ENSAYO SOBRE LA MOVILIDAD ARTICULAR

Para hablar sobre la movilidad articular debemos saber primeramente qu

son articulaciones y qu funciones cumplen. Una articulacin es la unin entre dos
o ms huesos, un hueso y cartlago o un hueso y los dientes. Las funciones ms
importantes de las articulaciones son de constituir puntos de unin entre los
componentes del esqueleto (huesos, cartlagos y dientes) y facilitar movimientos
mecnicos (en el caso de las articulaciones mviles), proporcionndole elasticidad
y plasticidad al cuerpo, permitir el crecimiento del encfalo, adems de ser lugares
de crecimiento (en el caso de los discos epifisiarios). Las articulaciones cumplen
diversas funciones ya que existen diversos tipos de ellas; pueden ser inmviles
(sinartrosis), con movimiento muy limitado (anfiartrosis) y con mayor libertad de
movimiento (diartrosis). Las articulaciones estn formadas por elementos duros
que son las superficies articulares de los huesos prximos entre s, y por
elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartlagos articulares,
meniscos, cpsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos
sirven de unin, de amortiguacin y facilitan los movimientos articulares.
De esta manera definimos movilidad articular como la capacidad de
movimiento de una articulacin; tambin se le llama as a los ejercicios de
movilidad y fortalecimiento articular que se realizan principalmente para preservar
la salud del sistema muscular en general al mover todos los msculos del cuerpo
mediante las articulaciones. La movilidad articular es como la flexibilidad, una
capacidad involutiva, que la vamos perdiendo con la edad. Otra forma de perder
esta capacidad es mediante lesiones, enfermedades o accidentes. La movilidad
articular puede variar segn la vida que llevemos, sedentaria o activa y tambin
depende de la alimentacin.
Los ejercicios de movilidad articular bsicamente consisten en realizar
rotaciones, flexiones y/o estiramientos de las articulaciones mviles principales
como cuello, hombros, cintura, cadera, rodillas y tobillos (entre 10 y 20 segundos
por articulacin). Estos ejercicios pueden hacerse en cualquier momento y en todo
lugar. Es casi obligatorio hacerlos en la etapa de calentamiento antes de realizar

ejercicios de mayor calibre. Como regla general siempre se trabaja de arriba hacia
abajo, es decir del cuello a los tobillos, y siempre antes de esfuerzos que
impliquen movimientos explosivos o a gran velocidad para evitar desgarres de
tendones que pueden llegar a desprenderlos de la superficie articular. Otra de las
ventajas es que despus de ejercitarnos completamente nos sentiremos mucho
ms relajados, debido a que los msculos volvern a su tonicidad inicial. La carga
que reciben los msculos durante la actividad fsica los deja con residuos y estos
residuos hay que eliminarlos y una de las formas es realizando estiramientos o
movilidad articular tanto en la entrada en calor como al finalizar.
Hay tres cosas que no debemos hacer cuando estiramos y realizamos la
movilidad articular: no estirar inicialmente con rebotes agresivos, no realizar
ejercicios bruscos y veloces en los movimientos articulares y no forzar posiciones.
Con el seguimiento de estas pautas lograremos una flexibilidad adecuada en
nuestras articulaciones y msculos que sin duda alguna mejorarn nuestra calidad
de vida, salud y bienestar fsico y emocional.