O MTODO PILATES APLICADO EM BAILARINOS CLSSICOS PARA GANHO

DE FLEXIBILIDADE E FORA MUSCULAR

THE PILATES METHOD USED IN CLASSICAL
FLEXIBILITY AND MUSCLE STRENGTH

DANCERS

TO

GAIN

Mrlon da Cunha Leito

Graduando em fisioterapia na Faculdade Cathedral, cursando educao fsica, bailarino clssico, professor de
dana, instrutor de Pilates. marlonleitao@oi.com.br Boa Vista- Roraima.
Alenuska Eudcia de Arajo Silva
Graduando em fisioterapia na Faculdade Cathedral, cursando ps-graduao em fisiologia do exerccio, tcnica
em enfermagem. alenuskaeudociafisio@hotmail.com Boa Vista Roraima.
Denise Rasia
Orientadora, fisioterapeuta, mestre em ergonomia, docente do curso de fisioterapia da Faculdade Cathedral.
deniserasia@gmail.com Boa Vista Roraima.

RESUMO
Introduo: o presente artigo de reviso apresenta o ganho de flexibilidade e fora muscular que os bailarinos
clssicos podem adquirir atravs da prtica do mtodo Pilates, criado e desenvolvido por Joseph Humbertus
Pilates, que deu inicio ao seu mtodo de condicionamento fsico e mental tendo uma boa aceitao entre a
comunidade de dana, tornando-se parte integral na rotina de treinamento de bailarinos. Objetivo: provar atravs
de reviso da literatura que o mtodo Pilates capaz de gerar flexibilidade e fora muscular em bailarinos
clssicos, incentivando esses bailarinos a complementarem sua rotina de treinamento com a prtica do mtodo
Pilates. Metodologia: este artigo de reviso utilizou livros com os conceitos chave: flexibilidade e fora
muscular e artigos cientficos em ingls e portugus, publicados no perodo de 1999-2013, referentes ao mtodo
Pilates e ao bal clssico. Resultados e discusso: atravs de estudos realizados com bailarinos e com outras
populaes o mtodo Pilates visa trabalhar a flexibilidade e fora muscular alm de gerar capacidade funcional
ao corpo do bailarino. Concluso: o mtodo Pilates aplicado em bailarinos clssicos uma ferramenta
promissora para gerar efeitos positivos na flexibilidade e na fora muscular.
Palavras-chave: Pilates. Bailarinos. Flexibilidade. Fora.

ABSTRACT
Introduction: this review article presents the gain flexibility and muscle strength that classical dancers can
acquire through the practice of Pilates, created and developed by Joseph Humbertus Pilates, which began her
method of physical and mental conditioning with a good acceptance among the dance community, becoming an
integral part of the routine training of dancers. Objective: prove through the literature review that the Pilates
method is able to generate flexibility and muscle strength in classical dancers, encouraging these dancers to
complement your training routine with the practice of Pilates. Methodology: this review article used books with
key concepts: flexibility and muscle strength and scientific articles in English and Portuguese, published in the
period 1999-2013, relating to Pilates and ballet. Results and discussion: through studies of dancers and other
populations Pilates aims to work flexibility and muscle strength and generate functional capacity dancer's body.
Conclusion: the Pilates method applied to classical dancers is a promising tool to generate positive effects on
flexibility and muscle strength.
Keywords: Pilates. Dancers. Flexibility. Force.

