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Los Cristianos
H. Seyle comprob que el estrs o tensin causada por los estmulos, produce una serie
de alteraciones funcionales y estructurales del organismo. A estas manifestaciones las llam
Sndrome General de Adaptacin o teora de estrs, que se dan ante cualquier estmulo
agresor o estrs y que alteran el equilibrio homeosttico. l mismo lo define como: la
respuesta adaptativa y no especfica del organismo a toda causa que pone en peligro su
equilibrio biolgico.
El S.G.A. comprende tres estadios:
Fase de reaccin o de alarma. Cuando el estmulo estresante acta sobre el organismo,
altera de forma local y general el equilibrio celular (homeostasis) y se produce un aumento de
las funciones cardiovasculares y metablicas; predominan las reacciones catablicas y de
movilizacin de las reservas energticas e inmunolgicas.
Fase de resistencia. Si la accin de los estmulos persiste o se repite en el tiempo, el
organismo lucha por volver al equilibrio original, superando, adaptndose y adquiriendo un
estado de resistencia. Representa la recuperacin de la fase de alarma.
Fase de agotamiento o readaptacin. Caso de continuar la accin del estmulo pueden
suceder dos cosas: agotamiento o adaptacin. En el primer caso, en el individuo se trastornan
los ajustes, disminuyendo su resistencia ante cualquier estmulo; mientras que en la
adaptacin, el organismo reacciona, restituyendo las prdidas, e incluso aumentando sus
defensas hacindole ms resistente a ese determinado estmulo.
Estas fases son aplicables a la ejecucin de una sesin de entrenamiento o al desarrollo de la
condicin fsica, pues tras el estmulo que estresa al organismo este se recupera, de ah la
importancia que se le concede al descanso, y se hace ms resistente al mismo..
1.2.
Existe un umbral de intensidad mnimo, debajo del cual el estmulo no produce respuesta
adaptativa. Los estmulos que superan este umbral producen excitaciones de las funciones
orgnicas y, tras el descanso, fenmenos de adaptacin. Cuando se supera la intensidad de
mxima tolerancia, no se dan los beneficios de la respuesta adaptativa y sin el descanso
adecuado se produce el sobreentrenamiento.
Mxima
tolerancia
PERJUDICIAL
PTIMO
Umbral
mnimo
MANTENIMIENTO
SIN EFECTO
NIVEL DE RENDIMIENTO
Sobrecompensacin
Estmulo
de carga
Fase de
equilibracin
Cansancio
Fase de
recuperacin
2) Principio de la multilateralidad.
Si tenemos en cuenta el principio anterior, una correcta preparacin tiene que abarcar
los diferentes sistemas, las capacidades fsicas bsicas y buscar el equilibrio corporal en el
entrenamiento. Est demostrado que una preparacin multifactica y variada es necesaria y con
ella se consiguen mejores resultados, ya que el deportista domina una mayor cantidad de
movimientos y tiene un mayor dominio de sus conductas motrices. As, se compensan los
desajustes que determinadas prcticas deportivas pueden generar (p. Ej. Deportes asimtricos
como el tenis o el golf que desarrollan ms una parte del cuerpo que otra).
3) Principio de la continuidad.
Para que el entrenamiento permita una mejora debe ser continuo. Todo esfuerzo que se
interrumpe por un perodo prolongado, o es realizado sin continuidad, ni crea hbito ni entrena,
no produciendo una mejora funcional al no haber adaptacin. Se deben alternar de manera
eficaz esfuerzos y descansos. El descanso tiene tanta importancia como el trabajo pues durante
el mismo se asimila el esfuerzo realizado y se produce la mejora, pero si dura demasiado
desaparecen los efectos y no existe desarrollo funcional. Entrenar das alternos es un buen
principio para personas no deportistas.
5) Principio de la recuperacin.
Los perodos de recuperacin son esenciales, tanto en el transcurso de una sola sesin
de entrenamiento como durante todo el ao. El descanso, con la consiguiente relajacin fsica y
mental, deber combinarse esmeradamente con dosis de ejercicio y recuperacin. La
recuperacin despus del entrenamiento permite elevar la capacidad del organismo de una
manera sistemtica a un nivel prximo al de partida y aun ligeramente superior. Un alto estado
de fatiga podr provocar lesin, enfermedad o dolor fsico. Otros mtodos que ayudan en la
recuperacin del organismo son baos, hidroterapia, saunas, masajes, etc.
6) Principio de la individualidad.
Este principio est determinado porque cada persona tiene caractersticas
completamente distintas, desde el punto de vista antropomtrico, funcional, motor, psicolgico,
de adaptacin, etc. Por tanto la capacidad de reaccin del organismo es diferente y requiere
que la aplicacin de los esfuerzos, y de los medios a emplear, en el entrenamiento est en
relacin con las peculiaridades individuales.
7) Principio de la especificidad.
Este principio se refiere a los deportistas ya formados que, como dice Platonov, han sido
sometidos previamente a una preparacin general y han desarrollado eficazmente su organismo.
3
2.
Los factores que intervienen en el entrenamiento se engloban dentro del concepto de "carga
de entrenamiento", este se entiende como la totalidad de estmulos previamente seleccionados y
estructurados que se aplican sobre el organismo, intentando propiciar una reaccin sobre el
mismo. Los factores determinan y dosifican las cargas en el entrenamiento y se utilizan para
establecer la cantidad y calidad de las cargas: VOLUMEN, INTENSIDAD Y RECUPERACIN.
3.1. Volumen.
Se concreta en la cantidad total de carga soportada durante una sesin de
entrenamiento. Viene expresado en valores cuantitativos como pueden ser: tiempo total,
kilmetros, peso total levantado, nmero de series y repeticiones, nmero de ejercicios, etc.
Ejemplo: realizar 8 kilmetros de carrera/ o correr durante 30.
3.2. Intensidad.
Es el componente de calidad del proceso de entrenamiento suele definirse por el trabajo
de entrenamiento o competicin efectuada en la unidad de tiempo, indicando de este modo la
potencia desarrollada en el ejercicio. Se entiende ms claramente aplicado en tanto por ciento,
siendo el 100% la mxima capacidad de trabajo. El porcentaje aplicado respecto a ella supone la
intensidad (ejemplo: correr 1.000 metros al 70%; o realizar un ejercicio de pesas al 60%, si el
mximo que levanto son 100kg tendra que levantar 60kg en cada repeticin).
Nosotros utilizaremos la frecuencia cardaca como referente de la intensidad para
nuestro entrenamiento, hablaremos de intensidad en base a la frecuencia cardaca mxima
(%FCmax.)
3.3. Recuperacin.
Por recuperacin se entiende el tiempo de descanso que se caracteriza por la ausencia
parcial o total de actividad fsico deportiva, es decir, la falta de aplicacin de estmulos de
entrenamiento. Es un componente ms de la carga, que permite acelerar el nivel de
regeneracin del organismo entre los estmulos o las sesiones, disminuyendo as la fatiga
acumulada.
4
La sesin.
El microciclo. (7-10 das).
El mesociclo. (entre 2 y 6 semanas).
El macrociclo. (un ao o temporada)