En miautoestima.

com estamos muy orgullosos de haber participado activamente en un proyecto

liderado por 35Webs.com para ayudar a que los desempleados encuentren trabajo. Este
proyecto ha consistido en la redaccin de un ebook gratuito relacionado con la bsqueda de
empleo a travs de internet. En MiAutoestima.com nos hemos involucrado muy activamente en
este proyecto haciendo todo aquello que nos han solicitado. Entre otras cosas, hemos escrito este
artculo, hemos escrito el guin del video que vers a continuacin y hemos desarrollado este
programa gratuito para ayudar a quienes buscar empleo.
Si quieres descargarte este ebook/gua gratuita, te lo podrs descargar en el siguiente
enlace:ebook/gua buscar empleo

PROGRAMA AUTOESTIMA Y DESEMPLEO

Este programa que hemos elaborado est destinado tanto a personas que acaban de perder su
puesto de trabajo como a desempleados de larga duracin. Nuestro objetivo es ayudarles a
mantener una autoestima alta y fuerte, que les permita enfrentarse a los retos y dificultades que
nos toca vivir en estos tiempos.
Seguramente t, como desempleado, estars plantendote que no tienes ninguna necesidad de
este programa. Pensars que lo que necesitas es un puesto de trabajo que eleve tus ingresos y no
un programa que eleve tu autoestima. Sin embargo, estamos convencidos de que este programa
te ser de utilidad.
Desde el comienzo de la crisis econmica que estamos atravesando, el nmero de problemas
psicolgicos de la poblacin ha experimentado un considerable aumento. Han aumentado
loscasos de ansiedad, de trastornos del sueo, de depresin, de suicidios
Estardesempleado, sobre todo si se le unen factores como el largo tiempo sin trabajar, la falta de
esperanza o los problemas econmicos puede hacer que una persona se sienta frustrada, incapaz
de seguir adelante, desmotivada para seguir luchando
Por eso pensamos que, a la vez que luchas por conseguir un nuevo puesto de trabajo, es
importante que hagas un esfuerzo para mantener tu autoestima elevada. Hacerlo te proporcionar
las siguientes ventajas:

A nivel personal: Te sentirs ms activo, ms fuerte, ms seguro de ti mismo, con ms

ganas de luchar y seguir adelante Mantener tu autoestima alta funciona como una vacuna contra
los problemas psicolgicos y hace que tu vida personal y familiar mejore.
A nivel profesional: Ponte por un momento en la piel de un empresario. Contratars a
alguien que no cree en s mismo, que piensa que ya no vale para nada y que no conseguir salir
de los problemas en los que est metido? Los empresarios buscan personas confiadas y seguras
de s mismas, que crean que pueden solucionar cualquier reto. Por ello, mantener una autoestima
fuerte te ayudar a medio plazo en tu lucha por conseguir un puesto de trabajo.
Con estos objetivos hemos creado este programa de autoestima para desempleados. Se basa
en una serie de pequeos ejercicios que puedes ir realizando y que no te llevarn ms de media
hora diaria. Estos ejercicios te ayudarn a analizar tu situacin personal y profesional de una
manera ms objetiva y realista, a valorar tus cualidades y a aumentar tu confianza y seguridad en ti
mismo.
El programa se compone de las siguientes secciones:

Cmo afrontar el despido?

Sentirse orgulloso de uno mismo
Cmo afrontar la espera, las negativas y los fracasos?
Cmo afrontar el tiempo de desempleo?
Artculo de conclusin

Organizacin de los contenidos por das:

Te proporcionamos toda la infomacin sobre el programa, para que lo puedas hacer al ritmo que te
venga bien. Pero antes de empezar el programa, me gustara darte algunas recomendaciones
sobre el programa. Lo primero que me gustara transmitirte es que no es recomendable que hagas
todos el programa en un nico da. El motivo es porque si lo haces as, no podrs dedicarle a los
ejercicios el tiempo que necesita cada uno para que te ayude. A continuacin te voy a detallar cual
es nuestra recomendacin sobre cual sera la mejor organizacin para el programa, de forma que
no le dediques ms de 20-30 minutos al da y puedas digerir e interiorizar bien los contenidos. Si lo
haces as, completars el programa en 15 das, pero le sacars mucho ms provecho que si lo
haces todo seguido.

Da 1 Cmo afrontar el despido?

Este artculo est pensado para hacerlo el da 1. Ms informacin?
Ser despedido del puesto de trabajo es una situacin muy dolorosa para la persona que lo sufre.
Por un lado, sobre todo si se lleva mucho tiempo en el puesto, uno se plantea qu ha hecho mal,
por qu le ha tenido que tocar a l, cmo pueden tratarle as despus de todo lo que ha dado por la
empresa y todos los sacrificios que ha realizado
Por otro lado, y dada la situacin econmica actual, la persona se siente perdida, sin saber qu
hacer. Encontrar un nuevo empleo en la actualidad es algo muy complicado. La persona sabe que
puede pasar mucho tiempo en el paro o acabar vindose obligada a aceptar trabajos muy por
debajo de su cualificacin, mal pagados, con psimas condiciones laborales
A todo esto se unen los problemas econmicos que pueden surgir de esta situacin: los ingresos
se reducen, sabes que el subsidio de desempleo tiene un plazo de caducidad, las facturas y gastos
siguen siendo los mismos de siempre o incluso ms
Todos estos problemas pueden hacer que la persona se sienta perdida, que crea que no podr salir
de esta situacin, que piense que ya no es til para nadie, que se sienta culpable por haber sido
despedida En esta seccin del programa vamos a intentar que, aun reconociendo que la
situacin es complicada, dejes de verlo tan negro y puedas analizarla de una manera realista y
objetiva, lo que te ayudar a valorar el problema en su verdadera dimensin, sin agobios ni culpas,
y te permitir enfrentarte a l con ms fuerzas.

Los ejercicios que puedes encontrar en esta seccin son los siguientes:

Analizar las causas de forma objetiva

Afrontar la culpabilidad

Bsqueda de la parte positiva del despido

Bsqueda de la parte negativa del puesto

En la sociedad actual un despido o quedarse sin trabajo podra considerarse un fracaso. A
continuacin te vamos a poner un vdeo que detalla algunos fracasados histricos. Estas
personas fracasaron a ojos de otra persona que pens que no alcanzaran el xito. Los
fracasados del vdeo no son otros que los Beatles (grupo de msica ms exitoso de la historia),
Michael Jordan (mejor jugador de baloncesto de todos los tiempos), Thomas Edison (uno de los
mayores inventores de todos los tiempos), Walt Disney (lo echaron del trabajo por falta de
imaginacin) y Abraham Lincoln. Estas personas no solo no se derrumbaron tras estos fracasos
sino que hicieron todo lo contrario. Lucharon y pelearon hasta convertirse en gente reconocida
mundialmente justamente por aquello en lo que haban fracasado.
Espero que este video te ayude a ver varias cosas. Primero que haber sido despedido no significa
que no vales para el puesto que desempeabas. Segundo, que entiendas que haber sido
despedido no significa que luego no puedas exceler en ese mismo trabajo en otro lugar. Y tercero,
que tienes que seguir luchando, intentar sacar enseanzas constructivas de lo que ha ocurrido y
mirar para adelante. Espero que el vdeo te sirva de inspiracin.
Quieres hacer ahora el ejercicio que est previsto para hoy? Si quieres hacer el ejercicio,
haz clic en el enlace que sigue a continuacin:
Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 1. Ms informacin?
Cuando uno es despedido, por su cabeza pasan mil preguntas: Por qu a m?, Qu he hecho
mal?, Qu podra haber hecho para evitarlo?, Hay algo malo en m que ha hecho que me
despidan? Esas preguntas se convierten en una especie de obsesin que puede hacernos sentir
culpables, frustrados, desmotivados, deprimidos
En este ejercicio vamos a tratar de analizar, de una forma racional y objetiva, las causas de ese
despido. Para ello, vamos a rellenar la siguiente tabla:

CAUSAS DE MI DESPIDO
..
.