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INTRODUO
O presente artigo de reviso apresenta o ganho de flexibilidade e fora muscular que
os bailarinos clssicos podem adquirir atravs da prtica do mtodo Pilates, criado e
desenvolvido por Joseph Humbertus Pilates que nasceu no ano de 1880 em Desseldorf
Alemanha, teve vrios problemas de sade, que o levou a praticar inmeras atividades fsicas.
No inicio da primeira guerra mundial Joseph Pilates e outros alemes ficaram detidos
durante um ano, ele passou a aplicar seu mtodo nos internos, onde relacionou a respirao
que os orientais utilizavam nas lutas para ter maior estabilidade da regio do centro corporal,
resultando em maior liberdade de movimentos nos membros superiores e inferiores. Os
internos que praticavam o mtodo, se tornaram mais fortes pelo desenvolvimento da
musculatura e no foram contaminados pela epidemia. Ainda em confinamento, trabalhou
como enfermeiro voluntrio, passando a utilizar as molas das macas hospitalares com os
pacientes, facilitando a reabilitao dos mesmos.
No ano de 1926, ele e sua esposa, migraram para Nova York, onde fundou seu
primeiro estdio, dando inicio ao seu mtodo de condicionamento fsico e mental chamando-o
de contrologia, porm, seu trabalho s teve repercusso a partir dos anos 40, seu mtodo foi
muito bem aceito entre a comunidade de dana, tornando-se parte integral na rotina de
treinamentos de bailarinos.
Em 1967, aos 87 anos de idade, faleceu por insuficincia respiratria, sem deixar
herdeiros. Muitos dos alunos de Joseph abriram seus prprios estdios e difundiram sua
tcnica, fazendo tambm importantes contribuies para o desenvolvimento e aprimoramento
do mtodo Pilates (MESOSPILATES, 2011).
A dana foi criada atravs da cultura da humanidade e est vinculada s
possibilidades de expresso dos seres humanos, as danas estavam presentes em varias
ocasies como nos bailes da corte, nos banquetes, casamentos, vitrias em guerra e alianas
polticas. J o bal clssico resultado da transformao das danas primitivas, passando a ser
uma dana formada por passos, ligaes e gestos previamente elaborados, criados a partir das
danas da corte e de outras interferncias. O bal se subdivide em diferentes estilos, o
clssico, o romntico e o neoclssico (AMARAL, 2009).
As aulas e os ensaios fazem parte da rotina de treinamento dos bailarinos, que
buscam constantemente adquirir habilidades tcnicas e corporais especificas que a dana
exige. A busca por adquirir um desempenho de qualidade direciona o bailarino ao mtodo
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Pilates, que capaz de gerar duas habilidades importantes e indispensveis para seu
desempenho tcnico, a flexibilidade e a fora muscular.
O encontro do bailarino clssico com a prtica do mtodo Pilates, como uma
atividade complementar, poder proporcionar muitos benefcios como, o ganho de
flexibilidade e fora muscular, gerando no bailarino um desempenho tcnico de alto nvel.
Este artigo de reviso apresenta as caractersticas, conceitos e princpios do mtodo
Pilates e do bal clssico, abordando aspectos da flexibilidade e fora muscular, que podem
ser adquiridos atravs da prtica do mtodo Pilates, gerando uma ligao entre as duas
tcnicas, incentivando os bailarinos e profissionais da rea da dana a complementarem sua
rotina de treinamento com a prtica do mtodo Pilates.
A dana, em especifico, o bal clssico, uma forma de arte em que seus praticantes
precisam desenvolver vrias habilidades fsicas, pois para um bailarino alcanar performances
de alta qualidade necessrio adquirir capacidades tcnicas, atlticas e estticas para que seus
movimentos fluam de forma controlada, de maneira correta e sem esforo aparente. Para isso
necessrio complementar seu programa de treinamento com um mtodo que mantenha as
caractersticas e os princpios tcnicos necessrios para gerar efeitos positivos sobre o seu
desempenho tcnico (AMORIM, 2011). O bal no esporte, no entanto, os bailarinos podem
ser considerados atletas que utilizam seus corpos como instrumentos de arte, por isso devem
ser condicionados e treinados como tais (WOSNIAK, 2004). Assim chega-se ao mtodo
Pilates que foi desenvolvido para os interesses relativos sade e divulgado quase que
exclusivamente para os bailarinos, com a finalidade de melhorar o desempenho fsico
associado a suas prticas (PAULA, 2013).

O MTODO PILATES
O Mtodo Pilates, um programa de condicionamento fsico e mental no qual o
praticante, com auxlio de aparelhos com sistema de molas e exerccios de solo, exercita
fora, flexibilidade e resistncia (FRIEDRICH, 2008). Era denominada contrologia porque a
cincia e a arte de coordenar o desenvolvimento do corpo, mente e esprito, atravs do
controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo (MESOSPILATES, 2011).
A concentrao fundamental para que o praticante possa distinguir e comandar
harmonicamente cada movimento do corpo, atravs da ao constante da mente
(FRIEDRICH, 2008).
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As principais caractersticas do mtodo Pilates so os movimentos em cadeia

