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Reduce la ingesta calrica. Si tienes sobrepeso, con grasa acumulada en la zona
abdominal y lumbar, perder lpidos ayudar a dejar a la vista los hoyuelos,
hacindolos ms prominentes. No es posible perder peso de forma localizada, as
que si quieres perder grasa del torso, tendrs que adelgazar de forma global
reduciendo la ingesta diaria de caloras.
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Come alimentos saludables para saciarte. Perder peso no significa tener hambre
constantemente. Las verduras como el brcoli, las zanahorias, el apio y los
esprragos proveen al organismo de los nutrientes necesarios, mantenindote
saciado durante ms tiempo que otros alimentos. Tu dieta debera consistir en el
consumo de verduras, frutas, protenas procedentes de alimentos magros como el
pollo, el pescado y el tofu, cereales de grano entero y algunos lcteos.
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Haz ejercicio aerbico. Aunque el ejercicio por s solo no te har perder peso,
mejorar la frecuencia cardaca a travs del ejercicio aerbico puede ayudar a tu
cuerpo a quemar caloras y a aumentar la velocidad de tu metabolismo, por lo que
perders peso de forma ms rpida. Intenta hacer sesiones de al menos 30 minutos
de ejercicio fsico 5 das a la semana.
caloras. Elige uno del que disfrutes y practcalo con regularidad, de forma
que no suponga una ardua tarea.
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Empieza a escribir un diario de dieta. Ciertos estudios han demostrado que anotar
lo que comes puede ayudarte a perder peso, al hacerte sentir ms responsable de las
caloras que ingieres a diario. Acostmbrate a leer siempre la informacin
nutricional de los alimentos y a medir las cantidades de lo que comes, de forma que
puedas controlar la ingesta de caloras.
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Haz el ejercicio de Superman. ste es un ejercicio que no requiere ningn
equipamiento y que trabajar la zona lumbar y los msculos centrales. Para
empezar, tmbate bocabajo en el suelo, con los brazos extendidos hacia delante.
Utiliza los msculos de la zona lumbar para elevar del suelo el pecho, los brazos y
las piernas. Mantn esta posicin durante 30 segundos y vuelve a la postura inicial.
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Haz levantamientos de la pierna y el brazo opuestos entre s. Empieza con las
manos y las rodillas apoyadas en el suelo (posicin de gateo), y la espalda recta.
Extiende hacia arriba el brazo derecho y la pierna izquierda, mantenindolos
paralelos al suelo. Regresa a la posicin inicial. Ahora, eleva el brazo izquierdo y la
pierna derecha, aguanta, y vuelve a la posicin de partida.
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Haz puentes de cadera. Tmbate con las piernas flexionadas y las plantas de los
pies extendidas sobre el suelo. Mantn los brazos a los lados del cuerpo con las
palmas de las manos mirando hacia el suelo. Utilizando las manos para estabilizarte,
eleva las caderas, separndolas lentamente del suelo, hasta que el tronco forme una
lnea recta con las piernas. Aguanta durante 5 cuentas y vuelve a la posicin inicial.
o Repite de 15 a 20 veces.
o Este ejercicio ayuda a fortalecer la zona lumbar y los glteos.