.
.
.
.
En esa tabla debes incluir todas las razones por las que crees haber sido despedido. Intenta
reflexionar e incluir aquellas razones que sean reales, evitando los pensamientos negativos del tipo
Me han despedido porque soy un intil o Me han despedido porque no sirvo para nada. Ese tipo
de pensamientos, adems de ser falsos, no sirven para nada ms que para hacerte dao.
Voy a rellenar una tabla como ejemplo para que veas algunas razones posibles (aunque lo
importante es que t busques las tuyas):

CAUSAS DE MI DESPIDO
La empresa llevaba un ao teniendo prdidas
Era ms barato despedirme a m que a compaeros con ms tiempo en la empresa
Tena menos experiencia y conocimientos que otros compaeros que no han sido despedidos
He protestado en ocasiones por los recortes en nuestros derechos laborales que estaba
imponiendo el empresario
Puedes aadir tantas causas como necesites. Te sugiero que te tomes tu tiempo y reflexiones
sobre ello y que al menos anotes tres causas.
Una vez que tengas la tabla completada, reflexiona sobre ella. Es posible que quieras aadir
alguna razn ms o que, tras pensarlo un rato, decidas tachar alguna de las razones por
considerar que realmente no ha influido en tu despido.
Con esta tabla podrs darte cuenta de que las preguntas que llevas plantendote desde que te
despidieron (Por qu a m?, Qu he hecho mal?, Qu podra haber hecho para evitarlo?, Hay
algo malo en m que ha hecho que me despidan?) no tienen sentido. Normalmente hay una serie
de razones objetivas que justifican tu despido y que no tienen nada que ver con cmo eres t. No
te han despedido por ser un intil, ni porque no valgas para nada ni porque haya alguna
caracterstica de tu personalidad que haga que no seas vlido para el puesto de trabajo.
Es cierto que ser consciente de las verdaderas razones no cambia tu condicin de desempleado
pero, al menos, s puede cambiar la concepcin que tienes de ti mismo y, como ya hemos dicho,
eso resulta fundamental para el modo en que vas a afrontar tus problemas a partir de ahora.
NOTA: Guarda esta tabla porque vas a necesitarla para el siguiente ejercicio.

Y ahora te vamos a mostrar un vdeo motovacional. Vers que a lo largo de este programa, te
vamos a mostrar varios vdeos motivacionales, ya que la falta de motivacin va a ser tu principal
enemigo en la bsqueda de empleo. Esperamos que estos te vdeos te ayuden a mantener viva la
motivacin.
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Da 2 Afrontar la culpabilidad
Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 2. Ms informacin?
Como hemos dicho, muchas personas, al ser despedidas de su puesto de trabajo, se culpan a s
mismas de la situacin en la que estn. Creen que su despido se debe a cosas que han hecho o
dejado de hacer y que podran haberse comportado de otra manera para evitar el despido.
Estos pensamientos hacen que la persona se culpabilice y que se atormente pensando Si hubiera
hecho esto, no estara en esta situacin, Tengo la culpa de todo, Esto me pasa por el carcter
que tengo
La culpabilidad es un sentimiento que no sirve para nada ms que para hacernos dao. Nos
quedamos en nuestro bucle de culpa, dicindonos lo malos que hemos sido y que deberamos
haber actuado de otra manera pero eso nos inmoviliza y no nos ayuda a salir de esa situacin.
En el ejercicio de hoy vamos a aprender a afrontar esa culpabilidad para que deje de ser una carga
que daa nuestra autoestima y nos impide avanzar.
Para ello, vamos a coger la tabla de ayer y le vamos a aadir otra columna:

QU PODRAMOS HABER HECHO PARA

CAUSAS DE MI DESPIDO
.
.
.
.

CAMBIARLO?

Voy a rellenar una tabla de ejemplo para que veas cmo se realiza, utilizando la que vimos ayer:

QU PODRAMOS HABER HECHO PARA

CAUSAS DE MI DESPIDO

CAMBIARLO?

La empresa llevaba un ao teniendo

prdidas

Nada. Yo haca mi trabajo como siempre

y lo mejor posible.

Era ms barato despedirme a m que a

compaeros con ms tiempo en la
empresa

Nada.

Tena menos experiencia y

conocimientos que otros compaeros
que no han sido despedidos

Nada. Desde que entr me he esforzado

todo lo posible por mejorar mis
capacidades en el puesto pero no puedo
pretender tener los mismos
conocimientos y experiencia que alguien
que lleva 20 aos.

He protestado en ocasiones por los

recortes en nuestros derechos laborales
que estaba imponiendo el empresario

Podra haberme callado y ser un

pelota pero eso habra supuesto
traicionar mis convicciones personales.

Como puedes ver en el ejemplo, la mayora de las veces no podras haber hecho nada para evitar
tu despido, ya que las causas no dependan de ti. Entonces, por qu vas a sentirte culpable?
En otras ocasiones, si podras haber hecho algo (como en la ltima causa del ejemplo). Si es as,
plantate lo que habra supuesto para ti comportarte de otra manera y si consideras que habra
estado bien que hubieses cambiado tu manera de actuar.
Estudia tu tabla de forma objetiva e intenta ver si hay alguna razn por la que sentirte culpable.
Vers que, en la gran mayora de ocasiones, no hay ni un solo factor por el que puedas decir que el
despido ha sido culpa tuya o que te lo has buscado t.
Puede haber ocasiones en las que hayas tenido parte de responsabilidad en tu despido.
Imaginemos que hiciste mal algo en tu trabajo, que hiciste perder a la empresa un pedido o un

cliente Incluso en esos casos, podemos analizar qu sucedi y si realmente somos culpables. Si
ests en esa situacin, hazte las siguientes preguntas:

Cometiste ese error queriendo, tratando de perjudicar a la empresa?

Tenas posibilidades de actuar de otra manera?

Pensaste que haba opciones mejores pero decidiste tomar esa?

Si la respuesta a esas preguntas es no, tampoco deberas sentirte culpable. Actuaste de la manera
que pensaste que era mejor para la empresa, tratando de hacer tu trabajo de la mejor manera
posible. No haba ninguna otra opcin que pudieses tomar, por lo que no deberas sentirte culpable
por ello.
Reflexiona sobre la tabla que has completado e intenta librarte de tu culpabilidad. El sentimiento de
culpa es una carga muy pesada que har que te sea ms difcil afrontar los retos que tienes por
delante y conseguir avanzar. Cuanto antes te libres de ese sentimiento intil, antes estars
preparado para seguir adelante.
A continuacin te ponemos una entrevista de Jorge Bucay en Los ratones coloraos. En esta
entrevista, Jorge Bucay habla de la felicidad y la culpa. Toma buena nota de lo que dice sobre la
culpa.
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Da 3 Bsqueda de la parte positiva del despido

Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 3. Ms informacin?
Seguramente estars pensando que no hay nada positivo en ser despedido y que debemos estar
de broma. Realmente ser despedido es una situacin muy desagradable pero queremos que, a
pesar de pensar en tu difcil situacin (cosa que ya estars haciendo muchas horas al da), te
tomes ahora unos minutos para valorar esta situacin como una oportunidad.
Se trata simplemente de que pienses por unos minutos de forma positiva y trates de encontrar la
parte favorable de no tener ese puesto de trabajo. Intenta desterrar de tu mente durante un rato tus
agobios econmicos, el miedo al futuro o tus sentimientos de frustracin. Si eliminamos de la
ecuacin el problema de no tener un sueldo, qu cosas positivas podemos verle a nuestra nueva
situacin?
Tendrs que rellenar una tabla como sta:

PARTE POSITIVA DE ESTAR DESEMPLEADO

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Voy a rellenar una como ejemplo pero, como siempre, lo importante es que reflexiones y rellenes la
tuya con tus propias ideas:

PARTE POSITIVA DE ESTAR DESEMPLEADO

Tengo tiempo libre para estar con mi pareja

Tengo tiempo libre para estar con mis hijos
Tengo tiempo para mis aficiones (leer, pescar, ver la tele.)
Puedo quedar con amigos a los que hace mucho que no vea
Puedo retomar ese proyecto que tena aparcado (escribir un libro, reformar la casa, pintar)
Puedo aprovechar para hacer algn curso y mejorar mis habilidades profesionales
Puedo dormir ocho horas diarias
Puedo tener un horario decente de comidas
Tengo tiempo para cuidarme (pasear, practicar algn deporte)

Te pedimos que al menos reflexiones cinco minutos y trates de encontrar todas las cosas positivas
que puedas. Sabemos que tu situacin es difcil pero, si slo te centras en lo negativo, estars
cegndote e internndote por un camino que slo lleva a la destruccin de tu autoestima y a la

depresin. Trata de abrir tu mente y de encontrar la parte positiva que toda situacin, por muy
negra que nos parezca, siempre tiene.
A continuacin te ponemos un vdeo de citas clebres de Albert Einstein, en el que nos habla de los
aspectos positivos de una crisis. Y si pensabas que una crisis no puede tener nada positivo, en el
vdeo vers lo que pensaba Albert Einstein.

