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JORIS MARENGO

O MTODO
DeROSE
NAS EMPRESAS
QUALIDADE DE VIDA NO
TRABALHO

1 EDIO 2012
FLORIANPOLIS SC BRASIL

Copyright 2012 (1 edio): Marengo, Joris.


Direitos desta edio reservados ao Autor.
Projeto editorial e diagramao: Joris Marengo e Rodrigo De Bona.
Capa: Joris Marengo.
Fotos: Felipe Arruda, Ricardo Iazzetta e Ado Henrichs.
Reviso ortogrfica: Richardson Scholze, Aline Marques e Lucila Silva.
Reviso tcnica: Rodrigo De Bona, Lucila Silva e Anah Flores.
Impresso: Grfica Editora Pallotti.
A Editora no responde pelos conceitos emitidos pelo Autor.
DADOS INTERNACIONAIS DE CATALOGAO NA PUBLICAO (CIP)
ELABORADO PELO AUTOR

Marengo, Joris, 1956


O Mtodo DeRose nas empresas / Marengo, Joris Florianpolis
Edio do autor
Inclui bibliografia.
1. Empresas 2. Joris Marengo 3. Ttulo
CDD 180

ISBN XXXXXXXX
As pginas deste livro foram impressas em papels
100% reciclado. Embora seja mais caro que o papel
comum, consideramos um esforo vlido para preservar as florestas e o meio ambiente. Contamos
com o seu apoio.

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Resguardados os direitos do Editor, o autor concede autorizao de uso e transcrio de
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Impresso no Brasil
Printed in Brazil

Comendador DeROSE

Sistematizador do Mtodo DeRose, com 25


livros publicados em vrios pases e mais de
um milho de exemplares vendidos, comemorando 50 anos de magistrio em 2010, tem
sido agraciado com dezenas de comendas,
ttulos e medalhas, por diversas instituies
culturais e humanitrias.

Instrutor Ricardo Poli


Unidade Centro Cvico
Curitiba - PR

A vocs,
homem e mulher do meu tempo,
heris do cotidiano,
um pouco de prazer, de reencontro
e alegria para o mais precioso
de todos os seus bens: o corpo.

Aos meus pais, que me proporcionaram a ddiva da vida;


aos verdadeiros e eternos amigos,
fonte de cumplicidade e reconhecimento;
e ao Educador DeRose,
que ofereceu um sentido minha
existncia.

Instrutor Joaquim Roxo


Unidade Itaim
So Paulo - SP

SUMRIO
Introduo

O desafio do trabalho
O Mtodo DeRose

13
25

O programa para as empresas

41

Uma prtica para iniciantes


10 aulas diferenciadas do Mtodo

51
73

Dicas finais

119

Anexo

121

Professor Rogrio Brant


Unidade Alto da XV
Curitiba - PR

PREFCIO
Primeiro livro de autor brasileiro sobre o assunto, confesso que
fiquei fascinado com a qualidade desta obra. O volume de informaes teis, sua didtica, a profuso de ilustraes feitas pelo prprio autor, o enorme repertrio de tcnicas acessveis a qualquer
pessoa, mesmo no ambiente de trabalho, tudo isso moveu mais
uma vez a minha admirao pelo autor, Prof. Joris Marengo.
Joris, alm de notvel Professor do Mtodo DeRose h mais de
trinta e seis anos, um empresrio de sucesso com um histrico
de reconhecimento internacional. Autor de vrios livros foi idealizador do respeitado evento profissional intitulado Ttico, que rene
inmeros empreendedores jovens para aprimoramento.
Um dos fatores de rendimento e produtividade chama-se qualidade
de vida. E isso no apenas na vida privada, mas tambm dentro
das empresas. s vezes, parar cinco minutos, tirar o foco do trabalho e espreguiar, alongar, relaxar, meditar, pode proporcionar um
enorme pique de rendimento nas horas seguintes. Conceder a si
essa pausa de cinco minutos constitui uma questo estratgica,
porque se trata de uma parada agora para render mais depois. Parar um pouco agora para no ter que parar por muito tempo mais
tarde, compelido por uma leso ou enfermidade e, quem sabe, definitivamente, devido a um enfarto.
Por isso, esta obra dirige-se tanto aos empresrios, quanto aos
executivos e aos funcionrios dos demais escales. Todos tm

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JORIS MARENGO

muito a lucrar (lucrar at no sentido financeiro) se aplicarem apenas dez por cento do que este livro ensina.
Portanto, bom proveito, bom trabalho, boa qualidade de vida para
voc!

DeRose
Doutor Honoris Causa pelo Complexo de Ensino Superior de Santa Catarina

INTRODUO
Nosso trabalho de reeducao comportamental atravs do Mtodo
DeRose no ambiente organizacional, iniciou-se em 1985 em empresas
de Florianpolis. Essa modalidade de treinamento era desconhecida
pelas corporaes e foi muito bem aceita desde o princpio. A
anuncia possibilitou que expandssemos Nossa Proposta para empreendimentos do interior do Estado de Santa Catarina, onde ficamos
trabalhando durante muitos anos, alm da capital catarinense, que era
a nossa base.
Esse perodo foi de muita aprendizagem sobre a cultura corporativa,
suas idiossincrasias, expectativas, valores, e principalmente sobre as
suas necessidades.
Desde ento, muitos outros profissionais com a mesma formao implantaram este respeitado sistema de reeducao comportamental,
nas empresas. Sempre com enfoque no capital humano, consolidouse como um trabalho de life style coaching reconhecido no Brasil,
Amrica Latina e Europa, voltado prioritariamente aos executivos.
Hoje j no trabalho mais diretamente com as corporaes, e sim com
a preparao de multiplicadores atravs de cursos exclusivos para
profissionais formados no Mtodo.
Este singelo manual foi elaborado inicialmente como um guia para
acompanhamento da especializao. Todavia, com o tempo, o
interesse pelo assunto extrapolou os limites acadmicos e sentimos a
necessidade de produzir um material que pudesse suprir, em parte, a

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curiosidade pblica sobre o tema e que se constitui no livro que voc


tem em mos.
Ao elabor-lo, preocupamo-nos com que a obra pudesse:
1. Esclarecer, para os leitores em geral, sobre a proposta do
mtodo desenvolvido pelo Educador DeRose, desde 1960;
2. Motivar os executivos a adotarem esta poderosa ferramenta de
reeducao de hbitos;
3. Estimular as empresas para que incorporem esta proposta de
qualidade de vida no ambiente produtivo;
4. Orientar os profissionais da rea para uma melhor abordagem
didtica e pedaggica na transmisso deste know-how.
Esta a nossa sincera expectativa.
Prof. Joris Marengo
Presidente da Federao do Mtodo DeRose de Santa Catarina

O DESAFIO DO
TRABALHO

Professor Rodrigo De Bona


Unidade Kobrasol
Florianpolis SC

As empresas, grandes, mdias ou pequenas, simbolizam a sntese da


civilizao. Tudo o que o ser humano necessita imaginado, elaborado,
aprimorado, desenvolvido e distribudo por elas, sejam elas prestadoras
de servios ou produtos.
Mais do que isso: estamos imersos em uma realidade onde nascemos
em uma organizao denominada maternidade, somos educados em
outra batizada escola, aprendemos uma profisso em uma empresa
chamada universidade, casamos em outra conhecida como igreja e
trabalhamos dentro de uma ou mais organizaes por toda a nossa vida
til. Quando adoecemos, somos cuidados por uma delas; e quando
morrermos, seremos enterrados por outra.
Contudo, para sobreviverem, as empresas necessitam de um elemento
fundamental, sem o qual elas no podem gerir riqueza: o fator humano.
As corporaes necessitam de pessoas para administr-las. So elas a
alma das organizaes e carecem de cuidados permanentes, pois a
morfologia e crebro do primata humano no foram elaborados originalmente para trabalhar ou viver como hoje o fazemos.

Um desafio evolutivo
Quanto mais conhecemos o organismo humano e, simultaneamente, nos
comparamos aos demais primatas, nossos primos prximos, fica patente
a existncia de uma incompatibilidade estrutural entre trabalho e corpo.
Ao contemplar orangotangos, chimpanzs, bonobos e gorilas na
natureza, observa-se sua busca contnua por um conceito bsico que
encontramos na economia de mercado e que se aplica perfeitamente ao
seu modus operandi: conseguir o mximo de energia (lucro) com o
mnimo de esforo (custos). Dessa maneira, tentam preservar a maior
quantidade de energia, garantindo sua preservao individual e,
consequentemente, da espcie.

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O fato que nossos braos, pernas, coluna vertebral, viso e audio


primatas, no foram originalmente elaborados para executar tarefas
repetitivas ou realiz-las por muito tempo. Fomos construdos para
dormir, comer, divertir, competir, procriar e conviver em grupos pequenos
e coesos, nos quais encontramos segurana e reconhecimento.
Esse conflito est estampado, por exemplo, quando se procura uma
definio para trabalho. Depara-se com adjetivos nada elogiveis, tais
como: faina, esforo extremo ou incomum, labuta. A palavra trabalho
origina-se do latim tripalium, instrumento de tortura romano, um trip
constitudo por trs espeques cravados no solo, formando uma pirmide,
no qual eram martirizados os escravos, derivando-se da o verbo latim
tripaliare ou torturar no tripalium.
Tambm acompanhando a evoluo do trabalho atravs da Histria,
identificamos a mesma contradio. Enquanto o perodo pr-histrico foi
caracterizado por uma economia de subsistncia e pela distribuio das
tarefas, na Antiguidade, quando o domnio de ferramentas e animais
permitia ao homem a produo e estoque de gros, a atividade laboral foi
imediatamente delegada a escravos, sinalizando mais uma vez que o
labor no est, originalmente, inserido no gene humano.
Primatas humanos necessitam de desafios e de estimular sua curiosidade inata, coragem, capacidade para criar e inovar. S assim somos
felizes. Nem sempre a atividade laboral, como a conhecemos hoje,
oferece tantos estmulos. E, por isso, adoecemos.

O preo da civilizao
H milhares de anos, com o surgimento da agricultura, o homem coletor,
caador e errante, deu lugar ao homem lavrador, assentado terra, fixo,
desenvolvendo o sentido de propriedade, de territrio e de famlia.
Iniciava-se, ento, o processo civilizatrio.
E assim, o mamfero humano permaneceu em um estilo de vida predominantemente agrcola. Embora no mais exclusivamente caadores,
nossos antepassados possuam uma tima forma fsica, pois a sobrevivncia dependia quase que unicamente do seu esforo corporal:
caando, lavrando, semeando, colhendo e protegendo a terra.
Uma grande mudana decorreu da Revoluo Industrial, que modificou
totalmente o estilo de vida do Homo Sappiens. A Humanidade no
acordava mais com o canto do galo, aos primeiros raios de sol, colocando a enxada ao ombro, ou encilhando o cavalo para arar a terra, fonte
bsica do seu sustento. Em 1848, na Inglaterra, adultos trabalhavam nas

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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fbricas at 18 horas por dia, e crianas e mulheres, 14 horas. Era a


Revoluo Industrial chegando e mudando definitivamente o mundo at
ento conhecido.
O ser humano saltava de uma mo de obra prioritariamente agrcola para
a mo de obra fabril, na qual o elemento humano valia menos ou tanto
quanto as mquinas que manipulava.
Em 10.000 anos, sem predadores que realizassem a seleo natural da
nossa espcie, reproduzimo-nos em quantidade excessiva, aglomeramo-nos em grandes cidades uns por cima dos outros, conquistamos o
po de cada dia, no mais pelo suor da atividade fsica, mas sim pelas
oito horas dirias defronte ao computador, ou atrs de um volante
enfrentando engarrafamentos, ou nas longas reunies de trabalho, ou
nas infinitas esperas em aeroportos. Tornamo-nos definitivamente sedentrios e pagamos, diariamente, o nus do conforto da tecnologia
contempornea e da falta de qualidade de vida.

O custo do trabalho
Primatas humanos desajustados ao ambiente de trabalho ficam infelizes
e adoecem. A revista Fortune, na sua edio de 1982, identificava, j
naquela poca, uma progressiva reduo da taxa mdia de lucratividade,
medida que aumentava a taxa de custos com assistncia mdica entre
as quinhentas maiores empresas do mundo. E as projees futuras eram
que, em cinco anos, os custos mdios seriam iguais aos lucros, e depois
deste ponto, excederiam a eles.
No se tem conhecimento de algum chimpanz ou gorila com Leso por
Esforo Repetitivo (L.E.R.), tambm conhecida como Distrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho (D.O.R.T). Essa uma doena
humana moderna, originada da sistematizao do trabalho e que aflige
milhes de indivduos em todo o mundo.
Desde 1981, leses por esforo repetitivo j eram as campes como
principais causas de afastamentos do trabalho nos EUA. Na poca, o
National Council of Compensation avaliou que um nico tratamento de
coluna custava, aproximadamente, US$ 24.000, e um tratamento de um
caso de sndrome do tnel do carpo custava US$ 29.000.
Em 1995, o U.S. Department of Health and Human Services, aferiu que
56% dos casos de doenas ocupacionais nos Estados Unidos foram por
L.E.R. Em 1992, elas atingiram 282 mil casos, representando um custo
de US$ 7 bilhes em perda de produtividade e servios mdicos.

JORIS MARENGO

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Segundo dados da Pan American Health Organization, cerca de 2 mil


processos de indenizao tramitam nos tribunais norte-americanos,
motivados por L.E.R. A estimativa prev que as empresas acionadas
devam gastar US$ 20 bilhes.
Em 1992, ela foi responsvel por 63% dos casos de afastamento do
trabalho nos Estados Unidos e chegou a ocupar o segundo lugar no
nmero de cirurgias de reparao. Apenas com a perda de produtividade
e com servios mdicos, os custos chegaram a US$ 7 bilhes. Alm
disso, US$ 20 bilhes foram gastos pelas empresas com aes e
indenizaes. Entre as sugestes, existem aquelas que so sempre
mencionadas e, portanto, devem ser adotadas.
Em 1977, no Japo, uma pesquisa mostrou que profissionais da rea de
montagem das grandes indstrias japonesas apresentavam de duas a
cinco vezes mais problemas nas costas, coluna, braos e mos do que
trabalhadores de outras sees.
Esto entre os seus alvos preferidos: executivos, escritores, artistas
plsticos, motoristas, bancrios, telefonistas, esportistas, msicos e
operadores de mquinas.
As vtimas, em geral, so jovens com idade entre 25 e 35 anos, que, no
auge da produtividade, precisam ser afastados para tratamento mdico.
A durao do tratamento, em mdia, de onze meses e, em casos mais
graves, pode at ser bem mais longo.
Esses dados explicam por que as corporaes tm investido cada vez
mais em preveno, inserindo programas que tragam mais qualidade de
vida aos seus executivos, gerentes e colaboradores.

As empresas previnem-se
Em funo dos altos custos (perto de US$ 100
bilhes por ano) provenientes da perda de
produtividade, recuperaes e indenizaes por
L.E.R., hipertenso arterial, stress, obesidade,
estafa e tabagismo, dentre outros, o caminho
seguido pela maioria das grandes empresas a
preveno.
Reduo da sobrecarga muscular, do ritmo de trabalho, da exigncia de
tempo, diversificao de tarefas, ajustamento de equipamentos,
mobilirios e ferramentas so algumas das medidas tomadas que vm
conferindo bons resultados.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Alm dessas, outra medida fundamental na preveno das chamadas


doenas ocupacionais a implementao de programas de qualidade de
vida, buscando aumento da motivao, preveno e produtividade,
incluindo cuidados com o corpo, tais como as ferramentas oferecidas
pelo Sistema DeRose.
Programas como o Mtodo DeRose nas Empresas desempenham, cada
vez mais, um papel decisivo na manuteno da sade dos executivos,
gerentes e operacionais.
Segundo a Revista Proteo (outubro de 1995), pouco a pouco,
empresas sediadas no Brasil, como a Shell, Ioshpe Maxion, DuPont,
Merrel Lepetit e Ishibrs, vm descobrindo as vantagens que a aplicao
de tcnicas corporais, como as apresentadas aqui, podem trazer
bem-estar orgnico e mental para seus executivos e colaboradores.
Segundo a mesma revista, um exemplo das vantagens que um projeto
como esse pode trazer dado pela empresa Selenium, fabricante de
alto-falantes, localizada no municpio gacho de Santa Rita, com 250
funcionrios. O programa, composto de duas sesses dirias de 10 minutos, foi implantado em 1995, na rea de montagem, setor onde se
verificava o maior nmero de pessoas com L.E.R.
A matria menciona que, a partir dessa implantao, pde-se constatar
uma diminuio de, aproximadamente, 80% das chamadas leses por
esforo repetitivo e carga demasiada. Praticamente no h comunicao
de acidente de trabalho (CAT) por doena profissional a partir da aplicao do programa, segundo a gerente de Relaes Industriais da
Selenium. Ainda, segundo a mesma matria, esses modelos de atividade
servem para diminuir os riscos de leses provocadas por trabalho
repetitivo e tambm pelos que exigem grande esforo.

Um desafio para as organizaes


A busca por um ambiente mais humanizado e feliz perseguido
tenazmente pelas empresas, como ferramenta para melhor gerenciar os
maiores desafios resultantes da falta de qualidade no espao das
organizaes. Entre os principais desafios, relacionamos:

Rotatividade ou turnover
ndice de rotatividade ou turnover composto pela constante entrada e
sada de pessoas das organizaes, com alto custo em recrutamento,
seleo e treinamento.

JORIS MARENGO

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Segundo estudos do Departamento Intersindical de Estatstica e Estudos


Socioeconmicos, no ano de 2006, a taxa de rotatividade mensal no
Brasil foi de 3,5% ao ms, e o ndice anual foi de 42%. Em 2002, esse
ndice era de 35% ao ano, ou seja, em cinco anos, a rotatividade
aumentou 20%, sinalizando que, a cada 2 anos e meio, em mdia, as
organizaes substituem seu quadro de profissionals.
Esse crescimento deriva, entre outras razes, da mutabilidade do
mercado, aonde o profissional vive em busca de melhores oportunidades.
Um bom exemplo o dos especialistas em concursos pblicos, que se
habituam a gabarit-los. Chamados para preencher vagas no quadro
das organizaes, durante meses, as empresas gastam milhares de
reais em horas de treinamentos, viagens, material didtico e contratao
de especialistas para que, finalmente, quando o candidato selecionado
est pronto para assumir
seu cargo,
informa que foi
aprovado em um concurso de melhor remunerao, fazendo com que as
organizaes tenham de reiniciar todo o processo de recrutamento,
seleo e treinamento com outra pessoa. O passivo da rotatividade um
desafio dos que atuam na gesto de recursos humanos. Em alguns
casos, esses custos chegam a R$ 30 mil por pessoa, comprometendo,
em mdia, entre 48% a 71% do salrio do colaborador ou executivo.
Um turnover elevado sinnimo de prejuzo na lucratividade, produtividade e sade organizacional das empresas, influenciando no comprometimento e motivao dos que nelas trabalham.
Considerado como um respeitvel apontador de sade organizacional,
o turnover deve ser controlado, de modo a evitar grandes impactos sobre
os custos da organizao com recrutamento, seleo e treinamento,
alm da perda de capital intelectual.

Absentesmo
Absentesmo, cujo custo estimado em mais de 50 bilhes de dlares
anuais para as empresas norte-americanas, sinalizado pela ausncia
ou falta de uma pessoa atividade laboral. a frequncia ou durao de
tempo de trabalho perdido quando o executivo ou colaborador ausentase. Constitui a soma dos perodos em que estes se encontram afastados.
As causas e consequncias do absentesmo apontam para a direo da
falta de motivao para o trabalho e capacitao profissional. Entre os
motivos mais importantes esto: as doenas familiares, enfermidades
pessoais, dificuldades financeiras, alcoolismo, alteraes climticas e,

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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principalmente, a desmotivao do executivo, tanto no que se refere ao


ambiente organizacional quanto s atividades contratadas.
Ajudando a diagnosticar mltiplos desafios estruturais, o absentesmo
funciona como um sinal de alarme sobre a qualidade de vida na atmosfera corporativa. Gestores de recursos humanos, na busca por expedientes
que atenuem o absentesmo, reconhecem, no aumento da qualidade de
vida dos executivos, uma poderosa arma para reduzir as ausncias ao
trabalho, influenciando diretamente no aumento da produtividade.
Os custos do absentesmo so altos. Projeta-se que o absentesmo custe
mais de US$ 40 bilhes s empresas estadunidenses e US$ 12 bilhes
s corporaes canadenses. Estima-se que a ausncia de um dia de
trabalho, nos Estados Unidos, custe, s organizaes, US$ 58 bilhes,
alm da diminuio de eficincia e sobre-esforo de superviso.
Em 2001, o absentesmo por doena custou, para a Alemanha, mais de
44 bilhes de euros e, para o Reino Unido, a perda foi de 11 bilhes de
libras esterlinas. No Brasil, na ltima dcada, as despesas com a
concesso do auxlio-doena aumentaram em mais de 30%, representando 7,5% dos gastos da previdncia social.

Satisfao no ambiente organizacional


A satisfao no ambiente das corporaes medida pela relao entre a
performance do executivo e colaborador proporcionalmente ao que a
empresa lhes oferece em troca.
Quando o ambiente empresarial no bom, aumenta o coeficiente de
faltas ao trabalho, reduo do desempenho, alheamento s tarefas e
desmotivao.
Por isso, as organizaes, cada vez mais, buscam implementar
melhorias gerenciais e ergomtricas, na procura de uma atmosfera coorporativa mais confortvel, conciliadora e motivacional.
Entre elas, esto os programas de qualidade de vida no trabalho (QVT)
que um desdobramento dos programas de qualidade total como uma
ferramenta para a competitividade. A busca incessante de qualidade de
vida proporcionar empresas mais humanizadas, eficcia organizacional e o bem-estar do profissional no ambiente laboral.
Entre os resultados obtidos na implementao de programas desta natureza, esto o aumento da cidadania organizacional, produtividade e integrao entre as vrias hierarquias. Para isso, atuam sobre mudanas
nos

JORIS MARENGO

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modelos de gesto, ampliao na segurana no trabalho, transformaes


na cultura das empresas e nos coeficientes de comprometimento e
capacitao.
Hoje, os coordenadores de programas de QVT so os nossos maiores
parceiros na implementao do Mtodo DeRose nas Empresas no
espao empresarial, por reconhecerem o mtodo como um instrumento
eficaz para a metabolizao dos conceitos propostos pela qualidade de
vida no trabalho pelos executivos.

Competitividade
Podemos definir competitividade como aquilo que uma empresa detm e
que os concorrentes ainda no conseguiram copiar. Em um mercado,
cuja fora de trabalho, expectativas dos clientes e as companhias esto
em permanente transformao, as organizaes buscam indivduos que
transformem ideias em conhecimento, que possa potencializar ou
modificar o mercado a seu favor.
Denominado de capital intelectual, constitui-se em um ativo intangvel,
um patrimnio de ideias, com poder de aumentar o valor patrimonial de
uma corporao. Caracterstico da Era da Informao, o capital intelectual
abriga o que o mercado melhor possui em conceitos e inovao na busca
por melhores resultados. Como consequncia, o perfil das pessoas que
as organizaes esquadrinham para nelas trabalharem precisam desenvolver continuamente novas competncias e habilidades.
No universo extremamente mutante, competitivo e complexo em que o
mercado encontra-se e aonde a opinio do consumidor tem o poder de
mudar o modelo de execuo de tarefas nas empresas; a tecnologia
uma arma poderosa para manejar coaes dos concorrentes e os sistemas hierrquicos tornam-se cada vez mais plsticos e cambiveis, o
comportamento organizacional convive com um coeficiente de presso
incompatvel com nossa herana primata. O custo humano inimaginvel, o que provavelmente justifica os altos graus de insatisfao, turnover
e absentesmo encontrados nas corporaes.
O Mtodo DeRose nas Empresas tem muito a contribuir para que os
empreendimentos conquistem um corpo mais produtivo de executivos e
colaboradores. Atravs de tcnicas biolgicas, de poderoso impacto
sobre os seus nveis de bem-estar e sade, e a incorporao dos
conceitos preconizados, trazemos mais eficcia organizacional, conforto e
harmonizao ao ambiente produtivo.

O MTODO DeROSE

Instrutor Rodrigo Vivas


Unidade Barra Sul
Balnerio Cambori - SC

O MTODO DeROSE
As classes dirias do Mtodo DeRose, embora
ofeream muito mais do que a gesto do stress,
podem ser adotadas como um instrumento eficaz
e eficiente na sua administrao e expanso da
vitalidade, qualidade de vida e autoconhecimento.

Quanto vale um dia da sua vida?


