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O MTODO
DeROSE
NAS EMPRESAS
QUALIDADE DE VIDA NO
TRABALHO
1 EDIO 2012
FLORIANPOLIS SC BRASIL
ISBN XXXXXXXX
As pginas deste livro foram impressas em papels
100% reciclado. Embora seja mais caro que o papel
comum, consideramos um esforo vlido para preservar as florestas e o meio ambiente. Contamos
com o seu apoio.
PROBIDA A REPRODUO
Nenhuma parte desta obra poder ser reproduzida, copiada, transcrita ou mesmo
transmitida por meios eletrnicos ou gravaes, sem a permisso, por escrito, do
Autor. Os infratores sero punidos pela Lei n. 9.610/98.
Impresso no Brasil
Printed in Brazil
Comendador DeROSE
A vocs,
homem e mulher do meu tempo,
heris do cotidiano,
um pouco de prazer, de reencontro
e alegria para o mais precioso
de todos os seus bens: o corpo.
SUMRIO
Introduo
O desafio do trabalho
O Mtodo DeRose
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25
41
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Dicas finais
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Anexo
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PREFCIO
Primeiro livro de autor brasileiro sobre o assunto, confesso que
fiquei fascinado com a qualidade desta obra. O volume de informaes teis, sua didtica, a profuso de ilustraes feitas pelo prprio autor, o enorme repertrio de tcnicas acessveis a qualquer
pessoa, mesmo no ambiente de trabalho, tudo isso moveu mais
uma vez a minha admirao pelo autor, Prof. Joris Marengo.
Joris, alm de notvel Professor do Mtodo DeRose h mais de
trinta e seis anos, um empresrio de sucesso com um histrico
de reconhecimento internacional. Autor de vrios livros foi idealizador do respeitado evento profissional intitulado Ttico, que rene
inmeros empreendedores jovens para aprimoramento.
Um dos fatores de rendimento e produtividade chama-se qualidade
de vida. E isso no apenas na vida privada, mas tambm dentro
das empresas. s vezes, parar cinco minutos, tirar o foco do trabalho e espreguiar, alongar, relaxar, meditar, pode proporcionar um
enorme pique de rendimento nas horas seguintes. Conceder a si
essa pausa de cinco minutos constitui uma questo estratgica,
porque se trata de uma parada agora para render mais depois. Parar um pouco agora para no ter que parar por muito tempo mais
tarde, compelido por uma leso ou enfermidade e, quem sabe, definitivamente, devido a um enfarto.
Por isso, esta obra dirige-se tanto aos empresrios, quanto aos
executivos e aos funcionrios dos demais escales. Todos tm
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JORIS MARENGO
muito a lucrar (lucrar at no sentido financeiro) se aplicarem apenas dez por cento do que este livro ensina.
Portanto, bom proveito, bom trabalho, boa qualidade de vida para
voc!
DeRose
Doutor Honoris Causa pelo Complexo de Ensino Superior de Santa Catarina
INTRODUO
Nosso trabalho de reeducao comportamental atravs do Mtodo
DeRose no ambiente organizacional, iniciou-se em 1985 em empresas
de Florianpolis. Essa modalidade de treinamento era desconhecida
pelas corporaes e foi muito bem aceita desde o princpio. A
anuncia possibilitou que expandssemos Nossa Proposta para empreendimentos do interior do Estado de Santa Catarina, onde ficamos
trabalhando durante muitos anos, alm da capital catarinense, que era
a nossa base.
Esse perodo foi de muita aprendizagem sobre a cultura corporativa,
suas idiossincrasias, expectativas, valores, e principalmente sobre as
suas necessidades.
Desde ento, muitos outros profissionais com a mesma formao implantaram este respeitado sistema de reeducao comportamental,
nas empresas. Sempre com enfoque no capital humano, consolidouse como um trabalho de life style coaching reconhecido no Brasil,
Amrica Latina e Europa, voltado prioritariamente aos executivos.
Hoje j no trabalho mais diretamente com as corporaes, e sim com
a preparao de multiplicadores atravs de cursos exclusivos para
profissionais formados no Mtodo.
Este singelo manual foi elaborado inicialmente como um guia para
acompanhamento da especializao. Todavia, com o tempo, o
interesse pelo assunto extrapolou os limites acadmicos e sentimos a
necessidade de produzir um material que pudesse suprir, em parte, a
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O DESAFIO DO
TRABALHO
Um desafio evolutivo
Quanto mais conhecemos o organismo humano e, simultaneamente, nos
comparamos aos demais primatas, nossos primos prximos, fica patente
a existncia de uma incompatibilidade estrutural entre trabalho e corpo.
Ao contemplar orangotangos, chimpanzs, bonobos e gorilas na
natureza, observa-se sua busca contnua por um conceito bsico que
encontramos na economia de mercado e que se aplica perfeitamente ao
seu modus operandi: conseguir o mximo de energia (lucro) com o
mnimo de esforo (custos). Dessa maneira, tentam preservar a maior
quantidade de energia, garantindo sua preservao individual e,
consequentemente, da espcie.
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O preo da civilizao
H milhares de anos, com o surgimento da agricultura, o homem coletor,
caador e errante, deu lugar ao homem lavrador, assentado terra, fixo,
desenvolvendo o sentido de propriedade, de territrio e de famlia.
Iniciava-se, ento, o processo civilizatrio.
E assim, o mamfero humano permaneceu em um estilo de vida predominantemente agrcola. Embora no mais exclusivamente caadores,
nossos antepassados possuam uma tima forma fsica, pois a sobrevivncia dependia quase que unicamente do seu esforo corporal:
caando, lavrando, semeando, colhendo e protegendo a terra.
Uma grande mudana decorreu da Revoluo Industrial, que modificou
totalmente o estilo de vida do Homo Sappiens. A Humanidade no
acordava mais com o canto do galo, aos primeiros raios de sol, colocando a enxada ao ombro, ou encilhando o cavalo para arar a terra, fonte
bsica do seu sustento. Em 1848, na Inglaterra, adultos trabalhavam nas
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O custo do trabalho
Primatas humanos desajustados ao ambiente de trabalho ficam infelizes
e adoecem. A revista Fortune, na sua edio de 1982, identificava, j
naquela poca, uma progressiva reduo da taxa mdia de lucratividade,
medida que aumentava a taxa de custos com assistncia mdica entre
as quinhentas maiores empresas do mundo. E as projees futuras eram
que, em cinco anos, os custos mdios seriam iguais aos lucros, e depois
deste ponto, excederiam a eles.
No se tem conhecimento de algum chimpanz ou gorila com Leso por
Esforo Repetitivo (L.E.R.), tambm conhecida como Distrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho (D.O.R.T). Essa uma doena
humana moderna, originada da sistematizao do trabalho e que aflige
milhes de indivduos em todo o mundo.
Desde 1981, leses por esforo repetitivo j eram as campes como
principais causas de afastamentos do trabalho nos EUA. Na poca, o
National Council of Compensation avaliou que um nico tratamento de
coluna custava, aproximadamente, US$ 24.000, e um tratamento de um
caso de sndrome do tnel do carpo custava US$ 29.000.
Em 1995, o U.S. Department of Health and Human Services, aferiu que
56% dos casos de doenas ocupacionais nos Estados Unidos foram por
L.E.R. Em 1992, elas atingiram 282 mil casos, representando um custo
de US$ 7 bilhes em perda de produtividade e servios mdicos.
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As empresas previnem-se
Em funo dos altos custos (perto de US$ 100
bilhes por ano) provenientes da perda de
produtividade, recuperaes e indenizaes por
L.E.R., hipertenso arterial, stress, obesidade,
estafa e tabagismo, dentre outros, o caminho
seguido pela maioria das grandes empresas a
preveno.
Reduo da sobrecarga muscular, do ritmo de trabalho, da exigncia de
tempo, diversificao de tarefas, ajustamento de equipamentos,
mobilirios e ferramentas so algumas das medidas tomadas que vm
conferindo bons resultados.
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Rotatividade ou turnover
ndice de rotatividade ou turnover composto pela constante entrada e
sada de pessoas das organizaes, com alto custo em recrutamento,
seleo e treinamento.
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Absentesmo
Absentesmo, cujo custo estimado em mais de 50 bilhes de dlares
anuais para as empresas norte-americanas, sinalizado pela ausncia
ou falta de uma pessoa atividade laboral. a frequncia ou durao de
tempo de trabalho perdido quando o executivo ou colaborador ausentase. Constitui a soma dos perodos em que estes se encontram afastados.
As causas e consequncias do absentesmo apontam para a direo da
falta de motivao para o trabalho e capacitao profissional. Entre os
motivos mais importantes esto: as doenas familiares, enfermidades
pessoais, dificuldades financeiras, alcoolismo, alteraes climticas e,
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Competitividade
Podemos definir competitividade como aquilo que uma empresa detm e
que os concorrentes ainda no conseguiram copiar. Em um mercado,
cuja fora de trabalho, expectativas dos clientes e as companhias esto
em permanente transformao, as organizaes buscam indivduos que
transformem ideias em conhecimento, que possa potencializar ou
modificar o mercado a seu favor.
Denominado de capital intelectual, constitui-se em um ativo intangvel,
um patrimnio de ideias, com poder de aumentar o valor patrimonial de
uma corporao. Caracterstico da Era da Informao, o capital intelectual
abriga o que o mercado melhor possui em conceitos e inovao na busca
por melhores resultados. Como consequncia, o perfil das pessoas que
as organizaes esquadrinham para nelas trabalharem precisam desenvolver continuamente novas competncias e habilidades.
No universo extremamente mutante, competitivo e complexo em que o
mercado encontra-se e aonde a opinio do consumidor tem o poder de
mudar o modelo de execuo de tarefas nas empresas; a tecnologia
uma arma poderosa para manejar coaes dos concorrentes e os sistemas hierrquicos tornam-se cada vez mais plsticos e cambiveis, o
comportamento organizacional convive com um coeficiente de presso
incompatvel com nossa herana primata. O custo humano inimaginvel, o que provavelmente justifica os altos graus de insatisfao, turnover
e absentesmo encontrados nas corporaes.
O Mtodo DeRose nas Empresas tem muito a contribuir para que os
empreendimentos conquistem um corpo mais produtivo de executivos e
colaboradores. Atravs de tcnicas biolgicas, de poderoso impacto
sobre os seus nveis de bem-estar e sade, e a incorporao dos
conceitos preconizados, trazemos mais eficcia organizacional, conforto e
harmonizao ao ambiente produtivo.
O MTODO DeROSE
O MTODO DeROSE
As classes dirias do Mtodo DeRose, embora
ofeream muito mais do que a gesto do stress,
podem ser adotadas como um instrumento eficaz
e eficiente na sua administrao e expanso da
vitalidade, qualidade de vida e autoconhecimento.
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Os conceitos
Os conceitos do Mtodo DeRose so provindos da intensa e profcua
pesquisa iniciada na dcada de sessenta do sculo XX, por DeRose,
sobre culturas predominantemente matriarcais e naturalistas, oriundas de
uma civilizao que habitou o subcontinente indiano em cerca de 3.000
a.C.
As descobertas feitas por DeRose propem que o praticante dessa
Cultura desenvolva uma relao tica e responsvel com o meio ambiente e com a sociedade em que vive, buscando compartilhar e
interagir, agregando sempre generosidade, elegncia, respeito e
carinho s relaes humanas (sociais, profissionais, familiares, afetivas e
outras), mediante a adoo de um conjunto de valores que incluem boa
cultura, boas maneiras e boa educao. Sugere, ainda, que adotemos
uma viso de mundo que nos motive a buscar o crescimento e o aprimoramento contnuo, conquistando a excelncia pelo cultivo das ideias e do
autoconhecimento.
Exemplo de conceitos:
civilidade & cidadania
Meu grande amigo e escritor Rodrigo De Bona, em um de seus livros,
muito bem descreve exemplos dos nossos conceitos:
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As tcnicas
As tcnicas utilizadas no Mtodo so focadas em abastecer as nossas
necessidades fisiolgicas e ergonmicas, selecionando prticas que promovam e sustentem a perfeita funcionalidade do corpo, emoes e
intelecto. Consistem no aprimoramento e crescimento das nossas habilidades, dos nossos talentos e de nossas qualidades, atravs do trinmio:
boa alimentao, boa forma e boa cabea.
Porm, o Mtodo vai muito alm das tcnicas, pois atua nos conceitos
que influenciam o astral encontrado nas escolas, o vocabulrio, o perfil do
pblico que se interessa por essa proposta, a total inexistncia de misticismo, a absoluta no-inteno de terapia, a formatao dinmica e
alegre de todas as atividades culturais. Alm disso, Nossa Filosofia
estimula que o aluno incorpore esses conceitos e tcnicas na sua vida
cotidiana, sua profisso, ao seu desporto, famlia e relaes humanas
em geral.
