada ms sonar el
golpe.
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LA RAQUETA:
Existen varios tipos de raqueta. Entre las ms
normales estn las de cabeza redonda
(ilustracin), de cabeza cuadrada, de 3 (mango,
cao y cabeza), 2 (cabeza con caa unida), y 1
piezas
El cordaje tendr una tensin de entre 8 kg
(iniciacin), 9-10 kg de competicin, y hasta 1314 kg del alto rendimiento.
La empuadura estar forrada con una cubierta
llamada greep, igual que en tenis, padel o squash.
Este puede ser de tira fina, de tira gruesa y
adhesiva, y de toalla. Se venden en piezas
individuales, y en rollos de hasta 20 unidades.
EL VOLANTE O PLUMA:
El volante de competicin es una pieza de corcho
semiesfrica, con 16 plumas de ganso clavadas
(las buenas estn hechas en concreto con una
pluma del ala izquierda del ganso). Se deteriora
con facilidad, y a la larga sale caro (imagen
derecha).
Existen volantes fabricados de nylon, mucho ms
resistentes (imagen izquierda).
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INSTALACIN:
Es importante que la instalacin tenga un mnimo
de 4 m. de altura, con el suelo antideslizante,
evitando brillos de luz del exterior, as como las
corrientes de aira provenientes del aire acondicionado o de la calle.
LOS CAMPOS:
Dependiendo del tamao de la sala, cabrn ms o
menos pistas. Lo ms habitual es colocar 4 pistas
en paralelo, que caben en una pista de baloncesto.
En otro tipo de instalaciones, quiz las paredes
queden demasiado cerca del permetro de las
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COMPETICIONES NACIONALES:
Cto. De Espaa de Selecciones Autonmicas;
Cto. De Espaa (categoras infantil, cadete,
junior, seor y veteranos en sus diversas
categoras), modalidades de individual, dobles
masculino, dobles femenino y dobles mixto.
Liga Nacional de Clubes (por equipos en dos
divisiones: 2 Divisin (a 5 partidos: 1 dobles
mixto, 1 dobles femenino, 1 dobles masculino, 1
individual femenino y 1 individual masculino, y
1 Divisin, a 7 partidos: 1 dobles mixto, 1 dobles
femenino, 1 dobles masculino, 2 individuales
femeninos y 2 individuales masculinos.
Ranking Nacional (Circuito).
Cto. Autonmico: individuales y por equipos.
Ranking Autonmico.
4.5. METODOLOGA:
INTRODUCCIN:
Para tener claros los contenidos, medios y
mtodos de entrenamiento y de enseanza a
nuestros jugadores, primero debemos tener claro
qu tipo de jugadores vamos a encontrarnos.
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NIVEL
DE DOMINIO
OBJETIVOS DEL
ENTRENAMIENTO TCNICO
MEDIDAS METDICAS
PREDOMINANTES.
PRINCIPIANTES
Adaptacin al objetivo
tcnico, desarrollo de una
imagen global del
movimiento.
Demostraciones y
explicaciones.
Asimilar experiencias
motrices bsicas.
Desarrollo global del
movimiento
Ejercicios constructivos en
condiciones ms sencillas.
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ASPECTOS
CONSECUCIN DEL OBJETIVO
CALIDAD DE LA EJECUCIN
SENSACIONES MOTRICES
IMGENES DEL MOVIMIENTO
DIRECCIN Y REGULACIN
PRINCIPIANTES
Slo en condiciones favorables para la ejecucin.
Poco rendimiento medible.
Se puede reconocer la estructura bsica.
Escasa manifestacin de caractersticas como exactitud,
fluidez, y constante tensin en el movimiento.
Borrosas y apenas conscientes.
Pocas cinestsicas; predominan las visuales.
Borrosas, determinadas visualmente.
Predominan elementos espaciales.
Predominan las retroalimentaciones externas.
Muy susceptibles a interrupciones.
ESTILOS:
Los estilos de enseanza no buscan una
estructura ni una progresin, sino unos objetivos.
De hecho, en muchas sesiones hay mezcla de
estilos dependiendo de los objetivos y lo que es
ms importante: del alumno.
MANDO DIRECTO: Probablemente sea el ms
utilizado. El entrenador emite un estmulo, y el
jugador tiene que responder a este de modo
apropiado. Cobran aqu especial importancia las
demostraciones (sobre todo en los elementos de
ejecucin compleja), y las indicaciones directas ,
escuetas y precisas. Es un estilo muy aconsejable
para los ejercicios de aprendizaje, y perfeccionamiento tcnico.
DESCUBRIMIENTO LIBRE: El entrenador
describe unas premisas fundamentales al inicio,
indicando claramente el objetivo, y un intercambio
de impresiones con el alumno al final de la
ejecucin para aclarar diferencias con el objetivo
inicial. Es un estilo aconsejable para los ejercicios y
juegos de calentamiento y de familiarizacin con
los elementos del juego (pabelln, material,
compaeros de entrenamiento, etc). Para el
trabajo tcnico no lo es, porque se requiere
muchsimo tiempo para un aprendizaje correcto,
mucho esfuerzo y calidad por parte del enseante
y an as hay muchas posibilidades de un
aprendizaje de la ejecucin tcnica poco correcta
y con muchos defectos, que luego son muy
difciles de corregir. Por lo que se refiere a la
tctica, se suele utilizar en los niveles de alto
rendimiento, para que el jugador experimente por
s mismo, con charlas y cambios de impresin
posteriores con el entrenador.
DESCUBRIMIENTO GUIADO: El entrenador
emite unas directrices iniciales, y realiza correcciones sobre la marcha, de forma que no
interrumpa mucho la ejecucin. En bdminton se
utiliza mucho con el trabajo de ejercicios simples y
de multivolantes en el caso de la tcnica, Es muy
apto para el aprendizaje y entrenamiento de la
tctica a todos los niveles, aunque es necesario un
gran conocimiento y dominio tanto de la tctica
como del estilo de enseanza por parte del
entrenador.
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MEDIOS DE ENSEANZA:
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:
Consiste en dividir los ejercicios por espacios (un
ejercicio, un lugar o estacin). Los jugadores
realizan ese ejercicio durante un tiempo
predeterminado, y todos a la vez, hasta la orden
del entrenador de CAMBIO. Entonces los
jugadores pasan al espacio del ejercicio siguiente
(siguiente ESTACIN), y sin tiempo de recuperacin, comienza, y as hasta haber completado
una vez todos los ejercicios o estaciones.
El nmero de estaciones depender del nmero
de jugadores y el espacio disponible para el
entrenamiento.
Ejemplo de entrenamiento
tcnico - tctico del
individual en circuito para
10 jugadores repartidos
en 4 pistas:
en paralelo.
4. Defensa de remates y dejadas.
7. Remate y dejada libre.
8. Juego en la red libre.
5. Ataque: juego libre ofensivo.
6. Defensa: Todo lo que le tiren atrs,
ENTRENAMIENTO INDIVIDUALIZADO.