(Texto do Educador DeRose)
Quanto voc pagaria por mais um dia de vida? Hoje, provavelmente, no
pagaria nada, pois acredita que est longe daquele momento fatdico. No
entanto, imagine que o tempo passou e que voc est na hora da
verdade. Por motivo de acidente ou doena, informado de que este o
seu ltimo dia de vida. E que algum lhe conseguisse mais um dia.
Quanto voc lhe pagaria para viver mais 24 horas?
Certamente, voc lhe daria tudo o que tem por um dia a mais de vida.
Pense, agora, quanto vale um ano a mais de vida? Quanto vale dez
anos a mais? Pois isso o mnimo que o SwSthya lhe proporcionar,
desde que voc se dedique com disciplina, pratique metodicamente e
incorpore os preceitos deste sistema. Quanto vale, ento, em termos de
investimento de tempo, de dinheiro ou de dedicao o estudo da Nossa
Cultura?
No dia em que decidiu praticar esse Mtodo, voc deu uma grande
guinada no seu futuro. No dia em que leu o primeiro livro da nossa filosofia comeou a consolidar essa mudana de destino. Quando alterou os

JORIS MARENGO

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seus hbitos, substituindo-os por outros mais saudveis, conforme


ensina esta corrente, voc contabilizou mais dez, vinte ou trinta anos de
vida. Ao travar contato pessoal com uma escola da nossa linhagem,
passou a cultivar qualidade de vida naqueles 10, 20 ou 30 anos que
est incrementando sua existncia.
O que voc precisa a partir de ento de estabilidade nessa deciso.
Precisa ter persistncia, disciplina e permanecer nesta reeducao
comportamental. Quanta gente h que est numa boa casa, num bom
trabalho, numa boa relao afetiva e resolve mudar s para variar? H
quem pare de praticar a Cultura que propomos para fazer outra coisa, ou
por ter-se mudado de residncia e estar morando longe de uma boa
escola, por motivos de famlia ou por falta de tempo.
Na verdade, nenhuma dessas desculpas justifica a interrupo, at
porque voc pode continuar praticando atravs de livros, CDs e DVDs. A
razo verdadeira a instabilidade, no conseguir se dedicar a alguma
atividade por mais tempo. Quanta coisa voc j comeou e no continuou,
no mesmo?
Pois a Nossa Cultura merece uma ateno especial. Merece que voc
invista nela. Merece prioridade. Aplicando prioridade ao SwSthya, voc
ver que h tempo, sim senhor, para ele em seu dia-a-dia. s coloc-lo
em primeiro lugar na sua agenda. Depois, preencha os demais
compromissos no tempo que sobrar. E no o contrrio.
"I'M THE MASTER OF MY FATE, I'M THE CAPITAN OF MY SOUL."
Com a prtica regular do nosso sistema, voc vai perceber cmbios
radicais, vai tornar-se o comandante dessa nave que a sua vida. Em
pouco tempo, estar interferindo positivamente em todos os eventos da
sade, da famlia, da vida afetiva, das finanas, mesmo aqueles que
pareciam no depender de voc. Tudo o que precisa manter ritmo e
estabilidade na dedicao filosofia que preconizamos.

O que o Mtodo DeRose


O Mtodo DeRose uma proposta de boa qualidade de vida, boas
maneiras, boas relaes humanas, boa cultura, boa alimentao e boa
forma. Algumas das nossas ferramentas so: a reeducao
respiratria, a administrao do stress, as tcnicas orgnicas que
melhoram o tnus muscular e a flexibilidade, procedimentos para o
aprimoramento da descontrao emocional e da concentrao mental.
Tudo isso, em ltima instncia, visando expanso da conscincia e ao
autoconhecimento.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Se definirmos qualidade de vida como a adoo de hbitos que nos


proporcionam uma sensao perene de bem-estar, sade e alegria de
viver, esse Mtodo constitui-se em uma das mais eficazes e prazerosas
ferramentas para alcanarmos essa condio de viver.
Se existe outro conceito que traduza o Mtodo, reeducao comportamental. Nossos praticantes so estimulados a remodelar, reformular de
maneira confortvel, segura e metabolizvel, todos os seus hbitos de vida,
buscando um grau mais apurado, refinado, saudvel, inteligente.
Incluindo aperfeioamento contnuo e integral, ou seja, corpo, corao e
mente, essa filosofia oferece, por exemplo, tcnicas que reestruturam e
aprimoram a respirao, postura, sono, concentrao, hbitos alimentares,
cultura, e aumentam a produtividade nos estudos e trabalho, ensinando
como nos comportamos nas relaes profissionais e pessoais, em um
processo constante de reeducao, atravs de uma interconexo de
conceitos e tcnicas, oriundas de tradies culturais muito antigas.

Os conceitos
Os conceitos do Mtodo DeRose so provindos da intensa e profcua
pesquisa iniciada na dcada de sessenta do sculo XX, por DeRose,
sobre culturas predominantemente matriarcais e naturalistas, oriundas de
uma civilizao que habitou o subcontinente indiano em cerca de 3.000
a.C.
As descobertas feitas por DeRose propem que o praticante dessa
Cultura desenvolva uma relao tica e responsvel com o meio ambiente e com a sociedade em que vive, buscando compartilhar e
interagir, agregando sempre generosidade, elegncia, respeito e
carinho s relaes humanas (sociais, profissionais, familiares, afetivas e
outras), mediante a adoo de um conjunto de valores que incluem boa
cultura, boas maneiras e boa educao. Sugere, ainda, que adotemos
uma viso de mundo que nos motive a buscar o crescimento e o aprimoramento contnuo, conquistando a excelncia pelo cultivo das ideias e do
autoconhecimento.

Exemplo de conceitos:
civilidade & cidadania
Meu grande amigo e escritor Rodrigo De Bona, em um de seus livros,
muito bem descreve exemplos dos nossos conceitos:

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JORIS MARENGO

Essa cultura nos estimula a agir, a participar ativamente do mundo em


que vivemos, atravs do desenvolvimento de conceitos como civilidade
e cidadania. Mude o mundo, comece por voc uma frase que resume
muito do comportamento de quem adota esse sistema como estilo de
vida, o qual se consolidou no Brasil e j se espalhou pela Argentina,
Chile, Portugal, Espanha, Frana, Inglaterra, Itlia e Estados Unidos, estando em experincia na Austrlia, Blgica, Hava e Indonsia e sob previso na Holanda, Esccia e Nova Zelndia.
Civilidade pode ser definida continua DeBona - como o conjunto de
formalidades observadas entre si pelos cidados em sinal de respeito
mtuo e considerao. Mas tambm, de forma mais genrica,
representa polidez, urbanidade, delicadeza, cortesia. Isso significa no
apenas boas maneiras ou educao, mas sim ter um comportamento
refinado de forma natural, autntica. Alcanamos o ponto ideal de civilidade
quando no precisamos mais nos esforar para sermos educados, sutis,
polidos, pois isso passa a fluir espontaneamente de nossas atitudes.
Cidadania a qualidade de usufruir de direitos civis e polticos,
participar da sociedade em que estamos inseridos. Mas significa
principalmente ter a noo de que temos direitos e obrigaes
perante a sociedade, portanto, podemos e devemos influenciar essa
sociedade, seja em um sentido mais restrito (como na famlia, pais, filhos,
parentes), no trabalho, ou mesmo no sentido mais amplo: temos o direito
e a obrigao de influenciar o nosso pas e porque no? de mudar o
mundo!
Em um primeiro momento, - conclui o autor - o conceito de civilidade
estimula a buscar o aprimoramento do indivduo em todas as reas (fsica,
emocional e mental). Para isso, usamos as tcnicas (orgnicas, respiratrias etc.), a fim de conhecermos melhor nosso corpo e condicionamentos, possibilitando-nos fazer escolhas cada vez melhores, mais saudveis e
inteligentes, interferindo positivamente na nossa vida como uma espiral
evolutiva infinita de autoconhecimento e autoaprimoramento. Isso significa sermos coregrafos da nossa prpria existncia!
Para proporcionar tamanha transformao no indivduo e na sociedade,
Nosso Mtodo oferece uma rede de escolas com profissionais muito
competentes e diversas atividades culturais, caracterizadas pelo ambiente
clean, sem lcool, fumo, drogas e dogmatismo, aliado a um pblico jovem, saudvel, feliz e proativo, unidos por um mesmo ideal de vida. Como resultado natural, esses estabelecimentos possuem o clima
perfeito para que os conceitos comportamentais acima assinalados
sejam exercitados, possibilitando ao praticante a imerso em uma cultura
fascinante e transformadora.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

29

As tcnicas
As tcnicas utilizadas no Mtodo so focadas em abastecer as nossas
necessidades fisiolgicas e ergonmicas, selecionando prticas que promovam e sustentem a perfeita funcionalidade do corpo, emoes e
intelecto. Consistem no aprimoramento e crescimento das nossas habilidades, dos nossos talentos e de nossas qualidades, atravs do trinmio:
boa alimentao, boa forma e boa cabea.
Porm, o Mtodo vai muito alm das tcnicas, pois atua nos conceitos
que influenciam o astral encontrado nas escolas, o vocabulrio, o perfil do
pblico que se interessa por essa proposta, a total inexistncia de misticismo, a absoluta no-inteno de terapia, a formatao dinmica e
alegre de todas as atividades culturais. Alm disso, Nossa Filosofia
estimula que o aluno incorpore esses conceitos e tcnicas na sua vida
cotidiana, sua profisso, ao seu desporto, famlia e relaes humanas
em geral.

Qualidade de vida e alta performance


Embora sejam alguns dos bons motivos pelos quais as pessoas
procuram o Mtodo DeRose em todo o mundo, a ecloso da vitalidade e
a potncia corporal e mental so, para o nosso praticante, apenas uma
consequncia inevitvel da prtica.
No entanto, na busca da gesto do stress, sentimos a necessidade de
apresentar uma sntese dos desdobramentos do estilo de vida que
adotamos, como administrador das presses dirias a que estamos
expostos.

Impacto orgnico
Todos ns temos dois desejos: sade e longevidade. No se conhece
algum que se apraz com a doena, dor ou a morte. Porm,
conviver em grandes povoados, a desconexo com a natureza, a
atividade laboral burocrtica, o sedentarismo e a diluio da responsabilidade pelas nossas escolhas fez com que nascssemos com um
atestado de morte prematura.
Nossos msculos, tendes, nervos, rgos internos e sentidos foram
desenvolvidos para caar, perseguir, lutar, conquistar, inovar e arriscar.
Nosso estilo de vida um insulto para nossos corpos fortes, aventureiros
e ousados, assim como para nosso enorme crebro humano.

JORIS MARENGO

30

Temos duas opes: compensar essa defasagem ou adoecer.


O Mtodo promove flexibilidade articular, regulao das funes
hormonais, digestivas e reprodutoras, fora e elasticidade muscular,
alinhamento postural, resistncia aerbica, melhoria nos reflexos e
agilidade. Ou seja, recupera todos os atributos sinergticos que a natureza exigia do Homo Primris nos tempos primvos da nossa evoluo e
ainda muito mais.

Gesto emocional
Todos os mamferos, incluindo o macaco humano, reagem da mesma
forma instintiva aos estmulos. Essa resposta est ligada, predominantemente, ao sistema lmbico, puramente emocional, que foi desenvolvido
para dar uma vantagem competitiva dentro da corrida evolutiva atravs da
seleo natural.
Sentimentos como medo, ansiedade, agressividade e competitividade
fazem parte desse arsenal emocional, indispensvel para garantir a
sobrevivncia do indivduo, mas que criam uma srie de problemas na
vida em grupo.
O nico animal que consegue alterar esse impulso ligado sobrevivncia
o smio humano. Contudo, os condicionamentos e paradigmas limitam
nossa capacidade de substituir uma resposta reativa (condicionada,
instintiva) por uma resposta proativa, racional (poder de escolha).
A maioria de ns reage aos estmulos ainda de forma binria (bem/mal,
certo/errado), conforme faziam nossos antepassados. Essa reao est
atrelada a esse sistema lmbico, emocional. Escolher uma resposta
mais elaborada, ajustada ao mundo contemporneo, mas tambm sutil,
sofisticada, civilizada, processar a informao no sistema neocortical,
existente em todos os primatas; porm, muito mais desenvolvido no Homo Sapiens.
O Mtodo DeRose potencializa e amplifica a influncia do neocrtex nas
reaes emocionais do praticante, retardando os impulsos lmbicos e
ampliando o poder de escolha consciente. Com isso, diminui muito o
desgaste nas relaes interpessoais, profissionais e afetivas, pois no se
responde aos estmulos de forma instintiva e primitiva, mas trocando este
rebate por outro, racional, mais adequado e inteligente.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Desempenho mental
Dentre as consequncias colaterais, a Nossa Cultura aprimora as
funes mentais, atravs de ferramentas como as tcnicas respiratrias,
os procedimentos corporais e as compresses de plexos e
glndulas, ampliando uma saudvel relao entre os tipos de ondas
cerebrais, gerando novas conexes entre os neurnios. Assim, estimula
no praticante, reas neurolgicas adormecidas, aumentando a memria, a
concentrao, a velocidade e a quantidade de associaes mentais,
tornando-o mais inteligente.

O Educador DeRose
DeRose iniciou a sistematizao desse Mtodo
nos anos sessenta do sculo XX, ainda muito jovem. Conforme o prprio autor relata em seu livro
Quando preciso ser forte (Ed. Nobel), essa
codificao
j
dura
cinquenta
anos.
Atualmente, o que se v o resgate da forma
mais antiga, potente, bela, ancestral, de
aprimoramento e reeducao pessoal, de
busca do autoconhecimento.
Nesses cinquenta anos, DeRose escreveu mais de
trinta livros sobre diversos assuntos, incluindo filosofia, histria, boas maneiras, contos etc., com mais de
1.000.000 de livros vendidos. Formou mais de cinco mil Instrutores no
Mtodo, introduziu cursos de formao profissional nas mais importantes
universidades brasileiras, sulamericanas e europeias, fundou treze federaes estaduais e centenas de representaes de nossa proposta cultural por todo o mundo.
Visionrio e realizador, desde cedo teve de lutar muito para expor o ideal
de vida e a profisso que propunha, pois as foras conservadoras
sentiam-se ameaadas e perseguiam-no, como ainda o fazem h
dcadas. Mas, apesar da incompreenso de alguns, a sua proposta
evolutiva continua a encantar milhares de praticantes e novos Instrutores
em todo o mundo.
O Sistema DeRose apresenta caractersticas nicas. Dentre elas,
destacamos as regras gerais de execuo, que oferecem ao praticante
segurana e liberdade; as sequncias coreogrficas, proporcionando
verdadeiras esculturas vivas de expresso corporal; o perfil do pblico,

JORIS MARENGO

32

congregando pessoas jovens, cultas e cleans; e, principalmente, a


prtica ctupla, sua principal caracterstica.
Mais do que uma filosofia, o Mtodo preconizado por DeRose, transformou-se em uma cultura, com hbitos e comportamento muito saudveis e
proativos, reunindo em torno de si milhares de pessoas realizadoras e
positivas.

A Escala Evolutiva
Assim como na grande maioria das artes marciais, Nosso Mtodo prope
uma evoluo metabolizvel, atravs de diferentes graus, dispostos
hierarquicamente em uma Escala Evolutiva, hoje aplicada por todas as
escolas certificadas que utilizam o Mtodo.
Essa normatizao auxilia sobremaneira as relaes entre os alunos,
Instrutores, Diretores e Presidentes de Federaes Estaduais, pois
organizou os universos de conhecimento, pr-requisitos, atitudes,
hierarquia, tica, disciplina, avaliaes e bibliografia indicada para cada
grau.
A Escala Evolutiva permite, ao praticante, divisar facilmente seu
percurso evolutivo, desde o primeiro contato com o Mtodo, quando
apenas um aspirante, passando pelos vrios graus como praticante, e se
desejar tornar-se Instrutor, at o topo da carreira. Possibilita
encontrar, rapidamente, a posio do aluno em cada momento
filosfico ou mesmo social, e tudo o que est ao seu alcance num
futuro imediato, como tambm em um futuro mais distante, de forma
muito motivadora. Graas a ela, o estudante consegue avaliar se o seu
progresso est sendo rpido ou lento.

A prtica para iniciantes


A prtica para iniciantes pertence ao arcabouo integral do Mtodo
DeRose como uma fase preparatria. Ela o carto de visitas tcnico ao
sistema preconizado e indispensvel para aqueles que iniciam,
chamados de aspirantes.
A prtica para iniciantes definida como uma metodologia biolgica,
partindo do conhecimento comum de que o ser humano necessita
exercitar-se para a correta sustentao e preservao da mobilidade
corporal e expanso da longevidade.
Constitui-se em uma etapa preparatria do Mtodo. um estgio
preliminar e obrigatrio, antes de o aluno ter acesso prtica do

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Mtodo propriamente dita. O praticante necessita permanecer nessa fase


por apenas um ms (ou no mximo trs, a critrio do seu Instrutor), a
menos que seu alvo seja exclusivamente o de dedicar-se a um mtodo
biolgico e no deseje praticar as fases posteriores da Nossa Cultura.
Caso seja esta a sua opo, esse aluno trabalhar com mais nfase
corporal e resultados imediatos, intensos, de longa durao, incluindo a
amplitude da flexibilidade, o reforo da vitalidade, o tnus muscular e a
sade como um todo. Diferente das etapas posteriores, a prtica para
iniciantes tem uma proposta descomplicada, sem filosofia, sem compromissos; porm, sem o pleno desenvolvimento das potencialidades do
praticante.
As aulas caractersticas dessa fase inicial compem-se de procedimentos biolgicos sem cansao, a saber:
1) Exerccios de reeducao e aumento da capacidade respiratria
treinam o aparelho respiratrio do aluno, a fim de permitir que este passe
a explorar sua totalidade alveolar, atingindo resultados muito interessantes sobre controle de ansiedade, aumento de foco e resistncia fsica.
2) Tcnicas de aumento de tnus muscular e flexibilidade ampliam,
no praticante, a fora, definio da musculatura e enrijecimento dos
tecidos, sem comprometer a flexibilidade, compreendida como a
flexibilizao articular e o alongamento muscular. Esses procedimentos
tm forte impacto sobre a reeducao postural, longos perodos de
conforto corporal e reduo drstica de contuses na prtica dos
esportes.
3) Prtica de descontrao neuromuscular prioriza a metabolizao
das demais tcnicas da prtica para iniciantes, facilita o acesso a outros
nveis de ondas cerebrais, alm de proporcionar plena recuperao fsica
e mental de qualquer esforo.
A partir dessa etapa introdutria, compreende-se o motivo pelo qual a
prtica para aspirantes tende a atuar em uma larga gama de efeitos
corporais, aos quais muitos atribuem conotaes teraputicas.

A potncia da prtica ctupla


A seguir, apresentaremos a etapa posterior prtica para iniciantes, o
epicentro da sistematizao do Mtodo realizada pelo Educador
DeRose: a prtica ctupla, constituda por oito feixes potentssimos de
tcnicas ancestrais, possuindo cada uma delas inmeras variaes. As
oito partes dessa prtica so:

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JORIS MARENGO

1 Gesto reflexolgico feito com as mos, desperta no praticante o


conceito do inconsciente coletivo e permite o acesso a conhecimentos
esquecidos. impactante descobrir como as mesmas mos que
escrevem, digitam, conduzem o alimento boca, acariciam ou destroem,
so tambm capazes de conduzir a conscincia humana conexo com
a memria coletiva da Humanidade. O Mtodo oferece 108 variaes
dessa tcnica.
2 Retribuio de energia treinamento de mentalizaes e
construo de arqutipos, desenvolve no praticante a capacidade de
construir imagens mentais, moldando situaes e ambientes sua
vontade. Atravs da retribuio de energia, o aluno aprimora uma das
caractersticas exclusivas dos primatas humanos - a capacidade de
imaginar e construir situaes hipotticas. A tcnica desenvolve, dentre
outros aspectos, a compreenso e o cultivo da hierarquia. Lembremonos que sociedades hierarquizadas geram conforto e segurana, ou
seja, menos stress.
3 Vocalizao de sons e ultrassons promove um desvelamento da
potncia na gerao de sons e propicia sua manipulao, promovendo
reduo ou estmulo da atividade mental e desenvolvimento de habilidades naturais incomuns, como a estimulao de centros bioenergticos,
desenvolvimento de foco etc.
4 Expanso da energia biolgica atravs de respiratrios oferece,
ao praticante, uma imensa gama de exerccios respiratrios, com o intuito
de promover alteraes diversas e portentosas no modus operandi do ser
humano: revelar, administrar e ampliar os tempos inspiratrios e expiratrios; influenciar no ritmo e interatividade das ondas cerebrais; estimulao cerebral, acelerando e modificando o ritmo das sinapses; dominar e
canalizar a bioenergia, substrato energtico que sustenta toda a forma de
vida orgnica, e influenciar diretamente na ativao de potencialidades
latentes no ser humano.
5 Limpezas orgnicas externas e, principalmente, internas. O Nosso
Sistema rene alimentao de qualidade, potente estimulao cerebral,
adicionado s tcnicas de vitalizao neuro-osteo-muscular e mentalizaes dirias, dentre outras tcnicas. Ao combinar esses procedimentos
com um corpo desintoxicado, atravs de exerccios multimilenares de
limpeza orgnica profunda, o praticante obtm instigantes alteraes nas
diferentes concentraes bioqumicas corporais. Estas o conduzem a um
novo patamar na qualidade das suas emoes, vitalizao e poder
mental.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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6 Procedimento orgnico constitudo de tcnicas que desenvolvem


alongamento, tnus e fora muscular, reajustamento postural,
flexibilizao das articulaes e equilbrio psicossomtico, as quais
culminam numa imploso de autoconhecimento biolgico. Estas
induzem o executante a desfrutar uma condio corporal mpar de muito
conforto e descontrao, agilidade e vitalidade fsica, reproduzindo um
status orgnico com alto nvel de reflexos e comunicao intracorporal.
7 Tcnica de descontrao realizada de maneira sempre consciente, o praticante reproduz fisicamente o estado neuromuscular do sono
profundo, mas se mantm acordado, acompanhando, orientando, diminuindo e aumentando a intensidade do relaxamento. Entre os resultados
esto: a metabolizao das tcnicas executadas anteriormente na aula, a necessidade de menos horas
de descanso dirio e um repouso muito mais reparador.
8 Treinamento da concentrao e meditao
proporciona um gradual conhecimento e controle
sobre as ondas mentais, identificando uma vasta
gama de estados criados pela mente e aprendendo a
selecionar os mais produtivos e positivos, de modo a
manter-se sempre motivado, criativo e energizado.
Por outro lado, estimula os insights, os quais permitem gerar solues inovadoras e originais.

Instrutora Lisandra Zapelini


Unidade Av. Rio Branco
Florianpolis - SC

O MTODO DeROSE
NAS EMPRESAS

Instrutor Rodrigo Malachini


Unidade Cabral
Curitiba - PR

O Mtodo DeROSE nas Empresas


Milhares de artigos e livros vm sendo escritos sobre a estreita
relao entre uma atmosfera laboral fsica e emocionalmente positiva
e altos nveis na sade do executivo e colaborador. Esse vnculo tem
ajudado a diminuir os coeficientes de absentesmo e rotatividade,
rebatendo os custos da sade assistencial, reduo nos ndices de
acidentes, maior produtividade e satisfao.
O Mtodo DeRose, com mais de vinte anos atuando nas empresas,
proporciona aos executivos, gerentes e colaboradores, programas de
qualidade de vida baseados na Nossa Cultura, com timos resultados,
oferecendo um trabalho confivel, implantado em centenas de organizaes, localizadas no Brasil, Argentina, Frana, Inglaterra, Itlia,
Espanha, Portugal e Estados Unidos.
Historicamente, a insero do Nosso Sistema nos espaos coorporativos tem genericamente proporcionado aos executivos e gerentes uma
significativa adaptao s situaes de stress, maior motivao,
autoestima, eficincia, controle emocional e melhoria no ambiente
relacional.
O sistema preconizado diferencia-se de qualquer outra modalidade de
programas de qualidade de vida nas empresas, pela proposta integrativa entre ambiente laboral e executivo, atravs de uma constelao
de tcnicas de eficcia mais do que comprovada e que so detalhadamente explanadas nesta pequena obra.
Em um mundo em permanente transformao, com clientes internos e
externos cada vez mais exigentes, onde o trabalho como ns o
conhecemos no existe mais, os desafios das organizaes so
imensos. No epicentro desses desafios, encontram-se o capital
humano e sua contribuio intelectual e o nossa proposta cultural,
com seu life style, deve e pode ser explorado pelas empresas como
um aliado precioso na busca do crescimento.

JORIS MARENGO

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A Nossa Proposta oferece seus servios no ambiente organizacional


desde 1970. Nossos clientes corporativos esto muito satisfeitos com
o trabalho oferecido pelo Sistema DeRose, principalmente em funo
da proposta, que substituiu o modelo estereotipado de atividade fsica
pelo da implantao de uma revolucionria cultura baseada no bemestar pessoal.
Para atingir essa meta, os Instrutores do Mtodo, alm de oferecer
condicionamento que melhoram o tnus muscular, flexibilidade,
postura e boa forma dos executivos, tambm proporcionam reeducao alimentar e do sono, aprimoramento da descontrao
emo-cional e da concentrao mental, ampliao da cultura,
treinamento respiratrio, administrao do stress, autoconhecimento e
outras tcnicas, como veremos nos captulos deste livro.
Outro aspecto muito sedutor, principalmente aos executivos, o fato
de oferecermos uma filosofia de vida saudvel, cujos resultados
eventuais so apenas consequncia, sem foco em oferecer benefcios, uma vez que cada um tem suas expectativas pessoais, sendo
inadequado afirmar que seria possvel suprir todas.
Um atrativo para as empresas de que os fundamentos da proposta
cultural concebidas pelo Nosso Sistema vm sendo difundidos h
mais de cinco dcadas. Somos muito conceituados e respeitados no
mercado de qualidade de vida do ambiente organizacional como uma
instituio sria e confivel.
A metodologia preconizada aponta os mecanismos para obter-se uma
boa qualidade de vida, objetivo perseguido pela maioria dos profissionais nos dias de hoje. Por meio de reeducao comportamental,
ambicionamos oferecer um ambiente produtivo e mais feliz no dia a
dia das empresas.
O Mtodo DeRose , hoje, uma das mais valiosas ferramentas
utilizadas pelas instituies para atenuar os altos custos de perda de
produtividade, afastamento temporrio e indenizaes, em consequncia das doenas decorrentes do trabalho. As vantagens so
inmeras:

excelente relao custo X benefcio;

possibilidade de ser praticado no local de trabalho, sem exigir


deslocamento de pessoal;

sem exigncia de roupas, equipamentos ou locais especiais;

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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aplicado em apenas 15 minutos, duas vezes ao dia (economia


de tempo).