Impacto orgnico
Todos ns temos dois desejos: sade e longevidade. No se conhece
algum que se apraz com a doena, dor ou a morte. Porm,
conviver em grandes povoados, a desconexo com a natureza, a
atividade laboral burocrtica, o sedentarismo e a diluio da responsabilidade pelas nossas escolhas fez com que nascssemos com um
atestado de morte prematura.
Nossos msculos, tendes, nervos, rgos internos e sentidos foram
desenvolvidos para caar, perseguir, lutar, conquistar, inovar e arriscar.
Nosso estilo de vida um insulto para nossos corpos fortes, aventureiros
e ousados, assim como para nosso enorme crebro humano.
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Gesto emocional
Todos os mamferos, incluindo o macaco humano, reagem da mesma
forma instintiva aos estmulos. Essa resposta est ligada, predominantemente, ao sistema lmbico, puramente emocional, que foi desenvolvido
para dar uma vantagem competitiva dentro da corrida evolutiva atravs da
seleo natural.
Sentimentos como medo, ansiedade, agressividade e competitividade
fazem parte desse arsenal emocional, indispensvel para garantir a
sobrevivncia do indivduo, mas que criam uma srie de problemas na
vida em grupo.
O nico animal que consegue alterar esse impulso ligado sobrevivncia
o smio humano. Contudo, os condicionamentos e paradigmas limitam
nossa capacidade de substituir uma resposta reativa (condicionada,
instintiva) por uma resposta proativa, racional (poder de escolha).
A maioria de ns reage aos estmulos ainda de forma binria (bem/mal,
certo/errado), conforme faziam nossos antepassados. Essa reao est
atrelada a esse sistema lmbico, emocional. Escolher uma resposta
mais elaborada, ajustada ao mundo contemporneo, mas tambm sutil,
sofisticada, civilizada, processar a informao no sistema neocortical,
existente em todos os primatas; porm, muito mais desenvolvido no Homo Sapiens.
O Mtodo DeRose potencializa e amplifica a influncia do neocrtex nas
reaes emocionais do praticante, retardando os impulsos lmbicos e
ampliando o poder de escolha consciente. Com isso, diminui muito o
desgaste nas relaes interpessoais, profissionais e afetivas, pois no se
responde aos estmulos de forma instintiva e primitiva, mas trocando este
rebate por outro, racional, mais adequado e inteligente.
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Desempenho mental
Dentre as consequncias colaterais, a Nossa Cultura aprimora as
funes mentais, atravs de ferramentas como as tcnicas respiratrias,
os procedimentos corporais e as compresses de plexos e
glndulas, ampliando uma saudvel relao entre os tipos de ondas
cerebrais, gerando novas conexes entre os neurnios. Assim, estimula
no praticante, reas neurolgicas adormecidas, aumentando a memria, a
concentrao, a velocidade e a quantidade de associaes mentais,
tornando-o mais inteligente.
O Educador DeRose
DeRose iniciou a sistematizao desse Mtodo
nos anos sessenta do sculo XX, ainda muito jovem. Conforme o prprio autor relata em seu livro
Quando preciso ser forte (Ed. Nobel), essa
codificao
j
dura
cinquenta
anos.
Atualmente, o que se v o resgate da forma
mais antiga, potente, bela, ancestral, de
aprimoramento e reeducao pessoal, de
busca do autoconhecimento.
Nesses cinquenta anos, DeRose escreveu mais de
trinta livros sobre diversos assuntos, incluindo filosofia, histria, boas maneiras, contos etc., com mais de
1.000.000 de livros vendidos. Formou mais de cinco mil Instrutores no
Mtodo, introduziu cursos de formao profissional nas mais importantes
universidades brasileiras, sulamericanas e europeias, fundou treze federaes estaduais e centenas de representaes de nossa proposta cultural por todo o mundo.
Visionrio e realizador, desde cedo teve de lutar muito para expor o ideal
de vida e a profisso que propunha, pois as foras conservadoras
sentiam-se ameaadas e perseguiam-no, como ainda o fazem h
dcadas. Mas, apesar da incompreenso de alguns, a sua proposta
evolutiva continua a encantar milhares de praticantes e novos Instrutores
em todo o mundo.
O Sistema DeRose apresenta caractersticas nicas. Dentre elas,
destacamos as regras gerais de execuo, que oferecem ao praticante
segurana e liberdade; as sequncias coreogrficas, proporcionando
verdadeiras esculturas vivas de expresso corporal; o perfil do pblico,
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A Escala Evolutiva
Assim como na grande maioria das artes marciais, Nosso Mtodo prope
uma evoluo metabolizvel, atravs de diferentes graus, dispostos
hierarquicamente em uma Escala Evolutiva, hoje aplicada por todas as
escolas certificadas que utilizam o Mtodo.
Essa normatizao auxilia sobremaneira as relaes entre os alunos,
Instrutores, Diretores e Presidentes de Federaes Estaduais, pois
organizou os universos de conhecimento, pr-requisitos, atitudes,
hierarquia, tica, disciplina, avaliaes e bibliografia indicada para cada
grau.
A Escala Evolutiva permite, ao praticante, divisar facilmente seu
percurso evolutivo, desde o primeiro contato com o Mtodo, quando
apenas um aspirante, passando pelos vrios graus como praticante, e se
desejar tornar-se Instrutor, at o topo da carreira. Possibilita
encontrar, rapidamente, a posio do aluno em cada momento
filosfico ou mesmo social, e tudo o que est ao seu alcance num
futuro imediato, como tambm em um futuro mais distante, de forma
muito motivadora. Graas a ela, o estudante consegue avaliar se o seu
progresso est sendo rpido ou lento.
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O MTODO DeROSE
NAS EMPRESAS
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Vantagens do Programa
Mtodo DeRose nas Empresas para o praticante:
melhoria da qualidade de vida;
autocontrole dos nveis de stress;
expanso da motivao e criatividade;
menor incidncia de doenas oportunistas;
preveno contra L.E.R., dores e tenses musculares;
desenvolvimento da flexibilidade, descontrao e elasticidade
muscular;
ampliao da capacidade e reeducao respiratria;
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A resistncia inicial
A grande dificuldade na implantao de programas como este est na
resistncia inicial que todo o corpo dos executivos, gerentes e
colaboradores tem a mudanas. Essa resistncia est vinculada
necessidade de ajustamentos que o corpo profissional ter de fazer. E
ele, se puder, no desejar realizar esses ajustes. Para tanto,
fundamental criar-se a necessidade do Programa para o profissional.
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Talvez, seja esta a tarefa mais rdua e mais importante na implementao do Programa DeRose.
Selecionando o Instrutor
A empresa deve procurar qualquer uma das mais de 200 representaes do Mtodo DeRose espalhadas por todo o Brasil, Amrica Latina
e Europa. A formao desses profissionais os capacita para o trabalho. Entre outros predicados, nossos profissionais oferecem:
excelncia tcnica;
revalidao anual;
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certificado de formao;
comunicabilidade;
entusiasmo;
bom relacionamento.
Realizando a avaliao
mdica
A princpio, pela sua natureza
no repetitiva, as tcnicas do
Mtodo DeRose nas Empresas
podem ser feitas por qualquer
pessoa saudvel.
Porm, pessoas com sinais de
L.E.R e osteoporose, escolioses,
lordoses, cifoses, tendinites,
sndrome do carpo, ou qualquer
outro problema que envolva
msculos,
articulaes
ou
tendes, s podero fazer as
tcnicas indicadas pelo mdico.
No final deste livro, apresentamos um modelo de ficha
mdica para ser utilizada na
avaliao.
Custo do Programa
Implantar um Programa de Mtodo DeRose tem um custo muito baixo,
tanto do ponto de vista puramente financeiro, quanto do ganho na
preveno L.E.R., estafa, doenas degenerativas etc.
As vantagens, quando falamos na preveno, so muitas. O investimento bsico, alm dos impressos, ser o de assinar contrato com
qualquer uma das representaes do Mtodo DeRose e contratar um
Instrutor do Nosso Mtodo.
Por ser realizado no prprio local de trabalho, no h necessidade de
salas especiais ou aparelhos, reduzindo, ao mnimo, o valor do investimento da empresa.
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A PRTICA
PARA INICIANTES
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muscular e sade como um todo, atravs de uma proposta descomplicada, sem filosofia e sem compromissos.
Constitui-se de tcnicas biolgicas, baseadas em movimentos
conscientes, sem repetio, que atuam prioritariamente em trs reas:
1) Flexibilidade compreende o alongamento muscular e a amplitude
articular, pois o alongamento s atua no mbito muscular. Contudo, se
queremos conquistar uma boa flexibilidade, precisamos aumentar o
ngulo de capacidade da movimentao das articulaes.
2) Tnus muscular visa ao aumento de fora, a definio da musculatura e ao enrijecimento dos tecidos, sem comprometer a flexibilidade.
3) Vitalidade ao realizar um trabalho continuado e gradual que
promove profundas mudanas na vascularizao da massa muscular,
reforadas pela oxigenao celular e pela reduo do stress, o resultado
uma sensao de bem-estar, boa disposio, alegria de viver e incremento na sade de todos os tecidos e rgos do corpo.
A partir dessa terceira rea, compreende-se o motivo pelo qual a prtica
para iniciantes tende a atuar em uma larga gama de efeitos corporais, a
que muita gente atribui, equivocadamente, meras conotaes teraputicas.
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1. PARTE: RESPIRATRIOS
Iniciemos nossa prtica com as tcnicas respiratrias, deitando com as costas
no solo, ps e pernas afastados, braos estendidos ao longo do tronco, com as
mos voltadas para cima, coluna e cabea bem apoiadas ao cho (ilustrao n. 1).
Com o corpo descontrado, comece a desenvolver uma respirao exclusivamente nasal, lenta, profunda, abdominal e silenciosa.
Simultaneamente ao ato respiratrio, desenhe um sorriso quase imperceptvel
no rosto, sinalizando ao seu crebro e subconsciente que esta modalidade de
prtica do Mtodo DeRose importante e prazerosa. Como desdobramento
dessa ao, voc ter maior assiduidade nas aulas e, com isso, mais rapidamente encontrar aquilo que veio buscar.
Sinta o ar entrando pelas narinas, percorrendo todos os condutos respiratrios
at os pulmes e, uma vez nestes, o sangue assimilando o oxignio, transmitindoo a cada clula, de cada rgo, de todo o seu organismo.
Agora, inspire, projetando o abdmen para fora, enchendo a extenso
inferior dos pulmes. Continue a inspirar e a dilatar as costelas, preenchendo a
regio mdia do trax. Por fim, estenda essa inalao ao peito, que se
expande frente e ao alto, utilizando a totalidade dos pulmes.
Retenha o ar por alguns segundos. Inicie, ento, o processo inverso: expire
pelas narinas, comprimindo o peito, esvaziando a extenso superior destes;
depois, retraindo as costelas, fazendo o mesmo com o espao mdio dos
pulmes e, finalmente, contraia o abdmen, retirando o restante do ar dos pulmes.
Guarde esta regra: quando o ar entra, o abdmen, as costelas e o peito
projetam-se sempre para fora; quando o ar sai, o peito, as costelas e o
abdmen retraem-se. Repetindo: ar para dentro, abdmen, costelas e peito para
fora; ar para fora, peito, costelas e abdmen para dentro.
Continue a executar a respirao completa, explorando a totalidade dos seus
pulmes. Dessa maneira, voc remodela a maneira como respira diria
mente, trazendo mais energia, vitalidade e conforto ao trabalho, estudo e lazer.
Prossiga a respirar dessa forma. Lembre-se que a proposta do Mtodo DeRose
reeducar nossas atitudes, para conquistarmos qualidade de vida
superlativa. Portanto, esteja bastante consciente de que o que fazemos aqui
ajud-lo a reconstruir seu estilo de vida, remodelar sua postura, respirao,
alimentao, sono, foco e produtividade.
Depois de repetir algumas vezes a primeira tcnica, a respirao completa,
passe ao respiratrio seguinte: a respirao ritmada.
Inspire, realizando uma respirao completa, nasal e silenciosa, contando entre
6 e 10 segundos para encher completamente os pulmes. Em seguida,
mantenha o ar nos pulmes o mesmo tempo da inalao os mais antigos
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fora; ar para fora, abdmen para dentro. Repetindo: ar para dentro, abdmen
para fora; ar para fora, abdmen para dentro.
Uma vez metabolizado o movimento, aumente gradativamente o ritmo da respirao exclusivamente nasal, respirando aceleradamente pelas narinas, com
fora e rudo, bem alto, rpido e forte, mas sem contrair a fisionomia e sem
sacudir os ombros. Repita 100 vezes:
................. [Execuo da hiperventilao] .................