fechada que recrutam vrios msculos, onde o segmento distal permanece fixo e os
segmentos proximais se movem, movimentos em cadeia aberta que recrutam msculos
isolados onde o segmento distal est livre para se mover enquanto os segmentos proximais
permanecem fixos (LYNN, 2003), movimentos em cadeia mista porque na pratica
impossvel isolar apenas um msculo, porem possvel contrair um msculo anterior e
alongar um posterior, a assistncia que se da atravs das molas conectadas aos aparelhos,
auxiliando nos movimentos (MESOSPILATES, 2011) e a resistncia que acontece pelo
trabalho simultneo de vrios msculos e a constante mudana dos movimentos,
desenvolvendo a resistncia muscular (FRIEDRICH, 2008).
Os princpios do mtodo Pilates so controle motor atravs do discernimento dos
movimentos corporais e das transies deles, que devem acontecer de forma consciente e
coordenada, gerando conscincia corporal e autoconhecimento (PIRES et al., 2005). O
alinhamento corporal influenciado pela pelve, a chave do equilbrio e uma das principais
partes do alinhamento correto que juntamente com a cervical, deve ser mantida na posio
neutra, ou seja, nem em anteverso e nem em retroverso, para que as estruturas
osteoligamentares compostas por ligamentos e ossos ofeream resistncia interna mnima,
gerando controle do movimento inter segmentar com maior estabilidade espinhal, os
movimentos realizados fora da posio neutra so restritos e limitados por ligamentos, a
postura e o alinhamento ideais possibilitam a eficincia neuromuscular mxima
(MESOSPILATES, 2011). O power house ou cinturo estabilizador sinnimo de casa de
fora ou centro de fora, tem relao direta com os msculos abdominais, reto abdominal,
oblquo interno e externo, transverso do abdmen e outros, estabelecidos na regio central do
corpo como glteos e para vertebrais lombares que por suas posies anatmicas, formam um
tipo de cinturo ao redor da coluna, responsveis pela estabilizao esttica e dinmica do
corpo (COMUNELLO, 2011). Este centro de fora gera estabilizao do tronco, manuteno
da postura correta e menor gasto energtico durante os movimentos diminuindo o risco de
leses (PIRES, 2005). A respirao importante para garantir a eficcia do mtodo, deve
estar presente durante os movimentos acontecendo de forma sincronizada, a inspirao e
expirao completa aumentam a capacidade pulmonar, melhorando a oxigenao e o
movimento. A inspirao ocorre na preparao do movimento facilitando a extenso e a
expirao ocorre enquanto executa-se o movimento facilitando a flexo (MESOSPILATES,
2011; TRIBASTONE, 2001). A preciso est relacionada aos movimentos que devem ser
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realizados de forma consciente, atravs da aquisio de coordenao e controle para executar

movimentos perfeitos (PAULA, 2013), consiste no refinamento do controle e equilbrio dos
diferentes msculos envolvidos no movimento (PIRES, 2005). A fluidez refere- se a um
padro de movimentos graciosos e harmnicos que evitam movimentos mecnicos
(FRIEDRICH, 2008) gerando movimentos com ritmo que possibilitem a passagem de um
exerccio para o outro sem interrupes (PAULA, 2013). Durante a execuo de cada
exerccio deve-se respeitar a fluidez, a leveza e a harmonia, sendo realizados de forma
controlada e contnua, absorvendo os impactos do corpo (COMUNELLO, 2011).
Os exerccios do mtodo Pilates podem ser realizados nos aparelhos desenvolvidos
pelo prprio Joseph, ou em solo chamados de mat ou matclass utilizando os princpios do
mtodo. Os exerccios realizados em solo utilizam o peso corporal e a fora da gravidade
como fatores de resistncia, podem ser utilizados acessrios como bolas suas, elsticos,
borrachas e halteres (COMUNELLO, 2011).
Os exerccios realizados nos aparelhos envolvem uma larga possibilidade de
movimentos, a intensidade fornecida atravs das molas, que geram resistncia e oferecem
assistncia aos movimentos, sendo utilizadas como uma forma de cinesioterapia mecnica
resistida, cujo objetivo aumentar fora, potncia muscular e resistncia fadiga
(COMUNELLO, 2011). As molas apresentam caractersticas variadas como curtas ou longas,
leves ou pesadas e com alteraes no calibre do fio de ao (MESOSPILATES, 2011). Dessa
forma pode ocorrer uma evoluo do praticante, medida que se aperfeioa visando alcanar
a posio de mximo esforo e eficincia nos exerccios (COMUNELLO, 2011).
Os aparelhos utilizados no mtodo Pilates so o reformer que foi o primeiro
equipamento construdo por Pilates, em forma de cama, composto por um carrinho
deslizante, molas e cordas (PIRES, 2005). o mais completo, pois oferece varias
possibilidades de exerccios (MESOSPILATES, 2011). Wunda Chair um aparelho em forma
de cadeira que possui molas de mesma intensidade, pedal e trs pares de parafusos em escalas
como alavancas, favorecendo o controle da carga, possibilitando uma vasta aplicabilidade de
exerccios e estmulos proprioceptivos (PAULA, 2013). Lader Barrel um aparelho de
degraus dispostos como em um espaldar com uma meia lua fixa a frente (PIRES, 2005) o
nico aparelho que no possui molas, excelente na realizao de estiramentos e para ativao
dos msculos estabilizadores globais (MESOSPILATES, 2011). Cadillac possui duas barras
de ferro fixas a um colcho, barra de trapzio, duas barras mveis, uma vertical e outra
horizontal, e utilizado para os exerccios areos. Wall Unit um aparelho de ferro fixo na
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parede, com um colcho, contm molas, barra mvel, cinto de segurana e ganchos (PIRES,
2005).