Pelos seus desdobramentos duradouros, o Mtodo DeRose nas


Empresas vem sendo cada vez mais utilizado, desempenhando um
papel decisivo na manuteno da sade, qualidade de vida, motivao e produtividade de executivos e gerentes.
O programa oferecido s empresas inclui:
procedimentos orgnicos, que permitem a qualquer pessoa,
independentemente do seu nvel de sedentarismo, movimentar o
corpo sem risco de contuso ou entorse, permitindo-lhe ganhar,
proporcionalmente, fora, flexibilidade articular e elasticidade muscular;
respiratrios biolgicos, que reeducam e aumentam a capacidade
respiratria, reduzindo a ansiedade e a irritabilidade;
tcnicas orgnicas em dupla, que, alm de todos os efeitos da
prtica individual, oferecem altssimo nvel de integrao interpessoal;
tcnicas de contato, que tambm integram e produzem descontrao
muscular imediata;
meditao organizacional, que estimula a concentrao, a memria,
o raciocnio e a intuio;
reeducao ocular, que combate a vista cansada e problemas de
viso;
descontrao muscular, que permite ao praticante relaxar imediatamente em qualquer lugar.

Vantagens do Programa
Mtodo DeRose nas Empresas para o praticante:
melhoria da qualidade de vida;
autocontrole dos nveis de stress;
expanso da motivao e criatividade;
menor incidncia de doenas oportunistas;
preveno contra L.E.R., dores e tenses musculares;
desenvolvimento da flexibilidade, descontrao e elasticidade
muscular;
ampliao da capacidade e reeducao respiratria;

JORIS MARENGO

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melhoria da qualidade do sono;


melhoramento na interao com os companheiros de trabalho;
aumento da concentrao;
avano da autoestima e autointegrao;
expanso da expectativa de vida.

Vantagens do Programa para a empresa:


maior produtividade dos executivos e colaboradores;
reduo nos gastos anuais por executivo e colaborador nos custos
com assistncia mdica, medicamentos, exames e hospitalizao;
ambiente de trabalho menos estressante;
menor ndice de rotatividade de pessoal;
melhoria da imagem da empresa frente aos que nela trabalham;
diminuio dos dias de trabalho perdidos.

Vantagens para um pequeno planeta:


Quem movimenta seu corpo mais feliz. Quem pratica Mtodo
DeRose ainda mais feliz. O Sistema preconizado mantm o
praticante centrado e mais consciente enquanto trabalha. Alm disso,
vitaliza, tornando-o mais produtivo e mais criativo. O praticante
estabelece sintonia com seus familiares e companheiros de trabalho
com muito mais facilidade. Cultiva sintonia com o seu corpo,
sentimentos e pensamentos. Deixa-o biolgica e mentalmente mais
saudvel, extraindo muito mais prazer do seu trabalho e do seu cotidiano. Faz com que o adepto cuide mais de si, das pessoas e do
planeta. Enfim, o Mtodo DeRose nos faz realmente mais felizes.

A resistncia inicial
A grande dificuldade na implantao de programas como este est na
resistncia inicial que todo o corpo dos executivos, gerentes e
colaboradores tem a mudanas. Essa resistncia est vinculada
necessidade de ajustamentos que o corpo profissional ter de fazer. E
ele, se puder, no desejar realizar esses ajustes. Para tanto,
fundamental criar-se a necessidade do Programa para o profissional.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

43

Talvez, seja esta a tarefa mais rdua e mais importante na implementao do Programa DeRose.

Criando a necessidade do Programa


Avaliao das condies de vida dos executivos, gerentes e
colaboradores
Para motivar a adeso ao Programa, necessita-se criar um questionrio, com o intuito de avaliar as atuais condies de qualidade de
vida (sedentarismo, atividade orgnica, sinais de stress e L.E.R.) e o
interesse daqueles que trabalham pela prtica do Mtodo DeRose,
com solicitao de sugestes sobre melhor horrio, local e dias da
semana para essa modalidade de prtica.
Cartazes, folders e panfletos
O que tambm auxilia muito a aumentar o apoio ao Programa,
elaborar cartazes bem diagramados, coloridos, comunicativos,
distribudos em lugares estratgicos, incluindo mensagens sobre a
importncia da preveno, sobre os malefcios da L.E.R., do sedentarismo e do stress e sobre os ganhos reais para aqueles que investem
em qualidade de vida.
Palestras e seminrios
Instrutores do Sistema DeRose, com conhecimento sobre temas
ligados qualidade de vida, com boa comunicabilidade, devem ser
convidados para proferir palestras e organizar seminrios, orientando
sobre os riscos, sinais e preveno L.E.R., ao stress e ao sedentarismo e sobre as vantagens do Programa Mtodo DeRose nas
Empresas.

Selecionando o Instrutor
A empresa deve procurar qualquer uma das mais de 200 representaes do Mtodo DeRose espalhadas por todo o Brasil, Amrica Latina
e Europa. A formao desses profissionais os capacita para o trabalho. Entre outros predicados, nossos profissionais oferecem:

excelncia tcnica;

revalidao anual;

JORIS MARENGO

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certificado de formao;

comunicabilidade;

entusiasmo;

bom relacionamento.

Realizando a avaliao
mdica
A princpio, pela sua natureza
no repetitiva, as tcnicas do
Mtodo DeRose nas Empresas
podem ser feitas por qualquer
pessoa saudvel.
Porm, pessoas com sinais de
L.E.R e osteoporose, escolioses,
lordoses, cifoses, tendinites,
sndrome do carpo, ou qualquer
outro problema que envolva
msculos,
articulaes
ou
tendes, s podero fazer as
tcnicas indicadas pelo mdico.
No final deste livro, apresentamos um modelo de ficha
mdica para ser utilizada na
avaliao.

Custo do Programa
Implantar um Programa de Mtodo DeRose tem um custo muito baixo,
tanto do ponto de vista puramente financeiro, quanto do ganho na
preveno L.E.R., estafa, doenas degenerativas etc.
As vantagens, quando falamos na preveno, so muitas. O investimento bsico, alm dos impressos, ser o de assinar contrato com
qualquer uma das representaes do Mtodo DeRose e contratar um
Instrutor do Nosso Mtodo.
Por ser realizado no prprio local de trabalho, no h necessidade de
salas especiais ou aparelhos, reduzindo, ao mnimo, o valor do investimento da empresa.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Para produzir resultados mais duradouros entre as aulas semanais,


existe uma modalidade de prtica bastante procurada pelos executivos, com durao de 55 minutos. Esse tipo de classe exige um
investimento maior: espao livre e compatvel com o nmero de
praticantes (2 m2 por aluno), instalao de tatame emborrachado, ar
condicionado, controle de luz e caixas amplificadoras de som.

Instrutor Fabiano Gomes


Espao de Cultura e Lazer Fabiano Gomes
Porto Alegre - RS

A PRTICA
PARA INICIANTES

Professora Naiana Alberti


Unidade Rio Branco
Porto Alegre RS

SUA PRTICA DIRIA PARA A


QUALIDADE DE VIDA
Todas as vezes que praticamos o Mtodo
DeRose, algo de novo, positivo e irreversivelmente transformador ocorrer dentro de
ns. Mesmo que no o percebamos.

Esta modalidade de treinamento, quando aplicados com regularidade no


ambiente laboral, preferencialmente em uma sala exclusiva para este tipo
de adestramento, proporciona aos executivos, gerentes e colaboradores
alcanar um nvel superior de desempenho na execuo da sua rotina.
Com o objetivo de fazer o leitor conhecer detalhadamente a maneira como
se desenvolve a aula caracterstica dessa modalidade preparatria,
apresentaremos, nas pginas seguintes, um arqutipo de descrio de
uma prtica para iniciantes.
As aulas caractersticas dessa etapa inicial compem-se de procedimentos biolgicos revigorantes, a saber:
1) Reeducao e aumento da capacidade respiratria treina o aparelho respiratrio do aluno, permitindo que este passe a explorar a sua
totalidade alveolar, com resultados muito intensos sobre a gesto emocional, aumento de foco e resistncia fsica.
2) Limpeza corporal profunda as tcnicas de massageamento
abdominal proporcionam uma melhor digesto e excreo dos alimentos,

JORIS MARENGO

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prevenindo disfunes dos rgos internos e remodelando os msculos da


regio. Alm disso, as tcnicas de limpeza ocular e das vias
respiratrias ampliam o conceito de purificao orgnica para alm da
higiene meramente corporal.
3) Aumento de tnus muscular e flexibilidade amplia a fora fsica do
praticante, trabalha a definio da musculatura e enrijecimento dos
tecidos, sem comprometer a flexibilidade, compreendida como a
amplitude articular e o alongamento muscular. Esses procedimentos tm
forte impacto sobre a reeducao postural, melhoria do conforto corporal
e reduo drstica de contuses na prtica de esportes.
4) Descontrao neuromuscular prioriza a metabolizao das
demais tcnicas da prtica para iniciantes, facilita o acesso a outros nveis de ondas cerebrais, alm de proporcionar plena recuperao fsica e
mental de qualquer esforo.
Se voc um praticante leigo, leia detalhadamente a aula at compreender sua estrutura. Se voc um Instrutor, faa mais do que ler:
estude o texto quantas vezes forem necessrias, at assimilar o
contedo memorizado. A quantidade de descries, vocabulrio
riqussimo e modulao de voz na induo da tcnica sero de muita
valia na conduo de suas aulas.
Boa prtica!

TEXTO DA PRTICA PARA INICIANTES


LOCUO DA PRTICA
Definimos prtica para iniciantes como um conjunto de tcnicas biolgicas por
excelncia, indicada a quem sabe, por uma questo de cultura geral que
preconiza a necessidade do ser humano de exercitar-se para a devida
manuteno e preservao da mobilidade corporal e dilatao da longevidade.
Trata-se de um perodo preparatrio do Mtodo DeRose. um estgio
preliminar e obrigatrio, antes do interessado ter acesso ao SwSthya
propriamente dito. O praticante deve permanecer nessa fase por apenas
um ms (ou no mximo trs, a critrio do seu Instrutor), a menos que
seu objetivo seja unicamente o de dedicar-se a uma tcnica
biolgica e no queira praticar as etapas posteriores da Nossa Cultura.
Nesse caso, trabalhar exclusivamente o corpo, com efeitos imediatos,
intensos e de larga durao sobre a qualidade de vida. Durante essa
fase, o praticante desenvolve a flexibilidade, vitalidade, tnus

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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muscular e sade como um todo, atravs de uma proposta descomplicada, sem filosofia e sem compromissos.
Constitui-se de tcnicas biolgicas, baseadas em movimentos
conscientes, sem repetio, que atuam prioritariamente em trs reas:
1) Flexibilidade compreende o alongamento muscular e a amplitude
articular, pois o alongamento s atua no mbito muscular. Contudo, se
queremos conquistar uma boa flexibilidade, precisamos aumentar o
ngulo de capacidade da movimentao das articulaes.
2) Tnus muscular visa ao aumento de fora, a definio da musculatura e ao enrijecimento dos tecidos, sem comprometer a flexibilidade.
3) Vitalidade ao realizar um trabalho continuado e gradual que
promove profundas mudanas na vascularizao da massa muscular,
reforadas pela oxigenao celular e pela reduo do stress, o resultado
uma sensao de bem-estar, boa disposio, alegria de viver e incremento na sade de todos os tecidos e rgos do corpo.
A partir dessa terceira rea, compreende-se o motivo pelo qual a prtica
para iniciantes tende a atuar em uma larga gama de efeitos corporais, a
que muita gente atribui, equivocadamente, meras conotaes teraputicas.

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1. PARTE: RESPIRATRIOS
Iniciemos nossa prtica com as tcnicas respiratrias, deitando com as costas
no solo, ps e pernas afastados, braos estendidos ao longo do tronco, com as
mos voltadas para cima, coluna e cabea bem apoiadas ao cho (ilustrao n. 1).
Com o corpo descontrado, comece a desenvolver uma respirao exclusivamente nasal, lenta, profunda, abdominal e silenciosa.
Simultaneamente ao ato respiratrio, desenhe um sorriso quase imperceptvel
no rosto, sinalizando ao seu crebro e subconsciente que esta modalidade de
prtica do Mtodo DeRose importante e prazerosa. Como desdobramento
dessa ao, voc ter maior assiduidade nas aulas e, com isso, mais rapidamente encontrar aquilo que veio buscar.
Sinta o ar entrando pelas narinas, percorrendo todos os condutos respiratrios
at os pulmes e, uma vez nestes, o sangue assimilando o oxignio, transmitindoo a cada clula, de cada rgo, de todo o seu organismo.
Agora, inspire, projetando o abdmen para fora, enchendo a extenso
inferior dos pulmes. Continue a inspirar e a dilatar as costelas, preenchendo a
regio mdia do trax. Por fim, estenda essa inalao ao peito, que se
expande frente e ao alto, utilizando a totalidade dos pulmes.
Retenha o ar por alguns segundos. Inicie, ento, o processo inverso: expire
pelas narinas, comprimindo o peito, esvaziando a extenso superior destes;
depois, retraindo as costelas, fazendo o mesmo com o espao mdio dos
pulmes e, finalmente, contraia o abdmen, retirando o restante do ar dos pulmes.
Guarde esta regra: quando o ar entra, o abdmen, as costelas e o peito
projetam-se sempre para fora; quando o ar sai, o peito, as costelas e o
abdmen retraem-se. Repetindo: ar para dentro, abdmen, costelas e peito para
fora; ar para fora, peito, costelas e abdmen para dentro.
Continue a executar a respirao completa, explorando a totalidade dos seus
pulmes. Dessa maneira, voc remodela a maneira como respira diria
mente, trazendo mais energia, vitalidade e conforto ao trabalho, estudo e lazer.
Prossiga a respirar dessa forma. Lembre-se que a proposta do Mtodo DeRose
reeducar nossas atitudes, para conquistarmos qualidade de vida
superlativa. Portanto, esteja bastante consciente de que o que fazemos aqui
ajud-lo a reconstruir seu estilo de vida, remodelar sua postura, respirao,
alimentao, sono, foco e produtividade.
Depois de repetir algumas vezes a primeira tcnica, a respirao completa,
passe ao respiratrio seguinte: a respirao ritmada.
Inspire, realizando uma respirao completa, nasal e silenciosa, contando entre
6 e 10 segundos para encher completamente os pulmes. Em seguida,
mantenha o ar nos pulmes o mesmo tempo da inalao os mais antigos

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permaneam o dobro ou o triplo desse tempo. Terminada a contagem, exale no


mesmo tempo da inspirao e, igualmente, retenha sem ar. Ou seja: os iniciantes inspiram, retm com ar, exalam e retm sem ar nos pulmes em tempos
absolutamente iguais.
As implicaes fisiolgicas, neurolgicas e comportamentais dos respiratrios,
tcnicas orgnicas, descontrao, meditao etc., so extraordinrias. Por isso,
no passado, foram denominadas de tcnicas psicofsicas. Mas tudo isso de nada
adiantaria se o Mtodo no oferecesse um ambiente propcio metabolizao
das profundas transformaes oriundas da prtica. A denominao dessa
atmosfera favorvel Cultura DeRose.
Execute mais trs ciclos dessa modalidade respiratria. Esse treinamento
contribuir para que sua respirao torne-se mais lenta e profunda. Como existe
uma ligao direta entre ritmo respiratrio e expectativa de vida, a prtica sistemtica da respirao ritmada lhe proporcionar uma vida mais longa. Alm disso,
combate a ansiedade e a disperso mental, aumentando a concentrao.
Quando esse perodo preparatrio de prtica para aspirantes terminar e voc
tiver respondido a uma avaliao terica, receber sua insgnia amarela e a
autorizao para passar s aulas de SwSthya. Estas classes, muito mais
potentes, oferecem respiratrios que, alm dos efeitos aqui descritos, faro voc
conhecer o conceito de energia vital e dominar os principais centros de fora do
corpo energtico.
Ao reeducar a sua respirao, o Mtodo trabalha com dois vetores: a utilizao
plena do aparato respiratrio e a expanso da capacidade area dos
pulmes. Estes contm mais de 700 milhes de alvolos, dos quais utilizamos
menos de 10% no nosso dia-a-dia. Expandindo o total alveolar, as consequncias sero: maior concentrao, mais motivao e resistncia fsica.
Alm dessas mudanas, outra rea especialmente afetada positivamente pelo
treinamento de reeducao respiratria: a ansiedade. Esta consiste na reao
natural do psiquismo dos mamferos por busca de segurana. Desta necessidade bsica, nasce nossa tentativa de aplicar controle sobre o maior nmero
possvel de eventos. Porm, uma gama enorme de acontecimentos, reais ou
imaginrios, tangveis ou no, esto alm do nosso domnio, tais como o tempo,
o clima e, em especial, o passado e o futuro. Conviver bem com as ocorrncias
sobre as quais no podemos exercer autoridade faz parte da boa qualidade de
vida. E os respiratrios biolgicos do Nosso Sistema so um instrumento que
podem facilitar esse entendimento.
Concluindo a prtica da respirao ritmada, hora de realizarmos a hiperventilao, a respirao do sopro rpido. Una os ps, estenda os braos acima da
cabea, paralelos entre si. Sem impulso e com inalao, erga o tronco e, em
seguida, sente-se sobre os calcanhares. Enquanto uma das mos
descansa sobre a coxa, a outra toca o abdmen (ilustrao n. 2). Realizando
nica e exclusivamente respiraes abdominais, inspire, expandindo o
abdmen; e expire, retraindo-o. Repita algumas vezes em um ritmo lento, at
que seu crebro tenha assimilado a sincronia: ar para dentro, abdmen para

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fora; ar para fora, abdmen para dentro. Repetindo: ar para dentro, abdmen
para fora; ar para fora, abdmen para dentro.
Uma vez metabolizado o movimento, aumente gradativamente o ritmo da respirao exclusivamente nasal, respirando aceleradamente pelas narinas, com
fora e rudo, bem alto, rpido e forte, mas sem contrair a fisionomia e sem
sacudir os ombros. Repita 100 vezes:
................. [Execuo da hiperventilao] .................
Terminada a contagem, diminua o ritmo da respirao at que esta se torne
lenta e confortvel. A hiperventilao proporciona um expressivo aumento da
motivao pessoal, estimula memria, o raciocnio e os reflexos em geral.
Entre os desdobramentos colaterais da prtica respiratria, est a limpeza dos
pulmes. Nosso Mtodo estimula a higiene interna do organismo. Por adotarmos
hbitos de cuidados pessoais, fica mais fcil compreender que, da mesma forma
como cuidamos do corpo, devemos estabelecer uma relao mais tica e
responsvel com o meio ambiente.
Encerrando a primeira parte da nossa aula preparatria, antes de erguer-se,
desfrute alguns momentos do poderoso impacto positivo dos respiratrios sobre
seu corpo e mente. Voc est imerso em um agradvel oceano de vitalidade e
conforto. Desfrute da embriaguez causada pelo aumento da presena do
oxignio no corpo, valorizando este momento to importante no seu dia e na sua
semana: quando voc desprende-se por alguns instantes dos compromissos e
solicitaes do cotidiano e conquista um maior tempo para cuidar de si.
Parabns!
2. PARTE: TCNICAS DE LIMPEZA CORPORAL
Em seguida, levante-se sem o auxlio das mos e, uma vez em p, passe s
tcnicas de retrao abdominal, com as pernas ligeiramente afastadas e levemente flexionadas, as mos pressionando as coxas na altura das virilhas e os
dedos voltados para dentro (ilustrao n. 3).
Expire, puxando a barriga bem para dentro e para cima, como se colasse o umbigo na coluna vertebral, criando uma ntida concavidade abaixo das
costelas e sustentando-a assim, enquanto for possvel, sem ar. Os mais
antigos executem a tcnica de isolamento esttico do reto abdominal. Torne a
inspirar e, ao soltar novamente o ar, repita a retrao abdominal por mais
quatro vezes, sempre atentando para o total esvaziamento dos pulmes durante
a permanncia na tcnica.
Enquanto executa, considere os sinais emitidos pelos rgos digestivos,
excretores e reprodutores, que, neste momento, recebem cuidados especiais.
Dessa forma, voc ir digerir melhor os alimentos, elimin-los mais facilmente,
prevenindo disfunes dos rgos localizados na cavidade abdominal.

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A seguir, realize uma variao mais avanada. Esvaziando os pulmes,


retraindo a barriga para dentro e soltando-a, para dentro e soltando-a, mas sem
respirar, tentando alcanar uma marca entre 15 e 30 retraes abdominais
sucessivas, em cada reteno vazia. Precisando inalar, recupere-se
respirando livremente e repita toda a tcnica mais trs vezes. Os mais antigos
pratiquem a movimentao do msculo reto abdominal.
Ao efetuar esse poderoso procedimento, lembre-se que tudo isso um
preparatrio para voc poder executar corretamente o nauli kriy, tcnica de
purificao das mucosas que voc exercitar quando passar para as turmas de
SwSthya. Esse exerccio, alm de proporcionar todos os efeitos da
compresso abdominal, atuar, principalmente, sobre a bioenergia e os
centros de fora do corpo sutil.
Continue executando a tcnica, consciente que est remodelando, reconstruindo
seus sistemas orgnicos de digesto, reproduo e excreo. Est
criando um modelo, um arqutipo orgnico de qualidade de vida. Por isso, a
importncia de programar sua semana para praticar o maior nmero de aulas
que puder. Dessa maneira, os resultados surgiro mais rapidamente.
Conclumos o treinamento, trazendo verticalidade ao tronco, fechando os olhos
por alguns instantes e exercendo intensa comunicao intracorporal com sua
cavidade abdominal. Desenhe um sorriso e respire profundamente, valorizando
intensamente esses momentos to agradveis da prtica dessa modalidade
preparatria do Mtodo DeRose.
3. PARTE: PROCEDIMENTOS ORGNICOS
Junte os ps e coloque as mos ao longo do corpo. Mantenha as pontas dos
ps juntas e feche os olhos para aprimorar o senso de equilbrio. Depois,
concentre o foco na sua perna direita, isolando cada msculo e articulao, at
que possa aplicar sua vontade sobre eles.
Lembre-se de manter um sorriso quase imperceptvel durante toda a prtica,
para novamente sinalizar ao crebro e subconsciente sobre a importncia e o
prazer causado por essa modalidade de classe do Mtodo DeRose para a sua
evoluo pessoal, alm de acrescentar um aspecto ldico s aulas.
To logo se considere em equilbrio, abra os olhos e fixe o olhar em um ponto
frente, pousando todo o peso do corpo na perna direita, elevando e flexionando
a perna esquerda. Entrelace as mos sobre a tbia e mantenha total foco em
estabilizar a posio (ilustrao n. 4).
Enquanto os aspirantes mantm esse nvel de treinamento, os mais antigos, que
portam a insgnia amarela, laranja, vermelha ou lils, executem uma sequncia
de posies de equilbrio, observando as passagens coreo-grficas, sem oscilar
e apoiados sobre a perna direita.