Es aquel que como objetivo tiene el entrenamiento
de un jugador o grupo pequeo de jugadores en
concreto.
P.Ej: imaginemos que tenemos un campeonato de
individuales y un grupo de entrenamiento de 8
jugadores, de los cuales 4 son de individual y los
otros 4 de dobles; el entrenamiento estar dirigido
a stos jugadores, mientras que los de dobles
ayudan en los ejercicios a los anteriores, con
ejercicios especficos para el individual.
Es ms efectivo que plantear el mismo entrenamiento para todos, pero requiere mucho esfuerzo por parte del entrenador, que tiene que disear
tantos entrenamientos como grupos, y se aade la
dificultad de correcciones a los jugadores en
actividades muy dispares.
ENTRENAMIENTO GENERAL.
ENTRENAMIENTO VISUAL.
TIPO
TECNICA
EN CIRCUITO
INDIVIDUALIZADO
POR GRUPOS
TCTICA
C.FISICA
OBSERVACIONES
GENERAL
El ms utilizado en niveles de
iniciacin y medio.
ENTREN. VISUAL
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PRINCIPIANTES
OBJETIVOS:
Elaboracin del desarrollo fundamental de la
tcnica.
Transmisin de experiencias motoras
fundamentales.
MEDIDAS METODOLGICAS:
Pasar a los intentos prcticos y completos
cuanto antes. Eliminacin o simplificacin de
partes del movimiento, ejecucin frenada,
practicar sin adversarios.
Descanso psquico y fsico antes de la prctica.
Tiempo suficiente de concentracin antes de la
prctica.
Contar con medios de apoyo y seguridad
necesarios: asistencia en la ejecucin para evitar
errores y lesiones, y facilidades en el entorno y
de material.
Instrucciones, demostraciones y correcciones
relacionadas con las sensaciones motrices.
Ayudas referenciales.
Reduccin de la informacin: atencin a las
partes esenciales del movimiento, y evitar
explicaciones tericas largas.
El volumen de informacin retenida depende de
la estructuracin y el tiempo de asimilacin de la
misma.
Equilibrar el tiempo de trabajo con el volumen de
adquisicin del aprendizaje. Normalmente a este
nivel, los ejercicios de tcnica o tctica, nunca
duran menos de 5 minutos, y un mximo de 7.
CONSIDERACIONES:
NO SOBRECARGAR DE INFORMACIN.
NO EXIGIR RAPIDEZ EN LA REALIZACIN.
4.7. LA SESIN:
DEFINICIN: Parte ms reducida de la
planificacin deportiva.
Para el Monitor de Bdminton, esta es la parte
principal de la programacin. Cobra tanta
importancia debido al poco tiempo de entrenamiento que se practica en estos niveles.
Lo que determinar la calidad de la enseanza del
Bdminton es la capacidad del Monitor para
realizar buenas progresiones, individualizadas
todo lo posible a cada jugador.
ESTRUCTURA DE LA SESIN:
La sesin tendr una estructura determinada
segn los objetivos, los niveles, el nmero de
jugadores, la calidad de los jugadores, los medios
disponibles, etc y puede estar condicionada a
dems por muchos factores imprevistos: falta de
asistencia imprevista de jugadores, variaciones en
la programacin de actividades en la instalacin,
etc.
Pero toda estructura de sesin tiene 3 fases en
comn. A partir de ah, cada una de las partes es
ptima para utilizarla en un objetivo o trabajo en
concreto, debido a los cambios fsicos y
psicolgicos que provoca el desarrollo de la sesin:
SESIN
1. CALENTAMIENTO:
Calentamiento General.
Calentamiento Especfico.
2. FASE DE DESARROLLO:
Fase de entrada.
Fase Principal.
3. FASE FINAL O DE CONCLUSIN O DE VUELTA A LA CALMA:
Fase de Recreacin o juego.
Fase de Recapitulacin.
Fase de Relajacin.
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CALENTAMIENTO
Objetivo: preparar a los deportistas para la seccin principal de la sesin. Existen dos tipos de
calentamiento:
CALENTAMIENTO GENERAL
Organizar el grupo.
Activar los sistemas neuromusculares y
cardiorrespiratorios.
Preparar al deportista para el esfuerzo.
CALENTAMIENTO ESPECFICO
DESARROLLO
Es la parte principal del entrenamiento. Este bloque principal se ve influenciado por los siguientes
factores:
Objetivos de la sesin.
Material a emplear.
FASE PRINCIPAL
Resumir y comentar las conclusiones derivadas del entrenamiento por parte del entrenador y de
los jugadores.
Facilitar una impresin positiva del entrenamiento al jugador para facilitar futuros trabajos.
Facilitar mediante diferentes tcnicas (de relajacin , estiramientos, etc...) la recuperacin del
jugador.
FASE DE RECAPITULACIN
Dilogo con los jugadores.
Recapitulacin e intercambio de
impresiones jugadores - entrenador.
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SESIN N:
EJERCICIOS:
FECHA
T/I
DISPOSICIN
Y OBJETIVOS:
CALENTAMIENTO:
DESARROLLO:
FASE FINAL:
I:
I:
EJEMPLO DE SECUENCIA DE
APRENDIZAJE TCNICO:
Existen muchos tipos de golpes y de desplazamientos en Bdminton, y hay algunos que son
muy difciles de aprender y de ejecutar, y otros que
pese a su dificultad es conveniente aprender antes
que otros para facilitar la progresin del jugador.
Estas secuencias no significan un trabajo exclusivo
de ese elemento tcnico en cuestin durante la
sesin, slo hay que incidir un poco ms sobre l
para un adecuado desarrollo del aprendizaje.
EJEMPLO DE SECUENCIA DE
APRENDIZAJE TCTICO:
Cuando iniciamos la enseanza de la tctica, hay
que tener en cuenta que la base tcnica es
fundamental para el aprendizaje. De igual forma
que con la tcnica, hay muchas progresiones
vlidas segn el entrenador, y no tienen porqu ser
incorrectas, mientras funcione. Sin embargo, he
aqu una muy lgica:
1. DOMINIO DEL JUEGO A LAS 4 ESQUINAS.
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GENERALIDADES:
Por ejemplo:
Es habitual or decir que el trabajo de fuerza con
los nios menores de 18 aos est contraindicado,
porque si lo hacen, luego no crecen
correctamente.
Tambin es habitual ver a entrenadores o
preparadores fsicos amateurs, empezar a
calentar con lanzamientos de pierna.
Por todo ello, es bueno que recordemos algunos
conceptos bsicos para evitar errores en el
desarrollo de nuestras programaciones.
CUALIDADES
METODOLOGA GENERAL
CONTENIDOS MAS
ADECUADOS
RESISTENCIA
Arrancadas,
multivolantes, press
militar, comba,
multisaltos con bancos
suecos, gradas,
pliometras (ojo).