O BAL CLSSICO
Bal, ballet ou bal uma palavra francesa derivada do italiano ballare que quer
dizer danar ou bailar surgiu pelo aprimoramento dos passos realizados pelos mestres da
dana. No sculo XVII, foram estabelecidas as cinco posies bsicas dos ps, por Pierre
Beauchamps. No ano de 1700 Raoul Auger Feuillet que era aluno de Pierre Beauchamps
publicou um documento ou livro intitulado de coreografia ou arte de anotar a dana, no qual
descreve a totalidade dos passos codificados naquele perodo. Pierre Beauchamps escreveu
um sistema essencial de passos j estabelecidos, formando a estrutura organizacional do bal.
(AMARAL, 2009).
O mtodo Vaganova um dos mtodos de treinamento do bal clssico, criado por
Agripina Vaganova, primeira bailarina a perceber a importncia de um programa de ensino,
codificando seus princpios atravs da diviso do ensino em diferentes nveis, conferindo a
cada um deles um programa a ser seguido (CAMINADA, 2008). O mtodo Vaganova veio
ajudar, os bailarinos a danarem com o corpo todo, cultivando a leveza, graa e sensibilidade
como se prope a arte de danar (AMARAL, 2009).
A tcnica do bal clssico baseia-se na postura que o centro onde o movimento se
origina e por onde dever fluir. A coluna o eixo do prumo e o quadril a raiz que permite o
bailarino ter estabilidade, assim como a musculatura que atua na estabilizao central do
tronco, fundamental para menor gasto energtico e melhor desempenho. A tcnica do bal
baseada nos princpios da boa colocao postural, mantendo-se durante a execuo de todos
os movimentos cujos membros superiores seguem sempre um alinhamento esttico especifico
nos planos e eixos corporais. J as posies dos membros inferiores exigem rotao externa
do quadril auxiliando na execuo dos movimentos (CARDOSO, 2008).
O conceito esttico e biomecnico do bal clssico deve estar sempre presente na
execuo de cada movimento, cada parte do corpo do bailarino deve estar posicionado
corretamente. Os ps suportam o peso do corpo em forma de tringulo, um ponto no hlux,
um ponto no quinto dedo e um ponto no calcanhar. O arco do p deve ser estimulado para
cima evitando uma sobrecarga no hlux. Os joelhos realizam movimentos em dehors, termo
em francs que significa para fora, o ngulo de abertura dos ps devem permanecer alinhados
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ao ngulo de abertura do quadril, para preservar a articulao do joelho. O quadril o ponto

fixo do corpo na execuo dos movimentos do bal, deve estar em retroverso, mantendo a
contrao do assoalho plvico. O abdmen o centro de fora para estabilizao corporal
central, deve estar contrado, para que os membros superiores e inferiores estejam livres para
os movimentos. As costas devem estar com as escpulas deprimidas, obedecendo distncia
entre os ombros alinhados um ao outro. Os braos com forma arredondada, ombros
levemente abduzidos, cotovelos levemente flexionados e palmas das mos em leve supinao,
o eixo do brao deve estar na direo do terceiro dedo da mo com o dedo anular virado para
dentro e o dedo indicador levemente separado do terceiro dedo. A cabea no pode pender
para frente ou para trs, porm realiza movimentos no prprio eixo durante as posturas do
bal (CARDOSO, 2008).
As concepes do bal so compostas por estabilizaes posturais, posies prdeterminadas dos membros superiores e inferiores que atravs destes formam-se os
movimentos, que evoluem para combinaes, aumentando o seu grau de complexidade. Os
passos do bal so aprendidos de forma progressiva com repeties freqentes. Normalmente
uma aula pratica de bal dividida em duas etapas principais, na barra e no centro
(CARDOSO, 2008).
Os exerccios de barra so praticados utilizando uma barra de metal fixa nas
paredes ou mveis como uma espcie de corrimo, proporcionando um leve apoio ao
bailarino na execuo dos movimentos (HACKETT, 2011). Gerando condicionamento e
sustentao ao corpo de forma gradual, os exerccios seguem um ritmo certo, primeiro so
feitos os movimentos mais lentos depois os mais rpidos gerando fora e agilidade ao corpo
(CARDOSO, 2008).
Os exerccios de centro so realizados no centro da sala onde o bailarino dana
livremente, adquirindo dinmica de direo, noo de espao, utilizando os mesmos
princpios dos movimentos realizados na barra, observando a esttica corporal e a colocao
da postura (HACKETT, 2011). Os exerccios acontecem de forma gradual sucessivamente
dos movimentos lentos que exigem fluidez e flexibilidade aos movimentos rpidos que
exigem agilidade, coordenao e fora, evoluindo dos exerccios com os ps no cho at
chegar aos grandes saltos (CARDOSO, 2008).

