ADOLESCENCIA Y AUT

Por: Jess Tamariz Saldaa*

Una parte muy importante en la construccin de la identidad en la etapa de la
adolescencia y, en trminos generales, a cualquier edad, es la construccin
de una auto-imagen adecuada.
Entendemos como auto-imagen aquella construccin mental del conjunto de
caractersticas

fsicas,

psicolgicas

emocionales

que

creemos

nos

caracterizan y nos individualizan en el grupo social, llmese familia, amistad,

escuela o cualquier otro mbito en el que convivimos y nos desarrollamos.
Y dije bien, creemos, porque por lo general dicha auto-imagen es el producto
de lo que los dems nos han dicho y no de nuestra conviccin real.
Hace poco, platicaba con una adolescente que precisamente est atravesando
por esta etapa y que, segn su mam, es una chica rebelde, desobediente y
mal portada; al entrevistarla y preguntarle cmo se vea a s misma result que
se vea de un modo muy similar al descrito por su madre y ella agregaba que
es mala. Cuando profundizamos en la entrevista, entre todo lo que dijo se le
escap un es lo que siempre me han dicho, que aprovech para aclarar el
punto.
La idea que tenemos de nosotros mismos se forma, en primera instancia, de la
informacin que recibimos del medio, de lo que nos dicen los dems que
somos o deberamos ser. Los dems, principalmente los ms cercanos (paps,
hermanos, familia, amigos), van a colocarnos etiquetas que nosotros
terminaremos por asimilar y crernoslas de modo que, tengamos esas
caractersticas o no, vamos a terminar por actuar y reaccionar del modo
esperado segn las etiquetas.
El problema es que aqu se aplica escrupulosamente aquello de que Una vez
mat a un perro y desde entonces me dicen mataperros.

S, la familia suele ser determinista en este sentido, porque si una vez mientes
sers mentiroso por el resto de tu vida, aunque jams vuelvas a mentir, por
haber mentido en esta ocasin la etiqueta se te queda y slo por
demostraciones extraordinarias de honestidad se podra reconsiderar, pero
ante la menor sospecha de que lo que dices posteriormente no sea verdad la
etiqueta reaparece y todo el buen esfuerzo de una vida honesta se esfuma.
La pregunta aqu es pertinente Cuntas etiquetas cargamos desde la
infancia y juventud?, o peor an Cuntas etiquetas le colocamos a los
adolescentes con los que tratamos a diario como padres, tos, amigos,
profesores o en cualquier tipo de convivencia?
Como les deca, sta es slo la primera instancia desde la que se forma la
auto-imagen, la segunda depende directamente de lo que cada individuo
decida hacer con aquella informacin y etiquetas.
As es, soy yo quien va a decidir creer o no aquello que se dice de m, bueno o
malo, soy yo quien lo va a confirmar o negar con mis actitudes y acciones
diarias. El problema, nuevamente, es que debo creerme aquello que afirmo o
niego con mis actitudes
Para poder llegar a crermelo es importante que aprenda a diferenciar cuatro
conceptos esenciales: SER, HACER, ESTAR Y TENER.
Tres en realidad, ya que en este caso identificamos estar y tener como
sinnimos en un nivel emocional.
Cuando nos referimos al SER, estamos hablando de aquello que constituye al
sujeto, de su esencia, lo que lo integra como ser humano.
Cuando nos referimos al HACER, estamos hablando de las acciones
especficas de cada sujeto. El ser es el que realiza la accin pero no podemos
permitir que la accin haga, o defina, al ser.
Cuando nos referimos al ESTAR y al TENER, estamos hablando no slo de la
ubicacin fsica del sujeto sino a su estado mental, emocional y sentimental.

Digo que es importante conocer estos conceptos ya que muchas veces

confundimos el ser con el hacer o el estar, as es, es muy comn que cuando
nos equivocamos digamos soy un tonto en vez de decir hice una tontera,
confundiendo el ser con el hacer. Es comn escuchar soy un miedoso, en
lugar de un tengo miedo soy malo, en lugar de hice mal
Si identificamos adecuadamente estos conceptos no vamos a calificarnos por
nuestras acciones sino por nuestra esencia, definirnos por lo que somos como
personas, no por lo que hacemos en determinado momento de nuestra vida o
por la accin realizada en una circunstancia especfica o por las reacciones
ante los estmulos del medio.
Para identificar lo que eres checa la permanencia de tus sentimientos,
acciones, emociones, actitudes y pensamientos vas a encontrar un patrn
que te define mucho mejor; pero hay que ser honesto y justo porque es muy
comn que si haces esta revisin estando molesto, triste o dolido, terminas por
verlo todo negro y dndote una vapuleada de antologa. No digo que debamos
caer en la autocomplacencia y creer que somos lo mejor que le pudo pasar a
este planeta, pero si que debemos ser realistas y sobre todo justos.
Para un adulto no es sencillo, mucho menos para un adolescente que est en
busca de esa identidad, en la construccin de esa auto-imagen. Lo mnimo que
podemos hacer para ayudarles es no colocarles etiquetas y no permitirles que
se las coloquen a s mismos confundiendo su ser con su hacer, estar o tener.

CONCETE A TI MISMO

EL AUTOCONOCIMIENTO, PRIMERA APTITUD DE LA INTELIGENCIA

EMOCIONAL
( Autor: Alexis Codina)

(http://www.degerencia.com/articulo/autoconocimiento_aptitud_de_la_inteligenc
ia_emocional)

De todos los conocimientos posibles, el ms sabio y til es conocerse a

s mismo - William Shakespeare
La clave para gestionar a otros de manera efectiva es manejarse uno mismo
primero. Cuanto ms conoces de ti mismo, ms puedes relacionarte con los
dems, desde una posicin de confianza, seguridad en uno mismo y fortaleza
-

Weisinger.

