II SIMPSIO INTERNACIONAL DE CINCIAS INTEGRADAS

DA UNAERP CAMPUS GUARUJ

Adaptaes fisiolgicas ao treinamento de endurance
contnuo
Alexsandro Balbino de Oliveira
Graduado em Educao Fsica
Universidade de Ribeiro Preto Campus Guaruj
balbinooliveira@terra.com.br

Resumo
As atividades fsicas de endurance podem ser de mdia e longa
durao como, corridas de mdias e longas distncias, natao (provas de
fundo), ciclismo de longas distncias etc. As adaptaes provocadas pelo
treinamento crnico nessas modalidades esto relacionadas ao corpo como
um todo, mais especificamente, ao sistema cardiorrespiratrio. Quando
falamos em performance de alto nvel, as variveis mais freqentemente
estudadas so o consumo mximo de oxignio e o limiar de lactato, duas
variveis que permitem uma melhor prescrio e controle do treinamento de
alto rendimento. Os treinamentos mais utilizados nessas modalidades so:
treinamento contnuo e
treinamento intervalado; os estmulos e as
adaptaes provocadas so especficas a cada um deles. O treinamento
contnuo em geral realizado em ritmo cadenciado, e tem como adaptao
uma melhoria do transporte de oxignio e desenvolvendo a capacidade
aerbia mxima do indivduo (VO2mx). A elevao do VO2mx de um atleta
produto final de uma srie de adaptaes fisiolgicas como: o aumento do
volume de ejeo em repouso e em atividade, a bradicardia de repouso
(reduo da freqncia cardaca), o aumento do dbito cardaco (Q), e o
aumento da capacidade de extrao de O2
pelos tecidos (diferena
arteriovenosa de O2). Outra adaptao provocada pelo treinamento o
aumento de capilares por fibra muscular, o aumento do nmero e tamanho
de mitocndrias nos msculos e a converso das fibras musculares do tipo
IIb em fibras do tipo IIa. O treinamento aerbio provoca um aumento da
atividade das enzimas musculares succinato desidrogenase e a citrato
sintase, um aumento de glicognio e gordura armazenados nos msculos, e
faz com que o atleta aumente sua capacidade de suportar a produo de
lactato sangneo durante a atividade. Essa uma das adaptaes mais
importantes do treinamento aerbio. As alteraes hormonais atuam
juntamente com o sistema nervoso autnomo tendo efeito regulador durante
a atividade; essas respostas hormonais a um perodo de exerccio so
diminudas, aps o treinamento. Atravs da reviso dos estudos nesta rea
de pesquisa, pode-se tomar conhecimento das alteraes fisiolgicas em
decorrncia do treinamento de endurance contnuo, orientando assim a
direo do treinamento de atletas de diferentes modalidades.
Palavras-chave: Treinamento; exerccios, adaptaes.

Seo 1 Curso de Educao Fsica Qualidade de vida.

Apresentao: Oral. Recurso didtico: multimdia.
1. INTRODUO
Atualmente existem vrios tipos de treinamentos para diversas
modalidades esportivas diferentes.As adaptaes fisiolgicas aos estmulos
desses treinamentos so especficas para cada modalidade. Em muitos casos
utiliza-se um tipo de treinamento sabendo que ele eleva, ou potencializa,
uma determinada varivel, mas no se compreendem as adaptaes
fisiolgicas que fazem com que isso ocorra.
O VO2mx uma das variveis mais utilizadas para avaliar o efeito
crnico do treinamento de endurance; considerada uma preditora de
performance nesse tipo prova e sua potencializao um indicativo das
adaptaes ao estresse imposto pelo treinamento. Essas adaptaes
representam um aumento do volume de ejeo em repouso, diminuio da
freqncia cardaca e aumento da diferena arteriovenosa de O2. Outra
varivel importante neste tipo de modalidade o limiar de lactato, utilizada
para controlar a intensidade do treinamento. Sua relao direta com o
VO2mx faz com que ambas determinem a performance em atletas de alto
nvel.
Revisar os estudos das adaptaes fisiolgicas provocadas pelo
treinamento de endurance contnuo permitir que profissionais de Educao
Fsica possam melhor direcionar o seu trabalho ao aplicar esse tipo de
treinamento.
METODOLOGIA
O objetivo desse trabalho revisar a literatura sobre as adaptaes
fisiolgicas provocadas pelo treinamento de endurance contnuo.
2. ENDURANCE
Endurance um termo que descreve dois conceitos distintos, mas que
esto relacionados: a resistncia
muscular e a resistncia
cardiorrespiratria. Para corredores de modalidades de curtas distncias,
como 100 e 200 metros, a resistncia muscular est intimamente
relacionada com a fora muscular e o desenvolvimento anaerbio. Esses
atletas tem a capacidade muscular de sustentar uma alta velocidade
durante toda a distncia da corrida. Essa resistncia muscular especfica
a msculos individuais; j a resistncia cardiorrespiratria est relacionada
ao corpo como um todo e ao desenvolvimento aerbio, uma caracterstica de
ciclistas, corredores de distncia e nadadores que completam provas de
longas distncias em ritmo muito acelerado (WILMORE & COSTILL, 2001).
Segundo BARBANTI (2000), os exemplos tpicos de resistncia aerbica
so as corridas longas de 10.000m, natao de longa distncia, ciclismo de
estrada, esqui de fundo, etc. A resistncia aerbica tem outras
denominaes: endurance (terminologia francesa), aerobic power; aerobic
2