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Mantenha-se por algum tempo assim, evitando oscilar o corpo, com a respirao
livre. Atravs dessa tcnica, voc est desenvolvendo foco, concentrao e
determinao. Estas so ferramentas imprescindveis para alcanarmos os
nossos sonhos. A partir de hoje, empregue essa energia de resoluo a todos
os aspectos importantes da sua vida. o Mtodo DeRose ajudando-lhe a
construir um destino alinhado com as suas expectativas mais profundas de
realizao pessoal.
Desfaa a posio e execute tudo para o outro lado. Se voc ainda tem
pouco equilbrio, mantenha os olhos abertos e olhe fixamente para um ponto
sua frente. Concentre-se na planta do p que est no cho e coloque-o em
concha para obter mais apoio. Lembre-se da regra geral de respirao
sistematizada pelo Educador DeRose: todos os movimentos para cima so acompanhados de inspirao; e para baixo, de expirao. Se voc j tiver melhor
domnio sobre a tcnica, poder execut-la com os olhos fechados.
Enquanto permanece buscando uma confortvel imobilidade do corpo durante um
minuto, escolha algo que deseje muito realizar na sua vida. Canalize seu esforo
em manter-se estvel na posio para esse objetivo. Visualize-se totalmente
focado em concretiz-lo. O Nosso Mtodo est reeducando-o para que desenvolva temperana, vontade e determinao.
Traga o p direito ao solo e posicione as pernas ligeiramente afastadas, os olhos
fechados, a respirao natural e o corpo imvel. Tombe a cabea para trs e
faa uma circunvoluo para cada lado em torno do pescoo. Efetue o movimento circular com bastante conscincia, em um ritmo lento, estendendo, ao
mximo, os msculos do pescoo, garganta e nuca (ilustrao n. 5).
Enquanto desempenha a tcnica, comunique-se com seu corpo. Durante todo o
tempo, as regies sobre as quais os procedimentos atuam sinalizam as condies em que se encontram. Assim fica mais fcil voc saber qual a intensidade
que deve aplicar nas tores, anteflexes, musculares, retroflexes e outros.
Termine com a cabea para trs e faa uma pequena elevao de ombros,
produzindo, com isso, um agradvel arrepio, que se irradia da espinha para os
braos.
Afaste as pernas cerca de cinco palmos entre os ps paralelos e inspire, elevando os braos lateralmente at a altura dos ombros. Expire, flexionando o
tronco para a esquerda e olhando para a mo direita, que est elevada
(ilustrao n. 6).
Atente para no deslocar os quadris para trs ou para os lados. Descontraia os
ombros e permanea por alguns instantes com a respirao livre. A permanncia
nas posies sua maior aliada para reconstruir seu corpo. Atua sobre a tonicidade muscular, deixando a musculatura elstica e firme, reduzindo sensivelmente
as tenses trazidas pelas presses do dia-a-dia.
Todos os nossos praticantes cultivam a cidadania, definida aqui como a conscincia que podemos e devemos mudar o mundo atravs das nossas aes e do
nosso exemplo. Todas as tcnicas oferecidas pelo Mtodo DeRose, por sua

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ao integrada (corpo, mente e emoes), ampliam, no praticante, a percepo


de que da mesma maneira como cuida de si, deve aprimorar o mundo que o
rodeia. Da a importncia de estarmos engajados na melhoria da sociedade,
participando, por exemplo, de obras sociais.
Exale, levando o tronco ao limite de sua lateroflexo; necessitando inalar, simultaneamente traga verticalidade ao tronco. Expulse o ar de imediato, enquanto
executa a mesma flexo para o outro lado. Tcnicas como essa reduzem as
assimetrias corporais e aumentam a mobilidade da coluna vertebral.
Enquanto permanece, mantenha sua ateno focada na ao isomtrica da posio
sobre seus msculos. Priorizamos a permanncia em detrimento da repetio. Entre
as muitas vantagens desta modalidade de treinamento est a incidncia zero de
distenses e rupturas dos feixes musculares e a baixa produo de cido lactato
nas fibras musculares, causador de fadiga e desconforto quando produzido em
excesso.
Inspire, retornando; e, sem baixar os braos, expire, flexionando o tronco sobre
a perna esquerda, segurando com a mo direita o tornozelo esquerdo, sem dar a
mxima flexo. O brao esquerdo descansa sobre as costas. Ao permanecer,
respire e alongue-se, adaptando-se tcnica (ilustrao n. 7).
Agora, faa uma exalao profunda, dando a mxima flexo, tocando a testa no
joelho esquerdo, mo direita nesse p e elevando o outro brao (ilustrao n.
8). Permanea sem ar enquanto puder. Inspire, retornando a verticalidade ao
tronco, com os braos estendidos lateralmente na altura dos ombros. Compense
exatamente da mesma forma para o outro lado. Lembre-se de que voc deve
descontrair a musculatura na primeira fase de cada posio, sempre que possvel. Os ps devem estar paralelos, e as pernas no devem ser flexionadas.
Concentre-se nos efeitos que voc deseja. Essa posio atua na coluna, cintura,
abdmen e proporciona excelente alongamento da musculatura posterior das
pernas e costas.
Inspire, retornando verticalidade; e ainda com as pernas bem afastadas e os
ps paralelos, traga as mos atrs das respectivas coxas e exale para flexionar
o tronco posteriormente, enquanto desliza as mos pelas pernas, com a cabea
bem acomodada para trs (ilustrao n. 9). Passe o brao direito em torno da
cintura pela frente e a palma da mo esquerda para trs do joelho oposto
(ilustrao n. 10). Inspire, desfazendo; e expire, compensando para o outro
lado. Primeiro, com as duas mos atrs dos dois joelhos. Depois, com o brao
esquerdo em torno da cintura pela frente e a palma da mo direita atrs do
joelho esquerdo.
Os procedimentos orgnicos tm regras de execuo especficas, sistematizadas pelo Educador DeRose, como por exemplo: todo movimento para cima
feito com inspirao e para baixo com expirao. Alm de proporcionar autossuficincia ao aluno, essas regras permitem absoluta segurana na prtica.
Desfaa com inspirao. Em seguida e com os mesmos cinco palmos de
distncia entre os ps, gire o p esquerdo para fora e segure com a mo

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direita o pulso esquerdo s costas. Com exalao, flexione somente a perna


esquerda e, simultaneamente, desa o tronco na mesma direo at que o nariz
toque o joelho ou o alto da cabea alcance o solo (ilustrao n. 11). Inspire,
retornando; e expire, repetindo para a direita, da mesma forma. Voc estar
trabalhando os rgos da esfera genital, msculos das pernas e articulaes dos
joelhos.
Termine, inspirando enquanto eleva o tronco verticalidade, baixando os braos
para os lados das coxas e trazendo os ps paralelos para uma
distncia de dois palmos entre si, passando tcnica de descontrao dos
braos e ombros (ilustrao n. 12). O tronco gira dinamicamente em torno do
eixo da coluna. Os braos abandonados so impulsionados por este movimento,
de um lado para o outro, embalanando gostosamente. Sinta a agradvel
descontrao costal, enquanto a respirao acontece livremente. Procure soltar
mais os braos.
Descontraia e solte completamente... Cesse aos poucos.
Mea um palmo entre os ps paralelos (ilustrao n. 13) e execute uma forte
trao, inspirando e elevando, ao mesmo tempo, os braos e calcanhares
(ilustrao n. 14). Retenha o ar por algum tempo, com os braos elevados; e
depois, com expirao, abaixe sincronizadamente os calcanhares e os
braos, estes lateralmente.
Junte os ps e, com os dedos das mos entrelaados e as palmas das mos
unidas: inspire, elevando os braos estendidos, contraia os glteos; e expire,
flexionando a coluna para trs (ilustrao n. 15). Permanea com os pulmes
vazios. Tonturas sentidas nessa posio so ocasionadas pela prtica da respirao de forma errada. Lembre-se sempre de acatar as orientaes feitas pelo
seu mdico e que esto registradas em sua ficha mdica, que, para sua segurana,
deve ser renovada anualmente.
Inspire, retornando e expire, flexionando o tronco para frente. Primeiro,
evitando a flexo mxima, com as mos apoiadas nos joelhos e os braos
estendidos, sustentando o corpo (ilustrao n. 16). Depois, respirando normalmente, deixe tombar gostosamente os braos e a cabea (ilustrao n. 17). Em
seguida, expirando, toque com as palmas das mos no cho (ilustrao n. 18),
ou segure por trs dos tornozelos (ilustrao n. 19), tentando tocar com a testa
os joelhos, sem flexion-los.
Flexione-os em seguida para agachar, sem tirar os calcanhares do solo
(ilustrao n. 20). Sente-se no cho e estenda as pernas frente (ilustrao n.
21).
Inspire, elevando os braos estendidos; e expire, deitando, acomodando-se para
trs (ilustrao n. 22). Uma vez deitado, tracione bem a coluna, forando os
braos para trs e para baixo at que as mos entrelaadas toquem o solo
acima da cabea.
Enquanto isso, estenda o dorso dos ps, aproximando os dedos do solo. Depois,
expire, distensionando prazerosamente com as mos a um palmo dos quadris,

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as pernas e ps afastados. Procure descontrair ao mximo, com o corpo imvel,


olhos fechados e a respirao normal (ilustrao n. 23).
Solte completamente todos os msculos e nervos. Sinta a plenitude da
satisfao que nos proporciona a prtica da fase preparatria do Nosso
Mtodo. Se entregue totalmente ao prazer proporcionado pelos procedimentos
orgnicos. Desfrute e usufrua do seu direito qualidade de vida.
Junte os ps, inspire, elevando os braos; e expire, estendendo-os novamente
acima da cabea at o cho, l atrs, tracionando bem a coluna. Com inspirao
e sem impulso, torne a sentar-se. Ainda com os braos l no alto, com as
pernas unidas e estendidas, exale para trazer as mos nos tornozelos, com a
cabea tombada frente, sem dar a mxima flexo, respirando amplamente.
Descontraia (ilustrao n. 24).
Enquanto voc participa da prtica para aspirantes, as tcnicas realizadas
reeducam o seu corpo, reforando sua estrutura biolgica e aumentando a
conscincia intraorgnica; obtendo mais flexibilidade, fora e resistncia.
Essa uma fase preparatria para, mais adiante, quando conquistar sua
insgnia amarela, voc realizar os sanas poderosas ferramentas ancestrais
da Nossa Filosofia, as quais proporcionam uma imploso de poder e autoconhecimento corporal.
Deixe que seus msculos alonguem-se gostosamente. Caso prefira, permanea
relaxando nessa posio e v, progressivamente, com a cabea mais frente.
Ou ento, complete a posio expirando, dando a mxima flexo, estendendo os
ps para baixo e buscando tocar a testa nos joelhos (ilustrao n. 25). Se voc
possui boa flexibilidade, pode segurar nos dedos dos ps e pux-los para trs,
no entanto, sem retroceder.
Inspirando, erguendo o tronco e desfaa a posio, afastando bem as pernas e
passando para a tcnica seguinte: inspire, elevando os braos, com as mos entrelaadas, at a verticalidade (ilustrao n. 26).
Expire, baixando o tronco, segurando com as mos os respectivos tornozelos,
respirando e deixando a musculatura ajustar-se posio. Sem forar a coluna,
procure estender a musculatura das costas e acomodar a cabea mais frente
(ilustrao n. 27).
O Mtodo DeRose apresenta um sistema hierrquico muito claro e bastante
valorizado entre ns. O nome dele Escala Evolutiva, a qual inclui vrios graus e
cargos, muito semelhante ao utilizado nas artes marciais. S que ao invs de
faixas, utilizamos belssimas insgnias com cores, para indicar a evoluo terica,
prtica e comportamental de cada praticante. Temos muito orgulho delas e as
utilizamos mesmo fora dos ambientes de aula e trabalho.
Expire novamente, chegando mxima flexo, tentando tocar com o alto da
cabea, queixo ou o peito no solo e estendendo ainda mais os ps. Somente
quando a posio encontra-se no seu ponto mximo de exigncia, que seus
efeitos podero ser sentidos plenamente.

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Inspire, retornando o tronco para a verticalidade deslizando as mos pelas


pernas, flexionando-as para dentro e tocando com as plantas dos ps uma na
outra, puxando os ps com as mos para perto dos quadris, baixando os joelhos
lateralmente, tentando toc-los no solo. Ajude com os cotovelos para baix-los
ainda mais (ilustrao n. 28).
Permaneceremos algum tempo nesta posio, sem forar, apenas descontraindo as partes do corpo sobre as quais este procedimento orgnico atua.
Utilize a conscincia como um scanner que transpassa o corpo no sentido longitudinal e sinaliza as reas sobre as quais necessrio atuar, remodelando,
reconstruindo msculos, tendes, ossos, articulaes e glndulas. Depois,
realize a melhor toro, expirando e mantendo sem ar enquanto puder. Essa
permanncia depender diretamente da capacidade pulmonar de cada praticante.
Em seguida, estenda as pernas frente e um pouco afastadas entre si.
Descanse, sustentando o corpo nos braos, com as mos apoiadas no cho
logo atrs dos quadris (ilustrao n. 29). Estamos com a respirao vontade.
Na sequncia, com o auxlio das mos, traga o dorso do p direito sobre a coxa
esquerda, prximo virilha. Com uma ou ambas as mos, empurre moderadamente o joelho direito para baixo, buscando toc-lo no solo (ilustrao n. 30).
Inspire, elevando os braos com as mos unidas e os dedos entrelaados at a
verticalidade, torcendo o tronco para a esquerda e flexionando para frente, segurando com as duas mos o tornozelo esquerdo, tombando a cabea, sem dar a
mxima flexo (ilustrao n. 31). Nesse ponto, a respirao fica vontade.
Expire, dando a mxima flexo, com a cabea buscando o joelho e estendendo o
p. Enquanto permanece, concentre-se nos seus rgos abdominais, que so
enormemente energizados por essa tcnica.
Nas suas prticas em casa, procure permanecer mais tempo. Agora, inspire,
desfazendo e repetindo para o outro lado, rigorosamente da mesma forma.
Lembre-se sempre que essa apenas a fase preparatria do Nosso Mtodo. A
prxima etapa consiste em responder a um teste terico para avaliao do seu
conhecimento sobre a nossa proposta e, uma vez revisadas as respostas e autorizado pelo seu Instrutor, voc avanar para o grau de sdhaka, recebendo
sua insgnia de cor amarela em uma cerimnia poderosa, que acontece s
quartas-feiras nas Unidades Credenciadas.
Lembre-se que nossa orientao estritamente prtica, e por isso, atramos um
pblico de apurado bom-gosto e senso crtico, que fazem questo de ter o
melhor para si em todos os quesitos.
Agora, desfaa a posio e una as pernas estendidas e os ps frente. Depois,
flexione a perna direita sobre a esquerda, com a planta do p no cho por fora
do joelho oposto. Traga o brao esquerdo entre a coxa flexionada e o peito e
pouse a palma da mo direita no solo, atrs, a altura do cccix (ilustrao
n. 32). Expire, enquanto torce direita, olhando para trs por sobre este ombro
e utilizando o brao como uma alavanca. Enquanto permanece nesta tcnica,
voc estar ganhando energia, reduzindo as tenses costais e aumentando a

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capacidade pulmonar. Em consequncia disso tudo, estar detendo o envelhecimento. Voc executa uma poderosa toro espinhal, influenciando a melhoria
da postura, o encaixe das apfises vertebrais, o alongamento dos grandes
msculos costais, o massageamento dos rgos internos e a compresso e
expanso alveolar.
Inspire, retornando; e repita para o outro lado.
Mude o mundo. Comece por voc uma frase cunhada pelo sistematizador do
mtodo, o Educador DeRose, alertando-nos da importncia de realizarmos as
mudanas comportamentais necessrias para que nos tornemos exemplo de
tudo que seja bom e positivo. Dessa maneira, inspiraremos as pessoas com
quem vivemos melhoria contnua.
Ao retornar, una seus ps com as pernas estendidas; e, colocando as pontas
dos dedos das mos ao solo, ao lado das coxas, suspenda os glteos e
pernas do cho (ilustrao n. 33). Passe os ps para trs, sentando sobre os
calcanhares, com as mos nos joelhos (ilustrao n. 34). Segure com a mo
direita o pulso esquerdo s costas e, expirando, flexione para frente. To logo
toque a testa no cho, una as mos abaixo da mesma, com as
palmas voltadas para o solo, assumindo a posio de semi-rrelaxamento
transitrio sentado, com a respirao vontade (ilustrao n. 35).
Lembre-se de que a nossa prtica de tcnicas orgnicas deve ser sempre
agradvel. Qualquer desconforto, dor, acelerao cardaca ou transpirao em
excesso so avisos do nosso organismo para que sejamos mais moderados.
Essas posies no devem cansar, mas sim recarregar nossas aterias.
Enquanto descansa, atente para as mudanas palpveis que j ocorreram em
seu corpo e mente nessa nica aula: a respirao est mais ampla e
profunda, sua mente mais focada, a comunicao intracorporal tangvel, seu corpo
elstico e energizado. Estas sensaes se multiplicaro quando voc tornar-se
sdhaka e passar s aulas de SwSthya.
Agora, ateno sobre a execuo da prxima tcnica, para a qual voc:
no deve deslizar para trs;
no deve descolar os joelhos do cho;
no deve flexionar os braos.
Inspire, deslizando as mos dois palmos para frente, elevando o peito e
baixando os quadris com:
os ps juntos;
calcanhares unidos;
plvis no solo;
braos estendidos;
ombros para baixo;
olhos fechados;
pulmes cheios;
e a cabea tombada para trs (ilustrao n. 36).

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Como essa posio pode produzir alguma vertigem, evite permanecer muito
tempo. Expire, flexionando os braos para retornar at o solo, mo direita sobre
a esquerda, a testa sobre as duas e, finalmente, as pernas separam-se (ilustrao n. 37). Foi bom, mas pode ser ainda melhor. Se voc flexionou os braos,
da prxima vez, esforar-se- mais e no os flexionar. Se voc for propenso
hiperoxigenao, execute essa posio sem ar.
Todas as posies de frente para o solo so realizadas com os pulmes cheios.
Ainda deitado em decbito frontal, junte os ps, depois estenda o queixo para o
solo e, finalmente, as mos tomam posio, unidas, embaixo dos quadris, com
as palmas voltadas para o cho, os braos estendidos e os cotovelos debaixo do
abdmen. Inspire, elevando, ao mximo, as pernas juntas, estendidas, sem tirar
o queixo do solo (ilustrao n. 38). Mesmo elevando pouco, o que importa
permanecer o mximo de tempo, exercendo uma ao isomtrica sobre os
msculos das costas, braos, pernas e glteos.
Expire, desfazendo a posio, apoiando uma das faces no cho e deixando os
braos ao lado dos quadris, com as pernas afastadas. A melhor maneira de
executar essa tcnica costuma ser com os calcanhares para fora. Como no
Nosso Mtodo tudo individualizvel, busque a sua posio mais confortvel.
Essas posies de frente para o solo so de foramento e intervalo maior,
motivos pelos quais foram colocadas no fim da srie.
A partir dessa etapa da tcnica, flexione ambas as pernas e segure com as
respectivas mos nos tornozelos. Inspire, estendendo as pernas para o alto,
sem soltar os tornozelos e sem flexionar os braos, elevando, com isso, o
peito. A cabea tomba para trs e os ps so estendidos com fora (ilustrao
n. 39).
Retorne, expirando, mo direita sobre a esquerda, testa sobre as duas e
pernas separadas (ilustrao n. 37). Deixe os ombros soltos aproximarem-se do
cho. Procure manter uma fisionomia feliz durante a prtica. Afinal, ela est lhe
proporcionando
bem-estar.
Conquanto
possa
forar
um
pouco,
jamais leve ao extremo de resistncia. Aps a prtica, voc dever estar se
sentindo melhor, mais dinmico, mais leve e bem disposto do que antes de
inici-la.
Agora, apenas junte os ps, pois a testa e as mos j esto posicionadas para a
prxima tcnica. Inspire, elevando, ao mximo, o peito e as pernas
juntas, estendidas, formando um arco com o corpo rgido, tocando o solo somente com o abdmen (ilustrao n. 40). Permanea nesta posio, tonificando a
musculatura das costas, o que muito importante para a sade da sua coluna.
Expire e descontraia profunda e gostosamente o corpo no solo, com a testa
sobre as mos e as pernas separadas. Reponha suas energias, respirando
naturalmente.
Para executar a tcnica seguinte, una os ps; e, na ponta deles, com os
dedos bem para dentro, coloque as mos ao lado dos ombros e eleve o
corpo nos braos, com inspirao em um nico movimento (ilustrao n. 41).

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

63

Permaneceremos neste procedimento orgnico por um minuto, fortalecendo


toda a musculatura dos braos, costas, abdmen e glteos, alm de desenvolver
a fora de vontade.
DeRose, um educador com ao efetiva, iniciou a sistematizao do mtodo que
hoje leva seu nome, na dcada de sessenta do sculo XX. Atualmente, existem
centenas de representaes do Mtodo preconizado por ele, instaladas em mais
de vinte pases, sempre como referncia de qualidade de vida superlativa, pois
abrange muito mais do que apenas um bom condicionamento corporal. Nosso
pblico caracterizado por pessoas cultas, sensveis, proativas e que j incorporaram qualidade ao seu cotidiano, mas aspiram por um life style ainda mais
inteligente.
Atravs de uma urdidura de conceitos e tcnicas, a Nossa Cultura possibilita que
voc reestruture praticamente todos os aspectos de sua vida que lhe interessam. As tcnicas mudam o indivduo, e os conceitos permitem transformar o
mundo nossa volta. Um cmbio radical de melhoria da alimentao, das boas
maneiras, dos relacionamentos, da cultura e boa forma so apenas alguns resultados mais mencionados pelos nossos alunos.
Expire, trazendo uma e depois a outra perna para frente (ilustrao n. 42), na
ponta dos ps, sentando sobre os calcanhares, com as mos nos joelhos unidos
elevados, os braos estendidos, as costas eretas e os olhos fechados (ilustrao
n. 43).
Nesse ponto, a srie bifurca-se, e os praticantes mais adiantados tocam com os
joelhos no solo frente, passando para as tcnicas invertidas (ilustraes n. 44,
45 e 46).
Os demais sentam e deitam para trs, estendendo as mos para cima e os ps
para baixo, como que espreguiando, expirando e descansando com as mos a
um palmo do corpo. Descontraia profundamente.
Junte os ps, mos ao lado dos quadris, inspire e eleve as pernas unidas e
estendidas, elevando o tronco do solo. Sustente-se com as mos na altura dos
rins. Com isso, estar executando a invertida sobre os ombros (ilustraes n. 47
e 48).
Quem tiver dificuldade em elevar os quadris, deve colar as palmas das mos no
cho e levar as pernas bem para trs. Essas invertidas sobre os ombros so
posies de permanncia que, uma vez executadas, devem ser mantidas por
vrios minutos e realizadas apenas uma vez por aula. Devem ser feitas com a
respirao vontade e com o mnimo de esforo muscular.
Podem ser executadas quaisquer variaes; porm, evitando movimentos
bruscos e buscando a mxima permanncia. O corpo deve ficar bem
elevado. Depois, domine a posio, tocando com os ps no cho l perto da
cabea, primeiro com as pernas estendidas (ilustrao n. 49) e, depois,
flexionadas, tocando o solo com os joelhos. Em seguida, execute outras
variantes com as mos nos quadris ou no cho, para o lado do corpo ou para o

JORIS MARENGO

64

da cabea, ou com as pontas dos dedos tocando sob a nuca ou sobre a testa,
ou ainda com as mos ao lado dos joelhos.
O tronco pode formar um ngulo reto com as pernas, tocar com os ps no cho
ou, muito melhor, estender-se verticalmente. As pernas podem estar separadas
ou juntas, estendidas ou flexionadas. O mais importante a permanncia; e o
mais til, a verticalidade.
A Nossa Cultura estimula para que os nossos alunos cultivem as boas relaes,
fazendo um esforo dirio pelo bom relacionamento humano, seja no trabalho,
famlia ou amigos. Passamos boa parte da vida trabalhando, convivendo com as
mesmas pessoas. Portanto, mais inteligente construir afinidades amigveis e
mutuamente gratificantes. A prtica para iniciantes promove uma atmosfera
neurolgica e psquica propcia ao cultivo da boa comunicao entre as
pessoas.
Para desfazer as invertidas sobre os ombros e descer, traga as mos ao solo e
baixe os quadris controladamente. Uma vez deitado, descontraia todo o corpo
para assimilar os efeitos da posio.
Em seguida, compensaremos a invertida sobre os ombros. Junte os ps e
inspire, elevando o peito ao mximo, sem tirar os quadris do solo, apoiando todo
o peso do corpo sobre o alto da cabea (ilustrao n. 50). Quando
quiser desfazer, expire e apoie as costas no solo.
Caso voc verifique qualquer sinal de desconforto, para elimin-lo, basta abraar
as pernas flexionadas sobre o peito e permanecer assim por breves instantes.
A partir desse momento, os praticantes devero fazer sua prtica livre, em forma
de coreografia, criando suaves passagens de uma posio para outra, seguindo
uma das caractersticas da aula regular do Mtodo DeRose.
Os resultados da prtica diria um reflexo direto da intensidade que aplicamonos durante a execuo de cada tcnica. Sinalizando potencialidades e habilidades, as aulas do Mtodo propem a exacerbao das qualidades e a superao dos condicionamentos, com desdobramentos maravilhosos, tais como um
aumento superlativo da qualidade de vida, como tambm a adoo de hbitos
mais inteligentes, que nos proporcionam uma sensao perene de alegria de
viver, sade e bem-estar.
4. PARTE: TCNICA DE DESCONTRAO
Coloque-se na posio mais confortvel que possa encontrar, deitando-se com
as costas no solo (ilustrao n. 51). Relaxe profundamente e abandone-se
totalmente, com o corpo imvel, os olhos fechados e a mente serena. Daqui por
diante, no se mexa mais.
Permanea lcido e acordado durante todo o exerccio, ouvindo tudo o que eu
disser, para filtrar e assimilar somente aquilo que voc quiser.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

65

Comece relaxando todo o corpo de uma s vez, sentindo mais a fora de


atrao da Terra, como se estivesse derretendo-se no cho. Solte seus
msculos, nervos e rgos internos. Relaxe, solte, descanse...
Depois, descontraia o centro do seu corpo, tornando a respirao mais suave,
irradiando a descontrao pela espinha e, desta, para o resto do corpo.
Sinta-se vontade e feliz. Faa uma respirao profunda e relaxe ao expirar.
Visualize uma nvoa branca e faa-a penetrar pelas plantas dos ps,
relaxando e descontraindo completamente a pele, msculos e nervos superficiais,
msculos e nervos profundos, tendes e ossos at a medula. Soltando, abandonando, descansando os ps, tornozelos, pernas, joelhos, coxas, quadris.
Aps, tambm os rgos da plvis, os rgos do abdmen, os rgos do trax,
tranquilizando o corao e vitalizando os pulmes, relaxando as costas, ombros,
braos, antebraos, mos e dedos.
Agora, principalmente, solte o pescoo, relaxando a cartida e a jugular,
laringe, faringe e a cabea; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lbios,
lngua, narinas, globos e msculos oculares, plpebras, sobrancelhas, a testa
sem rugas, o couro cabeludo e as orelhas.
Aprenda a fazer isso sozinho sempre que desejar. Sinta-se leve, como se flutuasse no ar. Ser muito normal se, nesse ponto, o relaxamento for to profundo
que voc nem sinta mais o corpo. Deixe-o completamente solto, descontrado,
abandonado e descansado. Sua conscincia aquieta-se por completo, e suas
emoes encontram a paz mais absoluta.
Valorize esse momento. Ele faz toda a diferena na sua semana. O estilo de
vida moderno exige que nosso corpo mantenha um altssimo nvel de ateno.
So milhares de solicitaes dirias, de estmulos sonoros, visuais, olfativos e
tangveis. Para dar conta de responder a tanta demanda, nosso organismo
necessita de uma quantidade imensa de energia, desgastando-se precocemente.
Essa modalidade de descontrao recarrega nossas baterias orgnicas,
criando um supervit energtico importantssimo para melhorar nossa
performance no trabalho, estudo, esportes, relacionamento interpessoal e
bem-estar.
Portanto, planeje seu tempo para realizar o maior nmero de prticas do Mtodo
que puder. Quanto mais treinamentos realizar, maior o seu crdito energtico,
cuja ao abrange: efeitos imediatos, incluindo a descontrao fsica e mental;
resultados intermedirios, tais como a maior produtividade; e, ainda, implicaes
futuras, como dilatao da sua expectativa de vida.
Continue lcido e acordado, ouvindo tudo o que eu disser, para filtrar e
assimilar somente aquilo que voc quiser. Enquanto relaxa, lembre-se de que
esta descontrao apenas um preparatrio para o yganidr, poderosa tcnica
de reprogramao emocional preconizada pela nossa filosofia prtica de vida,
que voc conhecer quando estiver habilitado a praticar o SwSthya.