Terminada a contagem, diminua o ritmo da respirao at que esta se torne
lenta e confortvel. A hiperventilao proporciona um expressivo aumento da
motivao pessoal, estimula memria, o raciocnio e os reflexos em geral.
Entre os desdobramentos colaterais da prtica respiratria, est a limpeza dos
pulmes. Nosso Mtodo estimula a higiene interna do organismo. Por adotarmos
hbitos de cuidados pessoais, fica mais fcil compreender que, da mesma forma
como cuidamos do corpo, devemos estabelecer uma relao mais tica e
responsvel com o meio ambiente.
Encerrando a primeira parte da nossa aula preparatria, antes de erguer-se,
desfrute alguns momentos do poderoso impacto positivo dos respiratrios sobre
seu corpo e mente. Voc est imerso em um agradvel oceano de vitalidade e
conforto. Desfrute da embriaguez causada pelo aumento da presena do
oxignio no corpo, valorizando este momento to importante no seu dia e na sua
semana: quando voc desprende-se por alguns instantes dos compromissos e
solicitaes do cotidiano e conquista um maior tempo para cuidar de si.
Parabns!
2. PARTE: TCNICAS DE LIMPEZA CORPORAL
Em seguida, levante-se sem o auxlio das mos e, uma vez em p, passe s
tcnicas de retrao abdominal, com as pernas ligeiramente afastadas e levemente flexionadas, as mos pressionando as coxas na altura das virilhas e os
dedos voltados para dentro (ilustrao n. 3).
Expire, puxando a barriga bem para dentro e para cima, como se colasse o umbigo na coluna vertebral, criando uma ntida concavidade abaixo das
costelas e sustentando-a assim, enquanto for possvel, sem ar. Os mais
antigos executem a tcnica de isolamento esttico do reto abdominal. Torne a
inspirar e, ao soltar novamente o ar, repita a retrao abdominal por mais
quatro vezes, sempre atentando para o total esvaziamento dos pulmes durante
a permanncia na tcnica.
Enquanto executa, considere os sinais emitidos pelos rgos digestivos,
excretores e reprodutores, que, neste momento, recebem cuidados especiais.
Dessa forma, voc ir digerir melhor os alimentos, elimin-los mais facilmente,
prevenindo disfunes dos rgos localizados na cavidade abdominal.
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Mantenha-se por algum tempo assim, evitando oscilar o corpo, com a respirao
livre. Atravs dessa tcnica, voc est desenvolvendo foco, concentrao e
determinao. Estas so ferramentas imprescindveis para alcanarmos os
nossos sonhos. A partir de hoje, empregue essa energia de resoluo a todos
os aspectos importantes da sua vida. o Mtodo DeRose ajudando-lhe a
construir um destino alinhado com as suas expectativas mais profundas de
realizao pessoal.
Desfaa a posio e execute tudo para o outro lado. Se voc ainda tem
pouco equilbrio, mantenha os olhos abertos e olhe fixamente para um ponto
sua frente. Concentre-se na planta do p que est no cho e coloque-o em
concha para obter mais apoio. Lembre-se da regra geral de respirao
sistematizada pelo Educador DeRose: todos os movimentos para cima so acompanhados de inspirao; e para baixo, de expirao. Se voc j tiver melhor
domnio sobre a tcnica, poder execut-la com os olhos fechados.
Enquanto permanece buscando uma confortvel imobilidade do corpo durante um
minuto, escolha algo que deseje muito realizar na sua vida. Canalize seu esforo
em manter-se estvel na posio para esse objetivo. Visualize-se totalmente
focado em concretiz-lo. O Nosso Mtodo est reeducando-o para que desenvolva temperana, vontade e determinao.
Traga o p direito ao solo e posicione as pernas ligeiramente afastadas, os olhos
fechados, a respirao natural e o corpo imvel. Tombe a cabea para trs e
faa uma circunvoluo para cada lado em torno do pescoo. Efetue o movimento circular com bastante conscincia, em um ritmo lento, estendendo, ao
mximo, os msculos do pescoo, garganta e nuca (ilustrao n. 5).
Enquanto desempenha a tcnica, comunique-se com seu corpo. Durante todo o
tempo, as regies sobre as quais os procedimentos atuam sinalizam as condies em que se encontram. Assim fica mais fcil voc saber qual a intensidade
que deve aplicar nas tores, anteflexes, musculares, retroflexes e outros.
Termine com a cabea para trs e faa uma pequena elevao de ombros,
produzindo, com isso, um agradvel arrepio, que se irradia da espinha para os
braos.
Afaste as pernas cerca de cinco palmos entre os ps paralelos e inspire, elevando os braos lateralmente at a altura dos ombros. Expire, flexionando o
tronco para a esquerda e olhando para a mo direita, que est elevada
(ilustrao n. 6).
Atente para no deslocar os quadris para trs ou para os lados. Descontraia os
ombros e permanea por alguns instantes com a respirao livre. A permanncia
nas posies sua maior aliada para reconstruir seu corpo. Atua sobre a tonicidade muscular, deixando a musculatura elstica e firme, reduzindo sensivelmente
as tenses trazidas pelas presses do dia-a-dia.
Todos os nossos praticantes cultivam a cidadania, definida aqui como a conscincia que podemos e devemos mudar o mundo atravs das nossas aes e do
nosso exemplo. Todas as tcnicas oferecidas pelo Mtodo DeRose, por sua
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capacidade pulmonar. Em consequncia disso tudo, estar detendo o envelhecimento. Voc executa uma poderosa toro espinhal, influenciando a melhoria
da postura, o encaixe das apfises vertebrais, o alongamento dos grandes
msculos costais, o massageamento dos rgos internos e a compresso e
expanso alveolar.
Inspire, retornando; e repita para o outro lado.
Mude o mundo. Comece por voc uma frase cunhada pelo sistematizador do
mtodo, o Educador DeRose, alertando-nos da importncia de realizarmos as
mudanas comportamentais necessrias para que nos tornemos exemplo de
tudo que seja bom e positivo. Dessa maneira, inspiraremos as pessoas com
quem vivemos melhoria contnua.
Ao retornar, una seus ps com as pernas estendidas; e, colocando as pontas
dos dedos das mos ao solo, ao lado das coxas, suspenda os glteos e
pernas do cho (ilustrao n. 33). Passe os ps para trs, sentando sobre os
calcanhares, com as mos nos joelhos (ilustrao n. 34). Segure com a mo
direita o pulso esquerdo s costas e, expirando, flexione para frente. To logo
toque a testa no cho, una as mos abaixo da mesma, com as
palmas voltadas para o solo, assumindo a posio de semi-rrelaxamento
transitrio sentado, com a respirao vontade (ilustrao n. 35).
Lembre-se de que a nossa prtica de tcnicas orgnicas deve ser sempre
agradvel. Qualquer desconforto, dor, acelerao cardaca ou transpirao em
excesso so avisos do nosso organismo para que sejamos mais moderados.
Essas posies no devem cansar, mas sim recarregar nossas aterias.
Enquanto descansa, atente para as mudanas palpveis que j ocorreram em
seu corpo e mente nessa nica aula: a respirao est mais ampla e
profunda, sua mente mais focada, a comunicao intracorporal tangvel, seu corpo
elstico e energizado. Estas sensaes se multiplicaro quando voc tornar-se
sdhaka e passar s aulas de SwSthya.
Agora, ateno sobre a execuo da prxima tcnica, para a qual voc:
no deve deslizar para trs;
no deve descolar os joelhos do cho;
no deve flexionar os braos.
Inspire, deslizando as mos dois palmos para frente, elevando o peito e
baixando os quadris com:
os ps juntos;
calcanhares unidos;
plvis no solo;
braos estendidos;
ombros para baixo;
olhos fechados;
pulmes cheios;
e a cabea tombada para trs (ilustrao n. 36).
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Como essa posio pode produzir alguma vertigem, evite permanecer muito
tempo. Expire, flexionando os braos para retornar at o solo, mo direita sobre
a esquerda, a testa sobre as duas e, finalmente, as pernas separam-se (ilustrao n. 37). Foi bom, mas pode ser ainda melhor. Se voc flexionou os braos,
da prxima vez, esforar-se- mais e no os flexionar. Se voc for propenso
hiperoxigenao, execute essa posio sem ar.
Todas as posies de frente para o solo so realizadas com os pulmes cheios.
Ainda deitado em decbito frontal, junte os ps, depois estenda o queixo para o
solo e, finalmente, as mos tomam posio, unidas, embaixo dos quadris, com
as palmas voltadas para o cho, os braos estendidos e os cotovelos debaixo do
abdmen. Inspire, elevando, ao mximo, as pernas juntas, estendidas, sem tirar
o queixo do solo (ilustrao n. 38). Mesmo elevando pouco, o que importa
permanecer o mximo de tempo, exercendo uma ao isomtrica sobre os
msculos das costas, braos, pernas e glteos.
Expire, desfazendo a posio, apoiando uma das faces no cho e deixando os
braos ao lado dos quadris, com as pernas afastadas. A melhor maneira de
executar essa tcnica costuma ser com os calcanhares para fora. Como no
Nosso Mtodo tudo individualizvel, busque a sua posio mais confortvel.
Essas posies de frente para o solo so de foramento e intervalo maior,
motivos pelos quais foram colocadas no fim da srie.
A partir dessa etapa da tcnica, flexione ambas as pernas e segure com as
respectivas mos nos tornozelos. Inspire, estendendo as pernas para o alto,
sem soltar os tornozelos e sem flexionar os braos, elevando, com isso, o
peito. A cabea tomba para trs e os ps so estendidos com fora (ilustrao
n. 39).
Retorne, expirando, mo direita sobre a esquerda, testa sobre as duas e
pernas separadas (ilustrao n. 37). Deixe os ombros soltos aproximarem-se do
cho. Procure manter uma fisionomia feliz durante a prtica. Afinal, ela est lhe
proporcionando
bem-estar.
Conquanto
possa
forar
um
pouco,
jamais leve ao extremo de resistncia. Aps a prtica, voc dever estar se
sentindo melhor, mais dinmico, mais leve e bem disposto do que antes de
inici-la.
Agora, apenas junte os ps, pois a testa e as mos j esto posicionadas para a
prxima tcnica. Inspire, elevando, ao mximo, o peito e as pernas
juntas, estendidas, formando um arco com o corpo rgido, tocando o solo somente com o abdmen (ilustrao n. 40). Permanea nesta posio, tonificando a
musculatura das costas, o que muito importante para a sade da sua coluna.
Expire e descontraia profunda e gostosamente o corpo no solo, com a testa
sobre as mos e as pernas separadas. Reponha suas energias, respirando
naturalmente.
Para executar a tcnica seguinte, una os ps; e, na ponta deles, com os
dedos bem para dentro, coloque as mos ao lado dos ombros e eleve o
corpo nos braos, com inspirao em um nico movimento (ilustrao n. 41).
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da cabea, ou com as pontas dos dedos tocando sob a nuca ou sobre a testa,
ou ainda com as mos ao lado dos joelhos.
O tronco pode formar um ngulo reto com as pernas, tocar com os ps no cho
ou, muito melhor, estender-se verticalmente. As pernas podem estar separadas
ou juntas, estendidas ou flexionadas. O mais importante a permanncia; e o
mais til, a verticalidade.
A Nossa Cultura estimula para que os nossos alunos cultivem as boas relaes,
fazendo um esforo dirio pelo bom relacionamento humano, seja no trabalho,
famlia ou amigos. Passamos boa parte da vida trabalhando, convivendo com as
mesmas pessoas. Portanto, mais inteligente construir afinidades amigveis e
mutuamente gratificantes. A prtica para iniciantes promove uma atmosfera
neurolgica e psquica propcia ao cultivo da boa comunicao entre as
pessoas.
Para desfazer as invertidas sobre os ombros e descer, traga as mos ao solo e
baixe os quadris controladamente. Uma vez deitado, descontraia todo o corpo
para assimilar os efeitos da posio.
Em seguida, compensaremos a invertida sobre os ombros. Junte os ps e
inspire, elevando o peito ao mximo, sem tirar os quadris do solo, apoiando todo
o peso do corpo sobre o alto da cabea (ilustrao n. 50). Quando
quiser desfazer, expire e apoie as costas no solo.
Caso voc verifique qualquer sinal de desconforto, para elimin-lo, basta abraar
as pernas flexionadas sobre o peito e permanecer assim por breves instantes.
A partir desse momento, os praticantes devero fazer sua prtica livre, em forma
de coreografia, criando suaves passagens de uma posio para outra, seguindo
uma das caractersticas da aula regular do Mtodo DeRose.