endurance; cardio respiratory endurance (terminologia americana) e aerobe

aundauer (terminologia alem) (MELLEROWICZ, 1987).
Alguns autores classificam atividades de endurance como, atividades
de mdia e longa durao (MELLEROWICZ, 1987; DENADAI, 1996). Segundo
MELLEROWICZ (1987) atividades de mdia e longa durao caracterizam-se
principalmente pelo seu componente aerbico, ou seja, pela capacidade do
organismo de assimilar grande quantidade de oxignio do ar atmosfrico. Ele
afirma ainda que, atividades de mdia durao so aquelas cujo os esforos
perduram entre aproximadamente um at seis minutos, tais como: Corrida
de fundo (800-1.500m); Natao (200-400m); Remo (1.000-1.500m);
Canosmo (500-1.000m); Ciclismo (1.000-5.000m); Corrida sobre gelo
(1.000-3.000m); Patinao artstica e Esqui, e atividades de longa durao
aquelas cujos esforos so superiores a seis minutos, tais como: Corrida de
fundo (mais que 2.000 a 3.000m); Natao (distncias acima de 500m);
Remo (distncias acima de 2.000m); Ciclismo (estrada e pista); Esqui de
fundo (distncias acima de 5.000m); Patinao (distncias acima de 5.000m)
etc.
A resistncia cardiorrespiratria a capacidade de todo o corpo
sustentar o exerccio em modalidades de mdia e longa durao, onde a
resistncia aerbia
e
um dos principais fatores que influenciam o
desempenho do atleta durante a prova. O direcionamento desse estudo
estar voltado para a reviso da literatura sobre as adaptaes ao
treinamento contnuo de endurance em mdia e longas distncias.
2.1 TIPOS DE TREINAMENTO DE ENDURANCE
Os tipos de treinamento mais utilizados na preparao de atletas de
endurance, que participam das provas de mdia e longa durao, e os
utilizados por pesquisadores so, o treinamento contnuo e o treinamento
intervalado (WILMORE & COSTILL,1988; FOSS & KETEYIAN, 2000; FOX et
al., 1992).
2.1.1 Treinamento Contnuo
O treinamento contnuo se baseia nos exerccios tipicamente aerbios,
cuja durao pode ser de mdia prolongada, a sua intensidade baixa,
moderada ou alta, variando entre 50% a 85% do VO2mx. em ritmo
cadenciado. Esse ritmo provoca uma melhoria do transporte de oxignio at
o nvel celular desenvolvendo a resistncia aerbia (WILMORE &
COSTILL,1988).
Segundo FOSS & KETEYIAN (2000) o mtodo de treinamento de
endurance consiste em 30 minutos a duas horas ou mais de exerccio
contnuo
(corrida,
ciclismo,
esqui
nrdico,
natao),
realizados
habitualmente atravs de distncias relativamente longas. Eles afirmam que
esse um dos elementos mais comum no treinamento de endurance
contemporneo, recebendo as vazes a designao de LDL (longa distncia,
lento). O ritmo variar de um atleta para outro de acordo com o nvel de
condicionamento, entretanto, seja qual for o ritmo ou o a modalidade
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esportiva, a intensidade do exerccio em geral eleva a freqncia cardaca

mxima para 75% a 85% do mximo ou aproximadamente 60% a 70% do
VO2mx, o que para a maioria dos atletas representa um ritmo mais lento
do que o de competio, porque ele fica abaixo do limiar de lactato.
McARDLE et al. (1998) afirmam que os limiares de freqncia cardaca
so, aproximadamente, 60% e 85% da freqncia cardaca mxima, sendo a
zona alvo ou a zona sensvel ao treinamento o intervalo entre os estes dois
limiares. A determinao da zona alvo de treinamento contnuo pela
freqncia cardaca varia de acordo com os objetivos propostos, idade e a
aptido aerbica de cada um (FOX et al. 1992). Segundo SHEPARD &
ASTRAND In: SANTOS, M. et al. (2003) mantendo-se a freqncia cardaca
de aproximadamente 70% da mxima, o exerccio aerbio pode ser
considerado suficientemente intenso para estimular efeitos positivos em
indivduos aptos.
2.1.2 Treinamento Intervalado
O treinamento intervalado consiste na aplicao repetida de exerccios
e perodos de descanso de modo alternado (BROOKS & DOUGAS In:
SANTOS, M. et al., 2003). Sua prescrio fundamenta-se na intensidade e
tempo de durao dos exerccios, menor volume e maior intensidade, nos
respectivos intervalos de recuperao, na qualidade de repetio do intervalo
exerccio - recuperao e freqncia de treinamento por semana (FOX et al.,
1992).
Segundo FOX et al. (1992) este mtodo de treinamento vem sendo
muito utilizado para aumentar a capacidade de captao de oxignio pelos
msculos trabalhados, pois em comparao ao treinamento contnuo,
proporciona menor grau de fadiga pela maior atuao da via energtica ATPCP e consequentemente, menor produo de cido ltico. Isso ocorre, porque
no treinamento intervalado, utiliza-se o limiar de lactato como base no grau
de estresse imposto ao sistema metablico dentro dos msculos
esquelticos. Nesse tipo de treinamento, a intensidade dos esforos fica
prximo do limiar anaerbio, e os intervalos entre os estmulos so longos,
para que ocorra a recuperao da via energtica ATP-CP.
O principal objetivo do treinamento intervalado aerbico consiste em,
fazer com que o atleta aprimore a capacidade de manter-se em atividade na
intensidade do seu limiar de lactato (FOSS & KETEYIAN, 2000).
A fadiga produzida pelo trabalho intermitente produz uma srie de
adaptaes, possibilitando a melhoria da capacidade energtica dos
msculos ativados. Em outras palavras, quanto maior for a fadiga, maior
ser a adaptao, e consequentemente ocorre a melhoria da capacidade
energtica dos msculos ativados. (RIBEIRO,1995).
Independente do tipo de treinamento de endurance, quanto mais
prolongado (semanas e meses) for o programa de treinamento, maiores sero
os benefcios no que se refere aptido (FOSS & KETEYIAN, 2000).