Da 4 Bsqueda de la parte negativa del puesto

Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 4. Ms informacin?
Vamos a realizar un ejercicio parecido al anterior pero buscndole la parte negativa a nuestro
ltimo puesto de trabajo. Normalmente, cuando perdemos algo, solemos sobrevalorarlo y slo
pensamos en la cantidad de cosas positivas que hemos perdido. As, podemos pensar que era el
mejor puesto de trabajo que hemos tenido nunca, que nunca conseguiremos otro puesto como se,
que nos encontrbamos muy a gusto all
No nos engaemos. Ningn puesto de trabajo es TAN bueno como para llorar por l. Si fuese tan
bueno, habramos ido a trabajar gratis y no es el caso. Si se nos paga un sueldo es porque todos
los puestos de trabajo tienen partes negativas que tienen que compensarnos.
As que vamos a ser realistas y rellenar una tabla con la parte negativa del puesto de trabajo que
hemos perdido:

PARTE NEGATIVA DEL PUESTO DE TRABAJO

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Voy a rellenar una tabla como ejemplo, para ayudarte a que t puedas rellenar la tuya con tus
propias ideas:

PARTE NEGATIVA DEL PUESTO DE TRABAJO

El jefe era un dspota
Algunos compaeros de trabajo me caan fatal y tena que aguantarles
Haba que madrugar muchsimo
Haba que meter muchas horas extra y no tena tiempo para ver a mi familia o
dedicarme a mis aficiones
Nunca valoraban mi esfuerzo en lo que se mereca
Tena que hacer frente a muchos marrones por errores de los dems
No me permita tener unos horarios de comida normales
Odiaba tener que ir en un metro abarrotado
Las tareas eran montonas y aburridas
Mereca ms sueldo del que me pagaban
Nunca escuchaban mis ideas para mejorar

Intenta ahora rellenar tu propia tabla. Vers como, en cuanto empieces, te resulta muy sencillo
encontrar factores negativos de tu pasado puesto de trabajo.
Con este ejercicio y el anterior no pretendemos que milagrosamente te encuentres bien y pienses
que no importa haber perdido tu puesto y que te encuentras mejor que cuando tenas empleo.
Sabemos que estar desempleado es una situacin difcil y dura. Lo que intentamos es que no
conviertas tu pasado puesto de trabajo en un paraso perdido por el que lamentarte durante horas
ni tu situacin actual en un infierno terrible en el que no hay nada positivo.
Analizando la situacin de una manera realista podrs valorarla en su justa medida y darte cuenta
de que, a pesar de que es difcil, tambin es una oportunidad para ir hacia mejor. Queremos que te
des cuenta de que hay cosas positivas (como el tiempo libre) que deberas aprovechar y de que
hay puestos tan buenos o mejores que el que tenas a los que podrs optar en el futuro.

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Da 5 Sentirse orgulloso de uno mismo

Este artculo est pensado para hacerlo el da 5. Ms informacin?
Cuando uno se ve sin trabajo, tanto si acaba de ser despedido como si ya lleva mucho tiempo
desempleado, puede empezar a plantearse pensamientos como No valgo para nada, Soy un
intil, No voy a conseguir salir de esta situacin
Este tipo de pensamientos van destruyendo la autoestima, haciendo que cada vez nos sintamos
ms pequeos, con menos cualidades y posibilidades para afrontar los retos que se nos presentan.
Es muy importante que la situacin de desempleo no acabe con las partes positivas de tu
personalidad. Tienes que pensar que ahora mismo ests desempleado pero que eso no tiene nada
que ver con quien eres t en realidad.
En esta seccin vamos a tratar de que veas tus cualidades, tanto personales como profesionales, y
que te sientas orgulloso de ser quien eres. Para ello hemos creado los siguientes ejercicios:

Bsqueda de cualidades personales

Da 5 Bsqueda de cualidades personales

Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 5. Ms informacin?
Como hemos dicho, las personas desempleadas (sobre todo las que llevan mucho tiempo en esa
situacin) pueden pensar que no tienen cualidades, que si no consiguen un nuevo trabajo es
porque no sirven para nada, porque carecen de las capacidades necesarias para triunfar. Poco a
poco, su autoestima va disminuyendo, lo que hace que cada vez se sientan peor y que tengan
menos fuerzas para seguir luchando por salir de esa situacin.
Es importante que sepas distinguir entre la situacin en la que ests y la persona que eres, ya que
no tiene nada que ver una cosa con otra. Puede que ests desempleado pero el despido no hace
que tus multiples cualidades desaparezcan de un da para otro.
El ejercicio que vamos a realizar hoy es muy sencillo. Vamos a tratar de hacer un listado de todas
tus cualidades positivas. Muchas personas con autoestima baja creen que no tienen cualidades o
que sus defectos superan en mucho a sus cualidades. Esto no es cierto. Todo el mundo tiene un

montn de cualidades de las que enorgullecerse pero las ignoran por considerarlas como lo normal
o porque estn tan obsesionados por sus carencias que no logran ver su parte positiva.
Para ayudarte a rellenar la lista de cualidades positivas, hemos diseado una tabla que te permitir
ir analizando las diferentes partes de tu persona buscando tus cualidades. Ve reflexionando sobre
cada uno de los apartados y rellenando la tabla. Necesitamos que apuntes al menos 3 cualidades
en cada apartado (cuantas ms apuntes, mejor). Es preferible que la rellenes t solo pero, si no lo
consigues, busca ayuda en tu pareja, amigos, familiares Pdeles que te digan tus caractersticas
positivas en cada apartado y rellena la tabla.

APARTADO FSICO (NIVEL ESTTICO)

APARTADO FSICO (NIVEL SALUD Y

PREPARACIN FSICA)

APARTADO INTELECTUAL

APARTADO MORAL

APARTADO AFECTIVO

APARTADO SOCIAL

A continuacin voy a ir explicando cada apartado y rellenando una tabla como ejemplo:
APARTADO FSICO (NIVEL ESTTICO): Se trata de encontrar las partes de tu cuerpo a nivel
esttico de las que ests orgulloso. Si tienes la autoestima muy baja, es posible que lo primero que
te venga a la cabeza sea algo como No me gusta nada de m. Aparta ese pensamiento, colcate
frente a un espejo y busca. Todos tenemos partes de nuestro fsico de las que sentirnos orgullosos.
Me gusta mi color de ojos
APARTADO FSICO (NIVEL
ESTTICO)

Tengo una sonrisa bonita

Tengo unas piernas muy largas
Me gusta mi ltimo corte de pelo

Tengo una mirada sincera

APARTADO FSICO (NIVEL DE SALUD Y PREPARACIN FSICA): Se trata de enumerar

nuestras cualidades a nivel de preparacin fsica. Debemos tener en cuenta nuestra edad y
nuestras capacidades. Por ejemplo, es muy posible que no podamos correr una maratn pero, si
tenemos 60 aos y todos los das andamos 10 kilmetros, es un logro del que podemos sentirnos
orgullosos.
Hago ejercicio todos los das
Soy capaz de resistir el cansancio y el dolor
Puedo andar 10 kilmetros diarios sin
cansarme
Puedo recorrer 40 kilmetros diarios en
bicicleta
APARTADO FSICO (NIVEL SALUD
Y PREPARACIN FSICA)

Tengo una enfermedad crnica pero la controlo

bien

APARTADO INTELECTUAL: Aqu podemos anotar nuestras cualidades a nivel mental y los logros
que hemos obtenido con ellas. No se trata de ser un premio nobel sino de valorar las cosas que
nos enorgullecen y que hemos conseguido.
Tengo una inteligencia muy superior a la media
Tengo una gran memoria
Soy muy creativa
Tengo mucho vocabulario

APARTADO INTELECTUAL

Soy capaz de aprender muchas cosas por m

misma

APARTADO MORAL: Se trata de valorar nuestra manera de ver el mundo y a los dems, nuestra
forma de relacionarnos, de comportarnos de una forma justa y que nos haga sentirnos orgullosos
Me duele ver injusticias y suelo intervenir
Prefiero comprender a los dems en vez de
juzgarlos
Soy capaz de ponerme en el lugar de los
dems y comprenderles
Soy una persona sincera
APARTADO MORAL

Soy una persona generosa

APARTADO AFECTIVO: Se trata de valorar como somos a nivel de sentimientos, de evaluar cmo
sentimos nuestras emociones y cmo nos comportamos con nuestras personas cercanas
Soy muy cariosa
Me gusta escuchar a los dems y ayudarles
Disfruto estando con mis seres queridos y no
me avergenza demostrrselo
Me gusta demostrarles a los dems que les
necesito
APARTADO AFECTIVO

Perdono con facilidad y no soy rencorosa

APARTADO SOCIAL: En este apartado tienes que apuntar las cualidades positivas con las que
cuentas para relacionarte con los dems. No se trata slo de las relaciones con tu familia y amigos
cercanos sino tambin de tus relaciones con tus compaeros de clase, de trabajo, con los vecinos,
estando de fiesta o en una reunin con desconocidos
Le caigo simptica a la gente
APARTADO SOCIAL

Soy muy abierta y soy capaz de hablar con

cualquiera

Tengo muchas habilidades de conversacin

En un grupo, soy capaz de hacer que valoren
mis ideas y comentarios
Soy capaz de liderar grupos y la gente me
sigue

IMPORTANTE: Una vez que hayas completado la tabla, imprmela y colcate frente a un espejo.
Ve leyendo cada una de las frases hasta que veas que te la crees, que lo que ests diciendo es
realmente algo propio de ti de lo que debes sentirte orgulloso. Saborea la sensacin de conocer
esa cualidad tuya y de sentirte bien con esa parte de ti. Sigue leyendo de esta manera las frases
hasta que leas toda la tabla. Te recomendamos guardar esta tabla, ir completndola si encuentras
ms cualidades positivas, y repasarla cuando sientas que tu autoestima est dbil.
Ahora te vamos a poner un vdeo que especifica una de las cualidades personales ms
importantes que necesitars para conseguir un empleo. Esta cualidad es la perseverancia. Es
importante que cuando busques trabajo, lo intentes y lo intentes y lo sigas intentando y que nunca
desfallezcas. Esperamos que este vdeo te sirva de inspiracin y te ayude a mantener la
motivacin durante todo el proceso, dure el tiempo que dure.

