TECNICA DE

RESPIRAO:
Aprender a respirar longa e
profundamente garante ao
ser humano a longevidade,
de acordo com o mestre de
yoga Selvarajan Yesudin
dado a cada indivduo
determinado nmero de
respiraes numa
reencarnao, aquele que
respira aodado e
precipitadamente morre
mais cedo. A natureza
confirma essa teoria.
Pomba 34 vezes por
minuto, cachorro 28, gato
24, cavalo 16 , homem 12
e tartaruga 3.
O homem pode passar 40
dias sem comer, 7 dias sem
beber, mas sem ar ele
ficar apenas alguns
minutos.
Todo o universo vibra numa
cadncia, temos que ritmar
nossa respirao para
entrar em sintonia com o
cosmo. A respirao bem
feita livra o homem de
doenas como ansiedade,
uma respirao curta e
superficial traz sentimentos
como insegurana, raiva e
medo.
02.1.1 - TCNICA IOGUE COMPLETA:
Pode fazer exerccio de p ou sentado. Comece a respirao dilatando o
diafragma na parte inferior do pulmo, isso massagear os rgos inferiores,
depois expanda a parte mdia e por fim a parte superior do pulmo. Pode ficar
um segundo com o ar preso s ento comece a expelir o ar contando de 8 at
10.
02.1.2 - VIAGEM ASTRAL:
A respirao responsvel pelo relaxamento total do corpo fsico e ela um
dos indutores para a projeo astral.
02.1.3 - ADAPTAO AOS EXERCICIOS:
Pessoas que fumam muito tem sua capacidade de respirar muito reduzida e o
corpo se acostuma a isso, quando forada a respirao de maneira correta
neste caso se tem uma oxigenao elevada no CREBRO ocasionando fortes
formigamentos, tonturas e at mesmo o desmaios por alguns segundos. Isso
tambm pode acontecer com pessoas sadias que no fumam se fizerem os

exerccios de maneira incorreta, tipo respirar muito rpido diz Walter N

(membro da Comunidade).

02.2 - RESPIRAO PRANAYAMA:

A respirao de vital importncia, cujo controle e domnio afastar muitos

obstculos como preguia fsica e mental, entorpecimento do corpo fsico e at
mesmo molstias comuns. A respirao d ritmo e organiza o fluxo do sangue
e das energias sutis nos centros energticos (chakras).
Pessoas que sofrem de insnia, so agitadas e ansiosas, angustiadas,
desassossegadas em poucos dias alcanaro resultados curativos, j que
possuem uma respirao desiquilibrada.
O suspiro na hora aflitiva um pedido de socorro do corpo fsico e dos centros
energticos.
O termo PRANAYAMA a a unio de duas palavras:
Prana: considerada a energia vital, energia csmica . O prana encontrado
em todos os lugares, vai onde o ar comum jamais chegaria, o prana est no
mineral, no vegetal, nos animais, no espao, extrapola ao conceito comum da
matria.
Yama: Controle, domnio, manipulao.
Portanto Pranayama quer dizer domnio do alento vital e da energia da vida.
A trajetria do ar da seguinte forma: ao inspirar, o ar penetra no corpo pelo
conduto interior das narinas, seguindo pela faringe, laringe, traquia e tubos
bronquiais. Neste trajeto, o ar, atravs de um processo trmico orgnico,
torna-se aquecido ao nvel da temperatura do interior do corpo, esse processo
de introduo do ar feito pelo diafragma que pode ser definido como um
msculo estriado de forma triangular e semi-pontiaguda, amplo e delgado, e
que se prolonga atravs da parte frontal do trax, separando dessa forma,
cavidade torcica da abdominal. O processo da respirao envolve dois
sistemas fsicos o circulatrio e o respiratrio, o ar fundamental na
oxigenao das clulas, ele processa a pureza do sangue que volta venoso e
por essa oxigenao volta a ser puro.
02.2.1 - Tcnicas Respiratrias:
02.2.1.1 Pranayana purificador:
Exerccio revitalizador, purifica as clulas, tonifica a pele, equilibra o sistema
nervoso.
Em p com o corpo ereto, pernas semi-abertas , braos soltos ao longo do
corpo.
INSPIRAR suavemente pelas narinas, enquanto ergue os braos formando
uma cruz, dobrando-os de modo que as mos toquem o pescoo, (continue
inspirando), v fechando at os cotovelos se unirem. Quando estiverem
unidos, SOLTE O AR PELA BOCA DE FORMA EXPONTNEA e solte os braos
voltando a forma original. Repita de 15 a 20 vezes, aproximadamente 3 vezes
por semana. Os horrios ideais so sempre de manh ou de noite, para obter
resultados mais profundos.
02.2.1.2 Pranayana Concentrador:
Eliminar a disperso da mente, ajudando na capacidade de concentrao,
equilibra o processo mental, ajuda na postura, bom para evitar a disfuno