Trabajo de musculacin,
ejercicios con cargas
bajas o con el propio
peso o de un compaero,
balones medicinales...
Estiramientos con
recuperacin de la
posicin, trabajo con
resistencias ligeras.
Aerbica y anaerbica.
VELOCIDAD
Explosiva
FUERZA
F
F
resistencia y
explosiva.
FLEXIBILIDAD
Amplitud y
recuperacin, trabajo
fundamentalmente de
la ELASTICIDAD.
ESTIRAMIENTOS BSICOS.
METODOLOGA GENERAL:
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GEMELOS
GLTEO
BICEPS ISQUIOTIBIAL
CUDRICEPS
ABDUCTORES Y ADDUCTORES
DORSAL
BRAZO Y ANTEBRAZO
HOMBRO
CUELLO
LUMBAR
Agilidad.
Habilidad.
Coordinacin.
Elasticidad.
Fuerza - resistencia: fundamental.
TIPOS DE COMPETICIONES:
Por equipos: a 5 partidos (1 mixto, 1 dob. Fem.,
1 dob. Masc., 1 ind. Fem., 1 ind. Masc.), o a 7
partidos (1 mixto, 1 dob. Fem., 1 dob. Masc., 2
ind. Fem., 2 ind. Masc.).
Individual y/ o dobles.
Por gnero: slo jugadores, slo jugadoras
(como la Copa Federacin que organiza la
FEMBAD.
ORGANIZACIN BSICA:
1. Peticin de permisos a las entidades oficiales
(Ayuntamientos, Patronatos, instalaciones...), y
notificacin a la federacin correspondiente a la
categora del torneo para que apoye la
organizacin.
2. Publicidad de la competicin.
3. Realizacin.
4. Entrega de memoria de competicin,
incluyendo copias de documentos y presupuestos
a la entidad correspondiente.
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3. MIXTO:
Se suele utulizar cuando se tienen pocos
jugadores, y es una alternativa para alargar la
competicin. Se hace una primera fase de juego
de liga por grupos, para una clasificacin de los
mejores de cada grupo, y luego se ordenan en el
cuadro de eliminacin segn las posiciones.
El siguiente es un ejemplo para 8 jugadores.
1 FASE:
GRUPO A.
2 FASE:
GRUPO B.
4. POR GRUPOS DE 4.
Es un sistema de competicin en el que se divide
por sorteo a los jugadores en grupos de 4, y cada
grupo se le asigna una divisin: 1 divisin, 2
divisin, 3 divisin, etc. Dentro de ese grupo,
juegan partidos todos contra todos, y al final el
ganador del grupo, sube de divisin, y el perdedor
baja. La competicin consiste en quedar en lo ms
alto de la tabla posible.
1 DIVISIN:
Baja el perdedor
2 DIVISIN:
3 DIVISIN:
4 DIVISIN:
Sube el ganador
69
70
6. POR RETOS.
Es un sistema por el cual se enumeran en columna
todos los jugadores, por sorteo (intentar mezclar
los niveles). Cada jugador tiene un nmero, segn
le toca en el sorteo, y debe ir escalando puestos en
la tabla, retando a los jugadores que tiene por
encima, pero slo hasta 4 jugadores por encima de
l. Si gana se intercambian los puestos. Si pierde,
se queda como est.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
71
OBJETIVOS PRINCIPALES:
Aprender a calcular la distancia de golpeo de la
raqueta con respecto al volante.
Golpear con la presa de raqueta correcta.
N PARTICIPANTES: Individual.
OBJETIVOS SECUNDARIOS:
OBSERVACIONES:
Evitar golpear con el brazo cerca del cuerpo.
DE REVS.
VARIANTES:
Mismo ejercicio, golpeando 1 2 veces por cada
lado.
Mismo ejercicio, pero mientras se est
golpeando, hay que sentarse en el suelo, y volver a
levantarse.
Idem, pero caminando, y siguiendo las lneas de
los campos pintadas en el suelo (ejercicios de
reconocimiento del medio).
Controlando el volante, hay que sentarse y
levantarse sin que el volante toque el suelo.
Idem, cruzando el campo a toda velocidad,
intentando recorrer el ancho del pabelln en el
DE DERECHA
73
74
OBSERVACIONES:
Juego tenso:
Mantener una distancia de 2,5 3 metros
con respecto al volante.
Golpear siempre el volante delante del
cuerpo; no dejar que se aproxime al cuerpo
(ir a por l, no esperarlo).
Es muy importante mantener los pies en
movimiento en todo momento (antes y
despus del golpe).
Mano alta:
El gesto del golpe no es completo, es
recortado, de forma que slo hay un pequeo
movimiento de brazo, y lo que efecta el
golpe es sobre todo el dedo ndice (de
derechas) y el pulgar (caso de golpear de
rev), y el movimiento deltigode la
mueca.
Es importante mantener siempre los 2
brazos elevados y en posicin de golpe de
mano alta, ya que no da tiempo a ejecutar el
golpe completo, y volver a subir los brazos.
VARIANTES:
Golpear slo de derecha o slo de revs.
Golpear una vez de cada lado (derecha
revs).
Frontn: se hace una fila de jugadores y se
marca una lnea en la pared; el juego
consiste en golpear el volante de forma que
toque la pared por encima de la lnea, y
ponerte el ltimo en la fila, para que golpee el
siguiente jugador. El que falla, eliminado
(Figura de la izquierda).
MANUAL.
OBJETIVOS PRINCIPALES :
Obtener la suficiente coordinacin culo
manual, para poder as aprender ms rpido los
Ajustar el
diferentes elementos tcnicos.
momento del golpe con diferentes mviles, a
distintas velocidades y con distintas trayectorias.
N PARTICIPANTES: Individual.
OBSERVACIONES:
Sujetar la caa de pescar de una espaldera, con
un volante pegado al extremo.
VARIANTES:
Golpes a una caa con un volante en el extremo,
sujeta a una espaldera.
Golpes a uno o varios globos.
Mantener en el aire una pelota golpendola con
una pala de playa.
Golpear con la mano una pelota de tenis.
Jugar al shuttleball, o Bdminton playa.
75
76
OBSERVACIONES:
Este ejercicio est indicado para principiantes; sin
embargo, en caso de vicios adquiridos, se puede
realizar con jugadores de ms nivel.
ATENCIN A: Sacar el brazo con la tcnica
correcta. El movimiento es similar al de
lanzamiento de un objeto o una piedra.
VARIANTES:
Juegos:
Lanzar volantes contra una pared.
Idem, pero dibujamos una diana en la pared, y le
damos puntos a las distintas reas.
Lanzamiento de longitud.
Por parejas, frente a frente, separados el ancho
del campo de bdminton: cada uno tiene uno o
dos volantes en la mano, y tiene que lanzarlos de
uno en uno al compaero aceleradamente, para
que ste no los pueda coger (slo 1 en cada
mano).