Bsqueda de cualidades profesionales

Da 6 Bsqueda de cualiades profesionales

Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 6. Ms informacin?
Este ejercicio es muy parecido al de cualidades personales pero con l pretendemos que valores
tus cualidades para el mundo laboral. Cuando las personas pierden su puesto de trabajo o pasan
mucho tiempo sin encontrar otro, empiezan a pensar que no estn capacitados, que cualquier otra
persona est ms preparada para los puestos a los que optan, que los otros candidatos les
superan en conocimientos, experiencia
Ese tipo de pensamientos, adems de hacernos sufrir, hacen ms difcil que puedas conseguir el
puesto de trabajo que necesitas. Esa actitud derrotista y esos sentimientos de inferioridad se notan
en la entrevista de trabajo, aunque intentes ocultarlos. Pinsalo por un momento: A quin
contrataras t? A la persona que se cree inferior al resto de candidatos o a la que se sabe
capacitada para el puesto y capaz de superar cualquier reto que surja?

Para que puedas valorarte a nivel profesional en todo lo que vales, vamos a rellenar una tabla
parecida a la de ayer:
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CONOCIMIENTOS

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EXPERIENCIA

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TRATO CON EL PBLICO

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TRATO CON LOS COMPAEROS

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PERSONALIDAD

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OTRAS HABILIDADES

Voy a rellenar una tabla como ejemplo para que puedas rellenar la tuya:
Tengo una licenciatura en Derecho
Tengo un curso en gestin de personal
Tengo un curso en gestin de equipos
Tengo conocimientos de ingls

CONOCIMIENTOS

S manejar muchos programas

informticos
He trabajado 10 aos en un bufete

EXPERIENCIA

He trabajado 3 aos en una asociacin

como voluntario
Soy muy atento

TRATO CON EL PBLICO

S hacer que las personas me entiendan

S hacer que los clientes vean que los

que les ofrezco es su mejor opcin
La gente confa en m
Soy muy sociable
Tengo capacidades de liderazgo
Mis compaeros confan en m
Puedo mejorar el ambiente de un grupo

TRATO CON LOS COMPAEROS

Tengo grandes amigos entre mis

compaeros de trabajo
Soy muy trabajador
Soy creativo
Soy perseverante

PERSONALIDAD

S solucionar problemas de forma

rpida y eficaz
S expresarme de forma eficaz
Dibujo muy bien
Soy un gran deportista
Me preocupo por las personas
Tengo habilidad para los trabajos
manuales

OTRAS HABILIDADES

Se me da bien arreglar cosas

Cuando hayas rellenado tu tabla, reflexiona sobre todas las cualidades profesionales positivas que
tienes y sobre todas las cosas que puedes ofrecerle a la futura empresa que te contrate. Te

sugerimos que imprimas la tabla y que vayas completndola con nuevas cualidades que se te
ocurran o que te comenten familiares, amigos, antiguos compaeros de trabajo
Si sientes que empiezas a desconfiar de tus cualidades profesionales o de tus posibilidades de
encontrar trabajo en el futuro, relee la tabla y reflexiona sobre ella. Tambin puede resultarte muy
til repasarla cuando vayas a enfrentarte a una entrevista de trabajo.
Y a continuacin otro vdeo motivacional para que te ayude a mantener la motivacin en este difcil
proceso de bsqueda de trabajo.

El rbol de los logros

Da 7 El rbol de los logros

Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 7. Ms informacin?
En este ejercicio vamos a intentar que evales tu vida de una manera simblica, ya que resulta
ms sencillo y se ve de manera ms clara que haciendo un anlisis objetivo. Con esta tcnica
podrs reunir, de forma visual, todas tus cualidades positivas y los logros que has conseguido en la
vida, de manera que, de un solo vistazo, puedas ver una imagen positiva de ti mismo.
Para realizar este ejercicio slo necesitas unos papeles y un lpiz. El ejercicio consiste en
reflexionar sobre nuestras cualidades positivas y caractersticas y sobre los logros que hemos
obtenido a lo largo de toda nuestra vida. Te pedimos que te tomes tu tiempo (50 o 60 minutos) para
que reflexiones adecuadamente y puedas darte cuenta de todo lo bueno que hay en ti.
Antes de empezar a dibujar nuestro rbol, tienes que elaborar una lista con todas tus cualidades
positivas. Estas cualidades pueden ser fsicas (tanto estticas como de salud y preparacin fsica),
intelectuales, emocionales, morales, sociales Intenta hacer una lista lo ms larga posible,
tomndote todo el tiempo que necesites.

LISTA DE CUALIDADES POSITIVAS

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Tras terminar la primera lista, debes realizar otra con todos los logros que has conseguido en la
vida. Apunta todos los que se te ocurran. Da igual si son logros grandes o pequeos, si son
importantes para los dems o no Lo importante es anotar todos aquellos logros que te hagan
sentirte orgulloso. Dedcale todo el tiempo que necesites e intenta hacer la lista lo ms completa
posible.

LISTA DE LOGROS
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Una vez que tienes las dos listas, puedes empezar a dibujar tu rbol de los logros. Debes hacer
un dibujo grande, que ocupe todo un folio. Debes dibujar las races, el tronco, las ramas y las flores
o frutos. Haz races y flores o frutos de diferentes tamaos. El rbol ser un smbolo de tu imagen,
de tus cualidades y de tu vida:

Las races son las cualidades positivas en las que se basa tu personalidad y tus logros
obtenidos. Debes ir colocando las cualidades positivas que apuntaste en la primera lista en las
races de tu dibujo. Las cualidades positivas que consideres ms importantes debes anotarlas en
las races ms gruesas. Las cualidades que consideres que son menos importantes o que te han
ayudado menos a conseguir tus metas en la vida debes colocarlas en las races pequeas.

Las flores o frutos son nuestros logros, aquello que hemos conseguido en la vida gracias a
nuestras cualidades. Por ello iremos apuntando en cada flor o fruto los logros que habamos
recopilado en la segunda lista. Debes poner los logros que consideres ms importantes en las
flores o frutos ms grandes y los menos importantes en los pequeos.
Cuando ya lo hayas acabado, contmplalo durante unos minutos, reflexionando sobre l. Es
posible que nunca antes hayas visto de una manera tan grfica la cantidad de cualidades positivas
que tienes y los logros que has conseguido a lo largo de tu vida.

Si tienes dificultades para realizarlo o, simplemente quieres completarlo an ms, puedes

ensearles el dibujo a personas de confianza para que te ayuden a aadir ms races (cualidades)
y flores o frutos (logros) de los que quiz t no seas consciente.
Aado un dibujo de un rbol de los logros para que sirva de ejemplo:

A continuacin puedes ver un vdeo que es un extracto de la pelcula Rocky VI, en el que Sylvester
Stallone le dice a su hijo la importancia de luchar y pelear cuando te da un golpe la vida y llegan
los momentos malos (por ejemplo, pierdes el trabajo). Me gustara que este vdeo te ayudara a
motivarte para seguir luchando cada da en la dura tarea de buscar trabajo, tarea en la que
lamentablemente habr ms malos momentos que buenos.