tireides e outros males locais. Sua prtica constante abre a percepo interior.
Ativador de chakras. Principalmente os mais elevados: Coronrio e Frontal.
Em p ou sentado. Adote uma postura agradvel, mas sempre com a coluna
ereta, mas o corpo solto e flexvel, a cabea ereta na verticalidade da coluna.
INSPIRAR profundamente pelas narinas e ao mesmo tempo pressionar o queixo
com firmeza contra a garganta, reter a respirao de forma enrgica enquanto
for possvel e agradvel e no causar incmodo ao praticante. Concentrar-se na
chacra frontal, entre as sombrancelhas bem na raiz do nariz e EXPIRAR O AR
DE FORMA lenta e tranqila mantendo a posio. Fazer de 10 a 20 vezes 3
vezes por semana.
02.2.1.3 Pranayama ndi sodhana:
Exerccio respiratrio perfeito. Conhecido por ser o mais completo de todos,
tem a propriedade de harmonizar todo o corpo e vitalizar harmonicamente todo
o corpo fsico.
Nads: So condutores de energias, e o corpo humano tem aproximadamente
72.000 em todo o corpo humano, so conhecidos como meridianos da
acupuntura chinesa, tendo as mesmas caractersticas sutis.
Desses canais 3 so de energias fundamentais. Os canais da NARINA
esquerda (PINGALA), da NARINA direita (IDA) e a coluna vertebral
(SUSHUMA).
A narina esquerda carrega o prana lunar, NEGATIVO, a narina direita o prana
solar positivo. O canal da coluna contm o FOGO GNEO, onde est o
canal KUNDALNICO. A kundalini a energia sexual, adormecida na base da
coluna.
Sodhama: Purificao, limpeza.
Portanto NADI SODHANA quer dizer LIMPEZA E PURIFICAO DOS CANAIS DE
ENERGIAS SUTIL, para que estes dem livre passagem e acesso ao prana,
alinhando todos os chakras (Exerccio Desbloqueador dos chakras).
02.2.2 -TCNICA
(PRTICA):
- EM P ou SENTADO,
local apropriado, em
silncio com os olhos
suavemente cerrados e os
lbios naturalmente
fechados ou semi-abertos .
Respire uma 3 vezes de
maneira normal enchendo
os pulmes e soltando o ar
vagarosamente.
Use a mo direita, o dedo
indicador dever ficar
acima da sobrancelha bem
no meio da testa (no
precisa tocar a testa,
apenas forme essa concha,
vai usar o polegar e o dedo
mnimo para alternar numa

narina e outra.
A respirao no tem fase
de reteno e a expirao
sempre alternada entre
uma narina e outra:

a) INSPIRAR lenta e profundamente com as duas narinas.

b) EXPIRAR da mesma forma s que pela narina esquerda, bloqueando a
narina direita com o dedo POLEGAR.
c)Voltar a INSPIRAR lenta e profundamente com as duas narinas.
d) EXPIRAR da mesma forma, mas desta vez pela narina DIREITA usando o
dedo mnimo para bloquear a esquerda.
e)Repetir a, b, c, d. No mnimo 30 vezes.
f) Repousar por uns instantes e reiniciar mais um bloco de 30 vezes.
Esse exerccio pode ser realizado a qualquer hora do dia e no tem contraindicaes. Seus resultados sero imediatos sempre benficos e profundos.