Esta es la primera aptitud de la Inteligencia Emocional (IE). Parte de que, si

usted no logra conocerse bien a si mismo, a estar consciente de cules son sus
fortalezas y debilidades, aprende a identificar sus estados de nimo y las
consecuencias que estos pueden tener en su comportamiento, difcilmente
podr controlar sus reacciones y utilizarlas productivamente. Tampoco podr
comprender bien el comportamiento de los que le rodean, identificar sus
sentimientos y emociones, ni podr actuar con efectividad en sus relaciones
interpersonales todo lo cual resulta esencial en el trabajo de direccin.
Tambin se utiliza la expresin auto-evaluacin porque, muchas de las
aptitudes que deben auto-conocerse, requieren la utilizacin de instrumentos
en los que debemos evaluar cmo estamos.

Los especialitas utilizan frases de personalidades clebres para enfatizar el

significado del auto-conocimiento. Entre las mas utilizadas esta una de
Einstein, que dijo Conocer bien a los otros es inteligente, conocerse bien
4

a si mismo, es sabidura. Podran citarse otras, pero la que el autor de este

trabajo considera ms completa- que no es citada en los libros sobre
inteligencia emocional- es la que expresa el escritor italiano Valerio Manfredi en
su novela Alexandros. El Hijo del Sueo. Cuenta Manfredi que, Alejandro
Magno, de regreso de una de sus campaas, visita la ciudad Delfos y,
fascinado, se detuvo ante el santuario de Apolo y contempl las palabras
esculpidas en letras de oro que pronunci Scrates que decan: Concete a ti
mismo. Crtero, que lo acompaaba, le pregunt Qu significa esto, en tu
opinin?, Alejandro respondi:
Es evidente. Conocerse a uno mismo es la tarea ms difcil porque pone
en juego directamente nuestra racionalidad, pero tambin nuestros
miedos y pasiones. Si uno consigue conocerse a fondo a s mismo, sabr
comprender

los

dems

la

realidad

que

lo

rodea.

AUTOIMAGEN
(http://www.xtec.cat/~cciscart/annexos/autoconcepte2.htm)
La autoimagen es la representacin que la persona tiene de s misma,
Son las creencias que cada persona tiene sobre sus caractersticas : a nivel
fsico, psicolgico, intelectual, social y afectivo.
Dicen que en cada persona podemos encontrar tres persones
1.-la que creemos que somos = autoconcepto
2.-la que los otros creen que somos
3.- la que somos realmente = autoconocimiento

"AUTOCONCEPTO
(Una parte importante de la autoestima)

Qu es el autoconcepto?. Es el concepto que tenemos de nosotros mismos.

De qu depende?. En nuestro autoconcepto intervienen varios componentes
que estn interrelacionados entre s: la variacin de uno, afecta a los otros (por
ejemplo, si pienso que soy torpe, me siento mal, por tanto hago actividades
negativas y no soluciono el problema).

Este concepto de s mismo lo vamos formando a lo largo de nuestra vida, por

ejemplo vamos interpretando nuestras emociones y nuestra conducta y la
comparamos con la del otro es igual o diferente?

Nivel cognitivo - intelectual: constituye las ideas, opiniones, creencias,

percepciones y el procesamiento de la informacin exterior. Basamos nuestro
autoconcepto en experiencias pasadas, creencias y convencimiento sobre
nuestra persona.

Nivel emocional afectivo: es un juicio de valor sobre nuestras cualidades

personales. Implica un sentimiento de lo agradable o desagradable que vemos
en nosotros.
Nivel conductual: es la decisin de actuar, de llevar a la prctica un
comportamiento consecuente

Los factores que determinan el autoconcepto son los siguientes:

La actitud o motivacin: es la tendencia a reaccionar frente a una situacin

tras evaluarla positiva o negativa. Es la causa que impulsa a actuar, por tanto,
ser importante plantearse los porqus de nuestras acciones, para no dejarnos
llevar simplemente por la inercia o la ansiedad.

El esquema corporal: supone la idea que tenemos de nuestro cuerpo a partir

de las sensaciones y estmulos. Esta imagen est muy relacionada e
influenciada por las relaciones sociales, las modas, complejos o sentimientos
hacia nosotros mismos.

Las aptitudes: son las capacidades que posee una persona para realizar algo
adecuadamente (inteligencia, razonamiento, habilidades, etc.).

Valoracin externa: es la consideracin o apreciacin que hacen las dems

personas sobre nosotros. Son los refuerzos sociales, halagos, contacto fsico,
expresiones gestuales, reconocimiento social, etc. "

El trabajo de Snygg, Combs y Jersild (1949) fue el primero en referirse al

autoconcepto como variable importante que influye en el rendimiento del
profesor y del alumno. Staine (1958) pudo concluir que el autoconcepto no
slo estaba presente en todo el aprendizaje, sino que era tambin el resultado
ms importante de todas las situaciones del aprendizaje escolar, aunque su
presencia pasar desapercibida al intentar inculcar los profesores a sus
alumnos conocimientos y habilidades acadmicas.

Autoconcepto y rendimiento acadmico estn ligados ntimamente, es

ms, hasta se utiliza el rendimiento acadmico como medidor de la
autoeficacia. De tal manera que, un estudiante con xito llega a sentirse
competente y significativo, mientras que el que fracasa termina por sentirse
incompetente e inferior.
El conocimiento de uno mismo es una teora, es lo que la persona cree de s
mismo y siente sobre s mismo, aunque lo que crea y sienta no se corresponda
con la realidad y, en funcin de ello, as se comporta. De ah que la mayora de
los autores interpreten el autoconcepto globalmente como conjunto integrado
de factores o actitudes relativos al yo, bsicamente por tres: cognitivos
(pensamientos), afectivos (sentimientos) y conativos (comportamientos); que,
de considerarlos individualmente, quizs podran identificarse de la siguiente
manera: el primer factor como autoconcepto propiamente dicho, el segundo
como autoestima y el tercero como autoeficacia.
En la literatura americana los trminos ms utilizados para referirse a esta
temtica son autoconcepto y autoestima; mientras que en la europea se
emplean con ms frecuencia los trminos de conciencia y representacin de s
mismo (L'Ecuyer, 1978).
La ingeniosa frmula de James (1890) dio una pauta a seguir:
Autoestima = xito / Pretensiones
Entre las citas de diferentes autores sobre el autoconcepto podemos destacar
las siguientes:
Rosenberg (1979) supone la totalidad de los pensamientos y sentimientos que
hacen referencia al s mismo como objeto.
Wylie (1979) opina que el autoconcepto incluye las cogniciones y evaluaciones
respecto a aspectos especficos del s mismo, la concepcin del s mismo ideal
y un sentido de valoracin global, autoaceptacin y autoestima general.