Os resultados da prtica diria um reflexo direto da intensidade que aplicamonos durante a execuo de cada tcnica. Sinalizando potencialidades e habilidades, as aulas do Mtodo propem a exacerbao das qualidades e a superao dos condicionamentos, com desdobramentos maravilhosos, tais como um
aumento superlativo da qualidade de vida, como tambm a adoo de hbitos
mais inteligentes, que nos proporcionam uma sensao perene de alegria de
viver, sade e bem-estar.
4. PARTE: TCNICA DE DESCONTRAO
Coloque-se na posio mais confortvel que possa encontrar, deitando-se com
as costas no solo (ilustrao n. 51). Relaxe profundamente e abandone-se
totalmente, com o corpo imvel, os olhos fechados e a mente serena. Daqui por
diante, no se mexa mais.
Permanea lcido e acordado durante todo o exerccio, ouvindo tudo o que eu
disser, para filtrar e assimilar somente aquilo que voc quiser.
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n. 1
n. 7
n. 12
n. 18
n. 23
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n. 9
n. 14
n. 19
n. 26
n. 6
n. 11
n. 16
n. 21
n. 25
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n. 10
n. 15
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n. 29
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n. 32
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n. 40
n. 43
n. 48
n. 31
n. 35
n. 39
n. 42
n. 47
n. 30
n. 44
n. 49
n. 41
n. 45
n. 50
n. 46
n. 51
10 AULAS
DIFERENCIADAS
NAS EMPRESAS
JORIS MARENGO
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1
2
Durao
Observaes
Respiratrios
biolgicos
Mximo:
5 minutos
n Tcnicas
Mnimo:
2 minutos
Procedimentos
orgnicos
Mximo: 10
minutos
Prtica
em dupla
Mnimo:
2 minutos
3
4
Tcnicas para
os olhos
Mximo:
3 minutos
Mnimo:
1 minuto
Relaxamento
Meditao
Mximo:
3 minutos
Mnimo:
1 minuto
A descontrao muscular e a
meditao so aplicadas alternadamente. Estas devem ser
aplicadas progressivamente e
com sobriedade, para que no
sejam erroneamente vinculadas
a rituais msticos ou religiosos.
AULA 1
Respiratrios biolgicos
Respirao abdominal
Dicas para Instrutores: acompanhe a execuo de cada aluno. Explore a capacidade respiratria
de cada um deles. Motive-os a superarem seus limites respiratrios. Havendo alunos novos,
coloque os prximos entre si para facilitar a correo dos respiratrios. Revise a execuo da
respirao completa mesmo entre os mais antigos.
Respirao abdominal ou baixa aquela que se realiza na parte baixa dos pulmes,
devido ao maior movimento do diafragma, e permite a entrada de maior quantidade de ar
em nossos pulmes. a respirao que feita com pouco esforo fisiolgico. De fato, a
que se faz sempre quando se est descansando profundamente.
Qualquer mtodo que preencha completamente o espao pulmonar ser de grande valor
para o indivduo, pois lhe permitir absorver ar em maior quantidade.
Execuo
Colocar a mo sobre o abdmen ao inspirar. Dilatar, exclusivamente, o abdmen, como
se enchesse um balo. Ao expirar, empurrar, com a mo, o abdmen para dentro.
Procurar fazer essa tcnica, evitando qualquer movimento torcico superior. Para
domin-lo, inspirar lanando a parte abdominal para fora e, ao expirar, contrair a parte
abdominal para dentro.
O diafragma, msculo grande em forma de cpula, separa o trax do abdmen. Quando
o msculo contrado, pressiona os rgos abdominais para baixo, e estes, por sua vez,
foram o abdmen para fora.
Conceitos: entre os desdobramentos colaterais da prtica respiratria, est a limpeza dos pulmes.
Nosso Mtodo estimula a higiene interna do organismo e, alm disso, por adotarmos hbitos de
cuidados pessoais, fica mais fcil compreender que, da mesma forma como cuidamos do corpo,
devemos estabelecer uma relao mais tica e responsvel com o meio ambiente.
JORIS MARENGO
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Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Faa, tambm, correo verbal. Acompanhe a execuo de cada aluno. Corrija.
Motive-os a superarem seus limites corporais.
Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.
Conceitos: sugerimos que as empresas ofeream aos seus executivos e colaboradores, um mnimo
de duas aulas semanais do Mtodo DeRose nas empresas. As tcnicas de reeducao postural so
uma ferramenta muito til para que se possa produzir mais com menos cansao. Nosso Proposta
instiga os praticantes para que desenvolvam uma viso positiva do trabalho, buscando aumentar a
capacidade adaptativa s inevitveis mudanas no mundo corporativo.
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Tcnicas de contato
Amassamento do pescoo
Esta tcnica no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.
Descontrao muscular
Dicas para instrutores:
Utilize para cada parte da aula uma modulao de voz diferente. As nuances entre o comando de procedimentos orgnicos e tcnica de descontrao, tornam-se bem marcantes.
Nos procedimentos orgnicos, o ensinamento tem que ser estimulante: em algumas
tcnicas, convidativo; noutros, imperativo. Na descontrao, a impostao deve ser doce
e indutiva. Cuidado, pois a que o sotaque regional mais se acentua. Procure atenu-lo.
O tom de voz pode descontrair mais do que o contedo da locuo. Mesmo assim, atente
para no exagerar e acabar ficando caricato.
Texto elaborado pelo Educador DeRose
Entrada:
Sinta-se vontade e feliz. Faa uma respirao profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a
descontrao para a pele, msculos e nervos superficiais, msculos e nervos profundos,
tendes e ossos at a medula.
Soltando, abandonando, descansando os ps, tornozelos, pernas, joelhos, coxas,
quadris. Agora, tambm os rgos da plvis, os rgos do abdmen, os rgos do trax,
tranquilizando o corao e vitalizando os pulmes, relaxando as costas, ombros, braos,
antebraos, mos e dedos.
Agora, principalmente, o pescoo, relaxando cartida e jugular, laringe, faringe e a
cabea; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lbios, lngua, narinas, globos e
msculos oculares, plpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as
orelhas.
JORIS MARENGO
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Utilizao: descontrao na praia
Imagine-se deitado em uma praia deserta de areias brancas e mornas. Atente ao tato da
areia embaixo de voc. O sol ameno aquece seu corpo. Uma brisa suave acaricia sua
pele, trazendo os aromas da natureza at voc: o cheiro do mar, o perfume das flores... O
cu de um azul infinito. O silncio apenas quebrado pelo gorjeio de uma gaivota
distante e pelo som do movimento perptuo das ondas, subindo e descendo pela areia da
praia. Sincronize o movimento das ondas com a sua respirao: quando voc inspira, as
ondas sobem; quando voc expira, as ondas descem; quando voc inspira, as ondas
sobem; quando voc expira, as ondas descem.
Enquanto permanece descontraindo, valorize esses momentos to importantes na sua
semana. Eles fazem toda a diferena, gerenciando a sua qualidade de vida e lhe
proporcionando mais energia, disposio e alegria de viver.
Planeje o seu dia para incluir sempre um tempo reservado para a sua prtica do Mtodo
DeRose.
Preparao para a sada:
Prepare-se para retornar atravs dos sentidos. Do
mais sutil para o mais denso: audio, olfato, gustao, viso e tato.
Sada:
Espreguice longamente e sorria.
Conceitos: a Nossa Cultura estimula para que os nossos
alunos cultivem as boas relaes, fazendo um esforo
dirio pelo bom relacionamento humano, seja no trabalho,
famlia ou amigos. Passamos boa parte da vida trabalhando,
convivendo com as mesmas pessoas. Portanto, mais
inteligente construir relaes amigveis e mutuamente
gratificantes. Tcnicas como essa promovem uma
atmosfera neurolgica e psquica propcia ao cultivo da boa
comunicao entre as pessoas.
AULA 2
Respiratrios biolgicos
Respirao abdominal
Dicas para Instrutores: acompanhe a execuo de cada aluno. Explore a capacidade respiratria
de cada um deles. Motive-os a superarem seus limites respiratrios. Havendo alunos novos,
coloque-os prximos entre si para facilitar a correo dos respiratrios. Revise a execuo da
respirao completa mesmo entre os mais antigos.
Respirao mdia
Objetivos dos respiratrios biolgicos: reeducar a respirao, que consiste em utilizar a totalidade dos pulmes, e
aumentar a capacidade respiratria, que consiste em alargar
a quantidade de ar circulante nos pulmes.
Respirao mdia ou torcica a que utiliza predominantemente a regio mdia dos pulmes para a entrada do ar.
Execuo
Colocar as mos ao lado das costelas, com os dedos
voltados para frente, de forma que, quando os pulmes
estiverem vazios, os dedos mdios da mo se toquem e,
quando cheios, afastem-se.
Conceitos: reeducar a respirao essencialmente remodelar uma atividade involuntria
tornando-a voluntria. Como desdobramento colateral, proporciona um domnio maior sobre nossas
emoes e uma reduo da ansiedade caracterstica da sociedade em que vivemos, nos tornamos
mais atentos ao mundo que nos rodeia, aprimorando nossa leitura do ambiente.
JORIS MARENGO
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Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Nada substitui a correo ttil; ou seja, modelar com suas mos a execuo do
praticante. Realize esse tipo de correo pelo menos uma vez por aula, em cada um.
Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.
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Conceitos: incluindo aprimoramento contnuo e integral, ou seja, corpo, corao e mente, o Mtodo
DeRose oferece, por exemplo, tcnicas que reestruturam e aprimoram a respirao, postura, sono,
concentrao, hbitos alimentares, cultura, aumentam a produtividade nos estudos e trabalho,
ensinando como nos comportamos nas relaes profissionais e pessoais, em um processo
constante de autoaprimoramento, atravs de uma interconexo de conceitos e tcnicas, oriundas de
tradies culturais muito antigas.
Tcnicas de contato
Amassamento dos ombros
Colocar-se atrs do seu amigo. Observe os ps ligeiramente afastados.
Seu amigo deve estar sentado, os braos cados,
relaxados ao longo do corpo, e a cabea deve estar
tombada para frente.
Aplicar a manobra comeando na extremidade dos
ombros e subir at atingir o pescoo. Ento, descer
pelos ombros at sua extremidade, subindo e descendo
por toda a extenso deles, vrias vezes.
Trabalhar com o polegar por trs dos ombros, as
palmas das mos por cima e os outros dedos pela frente.
Usar os dedos e as palmas das mos, numa presso,
inicialmente bem leve e, depois, mais forte.
Repetir a manobra de 20 a 50 vezes nos dois ombros,
simultaneamente.
Essa tcnica no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.
Meditao
1. Estabilidade corporal
Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extenso da coluna em contato com o
espaldar da cadeira. Os olhos esto fechados, a coluna ereta, a cabea alinhada s vr-
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JORIS MARENGO
tebras, as palmas das mos apoiadas sobre as coxas ou joelhos, as plantas dos ps no
solo e, nos lbios, um sorriso quase imperceptvel.
Faa uma respirao profunda e aquiete a sua mente.
2. Concentrao da lua cheia
Nesta condio de confortvel estabilidade corporal, volte toda a
sua ateno para o espao entre as sobrancelhas. Observe um
sutil aumento de temperatura nesta regio. Assim focado, imaginese sentado sobre um gramado verdejante. noite. Suas pernas
percebem o tato macio da grama embaixo de voc. A temperatura
agradvel, e o silncio quebrado apenas pelo canto dos grilos.
Acima, abre-se um cu estrelado e brilha, soberana, uma lua cheia
belssima, que derrama luz prateada sobre seu corpo e sobre a
natureza ao seu redor. Seu olhar pousa, fascinado, na forma
circular perfeita da lua.
A luz lunar penetra nas retinas. Acompanhe a trajetria dos feixes
luminosos invadindo o globo ocular, e dali se deslocando agradavelmente para a caixa craniana e concentrando-se na regio da
testa. Os filetes prateados reconstroem a forma da lua brilhante no interclio.
A luminosidade gera um suave formigamento e prazeroso calor no local. muito, muito
aprazvel, a sensao fsica do tato do corpo celeste em sua mente. Esta completamente absorvida pela imagem da lua branca brilhante, pousada entre as sobrancelhas e ali se
estabiliza.
Fixe os pensamentos nessa representao at parar as ondas mentais. Concentre-se.
..............................................[tempo para meditao]. .............................................
3. Retorno realidade objetiva
Faa uma respirao profunda, abra os olhos e sorria.
Conceitos: atravs da meditao, fazemos a conscincia circular em um patamar mais elevado de
entendimento da realidade. Dessa maneira, o Sistema DeRose prope que adotemos uma viso de
mundo que nos motive a buscar o crescimento e o aprimoramento contnuo, conquistando a
excelncia pelo cultivo das ideias e do autoconhecimento.