OBSERVACIONES:
Este ejercicio est indicado para principiantes;
sin embargo, en caso de vicios adquiridos, se
puede realizar con jugadores de ms nivel.
N PARTICIPANTES: Individual.
ATENCIN A:
OBJETIVOS PRINCIPALES: correccin de los
gestos tcnicos.
VARIANTES:
Idem, colocando una funda de raqueta en la
cabeza de la misma. Para haber realizado el golpe
correctamente, debe costar moverla.
Realizar el ejercicio frente a una pared, o cortina
o red separadora, de forma que la cabeza de la
raqueta golpee plana en la misma.
B. Pegado a un pared.
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78
OBJETIVOS PRINCIPALES :
Aprendizaje del saque y del desplazamiento de
la recepcin.
VARIANTES:
Saques con receptor: el receptor realiza el
desplazamiento hacia atrs sin raqueta, y le da un
golpe con la cabeza al volante.
Idem, pero el receptor da distintos golpes al
volante: fondo, remate, dejada
Saques sin receptor: se ponen aros, o cajas o
N PARTICIPANTES: individual.
VARIANTES:
Desplazamientos a cualquier punto del campo:
slo delante, slo detrs, lateral o mezclando los
puntos y el n y/o la velocidad y el n de
repeticiones de los mismos.
El espejo: por parejas cada uno en su pista, uno
hace desplazamientos y el otro debe seguirle
desde el otro lado de la pista realizando los mismos
movimientos, como si fuera un espejo..
79
80
OBSERVACIONES:
El entrenador tiene que ser capaz de controlar
con una mano los volantes e fila, y con la otra
sujetar la raqueta, sacar los volantes de la otra
mano para golpearlos. Para ello es necesario coger
el mango de la raqueta ms arriba de lo normal.
Es mejor no utilizar volantes viejos si tenemos
que entrenar golpes de precisin. Para ello
utilizaremos volantes nuevos (pero es muy caro).
Para aumentar la carga de entrenamiento,
sumar volantes a las series, subir el nmero de
series, o aumentar la cadencia de los volantes:
- Iniciacin: esperar a que el jugador llegue a
posicin de base para soltar el siguiente.
- Entrenamiento: soltar el volante en cuanto
oigamos golpear el anterior. Hay que regular la
frecuencia de volantes, con respecto al nivel
EJEMPLO:
VARIANTES:
Slo se tiran volantes atrs: 1 a
cada lado, 2 a cada lado, aleatorio.
Se rematan todos los volantes:
siempre en paralelo, siempre
cruzado, uno paralelo y otro
cruzado.
Idem pero golpes de fondo.
Idem, pero el entrenador incluye
golpes tensos y en la red.
OBJETIVOS PRINCIPALES :
Mltiples repeticiones de desplazamientos y
golpes de mano alta.
OBSERVACIONES:
El entrenador tiene que ser capaz de controlar
con una mano los volantes e fila, y con la otra
sujetar la raqueta, y sacar los volantes de la otra
mano para golpearlos. Para ello es necesario coger
el mango de la raqueta ms arriba de lo normal.
Es mejor no utilizar volantes viejos si tenemos
que entrenar golpes de precisin. Para ello
utilizaremos volantes nuevos (pero es muy caro).
Para aumentar la carga de entrenamiento,
sumar volantes a las series, subir el nmeo de
series, o aumentar la cadencia de los volantes:
- Iniciacin: esperar a que el jugador llegue a
posicin de base para soltar el siguiente.
- Entrenamiento: soltar el volante en cuanto
oigamos golpear el anterior.
EJEMPLO:
VARIANTES:
Un volante atrs a la derecha (remate) + 1 volante atrs a
la izquierda (remate) + 1 volante a la red ms alto de lo
normal para hacer un kill.
Idem en sentido contrario.
Los dos de atrs + 1 juego tenso en paralelo + 1 en la red.
Lanzamos volantes indiscriminadamente.
Se puede poner un jugador en la red con volantes en la
mano, y el entrenador atrs con la raqueta. Uno lanza en la
red y otro atrs.
En caso de esto ltimo, se pueden hacer diferentes golpes
tanto en la red como atrs: delante Hill, push, brush
81
82
Lanzamiento de volante en la
red para trabajar juego en la
red, lob y push.
Fig. 1.
OBSERVACIONES:
Para lanzar los volantes, hay que esperar a que
el que trabaja llegue en buenas condiciones al
centro del campo.
El aumento de la carga de entrenamiento se har
aumentando el nmero de volantes (8 volantes en
nivel de iniciacin, y hasta 25 en alto nivel), del
nmero de series, y de si lanzamos el volante
cuando el contrario llegue a la posicin de espera,
o lo hacemos antes para forzarle.
Para facilitar el lanzamiento de volantes desde
los dos lados de la red, se puede colocar a dos
ayudantes (uno en cada lado de la misma).
Fig. 2.
VARIANTES:
2 en la red lanzando volantes, slo en la red.
Idem, pero una al medio (remate), y otra a la red.
Idem, pero el que trabaja tiene que realizar golpes cruzados.
Idem, pero se tira 1 volante en paralelo a la red, y otro de remate cruzado.
Idem, intercalando volantes un poco ms altos en la red, para efectuar fintas o kill.
DESCRIPCIN:
El que trabaja, realiza un desplazamiento hacia
atrs, y cuando llega al centro, se le lanza un
volante a la red.
VARIANTES:
83
84
DESCRIPCIN:
VARIANTES:
Realizar el desplazamiento adelante - atrs, slo en paralelo.
Idem en desplazamientos en diagonal.
Primero a un lado, y luego al otro.
Combinar aleatoriamente el lanzamiento del volante a la red.
Realizar defensas cruzadas en la red.
Lanzar los volantes cruzados, y defenderlos en paralelo.
OBJETIVOS PRINCIPALES :
Aprendizaje de los desplazamientos hacia atrs
con diferentes golpes (el ms til es el remate), y
del desplazamiento adelante.
N PARTICIPANTES: 2 3.
Desplazamiento
atrs y remate.
Vuelta al centro.
Desplazamiento
adelante sin volante.
VARIANTES:
Se pueden realizar todo tipo de golpes en recepcin: remate en salto,
dejadas, remates tcticos, fondos
Despus de hacer el golpe, desplazamiento en paralelo.
Idem, pero el desplazamiento cruzado.
Una vez en paralelo, y otra cruzada.
El de atrs no tira un
volante al fondo, y
realizamos
desplazamiento y
remate.
Vuelta al centro.
85
86
1/2 pista
Pista completa.
CRUZADO.
LIBRE EN TODA LA
PISTA.
Siempre se trabaja el
mismo lado en
paralelo
Se trabaja el mismo
lado pero en diagonal.