Epstein (1981), tras hacer una profunda revisin de una serie de autores y para
poder tener una idea ms clara sobre el autoconcepto, destaca como ms
sobresalientes sus principales caractersticas:
- Es una realidad compleja, integrada por diversos autoconceptos ms
concretos, como el fsico, social, emocional y acadmico.
- Es una realidad dinmica que se modifica con la experiencia.
- Se desarrolla a partir de las experiencias sociales, especialmente con las
personas significativas.
- El autoconcepto es la clave para la comprensin de los pensamientos,
sentimientos y conductas o comportamientos de las personas.
Burns (1990) interpreta el autoconcepto como conceptualizacin de la propia
persona hecha por el individuo, siendo as considerado como adornado de
connotaciones emocionales y evaluativas poderosas, puesto que las creencias
subjetivas y el conocimiento fctico que el individuo se atribuye son
enormemente personales, intensos y centrales, en grados variables a su
identidad nica. Y, respecto a la autoestima o autoevaluacin, piensa que es el
proceso mediante el cual el individuo examina sus actos, sus capacidades y
atributos en comparacin a sus criterios y valores personales que ha
interiorizado a partir de la sociedad y de los otros significativos, de manera que
estas evaluaciones dan una conducta coherente con el autoconocimiento,
ubicando el autoconcepto en el mbito de la actitud.
Esta manera de enfocar la cuestin es muy fructfera, primero, porque permite
aplicar mtodos aceptados y experimentados para clasificar las actitudes en la
medicin del autoconcepto y, en segundo lugar, porque centra la atencin en el
hecho de que el autoconcepto no est compuesto de un elemento nico. Los
individuos poseen un amplio abanico de autoconceptos en relacin a sus
percepciones especficas. As pues, utilizar el trmino actitudes hacia el yo, en
lugar de autoconcepto, acenta el hecho de la existencia de muchas formas en
que la persona puede concebirse a s misma (Burns, 1990:26).

Clemes et Al. (1994:7) refirindose a la autoestima como parte efectiva del

autoconcepto, opina que es el punto de partida para el desarrollo positivo de
las relaciones humanas, del aprendizaje, de la creatividad y de la
responsabilidad personal. Es el "aglutinante" que liga la personalidad del
hombre y conforma una estructura positiva, homognea y eficaz. Siempre ser
la autoestima la que determine hasta qu punto podr el hombre utilizar sus
recursos personales y las posibilidades con las que ha nacido, sea cual fuere la
etapa de desarrollo en que se encuentre.
Los rasgos distintivos de una persona con autoestima pudieran ser:
- Estar orgulloso de sus logros.
- Actuar con independencia.
- Asumir responsabilidades.
- Aceptar las frustraciones.
- Estar siempre dispuesto a la accin.
- Afrontar nuevos retos.
- Sentirse capaz de influir en otros.
-

Mostrar amplitud de emociones y sentimientos.

Por el contrario, una persona con baja autoestima:

- Evitar situaciones que le provoquen ansiedad.
- Despreciar sus dotes naturales.
- No tendr una idea clara de sus posibilidades.
- Sentir que los dems no le valoran.
- Echar la culpa de todo lo que le ocurre a los dems.

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- Se dejar influir por los dems con demasiada facilidad.

- Se pondr a la defensiva y se frustrar fcilmente.
- Tendr estrechez y rigidez de emociones y sentimientos.
- Se sentir impotente.
De todas formas, conviene tener en cuenta que el nivel de autoestima no es
constante; an cuando exista una tendencia general, tambin se dan altibajos.
Hablando metafricamente, podramos decir que la autoestima es el
combustible del motor que supone el autoconcepto respecto a la personalidad,
vehculo que nos conducir por la vida, y su particular forma de conducirse,
ms o menos acertada, determinar su autoeficacia; dado que, como
pensamos (cognicin), sentimos (afectividad) y actuamos (conacin).
Precisamente, una consecuencia negativa de ello son los estereotipos (mala
cognicin), que llevan a la formacin de prejuicios y a la prctica de la
discriminacin, como podemos observar a continuacin (Cuadro 1):

ESTEREOTIPO: Rasgos que se atribuyen a un grupo y son compartidos

socialmente
PREJUICIOS: Juicios anticipados y no comprobados, de carcter favorable o
desfavorable

11

DISCRIMINACIN: Comportamiento causado por los prejuicios y los

estereotipos

negativos.

En definitiva, estos elementos se ponen en juego para:

1. Obtener mayor satisfaccin y creernos mejor.
2. Configurar la auto y heteroimagen (idea).
3.

Ser

coherentes

con

nosotros

mismos,

aunque

cambien

las

circunstancias.
Las fases ms importantes en la evolucin y desarrollo de la autoestima a lo
largo del ciclo vital pudieran ser:
1. Gnesis y consolidacin del yo (superacin complejo de Edipo?...).
2. Pubertad (preadolescencia).
3. Emancipacin total (en la actualidad, especialmente la econmica...).
4. Crisis de los "40" (contraste de capacidades).
5. Jubilacin (baja del mundo laboral).
6. Imposibilidad de autonoma (sala de espera de la muerte...).
La autoestima, como componente afectivo del autoconcepto, es uno de
los factores ms importantes, si no el que ms, de los que rigen el
comportamiento humano, de ah su importancia en la vida escolar. Un
nio con inteligencia superior a la media y con poca autoestima puede ir
"raspando", mientras que otro de inteligencia media pero con mucha
autoestima puede obtener buenos resultados.
Normalmente el nio de poca autoestima suele encontrar pocas
satisfacciones en el colegio, rpidamente pierde la motivacin y el inters
y, en cambio, emplea buena parte de sus energas en aquellos aspectos

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que se relacionan con los sentimientos hacia s mismo (temores,

ansiedades, problemas, relaciones con los dems, etc.).