Da 8 Conciencia de la importancia y vala personal

Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 8. Ms informacin?
Cuando nos encontramos desempleados, sobre todo si la situacin se mantiene en el tiempo,
podemos empezar a pensar que toda nuestra vida carece de sentido, que no servimos ni hemos
servido para nada, que no merece la pena nada de lo que hemos hecho o haremos en nuestro
paso por el mundo.
En este ejercicio vamos a intentar que te des cuenta de la influencia beneficiosa que has tenido en
el mundo y en la vida de la gente a lo largo de tu existencia.
Has visto la pelcula Qu bello es vivir!? Tanto si la has visto como si no te recomendamos que
lo hagas, ya que en esta pelcula se plasma con total claridad la importancia de cada persona y su
influencia en los que le rodean.
La pelcula narra la historia de un hombre normal que, cansado de los problemas de la vida, desea
no haber nacido nunca. Un ngel le concede el deseo y le muestra cmo sera el mundo y la vida
de la gente que conoce si l no hubiese existido.
Eso es lo que vamos a hacer en este ejercicio. Vamos a imaginar que nunca hubisemos nacido y
a pensar en lo que habra cambiado, en cmo habra cambiado la vida de nuestros padres y
hermanos, la vida de nuestra pareja, de nuestros hijos, de nuestros amigos Puedes apuntar
cualquier cosa que se te ocurra, desde aquel da en que adoptaste un gato y le salvaste la vida al
da en que dejaste copiar en un examen a tu compaero de al lado Cualquier pequea ancdota
es importante porque es parte de tu paso por el mundo.
Ve apuntando todas esas ancdotas en una lista, anotando al lado lo que habra pasado. En los
ejemplos anteriores, el gato habra muerto y tu compaero de clase habra tenido que repetir curso.
Cuando hayas confeccionado toda la lista (dedcale al menos 30 minutos) repsala y plantate
todas las cosas buenas, ya sean pequeas o grandes, que has conseguido por ser t y
comportarte tal y como eres.

A algunas personas, por encontrarse muy deprimidas por su situacin actual, les puede resultar
difcil encontrar las cosas positivas que han hecho en su vida y pueden pensar que no han hecho
nunca nada bueno, que no hay nada reseable en su biografa Si ests en ese caso, no ests
analizndote de manera realista, ya que todos hemos hecho cosas buenas por las personas que
nos rodean. Lo que debes hacer si sta es tu situacin, es pedirles ayuda a las personas que te
rodean. Pregunta a tu familia, a tus amigos, a tu pareja Pdeles que te cuenten si alguna vez has
hecho algo por ellos o si les has hecho sentirse bien. Diles que te cuenten ancdotas alegres o
emotivas que hayis compartido, momentos bonitos que hayis pasado juntos, momentos en los
que te pidieron ayuda y se la prestaste o momentos en los que estuviste a su lado aunque no te
pidieran nada
Ve anotando todas y cada una de las cosas que te digan. Vas a tardar bastante en entrevistar a
todas esas personas pero, una vez que tengas una lista con todas las situaciones, repsala y
plantate la cantidad de sonrisas que has provocado, los sentimientos que has despertado en los
dems, las cosas buenas que has hecho por ellos Cuando lo sientas como una verdad, dite a ti
mismo Soy una persona importante y he ayudado a que la vida de las personas que quiero sea
mejor. Reptelo hasta que te lo creas, hasta que seas verdaderamente consciente de todo lo que
vales como persona.
Lo que pretendemos con este ejercicio es que te des cuenta de lo que eres: una persona nica en
el mundo, que influye de manera positiva en los dems, que ha hecho feliz a mucha gente y que la
har feliz en el futuro. Debes darte cuenta de que eres una persona importante y valiosa para los
que te rodean y que merece la pena que lo sepas, que sigas adelante y que contines luchando.
Y a continuacin te ponemos el vdeo de una cancin de Katy Perry que se llama Fireworks
(fuegos artificiales). De esta cancin, me gustara destacar las siguientes estrofas:
Alguna vez te has sentido como una delgada hoja de papel
o como un castillo de naipes
a punto de caer de slo un soplido?
Alguna vez te has sentido enterrada?
a 6 pies bajo tierra dando gritos pero que al parecer
nadie escucha una palabra de lo que dices
sabes que todava tienes una oportunidad?

Porque hay una chispa en tu interior

slo debes encender la luz y dejar que brille
Porque cario, eres como los fuegos artificiales
vamos, demustrales cuanto vales
No tienes que sentirte como una basura
t eres original, no puedes ser remplazado
si slo supieras lo que te depara el futuro
despus del huracn llega el arco iris

Conciencia de la importancia y vala personal

Con estos ejercicios pretendemos que te sientas a gusto contigo mismo y que valores todas tus
cualidades. Esto te permitir sentirte ms confiado y seguro de ti mismo, lo que resultar favorable
tanto para tu situacin personal como para tu bsqueda de empleo.
A continuacin te ponemos un vdeo que esperamos te sirvan de inspiracin para realizar los
ejercicios de esta seccin. En este vdeo vers que la clave est en la forma como miras a las
cosas. Aprende a mirarte como estos escultores miran a una pastilla de jabn y a sacar lo mejor
que hay en ti.

Da 9 Cmo afrontar las esperas, las negativas y los fracasos

Este artculo est pensado para hacerlo el da 9. Ms informacin?
Una de los problemas ms importantes que debe afrontar una persona desempleada es el tiempo
de espera hasta conseguir un nuevo trabajo. El desempleo se caracteriza por la incertidumbre de
no saber cundo saldremos de esa situacin. Segn el tiempo de espera se va alargando, la
sensacin de incertidumbre y de frustracin va hacindose ms fuerte, causando cada vez un dao
ms grande a nuestra autoestima.
Segn van pasando los meses de desempleo, la persona empieza a plantearse que nunca
conseguir un nuevo trabajo, empezar a sentir que ya no es til ni vlido Esta es la causa de
que muchos desempleados de larga duracin acaben desarrollando una depresin.

En esta seccin vamos a explicaros cmo luchar contra esas sensaciones de desanimo. Es muy
importante saber mantenerse fuerte no slo frente al tiempo de espera que deberemos pasar hasta
conseguir el nuevo empleo sino tambin a las sensaciones de frustracin e impotencia que nos
atacarn cada vez que vayamos a una entrevista y no consigamos el puesto, cada vez que
entreguemos un currculum y veamos que pasan los das y nadie nos llama Es una situacin
muy dura y que va hacindose peor cuanto ms tiempo pasa, por eso es muy importante que
estemos preparados y seamos muy fuertes desde el punto de vista psicolgico.
Para ello en esta seccin vais a encontrar los siguientes ejercicios:

Utilizacin de pensamientos positivos

a 9 Utilizacin de los pensamientos positivos

Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 9. Ms informacin?
Uno de los grandes enemigos para la autoestima de la persona desempleada es ella misma,
concretamente sus pensamientos negativos. Segn va pasando el tiempo de desempleo y van
acumulndose los currculums entregados, las llamadas interesndonos por un puesto de trabajo
que no nos han devuelto y las entrevistas en las que no conseguimos el trabajo deseado, nuestros
pensamientos negativos van tomando fuerza y disminuyendo nuestra autoestima.
Algunos ejemplos de los pensamientos negativos ms frecuentes que pueden asaltarnos en estas
situaciones son los siguientes:

Nunca voy a conseguir un empleo

El resto de candidatos est mejor preparado que yo

Soy demasiado joven/demasiado viejo para que me den el puesto

Soy un intil/ No valgo para nada

El primer paso para luchar contra los pensamientos negativos es identificarlos. Para ello, tienes
que reflexionar sobre los pensamientos negativos que hayas tenido en el da de hoy y apuntarlos
en un papel. Si no consigues encontrar en el da de hoy ningn pensamiento negativo, piensa en
las situaciones de tu vida en las que normalmente te sientes mal y recuerda el tipo de
pensamientos que sueles decirte a ti mismo.
Para anotarlos, deberas crear una tabla parecida a esta:

FECHA Y
HORA

CERTEZA (0
SUCESO

PENSAMIENTO

A 100)

MALESTAR
EMOCIN

(0 A 100)

.
.
.
.