3. VO2mx
As alteraes mais imediatamente perceptveis do treinamento aerbio
so o aumento da capacidade de realizar o exerccio submximo prolongado
e o aumento da capacidade aerbia mxima do indivduo (VO2 mximo). Este
definido como a maior taxa de consumo de oxignio possvel de ser
atingido durante o exerccio mximo ou exaustivo (WILMORE & COSTILL,
2001). Esse valor obtido indiretamente atravs de atividades realizadas em
ergmetros, como bicicleta ergomtrica e esteira rolante, com a coleta de
dados sendo realizadas atravs protocolos de medidas e instrumentos como
o analisador de gazes.
Segundo LEITE (2001) importante medir o VO2mx porque um
parmetro usado para quantificar o efeito do treinamento fsico no sistema
cardiorrespiratrio, alem de ser aceito internacionalmente como o melhor
parmetro fisiolgico para avaliar a capacidade funcional do sistema
cardiorrespiratrio.
Ao se avaliar a capacidade aerbia mxima de um indivduo, deve-se
levar em considerao o seu nvel de condicionamento fsico. Os indivduos
expostos ao mesmo treinamento tero adaptaes diferentes devido a vrios
fatores, sendo um desses o atual nvel de condicionamento. Os que j
apresentam um alto nvel de condicionamento fsico podem apresentar uma
alterao menor da potncia aerbia do que aqueles que levam uma vida
sedentria (WILMORE & COSTILL, 2001). Programas de treinamento de
endurance com dois a trs meses de durao provocam um aumento do
VO2mx em cerca de 15%, a faixa de aumento pode ser baixa, de at 2-3%
para aqueles que comeam o programa com valores altos de VO2mx e pode
ser elevada, de at 30-50%, para aqueles com valores iniciais baixos de
VO2mx (POWERS & HOWLEY 2000). Os autores mostram ainda que valores
extremamente elevados de VO2mximo mensurados em atletas de endurance
de elite (homens e mulheres) foram atribudos ddiva gentica de uma
grande capacidade cardiovascular.
Um trabalho de Klissourus et al. (in: POWERS & HOWLEY, 2000)
defende essa idia com a observao de que gmeos idnticos apresentam
valores de VO2mximo muito similares, enquanto os gmeos fraternos no.
Considerando-se que gmeos idnticos apresentam genes idnticos, foi
sugerido que 93% da variao dos valores do VO2mximo da populao em
geral deviam-se gentica. Um exame recente sobre essa questo sugere
que devemos revisar essa estimativa rumo a uma cifra prxima a 40-60%.
Embora alguns cientistas sintam que tais estimativas so muito elevadas,
bvio que uma predisposio gentica para possuir um valor elevado de VO2
mximo ainda pr-requisito para valores na faixa de 60-80 ml . kg-1 . min-1.
Em indivduos aparentemente saudveis, o VO2mximo varia entre 40
e 50 ml . kg-1 . min-1. Entretanto esses valores so de 1,5 a 2,0 vezes maior
em corredores (60 a 85 ml . kg-1 . min-1), ciclistas (60 a 74 ml . kg-1 . min-1 ) e
nadadores (50 a 70 ml . kg-1 . min-1) (DENADAI, 1996). O valor de VO2mx
mais alto registrado em um homem o de um campeo noruegus de esqui
cross-country, o qual possua um VO2mx de 94 ml . kg-1 . min-1. Entre as
mulheres, o valor mais elevado registrado foi de 77 ml . kg-1 . min-1 de uma
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esquiadora de cross-country russa. Em contra partida, adultos mal

condicionados podem apresentar valores inferiores a 20 ml . kg-1 . min-1.
Indivduos previamente no-treinados apresentam aumentos mdios do
VO2mx de 20% ou mais aps um programa de treinamento de 6 meses,
permitindo que eles realizem atividades de endurance com taxas de trabalho
maiores ou num ritmo mais acelerado, melhorando o seu potencial de
desempenho (WILMORE & COSTILL, 2001).
Para explicar alteraes no VO2mx, em decorrncia do treinamento de
endurance,
pesquisadores
em
geral
utilizam
a
formula
de
FICK ( VO2mx = FC x VE x diferena a-vO2). O dbito cardaco (volume de
ejeo (VE) x freqncia cardaca (FC)), nos informa quanto de sangue
transportando oxignio deixa o corao durante um minuto, e a diferena
arteriovenosa de oxignio (a-vO2dif), que a diferena entre o contedo de
oxignio do sangue arterial e o contedo de oxignio do sangue venoso, nos
informa quanto de oxignio extrado pelos tecidos.
Tabela 1 Bases fisiolgicas das diferenas do VO2mximo em diferentes populaes
Populao VO2mximo = freqncia cardaca
(ml/min)
(batimentos/min)

Atletas
6.250
N. ativos
3.500
Estenose mitral 1.400

x
x
x

=
=
=

190
195
190

volume de Ejeo x diferena a-v O2

(l/batimento)
(ml de O2/l)
0,205
0,112
0,043

x
x
x

160
160
170

De L. B. Rowell, Human Circulation Regulation During Physical Stress. Copyright

Oxford University Press, New York N.Y. autorizada.

1986

A Tabela 1 apresenta os valores do VO2mx, da freqncia cardaca

mxima, do volume de ejeo mximo e a diferena arteriovenosa de
O2mximo de trs grupos de indivduos: pacientes com estenose mitral
(problema de vlvula cardaca que limita o volume de ejeo), indivduos
ativos e, finalmente, atletas de endurance de elite. A comparao transversa
desses diferentes grupos, permitiram aos autores identificar a mais
importante dessas variveis como principal determinante do VO2mx. Os
dados apresentados mostram que o VO2mx mais de 100% maior para os
indivduos normalmente ativos em comparao com aqueles com estenose
mitral e quase 100% maior para os atletas em comparao com indivduos
ativos. A nica varivel que explica essa diferena do VO2mx o volume de
ejeo mximo(43 ml versus 112 ml versus 205ml), porque que a freqncia
cardaca mxima e a diferena arteriovenosa de O2mx so praticamente
idnticos nos trs grupos. Os autores ainda puderam observar que, 68% da
variao do VO2mx entre homens e mulheres foram imputados massa
ventricular esquerda, uma medida do tamanho do corao (POWERS &
HOWLEY, 2000).
MEDEIROS, A. et al. (2000) realizaram um estudo sobre os efeitos do
treinamento fsico com natao sobre o sistema cardiovascular de ratos
normotensos. Foram estudados 16 ratos Wistar machos: oito foram