AUTOESTIMA
Una vez formado un autoconcepto coherente, construimos nuestra autoestima,
es decir: cmo nos sentimos con nosotros mismos. Segn nuestro
autoconcepto podemos sentir desde que no valemos nada, lo que implica
insatisfaccin, rechazo y desprecio de s mismo, hasta una alta autoestima que
expresa un sentimiento de que uno es suficientemente bueno, o que somos
los mejores.
La autoestima est determinada por el concepto que tenemos de nuestro yo
fsico, el tico o moral, el personal, el familiar el social, la identidad, la
autoaceptacin, el comportamiento y la autocrtica (Fitts, 1965).
Una autoimpresin coherente se forma con estos dos componentes: del
concepto que tenemos sobre nosotros (lo que sabemos de nosotros mismos) y
de la autoestima (cmo nos sentimos con nosotros mismos). Esta visin de
nuestro yo no es inamovible, sino que est en constante cambio y desarrollo
dependiendo de nuestra experiencia, de las circunstancias de la vida y del
contexto social en el que nos movemos.
Escuchando nuestras emociones
Nuestras emociones pueden proporcionarnos informacin valiosa sobre
nosotros mismos, sobre otras personas y sobre determinadas situaciones.
Si escuchamos la informacin que nos proporcionan las emociones, podemos
modificar nuestras conductas y pensamientos con el fin de transformar las
situaciones. Por ejemplo, en el caso de un arranque de clera, pudiramos ver
la importancia de tomar medidas para reducir nuestra carga de trabajo,
organizar

mejor

la

misma

regular

su

proceso.

La clave est en utilizar las emociones en forma inteligente, que es lo que

13

se quiere expresar con la inteligencia emocional: hacer deliberadamente que

nuestras emociones trabajen en beneficio propio, de modo que nos ayuden a
controlar nuestra conducta y nuestros pensamientos para obtener mejores
resultados. La inteligencia emocional se puede alimentar, desarrollar y
aumentar, no se trata, pues, de una cualidad que se tiene, o no se tiene.

Nuestras sensaciones nos acompaan siempre, pero rara vez les prestamos
atencin. Lo tpico es que cobremos conciencia de ellas slo cuando se
desbordan. Pero, si prestamos atencin, las experimentamos en planos ms
sutiles, mucho antes de que surjan con tanta fuerza.
Las personas que no reconocen sus sentimientos se encuentran en tremenda
desventaja. En cierto sentido son analfabetos emocionales ajenos a un
reino de realidad, que es crucial para triunfar en la vida como un todo, por no
hablar del trabajo. El auto-conocimiento ofrece un timn seguro para
mantener nuestras decisiones en armona con nuestros valores ms profundos,
comenta Goleman.
Para Goleman, esta aptitud deConocer los propios estados internos,
preferencias, recursos e intuiciones. Incluye lo siguiente:

Conciencia emocional. Reconocer las propias emociones y sus

efectos.

Auto-evaluacin precisa. Conocer las fuerzas y debilidades propias.

Confianza en uno mismo. Certeza sobre los valores y facultades que

uno tiene.

Plantea que las personas dotadas de esta aptitud:

Saben qu emociones experimentan y por qu.

Perciben los vnculos entre sus sentimientos y lo que piensan, hacen y

dicen.

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Reconocen qu efecto tienen esas sensaciones sobre su desempeo.

Conocen sus valores y metas y se guan por ellos.

Sobre la auto-evaluacin precisa plantea que las personas dotadas de esta

aptitud:

Conocen sus puntos fuertes y debilidades.

Son reflexivas y aprenden de la experiencia.

Estn abiertas a la crtica sincera y bien intencionada, a las nuevas

perspectivas, al aprendizaje constante y al desarrollo de s mismas.

Son capaces de mostrar sentido del humor y perspectiva con respecto a

s mismas.

A QU LLAMAMOS AUTOESTIMA?
( http://www.geocities.com/amirhali/_fpclass/AUTOESTIMA.htm )
El Autoestima es quererse a uno mismo y querer a los dems. Significa saber
que eres valioso (a), digno (a), que vales la pena y que eres capaz, y
afirmarlo. Implica respetarte a ti mismo y ensear a los dems a hacerlo.
EN DNDE ESTA EL ORIGEN DE LA BAJA AUTOESTIMA ?
En lo que nos rodea, a medida que nos desarrollamos desde que somos
nios, la sociedad nos ensea a poner "etiquetas" de lo que esta bien y de lo
que no est, en muchos casos, sin tener en cuenta los verdaderos valores que
como seres humanos debemos practicar.
CMO

RECUPERAR

LAS

TCNICAS

PARA

MEJORAR

EL

AUTOESTIMA?
BUSCA DENTRO DE TI:

15

ESCCHATE A TI MISMO MAS QUE A LOS DEMS: Analiza con cuidado

las opiniones de los dems sobre ti, t y solo t eres quien debe tomar la
ltima decisin acerca de ti.
CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO: Nunca pierdas las ganas de
pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solucin,
ejm:

MENSAJES NEGATIVOS

CONVERTIDOS

EN

AFIRMACIONES

"No hables"

"Tengo cosas importantes que decir"

"No puedo hacer nada!"

"Tengo xito cuando me lo propongo"

"No esperes demasiado"

"Har realidad mis sueos"

"No soy suficientemente bueno"

"Soy bueno!"

