Los 8 ejercicios que te van a curar

el dolor de espalda

Posicin inicial de los ejercicios 1 a 4.

El dolor de espalda es una sintomatologa que padecemos todos alguna vez, causada sobre
todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y en muchas ocasiones tambin
mientras caminamos.
Como casi el 80% del mundo occidental, la mayor parte de la poblacin sedentaria sufre
alguna vez estas molestias y muchas personas las padecen casi a diario, de forma crnica.
Como regla general el mejor remedio para aliviar los dolores de espalda es practicar ciertos
ejercicios de movimientos suaves que ayuden a sentirnos mejor.
La clnica Mayo, una de las ms prestigiosas de Estados Unidos, considerada por muchos
como la primera del pas y pionera en el tratamiento de muchas dolencias, recomienda una
serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que alivian y refuerzan nuestras
espaldas. Son ejercicios muy sencillos que podemos hacer en nuestra casa y en los que no
emplearemos ms de quince minutos diarios.

Si tienes tiempo es bueno que hagas estos ejercicios una vez por la maana al levantarte y otra
por la noche.
Pie al pecho. Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas,
lleva una rodilla al pecho ayudndote de las manos. Mantn la posicin durante 15 a
30segundos y cambia de pierna. Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.

Pies al pecho. Es un ejercicio muy similar al anterior, con la nica diferencia que en lugar de
alternar las piernas, las juntamos y tratamos de acercar al pecho a la vez.

Tumbado boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, junta
ambas piernas, de manera que sean un solo bloque. Manteniendo siempre los hombros
apoyados en el suelo durante todo el ejercicio, gira la cadera para tocar con las dos rodillas a
un lado y a otro de t cuerpo. Repite el ejercicio 5 veces para cada lado.

Iniciamos el ejercicio en la misma posicin que los anteriores. Tumbado boca arriba con los
pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas, elevamos unos centmetros los glteos del
suelo y mantenemos la posicin durante 5 segundos. Relajamos apoyando de nuevo sobre el
suelo y apretamos el abdomen como queriendo tocar el ombligo al suelo. Mantenemos la
posicin durante unos segundos y relajamos, para iniciar de nuevo el movimiento completo.
Repite el ejercicio al menos ocho veces y vete incrementando las repeticiones segn vayas
pudiendo.

De rodillas y apoyando las manos en el suelo, como si estuvieras a cuatro patas, empuja tus
lumbares y abdomen al suelo, mientras levantas cabeza y hombros. Despus realiza el
movimiento contrario, eleva tu abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo. Repite el
ejercicio al menos 8 veces.

Sentado en el suelo, con una pierna estirada cruza la otra pierna por encima de la rodilla para
posar el pie de la pierna cruzada en el suelo. Agarra la rodilla de la pierna cruzada con el codo
del brazo contrario y tira de aquella hacia atrs. Aguanta la posicin al menos 10 segundos y
repite con la pierna contraria. Haz el ejercicio al menos tres veces con cada pierna.

Sentado sobre un taburete con la espalda recta, trata de juntar los hombros hacia atrs,
mantn la postura unos segundos y vuelve a la posicin normal. Repite el ejercicio 8 veces.

Creo que el ejercicio ms importante no tanto para eliminar molestias sino para que estas no
vuelvan son aquellos que ayudan a fortalecer tu zona media. Por eso tmbate boca abajo
apoyando los antebrazos en el suelo por un lado y sobre la punta de los pies por otro. Aprieta el
abdomen fuerte y trata de aguantar as al menos 15 segundos y vete progresando hasta los 30
segundos.

Fuente:
labioguia