treinados (T) durante 8 semanas, utilizando um protocolo de natao de

baixa intensidade e oito foram mantidos sedentrios (S). No treinamento
fsico os autores utilizaram um protocolo de Lancha Jr.,1991 caracterizado
como, treinamento de baixa intensidade e longa durao, sendo efetivo em
aumentar a capacidade oxidativa muscular. Aps o sacrifcio dos animais,
houve a exciso dos coraes que tiveram suas cmaras separadas da
seguinte forma: trios direito e esquerdo juntos, ventrculos direito e
esquerdo separadamente. Desta forma, calcularamse as razes peso do
corao inteiro/peso corporal, peso dos trios/peso corporal e peso dos
ventrculos direito e esquerdo/peso corporal, permitindo estimar a
ocorrncia de hipertrofia cardaca com o treinamento fsico.
Ao realizar o estudo da massa cardaca dos ratos, os autores
verificaram que o treinamento fsico causou hipertrofia cardaca. O peso do
corao inteiro dos ratos treinados corrigido pelo peso corporal, apresentou
um aumento de 12% em relao aos ratos sedentrios (2,98 0,15 vs. 3.17
0,21g/g.PC). Ao analisar as relaes das cmaras cardacas separadamente,
eles observaram que essa hipertrofia cardaca ocorreu principalmente no
ventrculo esquerdo (aumento de 13%; 1,95 0,10 vs. 2,20 0,15g/g.PC).
Como pudemos verificar anteriormente, o VO2mx umas das
variveis que determinam a performance em provas de mdia e longa
durao. Esta adaptao nos permite ainda inferir sobre as alteraes mais
imediatamente perceptveis do treinamento aerbio como, aumento do
volume de ejeo e a hipertrofia cardaca, que ocorre principalmente no
ventrculo esquerdo, condio essa, que faz com que haja uma variao de
68% do VO2mx entre homens e mulheres.
A seguir veremos a influncia do volume de ejeo sobre o hipertrofia
cardaca.
3.1 Volume de Ejeo
Volume de ejeo igual diferena entre o volume diastlico final
(VDF) e o volume sistlico final (VSF).
MILLIKEN et al. (In: WILMORE & COSTILL, 2001) realizaram um
estudo utilizando ressonncia magntica e observaram que esquiadores de
cross-country, ciclistas de endurance e corredores de longa distncia
altamente treinados e competitivos apresentam massas ventriculares
esquerdas maiores do que indivduos controles no-atlticos. Eles
observaram tambm que a massa ventricular esquerda estava altamente
correlacionada com o VO2mx ou a potncia aerbia.
O volume de ejeo de repouso substancialmente maior aps um
programa de treinamento de endurance do que antes dele (WILMORE &
COSTILL, 2001). A Tabela 2 apresenta valores tpicos do volume de ejeo de
repouso e durante o exerccio mximo de indivduos no-treinados, treinados
e altamente treinados.

TABELA 2
Volumes de Ejeo Tpicos de Diferentes
Estados de Treinamento
indivduos
no treinados
treinados
altamente treinados

VE em
repouso (ml)
55-75
80-90
100-120

VE mximo
(ml)
80-110
130-150
160->220

O volume plasmtico aumenta com o treinamento, o

que significa que h mais sangue disponvel para entrar
no ventrculo, produzindo um maior volume diastlico
final (VDF). A maior quantidade de sangue que entra no
ventrculo esquerdo aumenta a distenso das paredes
ventriculares. Pelo mecanismo de Frank-Starling, isso
resulta numa retrao elstica mais forte (WILMORE &
COSTILL, 2001, p. 282).
Dois fisiologistas, Frank e Starling, demonstraram que a fora de
contrao aumentava com o aumento do VDF (volume diastlico final). Essa
relao se tornou conhecida como a lei do corao de Frank-Starling. Isso
ocorre quando um volume sangue maior entra na cmara cardaca durante
o enchimento do ventrculo, a distole, fazendo com que as paredes
ventriculares sejam mais distendidas do que quando h uma entrada de um
menor volume. Essa distenso do ventrculo faz com que ele se contraia com
mais fora (WILMORE & COSTILL, 2001; POWERS & HOWLEY, 2000; FOSS
& KETEYIAN, 2000).
Segundo WILMORE & COSTILL (2001) a espessura das paredes
posterior e septal do ventrculo esquerdo parecem aumentar discretamente
com treinamento de endurance. A massa muscular ventricular aumentada
pode produzir uma contrao mais forte; essa adaptao denominada
contratilidade cardaca.
Contratilidade cardaca refere-se especificamente fora da contrao
muscular cardaca quando o comprimento da fibra (VDF), a ps-carga
(resistncia perifrica) e a freqncia cardaca so constantes (uma vez que
todos afetam a freqncia cardaca) (POWERS & HOWLEY, 2000).
Segundo BLOMQVIST e SALTIN (in: POWERS & HOWLEY, 2000) as
alteraes da contratilidade provavelmente no so muito importantes na
explicao do aumento do volume de ejeo mximo com o treinamento de
endurance. Isso foi baseado na observao de que a frao do VDF ejetado
do corao por batimento (frao de ejeo) to elevada nos indivduos
sedentrios antes do programa de treinamento de endurance que no h
muito a ser ganho com o aumento da contratilidade.
WILMORE & COSTILL (2001) apresentaram um estudo com homens e
mulheres mais velhos treinados em endurance, durante um ano, em que
foram verificadas alteraes no volume de ejeo. A funo cardiovascular
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desses indivduos foi avaliada antes e aps o treinamento. Eles realizaram