DATE UNA OPORTUNIDAD Y RECONOCE TUS CUALIDADES: Puedes

pensar en 5 ejemplos que te hace especial. P. Ej.: Soy sincero, mis jefes
siempre confan en m, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina.
Siempre tenemos cualidades en que podemos destacar, algunas hasta el
momento ni siquiera las hemos descubierto.
ACPTATE TAL COMO ERES, SIN APROBAR DENTRO DE TI LOS
COMPORTAMIENTOS BAJOS: La aceptacin es la base de la seguridad, la
confianza, el amor y el autoestima. Aceptarse a s mismo implica conocerse,
que importa si el lunar que tienes en la cara no "le guste" a los dems, analiza
el resto de las partes de tu cuerpo y vers que ellas estn funcionando bien.
Me debo comportar a mi manera siempre que ello no moleste a los dems.
ACEPTA TUS SENTIMIENTOS: Cuando alguien te hace una broma, sonre.
Trata de disfrutar prcticamente de todo. Y si a veces hay cosas que te
puedan poner triste, piensa que eso es pura casualidad, y que eso tendr que
pasar porque la vida se a inventado para vivirla lo mejor que podamos

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CUIDA DE TI MISMO (A): Aprende a ser independiente, y a no depender de

los dems. Las parejas sobreviven mas tiempo cuando ambos tratan de ser lo
mas independientes el uno del otro.
ATIENDE TUS NECESIDADES: Alimento, agua, vestido; seguridad y cobijo;
querer y pertenecer; autoestima, y la autorrealizacin. De vez en cuando no
estara mal que te dieras el gusto de ir a lugares que son una postergacin
para ti, aunque resulten caros, pero atiende tus necesidades, p. ej. : si una de
ellas es comerte un plato extico que solo lo encuentras en algn restaurante
caro, hazlo aunque sea una vez en meses, pero date ese gusto. No debemos
ser postergadores del presente si para ello no hay una razn importante.
ALIMENTA TU CUERPO ALIMENTA TU ESPRITU: La salud mental y fsica
caminan de la mano. Salud mental es estar sonriente, es llegar a tiempo, es
evitar la tristeza, es sentirse cmodo en cualquier momento. La salud fsica
esta relacionado con la prctica de un estilo de vida saludable: No drogas,
"comer para vivir y no vivir para comer", y la prctica de un deporte sano. La
risa es uno de las formas de tratamiento en algunos hospitales.
MANTENTE EN MOVIMIENTO: El ejercicio te hace sentir bien, las
"endorfinas se elevan con la prctica del ejercicio", y nos sentimos bien. No
esta dems el gimnasio, los aerbicos, la natacin, algn deporte de
competencia, o simplemente salir a caminar.
DEJA DE HACERLO: Deja de usar sustancias psicoactivas (drogas). Si
consumes alcohol hacerlo con moderacin. Si fumas deberas dejar de
hacerlo. Ahora existen terapias antitabaquismo de mucho xito (chiclets,
parches, bupropion, etc), nunca es tarde para empezar una vida sana. El
autoestima es quererse a uno mismo, y quererse a uno mismo es optar por
una buena salud.
EXAMINA TUS VERDADES: Piensa que en un accidente de trnsito donde
hubo muchos testigos, probablemente cada uno de los testigos de una versin
diferente; cules son tus primeras decisiones o "verdades que recuerdas

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haber tomado en la vida?... cules son tus creencias respecto del amor?,
de los nios?, de la autoridad?, de Dios?, de los polticos?.
LA VERGENZA: La vergenza es un sentimiento profundo que te
inmoviliza. Los mas desvergonzados son los nios. La vergenza deriva en
debilidad, incompetencia, incapacidad;

entonces?... investiga quin te

juzga? y seprate de esa fuente.

EL AMOR DENTRO DE TI: Tienes unos segundos para pensar en tu primer
amor..., te recuerdas aquello?, pero me temo que los recuerdos que tengas
no hayan sido de tu primer amor, es que el primer amor es uno mismo, si
quieres que la gente te quiera, te respete, te de amor,... primero mate a ti
mismo e irradia felicidad. Cuando ests frente a un espejo simplemente
sonre. La felicidad nace de uno mismo, y puede nacer hasta de las pequeas
cosas que a ti te suceden, es cuestin de aprender a sentirla.
DESCUBRE Y RECLAMA LAS PARTES QUE TE FALTAN: Cada persona
tiene distintos aspectos del Yo. Algunos son visibles, otros no lo son. Si tengo
miedo para hablar en pblico es una debilidad, si dejo el miedo se convierte
en una fortaleza. Quiz tienes habilidades para la pintura y hasta ahora no lo
sabes. El hombre nunca termina de aprender.
PENSAR EN TODO O EN NADA: No debemos pensar en que todo es blanco
o es negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos somos
diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que destacamos mejor
que otros.
ALIVIAR LA TENSIN: El estrs es una epidemia en estos momentos, como
aliviarlo?, pasa algn momento a solas durante el da, tomate unas minivacaciones durante el da, e imagina que estas en una playa maravillosa.
Duerme lo suficiente. Practica algn deporte.
RESPIRA: Cuando tengas una preocupacin respira profundamente y
plantea soluciones.

18

ABANDONA LA IRA: La ira es un momento de locura. En relacin a la ira,

ms que saber enfrentarla, es aprender a no sentirla. Antes de llegar a
ponerte de clera, piensa si merece la pena; cuenta hasta diez y respira
profundamente.
ELIGE TUS MOMENTOS: Cada ser humano tiene derecho a elegir el
momento de estar en soledad y el momento de estar con los amigos, con el
novio (a), con el esposo (a), o con los familiares; se t quien debe decidir, sin
que ello lleve a algn enfrentamiento.
BUSCA FUERA DE TI:
LA CONFIANZA: Cuando nos perciben como dignos de confianza, los dems
estarn dispuestos a ser honestos y abiertos con nosotros. Di elogios con
honestidad. Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y las
fronteras de los dems.
JUEGA MAS: Haz del momento de la diversin una prioridad, hoy y todos los
das. Es bueno jugar con los nios algunas veces. Motvate con el trabajo que
realizas, rete de ti mismo si quieres, re en soledad... rer en soledad no es
una locura cuando uno es conciente de lo que le motiva rerse.
APRENDE A ESCUCHAR DE VERDAD: La mayora de las personas creen
saber escuchar, sin embargo muy pocas saben hacerlo de verdad. Has
preguntas que lleven a la persona a ir mas lejos: y entonces que pas?,
cmo fue eso?, cmo te sentas?. El mejor conversador es aquel que sabe
escuchar de verdad.
DEJA DE HACER COMPARACIONES: Ni de t mismo con otras personas.
Ni de las personas con las dems. Si deseas llamar la atencin a alguien
hazlo en privado.
PERDONA Y OLVIDA: El perdn no excusa el comportamiento. No significa
la aprobacin. Ms bien implica estar dispuestos a ver con compasin. La
persona que te hizo dao probablemente hizo lo que hizo por su propia
debilidad y sus limitaciones.