Vamos a poner un ejemplo para explicar cmo se rellena:

FECHA Y
HORA

CERTEZA
SUCESO

PENSAMIENTO

(0 A 100)

MALESTAR
EMOCIN

(0 A 100)

He llamado a un
anuncio del
peridico y me
han dicho que el
03/01/1217: puesto ya est
00
cubierto

Nunca
conseguir un
nuevo trabajo

80

Abatimien
to,
cansancio 90

Me han llamado
del lugar en el
que hice mi
ltima entrevista
y me han dicho
03/01/1220: que no he sido
00
seleccionado

Siempre va a
haber alguien
ms
preparado
que yo

90

Tristeza

100

Al lado de cada pensamiento negativo anotado debes apuntar el grado de certeza que le das a ese
pensamiento de 0 a 100 (es decir, si no crees que ese pensamiento sea cierto le daras un 0 y si
crees que es totalmente cierto le daras un 100) y la emocin que te hace sentir y el malestar que
te produce (tambin desde 0, si no te produce malestar, a 100 si te produce mucho malestar).
Como ya hemos dicho, es difcil detectar en un primero momento los pensamientos negativos.
Adems, el hecho de analizarlos es posible que te haga sentir an peor, ya que al fijarnos en ellos

les estamos dando ms fuerza. Sin embargo, esta parte del ejercicio es fundamental para poder
luchar contra los pensamientos negativos. Es necesario que conozcas a tu enemigo para poder
vencerlo.
A pesar de que slo es obligatorio que realices este ejercicio hoy, si te parece que padeces este
problema en tu vida cotidiana y que este tipo de pensamientos te hace sufrir y reduce tu
autoestima, te recomendamos que lo practiques ms das (entre 3 das y una semana) para que
aprendas a identificar los pensamientos negativos en cuanto surjan y te sea ms fcil poder luchar
contra ellos.
Una vez que hemos aprendido a hacernos conscientes de nuestros pensamientos negativos,
debemos trabajar para detenerlos. Cada vez que notes que ests teniendo un pensamiento
negativo, debes detenerlo dicindote a ti mismo una orden corta y firme, algo como Para, Basta
o Stop. Si ests solo, puedes decrtelo en voz alta, ya que tendr ms fuerza.
Las primeras veces el pensamiento negativo tratar de volver. Repite la orden las veces que te
haga falta. Si no consigues detenerlo, ocupa tu mente en una actividad que te obligue a estar
concentrado (trabajar, leer un libro, hacer un crucigrama).
No te preocupes si las primeras veces te resulta difcil, mejorars con la prctica.
Cuando el pensamiento se detenga, intenta sustituirlo por un pensamiento positivo. A continuacin,
exponemos unos cuantos ejemplos pero debes buscar los pensamientos positivos que te funcionen
y te hagan sentir bien a ti:

PENSAMIENTO NEGATIVO

PENSAMIENTO POSITIVO

No valgo para nada

Soy bueno en esto y esto y esto

Todo va a salir mal

Seguro que puedo arreglarlo

Soy un desastre, un intil, un torpe

Tengo muchas cualidades positivas

No puedo soportar esta situacin

Soy una persona fuerte y he pasado por

cosas peores

Nunca lo conseguir

Si me esfuerzo, lo superar

Practica este ejercicio todo el tiempo que lo necesites. Si crees que no tienes problemas excesivos
con los pensamientos negativos, no es necesario que contines con ello pero si, por el contrario,
crees que te causan muchos problemas y te hacen sufrir, te recomendamos que sigas realizando
este ejercicio todo el tiempo que necesites hasta que controles tus pensamientos negativos (este
ejercicio da sus mejores resultados tras dos o tres semanas de prctica).
Y a continuacin te ponemos un precioso vdeo que muestra la importancia que tiene pensar en
positivo. Cuando veas este vdeo, toma nota como el protagonista es capaz de cambiar la vida de
aquellos que le rodean solo con unas palabras positivas. Piensa que t puedes tener este mismo
efecto en ti mismo, si consigues hablarte como el protagonista de este vdeo habla a aquellos que
le rodean. No crees que vale la pena intentarlo?

Aprender a sacar informacin para mejorar

3.2. Aprender a extraer de los fracasos la informacin

para mejorar
Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 10. Ms informacin?
Cuando te encuentras desempleado (ya sea porque ests buscando tu primer empleo, porque
acabas de perder tu puesto o porque eres un desempleado de larga duracin) tienes que estar
preparado para hacer frente a los posibles fracasos.
Hay que ser realista. Muy poca gente consigue el puesto de trabajo que busca con el primer
anuncio al que contesta, y menos en estos tiempos de crisis que estamos atravesando. Para poder
acabar accediendo a un empleo, deberemos pasar por muchas negativas, muchos Ya te
llamaremos, muchos Lo sentimos pero no has sido seleccionado. Ya te tendremos en cuenta para
otra ocasin.
Cada una de estas negativas puede ser un ataque a nuestra autoestima y hacernos sentir menos
vlidos y ms frustrados y desilusionados. Por eso, uno de los consejos que podemos darte es que
no te centres en la parte negativa de la experiencia y te limites a verlo como un fracaso. Cada una
de estas negativas es una oportunidad para mejorar y ser ms competitivos para la siguiente
ocasin.
Lo que debemos hacer es aprender a analizar esas experiencias para tratar de extraer toda la
informacin posible. Cada vez que llames contestando a un artculo, entregues un currculum o
acudas a una entrevista de trabajo, trata de rellenar una tabla parecida a esta:
Cmo ha sido mi tono de voz?

Cmo ha sido mi conducta no verbal

(gestos, mirada, sonrisa)
He sabido transmitir la informacin que
quera sobre mi candidatura?
He sabido contestar a las preguntas del
entrevistador de forma satisfactoria?
Qu impresin creo que le he producido?
Cules han sido mis puntos fuertes?
Cules han sido mis puntos dbiles?
Cmo podra mejorar para la siguiente
ocasin?

Cada vez que rellenes una de estas tablas, dedica despus un tiempo a reflexionar sobre la
informacin que has obtenido. Trata de aprender a reforzar tus puntos fuertes y a superar o
disimular tus puntos dbiles. Y, sobre todo, plantate que cada una de estas experiencias no es un
fracaso sino un paso ms en el camino que debes cubrir para conseguir tu nuevo empleo.
Y a continuacin otro vdeo motivacional. Se trata de un vdeo en el que el autor nos dice que un
da, decidi no esperar las oportunidades, sino salir a buscarlas y ver lo positivo que hay detrs de
cada problema. Haz lo mismo para que de cada fracaso que tengas, puedas sacar la mejor
informacin posible para mejorar. Aprende a ver todo aquello que te ocurre de la forma ms
positiva posible.

Aprender tus puntos dbiles y usarlo para crecer personal y profesionalmente

Da 11 Aprender tus puntos dbiles y usarlo para crecer

personal y profesionalmente
Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 11. Ms informacin?
Este ejercicio va muy unido al anterior. Se trata de que exploremos nuestras debilidades, no para
sentirnos peor y compadecernos de nosotros mismos (que es lo que solemos hacer en estas
situaciones), sino para buscar la forma de superarlas y salir adelante.

Muchas veces intentamos no pensar en esas debilidades y ocultarlas a la vista de los dems y de
nosotros mismos, ya que tememos la opinin de los otros y ser rechazados. Sin embargo hoy,
vamos a analizar esos puntos dbiles para conocernos mejor y saber cmo superarlos.
Para ello, debes ir apuntando todos aquellos puntos dbiles que crees que dificultan tu acceso a un
nuevo empleo. Para hacerlo, puedes imaginarte que t eres el entrevistador que debe decidir quin
ocupara un nuevo puesto de trabajo y analizarte como si fueras uno ms de los candidatos. Intenta
analizarte desde todos los puntos de vista que podra tener en cuenta un entrevistador:

Aspecto fsico: Buena presencia, aspecto adecuado al puesto, forma de vestir

Formacin: Piensa si tu formacin es escasa o demasiado elevada para los puestos a los
que ests optando.

Experiencia profesional: Puede que ests buscando tu primer empleo y no tengas

experiencia, que tus empleos anteriores no tengan nada que ver con los puesto que ahora ests
buscando

Personalidad: Intenta imaginar qu impresin das a los dems, si les resultas simptico
en un primer encuentro, si pareces una persona decidida y competente o, por el contrario, pareces
nervioso e inseguro, si pareces individualista o capaz de integrarte con facilidad en un grupo de
trabajo, si das la impresin de ser una persona con capacidad de liderazgo Este punto puede ser
difcil de percibir por uno mismo. Por ello, puedes preguntar a tu familia o amigos. Si crees que no
van a ser sinceros del todo, grbate en video simulando una entrevista y observa y analiza tu
comportamiento.
Una vez que tengas esta informacin, ve buscando la forma de mejorar esos puntos dbiles. Si,
por ejemplo, das impresin de inseguridad, ensaya entrevistas frente a un espejo o grabndote en
video hasta que consigas parecer ms seguro de ti mismo. Si tienes poca experiencia, trata de
pensar en la forma de convencer al entrevistador de que tus ganas y tu ilusin te harn adaptarte
rpidamente al puesto, si tu formacin es insuficiente para el puesto, busca la manera de
mejorarla
El anlisis y la valoracin de estos puntos dbiles te ayudar a ser ms consciente de la causa de
tus fracasos y a buscarles soluciones para estar ms preparado en la siguiente oportunidad que
se te presente.
A continuacin te ponemos un vdeo que es muy interesante. Se trata de un corto que ha sido
premiado el Festival de Cannes. Se trata de un vdeo en el que se ve como una persona ciega que

pide limosna en la calle, pasa a recibir mucho ms cuando se concentra en los aspectos positivos.
Aprende a sacar lo mejor de tus puntos dbiles para crecer personal y profesionalmente.