02.3 - TCNICA RESPIRAO RTMICA:

Fique na postura Egpcia (Sentado com as mos no Joelho).
Fique bem confortvel, retire o relgio do pulso.
Procure sentir o corao, no pulso ou no peito, na garganta, nas mos, vai
notar que no comeo dificil ouvir seu prprio corao.
Assim que conseguir encontrar as batidas do corao:
Ache o seu ritmo de acordo com as batidas, ou seja procure na tabela abaixo
com qual desses processos se sente confortvel:
02.3.1 - PROCESSO A:
- Inspire: 4 batidas
- Guarde o ar: 2 batidas
- Expire: 4 batidas.
- Vazio por 2 Batidas.
02.3.2 - PROCESSO B:
- Inspire: 6 batidas
- Guarde o ar: 3 batidas
- Expire: 6 batidas.
- Vazio por 3 Batidas. (Padro)

02.3.3 - PROCESSO C:
Inspire: 8 batidas
- Guarde o ar: 4 batidas
- Expire: 8 batidas.
- Vazio por 4 Batidas.
02.3.4 - PROCESSO D:
Inspire: 9 batidas
- Guarde o ar: 5 batidas
- Expire: 9 batidas.
- Vazio por 5 Batidas.
Observao:
O padro o Ritmo 6-3-6-3, considerado o ideal, mas no sinta-se
desconfortvel, quem respira mal tem um padro 2-1-2-1, pode melhorar com
4-2-4-2.
Alie com o tempo uma Tcnica imaginativa:
Energize seus chakras, imaginando uma Esfera branca luminosa brilho intenso,
entrando pela Coroa da cabea quando inspira, ao inspirar imagina o meio da
testa e ao inspirar a bola branca entrando, depois garganta, corao, umbigo e
orgos sexuais.

02.4 - TCNICA DE RETENO RESPIRATRIA

Autor: Geraldo Medeiros Jr.
Esta uma das tcnicas que mais auxiliam na relaxao rpida e perda da
sensibilidade corprea. Sendo simples, no h necessidade de nenhum aparato
especial. A respirao tambm simples, porm, devido a reteno respiratria
pr alguns segundos, algumas pessoas que no esto acostumadas ou que
fumam demasiadamente, podero estranhar no incio. Esta tcnica tambm
auxilia na limpeza dos pulmes e chega a evitar problemas de efizema
pulmonar.
Vamos iniciar:
Deite-se confortavelmente em decbito dorsal (barriga para cima);
Relaxe. Procure colocar uma almofada ou travesseiro nas juntas dos joelhos
para que a rea plvica no fique excessivamente retas. Isto causa tenso e
uma leve dor aps alguns minutos;
Deixe os dois braos relaxados paralelos ao tronco;
Inspire profundamente e retenha o ar nos pulmes o mximo possvel
Exale e repita a inspirao logo em seguida;
Prenda o ar o mximo que puder;
Realize esta respirao no total de 5 vezes;
Retorne respirao normal;
Preste ateno nos efeitos projetivos e anote.
A respirao causar uma descarga de dixido de carbono no sangue. Isto far
com que a sensibilidade corprea seja diminuda, causando uma sensao de
relaxamento rpido.

Um leve sono poder comear a surgir. Mantenha sempre em mente que voc
estar saindo do estado de viglia (beta) para o estado alfa. Sua mente deve
estar preparada para manter conscincia neste estado intermedirio.
No desanime em caso de no conseguir sair efetivamente do corpo. Seu
crebro comeou a detectar certos efeitos diferentes no organismo justamente
devido a prtica dos exerccios. Preste ateno e anote os efeitos projetivos j
abordados anteriormente.
Caso no ocorrer nada, abandone o exerccio e o retome no dia seguinte.
Pr outro lado, caso a projeo ocorrer, tenha coragem e abandone o fsico.
Lembre-se, no para olhar seu corpo no incio. Isto gerar muita euforia e o
retorno ao fsico ser iminente.