19

ALARGA LA MANO Y CONECTA: Haz una lista de las personas mas

importantes en la vida saben ellas lo importante que son para ti?, cundo
fue la ltima vez que la escribiste o lo llamaste?. Encuentra un inters comn
con gente que sea importante para ti.
ESTABLECIENDO LAS FRONTERAS: Pide permiso antes de traspasar las
fronteras, debes tener que todas las personas tienen un mundo interior que
debemos respetar y que no debemos traspasar a memos que ellas nos lo
permitan.
RESPONSABILIDAD-LA TUYA, LA MIA Y LA NUESTRA: Responsabilidad
significa estar dispuestos a responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no
sale bien, distingue en lo que es tu responsabilidad y la de los dems.
NOTA LAS CONEXIONES: Alargar la mano y conectar con otras personas
nos proporciona una sensacin de bienestar y de apoyo. El buen humor y el
trato agradable nos permitir llegar a mas y ganar mas amigos.
EN EL TRABAJO: . Es bonito trabajar en equipo pero con independencia, el
xito tuyo ser el xito de todos y te sentirs a gusto en lo que forma parte de
tu vida cotidiana, el trabajo.
ASPIRA A LO MAS ALTO Y PLANIFICA EL PRESENTE:
"Lo mas importante es vivir el presente, el pasado nicamente sirve para no
volver a cometer los errores que has tenido, el futuro es el presente que
vivirs cuando ese da llegue"
ENCUENTRA LA FUENTE: La fuente esta en uno mismo. Todos los das
tiene lugar algn milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo azul, unas
nubes blancas, unas hojas verdes, los curiosos ojos negros de un nio.
Puedes desarrollar una prctica espiritual que te mantenga en el camino da a
da. Es bueno disfrutar hasta de las pequeas cosas que te da la vida.
ABANDONA EL PERFECCIONISMO: No es fcil ser perfecto, cuando
nicamente eres un ser humano. Los perfeccionistas siempre buscan algo que

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este mal y lo encuentran y luego se sienten traumatizados por ello. Por tanto
hay que tener prioridades y ordenarlas segn lo que sea mas importante para
ti.
VALORA TUS TRIUNFOS: En nuestra sociedad de ganar-o-perder, la
mayora de las personas pasan un montn de tiempo sintindose perdedoras.
Escribe tus 10 xitos del da anterior. Percibe como sigues mejorando.
Aprecia y celebra tu progreso.
REINCIDIR: El xito es levantarte ms veces que las que caes. El xito es el
fracaso al revs, es el matiz plateado de esa nube incierta, que no te deja ver
an estando cerca.
PROTEGE TU AUTOESTIMA: Muchas personas hieren a los dems; sin
embargo, quiz no se den cuenta de ello si sonremos y lo soportamos; en el
mundo todos pensamos diferente, y a veces quisiramos que nos entendieran
tal y como somos o queremos, pero eso casi resulta imposible, por eso es
mejor aprender a entender a la gente, que buscar que la gente te entienda.
ACEPTA LA OSCURIDAD: Aprende a sentirte mas cmodo con la
incomodidad. Es importante ser curioso y experimentar cosas nuevas cada
da. No temerle al fracaso te ayudar a decidir.
PONTE METAS Y REALZALAS: Enumera las reas importantes de tu vida:
la familia, los amigos, la carrera, la economa, lo personal. Luego imagina que
te gustara tener en cada categora y escrbelo. Por ltimo, pon una fecha en
cada punto. Una meta es un deseo con una lnea de tiempo.

AUTOESTIMA EN LA ADOLESCENCIA
La adolescencia es una etapa muy compleja en la vida de una persona en la
que la autoestima juega un papel muy importante.
Durante esta etapa de la vida, las relaciones con las dems personas son
totalmente esenciales. Durante la adolescencia, tambin es muy importante la
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necesidad que tiene el joven chico o chica de sentirse aceptado y parte de un

grupo y empieza a hacerse muy fuerte su necesidad de agradar y resultar
atractiva o atractivo a las personas del sexo opuesto. En todas estas
cuestiones, la autoestima juega un papel muy importante ya que la valoracin
que uno tiene de si mismo ser muy importante para determinar la valoracin
que tendrn los dems hacia nosotros mismos.
Al mismo tiempo, poseer una autoestima elevada durante la adolescencia
podra determinar gran cantidad de aspectos con respecto al futuro. Una
persona con una alta autoestima, seguramente aspirar a ms, tendr una
mayor confianza y se plantear diferentes metas y proyectos para su vida
adulta.
Sin embargo, y a pesar de lo importante que es la autoestima durante la
adolescencia, es bastante habitual que muchas chicas y chicos no tengan una
autoestima muy alta, debido a que tambin es un periodo muy crtico en el que
las relaciones con las dems personas pueden producir un efecto muy
significativo sobre la autoestima. Dicho de otra forma, si un adolescente no se
siente aceptado por su grupo de amigas o amigos o no se siente atractivo para
el sexo opuesto, tiene muchas probabilidades de no saber afrontar la
adolescencia y desarrollar una baja autoestima. A menudo, problemas simples
y tpicos de la adolescencia podran afectar mucho a algunas personas debido
a que ven truncada su necesidad de sentirse aceptados y valorados por los
dems. Es habitual ver adolescentes que tienen problemas de autoestima
debido a problemas de acn, al exceso de peso o porque una determinada
persona no los tiene en consideracin o cuenta con ellos.
Otro factor que hace que la autoestima juegue un papel muy importante
durante la adolescencia es que la adolescencia es una etapa en el que la
persona necesita construir gran parte de su identidad. Por un lado, necesita
sentirse parte y ser aceptado pero tambin necesita diferenciarse y construir
una identidad propia y distinta a la de los dems. Sin embargo, una persona
con baja autoestima seguramente no querr mostrarse como es por miedo a
ser rechazada. Por ello, es posible que pueda construir su identidad no en base