A continuacin te vamos a poner otro vdeo de motivacin. En este vdeo, Michael Jordan (mejor
jugador de baloncesto de todos los tiempos) nos cuenta que llegar a ser quien ha sido no ha sido
tarea fcil y que ha tenido que luchar mucho y cosechar muchos fracasos y decepciones para
llegar hasta ah. Una de las frases del vdeo que ms fuerza tiene es cuando nos dice que La
derrota le ha dado fuerza y el dolor motivacin, es decir, que cada vez que ha salido derrotado,
eso ha sido un punto de motivacin adicional para seguir peleando. Haz esta frase tuya para que
en tu bsqueda laboral, cada fracaso, cada vez que no respondan a una carta de presentacin que
has enviado, cada vez que no te concedan una entrevista o no te contraten despus de seguir un
proceso de seleccin, salgas ms motivado y con ms fuerza para enviar ms cartas, preparar
mejor las entrevistas y buscar trabajo todava con mayor motivacin que la que tenas. Piensa que
Michael Jordan, cuando era nio, lo quitaron del equipo de baloncesto de su escuela porque segn
le dijeron, no era suficientemente bueno para jugar en ese equipo. Espero que este vdeo te ayude
en tu motivacin diaria.

Da 12 Cmo afrontar el tiempo del desemplero?

Este artculo est pensado para hacerlo el da 12. Ms informacin?
Las personas que se encuentran desempleadas tienen el problema de afrontar el tiempo libre del
que disponen. Es muy curioso que, mientras estamos trabajando, nos quejamos continuamente del
poco tiempo del que disponemos para dedicar a nuestra vida personal y que, al quedarnos
desempleados, ese tiempo libre se convierte en uno de nuestros mayores enemigos.
Muchas personas, al perder su empleo, sienten que no saben llenar ese tiempo. Se sienten
agobiados y asfixiados por no poder hacer nada con ese tiempo libre aparte de aburrirse, sentirse
intiles y darle vueltas a la cabeza.
Es importante que aprendamos a utilizar ese tiempo libre para sentirnos tiles y ocupados. De lo
contrario, nos arriesgamos a acabar pasando esos meses en pijama, sentados delante de
cualquier programa de televisin y sintiendo que nuestra vida no vale para nada.
Para ayudaros a ocupar ese tiempo y mejorar con ello vuestra autoestima, hemos creado los
siguientes ejercicios:

Mejorar personalmente

Mejorar profesionalmente
Buscar actividades que eleven tu autoestima
A continuacin te ponemos otro vdeo de motivacin. Se trata de un vdeo que tiene diferentes
extractos de la pelcula En busca de la felicidad de Will Smith. Se trata de una pelcula que est
basada en una historia real de superacin personal y que explica cmo una persona pas de la
pobreza ms absoluta al xito a base de luchar y pelear en las peores condiciones posibles. Es
una pelcula muy buena, pero lo importante es que lo que hay detrs no es un guin que alguien se
ha inventado sino que es una historia muy real. Si no has visto esta pelcula, te recomiendo
encarecidamente que la veas y que te la compres, para que cada vez que te veas falto de
motivacin, la veas de nuevo y te d de nuevo la motivacin que necesitas para seguir buscando
trabajo.

Da 12 Mejorar personalmente
Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 12. Ms informacin?
Uno de los aspectos en los que podemos trabajar y que nos ayudarn a ocupar ese tiempo libre
que se ha convertido en nuestro enemigo es el cuidado de nuestra propia persona.
Piensa cuntas veces te has dicho a ti mismo cosas como sta:

Cuidara ms mi aspecto si tuviera tiempo para ello.

S que me vendra bien hacer algo de ejercicio pero no tengo tiempo para nada.
Me encantara leer ms libros o aprender ms de tal tema pero mi trabajo me lo impide.
Me gustara cuidar ms mi relacin con pero no puedo por mi trabajo.
En el ejercicio de hoy vamos a hacer precisamente eso: coge un lpiz y un papel y empieza a
hacer una lista de todas esas actividades que te gustara hacer para sentirte mejor contigo mismo a
nivel personal, tanto en el aspecto fsico, como en el intelectual, el social
Una vez que tengas la lista, no debes pararte ah. Planea cmo vas a realizar esas actividades a lo
largo de la semana. Puede que sea recomendable que rellenes una especie de horario, ya que te
ayudar a organizarte mejor y a tener toda la informacin de una manera mucho ms visual.
Voy a ir rellenando un horario de ejemplo, incluyendo las obligaciones cotidianas y completndolo
con las actividades que he descubierto que me gustara hacer en este ejercicio y con las que
incluir en los ejercicios siguientes.
_____________________________________________________________________________
El horario que viene a continuacin se ha diseado exclusivamente para mostrarte como completar
este ejercicio, pero en ningn caso pretendemos sugerirte el nmero de horas al da que debes
dedicarle a la bsqueda de empleo. En funcin de tu situacin personal debers decidir cuantas

horas le dedicas cada da. Te recomendamos que organices esas horas en un horario y que
aquellas horas que tengas disponibles despus de la bsqueda de empleo las dediques a otras
tareas como las que sugerimos para que te ayuden a sentir mejor.
_____________________________________________________________________________
HORAS LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

08:00

Buscar
trabajo

Buscar trabajo

Buscar trabajo

Buscar trabajo Buscar trabajo

10:00

Buscar
trabajo

Buscar trabajo

Buscar trabajo

Buscar trabajo Buscar trabajo

12:00

Hacer
ejercicio

Hacer ejercicio

Hacer ejercicio

14:00

Comer y ver
la tele

Comer y ver la
tele

Comer y ver la Comer y ver la

tele
tele

16:00

18:00

Buscar a mis
hijos y estar
un rato con
ellos

Comer y ver la
tele

VIERNES

Quedar con un
amigo

Quedar con
un amigo

Buscar a mis
Buscar a mis
hijos y estar un hijos y estar un
rato con ellos
rato con ellos

Buscar a mis
hijos y estar
un rato con
ellos

Buscar a mis
hijos y estar un
rato con ellos

Cenar y ver la
tele

Cenar y
dedicar un rato
a la lectura

20:00

22:00

Cenar y
dedicar un
rato a la
lectura

Cenar y ver la
tele

Cenar y dedicar
un rato a la
lectura

En los siguientes ejercicios seguiremos completando esta tabla, de modo que el tiempo libre se
convierta en un aliado que te ayude a sentirte mejor desde el punto de vista personal, a mejorar
profesionalmente y a elevar tu autoestima.

Da 14 Buscar actividades que eleven tu autoestima

Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 14. Ms informacin?

Adems de las actividades dedicadas a mejorarte desde el punto de vista personal y profesional,
existen otras actividades que pueden ayudarte a ocupar tu tiempo libre en esta situacin de
desempleo y mejorar tu autoestima.
Normalmente, estas actividades, que no nos reportan ningn tipo de beneficio econmico, suelen
ser dejadas de lado por falta de tiempo. Sin embargo, pueden reportarnos muchos beneficios a
nivel personal.
Hay muchos tipos de actividades que puedes plantearte:

De tipo artstico: Aprender a tocar algn instrumento, apuntarte a algn taller de pintura,
fotografa, escritura, acudir a un taller de teatro

De tipo social: Son actividades de ayuda a los dems, con las que, adems de ocupar tu
tiempo, te sentirs participe en la comunidad y te ayudar a sentirte activo y valioso. Hay muchas
organizaciones que aceptan voluntarios, slo tienes que informarte.

De tipo manual: Son actividades que puedes realizar en tu propia casa y que te ayudarn a
desarrollar tus capacidades y a sentirte til. Dentro de estas actividades podemos sealar ejemplos
como hacer maquetas, hacer bricolaje y crear tus propios muebles, cuidar tu jardn o un pequeo
huerto
Si piensas en ello unos minutos, seguro que encuentras muchas actividades que te gustara hacer.
Una vez sepas lo que te gustara, slo tienes que informarte. En los ayuntamientos y en muchas
asociaciones encontrars talleres gratuitos o a precios econmicos, lugares en los que apuntarte
como voluntario para hacer una labor social
De nuevo es posible que tengas que modificar el horario para incluir esas nuevas actividades. A
continuacin, seguir rellenando el horario de ejemplo para explicarlo mejor. Pero, antes de eso,
quiero hacer un comentario:
No es necesario que ocupes todas las casillas del horario con actividades. En el ejemplo yo voy a
rellenar casi todo pero hay que tener en cuenta que puede que algunas de las actividades que
queramos hacer no estn disponibles inmediatamente (por falta de plazas, porque los cursos ya
estn empezados, porque alguna de las actividades que queras hacer resulta muy cara para tu
situacin econmica actual) No te preocupes por ello. Los huecos en blanco tambin son buenos
porque puedes utilizarlos para descansar o para hacer cualquier cosa que te apetezca en ese
momento.