AULA 3
Respiratrios biolgicos
Respirao completa
Dicas para Instrutores: observe, durante o treinamento respiratrio, se seus alunos retraem os
ombros ou os msculos faciais. Tambm atente para que a respirao seja absolutamente
silenciosa. Se notar que algum participante tem dificuldade em explorar o seu total alveolar, corrija-o.
Expirao
Inspirao
Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Quando o grupo de praticantes grande, fica impossvel aplicar a correo ttil em
todos os presentes a cada tcnica. Ento, utilize a correo verbal, que consiste mencionar o nome
do aluno e alert-lo sobre a forma correta da execuo da tcnica.
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JORIS MARENGO
Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.
Conceitos: cidadania perceber que podemos e devemos mudar o mundo atravs das nossas
aes e do nosso exemplo. Todas as tcnicas oferecidas pelo Mtodo DeRose, por sua ao
integrada (corpo, mente e emoes), ampliam, no praticante, a percepo da importncia de
estarmos engajados na melhoria da sociedade, participando, por exemplo, de obras sociais.
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Tcnicas de Contato
Amassamento do brao
Esta tcnica no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.
Aplicar sobre os dois braos, simultaneamente. Alm de apertar e soltar as mos, movimentar os dedos de maneira
circular.
Descontrao muscular
Dica para instrutores:
As locues afirmativas so mais assimilveis que as negativas: seja feliz produz melhores
resultados que no seja infeliz. O ser humano, no atual estgio de evoluo, , por si s,
muito mais vulnervel s ideias destrutivas. Se voc as estimular por impercia no manuseio
das palavras, poder causar uma tragdia, minando, sem querer, a sade fsica e mental
daquele que depositou em suas mos um voto de confiana. Por isso, insistimos tanto para
que o Instrutor do Mtodo tenha que ser formado, revalidado todos os anos e que tenha um
Supervisor de grau mais avanado. Essa uma exortao honestidade!
Texto elaborado pelo Educador DeRose
Entrada:
Sinta-se vontade e feliz. Faa uma respirao profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a
descontrao para a pele, msculos e nervos superficiais, msculos e nervos profundos,
tendes e ossos at a medula.
Soltando, abandonando, descansando os ps, tornozelos, pernas, joelhos, coxas,
quadris. Agora, tambm os rgos da plvis, os rgos do abdmen, os rgos do trax,
tranquilizando o corao e vitalizando os pulmes, relaxando as costas, ombros, braos,
antebraos, mos e dedos.
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Agora, principalmente, o pescoo, relaxando cartida e jugular, laringe, faringe e a cabea; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lbios, lngua, narinas, globos e msculos oculares, plpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as orelhas.
Utilizao: contato com a natureza
Imagine-se deitado junto a uma paisagem campestre. Atente a textura macia da grama
verde embaixo de voc. O cu de um azul sem nuvens. Uma brisa suave acaricia sua
pele, envolvendo-o com o perfume das flores silvestres. O sol ameno aquece seu corpo.
O silncio apenas quebrado pelo movimento das folhas das rvores prximas e o canto
de um pssaro distante. Oua, tambm, o doce som das guas de um riacho prximo,
brincando entre as pedras. Imagine que seu corpo vai dissolvendo-se entre as rvores, as
flores, os arbustos, as guas do riacho, o
sol e o cu. Dissolva-se....
Enquanto permanece descontraindo,
valorize esses momentos to importantes
na sua semana. Eles fazem toda a
diferena, gerenciando a sua qualidade
de vida e lhe proporcionando mais
energia, disposio e alegria de viver.
Planeje o seu dia para incluir sempre um
tempo reservado para a sua prtica do
Mtodo DeRose.
Preparao para a sada:
Prepare-se para retornar atravs dos
sentidos. Do mais sutil para o mais denso:
audio, olfato, gustao, viso e tato.
Sada:
Espreguice longamente e sorria.
Conceitos: uma boa descontrao proporciona desdobramentos que vo muito alm de um
relaxamento. Sua prtica constante conduz o aluno convivncia mais harmoniosa e integrada com
tudo que o rodeia. Isso civilidade.
AULA 4
Respiratrios biolgicos
Hiperventilao
Dicas para Instrutores:
Cuidados na hiperventilao
O aluno iniciante confunde a respirao abdominal com a torcica. Portanto, o instrutor
deve levar a mo do aluno ao prprio abdmen e exercitar com ele o movimento da
hiperventilao.
Corrija, tambm, o movimento abdominal. Agachado ao lado do aluno, oriente: na
Inspirao
Expirao
Execuo:
1. sentar;
2. colocar uma das mos no abdmen;
3. inspirar exclusivamente pelas narinas, dilatando o abdmen;
4. expirar exclusivamente pelas narinas, contraindo o abdmen;
5. continuar inspirando e expirando, rpida e ruidosamente;
6. realizar 100 respiraes exclusivamente abdominais, rpidas e ruidosas;
7. terminando a contagem, inspirar lentamente, realizando uma inspirao completa;
8. reter o ar nos pulmes durante 60 segundos, e terminar expirando lentamente.
Conceitos: entre as consequncias da prtica respiratria, est a limpeza dos pulmes. Nosso
Mtodo estimula a higiene interna do organismo e, alm disso, por adotarmos hbitos de cuidados
pessoais, fica mais fcil compreender que, da mesma forma como cuidamos do corpo, devemos
estabelecer uma relao mais tica e responsvel com o meio ambiente.
JORIS MARENGO
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Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Sempre cuide, ao realizar a
correo ttil, de evitar reas que possam gerar constrangimento ou desconforto.
Planeje a correo ttil em suas aulas para que pelo menos cada um dos praticantes receba
alguma em cada prtica. O toque, quando executado de forma correta e cuidadosa, promove um
vnculo muito positivo entre o Instrutor e o aclito, estimulando a autossuperao e evoluo no
segundo.
Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.
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Conceitos: Mude o mundo. Comece por voc uma frase cunhada pelo sistematizador do
mtodo, o Educador DeRose, alertando-nos da importncia de realizarmos as mudanas comportamentais necessrias para que nos tornemos exemplo de tudo que seja bom e positivo. Dessa
maneira, inspiraremos as pessoas com quem vivemos melhoria contnua.
Tcnicas de Contato
Amassamento da mo
Esta tcnica no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.
Uma vez que a mo do seu amigo estiver presa entre as suas, fazer movimentos
fortes de amassamento.
JORIS MARENGO
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Meditao
1. Estabilidade corporal
Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extenso da coluna em
contato com o espaldar da cadeira. Os olhos esto fechados, a
coluna ereta, a cabea alinhada s vrtebras, as palmas das mos
apoiadas sobre as coxas ou joelhos, as plantas dos ps no solo e,
nos lbios, um sorriso quase imperceptvel.
Faa uma respirao profunda e aquiete a sua mente.
2. Concentrao na pedra no lago
Nessa condio de confortvel estabilidade corporal, volte toda a
sua ateno para o espao entre as sobrancelhas. Observe um
sutil aumento de temperatura nessa regio. Assim focado,
visualize-se sentado margem de um lago de guas profundas e
cristalinas. O silncio completo. Um sol outonal ilumina suavemente a paisagem ao seu
redor. Imagine que da margem do lago arremessada uma pedra em direo ao centro.
E ela sobe, sobe, at atingir o ponto mais alto da sua trajetria. Ento, comea a cair
vertiginosamente na direo da superfcie do lago. Acompanhe a trajetria descendente.
A pedra cai. Desloca-se mais e atravessa as guas cristalinas do lago. O espelho dgua
estremece, gerando ondas centrfugas. Siga com a conscincia o deslocamento sucessivo das ondulaes na superfcie do lago. Enquanto isso, a pequena pedra continua
descendo, penetrando cada vez mais fundo as guas do lago, at alcanar o fundo.
Pouse seu foco na imagem da pequenina pedra, no fundo do lago. Ela se acomoda. Seu
interesse atrado para a figura do diminuto pedregulho. Ao redor dele, tudo est em
silncio. Solidifique a conscincia nessa representao, at parar as ondas mentais.
Concentre-se.
..............................................[tempo para meditao]. .............................................
3. Retorno realidade objetiva
Faa uma respirao profunda, abra os olhos e sorria.
Conceitos: incentivamos veementemente que nossos praticantes sempre tomem a iniciativa da
conciliao, cultivando sempre generosidade, elegncia, respeito e carinho s relaes humanas
(sociais, profissionais, familiares, afetivas e outras). A prtica continuada da meditao conduz o
praticante do Mtodo a um elevado patamar de lucidez, facilitando o entendimento mais profundo
das implicaes das nossas aes. Como consequncia desse aumento de conscincia, advm um
maior comprometimento ambiental e social, realizado de forma descomplicada e com alegria.
AULA 5
Respiratrios biolgicos
Respirao ritmada
Dicas para Instrutores:
Para fazer a contagem com o metrnomo:
1.
2.
3.
Portanto, se voc usar msica, ela deve estar com o volume bem abaixo do som do
metrnomo.
4.
Quando alunos novos estiverem presentes, descreva as tcnicas e conte em voz alta
para auxiliar a compreenso.
5.
Atravs dessa tcnica, nossa respirao torna-se, forosamente, mais lenta e profunda.
No nvel superavanado, leva-se mais de 2 minutos para fazer uma nica respirao
Nvel bsico
Ritmo 1-2-1
Tempos respiratrios
Inspirao
5 segundos
8 segundos
10 segundos
12 segundos
Reteno com ar
10 segundos
16 segundos
20 segundos
24 segundos
Expirao
5 segundos
8 segundos
10 segundos
12 segundos
Nesse nvel, todos os tempos respiratrios so iguais, menos o da reteno com ar, que
duplica.
Conceitos: Reeducar a respirao essencialmente remodelar uma atividade involuntria tornando-a
voluntria. Como desdobramento colateral, proporciona um domnio maior sobre nossas emoes e
uma reduo da ansiedade caracterstica da sociedade em que vivemos, nos tornamos mais
atentos ao mundo que nos rodeia, aprimorando nossa leitura do ambiente.
Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Faa, tambm, correo verbal. Acompanhe a execuo de cada aluno. Corrija.
Motive-os a superarem seus limites corporais.
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JORIS MARENGO
Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.
Conceitos: sugerimos que as empresas ofeream aos seus executivos e colaboradores, um mnimo
de duas aulas semanais do Mtodo DeRose. As tcnicas de reeducao postural so uma ferramenta muito til para que se possa produzir mais com menos cansao. Nossa Proposta instiga os
praticantes para que desenvolvam uma viso positiva do trabalho, buscando aumentar a capacidade
adaptativa s inevitveis mudanas no mundo.
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Descontrao muscular
Dica para instrutores:
Atente para que eles mantenham uma boa distncia entre os ps e das mos em relao aos
quadris. Se necessitar corrigir, desloque-se at o aluno e faa correo ttil.
Se estiver usando msica, lembre-se de checar se o volume no seja mais alto que o da
sua voz.
Entrada:
Sinta-se vontade e feliz. Faa uma respirao profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a
descontrao para a pele, msculos e nervos superficiais, msculos e nervos profundos,
tendes e ossos at a medula.
Soltando, abandonando, descansando os ps, tornozelos, pernas, joelhos, coxas,
quadris. Agora, tambm os rgos da plvis, os rgos do abdmen, os rgos do trax,
tranquilizando o corao e vitalizando os pulmes, relaxando as costas, ombros, braos,
antebraos, mos e dedos.
Agora, principalmente, o pescoo, relaxando cartida e jugular, laringe, faringe e a cabea;
soltando e descontraindo os maxilares, faces, lbios, lngua, narinas, globos e msculos
oculares, plpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as orelhas.
JORIS MARENGO
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Utilizao: as nuvens brancas
Enquanto descansa, imagine-se flutuando sobre nuvens brancas, muito acima do cho.
Uma brisa suave conduz lentamente as nuvens, e o seu corpo levado junto com elas.
Deixe-se flutuar, sem resistncia. Um sol ameno aquece seu corpo. O tato das nuvens
quase imperceptvel. Acompanhe, lcido, a sensao de entregar-se totalmente ao
delicado movimento das alvas nuvens. Quanto maior a sua capacidade de desfrutar
dessa imagem, mais profunda ser a descontrao neuromuscular, levando seu corpo,
corao e mente a um patamar indescritvel de qualidade de vida.
Enquanto permanece descontraindo, valorize esses
momentos to importantes na sua semana. Eles fazem
toda a diferena, gerenciando a sua qualidade de vida e
lhe proporcionando mais energia, disposio e alegria de
viver.