66

JORIS MARENGO

Imagine-se, agora, deitado em uma praia deserta, confortavelmente acomodado


sobre a areia branca e morna. O cu de um azul sem nuvens. O sol ameno
aquece seu corpo, e o silncio quebrado apenas pelo movimento suave das
ondas, subindo e descendo sobre a praia. Quando voc inspira, as ondas
sobem; e quando expira, as ondas descem. Quando inspira, as ondas sobem;
ao expirar, elas descem...
Enquanto acompanha as agradveis sensaes neurolgicas decorrentes do
aprofundamento da descontrao consciente, seus msculos atingem um estado
de hipotonia intenso, semelhante ao que se alcana nos nveis de sono muito
profundos, permitindo que seu organismo recupere-se de qualquer esforo,
assimilando integralmente os efeitos de tudo o que realizamos na aula de hoje.
Dessa forma, voc se sentir com muita disposio para todas as atividades do
seu cotidiano.
Alm disso, essa condio de relaxamento consciente estimula seu organismo a
liberar hormnios, os quais atuam diretamente sobre a homeostase, sobre a
regenerao celular e sobre a longevidade, criando um supervit energtico de
ao prolongada. Desfrute intensamente desses momentos agradveis de
descontrao. Sinta fora, confiana e amor em seu corao.
A cada aula, torna-se mais fcil, profunda, completa e agradvel a execuo
dessa tcnica; pois, a cada encontro, voc se conhece mais, at que baste a
ordem de relaxamento para que o corpo e a conscincia descontraiam imediatamente, alcanando, j de incio, um estado mais profundo do que o de hoje.
Um bom planejamento de aulas lhe proporcionar um progresso dirio sempre
maior, tanto na prtica das posies, como no relaxamento, respiratrios e em
todas as demais tcnicas, bem como na satisfao que disso tudo
resulta. Ao terminar esse relaxamento, voc ser contemplado com uma
expressiva sensao de paz, sade, energia e leveza; sentir muita disposio,
entusiasmo, alegria e bem-estar; desenvolver muita motivao para viver,
sorrir, amar e trabalhar.
Uma boa descontrao proporciona desdobramentos que vo muito alm de um
relaxamento. Sua prtica constante conduz o aluno convivncia mais harmoniosa e integrada com tudo que o rodeia. Isso civilidade.
Comece, agora, a retornar lentamente, trazendo a conscincia atravs dos cinco
sentidos, do mais sutil para o mais denso: ouvindo melhor os sons em torno,
escutando melhor a minha voz; inspirando profundamente e sentindo o perfume
do ar; movendo a lngua, procurando sentir gosto; movendo os lbios; abrindo os
olhos e enxergando; movimentando o corpo todo; sentindo o tato de todo o
corpo; espreguiando bastante, devolvendo fora e vitalidade aos msculos;
bocejando, sorrindo; e sentando-se para encerrar a prtica.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

67

SRIE DA PRTICA PARA INICIANTES

n. 1

n. 7

n. 12

n. 18

n. 23

n. 2

n. 3

n. 8

n. 13

n. 9

n. 14

n. 19

n. 26

n. 6

n. 11

n. 16

n. 21

n. 25

n. 5

n. 10

n. 15

n. 20

n. 24

n. 4

n. 17

n. 22

n. 27

JORIS MARENGO

68

n. 28

n. 33

n. 29

n. 34

n. 38

n. 32

n. 36

n. 37

n. 40

n. 43

n. 48

n. 31

n. 35

n. 39

n. 42

n. 47

n. 30

n. 44

n. 49

n. 41

n. 45

n. 50

n. 46

n. 51

10 AULAS
DIFERENCIADAS
NAS EMPRESAS

Alertamos que, para a sua segurana e da


sua empresa, esta modalidade de prtica s
deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Mtodo DeRose.

Uma das maiores dificuldades na sedimentao de programas cuidados


com o corpo nas empresas a monotonia das aulas.
Diria ou semanalmente, o Instrutor sempre repete a mesma sequncia
de tcnicas, o que acaba desmotivando os praticantes. Para evitar esse
problema, apresentamos, a seguir, um programa com 10 aulas, integrando tcnicas sempre diferentes, de forma a manter o profissional
permanentemente curioso a respeito delas.

O tempo de cada aula


Cada aula est projetada para 15 minutos de durao. Porm, como no
setor de produo das indstrias, uma pessoa precisa ser substituda at
para ir ao banheiro, a fim de no parar a atividade, a aula pode ser
ajustada para apenas 5 minutos. Todavia, o ideal que a aula tenha 15
minutos.

Quantas vezes ao dia?


Duas vezes. No incio da jornada de trabalho, preparando o profissional
para o dia que inicia, fazendo um trabalho preventivo; e no final da
jornada, extraindo do corpo, mente e corao, todo o stress, ansiedade,
presso e desconforto, para que ele possa chegar a casa 100% vitalizado, sem aquele sentimento intoxicador para a cultura das organizaes:
de que o trabalho e a empresa tiram o sangue do Profissional.

JORIS MARENGO

72

As partes da aula de 15 minutos do


Mtodo DeRose nas empresas
Tcnica aplicada

1
2

Durao

Observaes

Respiratrios
biolgicos

Mximo:
5 minutos

n Tcnicas

Mnimo:
2 minutos

Os respiratrios viro em primeiro lugar, porque reduzem a


presso emocional, aquietando a
mente e aumentando. Dessa
forma, o praticante estar receptivo s tcnicas posteriores.

Procedimentos
orgnicos

Mximo: 10
minutos

Prtica
em dupla

Mnimo:
2 minutos

As duas formas de aplicar as


tcnicas miscigenam-se, pois o
trabalho em dupla fomenta a
integrao interpessoal.
Aplicam-se poucas tcnicas com
bastante permanncia e correo individual.

3
4

Tcnicas para
os olhos

Mximo:
3 minutos

Aplica-se no mximo duas manobra por aula.

Mnimo:
1 minuto
Relaxamento

Meditao

Mximo:
3 minutos
Mnimo:
1 minuto

A descontrao muscular e a
meditao so aplicadas alternadamente. Estas devem ser
aplicadas progressivamente e
com sobriedade, para que no
sejam erroneamente vinculadas
a rituais msticos ou religiosos.

Alertamos que, para a sua segurana e da


sua empresa, esta modalidade de prtica s
deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Mtodo DeRose.

AULA 1
Respiratrios biolgicos
Respirao abdominal
Dicas para Instrutores: acompanhe a execuo de cada aluno. Explore a capacidade respiratria
de cada um deles. Motive-os a superarem seus limites respiratrios. Havendo alunos novos,
coloque os prximos entre si para facilitar a correo dos respiratrios. Revise a execuo da
respirao completa mesmo entre os mais antigos.

Inspirao: ar para dentro,


abdmen para fora.

Expirao: ar para fora,


abdmen para dentro.

Respirao abdominal ou baixa aquela que se realiza na parte baixa dos pulmes,
devido ao maior movimento do diafragma, e permite a entrada de maior quantidade de ar
em nossos pulmes. a respirao que feita com pouco esforo fisiolgico. De fato, a
que se faz sempre quando se est descansando profundamente.
Qualquer mtodo que preencha completamente o espao pulmonar ser de grande valor
para o indivduo, pois lhe permitir absorver ar em maior quantidade.
Execuo
Colocar a mo sobre o abdmen ao inspirar. Dilatar, exclusivamente, o abdmen, como
se enchesse um balo. Ao expirar, empurrar, com a mo, o abdmen para dentro.
Procurar fazer essa tcnica, evitando qualquer movimento torcico superior. Para
domin-lo, inspirar lanando a parte abdominal para fora e, ao expirar, contrair a parte
abdominal para dentro.
O diafragma, msculo grande em forma de cpula, separa o trax do abdmen. Quando
o msculo contrado, pressiona os rgos abdominais para baixo, e estes, por sua vez,
foram o abdmen para fora.
Conceitos: entre os desdobramentos colaterais da prtica respiratria, est a limpeza dos pulmes.
Nosso Mtodo estimula a higiene interna do organismo e, alm disso, por adotarmos hbitos de
cuidados pessoais, fica mais fcil compreender que, da mesma forma como cuidamos do corpo,
devemos estabelecer uma relao mais tica e responsvel com o meio ambiente.

JORIS MARENGO

74

Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Faa, tambm, correo verbal. Acompanhe a execuo de cada aluno. Corrija.
Motive-os a superarem seus limites corporais.
Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.

Conceitos: sugerimos que as empresas ofeream aos seus executivos e colaboradores, um mnimo
de duas aulas semanais do Mtodo DeRose nas empresas. As tcnicas de reeducao postural so
uma ferramenta muito til para que se possa produzir mais com menos cansao. Nosso Proposta
instiga os praticantes para que desenvolvam uma viso positiva do trabalho, buscando aumentar a
capacidade adaptativa s inevitveis mudanas no mundo corporativo.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

75

Tcnicas de contato
Amassamento do pescoo
Esta tcnica no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.

Seu amigo deve estar sentado, os braos


cados, relaxados ao longo do corpo, e a
cabea deve estar tombada para frente.

Usar os dedos e as palmas das mos numa


presso, inicialmente bem leve e, depois,
mais forte, amassando toda a extenso da
nuca.

Aplicar a manobra, comeando na borda do


crnio, descendo at o incio das vrtebras
cervicais; e depois, subir, repetindo.

Manter-se de um lado do amigo, aplicando


a manobra. Depois, posicionar-se do outro
lado e repetir.

Repetir a manobra de 20 a 50 vezes.

Descontrao muscular
Dicas para instrutores:

Utilize para cada parte da aula uma modulao de voz diferente. As nuances entre o comando de procedimentos orgnicos e tcnica de descontrao, tornam-se bem marcantes.
Nos procedimentos orgnicos, o ensinamento tem que ser estimulante: em algumas
tcnicas, convidativo; noutros, imperativo. Na descontrao, a impostao deve ser doce
e indutiva. Cuidado, pois a que o sotaque regional mais se acentua. Procure atenu-lo.

O tom de voz pode descontrair mais do que o contedo da locuo. Mesmo assim, atente
para no exagerar e acabar ficando caricato.
Texto elaborado pelo Educador DeRose

Entrada:
Sinta-se vontade e feliz. Faa uma respirao profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a
descontrao para a pele, msculos e nervos superficiais, msculos e nervos profundos,
tendes e ossos at a medula.
Soltando, abandonando, descansando os ps, tornozelos, pernas, joelhos, coxas,
quadris. Agora, tambm os rgos da plvis, os rgos do abdmen, os rgos do trax,
tranquilizando o corao e vitalizando os pulmes, relaxando as costas, ombros, braos,
antebraos, mos e dedos.
Agora, principalmente, o pescoo, relaxando cartida e jugular, laringe, faringe e a
cabea; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lbios, lngua, narinas, globos e
msculos oculares, plpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as
orelhas.

JORIS MARENGO

76
Utilizao: descontrao na praia

Imagine-se deitado em uma praia deserta de areias brancas e mornas. Atente ao tato da
areia embaixo de voc. O sol ameno aquece seu corpo. Uma brisa suave acaricia sua
pele, trazendo os aromas da natureza at voc: o cheiro do mar, o perfume das flores... O
cu de um azul infinito. O silncio apenas quebrado pelo gorjeio de uma gaivota
distante e pelo som do movimento perptuo das ondas, subindo e descendo pela areia da
praia. Sincronize o movimento das ondas com a sua respirao: quando voc inspira, as
ondas sobem; quando voc expira, as ondas descem; quando voc inspira, as ondas
sobem; quando voc expira, as ondas descem.
Enquanto permanece descontraindo, valorize esses momentos to importantes na sua
semana. Eles fazem toda a diferena, gerenciando a sua qualidade de vida e lhe
proporcionando mais energia, disposio e alegria de viver.
Planeje o seu dia para incluir sempre um tempo reservado para a sua prtica do Mtodo
DeRose.
Preparao para a sada:
Prepare-se para retornar atravs dos sentidos. Do
mais sutil para o mais denso: audio, olfato, gustao, viso e tato.
Sada:
Espreguice longamente e sorria.
Conceitos: a Nossa Cultura estimula para que os nossos
alunos cultivem as boas relaes, fazendo um esforo
dirio pelo bom relacionamento humano, seja no trabalho,
famlia ou amigos. Passamos boa parte da vida trabalhando,
convivendo com as mesmas pessoas. Portanto, mais
inteligente construir relaes amigveis e mutuamente
gratificantes. Tcnicas como essa promovem uma
atmosfera neurolgica e psquica propcia ao cultivo da boa
comunicao entre as pessoas.

Alertamos que, para a sua segurana e da


sua empresa, esta modalidade de prtica s
deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Mtodo DeRose.

AULA 2
Respiratrios biolgicos
Respirao abdominal
Dicas para Instrutores: acompanhe a execuo de cada aluno. Explore a capacidade respiratria
de cada um deles. Motive-os a superarem seus limites respiratrios. Havendo alunos novos,
coloque-os prximos entre si para facilitar a correo dos respiratrios. Revise a execuo da
respirao completa mesmo entre os mais antigos.

Inspirao: ar para dentro,


abdmen para fora.

Expirao: ar para fora,


abdmen para dentro.
Execuo

Colocar a mo sobre o abdmen ao inspirar. Dilatar, exclusivamente, o abdmen, como


se enchesse um balo. Ao expirar, empurrar, com a mo, o abdmen para dentro.
Procurar fazer essa tcnica, evitando qualquer movimento torcico superior. Para
domin-lo, inspirar, lanando a parte abdominal para fora e, ao expirar, contrair a parte
abdominal para dentro.

Respirao mdia
Objetivos dos respiratrios biolgicos: reeducar a respirao, que consiste em utilizar a totalidade dos pulmes, e
aumentar a capacidade respiratria, que consiste em alargar
a quantidade de ar circulante nos pulmes.
Respirao mdia ou torcica a que utiliza predominantemente a regio mdia dos pulmes para a entrada do ar.
Execuo
Colocar as mos ao lado das costelas, com os dedos
voltados para frente, de forma que, quando os pulmes
estiverem vazios, os dedos mdios da mo se toquem e,
quando cheios, afastem-se.
Conceitos: reeducar a respirao essencialmente remodelar uma atividade involuntria
tornando-a voluntria. Como desdobramento colateral, proporciona um domnio maior sobre nossas
emoes e uma reduo da ansiedade caracterstica da sociedade em que vivemos, nos tornamos
mais atentos ao mundo que nos rodeia, aprimorando nossa leitura do ambiente.

JORIS MARENGO

78

Respirao alta, subclavicular


A respirao alta subclavicular acontece na parte
superior dos pulmes, permitindo a entrada de uma
menor quantidade de ar.
Essa , sem dvida, a pior forma de respirar que se
conhece. Ela exige maiores dispndios de energia
com menor proveito.
Execuo
Exercita-se, colocando-se uma das mos sobre o
peito, logo abaixo das clavculas, inspirando e
dilatando a parte alta dos pulmes, empurrando a
mo para frente; e expira-se, pressionando a mo
sobre o peito. Procurar fazer essa tcnica, evitando
qualquer movimento do gradil torcico inferior.

Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Nada substitui a correo ttil; ou seja, modelar com suas mos a execuo do
praticante. Realize esse tipo de correo pelo menos uma vez por aula, em cada um.
Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

79

Conceitos: incluindo aprimoramento contnuo e integral, ou seja, corpo, corao e mente, o Mtodo
DeRose oferece, por exemplo, tcnicas que reestruturam e aprimoram a respirao, postura, sono,
concentrao, hbitos alimentares, cultura, aumentam a produtividade nos estudos e trabalho,
ensinando como nos comportamos nas relaes profissionais e pessoais, em um processo
constante de autoaprimoramento, atravs de uma interconexo de conceitos e tcnicas, oriundas de
tradies culturais muito antigas.

Tcnicas de contato
Amassamento dos ombros
Colocar-se atrs do seu amigo. Observe os ps ligeiramente afastados.
Seu amigo deve estar sentado, os braos cados,
relaxados ao longo do corpo, e a cabea deve estar
tombada para frente.
Aplicar a manobra comeando na extremidade dos
ombros e subir at atingir o pescoo. Ento, descer
pelos ombros at sua extremidade, subindo e descendo
por toda a extenso deles, vrias vezes.
Trabalhar com o polegar por trs dos ombros, as
palmas das mos por cima e os outros dedos pela frente.
Usar os dedos e as palmas das mos, numa presso,
inicialmente bem leve e, depois, mais forte.
Repetir a manobra de 20 a 50 vezes nos dois ombros,
simultaneamente.
Essa tcnica no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.

Meditao
1. Estabilidade corporal
Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extenso da coluna em contato com o
espaldar da cadeira. Os olhos esto fechados, a coluna ereta, a cabea alinhada s vr-

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JORIS MARENGO

tebras, as palmas das mos apoiadas sobre as coxas ou joelhos, as plantas dos ps no
solo e, nos lbios, um sorriso quase imperceptvel.
Faa uma respirao profunda e aquiete a sua mente.
2. Concentrao da lua cheia
Nesta condio de confortvel estabilidade corporal, volte toda a
sua ateno para o espao entre as sobrancelhas. Observe um
sutil aumento de temperatura nesta regio. Assim focado, imaginese sentado sobre um gramado verdejante. noite. Suas pernas
percebem o tato macio da grama embaixo de voc. A temperatura
agradvel, e o silncio quebrado apenas pelo canto dos grilos.
Acima, abre-se um cu estrelado e brilha, soberana, uma lua cheia
belssima, que derrama luz prateada sobre seu corpo e sobre a
natureza ao seu redor. Seu olhar pousa, fascinado, na forma
circular perfeita da lua.
A luz lunar penetra nas retinas. Acompanhe a trajetria dos feixes
luminosos invadindo o globo ocular, e dali se deslocando agradavelmente para a caixa craniana e concentrando-se na regio da
testa. Os filetes prateados reconstroem a forma da lua brilhante no interclio.
A luminosidade gera um suave formigamento e prazeroso calor no local. muito, muito
aprazvel, a sensao fsica do tato do corpo celeste em sua mente. Esta completamente absorvida pela imagem da lua branca brilhante, pousada entre as sobrancelhas e ali se
estabiliza.
Fixe os pensamentos nessa representao at parar as ondas mentais. Concentre-se.
..............................................[tempo para meditao]. .............................................
3. Retorno realidade objetiva
Faa uma respirao profunda, abra os olhos e sorria.
Conceitos: atravs da meditao, fazemos a conscincia circular em um patamar mais elevado de
entendimento da realidade. Dessa maneira, o Sistema DeRose prope que adotemos uma viso de
mundo que nos motive a buscar o crescimento e o aprimoramento contnuo, conquistando a
excelncia pelo cultivo das ideias e do autoconhecimento.

AULA 3
Respiratrios biolgicos
Respirao completa
Dicas para Instrutores: observe, durante o treinamento respiratrio, se seus alunos retraem os
ombros ou os msculos faciais. Tambm atente para que a respirao seja absolutamente
silenciosa. Se notar que algum participante tem dificuldade em explorar o seu total alveolar, corrija-o.

Expirao

Inspirao

Inspirao: inspire exclusivamente pelas narinas, dilatando o abdmen e enchendo a


regio inferior dos pulmes. Continue inalando e projetando as costelas para o lado, preenchendo a regio intercostal dos pulmes e, finalmente, ocupe a rea alta dos pulmes
com ar ao lanar o peito para frente e para cima.
Expirao: solte o ar, sempre pelas narinas, comprimindo o peito; depois, retraindo as
costelas; e, por ltimo, encolhendo o abdmen.
Conceitos: as implicaes fisiolgicas, neurolgicas e comportamentais dos respiratrios, tcnicas
orgnicas, descontrao, meditao etc., so extraordinrias. Por isso, no passado, foram
chamadas de tcnicas psicofsicas. Mas tudo isso de nada adiantaria se o Mtodo no oferecesse
um ambiente propcio metabolizao das profundas transformaes oriundas da prtica. A
denominao dessa atmosfera favorvel Cultura DeRose.

Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Quando o grupo de praticantes grande, fica impossvel aplicar a correo ttil em
todos os presentes a cada tcnica. Ento, utilize a correo verbal, que consiste mencionar o nome
do aluno e alert-lo sobre a forma correta da execuo da tcnica.

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JORIS MARENGO

Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.

Conceitos: cidadania perceber que podemos e devemos mudar o mundo atravs das nossas
aes e do nosso exemplo. Todas as tcnicas oferecidas pelo Mtodo DeRose, por sua ao
integrada (corpo, mente e emoes), ampliam, no praticante, a percepo da importncia de
estarmos engajados na melhoria da sociedade, participando, por exemplo, de obras sociais.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Tcnicas de Contato
Amassamento do brao
Esta tcnica no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.

Iniciar sempre dos ombros, descendo


por suas articulaes: cotovelos, antebraos e pulsos, palmas e dedos das
mos. Nunca ao contrrio.

Abrir e apertar toda a extenso das


mos sobre os ombros e braos.

No usar apenas os dedos, mas toda a


extenso das palmas das mos.

Usar presso forte e contnua.

Aplicar sobre os dois braos, simultaneamente. Alm de apertar e soltar as mos, movimentar os dedos de maneira
circular.

Deslocar as mos alguns centmetros para baixo, aps cada amassamento.

Repetir a manobra de 20 a 50 vezes nos dois braos.

Conceitos: a civilidade fortemente incentivada entre os nossos alunos atravs do aprimoramento


das boas maneiras, estmulo leitura, viagens e participao em cursos.

Descontrao muscular
Dica para instrutores:

As locues afirmativas so mais assimilveis que as negativas: seja feliz produz melhores
resultados que no seja infeliz. O ser humano, no atual estgio de evoluo, , por si s,
muito mais vulnervel s ideias destrutivas. Se voc as estimular por impercia no manuseio
das palavras, poder causar uma tragdia, minando, sem querer, a sade fsica e mental
daquele que depositou em suas mos um voto de confiana. Por isso, insistimos tanto para
que o Instrutor do Mtodo tenha que ser formado, revalidado todos os anos e que tenha um
Supervisor de grau mais avanado. Essa uma exortao honestidade!
Texto elaborado pelo Educador DeRose

Entrada:
Sinta-se vontade e feliz. Faa uma respirao profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a
descontrao para a pele, msculos e nervos superficiais, msculos e nervos profundos,
tendes e ossos at a medula.
Soltando, abandonando, descansando os ps, tornozelos, pernas, joelhos, coxas,
quadris. Agora, tambm os rgos da plvis, os rgos do abdmen, os rgos do trax,
tranquilizando o corao e vitalizando os pulmes, relaxando as costas, ombros, braos,
antebraos, mos e dedos.

JORIS MARENGO

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Agora, principalmente, o pescoo, relaxando cartida e jugular, laringe, faringe e a cabea; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lbios, lngua, narinas, globos e msculos oculares, plpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as orelhas.
Utilizao: contato com a natureza
Imagine-se deitado junto a uma paisagem campestre. Atente a textura macia da grama
verde embaixo de voc. O cu de um azul sem nuvens. Uma brisa suave acaricia sua
pele, envolvendo-o com o perfume das flores silvestres. O sol ameno aquece seu corpo.
O silncio apenas quebrado pelo movimento das folhas das rvores prximas e o canto
de um pssaro distante. Oua, tambm, o doce som das guas de um riacho prximo,
brincando entre as pedras. Imagine que seu corpo vai dissolvendo-se entre as rvores, as
flores, os arbustos, as guas do riacho, o
sol e o cu. Dissolva-se....
Enquanto permanece descontraindo,
valorize esses momentos to importantes
na sua semana. Eles fazem toda a
diferena, gerenciando a sua qualidade
de vida e lhe proporcionando mais
energia, disposio e alegria de viver.
Planeje o seu dia para incluir sempre um
tempo reservado para a sua prtica do
Mtodo DeRose.
Preparao para a sada:
Prepare-se para retornar atravs dos
sentidos. Do mais sutil para o mais denso:
audio, olfato, gustao, viso e tato.
Sada:
Espreguice longamente e sorria.
Conceitos: uma boa descontrao proporciona desdobramentos que vo muito alm de um
relaxamento. Sua prtica constante conduz o aluno convivncia mais harmoniosa e integrada com
tudo que o rodeia. Isso civilidade.

Alertamos que, para a sua segurana e da


sua empresa, esta modalidade de prtica s
deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Mtodo DeRose.

AULA 4
Respiratrios biolgicos
Hiperventilao
Dicas para Instrutores:
Cuidados na hiperventilao
O aluno iniciante confunde a respirao abdominal com a torcica. Portanto, o instrutor
deve levar a mo do aluno ao prprio abdmen e exercitar com ele o movimento da
hiperventilao.
Corrija, tambm, o movimento abdominal. Agachado ao lado do aluno, oriente: na

inspirao, ele dilata o seu abdmen; na expirao, o contrrio.

Inspirao

Expirao

Execuo:
1. sentar;
2. colocar uma das mos no abdmen;
3. inspirar exclusivamente pelas narinas, dilatando o abdmen;
4. expirar exclusivamente pelas narinas, contraindo o abdmen;
5. continuar inspirando e expirando, rpida e ruidosamente;
6. realizar 100 respiraes exclusivamente abdominais, rpidas e ruidosas;
7. terminando a contagem, inspirar lentamente, realizando uma inspirao completa;
8. reter o ar nos pulmes durante 60 segundos, e terminar expirando lentamente.
Conceitos: entre as consequncias da prtica respiratria, est a limpeza dos pulmes. Nosso
Mtodo estimula a higiene interna do organismo e, alm disso, por adotarmos hbitos de cuidados
pessoais, fica mais fcil compreender que, da mesma forma como cuidamos do corpo, devemos
estabelecer uma relao mais tica e responsvel com o meio ambiente.

JORIS MARENGO

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Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Sempre cuide, ao realizar a
correo ttil, de evitar reas que possam gerar constrangimento ou desconforto.
Planeje a correo ttil em suas aulas para que pelo menos cada um dos praticantes receba
alguma em cada prtica. O toque, quando executado de forma correta e cuidadosa, promove um
vnculo muito positivo entre o Instrutor e o aclito, estimulando a autossuperao e evoluo no
segundo.
Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Conceitos: Mude o mundo. Comece por voc uma frase cunhada pelo sistematizador do
mtodo, o Educador DeRose, alertando-nos da importncia de realizarmos as mudanas comportamentais necessrias para que nos tornemos exemplo de tudo que seja bom e positivo. Dessa
maneira, inspiraremos as pessoas com quem vivemos melhoria contnua.