PARALELO-PARALELO-CRUCEPARALELO-PARALELO-CRUCE
PARALELO-PARALELO-PARALELOCRUCE-VUELTA A EMPEZAR.
87
88
1. Saque corto
2. red paralelo
PARTIDO EN LA RED.
3 red paralelo
PARALELO.
VARIANTES:
Paralelo - paralelo - cruce; repeticin.
Uno libre y el otro paralelo.
Libre. Partido en la red (obligatorio sacar los dos
pies de delante de la lnea de saque despus de
golpear, y sacar desde una posicin correcta.
CRUZADO DE DERECHA.
7. cruzado.
CRUZADO DE REVS.
89
90
VARIANTES:
2 paralelos y 1 cruzado.
OBSERVACIONES:
Es un golpe tpico de la modalidad de dobles,
pero viene muy bien para obtener velocidad de
raqueta en el individual.
VARIANTES:
Paralelo - paralelo - cruce; repeticin.
2 paralelos a cada lado, ms cruce.
Uno en media pista libre, y el otro en pista
completa.
Uno libre y el otro paralelo.
Uno siempre cruzado, y el otro libre.
91
92
VARIANTES:
El que ataca siempre paralelo y el que defiende
libre.
El que ataca siempre cruzado y el que defiende
siempre paralelo.
Los dos libre.
VARIANTES:
El que est en defensa libre, y el de delante
siempre en paralelo.
El que defiende manda: le manda uno o dos
volantes a la derecha, y otro u otros dos a la
izquierda, sin que el de delante se tenga que
desplazar (se entrena el cambio de presa de
raqueta).
Idem, pero el de atrs.
2 atrs contra 1 adelante:
EJERCICIOS 2 X 1.
1 (ataque) x 2
(defensa).
2 (ataque) x 1
(defensa).
93
94
DEFENSA.
OBSERVACIONES:
El remate es un golpe muy gratificante de
realizar, y muy difcil de hacer, pero por ese motivo,
los alumnos aprenden antes a hacerlo que otros
golpes por el aspecto motivacional a la hora de
ejecutar un golpe muy espectacular. Tambin es
muy difcil de defender, por tanto, al principio se
trabajar con el entrenador en pista defendiendo
los remates del alumno.
Defensa alta.
VARIANTES:
Si me defienden un volante a la izquierda,
remato de revs.
Combinar remates con dejadas para evitar que el
defensor se encasille en el medio del campo.
El que defiende est slo cubriendo media pista,
y defiende libre. El que ataca lo tiene que hacer
siempre a ese lado.
2 x1: 2 defienden cada uno media pista:
defienden en paralelo, y el que ataca remata libre.
Remate.
VARIANTES:
Los defensores levantan una vez paralelo, y otra
vez cruzado, de forma que el atacante slo pega
en paralelo.
El atacante golpea libre y los defensores siempre
en paralelo.
VARIANTES:
Se hace una dejada en el lado derecho, y otra en
el lado de revs.
Idem con fondos o remates de revs.
95
96
Juego tenso.
Posicin del
entrenador en defensa
de dejada, remate y
fondo desde el lado
derecho de los
jugadores.
Posicin del
entrenador en defensa
de dejada, remate y
fondo desde el lado
izquierdo de los
jugadores.
Posicin del
entrenador en el juego
tenso.
VARIANTES:
Con cualquier golpe: dejadas, remates juego tenso,lob
El entrenador puede cubrir tambin 2 puntos, pero se trata de que no
se mueva para corregir mejor a los alumnos.
Cada alumno hace 2 golpes (uno en cada lado).
Red.
Posicin del
entrenador en juego
en la red.
97
OBJETIVOS:
Entrenamiento de las subidas a la red despus
de un golpe de ataque (dejada desde el fondo).
Entrenamiento del movimiento en pista (tctica
en cuanto a los golpes implicados), vasculaciones
en defensa, etc
1. POSICIN INICIAL.
4. COLOCACIN ATAQUE
DEFENSA.
5. DEJADA RED.
6. DESPLAZAMIENTO ADELANTE
Y GOLPE EN LA RED.
VARIANTES:
Slo en 1/2 pista.
El que defiende con golpes indicados paralelos, y el que ataca
cruzados; idem pero al revs.
Una vez cada uno: en la situacin de la fig. 6, el atacante realiza
un lob para empezar el ejercicio de 0 con el otro.
Todos los golpes en paralelo, menos el lob del cambio (fig. 7), que
se cruza.
Idem, pero el golpe que se cruza es el juego en la red del
atacante (fig. 6); idem, pero en la contradejada del defensor (fig.5).
Idem, pero el golpe cruzado es la 2 dejada (fig. 5). Se puede usar
para entrenar el drop shot.
99
100
OBJETIVOS:
Entrenamiento de las subidas a la red despus
de un golpe de ataque (dejada desde el fondo).
Entrenamiento del movimiento en pista (tctica
en cuanto a los golpes implicados), vasculaciones
en defensa, etc
1. POSICIN INICIAL.
2. SAQUE ALTO
DESPLAZAMIENTO ATRS.
5. REMATE
DEFENSA EN CORTO.
6. DESPLAZAMIENTO ADELANTE Y GOLPE EN LA RED.
VARIANTES:
Remate obligatorio en la situacin de la fig. 5.
Ataque libre (dejada o remate a elegir).
El resto de las variantes podran ser las
mismas que en el ejercicio anterior, pero
teniendo en cuenta la posibilidad del remate.
7. LOB Y VUELTA A EMPEZAR.
OBJETIVOS:
Entrenamiento de las subidas a la red despus
de un golpe de ataque (dejada desde el fondo).
Entrenamiento del movimiento en pista (tctica
en cuanto a los golpes implicados), vasculaciones
en defensa, etc
1. POSICIN INICIAL.
2. SAQUE ALTO.
4. CLEAR DELDEFENSOR.
5. DEJADA
CONTRADEJADA.
VARIANTES:
Cambiar de lado en alguno de los golpes; uno
cruzando y el otro en paralelo.
Entrenamiento de golpes especiales de
ataque.
En la fig. 6, realizar un lob para empezar de 0
el ejercicio con el otro jugador.
7. LOB Y VUELTA A EMPEZAR.
101
102
DE-
OBJETIVOS:
Entrenamiento de las subidas a la red despus
de un golpe de ataque (dejada desde el fondo),
GOLPE EN LA RED.
3. CLEAR DEL ATACANTE.
1. POSICIN INICIAL.
2. SAQUE ALTO.
7. REMATE
CORTO.
LOB.
6. POSICIONES DEFRENSA
ATAQUE.
DEFENSA EN
8. DESPLAZAMIENTO ADELANTE Y
VARIANTES:
Cambiando el orden de los diferentes golpes.
Alternando el saque alto con el saque corto /
idem, pero realizando el saque que se quiera.