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a lo que es, sino en base a lo que los dems esperan que sea, para as poder
ser aceptado.
Prblemas que Causa la Autoestima
Tener una baja autoestima o una valoracin negativa de s mismo puede traer
aparejados una gran cantidad de problemas, siendo algunos de los ms
habituales:

La dificultad para relacionarse con los dems y para expresar sus

sentimientos. Su temor a no sentirse aceptados dificultan sus relaciones
con los dems. Tambin es habitual que las personas con baja
autoestima tengan problemas para poder comunicar lo que sienten y
vergenza de expresar sus opiniones.

Tristeza y depresin. Las personas con baja autoestima tienen una

mayor tendencia a sufrir de depresin, debido a que constantemente
estn sufriendo por no aceptarse a si mismos, por no ser lo que querran
ser o piensan que deberan ser y por el miedo constante a que los
dems no les acepten como son.

Problemas de aprendizaje. En algunos casos, sobretodo en los nios, la

baja autoestima puede provocar que se tenga dificultad para aprender.
Esto se debe tambin en gran parte a que un nio con baja autoestima
puede creer desde un principio que no es capaz. Por este motivo, puede
bloquearse y hasta negarse a aprender por miedo a fracasar.

Dificultad para alcanzar las metas y para establecer proyectos de futuro.

La falta de confianza hace que se tengan pocas aspiraciones a lograr
algo en el futuro. El miedo al fracaso y la constante sensacin de que se
va a fracasar pueden llevar a una persona que padece de baja
autoestima a que no logre aquello que se haba propuesto o que ni
siquiera lo intente.

Problemas de personalidad. Estos problemas son ms comunes en los

nios y en los adolescentes. Las personas con baja autoestima pueden
tener dificultades para mostrar su verdadera personalidad por lo cual
pueden terminar imitando a los dems para poder ser aceptados y evitar
mostrarse tal y como son en realidad.
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Trastornos de alimentacin. La necesidad de ser aceptados y de agradar

a las dems personas puede ser tan fuerte que puede llevar a trastornos
alimenticios por problemas de autoestima. Muchas personas pueden
creer que necesitan ser ms delgadas para que los dems les acepten o
que necesitan parecerse ms a las estrellas y modelos de la televisin.
La baja autoestima tambin puede ocasionar trastornos de ansiedad.

Apata y desinters por casi todo en la vida. Muchas personas con baja
autoestima pueden sentir que nada les despierta inters. En algunos
casos, esto puede deberse al miedo a demostrar inters por algo, o al
miedo a interesarse en algo y no obtener los resultados esperados.
Problemas de maltrato fsico y psicolgico. Muchas personas con baja
autoestima pueden dejarse maltratar y ser atropelladas constantemente
por miedo a enfrentarse a las personas, o por miedo a imponerse y ser
rechazadas. Es el caso de las relaciones de pareja en que una persona
maltratada no consigue dejar al otro por miedo a quedarse solo y no ser
querido.

Dependencia econmica, afectiva y laboral. Algunas personas pueden

sentir que no son capaces de lograr nada por si mismas y por este
motivo establecen un vnculo dependiente con otra persona para as
sentirse seguras.

Autoestima Alta
Se considera que una persona tiene una alta autoestima cuando tiene una
valoracin positiva de si mismo. Sin embargo, esto no quiere decir que una
persona con alta autoestima sea una persona perfecta, o que todo le salga
bien. La autoestima depende de la valoracin que uno tiene y hace de si
mismo. Por ejemplo, una persona podra hacer muchas cosas bien y pensar
que debera hacer mucho ms de lo que hace o hacerlas todava mejor,
mientras que otra persona podra aceptarse mas fcilmente como es aun
cuando algunas cosas no le salgan tan bien o no le resulten tan fciles. Para
tener una alta autoestima no hay que ser perfecto, sino saber aceptarse como
uno es, con imperfecciones y todo. Pero tampoco hay que caer en el
conformismo y no luchar por aquellas cosas que se quieren solo por aceptarse

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como uno o una es. Uno siempre puede mejorar, aprender y capacitarse, lo
que no quiere decir que si a veces no se logra lo que se pretende sea motivo
para deprimirse o para auto castigarse.
Tener una autoestima elevada es la capacidad de sentirse bien con uno mismo.
Cuando una persona tiene una autoestima elevada, tiene una mayor
probabilidad de alcanzar la felicidad, a la vez de conseguir lo que se propone.
Las personas con alta autoestima, por lo general:

Son ms felices.

Se relacionan mejor con las dems personas pero tambin aprecian y

saben estar solas.

Suelen lograr lo que se proponen y las metas que se plantean.

Tienen confianza en si mismos y saben lo que son capaces de lograr.

Se sienten ms capaces de enfrentarse a retos aun cuando saben que

corren el riesgo de no lograrlos.

Suelen ser apreciados y respetados por los dems.

Saben plantear sus puntos de vista, sus gustos, mostrar su opinin y

decir cuando estn de acuerdo y cuando estn no lo estn

Son personas seguras que se muestran fuertes ante los dems por lo
que difcilmente no sern tomados en cuenta.

Pueden aceptar sus errores sin sentirse unos fracasados.

Les resulta ms fcil entender y perdonar a los dems.

Son mas independientes y ms capaces de mantenerse e ingenirselas

por si solos.

Tienen menos dificultades para expresarse o dar a conocer sus

sentimientos.