Tcnicas de Contato
Amassamento da mo
Esta tcnica no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.

Segurar com as duas mos uma das mos do parceiro.

Uma vez que a mo do seu amigo estiver presa entre as suas, fazer movimentos
fortes de amassamento.

Amassar o dorso, a palma e os dedos da mo do companheiro.

Alternar o movimento das mos. No apertar a mo do amigo com as duas


mos simultaneamente.

Manter o dorso da mo do parceiro voltada para cima.

Repetir a manobra de 20 a 50 vezes em cada mo.

JORIS MARENGO

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Meditao
1. Estabilidade corporal
Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extenso da coluna em
contato com o espaldar da cadeira. Os olhos esto fechados, a
coluna ereta, a cabea alinhada s vrtebras, as palmas das mos
apoiadas sobre as coxas ou joelhos, as plantas dos ps no solo e,
nos lbios, um sorriso quase imperceptvel.
Faa uma respirao profunda e aquiete a sua mente.
2. Concentrao na pedra no lago
Nessa condio de confortvel estabilidade corporal, volte toda a
sua ateno para o espao entre as sobrancelhas. Observe um
sutil aumento de temperatura nessa regio. Assim focado,
visualize-se sentado margem de um lago de guas profundas e
cristalinas. O silncio completo. Um sol outonal ilumina suavemente a paisagem ao seu
redor. Imagine que da margem do lago arremessada uma pedra em direo ao centro.
E ela sobe, sobe, at atingir o ponto mais alto da sua trajetria. Ento, comea a cair
vertiginosamente na direo da superfcie do lago. Acompanhe a trajetria descendente.
A pedra cai. Desloca-se mais e atravessa as guas cristalinas do lago. O espelho dgua
estremece, gerando ondas centrfugas. Siga com a conscincia o deslocamento sucessivo das ondulaes na superfcie do lago. Enquanto isso, a pequena pedra continua
descendo, penetrando cada vez mais fundo as guas do lago, at alcanar o fundo.
Pouse seu foco na imagem da pequenina pedra, no fundo do lago. Ela se acomoda. Seu
interesse atrado para a figura do diminuto pedregulho. Ao redor dele, tudo est em
silncio. Solidifique a conscincia nessa representao, at parar as ondas mentais.
Concentre-se.
..............................................[tempo para meditao]. .............................................
3. Retorno realidade objetiva
Faa uma respirao profunda, abra os olhos e sorria.
Conceitos: incentivamos veementemente que nossos praticantes sempre tomem a iniciativa da
conciliao, cultivando sempre generosidade, elegncia, respeito e carinho s relaes humanas
(sociais, profissionais, familiares, afetivas e outras). A prtica continuada da meditao conduz o
praticante do Mtodo a um elevado patamar de lucidez, facilitando o entendimento mais profundo
das implicaes das nossas aes. Como consequncia desse aumento de conscincia, advm um
maior comprometimento ambiental e social, realizado de forma descomplicada e com alegria.

AULA 5
Respiratrios biolgicos
Respirao ritmada
Dicas para Instrutores:
Para fazer a contagem com o metrnomo:
1.

O metrnomo deve estar programado para se mover no ritmo do segundo.

2.

Posicione-o em lugar audvel para todos que esto praticando.

3.

Portanto, se voc usar msica, ela deve estar com o volume bem abaixo do som do
metrnomo.

4.

Quando alunos novos estiverem presentes, descreva as tcnicas e conte em voz alta
para auxiliar a compreenso.

5.

Revise a execuo da respirao completa mesmo entre os mais antigos.

Atravs dessa tcnica, nossa respirao torna-se, forosamente, mais lenta e profunda.
No nvel superavanado, leva-se mais de 2 minutos para fazer uma nica respirao
Nvel bsico

Ritmo 1-2-1

Tempos respiratrios

Segundos/ tempo respiratrio

Inspirao

5 segundos

8 segundos

10 segundos

12 segundos

Reteno com ar

10 segundos

16 segundos

20 segundos

24 segundos

Expirao

5 segundos

8 segundos

10 segundos

12 segundos

Nesse nvel, todos os tempos respiratrios so iguais, menos o da reteno com ar, que
duplica.
Conceitos: Reeducar a respirao essencialmente remodelar uma atividade involuntria tornando-a
voluntria. Como desdobramento colateral, proporciona um domnio maior sobre nossas emoes e
uma reduo da ansiedade caracterstica da sociedade em que vivemos, nos tornamos mais
atentos ao mundo que nos rodeia, aprimorando nossa leitura do ambiente.

Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Faa, tambm, correo verbal. Acompanhe a execuo de cada aluno. Corrija.
Motive-os a superarem seus limites corporais.

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JORIS MARENGO

Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.

Conceitos: sugerimos que as empresas ofeream aos seus executivos e colaboradores, um mnimo
de duas aulas semanais do Mtodo DeRose. As tcnicas de reeducao postural so uma ferramenta muito til para que se possa produzir mais com menos cansao. Nossa Proposta instiga os
praticantes para que desenvolvam uma viso positiva do trabalho, buscando aumentar a capacidade
adaptativa s inevitveis mudanas no mundo.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Tcnicas para os olhos


Movimentos circulares

Evitar piscar os olhos ou mover a cabea


durante a prtica.

Realizar movimentos circulares com os


olhos, lentamente, tentando ampliar os
limites do campo visual, mantendo os
msculos oculares estendidos no limite
da elasticidade.

Fazer 10 crculos completos para um


lado e para o outro.

Em nenhum momento, mover a cabea.


No deix-la deslocar-se para cima, para
baixo ou para os lados.

Depois de terminar a tcnica, piscar


rias vezes, para lubrificar os olhos.

A tcnica proporciona elasticidade aos msculos oculares e melhor viso perifrica.

Descontrao muscular
Dica para instrutores:

Observe se os lbios dos alunos esto naturalmente entreabertos durante a prtica da


descontrao.

Atente para que eles mantenham uma boa distncia entre os ps e das mos em relao aos
quadris. Se necessitar corrigir, desloque-se at o aluno e faa correo ttil.

Mencione a frase de segurana e a solicitao de, pelo menos, 3 respiraes profundas


durante a conduo da descontrao.

Se estiver usando msica, lembre-se de checar se o volume no seja mais alto que o da
sua voz.

Entrada:
Sinta-se vontade e feliz. Faa uma respirao profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a
descontrao para a pele, msculos e nervos superficiais, msculos e nervos profundos,
tendes e ossos at a medula.
Soltando, abandonando, descansando os ps, tornozelos, pernas, joelhos, coxas,
quadris. Agora, tambm os rgos da plvis, os rgos do abdmen, os rgos do trax,
tranquilizando o corao e vitalizando os pulmes, relaxando as costas, ombros, braos,
antebraos, mos e dedos.
Agora, principalmente, o pescoo, relaxando cartida e jugular, laringe, faringe e a cabea;
soltando e descontraindo os maxilares, faces, lbios, lngua, narinas, globos e msculos
oculares, plpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as orelhas.

JORIS MARENGO

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Utilizao: as nuvens brancas

Enquanto descansa, imagine-se flutuando sobre nuvens brancas, muito acima do cho.
Uma brisa suave conduz lentamente as nuvens, e o seu corpo levado junto com elas.
Deixe-se flutuar, sem resistncia. Um sol ameno aquece seu corpo. O tato das nuvens
quase imperceptvel. Acompanhe, lcido, a sensao de entregar-se totalmente ao
delicado movimento das alvas nuvens. Quanto maior a sua capacidade de desfrutar
dessa imagem, mais profunda ser a descontrao neuromuscular, levando seu corpo,
corao e mente a um patamar indescritvel de qualidade de vida.
Enquanto permanece descontraindo, valorize esses
momentos to importantes na sua semana. Eles fazem
toda a diferena, gerenciando a sua qualidade de vida e
lhe proporcionando mais energia, disposio e alegria de
viver.
Planeje o seu dia para incluir sempre um tempo reservado
para a sua prtica do Mtodo DeRose.
Preparao para a sada:
Prepare-se para retornar atravs dos sentidos. Do mais
sutil para o mais denso: audio, olfato, gustao, viso e
tato.
Sada:
Espreguice longamente e sorria.
Conceitos: a Nossa Cultura estimula para que os nossos alunos cultivem as boas relaes, fazendo
um esforo dirio pelo bom relacionamento humano, seja no trabalho, famlia ou amigos. Passamos
boa parte da vida trabalhando, convivendo com as mesmas pessoas. Portanto, mais inteligente
construir afinidades amigveis e mutuamente gratificantes. Tcnicas como essa promovem uma
atmosfera neurolgica e psquica propcia ao cultivo da boa comunicao entre as pessoas.

Alertamos que, para a sua segurana e da


sua empresa, esta modalidade de prtica s
deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Mtodo DeRose.

AULA 6
Respiratrios biolgicos
Respirao ritmada
Dicas para Instrutores:
Para fazer a contagem com o metrnomo:

O metrnomo deve estar programado para se mover no ritmo do segundo.

Posicione-o em lugar audvel para todos que esto praticando.

Portanto, se voc usar msica, ela deve estar com o volume bem abaixo do som do
metrnomo.

Quando alunos novos estiverem presentes, descreva as tcnicas e conte em voz alta para
auxiliar a compreenso.

Revise a execuo da respirao completa mesmo entre os mais antigos.

Nesse nvel, todos os tempos respiratrios so iguais, menos o da reteno com ar, que
triplica.
Nvel mdio

Ritmo 1-3-1

Tempos respiratrios

Segundos/ tempo respiratrio

Inspirao

5 segundos

8 segundos

10 segundos

12 segundos

Reteno com ar

15 segundos

24 segundos

30 segundos

36 segundos

Expirao

5 segundos

8 segundos

10 segundos

12 segundos

Conceitos: as implicaes fisiolgicas, neurolgicas e comportamentais dos respiratrios, tcnicas


orgnicas, descontrao, meditao etc., so extraordinrias. Por isso, no passado, foram
denominadas de tcnicas psicofsicas. Mas tudo isso de nada adiantaria se o Mtodo no oferecesse
um ambiente propcio metabolizao das profundas transformaes oriundas da prtica.
A denominao dessa atmosfera favorvel Cultura DeRose.

Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo.
Execute o toque corretivo nos seus alunos. Nada substitui a correo ttil; ou seja, modelar com
suas mos a execuo do praticante. Realize esse tipo de correo pelo menos uma vez por aula,
em cada um.
Planeje a correo ttil em suas aulas para que pelo menos cada um dos praticantes receba
alguma em cada prtica. O toque, quando executado de forma correta e cuidadosa, promove um
vnculo muito positivo entre o Instrutor e o aclito, estimulando a autossuperao e evoluo no
segundo.

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JORIS MARENGO

Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.

Conceitos: incluindo aprimoramento contnuo e integral, ou seja, corpo, corao e mente, o Mtodo
DeRose oferece, por exemplo, tcnicas que reestruturam e aperfeioam a respirao, postura, sono,
concentrao, hbitos alimentares, cultura, aumentam a produtividade nos estudos e trabalho,
ensinando como nos comportamos nas relaes profissionais e pessoais, em um processo
constante de autoaprimoramento, atravs de uma interconexo de conceitos e tcnicas, oriundas de
tradies culturais muito antigas.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

95

Tcnicas de contato
Frico do couro cabeludo

Mantenha uma das mos segurando o ombro do


amigo, para ele no balanar com a manobra.
Deixar os dedos da outra mo bem abertos.

Afunde-os nos cabelos at encontrar o couro


cabeludo.

Encolha e abra bem os dedos, fazendo-os deslizarem sobre o couro cabeludo, fazendo presso com
as pontas dos dedos.

Massageie desde a nuca, passando por trs das


orelhas e pela parte lateral e frontal do crnio, quase
at a testa.

Trocar de mo, se precisar.

Repetir a manobra de 10 a 20 vezes.


Essa tcnica no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.

Meditao
1. Estabilidade corporal
Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extenso da
coluna em contato com o espaldar da cadeira. Os olhos
esto fechados, a coluna ereta, a cabea alinhada s
vrtebras, as palmas das mos apoiadas sobre as coxas
ou joelhos, as plantas dos ps no solo e, nos lbios, um
sorriso quase imperceptvel.
Faa uma respirao profunda e aquiete a sua mente.
2. Concentrao na estrela prateada
Imagine-se sentado num gramado, cercado de frondosas
rvores. Uma brisa suave acaricia a sua pele. noite. O
silncio quebrado apenas pelo canto das cigarras e dos
grilos. Acima de voc, milhares de estrelas brilham contra o
cu, de colorao preto-aveludada. Contemple-as extasiado. Permita que seus olhos percorram a abbada celeste
como se fosse uma carcia. Toque o cu com os olhos.
Dentre tantos pontos luminosos, um lhe chama a ateno. uma estrela que emite uma
luminosidade intensa, prendendo a sua ateno. Todas as outras desaparecem e s
permanece aquela, brilhando... brilhando... brilhando...
O astro luminoso que voc elegeu percebe a sua ateno dirigida para ele. Como
retribuio, a estrela lana um feixe luminoso prateado em sua direo. Este percorre o
espao sideral por milhes de anos-luz, aproximando-se mais e mais do seu corpo at
tocar a sua testa, no interclio. Identifique o tato, o suave calor e luminescncia prateada

JORIS MARENGO

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no trikuti. muito agradvel. O concentrado de luz argenta desenha em voc, gentilmente, a forma de uma estrela de seis pontas. Visualize nitidamente os contornos do
corpo celeste.
Agora, posicione a conscincia na imagem da estrela prateada. Concentre-se nessa
imagem, at parar o pensamento. Concentre-se.
..............................................[tempo para meditao]. .............................................
3. Retorno realidade objetiva
Faa uma respirao profunda, abra os olhos e sorria.
Conceitos: atravs da meditao, fazemos a conscincia circular em um patamar mais elevado de
entendimento da realidade. Dessa maneira, o Sistema DeRose prope que adotemos uma viso de
mundo que nos motive a buscar o crescimento e o aprimoramento contnuo, conquistando a
excelncia pelo cultivo das idias e do autoconhecimento.

Alertamos que, para a sua segurana e da


sua empresa, esta modalidade de prtica s
deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Mtodo DeRose.

AULA 7
Respiratrios biolgicos
Respirao completa
Dicas para Instrutores: acompanhe a execuo de cada aluno. Explore a capacidade respiratria
de cada um deles. Motive-os a superarem seus limites respiratrios. Havendo alunos novos,
coloque os prximos entre si para facilitar a correo dos respiratrios. Revise a execuo da
respirao completa mesmo entre os mais antigos
.

Inspirao

Expirao

Inspirao: inspire exclusivamente pelas narinas, dilatando o abdmen e enchendo a


regio inferior dos pulmes. Continue inalando e projetando as costelas para o lado,
preenchendo a regio intercostal dos pulmes e, finalmente, ocupe a rea dos pulmes
com ar ao lanar o peito para frente e para cima.
Expirao: solte o ar, sempre pelas narinas, comprimindo o peito; depois, retraindo as
costelas; e, por ltimo, encolhendo o abdmen.
Conceitos: entre as consequncias da prtica respiratria, est a limpeza dos pulmes. Nosso
Mtodo estimula a higiene interna do organismo e, alm disso, por adotarmos hbitos de cuidados
pessoais, fica mais fcil compreender que, da mesma forma como cuidamos do corpo, devemos
estabelecer uma relao mais tica e responsvel com o meio ambiente.

Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Quando o grupo de praticantes grande, fica impossvel aplicar a correo ttil
em todos os presentes a cada tcnica. Ento, utilize a correo verbal, que consiste mencionar o
nome do aluno e alert-lo sobre a forma correta da execuo da tcnica.

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JORIS MARENGO

Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.

Conceito: cidadania perceber que podemos e devemos mudar o mundo atravs das nossas aes
e do nosso exemplo. Todas as tcnicas oferecidas pelo Mtodo DeRose, por sua ao integrada
(corpo, mente e emoes), ampliam, no praticante, a percepo da importncia de estarmos
engajados em obras sociais.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

99

Tcnicas de contato
Amassamento dos ombros
Esta tcnica no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.

Colocar-se atrs do seu amigo. Observe os ps


ligeiramente afastados.

Seu amigo deve estar sentado, os braos cados,


relaxados ao longo do corpo, e a cabea deve estar
tombada para frente.

Aplicar a manobra comeando na extremidade dos


ombros e subir at atingir o pescoo. Ento, descer
pelos ombros at sua extremidade, subindo e
descendo por toda a extenso deles, vrias vezes.

Trabalhar com o polegar por trs dos ombros, as


palmas das mos por cima e os outros dedos pela
frente.

Usar os dedos e as palmas das mos, numa presso, inicialmente bem leve e, depois, mais forte.

Repetir a manobra de 20 a 50 vezes nos dois


ombros, simultaneamente.

Descontrao muscular
Dica para Instrutores

de bom tom iniciar a descontrao com um dispositivo de segurana, tanto para o aluno
quanto para o Instrutor. Diga: Permanea lcido e acordado, ouvindo tudo o que eu disser para
filtrar e assimilar somente aquilo que voc quiser.
Texto elaborado pelo Educador DeRose

Entrada:
Sinta-se vontade e feliz. Faa uma respirao profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a
descontrao para a pele, msculos e nervos superficiais, msculos e nervos profundos,
tendes e ossos at a medula.
Soltando, abandonando, descansando os ps, tornozelos, pernas, joelhos, coxas,
quadris. Agora, tambm os rgos da plvis, os rgos do abdmen, os rgos do trax,
tranquilizando o corao e vitalizando os pulmes, relaxando as costas, ombros, braos,
antebraos, mos e dedos.
Agora, principalmente, o pescoo, relaxando cartida e jugular, laringe, faringe e a
cabea; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lbios, lngua, narinas, globos e
msculos oculares, plpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as
orelhas.
.

JORIS MARENGO

100
Utilizao: a cachoeira

Enquanto descontrai, imagine-se deitado prximo a uma


cachoeira. Voc pode ouvir o ininterrupto fluxo das guas
batendo contra as rochas, produzindo uma nuvem de
partculas de gua em suspenso, que refletem a luz do sol
em bilhes de fragmentos luminosos multicoloridos.
Essas partculas envolvem seu corpo e, surpreendentemente, sua temperatura amena, saturando seu organismo
de luzes de cores suaves e agradveis.
Visualize bilhes de partculas coloridas penetrando
tecidos, clulas e molculas.
Desenhe um sorriso quase imperceptvel e curta essa
sensao.
Enquanto permanece descontraindo, valorize esses momentos to importantes na sua semana. Eles fazem toda a
diferena, gerenciando a sua qualidade de vida e lhe proporcionando mais energia, disposio e alegria de viver.
Planeje o seu dia para incluir sempre um tempo reservado para a sua prtica do Mtodo
DeRose.
Preparao para a sada:
Prepare-se para retornar atravs dos sentidos. Do mais sutil para o mais denso: audio,
olfato, gustao, viso e tato.
Sada:
Espreguice longamente e sorria.
Conceitos: uma boa descontrao proporciona desdobramentos que vo muito alm de
um relaxamento. Sua prtica constante conduz o aluno convivncia mais harmoniosa e
integrada com tudo que o rodeia. Isso civilidade.

Alertamos que, para a sua segurana e da


sua empresa, esta modalidade de prtica s
deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Mtodo DeRose.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

101

AULA 8
Respiratrios biolgicos
Respirao completa
Dicas para Instrutores: acompanhe a execuo de cada aluno. Explore a capacidade respiratria
de cada um deles. Motive-os a superarem seus limites respiratrios. Havendo alunos novos,
coloque os prximos entre si para facilitar a correo dos respiratrios. Revise a execuo da
respirao completa mesmo entre os mais antigos.

Inspirao: inspire exclusivamente pelas narinas, dilatando o abdmen e enchendo a


regio inferior dos pulmes, continue inalando e projetando as costelas para o lado,
preenchendo a regio intercostal dos pulmes e, finalmente, ocupe a rea total dos
pulmes com ar ao lanar o peito para frente e para cima.
Expirao: solte o ar, sempre pelas narinas, comprimindo o peito; depois, retraindo as
costelas; e, por ltimo, encolhendo o abdmen.

Respirao ritmada
Dicas para Instrutores:
Para fazer a contagem com o metrnomo:

-O metrnomo deve estar programado para se mover no ritmo do segundo.

-Posicione-o em lugar audvel para todos que esto praticando.

Portanto, se voc usar msica, ela deve estar com o volume bem abaixo do som do
metrnomo.

Quando alunos novos estiverem presentes, descreva as tcnicas e conte em voz alta
para auxiliar a compreenso.

Revise a execuo da respirao completa mesmo entre os mais antigos.

Nesse nvel, todos os tempos respiratrios so iguais, menos o da reteno com ar, que
quadruplica.
Nvel avanado

Ritmo 1-4-1

Tempos respiratrios

Segundos/ tempo respiratrio

Inspirao

5 segundos

8 segundos

10 segundos

Reteno com ar

20 segundos

32 segundos

40 segundos

Expirao

5 segundos

8 segundos

10 segundos

Conceitos: reeducar a respirao essencialmente remodelar uma atividade involuntria tornando-a


voluntria. Como desdobramento colateral, proporciona um domnio maior sobre nossas emoes e
uma reduo da ansiedade caracterstica da sociedade em que vivemos, nos tornamos mais atentos
ao mundo que nos rodeia, aprimorando nossa leitura do ambiente.

JORIS MARENGO

102

Tcnicas de contato
A tcnica abaixo no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.

.
Conceitos: Mude o mundo. Comece por voc uma
frase cunhada pelo sistematizador do mtodo, o Educador
DeRose, alertando-nos da importncia de realizarmos as
mudanas comportamentais necessrias para que nos
tornemos exemplo de tudo que seja bom e positivo.
Dessa maneira, inspiraremos as pessoas com quem
vivemos melhoria contnua.

Meditao
1. Estabilidade corporal
Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extenso da coluna em
contato com o espaldar da cadeira. Os olhos esto fechados, a
coluna ereta, a cabea alinhada s vrtebras, as palmas das mos
apoiadas sobre as coxas ou joelhos, as plantas dos ps no solo e, nos
lbios, um sorriso quase imperceptvel.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

103

Faa uma respirao profunda e aquiete a sua mente.


2. Concentrao no diamante
Observe o contnuo fluxo dos pensamentos, que o exerccio da meditao dispe-se a
suspender. um mar de ideias. Observe-os sem identificar-se. Deixe-os ir e vir. Contemple-os. Progressivamente, torne-os mais e mais imperceptveis.
Distanciado da mente, aquiete as ondas mentais, descansando a sua ateno sobre um
nico ponto, na forma de um luminoso diamante, cravado no trikuti, entre as suas sobrancelhas. Molde o formato belssimo da preciosa pedra. A visualizao to vvida, que
voc pode sentir o tato do objeto brilhante no interclio. Aplique todo o seu foco ao
percorrer a sofisticadssima lapidao que sofreu o diamante bruto, at transformar-se
nessa majestosa joia. Sua percepo atua como um silencioso sol, refletindo-se nas
milhares de facetas do belssimo artefato. Imobilize a sua conscincia. Concentre-se.
..............................................[tempo para meditao]. .............................................
3. Retorno realidade objetiva
Faa uma respirao profunda, abra os olhos e sorria.
Conceitos: incentivamos veementemente que nossos praticantes sempre tomem a iniciativa da
conciliao, cultivando sempre generosidade, elegncia, respeito e carinho s relaes humanas
(sociais, profissionais, familiares, afetivas e outras). A prtica continuada da meditao conduz o
praticante do Mtodo a um elevado patamar de lucidez, facilitando o entendimento mais profundo
das implicaes das nossas aes. Como consequncia desse aumento de conscincia, advm um
maior comprometimento ambiental e social, realizado de forma descomplicada e com alegria.

Alertamos que, para a sua segurana e da


sua empresa, esta modalidade de prtica s
deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Mtodo DeRose.

AULA 9
Respiratrios biolgicos
Respirar caminhando
Dicas para Instrutores: observe, durante o treinamento respiratrio, se seus alunos retraem os
ombros ou os msculos faciais. Tambm atente para que a respirao seja absolutamente silenciosa. Se notar que algum participante tem dificuldade em explorar o seu total alveolar, coloque as
mos dele sobre o prprio peito, de maneira a acompanhar a expanso e retrao abdominal.

Inspirar entre 5 a 10
passos.

Reter entre 5 a 10 passos.

Expirar entre 5 a 10
passos.

Nunca, mas nunca


mesmo, fazer retenes
sem ar.

Evitar forar a respirao. Descobrir um ritmo


que seja confortvel.

Conceitos: as implicaes fisiolgicas, neurolgicas e comportamentais dos respiratrios, tcnicas


orgnicas, descontrao, meditao etc., so extraordinrias. Por isso, no passado, foram chamadas
de tcnicas psicofsicas. Mas tudo isso de nada adiantaria se o Mtodo no oferecesse um ambiente
propcio metabolizao das profundas transformaes oriundas da prtica. A denominao dessa
atmosfera favorvel Cultura DeRose.

Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Faa, tambm, correo verbal. Acompanhe a execuo de cada aluno. Corrija.
Motive-os a superarem seus limites corporais.
Sempre cuide, ao realizar a correo ttil, de evitar reas que possam gerar constrangimento ou
desconforto. Planeje a correo ttil em suas aulas para que pelo menos cada um dos praticantes
receba alguma em cada prtica. O toque, quando executado de forma correta e cuidadosa,
promove um vnculo muito positivo entre o Instrutor e o aclito, estimulando a autossuperao e
evoluo no segundo.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

105

Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.

Conceitos: sugerimos que as empresas ofeream aos seus executivos e colaboradores, um mnimo
de duas aulas semanais do Mtodo DeRose nas empresas. As tcnicas de reeducao postural so
uma ferramenta muito til para que se possa produzir mais com menos cansao. Nossa Proposta
instiga os praticantes para que desenvolvam uma viso positiva do trabalho, buscando aumentar a
capacidade adaptativa s inevitveis mudanas no mundo.

