Fuerza Mental

Nuestra mente, para rendir ms, adems de distensin

necesita resistencia.
En toda nuestra actividad inteligente combinamos
pensamiento, intencin y voluntad.
Es por esa razn que siempre es necesario aumentar el
nivel
de concentracin, tanto en profundidad como en duracin.
La condicin mental
El trabajo mental siempre requiere de una buena condicin
de
las capacidades. La buena condicin se relaciona con el
condicionamiento. El condicionamiento o la configuracin
mental requiere alguna actividad y capacidad de esfuerzo
aplicada. A la capacidad de concentracin es necesario
condicionarla. Debemos darle direccin y tener persistencia
hasta habituarla. Es por eso que antes de que puedas
dirigir a
tu atencin debes dirigir a tu voluntad.
Actividad demostrativa: cuenta mentalmente las
maysculas
del alfabeto que poseen lneas curvas.
Recomendaciones
La finalidad principal consiste en adquirir el hbito de
mantener la mente slo en aquello que deseamos realizar.
Para ello, adopta algunos principios.
Principio 1: todos los das realiza al menos una cosa que
exija que apliques concentracin.
Principio 2: prefiere los desafos ms exigentes antes
que los que te resultan fciles de superar
Principio 3: invntate desafos. Puedes crear tus propias
actividades en base a las que aqu te sugerimos.
El valor del conteo
Una actividad clsica para desarrollar la fuerza mental es el
conteo. Es por ello que realizaremos actividades con
nmeros,
letras, palabras y frases. Si pierdes el hilo pierdes la
posicin
en el conteo y tendrs que recomenzar, intentando no
perderte.
A media que notes que tienes mayor poder encara los

ejercicios ms complicados.
Puedes realizar estas actividades en los tiempos vacos de
un
viaje o una espera.
Con nmeros
Doble serie ascendente
Cuenta
Del 2 y del 3:
2-3, 4-6, 6-9, 8-12,...
3-2, 6-4, 9-6, 12-8,...
Doble serie alternada
Cuenta
Hacia arriba del 2, hacia abajo del 2:
2-100, 4-98, 6-96, 8-94,...
Hacia arriba del 2, hacia abajo del 3:
2-99, 4-96, 6-93, 8-90,...
Hacia arriba del 3, hacia abajo del 4:
3-100, 6-96, 9-92, 12-88,...
Hacia arriba del 3, hacia abajo del 5:
3-100, 6-95, 9-90, 12-85,...
Hacia abajo del 7, hacia arriba del 6:
98-6, 91-12, 84-18, 77-24,...
Triple serie ascendente
Cuenta
Hacia arriba del 2, 3 y 4:
2-3-4, 4-6-8, 6-9-12, 8-12-16,...
Hacia arriba del 3-8-7:
3-8-7, 6-16-14, 9-24-21, 12-32-28,...
Hacia arriba del 9,7 y 3:
9-7-3, 18-14-6, 27-21-9, 36-28-12,...
Triple serie alternada
Cuenta
Hacia abajo 2, hacia arriba 4, hacia abajo 3:
100-4-99, 98-8-96, 96-12-93, 94-16-90,...
Hacia arriba 3, hacia abajo 4, hacia abajo 7:
3-100-100, 6-96-93, 9-92-86, 12-88-79,...
Visualizar serie
Cuenta
Imagina una serie de nmeros. En vez de recitarlos en
voz alta o mentalmente, trata de ver la forma de cada
nmero como si lo tuvieras impreso frente a tus ojos.

 Imagina una serie doble, y cuando lo logres pasa a una

serie triple.
Recitar slo la suma
Cuenta
Escoge una serie y slo recita el resultado de la suma de
sus
cifras.
Por ejemplo, el 5: 5=5, 1+0=1, 1+5=6, 2+0=2, 2+5=7,...
Duplicar
Cuenta
Duplica hasta donde puedas llegar:
Desde el 2: 2-4-8-16-32-64...
Desde el 3: 3-6-12-24-48-96...
Desde el 8: 8-16-32-64-128-256...
Desde el 23: 23-46-92-184-368...
Serie de letras y nmeros
Cuenta
Recita las letras del abecedario con el nmero que le
corresponda a cada una:
1-a, 2-b, 3-c, 4-d,...
a-1, b-2, c-3, d-4,...
z-29, y-28, x-27, w-26,...
29-z, 28-y, 27-x, 26-w,...
Con letras
Recitar y mover
Cuenta
Decir los nmeros desde el 1 al 100 pero cada mltiplo de 3
tocarse la nariz, en los que terminen en 0 levantar un pie y
en
los mltiplos de 5 aplaudir.
Sustitucin de sonidos y nmeros
Escribe textos sustituyendo los sonidos consonantes por
nmeros, guindote por alguno de estos cdigos. Las
vocales
y la h muda no cuentan ni se escriben.
Cdigo 1 de Nmeros Sonidos
0=S-Z-X-Y-Ce/i
1=T-D
2=N-
3=M
4=R-RR