El mismo ejercicio, pero realizado una vez cada
uno: en la situacin de la fig. 8, el jugador atacante
realiza un lob al fondo del campo, y la jugada
contina con cambio de atacante desde la
situacin de la figura 3.
Idem, pero condicionando la direccin de los
golpes. P.ej: el jugador que ataca golpea siepre en
paralelo, y el defensor siempre cruzado/ Idem,
OBJETIVOS:
Entrenamiento de las subidas a la red despus
de un golpe de ataque (dejada desde el fondo),
habiendo realizado anteriormente diversos
movimientos por toda la pista.
Entrenamiento del movimiento en pista (tctica
en cuanto a los golpes implicados), vasculaciones
en defensa, etc
EJ. 1
DEFENSOR: cubre
los 2 puntos de
atrs, y la red
derecha.
ATACANTE: cubre 1
los 2 puntos
marcados conX.
EJ. 2
DEFENSOR: cubre
los 2 puntos de
adelante y la red de
revs.
ATACANTE: cubre 1
los 2 puntos
marcados conX.
EJ. 3
DEFENSOR: cubre
los dos puntos de la
red y atrs izquierda
(condicionar el
revs o el rectificado
dependiendo de lo
que se quiera
entrenar).
ATACANTE: cubre 1
los 2 puntos
marcados con X.
VARIANTES:
Acordar un orden de envo de volantes.
En caso de que el atacante tenga que
cubrir 2 puntos: incluir el remate por parte
del atacante/ incluir que el defensor pueda
atacar tambin (dejadas y/o remates en el
momento en que encuentre ocasin.
EJ. 4
DEFENSOR: cubre
los dos puntos de la
red y el de detrs
derecho.
ATACANTE: cubre 1
los 2 puntos
marcados conX.
103
104
OBJETIVOS:
Entrenamiento tcnico y tctico (dependiendo
de las variantes del ejercicio que dispongamos), de
los distintos golpes de revs.
1. POSICIN INICIAL.
2. SAQUE ALTO
3. CLEAR DE REVS.
4. DEVOLUCIN AL FONDO.
5. DEJADA DE REVS
DEVOLUCIN EN LOB.
7. DESPLAZAMIENTO ADELANTE
Y JUEGO EN LA RED.
VARIANTES:
Realizar stos golpes en ste orden/ idem,
efectuando los golpes en distinto orden/ idem,
pero el atacante tiene libertad para realizar los
golpes en el orden que quiera.
DESPLAZAMIENTO DE REVS.
6. REMATE DE REVS
DEFENSA CORTA.
OBJETIVOS:
Alto contenido tctico en cuanto a esperar la
situacin ptima para girar y rematar en
suspensin.
VARIANTES:
Realizar un n de drops
preestablecido (1, 2 3).
El atacante puede realizar el giro
y el remate cuando quiera.
7. LOB Y VUELTA A EMPEZAR.
105
106
OBJETIVOS:
Realizar un paso lateral muy rpido para realizar
el remate en el punto ms alto posible.
Subida a la red muy rpida.
1. SE REALIZA
PREVIAMENTE UN
SAQUE ALTO AL LADO DE
RECTIFICADO DEL
CONTRARIO - DROP
PARALELO - LOB
CRUZADO AL LADO
DERECHO.
3. SUBIDA Y JUEGO EN
LA RED - JUEGO EN LA
RED CRUZADO DEL
DEFENSOR.
VARIANTES:
Idem en el sentido contrario.
Idem, pero el que cruza en la red es el jugador
atacante en la situacin 3.
Realizar todos los lobs que se quieran, de forma
que el atacante deba hacer drops en paralelo,
hasta que el defensor quiera cambiar el juego.
Incluir la posibilidad de realizar ataques libre, es
decir, que en la situacin 2, el atacante pueda
4. JUEGO EN LA RED
PARALELO - LOB
PARALELO Y VUELTA A
EMPEZAR.
ATAQUE CRUZADO.
OBJETIVOS:
Entrenamiento de los ataques cruzados, y las
subidas a la red en diagonal.
4. DESPLAZAMIENTO HACIA
ATRS.
5. CLEAR PARALELO
DEVOLUCIN EN CLEAR
PARALELO.
6. ATAQUE CRUZADO
DEFENSA CORTA.
8. DESPLAZAMIENTO HACIA
ATRS Y VUELTA A EMPEZAR.
VARIANTES:
Idem, pero realizando los clears cruzados, y los
ataques paralelos.
Idem, realizando 2 3 clears.
107
108
OBJETIVOS:
Encontrar el hueco para cambiar el ritmo del
volante, esperando el momento oportuno.
1. PREVIO SAQUE
TENSO A LA DERECHA.
3. EL ATACANTE
SE DESPLAZA:
INTERCAMBIO
PARALELO.
4. ATACANTE CRUZA
DEFENSOR SE DESPLAZA
Y GOLPEA TENSO
PARALELO.
VARIANTES:
Paralelo - paralelo - cruzado repetir (siempre cruza una vez
cada uno, y conviene cambiar el
lado y el saque).
Paralelo-paralelo-paralelo-cruce
(siempre cruza el mismo).
Uno paralelo, y el otro libre
(saber esperar la ocasin para
cruzar el volante en el momento
ms rentable).
109
TTULO DE CAPITULO
EJEMPLO DE LA PRIMERA SESIN.
JUGADORES: HASTA 16 PARA 4 PISTAS
(2 JUGADORES CADA 1/2 PISTA).
EJERCICIOS:
NIVEL: INICIACIN
SESIN N:
FECHA:
T/I
CALENTAMIENTO GENERAL.
CALENTAMIENTO ESPECFICO
Golpes de volante de mano baja, hacia
arriba: distribudos por el espacio, cada
uno con un volante, golpear hacia arriba
el mismo con las diferentes presas.
5.
Ida y vuelta.
Idem corriendo.
Ida y vuelta.
3.
3.
Al mejor de 3
partidos de
1.
DISPOSICIN Y OBJETIVOS:
111
112
2 series de
10 rep.
2 series de
10 rep.
1
2
Iniciacin al movimiento de saque.
10 saques
cada uno
desde cada
lado.
2 series de
10
repeticiones
cada
esquina.
10 veces
cada lado,
cada uno.
2 series de
10 volantes
cada uno de
los dos
golpes.
5.
4 rotaciones
de 5.
Hasta el
final.
FASE DE RELAJACIN
ESTIRAMIENTOS.
I:
I:
113
114
EJERCICIOS:
NIVEL: INICIACIN
SESIN N:
FECHA:
T/I
CALENTAMIENTO GENERAL.
Carrera contnua.
Elevaciones y tracciones de rodillas.
3
10.
10 x cada lado.
10 cada cosa
CALENTAMIENTO ESPECFICO
Uno dos en pista.
10 rep.
Esttico.
10 rep. Con
1 paso atrs.
10 rep con 2
pasos atrs.
10 rep.