JORIS MARENGO

106

Cuidados com os olhos


A fadiga ocular: um usurio de computador realiza em torno de 32.000 movimentos oculares,
diariamente, sem perceber. Com o tempo, os msculos que fazem esses milhares de movimentos
cotidianos, sem um trabalho compensatrio, tendem a cansar, produzindo a fadiga ocular.

1. Fixao na ponta do nariz


1. Voltar os olhos para a ponta do nariz e mant-los
fixos nesse ponto por, pelo menos, 2 minutos.
2. Com o tempo, ampliar para 5 minutos.
3. Enquanto mantiver a fixao, evitar piscar.
4. Terminada a tcnica, piscar bastante, para lubrificar os olhos.

2. Fixao do olhar no interclio

3. Fixao do olhar entre olhos

Seguir as mesmas instrues


da tcnica anterior.

Seguir as mesmas instrues


da tcnica anterior.

Descontrao muscular
Dicas para instrutores:

Utilize para cada parte da aula uma modulao de voz diferente. As nuances entre o
comando de procedimentos orgnicos e tcnica de descontrao tornam-se bem marcantes.
Nos procedimentos orgnicos, o ensinamento tem que ser estimulante: em algumas tcnicas,
convidativo; noutros, imperativo. Na descontrao, a impostao deve ser doce e indutiva.
Cuidado, pois a que o sotaque regional mais se acentua. Procure atenu-lo.

O tom de voz pode descontrair mais do que o contedo da locuo. Mesmo assim, atente
para no exagerar e acabar ficando caricato.
Texto elaborado pelo Educador DeRose

Entrada:
Sinta-se vontade e feliz. Faa uma respirao profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a
descontrao para a pele, msculos e nervos superficiais, msculos e nervos profundos,
tendes e ossos at a medula.
Soltando, abandonando, descansando os ps, tornozelos, pernas, joelhos, coxas,
quadris. Agora, tambm os rgos da plvis, os rgos do abdmen, os rgos do trax,

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

107

tranquilizando o corao e vitalizando os pulmes, relaxando as costas, ombros, braos,


antebraos, mos e dedos.
Agora, principalmente, o pescoo, relaxando cartida e jugular, laringe, faringe e a
cabea; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lbios, lngua, narinas, globos e
msculos oculares, plpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as
orelhas.
Utilizao: lagoa silenciosa
Imagine-se deitado junto a uma grande e silenciosa lagoa. O sol comea a se por detrs
das montanhas ao redor dela, e os ltimos raios de sol, longilneos, refletem-se na sua
superfcie espelhada. Toda a paisagem em torno de voc assume uma colorao
avermelhada: as colinas, a grama abaixo de voc, a vegetao em volta, o cu e as
poucas nuvens.
Uma brisa suave acaricia sua pele, trazendo os cheiros da natureza, do mar, o perfume
das flores. O silncio apenas quebrado pelo movimento ondulante das folhas das
rvores danando lentamente ao ritmo da aragem. Sincronize o movimento das folhagens
com a sua respirao: quando voc inspira, as copas das rvores movimentam-se para
um lado; quando voc expira, as copas das rvores movimentam-se para o outro lado.
Conjugue o movimento das rvores com a respirao.
Enquanto permanece descontraindo, valorize esses momentos to importantes na sua
semana. Eles fazem toda a diferena, gerenciando a sua qualidade de vida e lhe proporcionando mais energia, disposio e alegria de viver.
Planeje o seu dia para incluir sempre um tempo reservado para a sua prtica do Mtodo
DeRose.
Preparao para a sada:
Prepare-se para retornar atravs dos sentidos. Do mais sutil para o mais denso: audio,
olfato, gustao, viso e tato.
Sada:
Espreguice longamente e sorria.
Conceitos: a Nossa Cultura estimula para que os nossos alunos cultivem as boas relaes, fazendo
um esforo dirio pelo bom relacionamento humano, seja no trabalho, famlia ou amigos. Passamos
boa parte da vida trabalhando, convivendo com as mesmas pessoas. Portanto, mais inteligente
construir relaes amigveis e mutuamente gratificantes. Tcnicas como essa promovem uma
atmosfera neurolgica e psquica propcia ao cultiva da boa comunicao entre as pessoas.

AULA 10
Respiratrios biolgicos
Hiperventilao
Dicas para Instrutores:
Cuidados na hiperventilao

O aluno iniciante confunde a respirao abdominal com a torcica. Portanto, o instrutor


deve levar a mo do aluno ao prprio abdmen e exercitar com ele o movimento da
hiperventilao.

Corrija, tambm, o movimento abdominal. Agachado ao lado do aluno, oriente-o: na


inspirao, ele dilata o seu abdmen; na expirao, o contrrio.mm
m

Execuo:
Sentar-se e colocar uma das mos no abdmen. Inspire, rpida e ruidosamente, exclusivamente pelas narinas, dilatando o abdmen; e expire, contraindo a musculatura
abdominal. Continue inspirando e expirando, realizando 100 respiraes exclusivamente
abdominais, rpidas e vigorosas. Terminando a contagem, inspire lentamente, realizando
uma inspirao completa, e retenha o ar nos pulmes durante 60 segundos; termine
expirando lentamente.
Conceitos: as implicaes fisiolgicas, neurolgicas e comportamentais dos respiratrios, tcnicas
orgnicas, descontrao, meditao etc., so extraordinrias. Por isso, no passado, foram
chamadas de tcnicas psicofsicas. Mas tudo isso de nada adiantaria se o Mtodo no oferecesse
um ambiente propcio metabolizao das profundas transformaes oriundas da prtica.
A denominao dessa atmosfera favorvel Cultura DeRose.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

109

Tcnicas orgnicas
Dica para instrutores: aplique as regras de permanncia, respirao, repetio, atitude interior,
ngulo didtico, compensao e segurana preconizadas pelo Mtodo. Execute o toque corretivo
nos seus alunos. Nada substitui a correo ttil; ou seja, modelar com suas mos a execuo do
praticante. Realize esse tipo de correo pelo menos uma vez por aula em cada um.
Permanncia mnima: 30 segundos / Repetio: apenas uma nica vez / Respirao: movimentos para cima
com ar e para baixo sem ar / Compensao: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para
a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as tores.

Conceitos: incluindo aprimoramento contnuo e integral, ou seja, corpo, corao e mente, o Mtodo
DeRose oferece, por exemplo, tcnicas que reestruturam e aprimoram a respirao, postura, sono,
concentrao, hbitos alimentares, cultura, aumentam a produtividade nos estudos e trabalho,
ensinando como nos comportamos nas relaes profissionais e pessoais, em um processo
constante de autoaprimoramento, atravs de uma interconexo de conceitos e tcnicas, oriundas de
tradies culturais muito antigas.

JORIS MARENGO

110

Tcnicas de contato
Amassamento dos ombros
Esta tcnica no faz parte do acervo do Mtodo DeRose.

Colocar-se atrs do seu amigo. Observe os ps ligeiramente afastados.

Seu amigo deve estar sentado, os braos cados,


relaxados ao longo do corpo, e a cabea deve
estar tombada para frente.

Aplicar a manobra comeando na extremidade


dos ombros e subir at atingir o pescoo. Ento,
descer pelos ombros at sua extremidade,
subindo e descendo por toda a extenso deles,
vrias vezes.

Trabalhar com o polegar por trs dos ombros, as


palmas das mos por cima e os outros dedos
pela frente.

Usar os dedos e as palmas das mos, numa


presso, inicialmente bem leve e, depois, mais
forte.

Repetir a manobra de 20 a 50 vezes nos dois


ombros, simultaneamente.

Meditao
1. Estabilidade corporal
Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extenso da coluna em
contato com o espaldar da cadeira. Os olhos esto fechados, a
coluna ereta, a cabea alinhada s vrtebras, as palmas das mos
apoiadas sobre as coxas ou joelhos, as plantas dos ps no solo e,
nos lbios, um sorriso quase imperceptvel.
Faa uma respirao profunda e aquiete a sua mente.
2. Concentrao no nascer do sol
Para ajudar a parar a mente, visualize-se sentado confortavelmente
sobre a areia branca, morna e macia, de uma praia de pequena
extenso e muito bonita. Atrs de voc, situa-se um anel de mata
verdejante, incluindo altas palmeiras e plantas menores, que trazem
at as suas narinas o cheiro, sempre agradvel, da natureza
exuberante. Uma brisa muito suave balana as rvores e arbustos s suas costas,
conduzindo aos seus ouvidos um leve e aprazvel farfalhar das folhas.
sua frente, estende-se o mar. Pequenas ondas sobem e descem mansamente pela
areia da praia. O perfume da maresia combinado com o pio de gaivotas matutinas e a
carcia da aragem marinha criam uma atmosfera de encanto e aconchego.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

111

Para completar essa atmosfera de beleza mpar e de intimidade, sua frente, o sol nasce
no horizonte, fazendo seus primeiros filetes reluzentes transpassarem a linha do mar.
Acompanhe os feixes de luz aquecer e iluminar progressivamente seu corpo e a paisagem ao seu redor, inundando todo o panorama com uma claridade avermelhada.
A imagem belssima e envolvente, captando de maneira irresistvel a sua ateno, que
pousa sobre ela, em xtase e comunho.
Concentre-se... Concentre-se...
..............................................[tempo para meditao]. .............................................
3. Retorno realidade objetiva
Faa uma respirao profunda, abra os olhos e sorria.
Conceitos: atravs da meditao, fazemos a conscincia circular em um patamar mais elevado de
entendimento da realidade. Dessa maneira, o Sistema DeRose prope que adotemos uma viso de
mundo que nos motive a buscar o crescimento e o aprimoramento contnuo, conquistando a
excelncia pelo cultivo das ideias e do autoconhecimento.
.

Alertamos que, para a sua segurana e da


sua empresa, esta modalidade de prtica s
deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Mtodo DeRose.

MODELO DE FICHA MDICA


Local para colocar setor, n.. de matrcula, Instrutor responsvel etc.
Nome:__________________________________________________________________
Endereo Residencial: _____________________________________________________
Bairro:_________________________Telefones:______________/__________________
CEP:_________-____ Cidade:____________Estado____E-mail: ___________________
Profisso:____________________Cargo:____________Empresa:__________________
Endereo Profissional:_____________________________________________________
Bairro:________________________Telefones: ( )____________ _____Ramal:________
CEP:_________-____ Cidade:____________Estado____E-mail: ___________________
Data de Nascimento:___/____/____ Estado Civil:________________________________
Motivo pelo qual deseja praticar: Stress ( ) Correo postural ( ) Sade ( )
Preveno ( ) Desenvolvimento Pessoal ( ) Outros_______________________________
J praticou o Mtodo antes? Sim ( ) No ( ) Onde?_______________________________
J leu a respeito? Sim ( ) No ( ) Livros que leu__________________________________
Faz alguma atividade fsica regular? Sim ( ) No ( ) Quais?___________Tempo?_______
EXAME MDICO OBRIGATRIO
No Aceitamos Atestado
PARA USO DO MDICO
Desaconselhveis: favor marcar com um "X" sobre o desenho
Execuo moderada: favor circular o desenho

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

113

OBSERVAES COMPLEMENTARES ASSINALADAS PELO MDICO


__________________________________________________________________
Declaro que examinei o paciente em questo e que ele no portador de doenas infectocontagiosas, nem afeces graves e, portanto, est autorizado a praticar Mtodo DeRose nas Empresas, exceto as contraindicaes que eu, eventualmente, tiver assinalado nos desenhos acima.

Nome do mdico: ______________________


Endereo: ____________________________
Tel. ________________CRM: ____________
Local e Data: _________________________+
Assinatura: __________________________________

Termo de Responsabilidade
Estou ciente das contraindicaes assinaladas pelo mdico e comprometo-me a observ-las,
assumindo total responsabilidade a respeito e, portanto, isentando meu Instrutor ou a Empresa onde
pratico de toda e qualquer responsabilidade.
Local e data: _________________________________________________________________
Assinatura do praticante:_____________________________________________________________

DICAS FINAIS
Chegamos ao final de nossa ilustrada e divertida jornada. Espero que
tenha sido uma leitura fcil e educadora. Pelo menos, essa foi a nossa
inteno.
Agora, comece a praticar. Leve este livro para sua empresa e agende 15
minutos dirios, pela manh e na sada, para praticar. Siga as aulas do
captulo 12 e, se tiver dvida, consulte as descries nos captulos
anteriores.

Ajude a implantar o Programa de


Mtodo DeRose nas Empresas na sua organizao
As aulas faro a diferena no seu dia e elas podero ajudar seus colegas
a conquistarem mais qualidade de vida e satisfao no trabalho. Acesse
www.MetodoDeRose.org e procure uma Unidade Credenciada pelo
Mtodo DeRose. So mais de 200 representaes por todo o planeta.
Nela, voc encontrar os Instrutores mais capacitados, pois so formados pelo Nosso Sistema, atenciosos, dominam as tcnicas e adoram o
que fazem. Mais do que apenas um profissional, voc encontrar um
amigo para conversar, apresentar as suas necessidades e para
orient-lo a mudar o ambiente na sua organizao.

Uma reflexo de despedida


Ningum pode persuadir outra pessoa a se modificar.
No podemos abrir a porta da mudana de outra pessoa.
Cada um de ns toma conta da porta da mudana,
que s pode ser aberta pelo lado de dentro.

UMA CULTURA BASEADA EM TCNICAS E


CONCEITOS PARA TORNAR NOSSA VIDA MELHOR.

O QUE O
MTODO DeROSE
da natureza humana querer compreender as coisas e, para isso, tentamos enquadrlas em escaninhos j estabelecidos em nossa mente. No toa que enquadrar e
escaninho so conceitos associados a algo quadrado e padronizado.
Portanto, natural que o interlocutor queira saber se dana, ginstica, arte, terapia,
filosofia... Mas e se no se encaixar em nenhuma das alternativas?
Quando um praticante pretende explicar o que o Mtodo, frequentemente confrontado com a pergunta:
Mtodo de qu?
Para que as pessoas compreendam melhor o que o Mtodo e, dessa forma, possam
desfrut-lo em todas as suas nuances, decidimos prestar estes esclarecimentos.
Para tanto, a primeira coisa a conhecermos deve ser sua definio. Apesar de este
Mtodo ter sido sistematizado a partir de 1960 e, portanto, j contar com meio sculo,
o processo foi bem gradativo e emprico. Assim, dispomos de vrias definies muito
boas.
Podemos definir esta cultura como:
Mtodo DeRose uma urdidura entre conceitos e tcnicas oriundas de tradies
culturais muito antigas.
Ou de forma mais extensa:
O Mtodo DeRose uma proposta de boa qualidade de vida, boas maneiras, boas
relaes humanas, boa cultura, boa alimentao e boa forma. Algumas das nossas
ferramentas so a reeducao respiratria, a administrao do stress, as tcnicas
orgnicas que melhoram o tnus muscular e a flexibilidade, procedimentos para o
aprimoramento da descontrao emocional e da concentrao mental. Tudo isso,
em ltima instncia, visando expanso da conscincia e ao autoconhecimento.
Listando por tpico, facilita a compreenso.
uma proposta de life style com nfase em:
boa qualidade de vida;
boas maneiras;
boas relaes humanas;

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

117

boa cultura;
boa alimentao;
boa forma;
reeducao respiratria;
administrao do stress;
tcnicas orgnicas;
tnus muscular;
flexibilidade;
concentrao e meditao;
a meta final o autoconhecimento.

Benefcios? No! Apenas consequncias de uma filosofia de vida saudvel.

Quadro n.. 1
Elaborado pelo Instrutor Vernon Maraschin

JORIS MARENGO

118

Quadro n.. 2
Aperfeioado pelo Instrutor Alexandre Montagna

EXPLICAO DO QUADRO 2 ACIMA1:


As tcnicas aprimoram o indivduo, porm os conceitos permitem mudar o mundo. Os crculos concntricos so as ondas de choque que o adepto da Nossa Cultura produz e com as
quais influencia mediante o exemplo de bons hbitos, primeiro, o crculo familiar; depois, o
crculo de amigos e colegas de trabalho, de faculdade, de esporte; por ltimo, o crculo das
pessoas com as quais ns cruzamos na nossa vida, inclusive os clientes, os fornecedores e os
desconhecidos.
que as tcnicas s beneficiam quem decidiu praticar formalmente o Mtodo, senta e
usa os exerccios. Mas esse praticante, quando incorpora os conceitos, contagia os
familiares e os amigos que acabam praticando a Nossa Cultura e nem sabem que o
esto fazendo. o marido ou esposa, o filho ou o pai, ou o irmo que acha que
ainda no aderiu ao Mtodo porque no colocou um rtulo, no entanto, j absorveu
um life style, um modus vivendi, adotou hbitos, atitudes, comportamentos que so o
cerne do nosso Mtodo.
Para cada um que pratica formalmente o Mtodo, podemos encontrar at dez que o
praticam sem saber. Quem melhor descreve isso a instrutora Jamile Martins, filha da
instrutora veterana Conceio Martins: Esse o bem mais precioso que me foi passado pela minha me, que passei ao meu marido, minha sogra, meus amigos e alunos e
agora passo a minha filha.

1 No futuro, quando todos j tiverem compreendido a precedncia dos conceitos, provvel que
este quadro seja representado com as tcnicas esquerda e os conceitos direita. Isso, para
contemplar a lgica: primeiro, o pontinho, que o indivduo, aprimora-se; depois, ele reverbera
seu estilo de vida, emitindo as ondas de choque que iro contagiar seus crculos de atuao (crculo
familiar, crculo de amigos e colegas, crculo de desconhecidos).

NOSSA DEFINIO DE
QUALIDADE DE VIDA

Sntese: Qualidade de vida tornar sua existncia descomplicada, fazer o que lhe d
prazer, com alegria, sade e bem-estar.
Qualidade de vida suprir as necessidades fisiolgicas e ergonmicas, adotarmos
hbitos que promovam e mantenham a funcionalidade do corpo, do emocional e do
mental, o aprimoramento e desenvolvimento das nossas habilidades, atravs do
trinmio: boa alimentao, boa forma e boa cabea.
Qualidade de vida relacionar-se de maneira descontrada, tica e responsvel com o meio
ambiente e o meio scio-cultural, procurando compartilhar e interagir, agregando sempre
generosidade, elegncia, respeito e carinho s nossas relaes humanas (sociais, profissionais, familiares, afetivas e outras), mediante a adoo de um conjunto de valores
que incluem boa cultura, boa civilidade e boa educao.
Qualidade de vida adotar uma viso de mundo que nos motive a buscar o desenvolvimento e o aprimoramento contnuo, conquistando a nossa excelncia atravs do estudo, dos ideais e do autoconhecimento.
Qualidade de vida manter um padro de gastos dois degraus abaixo do que voc
ganhar. residir prximo ao trabalho. alimentar-se com frugalidade. conseguir
extrair satisfao de todas as coisas. esbanjar o seu tempo dando ateno aos amigos e aos conhecidos. dar flores pessoa amada. no se deixar abalar pelos percalos da vida. amar com franqueza e perdoar com sinceridade.
Estes so os nossos valores.

VENDEM-SE CRAVOS
Certo dia, um comprador viu a placa na porta de uma loja: Vendem-se cravos.
Como estava precisando de uns condimentos, entrou. Pediu ao proprietrio:
Quero duzentos gramas de cravos, por favor. Ao que o lojista respondeu:
Desculpe, cavalheiro. No trabalhamos com esse produto.
Para no perder a viagem, o fregus tentou adquirir outra especiaria:
Ento, d-me duzentos gramas de organo. O vendedor informou:
Sinto muito, meu senhor. No trabalhamos com temperos. O consumidor, indignado, contraps:
Mas o senhor colocou um luminoso l fora dizendo que vende cravos!
E o dono da loja, sem perder a elegncia, esclareceu:
Exatamente. Vendemos cravos, os nobres instrumentos renascentistas, predecessores dos pianos. Acho que no o que o senhor est procurando.
Essa histria acontecia todos os dias nas escolas credenciadas pelo nosso Mtodo.
Muitos candidatos pensavam tratar-se de academia, ou de terapia, ou de alguma outra
amenidade. No entanto, o que ns oferecemos uma Cultura, uma proposta de reeducao comportamental, um estilo de vida.
Por isso, em todas as nossas escolas, em diversos pases da Europa, os diretores optaram
por utilizar somente Mtodo DeRose e revelam-se bem satisfeitos.
Hoje, nas escolas que utilizam o letreiro Mtodo DeRose, ningum mais entra equivocado procurando por cravos da ndia. No ocorre mais o constrangimento de termos
de esclarecer que no trabalhamos com aquilo que o interessado veio buscar. No Brasil, as escolas que passam pelo crivo do controle de qualidade recebem outorga de
certificao para adotar o Mtodo.

NOSSA PROPOSTA CULTURAL


Os candidatos, quando nos procuram, no esto interessados em paliativos para mascarar as mazelas do trivial dirio. Eles esto interessados em absorver uma cultura.
Segundo o Dicionrio Houaiss, cultura significa, entre outras coisas: conjunto de
padres de comportamento, crenas, conhecimentos, costumes etc. que distinguem
um grupo social. Pois bem, Nossa Cultura uma reeducao comportamental que
contempla especialmente o bom relacionamento entre os seres humanos e tudo o que
possa estar associado com isso (por esse motivo, foi sugerido que nossa profisso se
denominasse life style coaching).
Escrevo sobre vrios temas: comportamento, fico, boas maneiras, contos, gastronomia, biografia, filosofia, etc. Os que me leem e assistem s minhas aulas procuro
reeduc-los para que se tornem pessoas melhores, mais polidas, mais viajadas, mais
refinadas, mais civilizadas, mais cultas, que aprimorem at sua linguagem e suas boas
maneiras. Sugiro uma revoluo comportamental, propondo uma forma mais sensvel e
amorosa de relacionamento com a famlia, com o parceiro afetivo, com os amigos,
com os subordinados e com os desconhecidos. Recomendo que eventuais conflitos
sejam solucionados elegantemente, sem confrontos. De quebra, ensino como respirar
melhor, como relaxar, como concentrar-se e cultivar a qualidade de vida, proporcionando condies culturais e sociais para que os jovens se mantenham longe das drogas,
do fumo e do lcool. Tudo isso junto, em ltima anlise, conduz ao autoconhecimento.
Esta proposta seleciona o pblico mais afeito cultura e faz aluso ao fato de que no
ensinamos apenas algumas macaquices, coisas de saltimbancos, como algumas pessoas entendem, mas que ensinamos uma cultura. Como efeito colateral benfico, ficamos atrelados ao Ministrio da Cultura e no ao Ministrio da Educao. Em reunio que
tive em Braslia com o Ministro Gilberto Gil, ele me disse uma frase memorvel: Conhecimento com o Ministrio da Educao. Autoconhecimento com o Ministrio da
Cultura que o nosso caso.

MANTENDO OS JOVENS LONGE DAS DROGAS


Se o nosso trabalho no servisse para mais nada, se no proporcionasse nenhuma
outra contribuio social, ele seria vlido apenas pelo seu aspecto de manter milhares
de jovens longe das drogas.
O grande sonho de todo pai ou me ter a certeza de que seu filho ou filha est em
boa companhia e no vai se envolver com drogas, nem sair para a balada conduzido(a) por um amigo alcoolizado na direo de um veculo assassino.

JORIS MARENGO

122

Durante um curso da Nossa Cultura, o jovem Vinicius Machado dirigiu-se a mim e


fez uma declarao pblica que comoveu os presentes:
Professor. Quero lhe agradecer, porque voc salvou a minha vida.
Respondi que ele tambm estava salvando a vida de muita gente, pois tambm era
instrutor do Mtodo DeRose. Mas Vini explicou:
No. Voc salvou mesmo a minha vida. Eu tinha um amigo e costumava sair com
ele para a night. A gente enchia a cara e saa por a. Hoje, depois da aula, eu estou
indo ao velrio dele. Encheu a cara, bateu com o carro e morreu. Eu podia estar l, mas
estou aqui, vivo. Por isso, digo que voc salvou a minha vida.
Os pais reconhecem isso. H tempos um pai me perguntou como conseguimos o que
ele nunca havia logrado: como conseguimos que a garotada se mantenha longe das
drogas, da bebida e at do fumo?
Na verdade, quem consegue isso o ambiente saudvel, a boa companhia, so os
demais jovens com quem o recm-chegado vai conviver. Ele v aquela moada bonita,
corpos sarados, gente alegre e feliz. Ele quer participar daquela tribo. Mas para ser
aceito pela galera tem que ser cara-limpa.
Fica-nos a sensao de confiana que recebemos dos pais e mes, e o sentimento de
responsabilidade com que devemos corresponder quele privilgio. Felizmente, cada
vez mais pais e mes compreendem e apoiam seus filhos para que sigam a profisso
que tiverem escolhido. A documentao com reproduo destas cartas encontra-se no
meu livro Quando Preciso Ser Forte, 39. edio, Editoria Nobel.

NADA DE SECTARISMO
Desaprovamos o sectarismo porque ele compromete o senso crtico, a capacidade de
julgamento e a liberdade de ao do indivduo. Nossos alunos e leitores so pessoas
cultas, educadas, lidas e viajadas. Em suma, pessoas amadurecidas e lcidas. Isso
uma verdadeira vacina contra seitas, sejam elas de cunho espiritual, poltico ou qualquer outro.
Pleno de coerncia, nosso Axioma Nmero Um, declara laconicamente: No acredite.
No acredite na propaganda, nem nas notcias que chegam pelos jornais. No acredite
na informao mais honesta, transmitida pela pessoa mais sincera, pois at essa sofreu
distoro. No acredite em mim e no acredite no que fala contra mim. Porque todas as
verdades so relativas a uma tica particular, dependendo do observador. Todas as
afirmaes aureoladas como verdades sofreram as distores de cultura, neuroses e
interesses dos que as aceitam como reais.
Doutrinao no funciona para a nossa proposta. Pessoas suscetveis a aceitar catequese, de quem quer que seja, no so o nosso pblico. No queremos entre os nossos
a sndrome de rebanho. Costumamos dizer que no somos nem mesmo ovelhas negras, pois no admitimos sequer ser ovelhas. preciso saber pensar livremente. Livre
pensar no sinnimo de questionar compulsivamente. Tambm por isso no somos

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

123

ovelhas, nem negras, pois no estamos contestando a forma de viver dos outros. Somos adeptos da diversidade de opes e da liberdade de escolha.
O fato de no professarmos nenhum credo, no preconizarmos nenhuma terapia, no
oferecermos nenhum benefcio, torna nossa proposta cultural protegida contra qualquer eventual tendncia ao equvoco.