Baja Autoestima
Cuando una persona tiene problemas de autoestima, o una baja autoestima,
esto se traduce en una gran cantidad de problemas en diversos mbitos de su

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vida. Una persona con baja autoestima suele sentirse ms infeliz y mucho ms
limitada en cuanto a lo que puede o debe hacer.
Las caractersticas de una persona con autoestima baja son diversas:

Las personas con baja autoestima tienen una mayor tendencia a la

depresin y a sufrir ante las adversidades.

Las personas con baja autoestima no se sienten seguras de si mismas.

Tienen miedo de expresar sus gustos u opiniones. Prefieren quedarse

callados antes que opinar ya que consideran que no tienen derecho o
que los dems consideraran que no lo tienen.

Las personas con baja autoestima son mucho ms vulnerables y suelen

tomarse a mal cualquier crtica o queja hacia su persona, debido a que
siempre tienen miedo sobre si sern o no aceptados por los dems.

Las personas con baja autoestima tienen mayor dificultad para

relacionarse con los dems. Siempre suelen estar pensando como se
interpretar aquello que dicen o hacen y si caern bien o mal a los
dems.

Las personas con baja autoestima sienten una gran necesidad de ser
aceptados por los dems ya que no se aceptan a s mismas. Por este
mismo motivo, suelen sentirse muy presionados cuando estn con otras
personas.

Las personas con baja autoestima, tienen miedo de arriesgarse por

miedo a fracasar.

Tienen menos probabilidad de lograr lo que se proponen porque siempre

estn pensando de antemano que no lo lograrn.

Las personas con baja autoestima suelen dejarse atropellar por los
dems o ser maltratados por miedo a resistirse y quedarse solos.

Les cuesta expresar sus sentimientos.

Suelen creer que siempre los dems estn por encima de una o uno,
son superiores, valen ms y por lo tanto sus problemas tambin son ms
importantes.

Tienen mayor dificultad para enfadarse con las dems personas por
miedo a que la otra persona no acepte el enfado.

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Pueden ser muy autoexigentes y nunca valorar sus propios logros.

No tienen confianza en s mismos ni creen que puedan lograr lo que se

proponen.

Suelen excusarse y justificarse por todo. Siempre tienen miedo de estar

molestando o quitndole tiempo a los dems.

APRENDER A CONVIVIR CON LO QUE NO SE PUEDE MODIFICAR

Una de las tcnicas ms importantes para poder aumentar nuestra autoestima
pasa por saber aceptarse a uno mismo. Hay aspectos de nuestra vida, de
nuestra forma de ser y de nuestra imagen corporal que no podemos cambiar.
No tiene sentido que estemos continuamente sufriendo por aspectos que nos
han tocado por casualidad y que no podemos cambiar. Lo mejor en estos
casos es saber aceptar nuestros defectos o aquello que no nos gusta de
nosotros. No se trata de resignarse y aceptar todo lo que no nos gusta como si
no quedara ms remedio. Antes de nada, debemos distinguir entre lo que no
podemos y lo que s podemos cambiar. Por ejemplo, si pensamos que no se
nos valora en nuestro trabajo, podemos cambiar de trabajo y buscar uno nuevo
o esforzarnos ms para que se nos valore. Por otro lado, existen determinadas
cuestiones que no podemos cambiar, como por ejemplo nuestra estatura. En
estos casos, lo mejor es aprender a aceptarse y aprender a valorar otras
virtudes o aspectos que nos gusten y que podamos tener. No es lo mismo
pensar soy demasiado pequeo y nadie podr quererme, que pensar, ser
pequeo, pero soy muy simptico y agradable y estoy seguro que muchas me
querrn con independencia de mi estatura.
Saber aceptarse como uno es, es una buena tcnica para el desarrollo de la
autoestima. Gracias a esta tcnica, no solo podremos sentirnos bien con
nosotros mismo, sino que tambin los dems nos percibirn de otra forma. Una
actitud negativa y de desprecio hacia uno mismo no suele despertar
sentimientos de cario en los dems. Como mucho, puede despertar un
sentimiento de lstima, que no es lo mismo que el sentimiento de cario,
aunque a menudo pueda confundirse.

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Si uno se acepta a si mismo como es, a los dems tambin les resultar mas
fcil hacerlo.
Lo mismo ocurre con las historias del pasado. El pasado no puede ser
modificado, por eso lo mejor que se puede hacer es saber aceptarlo y no dejar
que nos influya negativamente. Esta es una buena tcnica para elevar la
autoestima.

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ANEXOS DE LA EXPOSICIN DE AUTOESTIMA

EJERCICIO # 1:
Debes mencionar valores positivos de tu persona, lo que mas sobresale en t
(Fortalezas).

As

como

tambin

aspectos

negativos

de

tu

persona

(Debilidades), los defectos que encuentras en t.

VALORES
(DEBILIDADES)

POSITIVOS

ASPECTOS

NEGATIVOS

DE

PERSONA
(DEBILIDADES)

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TU

EJERCICIO # 2:
"MIDIENDO TU AUTOESTIMA
Lo que te presento a continuacin son las reas mas importantes de tu vida,
para la cual tienes que darle un puntaje del 1 al 10, rellenando el recuadro de
adjunto a cada rea. El puntaje 1 es el mnimo, el puntaje 10 es el mximo.
REA

PUNTAJE

SALUD
FINANZAS
AMISTADES
FAMILIA
TRABAJO
Total

(Suma

los

puntajes)

Ahora el nmero que has obtenido como "Total", lo debes multiplicar por 2, el
resultado que obtengas ser el porcentaje a lo que est funcionando tu
Autoestima.

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EJERCICIO # 3:
"UNA FORMA DE PLANIFICAR TU VIDA"
Pensando en tu vida (Para ello puedes tomar en cuenta aspectos de los
ejercicios anteriores), identifica algunos problemas en tu vida diaria que estn
por resolver, tienes que darle una prioridad a cada problema, piensa en una
solucin para cada uno, y finalmente trata de darles un periodo de tiempo para
solucionarlo.

PROBLEMA

PRIORIDAD

QUE SOLUCIN?

TIEMPO

31

32