FLEXIBILIDADE

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Mobilidade a habilidade dos segmentos do corpo de se moverem ou serem movidos

permitindo movimentos amplos relacionados com a amplitude de movimento funcional,
associando integridade articular assim como a flexibilidade ou a extensibilidade dos tecidos
moles que cruzam ou cercam as articulaes como msculos, tendes, fscias, cpsulas
articulares e pele (KISMER, 2005).
Os msculos so compostos por tecidos contrteis com caractersticas de
contratilidade e irritabilidade e por tecidos conjuntivos no contrateis, dentro e em torno do
msculo, geram resistncia a foras deformantes bem como a viscoelasticidade. Cada tipo de
tecido tem qualidades nicas que interferem na sua extensibilidade que a capacidade das
unidades msculo tendneas que cruzam uma articulao tm em relaxar e ceder a uma fora
de alongamento. O alongamento qualquer manobra elaborada para aumentar a mobilidade
dos tecidos moles melhorando a amplitude de movimento, aumentando o comprimento das
estruturas (KISMER, 2005).
Ocorrem varias mudanas na estrutura anatmica e na funo fisiolgica das
unidades contrteis dentro do msculo em relao ao alongamento (COELHO, 2007). Aps o
alongamento, o tecido mole tem a habilidade de retornar ao seu comprimento de repouso
caracterizando a elasticidade, j a plasticidade a tendncia do tecido mole assumir um
comprimento novo mais permanente aps a fora de alongamento ter sido removido
(KISMER, 2005).
A palavra flexibilidade derivada do latim flectere ou flexibilis que significa curvarse (BERTOLLA et al., 2007). Flexibilidade a habilidade de mover uma ou varias
articulaes de maneira suave confortvel por meio da amplitude de movimento irrestrita e
sem dor. A artrocinemtica de uma articulao em movimento baseia-se na habilidade das
superfcies articulares de rolarem e deslizarem e na habilidade dos tecidos conjuntivos de se
deformarem afetando a amplitude de movimento articular e a flexibilidade. A flexibilidade e
mobilidade dinmica ativa referem-se amplitude de movimento de uma articulao, que
depende do grau da contrao muscular que move a articulao e da quantidade de resistncia
tecidual encontrada durante o movimento. A flexibilidade e mobilidade passiva referem-se
ao grau em que uma articulao pode ser movida passivamente por meio da amplitude de
movimento disponvel, depende da extensibilidade dos msculos e tecidos conjuntivos que
cruzam e cercam a articulao (KISMER, 2005).
O alongamento ocorre em diferentes graus de intensidade e fora, mas para que haja
de fato a flexibilidade, necessrio a quebra de ligaes de colgeno e o realinhamento das
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fibras musculares. essencial que o individuo use toda a amplitude recm obtida para
permitir o remodelamento do tecido e treinar o msculo para controlar a nova amplitude, para
o tecido no retornar ao comprimento encurtado (KISMER, 2005).
Existem vrios tipos de intervenes para aumentar a mobilidade dos tecidos moles
(COELHO, 2007). Alguns mtodos podem avaliar esse aumento de mobilidade, podem ser
classificados em mtodos lineares que utilizam escala mtrica para movimentos que
envolvem mais de uma articulao, os mtodos angulares feitos com auxilio de gonimetros,
inclinmetros ou flexmetros e os mtodos adimensionais que no possuem unidades
convencionais de quantificao, tal como ngulos ou centmetros (ARAJO, 2000).
A flexibilidade uma aptido fsica importante para proporcionar o aumento da
quantidade e qualidade nos movimentos articulares, para melhorar a postura corporal, para
diminuio dos riscos de leses articulares e musculares entre outros benefcios (VARGAS,
2012).

FORA MUSCULAR
A fora desenvolvida pelo msculo durante uma contrao. o resultado das
interaes complexas dos sistemas, neurolgico, muscular biomecnico e cognitivo (BRODY,
2012). A fora exercida por um msculo ou grupo muscular tem o objetivo de vencer uma
resistncia em um esforo mximo, resultando na produo de movimento. O trabalho
produzido por uma unidade de tempo, produto da fora e da velocidade geram um potencial
muscular (OSULLIVAN, 2004).
A cintica o estudo das foras aplicadas ao corpo, alguns fatores influenciam a
produo da fora muscular, como o estmulo neural, a organizao mecnica do msculo, a
rea de seco transversa, os tipos de fibras, a idade e o sexo (BRODY, 2012).
Todo movimento envolve a rotao de segmentos corporais ao redor dos seus eixos
articulares, a capacidade de uma fora produzir rotao denominado torque, sinnimo de
fora, porque grande quantidade de torque produzido pelo sistema msculo esqueltico
durante os movimentos. O torque pode ser alterado na biomecnica pela modificao da
magnitude da fora, pelo comprimento do brao de movimento e pelo ngulo entre a direo
da fora e o movimento (BRODY, 2012).
Fora muscular a capacidade de o msculo esqueltico produzir tenso e torque
mximo, a uma dada velocidade. A tenso gerada pelo msculo provoca uma mudana em
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seu cumprimento, e conseqentemente uma alterao dos ngulos articulares, possibilitando