S TENHO UMA ESCOLA,


NO TRABALHO COM FRANQUIA,
E NO COBRO ROYALTIES

As Entidades Credenciadas ao nosso Mtodo (escolas, espaos culturais, associaes, federaes) so todas autnomas e cada qual tem o seu proprietrio, diretor ou presidente. No trabalhamos com franquia2. Utilizamos o sistema de credenciamento de
entidades autnomas. Essas entidades autnomas no pagam nada ao DeRose, no
tem nenhum vnculo jurdico, administrativo, fiscal, comercial ou trabalhista com o
DeRose.
Ento, o que eu, DeRose, ganho com isso? Dignidade e um bom nome valem mais do
que dinheiro. Trata-se de um acordo de cavalheiros. Os credenciados nos proporcionam um trabalho srio, o qual beneficia o nome; em retribuio tem o direito de usar
nos seus produtos a mesma marca, que muito respeitada no Brasil e principalmente
fora dele. Isso gera um crculo virtuoso que acaba beneficiando a todos e estimulando
a opinio pblica a buscar o ensinamento da Nossa Cultura em estabelecimentos srios e em bons livros.
Eu s tenho uma sede, na Alameda Ja, 2000, em So Paulo. Levam o nome DeRose
as entidades (escolas, ncleos, associaes, espaos culturais, federaes) que reconhecem a importncia da nossa obra e que acatam a metodologia proposta por ns.
como a rede mundial de escolas Montessori. So milhares. Nem por isso algum acha
que so filiais ou franquias da professora Maria Montessori.

AES SOCIAIS E FILANTROPIA


Tempos atrs tive uma idia. Nossa instituio conta com milhares de alunos matriculados nas escolas ou associaes credenciadas; e mais de um milho de alunos informais distncia, que estudam pela internet, pelos meus livros, vdeos e CDs sem
pagar nada, pois podem baixar esse material didtico gratuitamente do nosso website. Isso representa um exrcito que se for bem orientado pode prestar inestimveis
servios comunidade.
Considerando apenas os alunos formalmente matriculados, se cada um doasse um real
por ms poderamos construir vrias casas populares todos os meses para as popula-

2 H vinte anos experimentei o sistema de franquia, mas logo verifiquei que no era adequado
para a minha proposta e nunca mais quis saber de franchising.

JORIS MARENGO

124

es carentes. Poderamos construir um hospital ou uma escola todos os anos! Mas


logo percebi que, embora lindo, esse ideal poderia me vulnerabilizar por envolver
dinheiro. Ento optei por outra forma de ajudar os desvalidos. Passei a encorajar nossos voluntrios a que se engajassem em todas as campanhas nacionais, estaduais e
municipais, tais como a Campanha do Agasalho, Natal sem Fome e a ajuda voluntria
a entidades de assistncia do seu bairro e da sua cidade. Assim, no mexemos com
dinheiro, mas conseguimos uma participao relevante nas aes sociais que j existem. Cultivando o instinto de ajudar, nossos alunos comeam a tomar iniciativa prpria de efetuar donativos, bem como visitar orfanatos, asilos e outras instituies para
auxiliar no que for possvel.
Em Portugal, nossas escolas destinam uma parte da mensalidade de cada aluno para a
Unicef da Unio Europia, o que nos valeu uma medalha dessa entidade. Em 2007,
tive o privilgio de receber o ttulo de Membro Honorrio do Rotary. Junto a ele,
terei a oportunidade de servir bem melhor comunidade.
Em 2008, fomos agraciados pelo Governador do Estado de So Paulo com o Diploma
Omnium Horarum Homo, da Defesa Civil. Em virtude das nossas atuaes nas causas
sociais e humanitrias, no dia 2 de dezembro de 2008, recebemos uma medalha da
Associao Paulista de Imprensa. No dia 4 de dezembro de 2008, fomos agraciados
com a medalha Sentinelas da Paz, pelos Boinas Azuis da ONU de Joinville, Santa
Catarina. No dia 5 de dezembro, recebemos, na Cmara Municipal de So Paulo a
Cruz do Reconhecimento Social e Cultural. No dia 9 de dezembro de 2008, recebemos no Palcio do Governo a medalha da Casa Militar, pela Defesa Civil, em virtude da
participao nas vrias Campanhas do Agasalho do Estado de So Paulo e na mobilizao para auxiliar os desabrigados da tragdia de Santa Catarina. No dia 22 de
dezembro de 2008, recebemos mais um diploma de reconhecimento da Defesa Civil
no Palcio do Governo.
Mencionamos esses reconhecimentos que aconteceram em um nico ms apenas
para ilustrar o engajamento e participao dos nossos alunos e instrutores nas causas
sociais e humanitrias. Imagine o que realizamos em cinquenta anos, bem como a
quantidade de homenagens e condecoraes com que a sociedade demonstra o seu
apoio e reconhecimento ao nosso trabalho. Boa parte desse material est documentada no
livro DeRose: histrico e trajetria (Ed. Uni-Yga, maro de 2009).

AULAS GRTIS ABERTAS AO PBLICO


Paralelamente ao trabalho realizado pelas nossas escolas em suas dependncias,
mantemos prticas gratuitas e abertas a todos em parques, jardins e praias em
vrias cidades do Brasil e em diversos outros pases pelos quais o nosso
Mtodo se difundiu.
Saiba mais sobre a Nossa Cultura, visitando o blog do DeRose:

www.MetodoDeRose.org/blog

O Mtodo DeROSE Empresas uma modalidade do nosso sistema que contempla


especialmente as convenincias das empresas.
Nelas, encontramos ambiente propcio para ensinar no apenas as tcnicas de respirao, oxigenao cerebral, ateno, concentrao, alongamento, aprimoramento postural e descontrao emocional, como sentimos que h tambm receptividade para que
possamos transmitir a Nossa Cultura de administrao de conflitos, gerenciamento de
stress, melhoria das relaes humanas, cultivo da qualidade de vida, resultando em
otimizao da produtividade sustentvel.
Para tanto, dispomos de opes especiais de acordo com as convenincias de cada
empresa. As modalidades mais utilizadas so: quinze minutos por dia; e outra de uma
hora duas vezes por semana.

QUINZE MINUTOS POR DIA


De segunda a sexta-feira ou na periodicidade que melhor parecer ao contratante, ministramos quinze minutos de tcnicas respiratrias, corporais, de relaxamento e de
concentrao mental no local de trabalho ou em outro local se assim convier. Sempre
que houver oportunidade, o instrutor transmitir a cultura comportamental que tornou
o Mtodo proverbialmente conhecido por sua eficincia em preparar as pessoas
para um bom relacionamento humano no trabalho e fora dele.

UMA HORA DUAS VEZES POR SEMANA


As mesmas tcnicas da modalidade anterior so aplicadas com mais nfase. Os conceitos podem ser mais trabalhados graas melhor disponibilidade de tempo. Para
esta opo, necessrio um espao adequado fora do ambiente de trabalho.

126

JORIS MARENGO

Esta uma opo de coaching que pode ser utilizada em casa, no escritrio ou em
viagem. Dispomos de pessoal especializado em praticamente todo o Brasil e ainda
Argentina, Chile, Portugal, Espanha, Frana, Inglaterra, Esccia, Itlia e Estados
Unidos (inclusive Hava). O instrutor pode fazer a escolha de um programa personalizado que privilegia as tcnicas do nosso Mtodo adaptadas aos objetivos do praticante.

O Mtodo DeROSE Academias uma especialidade simplificada do nosso sistema,


estruturada para academias e ginsios, onde no deve haver teoria quase nenhuma e
onde se verifica uma flutuao considervel dos praticantes de cada turma.
Uma longa experincia de cinquenta anos em terceirizao junto a academias e ginsios nos concede a flexibilidade necessria para lidar com todos os tipos de pblico.
Por outro lado, o fato de sermos uma rede com centenas de instrutores no Brasil e em
diversos outros pases, permite-nos atender maior necessidade dos estabelecimentos
que dispor de profissionais para cobrir alguma eventual falta do instrutor titular.

MTODO DeROSE NAS EMPRESAS

127

O Mtodo DeROSE Escolas a modalidade do nosso sistema que preenche as expectativas das escolas de segundo grau e faculdades no que diz respeito no apenas
execuo das tcnicas de respirao, concentrao, reeducao postural e gerenciamento do stress perante os exames, mas tambm no que tange a formao do carter.
Nossos instrutores jovens conseguem comunicar-se com os alunos por empatia de valores e, atravs disso, transmitir um cdigo comportamental de boas maneiras, integrao familiar e social, cultivo leitura e distanciamento do fumo, do lcool e das drogas.
Se o Mtodo s contemplasse estes objetivos, j se justificaria sua insero nas escolas de segundo grau e faculdades.

O Mtodo DeROSE Personal a alternativa para aquele que no dispe de tempo ou


que deseja mais privacidade. a modalidade ideal para empresrios, autoridades, polticos, atores, celebridades, bem como para pessoas que viajam muito.
Dispomos de instrutores que podem ministrar sesses particulares em qualquer cidade
do Brasil e em qualquer parte do mundo, inclusive, acompanhando o aluno em suas
viagens de negcios ou de passeio.

O contratante pode escolher a lngua em que deseja que suas aulas sejam
ministradas: portugus, espanhol, francs, ingls, italiano, alemo, holands, finlands, hebraico, rabe marroquino e catalo.
Temos a satisfao de poder afirmar que somos a nica empresa no mundo a oferecer
este servio.

128

JORIS MARENGO

O Mtodo DeROSE Proficiency o formato que aplicamos nas nossas prprias


escolas no Brasil e em diversos outros pases. disponvel para iniciantes e avanados, assim como para formao profissional.
Sendo estabelecimentos especializados e instalados para esse fim, podemos oferecer
diversas atividades culturais, alm das prticas regulares com as tcnicas j mencionadas. Muito dos conceitos e da educao comportamental conseguimos transmitir
pelo exemplo, pelo convvio e pelas programaes sociais. O inscrito pode participar,
se quiser, at seis dias por semana.
Os inscritos em qualquer das nossas unidades credenciadas tem o direito de praticar
em todas as demais, around-the-world, gratuitamente, quando em viagem, desde que
esteja quite com a sua prpria escola no ms corrente.
Nas nossas escolas direcionamos a divulgao para jovens adultos saudveis de ambos os sexos. No entanto, no recusaremos algum interessado que tenha mais anos
vividos, desde que esteja saudvel e em boa forma.

Quadro elaborado por Sandra Sellner e Ana Cristina.

RELEASE PARA A IMPRENSA


O Mtodo DeRose uma proposta de life style com nfase em boa qualidade de vida,
boas maneiras, boas relaes humanas, boa cultura, boa alimentao e boa forma.
Algumas das nossas ferramentas so a reeducao respiratria, a administrao do
stress, as tcnicas orgnicas que melhoram o tnus muscular e a flexibilidade, procedimentos para o aprimoramento da descontrao emocional e da concentrao mental. Tudo isso, em ltima instncia, visando expanso da conscincia e ao autoconhecimento.
Precisamos esclarecer que o foco do Mtodo no oferecer benefcios, uma vez que
cada um tem suas expectativas pessoais e seria inadequado afirmar que poderia suprir
a todas. Os eventuais resultados so apenas consequncias de uma filosofia de vida
saudvel.
Os fundamentos da proposta cultural concebidas pelo Mtodo vem sendo difundidos
h mais de cinco dcadas.
O Mtodo aponta os mecanismos para se obter uma boa qualidade de vida, objetivo
perseguido pela maioria dos profissionais nos dias de hoje. Por meio de reeducao
comportamental, uma alimentao saudvel, boas relaes humanas, boa forma e boas
maneiras pode-se conseguir a otimizao da vitalidade, produtividade e administrao
do stress.
Graas ao alcance de sua proposta, o Mtodo DeRose transformou-se em mais do que
simplesmente um curso e passou a constituir uma cultura, um estilo de se viver. Seu
aspecto fundamental o alcance do bem-estar pessoal. Para atingir essa meta, diversas ferramentas so utilizadas, entre elas, tcnicas respiratrias, tcnicas orgnicas que melhoram o tnus muscular e a flexibilidade, alm de procedimentos para o
aprimoramento da descontrao emocional e da concentrao mental.
O Mtodo foi desenvolvido e indicado para adultos jovens em uma faixa etria que
vai dos 18 aos 58 anos. praticado no Brasil, Argentina, Frana, Inglaterra, Itlia,
Espanha, Portugal e Estados Unidos.

MAS, TROCANDO EM MIDOS,


O QUE O MTODO?

O colega Gustavo Oliveira deu uma entrevista sobre o Mtodo com as explanaes
das pginas anteriores. A jornalista retornou e pediu que ele fosse mais especfico,
pois no estava suficientemente claro para ela. Abaixo esto as perguntas que ela fez e
as respostas dadas. O texto foi um pouco alterado em benefcio da clareza.
O Mtodo DeRose um curso? Como acontece?
a) O Mtodo constitudo por atividades culturais como cursos tericos, workshops
prticos, festas, jantares, mostras de vdeos, eventos, festivais, weekends, viagens,
tudo isso visando a transmisso da nossa Cultura pelo convvio e pelo exemplo.
b) Por outro lado, temos prticas regulares para iniciantes e avanados. Essas prticas
regulares ensinam reeducao respiratria, administrao do stress, tcnicas orgnicas
que melhoram o tnus muscular e a flexibilidade, procedimentos para o aprimoramento da
descontrao emocional e da concentrao mental.
A quem se destina?
Nosso Mtodo direcionado a adultos jovens, no entanto, isso no significa que recusemos quem tiver mais idade. Basta estar em forma e com boa sade.
So ligados a alguma religio ou prtica esportiva? Ou no tem nada a ver?
No, no tem nada a ver.
As pessoas devem fazer uma inscrio?
Temos planos de frequncia em nossos Espaos Culturais. Mediante inscrio com
pagamentos mensais o praticante pode participar de vrias atividades culturais e de
prticas regulares semanais conforme o plano escolhido, que variam de uma vez por
semana at todos os dias.
H quanto tempo realizado?
Nosso Mtodo comemora cinquenta anos em 2010, embora s tenha tomado o formato atual h alguns anos.
Que pas comeou a utilizar a denominao Mtodo DeRose?
A denominao Mtodo DeRose comeou na Frana, expandiu-se pela Inglaterra, Portugal, Itlia, Espanha e Estados Unidos. Est muito difundida no Brasil e Argentina,

JORIS MARENGO

132

pases nos quais existe uma grande quantidade de escolas do Mtodo. Os endereos
podem ser encontrados atravs do site:
www.MetodoDeRose.org
As pessoas participam de aulas, sesses ou encontros por um tempo limitado?
Os planos de participao podem ser mensais, trimestrais, semestrais ou anuais.
Essas atividades ocorrem com qual periodicidade?
Temos atividades culturais que ocorrem uma vez por ms;
outras atividades, uma vez por semana;
as prticas regulares com uma hora de durao ocorrem todos os dias das 6h
s 22h nos dias de semana;
outras atividades, como cursos e eventos, tem lugar nos finais de semana.
O interessado escolhe participar do que lhe convier.
Quanto tempo em horas?
O plano bsico possibilita atividades quase todos os dias e duas prticas regulares
semanais com cerca de uma hora cada. Conforme a disponibilidade de tempo do praticante, ele pode usufruir o quanto quiser.
H grupos especficos?
As matrculas esto abertas o ano todo, mas so sujeitas a disponibilidade de vagas
conforme a atividade ou turma de prticas regulares, pois fazemos um trabalho bem
personalizado e com limite de vagas. Alguns horrios tem lista de espera.
O que acontece nesses encontros?
Podem ser treinamentos de tcnicas ou atividades culturais de convivncia. Por
exemplo, numa aula regular praticamos tcnicas respiratrias, tcnicas corporais que
trabalham o fortalecimento, a flexibilidade, a conscincia corporal, tcnicas de descontrao muscular e de concentrao mental. Em geral, essa prtica regular dura
cerca de uma hora.
Qual o perfil dos participantes?
O perfil dos praticantes de adultos jovens, homens e mulheres (cerca de 60% so
homens), a maioria entre 18 e 48 anos. So engenheiros, advogados, mdicos, empresrios, executivos, artistas, desportistas, estudantes, dentre muitas outras profis-

ses.

EXPLANAO SOBRE A
NOSSA CULTURA
Assista ao vdeo completo da entrevista concedida ao jornalista Antnio Mateus, no
Palcio Pestana, em Lisboa, no ano de 2009, acessando o blog do DeRose:
www.MetodoDeRose.org/blog
post:
Entrevista sobre o Mtodo DeRose

Com

dor

. DeRose com sua weimaraner Jaya

INSTRUTORES CREDENCIADOS PELO MTODO DeROSE


EM TODO O BRASIL E NO EXTERIOR
Pea sempre referncias do Instrutor pelos nossos telefones.

H mais de 6000 instrutores que foram formados pelo Mestre DeRose em todo o Brasil e no
exterior nos ltimos quase 50 anos. No aceite a simples declarao feita por um instrutor ou
estabelecimento, de que ele seja nosso representante, filiado ou credenciado. Muita gente o
declara sem ser. O fato de terem sido formados por DeRose no significa que estejam filiados ao
Mtodo ou que sejam supervisionados por ele. S a superviso constante, os exames anuais de
revalidao e o controle de qualidade do credenciamento podem garantir o padro de exigncia
e sobriedade que nos caracterizam.

A MAIOR DO MUNDO
Nossa entidade a maior rede de escolas desta tradio cultural do mundo, com centenas de
entidades e associaes filiadas no Brasil e noutros pases das Amricas e Europa. Apesar
disso, continuamos com o mesmo zelo e ateno pelo aluno, o que constitui o segredo do nosso
sucesso: turmas pequenas, orientao personalizada e instrutores do Mtodo DeRose formados
nas Universidades Federais, Estaduais, Catlicas e nas melhores particulares, selecionados
entre os que foram aprovados com excelncia tcnica.

NO ENTANTO, O MESTRE DeROSE S TEM UMA SEDE,


NA AL. JA, 2000 EM SO PAULO
Levam o nome DeRose as entidades (escolas, ncleos, associaes, espaos culturais, federaes)
que reconhecem a importncia da obra desse educador e que acatam a metodologia por ele
proposta. como a rede mundial de escolas Montessori. So milhares. Nem por isso algum
acha que pertenam professora Maria Montessori. Apenas um endereo pertence ao Mestre
DeRose. As demais, cada qual tem o seu proprietrio, diretor ou presidente. Todas decidiram
associar-se por uma questo de intercmbio cultural e outras facilidades operacionais. Isso no
tem nada a ver com franquia, filiais, sucursais ou assemelhados.

A LISTA DE ENDEREOS
Certamente temos uma escola ou associao credenciada perto de voc. Desejando a direo
da mais prxima, visite o site www.MetodoDeRose.org ou entre em contato com nossa Central
de Informaes pelos telefones: (11) 3064-3949 e 3082-4514.
Por disposio estatutria, s podem ser divulgadas como Credenciadas as instituies que
estejam em dia com seus compromissos de quaisquer naturezas. Se voc solicitar um endereo
e a Central informar que essa Unidade est com o credenciamento sob interdio, isso significa
que ela deixou de satisfazer a algum requisito do nosso exigente controle de qualidade. Contudo,
esse endereo poder constar no site, na relao de instrutores no filiados ou na de instrutores
de outras linhas concorrentes.
Caso voc tenha interesse em tornar-se instrutor do Mtodo DeRose e/ou represent-lo na sua
cidade, pegue o telefone e entre em contato conosco agora mesmo. importante fazer-nos
saber que deseja trabalhar conosco e expandir essa Cultura pelo nosso pas e pelo mundo.
Conte com nossa instituio. Queremos ajudar voc.

INSTRUTORES CREDENCIADOS EFETIVOS


Dispomos de centenas de Instrutores Credenciados em todo o Brasil, Argentina,
Chile, Portugal, Espanha, Frana, Itlia, Inglaterra, Alemanha e Estados Unidos.
Desejando o endereo da Unidade mais prxima, visite o site www.MetodoDeRose.org
ou entre em contato com nossa Central de Informaes nos telefones: (11) 30643949 e 3082-4514.
FACILIDADE AOS NOSSOS ALUNOS: Se voc estiver inscrito em qualquer uma das
Unidades Credenciadas, ter o direito de frequentar gratuitamente todas as
demais quando em viagem dentro do Brasil e algumas no exterior, desde que
comprove estar em dia com a sua Unidade de origem e apresente o passaporte
do Mtodo DeRose acompanhado dos documentos solicitados (convenincia
esta sujeita disponibilidade de vaga).

SO PAULO AL. JA, 2000 TEL. (00 55 11) 3081-9821 E 3088-9491.


RIO DE JANEIRO R. DIAS FERREIRA, 259, COBERTURA TEL. (00 55 21) 2259-8243.

Os demais endereos atualizados voc encontra no nosso website.

O site referncia da Nossa Cultura

www.MetodoDeRose.org
Entre no site e assista gratuitamente a mais de 60 aulas do Mestre DeRose
sobre: origens da nossa tradio cultural, meditao, mantra, snscrito, alimentao biolgica, karma e dharma, chakras, kundalin, corpos do homem e planos
do universo, a relao Mestre/discpulo na tradio oriental, hindusmo e escrituras
hindus, e outras dezenas de assuntos interessantes.
Faa download gratuito de vrios livros do Mestre DeRose, bem como CDs com
aulas prticas de SwSthya, relaxamento, meditao, mantras, mensagens etc.,
alm de acessar os endereos de centenas de instrutores de diversas linhas
concorrentes.

E, se gostar, recomende nosso site aos seus amigos!

www.MetodoDeRose.org
O site referncia da Nossa Cultura
O website do Mtodo DeRose no vende nada. Mas contm uma
quantidade inimaginvel de informaes e instrues sobre conceitos e
tcnicas oriundas de tradies culturais muito antigas.
O site permite downloads gratuitos de diversos livros em portugus e
vrios em espanhol (brevemente, em ingls, francs, italiano e alemo),
MP3 de diversos CDs com aulas prticas de SwSthya em portugus e
espanhol, reprogramao emocional, meditao, mantras, msica, mensagens etc.
Disponibilizamos mais de 60 aulas gravadas pelo Mestre DeRose,
possibilitando a interao com estudantes de todo o Brasil e de todo o
mundo. Tudo sem nus algum. o nico site de filosofia e cultura com
essas caractersticas.
Divulgamos gratuitamente os endereos de centenas de instrutores
de todas as modalidades concorrentes. Se voc for instrutor e o seu
endereo no estiver l, queira inseri-lo com as ferramentas do prprio
site ou entrar em contato telefnico com a Administrao Central (11)
3064-3949 e 3082-4514.
Acreditamos que esse site brasileiro seja o maior site dessa tradio
cultural do mundo, considerando o contedo dos livros, fotos, aulas e
CDs que podem ser baixados sem custo para o usurio. Alm disso, est
disponvel um farto material (cerca de 50 pginas!) muito bem classificado,
especialmente para facilitar o trabalho de jornalistas que tenham alguma
pauta relacionada com o tema.
No abrimos concesso aos modismos estereotipados, nem s
invencionices comerciais, nem ao comportamento questionvel de vender
benefcios, terapias ou misticismos. O nosso trabalho srio e o foco a
qualidade de vida, por meio de uma filosofia de autoconhecimento e a
formao profissionalizante de bons instrutores que tenham essa mesma
viso.
Nossa Jurisdio atualmente compreende Brasil, Argentina, Chile,
Portugal, Espanha, Frana, Inglaterra, Alemanha, Itlia e Estados Unidos.
Em experincia: Austrlia, Blgica, Hava e Indonsia. Sob previso:
Holanda, Esccia e Nova Zelndia.

QUANDO PRECISO SER FORTE


A AUTOBIOGRAFIA DO MESTRE DeROSE

Em suas 539 pginas, este livro instrui e distrai com um refinado senso de humor, descrevendo de maneira impecvel as boas
e ms experincias de vida de DeRose no colgio interno, no exrcito, nas sociedades secretas, na famlia, nas relaes afetivas, relatando viagens, descobertas e percepes proporcionadas por mais de duas dcadas de contato com monges nos
Himlayas. No texto de Quando Preciso Ser Forte encontramos passagens que nos fazem dar boas risadas e outras que
nos arrancam lgrimas sentidas.
A obra aborda histria, filosofia, romance, drama, ocultismo, orientalismo, profisso, cultura e poesia. O autor flui com facilidade
e harmonia de um tema para o outro, deixando o contedo bem equilibrado e prendendo a ateno do incio ao fim da leitura.
Alguns leitores no conseguem parar de ler enquanto no chegam ao final. Muitos releem o livro outra e outra vez, pois, embora no seja a proposta do autor, a obra acaba se tornando uma boa conselheira para a vida.
A UTILIZAO DE UM PRECIOSO AMLGAMA ENTRE A LINGUAGEM COLOQUIAL E A NORMA CULTA, ENTRE O VOCABULRIO EXISTENTE E
ALGUMAS ALQUIMIAS BEM SUCEDIDAS COM NEOLOGISMOS APLICADOS NA HORA CERTA, OS INTELIGENTES JOGOS DE PALAVRAS TEMPERADOS COM ALGUMA IRREVERNCIA, TUDO ISSO CONSTITUI UMA MANEIRA NOVA E INUSITADA DE ESCREVER QUE TORNA A LEITURA MUITO
AGRADVEL. TRATA-SE DE UM ESTILO LITERRIO DIFERENTE, EM QUE O LEITOR COLOCADO DENTRO