PAUTAS DE HIGIENE VOCAL

1. Limitar la cantidad de tiempo de habla.

_ Cuando existan catarros o resfriados, procurar en estos
momentos
guardar un reposo relativo de voz, es decir, hablar lo menos
posible.
_ Es importante hablar con un tono e intensidad adecuada,
reservando el grito para situaciones extremas.
2. No hablar con ruido ambiental excesivo:
_ No intentar nunca hablar por encima de los dems en
reuniones, fiestas, en bares, discotecas, cuando se va en coche, es
decir, cuando existan ruidos fuertes en el ambiente.
4. No usar producciones de voz forzadas:
_ Se debe evitar hablar mientras se elevan pesos o se realizan
esfuerzos. As como se debe evitar forzar los msculos de la cara,
cuello, garganta y hombros cuando se habla.
_ Todo el esfuerzo vocal se debe controlar desde la zona costo
abdominal, evitando empujar desde el cuello.
_ Intentar hablar a distancia cercana.
_ Evitar hablar durante la fatiga fsica.
_ Procurar no quedarse sin aire a mitad de la frase.
_ Evitar hablar con la boca semi-cerrada: producir una voz
spera, estridente, con escasa riqueza de armnicos, ligero tinte
nasal, y escasa proyeccin e inteligibiidad de la palabra.
_ Evitar toser y aclarar la garganta excesivamente:
_ Se debe evitar el hbito de toser y carraspear continuamente.

5. Evitar los irritantes larngeos llevados por el aire:

_ Se deben evitar las reas de polvo y de humo.
_ Eliminar el uso de tabaco y alcohol.
_ Eliminar la inhalacin de txicos. (disolventes, amoniacos,
lejas).
_ Es recomendable respirar mejor por la nariz que por la boca, ya
que la nariz es un sistema natural de filtracin.
6. Deportes:
_ Evitar el sedentarismo. Es conveniente la prctica de deportes
moderados, estando contraindicada la prctica de deportes
violentos. No se debe hablar mientras se realiza el ejercicio fsico.
7. Alimentacin:
_ Se deben limitar las comidas muy condimentadas o
excesivamente picantes.
_ Evitar el mentol, los caramelos por su alto contenido en
azucares ylos dulces ya que resecan las mucosas respiratorias.
8. Bebidas:
_ Es recomendable la ingestin de lquidos abundantes. Es
recomendable beber entre 1,5 y 2 L. de agua al da. Sin una
adecuada humedad de la regin se alterar la resonancia de la
cavidad.
_ Es bueno tomar pequeos sorbos de agua, t con limn y
azcar en los momentos de ms uso de la voz.
_ Evitar las bebidas muy fras y las muy calientes.
9. Fro:
_ Son especialmente peligrosas las corrientes de aire fro y los

cambios bruscos de temperatura.

_ El aire acondicionado sobre todo en ambientes donde se fuma.
10. Sequedad de garganta:
_ La excesiva calefaccin puede ser contraproducente, pues seca
la mucosa de la boca, fosas nasales y garganta.
_ La sauna puede ser beneficiosa por la inhalacin de vapor que
supone; tambin son beneficiosas las inhalaciones de vaho
realizadas en casa.
11. Evitar los cambios en el funcionamiento de otros rganos que
pueden influir en el sistema fonatorio:
_ Evitar el reflujo gastro-esofgico y otros problemas digestivos.
Siempre requerirn un control por parte del mdico especialista.
_ Controlar la reagudizacin de procesos alrgicos y el contacto
con los alrgenos (libros viejos, polvo, material acrlico, polen...).
_ Evitar los procesos catarrales, bronquitis, sinusitis
12. Factores hormonales:
_ Debe evitarse el uso intenso de la voz durante la menstruacin,
debido a la congestin vascular que puede presentarse en la
laringe; igualmente, durante el comienzo de la menopausia se
deben extremar los cuidados de higiene de la voz, pues es una
poca de especial riesgo de desarrollar patologas de la voz
debido a reajustes hormonales que se producen.
13. Otros aspectos:
_ Es aconsejable el hbito de ejercitar la voz unos minutos por la
maana al levantarse, pues tras el descanso, las cuerdas vocales
estn relajadas y tienden al tono grave. El mejor calentamiento es
charlar mientras uno se dirige al trabajo, mientras desayuna

_ Despus de un trabajo intenso de voz, es frecuente la

percepcin
de una sensacin de fatiga, que es normal y obedece a una
congestin leve de las cuerdas vocales. Esta sensacin debe
desaparecer con el reposo de la voz.
_ Evitar el estrs; procurar un ambiente relajado, sin tensiones.
_ Respetar el reposo nocturno; tratar de tener un ritmo regular y
suficiente de sueo y descanso.
Beatriz Ruiz Luna
Diplomada en Logopedia