exerccios em esteira rolante, bicicleta ergomtrica e corridas durante uma
hora por dia, 4 dias por semana, e exercitaram-se em intensidade de 60% a
80% do VO2mx., com breves perodos de exerccio que ultrapassavam 90%
do VO2mx. Os resultados encontrados foram, aumento do volume diastlico
final no repouso e durante o exerccio submximo, aumento da frao de
ejeo sendo esse aumento associado a uma diminuio do volume sistlico
final, e ambos sugerindo um aumento da contratilidade do ventrculo
esquerdo. O VO2mx aumentou 23%, indicando uma melhora substancial da
endurance.
O aumento da contratilidade cardaca, juntamente com a maior
retrao elstica que corre no ventrculo, como resultado do maior
enchimento diastlico, aumenta a frao de ejeo do corao treinado. Ou
seja, a uma maior quantidade de sangue entrando no ventrculo esquerdo e
uma maior porcentagem do sangue que expulso em cada contrao,
provoca aumento do volume de ejeo (WILMORE & COSTILL, 2001).
Segundo FOSS & KETEYIAN (2000) a hipertrofia cardaca dos atletas
de endurance (ex., fundistas, nadadores e jogadores de hquei de campo)
caracteriza-se habitualmente por uma grande cavidade ventricular e uma
espessura normal da parede ventricular. Os autores mostraram esse achado
utilizando a ecocardiografia bidimensional, que mostrou claramente a
diferena no tamanho da cavidade ventricular esquerda ao comparar um
atleta treinado em endurance com um controle sadio normal, e afirmam que
esse efeito faz com que as capacidades do volume de ejeo do atleta de
endurance sejam maiores.
3.2 Freqncia Cardaca
A freqncia cardaca de repouso mais baixa em indivduos atletas;
esta diminuio uma conseqncia dos programas de treinamento. Essa
adaptao ao efeito do treinamento denominada bradicardia (LEITE, 2001;
POWERS & HOWLEY, 2000; FOSS & KETEYIAN, 2000; WILMORE &
COSTILL, 2001). A bradicardia um termo clnico que indica uma
freqncia cardaca inferior a 60 batimentos/min (WILMORE & COSTILL,
2001).
THOMAS, V. (in LEITE, 2001) registrou a freqncia cardaca de
repouso de atletas olmpicos de diferentes modalidades esportivas, e
verificou que a bradicardia maior aps treinamento fsico nos atletas cujas
modalidades so de caracterstica aerbia.
A freqncia cardaca influenciada pelo sistema nervoso simptico e
parassimptico tanto em repouso quanto durante a exerccio fsico (POWERS
& HOWLEY, 2000; FOSS & KETEYIAN, 2000). Segundo FOSS & KETEYIAN
(2000) o corao regulado pelos dois componentes do sistema nervoso
autnomo: (1) os nervos simpticos que, quando estimulados, elevam a
freqncia cardaca e (2) os nervos vagos (parassimpticos) que acarretam
uma reduo da freqncia cardaca quando estimulados. Pesquisadores
sugerem que pessoas bem treinadas ou que tenham um bom
condicionamento aerbico possuem FC de repouso mais baixa, e imputam
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essa adaptao a uma maior atividade parassimptica, ou menor atividade

simptica. (ALMEIDA & ARAJO, 2003).
Segundo WILMORE & COSTILL (2001), em um estudo altamente
controlado, o HERITAGE Family Study, com centenas de indivduos
previamente sedentrios expostos ao treinamento de endurance intenso
durante 20 semanas, acarretou na diminuio da freqncia cardaca de
repouso, de 65,0 para 62,4 batimentos/min, ou seja uma pequena reduo
da freqncia cardaca. Essa adaptao tambm foi observada por
MEDEIROS, A. et Al. (2000) em um mesmo estudo citado anteriormente
sobre os efeitos do treinamento fsico com natao sobre o sistema
cardiovascular de ratos normotensos. Mostrou que o treinamento fsico
provocou bradicardia de repouso, a qual tornou-se significante maior a
partir da sexta semana de treinamento fsico.
HUGHSON & CRITZ (in: MEDEIROS, A. et Al., 2000) realizaram um
estudo com ratos treinados, tambm em natao e encontram diminuio da
freqncia cardaca de repouso de aproximadamente 30 batimentos nos
animais treinados comparados aos sedentrios.
Como podemos observar, o treinamento fsico provoca bradicardia de
repouso, um aumento no volume ejeo atravs do mecanismo de FrankStarling, e o aumento da massa ventricular esquerda, sendo essa segunda
adaptao a que provoca um aumento da contratilidade cardaca. Alguns
pesquisadores sugerem que provavelmente as alteraes da contratilidade
no sejam muito importantes na explicao do aumento do volume de ejeo
mximo com o treinamento de endurance. J outros autores afirmam que o
aumento do volume de ejeo como conseqncia do treinamento de
endurance ocorre devido ao aumento da cavidade ventricular esquerda e
uma espessura normal da parede ventricular.
Vimos que a freqncia cardaca de repouso diminui atravs do
treinamento de endurance, adaptao denominada bradicardia. A
bradicardia foi observada em atletas e ratos expostos a treinamentos de
endurance em natao, sendo essa adaptao um afeito do sistema nervoso
autnomo sobre o corao que denomina-se inibio vagal. Segundo
ALMEIDA & ARAJO (2003) a FC de repouso mais baixa pode ocorrer como
conseqncia de outras adaptaes ao treinamento; o aumento do retorno
venoso provoca um aumento do volume sistlico e a lei de Frank-Starling
sugere que, quando h um aumento do volume de sangue em suas
cavidades, o corao aumenta tambm sua contratilidade, para manter o
dbito cardaco de repouso constante, havendo uma diminuio da FC em
resposta ao volume sistlico aumentado.
A seguir, veremos como o volume de ejeo e a freqncia cardaca
interagem para maximizar o dbito cardaco.
3.3 Dbito cardaco
O dbito cardaco o produto da freqncia cardaca pelo volume de
ejeo (Q = FC X VE), onde Q o dbito cardaco, FC refere-se freqncia
cardaca e VE ao volume de ejeo. (Q) definido como a quantidade de
sangue ejetada por minuto pelo corao, mais especificamente pelo
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11