assim o movimento (RIGATTO, 2008).
O

tecido

muscular

possui

propriedades

de

irritabilidade,

contratilidade,

extensibilidade e elasticidade, todo msculo tem um comprimento normal em repouso quando

no h um estimulo ou estresses atuando sobre o msculo. A irritabilidade a capacidade de
responder a um estimulo, j a contratilidade a capacidade de encurtar ou contrair
produzindo tenso entre suas extremidades (LYNN, 2003).
Tenso refere-se fora necessria formada dentro do msculo para contrair ou
retrair. Existem trs tipos bsicos de contrao muscular: Isomtrica, isotnica e isocintica.
Na contrao isomtrica o msculo se contrai, produzindo mais fora sem mudar o seu
cumprimento de forma esttica, na contrao isotnica o msculo se contrai, mudando o
ngulo da articulao e o seu comprimento de forma dinmica, uma contrao isotnica pode
ser subdividida em contrao concntrica que durante o movimento articular o msculo
diminui suas fixaes com origem e insero se movendo em direo uma da outra e
contrao excntricas no movimento articular o msculo parece alongar isto , as inseres
musculares se separam (LYNN, 2003).
Para definir um conceito de fora preciso juntar seus aspectos e relacion-los a uma
forma de manifestao, (WEINECK, 2003) a fora muscular pode se manifestar de diferentes
formas, dependendo da composio muscular, dos tipos de fibras musculares e do nmero de
grupos musculares utilizados (FLECK, 1999). Se observarmos com aspecto na musculatura
envolvida, a fora pode se manifestar como fora local com a participao de msculos
isolados e como fora geral com a participao de vrios grupos musculares (WEINECK,
2003).
No aspecto do tipo de trabalho do msculo, a fora pode se manifestar das seguintes
formas (WEINECK, 2003). Fora mxima abrangendo a capacidade mxima da produo de
fora, tenso e torque mximos, na contrao muscular voluntria, relacionado ao
desempenho tcnico em condies estticas ou dinmicas sem restrio de tempo. Fora
explosiva ou fora velocidade o sistema neuromuscular mobiliza o potencial funcional
alcanando altos nveis de fora no menor tempo possvel (RIGATTO, 2008). Fora de
resistncia a capacidade de o grupo muscular gerar e sustentar foras, realizando contraes
repetidamente, contra uma carga durante certo perodo (BRODY, 2012).
Para Joseph Pilates era importante ganhar fora muscular, desde que no
prejudicasse a flexibilidade, por isso desenvolveu exerccios que envolvem contraes
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musculares, com nfase no power house fortalecendo o centro corporal, preparando o corpo
para executar movimentos sem interferir na postura correta, gerando estabilizao esttica e
dinmica no corpo quando em equilbrio, desenvolvendo fora de resistncia e flexibilidade
global (APARCIO, 2005; FRIEDRICH, 2008).

METODOLOGIA
Antes de iniciar a etapa de pesquisas, foram determinados os tpicos que
direcionariam o tema em foco, proporcionando a ligao entre as duas tcnicas envolvidas
neste artigo de reviso.
Foram utilizados livros com os conceitos chave: flexibilidade e fora muscular. Os
artigos cientficos em ingls e portugus, publicados no perodo de 1999 a 2013, referentes ao
mtodo Pilates e ao bal clssico foram includos nesta pesquisa.
A etapa seguinte da pesquisa baseou-se em filtrar informaes com nfase nos
efeitos da prtica do mtodo Pilates.