Planeje o seu dia para incluir sempre um tempo reservado
para a sua prtica do Mtodo DeRose.
Preparao para a sada:
Prepare-se para retornar atravs dos sentidos. Do mais
sutil para o mais denso: audio, olfato, gustao, viso e
tato.
Sada:
Espreguice longamente e sorria.
Conceitos: a Nossa Cultura estimula para que os nossos alunos cultivem as boas relaes, fazendo
um esforo dirio pelo bom relacionamento humano, seja no trabalho, famlia ou amigos. Passamos
boa parte da vida trabalhando, convivendo com as mesmas pessoas. Portanto, mais inteligente
construir afinidades amigveis e mutuamente gratificantes. Tcnicas como essa promovem uma
atmosfera neurolgica e psquica propcia ao cultivo da boa comunicao entre as pessoas.
AULA 6
Respiratrios biolgicos
Respirao ritmada
Dicas para Instrutores:
Para fazer a contagem com o metrnomo:
Portanto, se voc usar msica, ela deve estar com o volume bem abaixo do som do
metrnomo.
Quando alunos novos estiverem presentes, descreva as tcnicas e conte em voz alta para
auxiliar a compreenso.
Nesse nvel, todos os tempos respiratrios so iguais, menos o da reteno com ar, que
triplica.
Nvel mdio
Ritmo 1-3-1
Tempos respiratrios
Inspirao
5 segundos
8 segundos
10 segundos
12 segundos
Reteno com ar
15 segundos
24 segundos
30 segundos
36 segundos
Expirao
5 segundos
8 segundos
10 segundos
12 segundos
Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo.
Execute o toque corretivo nos seus alunos. Nada substitui a correo ttil; ou seja, modelar com
suas mos a execuo do praticante. Realize esse tipo de correo pelo menos uma vez por aula,
em cada um.
Planeje a correo ttil em suas aulas para que pelo menos cada um dos praticantes receba
alguma em cada prtica. O toque, quando executado de forma correta e cuidadosa, promove um
vnculo muito positivo entre o Instrutor e o aclito, estimulando a autossuperao e evoluo no
segundo.
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JORIS MARENGO
Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.
Conceitos: incluindo aprimoramento contnuo e integral, ou seja, corpo, corao e mente, o Mtodo
DeRose oferece, por exemplo, tcnicas que reestruturam e aperfeioam a respirao, postura, sono,
concentrao, hbitos alimentares, cultura, aumentam a produtividade nos estudos e trabalho,
ensinando como nos comportamos nas relaes profissionais e pessoais, em um processo
constante de autoaprimoramento, atravs de uma interconexo de conceitos e tcnicas, oriundas de
tradies culturais muito antigas.
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Tcnicas de contato
Frico do couro cabeludo
Encolha e abra bem os dedos, fazendo-os deslizarem sobre o couro cabeludo, fazendo presso com
as pontas dos dedos.
Meditao
1. Estabilidade corporal
Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extenso da
coluna em contato com o espaldar da cadeira. Os olhos
esto fechados, a coluna ereta, a cabea alinhada s
vrtebras, as palmas das mos apoiadas sobre as coxas
ou joelhos, as plantas dos ps no solo e, nos lbios, um
sorriso quase imperceptvel.
Faa uma respirao profunda e aquiete a sua mente.
2. Concentrao na estrela prateada
Imagine-se sentado num gramado, cercado de frondosas
rvores. Uma brisa suave acaricia a sua pele. noite. O
silncio quebrado apenas pelo canto das cigarras e dos
grilos. Acima de voc, milhares de estrelas brilham contra o
cu, de colorao preto-aveludada. Contemple-as extasiado. Permita que seus olhos percorram a abbada celeste
como se fosse uma carcia. Toque o cu com os olhos.
Dentre tantos pontos luminosos, um lhe chama a ateno. uma estrela que emite uma
luminosidade intensa, prendendo a sua ateno. Todas as outras desaparecem e s
permanece aquela, brilhando... brilhando... brilhando...
O astro luminoso que voc elegeu percebe a sua ateno dirigida para ele. Como
retribuio, a estrela lana um feixe luminoso prateado em sua direo. Este percorre o
espao sideral por milhes de anos-luz, aproximando-se mais e mais do seu corpo at
tocar a sua testa, no interclio. Identifique o tato, o suave calor e luminescncia prateada
JORIS MARENGO
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no trikuti. muito agradvel. O concentrado de luz argenta desenha em voc, gentilmente, a forma de uma estrela de seis pontas. Visualize nitidamente os contornos do
corpo celeste.
Agora, posicione a conscincia na imagem da estrela prateada. Concentre-se nessa
imagem, at parar o pensamento. Concentre-se.
..............................................[tempo para meditao]. .............................................
3. Retorno realidade objetiva
Faa uma respirao profunda, abra os olhos e sorria.
Conceitos: atravs da meditao, fazemos a conscincia circular em um patamar mais elevado de
entendimento da realidade. Dessa maneira, o Sistema DeRose prope que adotemos uma viso de
mundo que nos motive a buscar o crescimento e o aprimoramento contnuo, conquistando a
excelncia pelo cultivo das idias e do autoconhecimento.
AULA 7
Respiratrios biolgicos
Respirao completa
Dicas para Instrutores: acompanhe a execuo de cada aluno. Explore a capacidade respiratria
de cada um deles. Motive-os a superarem seus limites respiratrios. Havendo alunos novos,
coloque os prximos entre si para facilitar a correo dos respiratrios. Revise a execuo da
respirao completa mesmo entre os mais antigos
.
Inspirao
Expirao
Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Quando o grupo de praticantes grande, fica impossvel aplicar a correo ttil
em todos os presentes a cada tcnica. Ento, utilize a correo verbal, que consiste mencionar o
nome do aluno e alert-lo sobre a forma correta da execuo da tcnica.
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JORIS MARENGO
Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.
Conceito: cidadania perceber que podemos e devemos mudar o mundo atravs das nossas aes
e do nosso exemplo. Todas as tcnicas oferecidas pelo Mtodo DeRose, por sua ao integrada
(corpo, mente e emoes), ampliam, no praticante, a percepo da importncia de estarmos
engajados em obras sociais.
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Tcnicas de contato
Amassamento dos ombros
Esta tcnica no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.
Usar os dedos e as palmas das mos, numa presso, inicialmente bem leve e, depois, mais forte.
Descontrao muscular
Dica para Instrutores
de bom tom iniciar a descontrao com um dispositivo de segurana, tanto para o aluno
quanto para o Instrutor. Diga: Permanea lcido e acordado, ouvindo tudo o que eu disser para
filtrar e assimilar somente aquilo que voc quiser.
Texto elaborado pelo Educador DeRose
Entrada:
Sinta-se vontade e feliz. Faa uma respirao profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a
descontrao para a pele, msculos e nervos superficiais, msculos e nervos profundos,
tendes e ossos at a medula.
Soltando, abandonando, descansando os ps, tornozelos, pernas, joelhos, coxas,
quadris. Agora, tambm os rgos da plvis, os rgos do abdmen, os rgos do trax,
tranquilizando o corao e vitalizando os pulmes, relaxando as costas, ombros, braos,
antebraos, mos e dedos.
Agora, principalmente, o pescoo, relaxando cartida e jugular, laringe, faringe e a
cabea; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lbios, lngua, narinas, globos e
msculos oculares, plpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as
orelhas.
.
JORIS MARENGO
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Utilizao: a cachoeira
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AULA 8
Respiratrios biolgicos
Respirao completa
Dicas para Instrutores: acompanhe a execuo de cada aluno. Explore a capacidade respiratria
de cada um deles. Motive-os a superarem seus limites respiratrios. Havendo alunos novos,
coloque os prximos entre si para facilitar a correo dos respiratrios. Revise a execuo da
respirao completa mesmo entre os mais antigos.
Respirao ritmada
Dicas para Instrutores:
Para fazer a contagem com o metrnomo:
Portanto, se voc usar msica, ela deve estar com o volume bem abaixo do som do
metrnomo.
Quando alunos novos estiverem presentes, descreva as tcnicas e conte em voz alta
para auxiliar a compreenso.
Nesse nvel, todos os tempos respiratrios so iguais, menos o da reteno com ar, que
quadruplica.
Nvel avanado
Ritmo 1-4-1
Tempos respiratrios
Inspirao
5 segundos
8 segundos
10 segundos
Reteno com ar
20 segundos
32 segundos
40 segundos
Expirao
5 segundos
8 segundos
10 segundos
JORIS MARENGO
102
Tcnicas de contato
A tcnica abaixo no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.
.
Conceitos: Mude o mundo. Comece por voc uma
frase cunhada pelo sistematizador do mtodo, o Educador
DeRose, alertando-nos da importncia de realizarmos as
mudanas comportamentais necessrias para que nos
tornemos exemplo de tudo que seja bom e positivo.
Dessa maneira, inspiraremos as pessoas com quem
vivemos melhoria contnua.
Meditao
1. Estabilidade corporal
Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extenso da coluna em
contato com o espaldar da cadeira. Os olhos esto fechados, a
coluna ereta, a cabea alinhada s vrtebras, as palmas das mos
apoiadas sobre as coxas ou joelhos, as plantas dos ps no solo e, nos
lbios, um sorriso quase imperceptvel.
103
AULA 9
Respiratrios biolgicos
Respirar caminhando
Dicas para Instrutores: observe, durante o treinamento respiratrio, se seus alunos retraem os
ombros ou os msculos faciais. Tambm atente para que a respirao seja absolutamente silenciosa. Se notar que algum participante tem dificuldade em explorar o seu total alveolar, coloque as
mos dele sobre o prprio peito, de maneira a acompanhar a expanso e retrao abdominal.
Inspirar entre 5 a 10
passos.
Expirar entre 5 a 10
passos.
Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Faa, tambm, correo verbal. Acompanhe a execuo de cada aluno. Corrija.
Motive-os a superarem seus limites corporais.
Sempre cuide, ao realizar a correo ttil, de evitar reas que possam gerar constrangimento ou
desconforto. Planeje a correo ttil em suas aulas para que pelo menos cada um dos praticantes
receba alguma em cada prtica. O toque, quando executado de forma correta e cuidadosa,
promove um vnculo muito positivo entre o Instrutor e o aclito, estimulando a autossuperao e
evoluo no segundo.
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Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.
Conceitos: sugerimos que as empresas ofeream aos seus executivos e colaboradores, um mnimo
de duas aulas semanais do Mtodo DeRose nas empresas. As tcnicas de reeducao postural so
uma ferramenta muito til para que se possa produzir mais com menos cansao. Nossa Proposta
instiga os praticantes para que desenvolvam uma viso positiva do trabalho, buscando aumentar a
capacidade adaptativa s inevitveis mudanas no mundo.
JORIS MARENGO
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Descontrao muscular
Dicas para instrutores:
Utilize para cada parte da aula uma modulao de voz diferente. As nuances entre o
comando de procedimentos orgnicos e tcnica de descontrao tornam-se bem marcantes.
Nos procedimentos orgnicos, o ensinamento tem que ser estimulante: em algumas tcnicas,
convidativo; noutros, imperativo. Na descontrao, a impostao deve ser doce e indutiva.
Cuidado, pois a que o sotaque regional mais se acentua. Procure atenu-lo.
O tom de voz pode descontrair mais do que o contedo da locuo. Mesmo assim, atente
para no exagerar e acabar ficando caricato.
Texto elaborado pelo Educador DeRose
Entrada:
Sinta-se vontade e feliz. Faa uma respirao profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a
descontrao para a pele, msculos e nervos superficiais, msculos e nervos profundos,
tendes e ossos at a medula.
Soltando, abandonando, descansando os ps, tornozelos, pernas, joelhos, coxas,
quadris. Agora, tambm os rgos da plvis, os rgos do abdmen, os rgos do trax,
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AULA 10
Respiratrios biolgicos
Hiperventilao
Dicas para Instrutores:
Cuidados na hiperventilao
Execuo:
Sentar-se e colocar uma das mos no abdmen. Inspire, rpida e ruidosamente, exclusivamente pelas narinas, dilatando o abdmen; e expire, contraindo a musculatura
abdominal. Continue inspirando e expirando, realizando 100 respiraes exclusivamente
abdominais, rpidas e vigorosas. Terminando a contagem, inspire lentamente, realizando
uma inspirao completa, e retenha o ar nos pulmes durante 60 segundos; termine
expirando lentamente.
Conceitos: as implicaes fisiolgicas, neurolgicas e comportamentais dos respiratrios, tcnicas
orgnicas, descontrao, meditao etc., so extraordinrias. Por isso, no passado, foram
chamadas de tcnicas psicofsicas. Mas tudo isso de nada adiantaria se o Mtodo no oferecesse
um ambiente propcio metabolizao das profundas transformaes oriundas da prtica.