5=L-LL
6=J-Ge/i
7=K-Q-Ca/o/u-Ga/o/u
8=F
9=P-B-V
Para ayudarte a recordar esta tabla puedes memorizar esta
frase "Slo tu nuera me rompi la joya que Francisco
pag".
Los primeros sonidos de cada palabra representan a los
nmeros desde el 0 al 9.
Cdigo 2 de Nmeros Sonidos
0=R-RR
1=T-D
2=N-
3=M
4=K-Q-Ca/o/u
5=L-LL
6=S-Z-X-Ce/i
7=F-J-Ge/i
8=CH-Ga/o/u
9=P-B-V
Para ayudarte a recordar esta tabla puedes memorizar esta
frase "Rota tu nave, mi cuado la saca fcil chocando
postes"
Ejemplo:
Si tuvieses que escribir esto "El pacto entre los jefes
guerreros dur muy poco", con el cdigo 1 quedara as:
"5-971-214-50-680-7440-14-3-97"
Recuerda que las vocales y la h muda no cuentan.
Lectura sustituta
Aplicando alguno de los dos cdigos para sustituir nmeros
por sonidos, lee en voz alta textos, pronunciando slo
nmeros.
Con palabras
Deletreo invertido
Deletrea hacia atrs cada palabra de un texto cualquiera.
Ejemplo con "El da comenz con mucho ruido":
l-e a-i-d o-z-n-e-m-o-c n-o-c o-h-c-u-m o-d-i-u-r
Anagramas
Elije palabras y altera la posicin de las letras para formar
otras palabras. Ej.: Amor-Roma, Otra-Rato, etc.

No deben sobrar ni faltar letras. Si bien esto no siempre es

posible, debes respetar la consigna todas las veces que se
pueda.
Leer numerando
Lee textos numerando a cada palabra.
Ejemplo:
1-Mi 2-madre 3-est 4-feliz...
Leer nmero de letras y palabra
Lee textos nombrando la cantidad de letras de cada
palabra.
Ejemplo:
"Me recib de mdico con mucho esfuerzo"
2-Me 6-recib 2-de 6-mdico 3-con 5-mucho 8-esfuerzo

La tcnica de los 2 Minutos para mejorar

la Concentracin

La concentracin es uno de los pilares de una buena memoria y

del aprendizaje. Las capacidades de atender y mantenerse concentrado son
fundamentales para nuestra memoria y para conseguir buenos resultados y aprender de
forma eficaz (mejor y en menos tiempo).
Concentrarse es centrar toda la atencin y enfocarse en un solo estmulo de nuestro
inters, ignorando y desechando todos los dems que nos llegan a travs de nuestros
sentidos y que intentan llamar tu atencin para pasar a tu foco. Estas distracciones
disminuyen de forma drstica nuestro rendimiento en diferentes reas de nuestra vida
(en el trabajo, en los estudios, e incluso en nuestra propia vida personal y familiar).
La concentracin es una habilidad que, como un musculo, puede ejercitarse y
entrenarse, para mejorarla y desarrollarla para que trabaje mejor en nuestro beneficio.
Existen muchas tcnicas y estrategias para mejorar la concentracin, pero la tcnica
que te mostrar a continuacin es una de mis favoritas, porque produce excelentes
resultados y slo requiere dedicar 2 minutos al da.
S, has ledo bien. !Slo 2 Minutos al da!
1. Para llevarla a la prctica vas a necesitar un reloj con segunderos.
2. Asegrate antes de empezar a hacerla de estar relajado, mantener tu mente
despejada y en calma y alejada de cualquier pensamiento o preocupacin.
3. Observa tu reloj y enfcate slo en la aguja que marca los segundos. Sguela
de forma visual alrededor de toda la esfera del reloj. Concntrate slo en esa
aguja de los segundos, desecha cualquier otro estmulo y libera tu mente de
cualquier otro pensamiento. Hazlo durante 2 Minutos seguidos.
4. Muchas veces te sorprenders con tu mente dispersa, pensando en otras cosas o
atendiendo a otros detalles. En este momento, detente, reljate, libera de nuevo
tu mente y vuelve a empezar hasta que completes de nuevo los 2 Minutos.
Haz este ejercicio al menos una vez al da. A pesar de la aparente sencillez de esta
tcnica, puede que al principio te sea bastante difcil de hacer. Esto no debe preocuparte.
De hecho, a la mayora de personas nos sucede esto al principio. No te des por vencido!
Cualquier inversin de tiempo y esfuerzo que dediques a mejorar tu concentracin
valdr mucho la pena. Lo notars muy pronto en tus resultados al memorizar y al
estudiar.

*Un truco que puedes usar al principio si sientes que te cuesta demasiado es contar
mentalmente los segundos a medida que los va marcando la aguja en el reloj.
Cuantas ms veces repitas este ejercicio, ms fcil te resultar. Si lo repites cada da,
durante los prximos 21 das, con total seguridad dominars esta tcnica y tus niveles de
atencin y concentracin se habrn multiplicado de forma ampliamente visible. !Haz la
prueba y vers!
Me gustara saber tu opinin sobre este artculo y conocer tus experiencias y tus
resultados utilizando esta tcnica.
Gracias,