RESULTADOS E DISCUSSO
No estudo de Amorim (2011) foram selecionados quinze bailarinos de uma mesma
instituio, doze mulheres e trs homens, divididos em grupo experimental composto por sete
bailarinos e grupo controle composto por oito bailarinos.
Foi realizada a primeira avaliao de medio da fora muscular e mensurao da
flexibilidade de ambos os grupos. A rotina de aulas de dana do grupo experimental foi de
oito horas e do grupo controle foi de nove horas.
Apenas os bailarinos do grupo experimental participaram do programa do mtodo
Pilates que teve durao de onze semanas, com duas sesses semanais de sessenta minutos
cada, durante este perodo os dois grupos continuaram suas rotinas de aulas de dana
normalmente.
Aps a aplicao das sesses do mtodo Pilates os dois grupos foram novamente
submetidos a uma segunda avaliao, com as mesmas caractersticas da primeira. Foi
realizada a medio da fora muscular isomtrica onde os bailarinos foram orientados a
manter pelo maior tempo possvel em posies especificas do bal, o penche termo que
significa curvado ou inclinado e o developp termo que significa desenvolver. Foi
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cronometrado o tempo que cada bailarino poderia sustentar as posies, sem balanar o
corpo.
Foi realizada a mensurao da flexibilidade, cada bailarino foi marcado em
determinados pontos anatmicos e orientados para realizarem movimentos especficos do bal
o cambre termo que significa arqueado, o arrabesque termo que significa arabesco e o
developp termo que significa desenvolver. Todos os posicionamentos foram feitos com
ambos os membros e com os bailarinos apoiados na barra. Cmeras foram calibradas em uma
determina resoluo para captarem os dados, aps a coleta dos dados foi selecionado apenas
uma foto de cada bailarino para percia, tendo como critrios de seleo a execuo mais
correta da tcnica e o ponto mais alto para a extenso dos membros.
Aps o treinamento do mtodo Pilates, o grupo experimental teve um aumento
significativo de fora muscular e melhora em todas as habilidades tcnicas. Foi notrio e
significativo o aumento da amplitude referente flexibilidade em todas as habilidades
tcnicas para ambos os membros. O estimulo da musculatura abdominal durante pratica do
Pilates, proporcionou um ncleo forte, facilitando a elevao dos membros inferiores durante
a execuo das tcnicas do bal.
A falta de estudos que ligam o mtodo Pilates aos bailarinos clssicos gera a
necessidade de relacionar estudos realizados com outras populaes. Assim como o de
Bertolla et al. (2007) realizado com uma equipe juvenil de futsal, composto por onze atletas
que foram divididos em grupo controle, com cinco atletas que participaram apenas da
avaliao, mantendo o programa de treinamento normal da equipe e o grupo Pilates, com seis
atletas que alm das avaliaes participaram de um programa de treinamento com o mtodo
Pilates, durante quatro semanas com sesses de vinte e cinco minutos de durao.
Os dois procedimentos utilizados para avaliar a flexibilidade desses atletas, foram o
banco de Wells atravs do teste de sentar e alcanar e o flexmetro, preso ao tronco do atleta,
durante a flexo anterior de tronco com o individuo em posio ortosttica. As avaliaes
foram realizadas em trs etapas a pr-treino vinte e quatro horas antes do programa, a psimediata vinte e quatro horas aps a ltima interveno e a ps-tardia quinze dias aps a
ltima interveno.
Aps a aplicao do mtodo Pilates os atletas apresentaram notoriamente efeitos
agudos com o aumento significativo da flexibilidade vinte e quatro horas aps a interveno e
efeitos crnicos quinze dias aps a ltima interveno, comprovando que mesmo sem praticar

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o mtodo Pilates por um perodo de quinze dias a flexibilidade se manteve superior a

apresentada na primeira avaliao.
O estudo de Vargas (2012) teve a participao de cem indivduos agrupados em seis
subgrupos, de ambos os sexos, nas faixas etrias de vinte a quarenta anos, que antes do
perodo de prtica passaram pela avaliao da flexibilidade, utilizando o banco de Wells
atravs do teste que se dar por sentar e alcanar. Os participantes foram submetidos a um
perodo de prtica de exerccios do mtodo Pilates durante nove dias consecutivos, aps foi
realizado a avaliao final. Os resultados obtidos atravs da anlise quantitativa e de testes
estatsticos comprovaram o aumento significativo da flexibilidade dos msculos de cadeia
posterior do corpo.
No estudo de Lima et al. (2011) foram escolhidas vinte mulheres adultas sendo dez
delas praticantes de Pilates e dez praticantes de musculao, foram feitas avaliaes de peso,
estatura atravs de fita mtrica, dobras cutneas , ndice de massa corporal atravs de
compasso, resistncia abdominal atravs da repetio do maior nmero de abdominais em um
minuto e flexibilidade atravs do banco de Wells. O perodo de prtica das duas modalidades
variou de trs a seis sesses com durao de cinqenta a noventa minutos. Aps esse perodo
foram feitas novas avaliaes verificando que as praticantes do mtodo Pilates desenvolveram
maior sensibilidade aos estmulos, apresentando melhoria na resistncia muscular localizada,
favorecendo um abdominal bem definido sem tornar a musculatura volumosa, melhorando o
desempenho nas capacidades motoras.
Atravs destes estudos verifica-se que o mtodo Pilates dinmico e visa trabalhar
flexibilidade e fora muscular, mantendo as curvaturas fisiolgicas do corpo, tendo o
abdmen como o centro de fora, que trabalhado constantemente em todos os exerccios da
tcnica (VARGAS, 2012). Vale ressaltar que o desenvolvimento da flexibilidade tem relao
direta com o aumento da produo de fora dos msculos, com a agilidade e com a destreza,
alm de gerar capacidade funcional ao corpo do bailarino, o mtodo Pilates promove
qualidade dos movimentos e reduz os riscos de leses (CAMPOS, 2004).