02.5 - RESPIRAO OU PRANAYAMA:

De modo geral, no temos conscincia da respirao; o ar percorre nosso
corpo sem que exeramos ao voluntria sobre sua trajetria. No yoga, esse
processo elevado ao nvel da percepo. voc quem toma a iniciativa e
controla o fluxo do ar.
Na respirao normal, o ar absorvido pelas narinas, inaudivelmente sem
esforo ou movimentao exagerada de nariz e peito. Passa despercebido seu
caminho, desde a entrada pelas narinas, atravessando vias nasais e orais, a
traquia e finalmente chegando aos pulmes.
Um dos aspectos mais importantes a se ressaltar que a boa respirao deve
ser "nasal ". O homem, devido a causas patolgicas ou por maus hbitos, o
nico entre os mamferos que, s vezes, respira pela boca, ocasionando uma
insuficiente alimentao de ar nos pulmes. Alm disto, o nariz filtro contra a
poeira. De forma que quando respiramos pela boca estamos mais sujeitos s
infeces contidas no ar.
Efeitos da boa respirao: Aumento de presso, produzindo assim maior
afluncia de sangue em diversas regies, assegurando a converso de sangue
venoso em arterial, regulando o equilbrio cido-base do organismo,
estimulando os intercmbios nutritivos das clulas, tecidos e rgos de todo o
corpo.
A maior parte das pessoas inspira o ar pelas narinas, levantando
simultaneamente o peito e forando os ombros para traz. A respirao
profunda do yoga inteiramente diferente.
Quando dormimos, automaticamente, ou melhor, instintivamente recorremos
de tempo em tempo respirao profunda. Isso demonstra que de natureza
elementar e que podemos, por meio dela, conscientemente, estabelecer um
contato entre nosso ser interior e as poderosas foras da natureza, ou seja,
quando estamos intensamente concentrados, ou quando pensamos
profundamente, nossa respirao fica inconscientemente suspensa. Por outro
lado, quando a mente afligida por qualquer motivo, ela se torna rpida e
irregular. Portanto para controlar a incessante atividade mental, o iogue deve
aprender a regular a respirao.

02.5.1 - Respirao profunda do yoga:

