Personal Trainer - Tito

DAS BAJOS
HORARIOS

7:00 am

Lunes Martes - Mircoles

DAS
MODERADOS
Jueves - Viernes

DAS ALTOS
Sbado Domingo

60 gr de avena en hojuelas
cruda + miel + canela a su
gusto + granola , licuada con
agua fra

60 gr de avena en hojuelas
cruda + miel + canela a su
gusto + granola , licuada con
agua fra

8:00 am
Desayuno

140 gr de atn natural o

pechuga de pollo hervida +
taza de arroz hervido o.
o 6 claras de huevos + 1 yema
(sancochados) + 1 papa
mediana al vapor

Pechuga de pollo a la plancha

(90 gr) 60 gr de arroz integral
cocido. + 10 gr de Avellanas o
Almendras. + 1 taza de caf
negro sin azcar

9:00 am
Entrenamien
to

Entrenamiento Altas
repeticiones
Pesos ligeros hasta el
Fallo

Entrenamiento Alta
Intensidad
Pesos moderados hasta
el Fallo

Das de
Descanso

10:30 am
Comida Post
Entrenamien
to

Batido de Protenas ISO100 o

NITRO ISOLATE (1 Scoop y
medio en 12 oz de agua fra.
PLTANO ASADO
10 gr de Avellanas o
Almendras

Batido de Protenas ISO100 o

NITRO ISOLATE (1 Scoop y
medio en 12 oz de agua fra.
1 PLTANO ASADO
10 gr de Avellanas o
Almendras

12:30 pm
Almuerzo

150 gr de pecghuga de pollo

hervido o 180 gr de atn
natural + 2 tazas de ensalada
verde mixta.
(2 3 veces por semana de
aguacate)
Pechuga de pollo (hervida)
+ 2 tazas de brcoli.
1 taza de gelatina light

150 gr de pollo a la
plancha + 1 taza de arroz
integral cocido + 2 tazas
de ensalada verde mixta.

Almuerzo: 12:00 m
120 gr de pechuga de
pollo a la plancha + 100
gr de pur de papas o
batatas al horno +
Ensalada verde grande. (Lechuga , pimentn,
acelga, esprragos,
palmito, acelga etc)
Merienda: 3:00 pm
1 pachuga de pollo a la
plancha + 1 taza de
brcoli + 2 cucharadas
de arroz hervido integral

140 gr de atn o salmn + 2

tazas ensalada verde
( Lechuga y pepino)

90 gr de Pollo a la plancha + 2
tazas de Brcoli o (Vegetales
verdes, Lechuga y pepino)

Si te da sensacin de
hambre, repetir otra comida
como la Cena o un Batido de

Si te da sensacin de hambre,
repetir otra comida como la
Cena o un Batido de Proteinas

Al
Desapertar

4:00 am
Merienda

7:00 am
CENA

9:00 am

Pechuga de pollo a la
plancha (90 gr) + 2 tazas
de brcoli +
1 taza de Gelatina light.

Desayuno: 7:00 am
6 claras de huevos + 1
yema + 60 gr de avena
con canela
o
Panquecas de avena + 1
taza de caf negro
Merienda: 10:00 am
1 pechuga de pollo a la
plancha o bistec a la
plancha
1 taza de arroz cocido
integral + 1 puado de
frutos secos (man,
almendras, nueces o
pistacho sin sal

5:00 pm
Algunas de estas frutas
ctricas
1 Manaza Verde, 1
naranja, 2 mandarinas, 3
rodajas de pia o 1 taza
de fresas + 1 taza de
gelatina light
8:00 pm CENA
Filete de ATUN o
SALMN a la plancha
pechuga de pollo + 1
taza de vegetales al
vapor (menos zanahoria,
maz, remolacha
10: 00 pm
Si te da sensacin de
hambre, repetir otra

Proteinas

Ingesta de agua
Abdominales
Cardio

comida como la Cena o

un Batido de Proteinas

3 4 Litros al da
12 series de 25 repeticiones hasta el fallo con peso 4 ejercicio
distintos
30 minutos ritmo moderado al 65% de lunes a viernes

Omega 3: 3 capsulas al da, con, el desayuno, almuerzo y cena.

Picolinato de Cromo: 200 mcg en ayunas y 200 mcg antes del almuerzo.
BCAA: Tomar: 5 gr antes de Pre Entrenamiento y 5 gr Post - Entrenamiento
L Glutamina: En ayunas tomar 5 gr, + 5gr 90 minutos despus del entrenamiento, y una 3ra
dosis de 5 gramos antes de dormir
L Tautina: 1000 mg antes de entrenar , 1000 mg despus de entrenar y 1000 mg antes de
dormir.
Acido Alfa Lipoico:1 caps c/12 horas (Desayuno y Cena)
Tribulus Trerrestris: siempre con el estmago vacio, 2 capsulas en la maana y otras 2 capsulas
6 horas despus de la primera dosis.