ventrculo esquerdo (WILMORE & COSTILL, 2001; FOSS & KETEYIAN,

2000).
O dbito cardaco no se altera muito no repouso, ou durante o
exerccio submximo com a mesma taxa metablica de trabalho, isto , com
uma taxa especfica de consumo de oxignio de 1,5 l/min. Contudo ele
aumenta consideravelmente nas taxas mximas de trabalho. Esse efeito
resultante principalmente do aumento do volume de ejeo mximo j que a
FCmx se altera muito pouco (WILMORE & COSTILL, 2001).
O exerccio fsico pode aumentar o dbito cardaco em 6 a 7 vezes, ou
seja, um indivduo com dbito cardaco de repouso, em torno de 6 l/min,
poder chegar a valores de dbito cardaco de 36 a 42 l/min, durante o
exerccio mximo. Essa habilidade do corao de aumentar a sua capacidade
funcional denomina-se, capacidade cardaca de reserva. (LEITE, 2001).
Segundo POWERS & HOWLEY (2000) nos indivduos no treinados ou
moderadamente treinados, o volume de ejeo no aumenta alm de uma
carga de trabalho de 40% do VO2max, sendo a elevao do dbito cardaco
mximo nesses indivduos obtida somente pelo aumento da freqncia
cardaca. Isso ocorre porque em freqncias cardacas elevadas, o tempo
disponvel para o enchimento ventricular fica reduzido. Quando comparados
aos indivduos no treinados, os atletas de endurance apresentam um
aumento do tempo de enchimento ventricular durante o exerccio intenso em
decorrncia do retorno venoso aumentado.
Como podemos verificar anteriormente esse aumento do tempo de
enchimento ventricular tem como conseqncia, o efeito do mecanismo de
Frank-Starling e o aumento da contratilidade cardaca, adaptaes essas
que provocam o aumento do volume de ejeo. J outros autores afirmam
que essa elevao do volume de ejeo ocorre devido ao aumento da
cavidade ventricular esquerda e manuteno da espessura normal da parede
ventricular, tendo como adaptao, o aumento do volume de ejeo
(POWERS & HOWLEY, 2000).
O dbito cardaco mximo varia de 14 a 20 l/min nas pessoas no
treinadas, de 25 a 35 l/min nas pessoas treinadas e de 40 l/min ou mais
em atletas de endurance altamente condicionados. Esses valores absolutos
so influenciados entretanto pela magnitude e distribuio da massa
corporal dos indivduos (WILMORE & COSTILL, 2001).
Segundo LEITE (2001) o consumo de O2 diretamente proporcional
ao dbito cardaco vezes a diferena arteriovenosa VO2 = DC X A-VO2 dif.).
3.4 Diferena Arteriovenosa de O2
a diferena entre o contedo de oxignio do sangue arterial e venoso
misto. Representa a extrao, ou remoo do oxignio do sangue quando ele
circula atravs do corpo. (FOSS & KETEYIAN, 2000; WILMORE & COSTILL,
2001).
A diferena arteriovenosa reflete a quantidade de oxignio extrada
pelos tecidos e a redistribuio do fluxo sangneo, e nas condies de
repouso ela cerca de 40-50ml de O2/1.000ml de sangue (LEITE, 2001).
Segundo WILMORE & COSTILL (2001) em repouso o contedo de oxignio
11

12

no sangue venoso misto varia de 20ml de oxignio por 100ml de sangue

arterial a 14ml de oxignio por 100ml de sangue venoso, ou seja, 6ml a
diferena entre os dois valores (20ml 14ml = 6ml) denominada diferena
arteriovenosa de oxignio.
Segundo POWERS & HOWLEY (2000), o aumento da diferena
arteriovenosa de O2 pode ser decorrente de uma elevao do contedo de
oxignio arterial (hemoglobina ou PO2 maiores) ou de uma diminuio do
contedo de oxignio do sangue venoso misto. O autor considera que a
concentrao de hemoglobina no alterada com o treinamento e que a PO2
arterial usualmente suficiente para manter a saturao arterial de
hemoglobina, por isso ele acredita que aumento da diferena arteriovenosa
de O2 no se deve a um aumento do contedo de O2 arterial. As hemcias
so clulas vermelhas do sangue cuja funo principal o transporte de
hemoglobina, que por sua vez transporta oxignio (LEITE, 2001).
Segundo WILMORE & COSTILL (2001), a diferena arteriovenosa de
oxignio aumenta com o treinamento, particularmente nos nveis mximos
de exerccio, sendo esse aumento resultante do menor contedo de oxignio
do sangue venoso misto. Isso significa que o sangue que retorna ao corao
que uma mistura do sangue venoso de todas as partes do corpo e no
apenas dos tecidos ativos, contm menos oxignio do que uma pessoa no
treinada. POWERS & HOWLEY (2000) afirmam que nos indivduos jovens o
volume de ejeo produz um aumento de 50% no VO2mx associado a um
programa de treinamento de endurance, e a extrao de O2 responsvel
pelos outros 50%.
Acredita-se que o aumento da capacidade do msculo de extrair o O2
aps o treinamento deva-se ao aumento da densidade capilar, com a
quantidade de mitocndrias tendo importncia secundria (POWERS &
HOWLEY 2000). A seguir veremos se o treinamento aerbio altera a
densidade capilar e a quantidade de mitocndrias, e como essas alteraes
influenciam a capacidade do msculo de extrair O2. Antes veremos as
alteraes que o treinamento provoca nos tipos de fibras musculares.
4. FIBRAS MUSCULARES
Nos seres humanos, as fibras do tipo aerbicas foram denominadas
em pocas diferentes como Tipo I, vermelhas, tnicas, de contrao lenta
(CL), ou oxidativas lentas (OL); as fibras anaerbicas foram denominadas
Tipo II, brancas, fsicas, de contrao rpida (CR), ou glicolticas rpidas
(GR). Pode ser ainda feita outra subdiviso das fibras do Tipo II em IIA (CRa,
rpidasoxidativas-glicolticas, ROG), IIB (CRb, rpidas-glicolticas RG), e IIC
(CRc, indiferenciadas, no classificadas, intermedirias, de interconverso)
(FOSS & KETEYIAN, 2000, p.132).
O conhecimento da composio e o uso das fibras musculares
sugerem que atletas que possuem uma alta porcentagem de fibras CL
poderiam ter uma vantagem nos eventos de endurance (WILMORE &
COSTILL, 2001). Os autores afirmam ainda que outros fatores como, a
funo cardiovascular, a motivao e o treinamento, tambm contribuem
para o sucesso nesses eventos.
12