Ela se compe de 4 unidades:
1)Puraka (inalao): O indivduo vai deixar que entre o ar tranqilamente. As
condies psquicas do praticante vo conduzir a uma inalao violenta, tensa,
superficial, calma, dependendo do seu estado.
2)Kumbhaka (distenso dos pulmes): o estado de suspenso com os
pulmes cheios, no qual o adepto tenta aproveitar o mximo a energia
recebida atravs da concentrao e da utilizao da mente.
3)Rechaka (exalao): O adepto desprende-se, deixando que retorne para
fora, transformado, o ar que inalou. Deve estar bem relaxado. Aqui tambm o
estado psquico pode influenciar rechaando o ar de forma tensa temendo se
entregar .
4)Shunyaka (vazio): o adepto deve manter o ar fora dos pulmes, durante
um breve perodo. to importante na respirao yogue, quanto reter o ar
depois de uma inalao profunda. Ele deve ter cuidado para no adotar uma
atitude compulsiva, negando-se a receber e a viver.
No pranayama, a proporo entre inalao de 1 para 2 , ou seja, a
exalao sempre duas vezes maior que a inalao. Nunca se deve
prender a respirao a ponto de incomodar.
Na respirao profunda do yoga, voc comea enchendo a parte inferior do
pulmo, depois a mdia e finalmente a superior. Ao expirar, a ordem inversa.
Este processo, naturalmente, no dividido em partes distintas e sim feito
num fluxo contnuo.
Algumas consideraes sobre nosso sistema respiratrio sero de grande valia
para termos uma noo bem clara da importncia da boa respirao para nossa
sade. Os dois pulmes, ficam dentro de uma caixa pressurizada (caixa
torxica) e sua base constituda por um msculo muito resistente chamado
diafragma. Pela ao do diafragma e dos msculos intercostais, o peito se
expande e se contrai. Quando peito se contrai, os pulmes so comprimidos,
expelindo o ar nele contido (exalao). Da mesma forma, quando o peito se
expande, a presso dos pulmes diminui, e eles sugam certa quantidade de ar
atmosfrico (inalao).
Nosso sangue est ansioso para se livrar do gs carbnico e obter em troca o
oxignio imprescindvel nutrio das clulas de todo o corpo. Como nosso
corpo no pode viver sem oxignio, o ato de respirar de forma irregular ou
deficiente, altera muito a nossa vitalidade, ainda mais se considerarmos que
nunca usamos a capacidade total de armazenamento de ar em nossos
pulmes.
Assim como o ar penetra sem interrupo nos pulmes, assim ser expelido
at esvazi-los totalmente. necessrio que a respirao seja feita lenta
e relaxadamente, sem emprego de fora ou tenso. O diafragma se
expande durante a inspirao e contrai-se na expirao. O peito se conserva
imvel e passivo, somente as costelas trabalham. A exalao to importante
quanto a inalao, pois por meio dela que eliminamos impurezas. A parte
inferior de nosso pulmo nunca fica completamente vazia, acumulando-se nela
um ar saturado das toxinas produzidas pelo excesso de carbono. Quando
procuramos esvazi-la totalmente, usando para isso os movimentos corretos
de expanso e contrao, ganharemos de quebra uma massagem benfica

feita pelo diafrgma sobre o fgado e bao. A postura deve estar ereta para no
seja interrompido o fluxo de energia vital ou prana.
Pranayama o termo em snscrito para as tcnicas respiratrias yogues.
composta de prana (respirao, alento, energia vital) e ayama, que significa
pausa e reteno. Significa as 3 partes da respirao: inalao, reteno e
exalao.
Prna: exclusivo da cincia oriental, que ainda no foi aceito no ocidente. O
prana no forma particular de energia e sim a essncia ltima de todas elas:
calor, eletricidade, luz, gravidade; enfim todas as foras que movem a matria,
em suas mltiplas atividades, so expresses do Prna, chamado tambm de
fluido ou energia universal. O prana existe no plano sutil e se constitui na fora
vital do universo. Compe o corpo sutil do homem e regula as relaes que se
desenvolvem dentro do indivduo e as que se realizam entre este e o mundo.
o substrato vital , energtico de todas as funes orgnicas e psquicas. Tal
como a energia eltrica, o prana tem tambm as polaridades. O positivo se
chama Ida e o polo negativo, pingala. O prna pode ser acumulado,
transformado e conduzido. O homem extrai esta energia do sol, do ar, dos
alimentos , etc. Esta energia atua atravs da respirao. Cada vez que
inspiramos, absorvemos prna e a cada expirao, o destribumos pelos vrios
rgos do corpo sutil. Eles circulam por vrios nadis, ou nervos sutis e vo se
armazenar nos diversos chacras ou centros de fora que distribuem esta
energia por todo o corpo. A quantidade de Prna que absorvida pelo homem,
em maior ou menor grau, constitui seu verdadeiro capital energtico. Da a
importncia de vivermos em lugares mais saudveis, sem poluio e
ensolarados, absorvendo maior quantidade desta maravilhosa energia