2 series 10
rep.
5,5.
Frontn.
5.
DISPOSICIN Y OBJETIVOS:
2 series x 10
rep derecha
y 10 revs.
2 series x 10
volantes
cada uno.
10 volantes
cada uno a
cada lado.
5.
5
cada uno.
5.
4 rotaciones
de 3.
Hasta el
final.
FASE DE RELAJACIN
ESTIRAMIENTOS.
I:
I:
115
116
EJERCICIOS:
T/I
CALENTAMIENTO GENERAL.
CALENTAMIENTO ESPECFICO
Golpes de mno alta
contra la pared: de
derecha y de revs.
5+ 5
FASE PRINCIPAL.
2 dejadas a cada
lado +
desplazamiento
adelante.
5x2
5x2
NIVEL: INICIACIN
SESIN N:
FECHA:
DISPOSICIN Y OBJETIVOS:
Parejas. Ataque y defensa.
1 fondo+ 1 dejada +
1 ataque libre+
desplazamiento a la
red.
5x2
Dejadas libre de
revs+ giro con
ataque y
desplazamiento a la
red.
5x2
Partido en la red.
FASE DE RELAJACIN
ESTIRAMIENTOS.
I:
I:
117
118
EJERCICIOS:
T/I
NIVEL: INICIACIN
SESIN N:
FECHA:
DISPOSICIN Y OBJETIVOS:
Entrenamiento para tctica del individual.
CALENTAMIENTO GENERAL.
CALENTAMIENTO ESPECFICO
Multivolantes a las 4
esquinas.
5 series x 10
volantes
FASE PRINCIPAL.
Ataque
defensa: el atacante
hace dejada desde el
fondo, remate y juego en
la red, todo libre; el
defensor defiende como
quiere con lob, juego en
la red y push.
Ataque - defensa:
todos los golpes libres,
como si fuera un partido
por ambas partes, pero si
el atacante golpea al
fondo, el defensor debe
devolver obligatoriamente
al fondo.
Juego en la red:
paralelo -paralelo cruzado.
Desplazamiento 4
esquinas.
3 series
cada
ejercicio.
FASE DE RELAJACIN
ESTIRAMIENTOS.
I:
I:
119
120
EJERCICIOS:
T/I
CALENTAMIENTO GENERAL.
CALENTAMIENTO ESPECFICO
FASE PRINCIPAL.
Fondo libre.
Dejada libre.
5x2
L:
2 delante + atrs
derecha.
5x2
2 delante + atrs
izquierda.
5x2
NIVEL: INICIACIN
SESIN N:
FECHA:
DISPOSICIN Y OBJETIVOS:
Entrenamiento para movimientos
en pista a las 4 esquinas 1.
5x2
5x2
10
PARTIDOS AL REY DE LA
PISTA.
FASE DE RELAJACIN
ESTIRAMIENTOS.
I:
I:
121
122
NIVEL: INICIACIN
SESIN N:
FECHA:
EJERCICIOS:
T/I
CALENTAMIENTO GENERAL.
Carrera contnua.
Elevaciones y tracciones
de rodillas.
Pasos laterales a
izquierda y derecha.
Movilizacin articualar
de tobillos, rodillas,
caderas, hombros y
muecas.
3
10.
10 x cada
lado.
10 cada cosa
CALENTAMIENTO ESPECFICO
Desplazamientos a las 4
esquinas libre.
3 x 16
5
Peloteo libre en 1/2
pista.
FASE PRINCIPAL.
5x2
Dejadas en
contra lob libre.
paralelo,
DISPOSICIN Y OBJETIVOS:
Entrenamiento para movimientos
en pista a las 4 esquinas 2.
L:
2 atrs + delante
derecha.
2 atrs + delante
izquierda.
5x2
5x2
5x2
5x2
10
PARTIDOS AL REY
DE LA PISTA.
FASE DE RELAJACIN
ESTIRAMIENTOS.
I:
I:
123
124
NIVEL: INICIACIN
SESIN N:
FECHA:
EJERCICIOS:
T/I
CALENTAMIENTO GENERAL.
Carrera contnua.
Elevaciones y tracciones
de rodillas.
Pasos laterales a
izquierda y derecha.
Movilizacin articualar
de tobillos, rodillas,
caderas, hombros y
muecas.
3
10.
10 x cada
lado.
10 cada cosa
CALENTAMIENTO ESPECFICO
Desplazamientos atrs
en salto, y desplazamiento
adelante llegando abajo.
Peloteo libre en 1/2
pista.
FASE PRINCIPAL.
5x 3
Juego tenso 2 x 1: los
defensores en paralelo,
el atacante libre.
DISPOSICIN Y OBJETIVOS:
Entrenamiento para la tctica
del dobles de nivel bsico.
5x 2 lados x
3 jugadores
2 atacan y 2 defienden:
el ataque hace dejada y
remate, y los defensores
lob defensa en red, juego
en la red, y juego tenso.
Hay que trabajar los 2
lados en defensa y en
ataque atrs y adelante.
5x 4
10
FASE DE RELAJACIN
ESTIRAMIENTOS.
I:
I:
125
126
NIVEL: INICIACIN
SESIN N:
FECHA:
EJERCICIOS:
T/I
CALENTAMIENTO GENERAL.
CALENTAMIENTO ESPECFICO
Desplazamientos
laterales, a tocar las lneas
del pasillo.
Peloteo libre en 1/2
pista.
3 x 10
FASE PRINCIPAL.
Juego tenso uno delante
y otro detrs.
5x 2
5x 2 lados.
DISPOSICIN Y OBJETIVOS:
Entrenamiento para la tcnica
de los golpes de dobles.
1 x 1 en 1/2 pista:
remate y dejada contra
defensa alta, tensa y lob:
el que ataca puede
rematar y hacer dejada
desde el fondo, y el que
defiende debe levantar
las dejadas, y defender
tenso o altos los
remates.
5x2 lados x 2
jugadores
Ataque defensa 1 x 2:
el atacante en 1/2 pista,
debe rematar y hacer
dejadas sobre los 2
defensores que deben
levantar.
(3x 2 lados) x
3 jugadores
7x 3
Defensa ataque 1 x 2:
2 en tndem atacan
sobre 1/2 pista; si el
defensor cruza el volante,
se cambia de pista.
FASE DE RELAJACIN
ESTIRAMIENTOS.
I:
I:
127
128
NIVEL: INICIACIN
SESIN N:
FECHA:
EJERCICIOS:
T/I
CALENTAMIENTO GENERAL.
CALENTAMIENTO ESPECFICO
Desplazamientos de remate
atrs: 2 en salto y 2 normales.
3 series x 16
veces
FASE PRINCIPAL.
5x 2
5x 2 lados
DISPOSICIN Y OBJETIVOS:
Entrenamiento para el ataque
y defensa de dobles.