13

POWERS & HOWLEY (2000) citam um estudo em que os cientistas

implantaram pequenas baterias em animais e estimularam eletricamente os
msculos esquelticos at 12 horas por dia. Noventa dias desse potente
estmulo resultaram numa converso das fibras rpidas para fibras lentas.
Os autores afirmaram que esse tipo de estmulo de treinamento pode
eliminar completamente as fibras Tipo IIb e resulta em grandes aumentos de
fibras do Tipo IIa e Tipo I. Esse estudo indicou ainda que a alterao
induzida pelo treinamento no tipo de fibra ocorre de forma gradual, e na
seguinte ordem: Tipo IIb IIa I, onde uma fibra Tipo IIb no pode ser
diretamente convertida em uma fibra Tipo I, devendo antes ser convertida
numa fibra tipo IIa.
A tabela 3 apresenta a composio de fibras musculares de atletas de
sucesso de vrios esportes e de no-atletas (WILMORE & COSTILL, 2001).
Os msculos das pernas de corredores de longa distncia, os quais
dependem da resistncia aerbia, apresentam uma predominncia de fibras
CL, (79% de fibras CL e 21% de fibras CR, nos homens), e (69% de fibras CL
e 31% de fibras CR, nas mulheres).
TABELA 3
Porcentagem e reas Transversas das Fibras de Contrao Lenta (CL) e de Contrao
Rpida (CR) em Msculos Selecionados de Atletas em Ambos os Sexos
rea de seco
Transversa
(m2)
Atleta

sexo

Msculo

Corredores de curta distncia

(velocistas)
Corredores de longa distncia
Ciclistas
Levantadores de peso

%CL

%CR

CL

CR

Gastrocnmio

24

76

5.878

6.034

Gastrocnmio

27

73

3.752

3.930

Gastrocnmio

79

21

8.342

6.485

Gastrocnmio

39

31

4.441

4.128

Vasto lateral

57

43

6.333

6.116

Vasto lateral

51

49

5.487

5.216

Gastrocnmio

44

56

5.060

8.910

Deltide

53

47

5.010

8.450

Deltide posterior 60

40

Vasto lateral

63

37

Gastrocnmio

59

41

Canostas

Deltide posterior 71

29

4.920

7.040

Arremessadores de peso

Gastrocnmio

38

62

6.367

6.441

No atletas

Vasto lateral

47

53

4.722

4.709

Gastrocnmio

52

48

3.501

3.141

Triatletas

13

14

Como vimos anteriormente, acredita-se que a capacidade do msculo

de extrair o O2 aps o treinamento deva-se ao aumento da densidade capilar,
com o aumento do nmero de mitocndrias tendo importncia secundria.
Segundo RIEGEL (2001) a densidade capilar o nmero de capilares por
milmetro quadrado, e o aumento da densidade capilar ocorre custa do
crescimento de novos capilares e da hipertrofia dos pr-existentes. O autor
afirma que uma pessoa bem treinada chega a ter a densidade capilar 60%
maior do que outra sedentria. Segundo WILMORE & COSTILL (2001) o
aumento do nmero de capilares que circundam cada fibra muscular uma
das mais importantes adaptaes ao treinamento aerbio. Os autores
afirmam ainda, que homens que realizaram treinamento de endurance
podem apresentar 5% a 10% a mais de capilares nos msculos das pernas, e
que esse aumento provoca uma melhor perfuso sangnea atravs dos
msculos, e consequentemente, aumentam a troca gasosa de produtos
metablicos e de nutrientes entre o sangue e a fibra muscular.
Outra adaptao que o treinamento regular de endurance provoca nos
msculos o aumento de quantidade e tamanho das mitocndrias, e essas
so potencializadas quando h um aumento na eficincia mitocondrial.
WILMORE & COSTILL (2001) citam que durante um estudo que envolveu o
treinamento de ratos durante 27 semanas, a quantidade real de
mitocndrias aumentou aproximadamente 15% e o tamanho mdio
aumentou cerca de 35%.
Como podemos observar a diferena arteriovenosa de oxignio
aumenta particularmente nos nveis mximos de exerccios, sendo esse
aumento resultante do menor contedo de oxignio do sangue venoso misto.
Vimos tambm que um programa de treinamento de endurance faz com o
volume de ejeo seja responsvel pelo aumento de 50% doVO2mx, nos
indivduos jovens e a extrao de O2 pelos outros 50%. Acredita-se que o
aumento da diferena arteriovenosa, ou extrao de O2, ocorra
principalmente pelo aumento da densidade capilar, com a quantidade de
mitocndrias tendo importncia secundria.
O aumento da densidade capilar em uma pessoa bem treinada chega
ser 60% maior do que outra sedentria. O treinamento de endurance fez
com que ocorresse um aumento de 5% a 10 % no nmero de capilares dos
msculos das pernas, sendo que, aumento do nmero de capilares que
circundam cada fibra muscular uma das mais importantes adaptaes ao
treinamento aerbio.
O treinamento de endurance em ratos provocou um aumento de 15%
na quantidade de mitocndrias e aumento de 35% no tamanho mdio.
5. ADAPTAES METABLICAS AO TREINAMENTO
A adenosina trifosfato (ATP) um composto altamente energtico para
o armazenamento e conservao de energia. Para a produo de energia, o
corpo utiliza a
reserva de energia adquirida dos alimentos, mais
especificamente dos macronutrientes: carboidratos, gorduras e protenas.
Em repouso, os carboidratos so ingeridos e armazenados nos msculos e
fgado na forma de glicognio; os msculos treinados armazenam uma
14