CONCLUSO
O mtodo Pilates uma ferramenta promissora para gerar efeitos positivos na
flexibilidade e na fora muscular dos bailarinos clssicos, assim este estudo de reviso
alcanou seus objetivos provando que o treinamento do mtodo Pilates pode melhorar
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significativamente a fora muscular e a flexibilidade de bailarinos, afetando positivamente o

desempenho tcnico na pratica do bal clssico.
Quando o bailarino clssico complementa sua rotina de treinamento com a prtica do
mtodo Pilates, os movimentos especficos do bal podem ser executados com maior
amplitude de movimento, maior fora, mais rapidamente, mais facilmente, com maior
fluncia e de modo mais eficaz (BERTOLLA et al., 2007). Pois atravs do fortalecimento dos
msculos do centro do tronco, a coluna lombar estar estabilizada e os movimentos dos
membros fluiro com maior facilidade (BASILE, 2012). O centro de fora tem importncia
em todos os movimentos corporais, pois quanto mais forte o centro de fora, mais poderosos
e eficientes sero os movimentos (PAULA, 2013).
Percebe-se como limitao deste estudo, que vrios artigos pesquisados citavam as
mesmas fontes e referncias bibliogrficas, uns dos outros, tornando necessria a pesquisa de
artigos mais antigos e originais para colaborar com este estudo.
Surgiu a alguns anos, nos Estados Unidos, uma nova tcnica chamada X Tend
Barre, que combina as tcnicas do bal ao mtodo Pilates, proporcionando aos bailarinos e
demais praticantes os benefcios do Pilates com a influncia do bal, despertando interesse
para uma nova pesquisa sobre sua aplicabilidade e efeitos.
Outro assunto muito importante que pode ser tratado em futuros estudos so os
desequilbrios musculares, presentes nos bailarinos clssicos, causados por repeties
excessivas dos mesmos movimentos, durante as rotinas de treinamento, apresentando
alteraes notrias de fora e flexibilidade.

REFERNCIAS
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13 HACKETT, Jane. Bal passo a passo: aprenda a danar como uma estrela. Edio original Dorling
Kindersley. Traduo Elvira Serapicos. So Paulo SP: Publifolhinha, 2011.
14 KISMER, Carolyn; COLBY, Lynn Allen. Exerccios teraputicos fundamentos tcnicas. 4 edio. Barueri
SP: Manole , 2005.
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16 BERTOLLA, Flavia; BARONI, Bruno Manfredini; JUNIOR, Ernesto Cesar Leal. Efeito de um programa
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17 ARAJO, Gil Soares de. Correlao entre diferentes mtodos lineares e adimensionais de avaliao da
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18 VARGAS, Ingrid Quartarolo. et al. . Analise da flexibilidade durante um perodo de nove dias de pratica
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19 BRODY, Lori Thein; HALL, Carrie M.. Exerccio Teraputico na busca da funo. 3 edio. Rio de
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Porto Alegre: Editora Artmed, 1999
24 APARCIO, Esperanza ; PREZ, Javier. O Autntico Mtodo Pilates A Arte do Controle. Editora
Planeta do Brasil: So Paulo, 2005.
25 LIMA, Karise Andrade. et al..Efeitos da prtica dos mtodos Pilates e musculao sobre a aptido fsica e
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Faculdade de Sergipe - SE, volume 1. Numero 1, 2011.
26 CAMPOS, Mauricio de Arruda; NETO, Bruno Coraucci. Treinamento funcional resistido: para melhoria
da capacidade funcional e reabilitao de leses musculoesquelticas. Rio de Janeiro: Revinter, 2004
27 BASILE, Daniel Raul Santurio; SANTOS, Rayane Rodrigues de Almeida. Os benefcios do mtodo Pilates
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OBRAS CONSULTADAS
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2 GONALVES, Hortncia de Abreu. Manual de artigos cientficos. So Paulo : editora Avercamp, 2004.
3 FARIA, Ana Cristina de; CUNHA, Ivan da ; FELIPE, Yone Xavier. Manual Pratico para Elaborao de
Monografias: Trabalhos de concluso de curso, Dissertaes e Teses. 6 edio. So Paulo: Editora
Universidade So Judas Tadeu, 2012.

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