Lo nico que se intenta con estos ejercicios es que no veas tu tiempo libre como una condena,
como una sucesin de das vacios e idnticos que pasas en pijama frente al televisor. Tener cosas
que hacer, estar obligado a vestirse y arreglarse y salir a la calle y seguir en contacto con el mundo
te ayudar a estar ms activo, a sentirte mejor contigo mismo y a aumentar tu autoestima.
Seguimos con el ejemplo de ayer. Tras apuntarme al curso de cajera de supermercado y al curso
online de esttica, decido que quiero practicar la pintura, para lo cual me apunto a un taller
municipal. Tambin decido que quiero ayudar a los dems, por lo que me ofrezco voluntaria para
trabajar en un centro de acogida de mascotas. El horario queda as (las actividades aadidas estn
en rojo para que se aprecien mejor):
_____________________________________________________________________________
El horario que viene a continuacin se ha diseado exclusivamente para mostrarte como completar
este ejercicio, pero en ningn caso pretendemos sugerirte el nmero de horas al da que debes
dedicarle a la bsqueda de empleo. En funcin de tu situacin personal debers decidir cuantas
horas le dedicas cada da. Te recomendamos que organices esas horas en un horario y que
aquellas horas que tengas disponibles despus de la bsqueda de empleo las dediques a otras
tareas como las que sugerimos para que te ayuden a sentir mejor.
_____________________________________________________________________________

HORA
S

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

Buscar
08:00 trabajo

Buscar
trabajo

Buscar
trabajo

Buscar
trabajo

Buscar
trabajo

Buscar
10:00 trabajo

Buscar
trabajo

Buscar
trabajo

Buscar
trabajo

Buscar
trabajo

Hacer
12:00 ejercicio

Curso online
de Esttica

Curso online
de Esttica

Hacer
ejercicio

Comer y ver
la tele

Comer y ver
la tele

Comer y ver
14:00 la tele

Comer y ver
la tele

Centro de
acogida de
mascotas

Curso de
cajera de
supermercad
16:00 o

Curso de
cajera de
supermercad
o

Curso de
cajera de
supermercad
o

Curso de
cajera de
supermercad
o

Curso de
cajera de
supermercad
o

18:00

Buscar a mis
hijos y estar
un rato con
ellos

Buscar a mis
hijos y estar
un rato con
ellos

Buscar a mis
hijos y estar
un rato con
ellos

Buscar a mis
hijos y estar
un rato con
ellos
Centro de
acogida de
mascotas

Taller de
20:00 pintura
Cenar y
dedicar un
rato a la
22:00 lectura

Quedar con
un amigo

Curso online
de Esttica

Quedar con
un amigo

Cenar y ver
la tele

Cenar y
dedicar un
rato a la
lectura

Cenar y
dedicar un
Cenar y ver la rato a la
tele
lectura

A continuacin te ponemos un vdeo que inici un movimiento que se replic en todo el mundo. Se
trata de un chico que iba por las calles con un cartel en el que ofreca Free hugs (abrazos gratis)
a todos aquellos que los quisieran. Este vdeo recorri rpidamente internet y tuvo un impacto
relevante en la la sociedad (pon en Youtube abrazos gratis o free hugs para que veas como se
replic este movimiento, a partir de este vdeo, en muchas otras ciudades del mundo). Este vdeo
muestra como todos necesitamos ms cario en nuestras vidas. Por ello, y cuando pienses en que
otras actividades pueden ayudarte a subir tu autoestima, piensa en aquellas que te ayudarn a dar
y recibir cario, ya que ambas cosas son muy importantes para construir tu autoestima. Piensa
tambin que debes de abrazarte a ti mismo (lase, quererte), para sacar lo mejor de ti.
Este vdeo es una versin del vdeo original que inici el movimiento y al final te da destellos del
impacto que tuvo.
_____________________________________________________________________________
Este ejercicio forma parte de un programa especfico que se ha desarrollado para aumentar la
autoestima de las personas desempleadas. Si quieres ver toda la informacin sobre este
programa, la podrs encontrar en este enlace: programa autoestima y desempleo.
.
Este programa est dirigido a personas que tienen un problema de autoestima causado por una

situacin concreta (la prdida del trabajo), pero que antes de que se diera esta situacin tenan una
autoestima sana. Este programa no est pensado para aquellas personas que tienen un problema
de falta de autoestima ms severo (aunque seguirlo, les pueda ayudar tambin), ya que estas
personas necesitan realizar unos ejercicios mucho ms especficos relacionados con la autoestima
que no se hacen en este programa (muy centrado en la bsqueda de empleo). Si tienes problemas
de autoestima que van ms all de la prdida de trabajo, te recomendamos que consideres un
programa de mejora de autoestima ms amplio, que podrs ver en este enlace y que pienses
si eso es lo que puedes necesitar.

Da 15 Artculo de conclusin
Este ejercicio est pensado para hacerlo el da 15. Ms informacin?
Tal como planteamos al comienzo de este programa de autoestima para personas que no tienen un
puesto de trabajo, nuestro objetivo era conseguir que las personas que lo realizasen se sintiesen
ms seguras y confiadas en sus posibilidades, que se encontrasen ms a gusto consigo mismas y
que esa autoestima elevada les ayudase a afrontar su situacin y a tener ms posibilidades de
lograr un nuevo empleo.
En este ltimo artculo pretendemos darte una serie de consejos (a modo de resumen de todo el
programa) para que puedas recordar cmo mantener tu autoestima en forma, de modo que
puedas seguir cuidndola y sintindote bien contigo mismo. Puede que tardes ms o menos en
conseguir un nuevo empleo pero recuerda que, tengas empleo o no, tanto para ti como para los
que te rodean lo ms importante y valioso eres t como persona.
Los consejos que pueden ayudarte a mantener tu autoestima alta son los siguientes:

Lucha contra la culpabilidad: No te dejes llevar por pensamientos acerca de lo que podras

haber hecho o dejado de hacer para evitar la prdida de tu anterior empleo. Ese tipo de
pensamientos no te devolvern tu puesto de trabajo ni te ayudarn a encontrar otro nuevo y no
sirven para otra que para hacerte sentir mal. Trata de analizar las causas de forma objetiva, de
liberarte de tu sentimiento de culpa y, en caso de encontrar errores, tmalos como un aprendizaje
para el futuro.
No veas el desempleo slo como un problema: Intenta verlo tambin como una

oportunidad para mejorar. Recuerda que tu anterior empleo tambin tena cosas negativas y que
ahora tienes la posibilidad de encontrar un trabajo mejor, de cambiar de puesto a otro que te guste
ms
Quirete a ti mismo: Es muy importante que te cuides y que te valores. Busca tus partes
positivas, tanto a nivel personal y profesional, hazte consciente de ellas y sintete orgulloso de ser
quien eres. Esto te ayudar tanto para sentirte mejor contigo mismo en el da a da como para
aumentar tus posibilidades de contratacin en las entrevistas de personal.

Preprate para los momentos duros: El desempleo no es una situacin agradable para
nadie. Hasta que puedas conseguir tu nuevo empleo vas a tener que enfrentarte a largusimas
esperas, a negativas, a rechazos Aunque resulte duro, es muy importante que aprendas a ver
esos fracasos como una fuente de aprendizaje que te ayudar a hacerlo mejor en la siguiente
oportunidad y que no te dejes llevar por los pensamientos negativos.
Mantente ocupado: Es importante que no te dejes caer en la monotona y el aburrimiento.
El tiempo libre no debe ser una condena que te conduzca a la depresin, sino que debes tomarlo
como una oportunidad para crecer personal y profesionalmente y realizar actividades que te hagan
sentirte mejor contigo mismo.
Y a continuacin te dejamos con un ltimo vdeo. Un verdadero plato fuerte para terminar. Se trata
de un vdeo sobre Nick Vujicic. Nick es una persona que naci sin brazos ni piernas, pero an as,
ha conseguido no solo ser feliz, sino hacer feliz y motivar a millones de personas en todo el
mundo. Una de las ideas ms importantes con las que nos deja Nick en este video (y que adems
la muestra de forma muy grfica) es que cuando caes, siempre te tienes que volver a levantar. Tal
y como dice Nick, si cuando caes crees que no tienes esperanza, no podrs levantarte. NUNCA
debes de perder la esperanza para que cuando caigas y en un proceso de bsqueda de trabajo
vas a caer muchas veces, vuelvas a levantarte de nuevo, ms motivado y con ms fuerza para
seguir intentndolo. Si te tienes que quedar solo con un mensaje de este programa, ste es el ms
importante y el que ms bien te har. No desesperes, manten la esperanza SIEMPRE y sigue
buscando.