A denominao dessa atmosfera favorvel Cultura DeRose.
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Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Nada substitui a correo ttil; ou seja, modelar com suas mos a execuo do
praticante. Realize esse tipo de correo pelo menos uma vez por aula em cada um.
Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.
Conceitos: incluindo aprimoramento contnuo e integral, ou seja, corpo, corao e mente, o Mtodo
DeRose oferece, por exemplo, tcnicas que reestruturam e aprimoram a respirao, postura, sono,
concentrao, hbitos alimentares, cultura, aumentam a produtividade nos estudos e trabalho,
ensinando como nos comportamos nas relaes profissionais e pessoais, em um processo
constante de autoaprimoramento, atravs de uma interconexo de conceitos e tcnicas, oriundas de
tradies culturais muito antigas.
JORIS MARENGO
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Tcnicas de contato
Amassamento dos ombros
Esta tcnica no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.
Meditao
1. Estabilidade corporal
Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extenso da coluna em
contato com o espaldar da cadeira. Os olhos esto fechados, a
coluna ereta, a cabea alinhada s vrtebras, as palmas das mos
apoiadas sobre as coxas ou joelhos, as plantas dos ps no solo e,
nos lbios, um sorriso quase imperceptvel.
Faa uma respirao profunda e aquiete a sua mente.
2. Concentrao no nascer do sol
Para ajudar a parar a mente, visualize-se sentado confortavelmente
sobre a areia branca, morna e macia, de uma praia de pequena
extenso e muito bonita. Atrs de voc, situa-se um anel de mata
verdejante, incluindo altas palmeiras e plantas menores, que trazem
at as suas narinas o cheiro, sempre agradvel, da natureza
exuberante. Uma brisa muito suave balana as rvores e arbustos s suas costas,
conduzindo aos seus ouvidos um leve e aprazvel farfalhar das folhas.
sua frente, estende-se o mar. Pequenas ondas sobem e descem mansamente pela
areia da praia. O perfume da maresia combinado com o pio de gaivotas matutinas e a
carcia da aragem marinha criam uma atmosfera de encanto e aconchego.
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Para completar essa atmosfera de beleza mpar e de intimidade, sua frente, o sol nasce
no horizonte, fazendo seus primeiros filetes reluzentes transpassarem a linha do mar.
Acompanhe os feixes de luz aquecer e iluminar progressivamente seu corpo e a paisagem ao seu redor, inundando todo o panorama com uma claridade avermelhada.
A imagem belssima e envolvente, captando de maneira irresistvel a sua ateno, que
pousa sobre ela, em xtase e comunho.
Concentre-se... Concentre-se...
..............................................[tempo para meditao]. .............................................
3. Retorno realidade objetiva
Faa uma respirao profunda, abra os olhos e sorria.
Conceitos: atravs da meditao, fazemos a conscincia circular em um patamar mais elevado de
entendimento da realidade. Dessa maneira, o Sistema DeRose prope que adotemos uma viso de
mundo que nos motive a buscar o crescimento e o aprimoramento contnuo, conquistando a
excelncia pelo cultivo das ideias e do autoconhecimento.
.
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Termo de Responsabilidade
Estou ciente das contraindicaes assinaladas pelo mdico e comprometo-me a observ-las,
assumindo total responsabilidade a respeito e, portanto, isentando meu Instrutor ou a Empresa onde
pratico de toda e qualquer responsabilidade.
Local e data: _________________________________________________________________
Assinatura do praticante:_____________________________________________________________
DICAS FINAIS
Chegamos ao final de nossa ilustrada e divertida jornada. Espero que
tenha sido uma leitura fcil e educadora. Pelo menos, essa foi a nossa
inteno.
Agora, comece a praticar. Leve este livro para sua empresa e agende 15
minutos dirios, pela manh e na sada, para praticar. Siga as aulas do
captulo 12 e, se tiver dvida, consulte as descries nos captulos
anteriores.
O QUE O
MTODO DeROSE
da natureza humana querer compreender as coisas e, para isso, tentamos enquadrlas em escaninhos j estabelecidos em nossa mente. No toa que enquadrar e
escaninho so conceitos associados a algo quadrado e padronizado.
Portanto, natural que o interlocutor queira saber se dana, ginstica, arte, terapia,
filosofia... Mas e se no se encaixar em nenhuma das alternativas?
Quando um praticante pretende explicar o que o Mtodo, frequentemente confrontado com a pergunta:
Mtodo de qu?
Para que as pessoas compreendam melhor o que o Mtodo e, dessa forma, possam
desfrut-lo em todas as suas nuances, decidimos prestar estes esclarecimentos.
Para tanto, a primeira coisa a conhecermos deve ser sua definio. Apesar de este
Mtodo ter sido sistematizado a partir de 1960 e, portanto, j contar com meio sculo,
o processo foi bem gradativo e emprico. Assim, dispomos de vrias definies muito
boas.
Podemos definir esta cultura como:
Mtodo DeRose uma urdidura entre conceitos e tcnicas oriundas de tradies
culturais muito antigas.
Ou de forma mais extensa:
O Mtodo DeRose uma proposta de boa qualidade de vida, boas maneiras, boas
relaes humanas, boa cultura, boa alimentao e boa forma. Algumas das nossas
ferramentas so a reeducao respiratria, a administrao do stress, as tcnicas
orgnicas que melhoram o tnus muscular e a flexibilidade, procedimentos para o
aprimoramento da descontrao emocional e da concentrao mental. Tudo isso,
em ltima instncia, visando expanso da conscincia e ao autoconhecimento.
Listando por tpico, facilita a compreenso.
uma proposta de life style com nfase em:
boa qualidade de vida;
boas maneiras;
boas relaes humanas;
117
boa cultura;
boa alimentao;
boa forma;
reeducao respiratria;
administrao do stress;
tcnicas orgnicas;
tnus muscular;
flexibilidade;
concentrao e meditao;
a meta final o autoconhecimento.
Quadro n.. 1
Elaborado pelo Instrutor Vernon Maraschin
JORIS MARENGO
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Quadro n.. 2
Aperfeioado pelo Instrutor Alexandre Montagna
1 No futuro, quando todos j tiverem compreendido a precedncia dos conceitos, provvel que
este quadro seja representado com as tcnicas esquerda e os conceitos direita. Isso, para
contemplar a lgica: primeiro, o pontinho, que o indivduo, aprimora-se; depois, ele reverbera
seu estilo de vida, emitindo as ondas de choque que iro contagiar seus crculos de atuao (crculo
familiar, crculo de amigos e colegas, crculo de desconhecidos).
NOSSA DEFINIO DE
QUALIDADE DE VIDA
Sntese: Qualidade de vida tornar sua existncia descomplicada, fazer o que lhe d
prazer, com alegria, sade e bem-estar.
Qualidade de vida suprir as necessidades fisiolgicas e ergonmicas, adotarmos
hbitos que promovam e mantenham a funcionalidade do corpo, do emocional e do
mental, o aprimoramento e desenvolvimento das nossas habilidades, atravs do
trinmio: boa alimentao, boa forma e boa cabea.
Qualidade de vida relacionar-se de maneira descontrada, tica e responsvel com o meio
ambiente e o meio scio-cultural, procurando compartilhar e interagir, agregando sempre
generosidade, elegncia, respeito e carinho s nossas relaes humanas (sociais, profissionais, familiares, afetivas e outras), mediante a adoo de um conjunto de valores
que incluem boa cultura, boa civilidade e boa educao.
Qualidade de vida adotar uma viso de mundo que nos motive a buscar o desenvolvimento e o aprimoramento contnuo, conquistando a nossa excelncia atravs do estudo, dos ideais e do autoconhecimento.
Qualidade de vida manter um padro de gastos dois degraus abaixo do que voc
ganhar. residir prximo ao trabalho. alimentar-se com frugalidade. conseguir
extrair satisfao de todas as coisas. esbanjar o seu tempo dando ateno aos amigos e aos conhecidos. dar flores pessoa amada. no se deixar abalar pelos percalos da vida. amar com franqueza e perdoar com sinceridade.
Estes so os nossos valores.
VENDEM-SE CRAVOS
Certo dia, um comprador viu a placa na porta de uma loja: Vendem-se cravos.
Como estava precisando de uns condimentos, entrou. Pediu ao proprietrio:
Quero duzentos gramas de cravos, por favor. Ao que o lojista respondeu:
Desculpe, cavalheiro. No trabalhamos com esse produto.
Para no perder a viagem, o fregus tentou adquirir outra especiaria:
Ento, d-me duzentos gramas de organo. O vendedor informou:
Sinto muito, meu senhor. No trabalhamos com temperos. O consumidor, indignado, contraps:
Mas o senhor colocou um luminoso l fora dizendo que vende cravos!
E o dono da loja, sem perder a elegncia, esclareceu:
Exatamente. Vendemos cravos, os nobres instrumentos renascentistas, predecessores dos pianos. Acho que no o que o senhor est procurando.
Essa histria acontecia todos os dias nas escolas credenciadas pelo nosso Mtodo.
Muitos candidatos pensavam tratar-se de academia, ou de terapia, ou de alguma outra
amenidade. No entanto, o que ns oferecemos uma Cultura, uma proposta de reeducao comportamental, um estilo de vida.
Por isso, em todas as nossas escolas, em diversos pases da Europa, os diretores optaram
por utilizar somente Mtodo DeRose e revelam-se bem satisfeitos.
Hoje, nas escolas que utilizam o letreiro Mtodo DeRose, ningum mais entra equivocado procurando por cravos da ndia. No ocorre mais o constrangimento de termos
de esclarecer que no trabalhamos com aquilo que o interessado veio buscar. No Brasil, as escolas que passam pelo crivo do controle de qualidade recebem outorga de
certificao para adotar o Mtodo.
JORIS MARENGO
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NADA DE SECTARISMO
Desaprovamos o sectarismo porque ele compromete o senso crtico, a capacidade de
julgamento e a liberdade de ao do indivduo. Nossos alunos e leitores so pessoas
cultas, educadas, lidas e viajadas. Em suma, pessoas amadurecidas e lcidas. Isso
uma verdadeira vacina contra seitas, sejam elas de cunho espiritual, poltico ou qualquer outro.
Pleno de coerncia, nosso Axioma Nmero Um, declara laconicamente: No acredite.
No acredite na propaganda, nem nas notcias que chegam pelos jornais. No acredite
na informao mais honesta, transmitida pela pessoa mais sincera, pois at essa sofreu
distoro. No acredite em mim e no acredite no que fala contra mim. Porque todas as
verdades so relativas a uma tica particular, dependendo do observador. Todas as
afirmaes aureoladas como verdades sofreram as distores de cultura, neuroses e
interesses dos que as aceitam como reais.
Doutrinao no funciona para a nossa proposta. Pessoas suscetveis a aceitar catequese, de quem quer que seja, no so o nosso pblico. No queremos entre os nossos
a sndrome de rebanho. Costumamos dizer que no somos nem mesmo ovelhas negras, pois no admitimos sequer ser ovelhas. preciso saber pensar livremente. Livre
pensar no sinnimo de questionar compulsivamente. Tambm por isso no somos
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ovelhas, nem negras, pois no estamos contestando a forma de viver dos outros. Somos adeptos da diversidade de opes e da liberdade de escolha.
O fato de no professarmos nenhum credo, no preconizarmos nenhuma terapia, no
oferecermos nenhum benefcio, torna nossa proposta cultural protegida contra qualquer eventual tendncia ao equvoco.
As Entidades Credenciadas ao nosso Mtodo (escolas, espaos culturais, associaes, federaes) so todas autnomas e cada qual tem o seu proprietrio, diretor ou presidente. No trabalhamos com franquia2. Utilizamos o sistema de credenciamento de
entidades autnomas. Essas entidades autnomas no pagam nada ao DeRose, no
tem nenhum vnculo jurdico, administrativo, fiscal, comercial ou trabalhista com o
DeRose.
Ento, o que eu, DeRose, ganho com isso? Dignidade e um bom nome valem mais do
que dinheiro. Trata-se de um acordo de cavalheiros. Os credenciados nos proporcionam um trabalho srio, o qual beneficia o nome; em retribuio tem o direito de usar
nos seus produtos a mesma marca, que muito respeitada no Brasil e principalmente
fora dele. Isso gera um crculo virtuoso que acaba beneficiando a todos e estimulando
a opinio pblica a buscar o ensinamento da Nossa Cultura em estabelecimentos srios e em bons livros.
Eu s tenho uma sede, na Alameda Ja, 2000, em So Paulo. Levam o nome DeRose
as entidades (escolas, ncleos, associaes, espaos culturais, federaes) que reconhecem a importncia da nossa obra e que acatam a metodologia proposta por ns.
como a rede mundial de escolas Montessori. So milhares. Nem por isso algum acha
que so filiais ou franquias da professora Maria Montessori.