02.5.2 - Meditaes Respiratrias

A principal atividade mental utilizada nas meditaes respiratrias a ateno,
a habilidade de manter concentrada no que quer que esteja fazendo, sem
esquecer disso ou divagar a respeito de outros assuntos. Nesse caso o objeto
de concentrao a prpria respirao da pessoa. Na sua forma mais efetiva, a
ateno acompanhada por uma vigilncia sagaz, outra funo da mente que ,
como um sentinela, est espreita de distraes e de pensamentos
perturbadores.
A meditao respiratria ou de ateno uma tcnica de inestimvel valor: sua
prtica regular ajuda voc a gradualmente obter controle sobre sua mente
Voc se sentir mais relaxado e mais apto a gozar a vida, possuindo maior
sensitividade com relao a voc mesmo e as pessoas e coisas sua volta.
Alm disso, a utilizao de sua ateno ampliada em outras meditaes far
com que voc seja capaz de manter a concentrao por perodos mais longos.
Prtica:
Sente-se com as pernas retas e relaxe o corpo. Traga mente seus motivos,
ou seu propsito, para realizar essa meditao e decida que no decorrer da
sesso voc manter a ateno no objeto de concentrao de modo a atender
a essa finalidade.
Escolha qualquer mtodo abaixo para meditar:

1. Concentre-se na sensao na ponta do nariz, medida que o flego entra e

sai do seu corpo. Mantenha sua ateno nessa percepo sutil e observe a
durao completa de cada inspirao e expirao. Se voc desejar, pode contar
em ciclos de cinco ou dez respiraes completas, comeando novamente do
nmero um, sempre que perder a conta ou sua mente divagar.
2. Utilize o mtodo acima descrito, porm , concentre-se agora no subir e
descer do abdmen a cada inspirao e expirao.
Seja qual mtodo escolher, respire de modo normal e suave. Mantenha uma
atitude neutra com relao aos pensamentos que vierem, no se atraindo a
eles ou repelindo-os.Simplesmente observe a sua existncia e volte sua
ateno ao objeto da meditao. Seja paciente e persistente , seus
pensamentos acabaro por se aquietarem. Os pensamentos vm e vo; eles
so transitrios , momentneos. Observe-os e deixe-os ir, voltando a ateno
rapidamente ao objeto de meditao.
Quando a sua proficincia tiver se desenvolvido e sua habilidade em evitar
pensamentos e distraes tiver aumentado, avance sua vigilncia um passo
frente. Faa observaes mentais a respeito da natureza dos pensamentos que
surgem, tais como "pensando no meu amigo" ou "caf da manh".
Esses mtodos de manejar as distraes podem ser aplicados a qualquer
meditao. No adianta ignorar ou suprimir pensamentos perturbadores ou a
energia negativa, porque eles voltaro persistentemente.
Ao trmino da sesso, dedique a energia positiva criada pela sua meditao ao
cumprimento de qualquer que seja a meta com que voc tenha comeado.
Fonte: Como Meditar - Kathleen Mc Donald e outros
Fonte do item 2.5 ...: http://www.cdof.com.br/yoga2.htm

2.6 - SUKHA PRNYMA - respirao fcil.

shavsana prnyma
Posio: swara shavsana
Mudr: shnya
Execuo:

Variao N 1
a) Deite-se em decbito dorsal e descontraia todo o corpo;
b) Flexione os joelhos deixando as plantas dos ps no cho e afastados um do
outro cerca de dois palmos, os joelhos ficam juntos se apoiando mutuamente;
c) Deixe os braos no cho no prolongamento natural do corpo;
d) Inspire profundamente e retenha a respirao sem fazer fora e;
e) Repita OM mentalmente enquanto estiver expirando lentamente;
f) Terminando de expirar comece tudo outra vez.

Variao N 2
a)Deite-se em decbito dorsal e descontraia todo o corpo;
b) Flexione os joelhos deixando as plantas dos ps no cho e afastados um do
outro cerca de dois palmos, os joelhos ficam juntos se apoiando mutuamente;
c) Ponha as mos sobre o ventre;
d) Inspire profundamente e retenha a respirao sem fazer fora e;
e) Expire no dobro do tempo da inspirao;
f) Terminando de expirar comece tudo outra vez.
Tempo: Entre Cinco a quinze minutos.
Efeitos: Relaxamento fsico e mental, reduo do stress.
Chakra: ja.