Remate - defensa 1 x 1
en 1/2 pista: remate
defensa alta; remate
defensa tensa; bloqueo
en la red - red; lob, y
vuelta a empezar con el
otro jugador.
2 remates + juego
tenso.
2 x 2: 2 atacan (dejada
y remate) y 2 defienden
(las dejadas las levantan,
y los remates los
defienden altos o
tensos).
5x 2
jugadores.
5x2 lados x 2
parejas.
FASE DE RELAJACIN
Partidos de dobles libre,
pero una de las parejas no
puede rematar.
ESTIRAMIENTOS.
I:
I:
129
CALENTAMIENTO ESPECFICO
A TENER EN CUENTA: antes de realizar stos
ejercicios, se supone que ya se ha pasado por la
fase de CALENTAMIENTO GENERAL, en la que los
131
132
EJERCICIOS
1. Desplazamiento hacia delante. Se realiza el
desplazamiento hacia delante derecha con
raqueta, pero no se hace movimiento de vuelta,
sino que se ponen los pies en paralelo, y se realiza
el desplazamiento hacia el otro lado.
Lateral derecha.
4. Se pueden combinar
los dos, uno primero,
y otro despus.
EJEMPLO 2:
DISPOSICIN DE LOS JUGADORES
EJERCICIOS
1. Ejercicio de movimiento de raqueta a media
altura.
4. Idem de revs.
133
134
9. Idem de revs.
10. El mismo ejercicio, combinando
el golpe de derecha con el de revs.
16. Calentamiento en
juego libre 1 x 1 en 1/2 pi
Entre pistas.
EJERCICIOS
1. Tenis. Por parejas.
Variantes:
Se puede jugar sin que el volante
toque el suelo, pero es obligatorio
golpear siempre el volante de mano
baja.
Se deja botar el volante en el
suelo, y luego se golpea, pero slo se
puede
jugar
sin
la
parte
comprendida entre la red y la lnea
de saque.
2. Food - bdminton.
Por parejas o cuartetos (equipos de 2).
4. Voleibol 3 x 3 en 1 pista:
Se juega como en voley, incluyendo que el fallo
es punto directo, a 15 puntos.
El volante slo puede caer en campo contrario
entre la zona de saque y el pasillo de fondo (dicho
pasillo no vale).
Golpe1: saque.
Golpe 2: defensa corta
hacia el colocador.
Golpe 3: colocacin alta
hacia el atacante.
Golpe 4: ataque.
Golpe 5: defensa corta.
Golpe 6: colocacin alta para el atacante.
135
136
EJERCICIOS
1. Juego de fondo en 1/2 pista.
2. Lob dejada.
3. Juego tenso
4. Juego en la red.
5. Remate
defensa alta.
137
MATERIALES
9.1. LA RED.
9.1.1. TIPOS
Red individual: mide el ancho de un campo
reglamentario. Consta de:
a: banda blanca en la parte superior de la red.
b:red.
c: cuerda interior, que va por dentro de la banda
blanca, y sostiene el mayor peso de la red. Es la
que tiene que ir sujeta al poste o la pered.
d: Cuerda fina que tensa del todo la banda
blanca. Slo se pone en competicin.
e: cuerdas inferiores, que mantienen la parte de
la red tensa, cuando se atan a la parte media del
poste.
139
140
Red multiuso: o bien se atan los extremos a espalderas, o anclajes en la pared, o bien se anclan los
extremos de la cuerda a los postes laterales, en los que se pone una gran cantidad de contrapesos.
La manera de poner la red multiusos en la espaldera es la ms rpida.
A TENER EN CUENTA:
Siempre hay que mantener la cuerda del interior
de la banda blanca limpia de nudos, y de sta
manera podremos hacer coincidir los extremos de
la red con las lneas, como marca el reglamento,
deslizando la banda blanca por sta cuerda.
2
Se coge la red con las 2 mano de la banda
blanca, y se va doblando con el ancho de la
envergadura del brazo, hasta que se acaba la red.
3
Cuando se ha terminado, se desengancha
la red del ltimo poste, y se vuelve a doblar toda la
red sobre s misma, quedando a la mitad.
4
Una vez bien doblada, se enrolla sobre s
misma, empezando por la altura de la banda
blanca.
5
Se enrolla la cuerda sobrante sobre la red,
quedando un atillo muy fcil de guardar, manejar,
o desenvolver.
141
142
PARTES DE LA
RAQUETA:
La raqueta se compone
de: cabeza (con el
cordaje), laT(que es
una pequea pieza con
forma de t, que une la
cabeza de la raqueta al
resto), la caa y el
mango, que suelen ir
unidas.
Tipos
Segn el nmero de piezas:
Dependiendo de la calidad de la raqueta, y de la
elasticidad o rigidez que se pretenda en el golpe,
existen raquetas de 1, 2 y 3 piezas:
Tensiones:
Tamao:
Tiras individuales: del tamao de una sola
empuadura.
3 tiras individuales: en el caso del primer tipo
ntes expuesto.
Tiras de 20 raquetas: se adquieren unos rollos
muy grandes de greep, y se hace ms econmico.
143
144
145
146
VOLANTES DE INICIACIN:
Estn hechos de nylon.
Tipos:
a. Rpidos.
b. Velocidad media.
c. Lentos.
Dependiendo de la altura del lugar geogrfico donde
estemos jugando, los volantes van a velocidades
diferentes: el mismo volante va ms lento a nivel del
mar, que en un lugar interior y ms alto. Para ello hay
distintas velocidades de volante.
VOLANTES DE COMPETICIN:
Estn hechos de 16 plumas que corresponden a
una en concreto que sale del ala izquierda del
ganso; por tanto son necesarios 16 gansos para
confeccionar un volante de alta calidad.
Para ahorrar costes, en determinado nmero de
volantes se ponen algunas plumas buenas, y otras
de otro tipo. A mayor nmero de plumas buenas,
mayor calidad del vuelo del volante, y mayor por
tanto es el precio.
Son muy frgiles, y en un partido competido de
dobles, se pueden llegar a romper hasta 24 volantes.
Para compensar las distintas velocidades que el
volante adquiere dependiendo de la humedad,
altura, etc, los volantes en competicin se pueden
abrir, si los dos jugadores estn de acuerdo, y el
rbitro lo permite.
Comparacin de
un volante usado
con uno nuevo.
Picar un volante
147
BIBLIOGRAFA
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ESTIRNDOSE: cmo rejuvenecer el cuerpo;
Integral; 1.989.
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Didctica De Las Actividades
Deportivas.Ed. Gymnos (1.988).
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Motivations et buts dactions en ducation
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La Actividad Fsica Y Deportiva Extraescolar En
Los Centros Educativos; Ministerio De Educacin
Y Ciencia (1.996).
Fsicas
VZQUEZ, BENIDLE:
La Educacin Fsica en la Educacin Bsica; Ed.
Gymnos (1.989).
149
NDICE
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