2 H vinte anos experimentei o sistema de franquia, mas logo verifiquei que no era adequado
para a minha proposta e nunca mais quis saber de franchising.
JORIS MARENGO
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www.MetodoDeRose.org/blog
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JORIS MARENGO
Esta uma opo de coaching que pode ser utilizada em casa, no escritrio ou em
viagem. Dispomos de pessoal especializado em praticamente todo o Brasil e ainda
Argentina, Chile, Portugal, Espanha, Frana, Inglaterra, Esccia, Itlia e Estados
Unidos (inclusive Hava). O instrutor pode fazer a escolha de um programa personalizado que privilegia as tcnicas do nosso Mtodo adaptadas aos objetivos do praticante.
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O Mtodo DeROSE Escolas a modalidade do nosso sistema que preenche as expectativas das escolas de segundo grau e faculdades no que diz respeito no apenas
execuo das tcnicas de respirao, concentrao, reeducao postural e gerenciamento do stress perante os exames, mas tambm no que tange a formao do carter.
Nossos instrutores jovens conseguem comunicar-se com os alunos por empatia de valores e, atravs disso, transmitir um cdigo comportamental de boas maneiras, integrao familiar e social, cultivo leitura e distanciamento do fumo, do lcool e das drogas.
Se o Mtodo s contemplasse estes objetivos, j se justificaria sua insero nas escolas de segundo grau e faculdades.
O contratante pode escolher a lngua em que deseja que suas aulas sejam
ministradas: portugus, espanhol, francs, ingls, italiano, alemo, holands, finlands, hebraico, rabe marroquino e catalo.
Temos a satisfao de poder afirmar que somos a nica empresa no mundo a oferecer
este servio.
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JORIS MARENGO
O colega Gustavo Oliveira deu uma entrevista sobre o Mtodo com as explanaes
das pginas anteriores. A jornalista retornou e pediu que ele fosse mais especfico,
pois no estava suficientemente claro para ela. Abaixo esto as perguntas que ela fez e
as respostas dadas. O texto foi um pouco alterado em benefcio da clareza.
O Mtodo DeRose um curso? Como acontece?
a) O Mtodo constitudo por atividades culturais como cursos tericos, workshops
prticos, festas, jantares, mostras de vdeos, eventos, festivais, weekends, viagens,
tudo isso visando a transmisso da nossa Cultura pelo convvio e pelo exemplo.
b) Por outro lado, temos prticas regulares para iniciantes e avanados. Essas prticas
regulares ensinam reeducao respiratria, administrao do stress, tcnicas orgnicas
que melhoram o tnus muscular e a flexibilidade, procedimentos para o aprimoramento da
descontrao emocional e da concentrao mental.
A quem se destina?
Nosso Mtodo direcionado a adultos jovens, no entanto, isso no significa que recusemos quem tiver mais idade. Basta estar em forma e com boa sade.
So ligados a alguma religio ou prtica esportiva? Ou no tem nada a ver?
No, no tem nada a ver.
As pessoas devem fazer uma inscrio?
Temos planos de frequncia em nossos Espaos Culturais. Mediante inscrio com
pagamentos mensais o praticante pode participar de vrias atividades culturais e de
prticas regulares semanais conforme o plano escolhido, que variam de uma vez por
semana at todos os dias.
H quanto tempo realizado?
Nosso Mtodo comemora cinquenta anos em 2010, embora s tenha tomado o formato atual h alguns anos.
Que pas comeou a utilizar a denominao Mtodo DeRose?
A denominao Mtodo DeRose comeou na Frana, expandiu-se pela Inglaterra, Portugal, Itlia, Espanha e Estados Unidos. Est muito difundida no Brasil e Argentina,
JORIS MARENGO
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pases nos quais existe uma grande quantidade de escolas do Mtodo. Os endereos
podem ser encontrados atravs do site:
www.MetodoDeRose.org
As pessoas participam de aulas, sesses ou encontros por um tempo limitado?
Os planos de participao podem ser mensais, trimestrais, semestrais ou anuais.
Essas atividades ocorrem com qual periodicidade?
Temos atividades culturais que ocorrem uma vez por ms;
outras atividades, uma vez por semana;
as prticas regulares com uma hora de durao ocorrem todos os dias das 6h
s 22h nos dias de semana;
outras atividades, como cursos e eventos, tem lugar nos finais de semana.
O interessado escolhe participar do que lhe convier.
Quanto tempo em horas?
O plano bsico possibilita atividades quase todos os dias e duas prticas regulares
semanais com cerca de uma hora cada. Conforme a disponibilidade de tempo do praticante, ele pode usufruir o quanto quiser.
H grupos especficos?
As matrculas esto abertas o ano todo, mas so sujeitas a disponibilidade de vagas
conforme a atividade ou turma de prticas regulares, pois fazemos um trabalho bem
personalizado e com limite de vagas. Alguns horrios tem lista de espera.
O que acontece nesses encontros?
Podem ser treinamentos de tcnicas ou atividades culturais de convivncia. Por
exemplo, numa aula regular praticamos tcnicas respiratrias, tcnicas corporais que
trabalham o fortalecimento, a flexibilidade, a conscincia corporal, tcnicas de descontrao muscular e de concentrao mental. Em geral, essa prtica regular dura
cerca de uma hora.
Qual o perfil dos participantes?
O perfil dos praticantes de adultos jovens, homens e mulheres (cerca de 60% so
homens), a maioria entre 18 e 48 anos. So engenheiros, advogados, mdicos, empresrios, executivos, artistas, desportistas, estudantes, dentre muitas outras profis-
ses.
EXPLANAO SOBRE A
NOSSA CULTURA
Assista ao vdeo completo da entrevista concedida ao jornalista Antnio Mateus, no
Palcio Pestana, em Lisboa, no ano de 2009, acessando o blog do DeRose:
www.MetodoDeRose.org/blog
post:
Entrevista sobre o Mtodo DeRose
Com
dor
H mais de 6000 instrutores que foram formados pelo Mestre DeRose em todo o Brasil e no
exterior nos ltimos quase 50 anos. No aceite a simples declarao feita por um instrutor ou
estabelecimento, de que ele seja nosso representante, filiado ou credenciado. Muita gente o
declara sem ser. O fato de terem sido formados por DeRose no significa que estejam filiados ao
Mtodo ou que sejam supervisionados por ele. S a superviso constante, os exames anuais de
revalidao e o controle de qualidade do credenciamento podem garantir o padro de exigncia
e sobriedade que nos caracterizam.
A MAIOR DO MUNDO
Nossa entidade a maior rede de escolas desta tradio cultural do mundo, com centenas de
entidades e associaes filiadas no Brasil e noutros pases das Amricas e Europa. Apesar
disso, continuamos com o mesmo zelo e ateno pelo aluno, o que constitui o segredo do nosso
sucesso: turmas pequenas, orientao personalizada e instrutores do Mtodo DeRose formados
nas Universidades Federais, Estaduais, Catlicas e nas melhores particulares, selecionados
entre os que foram aprovados com excelncia tcnica.
A LISTA DE ENDEREOS
Certamente temos uma escola ou associao credenciada perto de voc. Desejando a direo
da mais prxima, visite o site www.MetodoDeRose.org ou entre em contato com nossa Central
de Informaes pelos telefones: (11) 3064-3949 e 3082-4514.
Por disposio estatutria, s podem ser divulgadas como Credenciadas as instituies que
estejam em dia com seus compromissos de quaisquer naturezas. Se voc solicitar um endereo
e a Central informar que essa Unidade est com o credenciamento sob interdio, isso significa
que ela deixou de satisfazer a algum requisito do nosso exigente controle de qualidade. Contudo,
esse endereo poder constar no site, na relao de instrutores no filiados ou na de instrutores
de outras linhas concorrentes.
Caso voc tenha interesse em tornar-se instrutor do Mtodo DeRose e/ou represent-lo na sua
cidade, pegue o telefone e entre em contato conosco agora mesmo. importante fazer-nos
saber que deseja trabalhar conosco e expandir essa Cultura pelo nosso pas e pelo mundo.
Conte com nossa instituio. Queremos ajudar voc.
www.MetodoDeRose.org
Entre no site e assista gratuitamente a mais de 60 aulas do Mestre DeRose
sobre: origens da nossa tradio cultural, meditao, mantra, snscrito, alimentao biolgica, karma e dharma, chakras, kundalin, corpos do homem e planos
do universo, a relao Mestre/discpulo na tradio oriental, hindusmo e escrituras
hindus, e outras dezenas de assuntos interessantes.
Faa download gratuito de vrios livros do Mestre DeRose, bem como CDs com
aulas prticas de SwSthya, relaxamento, meditao, mantras, mensagens etc.,
alm de acessar os endereos de centenas de instrutores de diversas linhas
concorrentes.
www.MetodoDeRose.org
O site referncia da Nossa Cultura
O website do Mtodo DeRose no vende nada. Mas contm uma
quantidade inimaginvel de informaes e instrues sobre conceitos e
tcnicas oriundas de tradies culturais muito antigas.
O site permite downloads gratuitos de diversos livros em portugus e
vrios em espanhol (brevemente, em ingls, francs, italiano e alemo),
MP3 de diversos CDs com aulas prticas de SwSthya em portugus e
espanhol, reprogramao emocional, meditao, mantras, msica, mensagens etc.
Disponibilizamos mais de 60 aulas gravadas pelo Mestre DeRose,
possibilitando a interao com estudantes de todo o Brasil e de todo o
mundo. Tudo sem nus algum. o nico site de filosofia e cultura com
essas caractersticas.
Divulgamos gratuitamente os endereos de centenas de instrutores
de todas as modalidades concorrentes. Se voc for instrutor e o seu
endereo no estiver l, queira inseri-lo com as ferramentas do prprio
site ou entrar em contato telefnico com a Administrao Central (11)
3064-3949 e 3082-4514.
Acreditamos que esse site brasileiro seja o maior site dessa tradio
cultural do mundo, considerando o contedo dos livros, fotos, aulas e
CDs que podem ser baixados sem custo para o usurio. Alm disso, est
disponvel um farto material (cerca de 50 pginas!) muito bem classificado,
especialmente para facilitar o trabalho de jornalistas que tenham alguma
pauta relacionada com o tema.
No abrimos concesso aos modismos estereotipados, nem s
invencionices comerciais, nem ao comportamento questionvel de vender
benefcios, terapias ou misticismos. O nosso trabalho srio e o foco a
qualidade de vida, por meio de uma filosofia de autoconhecimento e a
formao profissionalizante de bons instrutores que tenham essa mesma
viso.
Nossa Jurisdio atualmente compreende Brasil, Argentina, Chile,
Portugal, Espanha, Frana, Inglaterra, Alemanha, Itlia e Estados Unidos.
Em experincia: Austrlia, Blgica, Hava e Indonsia. Sob previso:
Holanda, Esccia e Nova Zelndia.
Em suas 539 pginas, este livro instrui e distrai com um refinado senso de humor, descrevendo de maneira impecvel as boas
e ms experincias de vida de DeRose no colgio interno, no exrcito, nas sociedades secretas, na famlia, nas relaes afetivas, relatando viagens, descobertas e percepes proporcionadas por mais de duas dcadas de contato com monges nos
Himlayas. No texto de Quando Preciso Ser Forte encontramos passagens que nos fazem dar boas risadas e outras que
nos arrancam lgrimas sentidas.
A obra aborda histria, filosofia, romance, drama, ocultismo, orientalismo, profisso, cultura e poesia. O autor flui com facilidade
e harmonia de um tema para o outro, deixando o contedo bem equilibrado e prendendo a ateno do incio ao fim da leitura.
Alguns leitores no conseguem parar de ler enquanto no chegam ao final. Muitos releem o livro outra e outra vez, pois, embora no seja a proposta do autor, a obra acaba se tornando uma boa conselheira para a vida.
A UTILIZAO DE UM PRECIOSO AMLGAMA ENTRE A LINGUAGEM COLOQUIAL E A NORMA CULTA, ENTRE O VOCABULRIO EXISTENTE E
ALGUMAS ALQUIMIAS BEM SUCEDIDAS COM NEOLOGISMOS APLICADOS NA HORA CERTA, OS INTELIGENTES JOGOS DE PALAVRAS TEMPERADOS COM ALGUMA IRREVERNCIA, TUDO ISSO CONSTITUI UMA MANEIRA NOVA E INUSITADA DE ESCREVER QUE TORNA A LEITURA MUITO
AGRADVEL. TRATA-SE DE UM ESTILO LITERRIO DIFERENTE, EM QUE O LEITOR COLOCADO DENTRO