15

quantidade consideravelmente maior de glicognio do que o msculo notreinado; isso permite ao atleta tolerar melhor as demandas do treinamento.
A maior parte da gordura estocada nos adipcitos (clulas adiposas) e a
outra parte nas clulas musculares; essas reservas de gorduras so
substancialmente maiores do que as reservas de carboidratos; o msculo
submetido a um treinamento de endurance contm uma quantidade maior
de gorduras, tambm denominados lipdeos, armazenada ou sob sua forma
reduzida triglicerdeos ou na forma de seus componentes bsicos (cidos
graxos livres e o glicerol). (WILMORE & COSTILL, 2001; POWERS &
HOWLEY, 2000).
O ritmo de uma maratona faz com que prximo aos 30km haja uma
grave depleo do glicognio; a partir da, a intensidade da corrida diminui e
os cidos graxos passam a sustentar com grande predominncia a atividade
fsica, e para produzir a mesma quantidade de ATP, necessitam de mais O2
(RIEGEL, 2001). Segundo WILMORE & COSTILL (2001) a degradao
oxidativa de substratos e a produo final de ATP dependem da ao das
enzimas que catalisam, ou seja, aceleram a degradao de nutrientes para a
forma de ATP. O treinamento aerbio provoca um aumento das atividades
enzimticas musculares succinato desidrogenase e a citrato sintase, como
mostra a figura 1 as quais comparam atividade dessas enzimas no
indivduos no-treinados (NT), moderadamente treinados (MT) e altamente
treinados (AT).

Figura 1
MEDEIROS, A. et al. (2000) em um mesmo estudo citado
anteriormente sobre os efeitos do treinamento fsico com natao sobre o
sistema cardiovascular de ratos normotensos, mostrou que, o treinamento
fsico levou a um aumento de 52% na atividade mxima da enzima citrato
sintase (103,75 2,57 vs. 157,81 2,2nmol/mg.protena nos ratos
sedentrios e treinados). Foi demonstrado que o jogging ou o ciclismo
praticado durante 20 minutos por dia, aumentou em at mais de 25% a
atividade da succinato desidrogenase muscular da perna indivduos

15

16

sedentrios. Os autores afirmaram ainda que o treinamento mais intenso

com 60 a 90 minutos de atividade por dia, produz um aumento de 2,6 vezes
a atividade dessa enzima.
6. LIMIAR DE LACTATO E O TREINAMENTO
Na fase anaerbia do metabolismo dos carboidratos ocorre a gliclise,
ou a degradao desse macronutriente, que tem como produto a produo
de cido ltico. Quando as concentraes de cido ltico nos msculos e no
sangue so altas surge a fadiga, e a partir da deixa-se de utilizar o termo
cido ltico e passa-se a adotar o termo lactato (FOSS & KETEYIAN 2000).
Segundo MAUGHAN & GLEENSON, GREENHAFF (2000) embora seja um
processo anaerbio, a converso da glicose em lactato ocorre mesmo quando
o oxignio se encontra disponvel livremente para o msculo, e a liberao
no implica necessariamente na inadequao do suprimento de oxignio. A
resposta do lactato sangneo durante o exerccio, apresenta-se atualmente
como o melhor ndice para predio de performance, em provas onde a
produo de energia, ocorra predominantemente a partir do sistema aerbio,
podendo responder por at 95% da variao da performance encontrada
entre os indivduos (DENADAI, 1996).
Para atingir o objetivo dos programas de treinamento os autores
monitoram algumas variveis para acompanhar os resultados dos estmulos
aplicados. Como vimos anteriormente, o VO2mx permite julgar as
adaptaes cardiorrespiratria e musculares que acompanham o
treinamento. Segundo WILMORE & COSTILL (2001), a concentrao de
lactato sangneo pode ser utilizada para controlar a intensidade do
treinamento e uma maneira de monitorar as adaptaes musculares. Na
figura 2 os autores mostram que as concentraes de lactato comeam a
acumular no sangue quando a intensidade do exerccio ultrapassa 50% a
60% do VO2mx nos indivduos no-treinados, e 70% a 80% do VO2mxnos
indivduos treinados em endurance.
medida que o atleta melhora sua condio de treinamento a

16

17

concentrao de lactato sangneo menor para a mesma taxa de

trabalho. Apesar do VO2mx aumentar como efeito do treinamento, o ponto
da curva de inflexo de lactato sangneo ocorre em um ponto mais elevado
como adaptao (WILMORE & COSTILL 2001).
Os atletas de endurance competitivo tm uma potncia aerbia
desenvolvida e devem ser tambm capazes de manter um ritmo submximo
(VO2 de desempenho ou velocidade do desempenho) que seja igual ou
ligeiramente mais rpido, que o ritmo do acmulo persistente de lactato no
sangue (ritmo do limiar do lactato) (FOSS & KETEYIAN 2000).
Segundo FOSS & KETEYIAN (2000) corredores de maratonas podem
encerrar uma prova de 42,2km em cerca de 2,5 horas, com seus nveis
sangneos de acido ltico aumentado de duas a trs vezes. Quando
comparados aos valores observados durante o repouso, para esses atletas
essa uma condio estvel do seu esforo aerbio.
7. ADAPTAES HORMONAIS AO TREINAMENTO
Os sistemas endcrino e nervoso trabalham em conjunto para iniciar e
controlar o movimento e todos os processos fisiolgicos que o envolvem como
por exemplo o controle de funes cardiovasculares, renais, metablicas
etc.). O sistema endcrino inclui todos os tecidos e glndulas que secretam
hormnios; essa secreo realizada diretamente na corrente sangnea que
os transporta at o tecido onde vo exercer seus efeitos. Alguns hormnios
so secretados por clulas especializadas e transportados atravs da
corrente sangnea at as clulas-alvo especficas, que possuem receptores
especficos a esses hormnios (POWERS & HOWLEY, 2000; WILMORE &
COSTILL, 2001; FOSS & KETEYIAN, 2000).
Segundo MAUGHAN & GLEENSON, GREENHAFF (2000) as respostas
hormonais a um perodo de exerccio so significativamente atenuadas, ou
diminudas, aps o treinamento. Os autores afirmam que uma adaptao ao
treinamento a menor elevao da concentrao de adrenalina plasmtica
durante o exerccio nas mesmas intensidades absoluta e relativa, se
comparada com o perodo pr-treinamento. Outra adaptao a diminuio
da concentrao de noradrenalina plasmtica na mesma taxa absoluta de
trabalho aps o treinamento, porm permanecendo constante na mesma
taxa relativa de trabalho.
A insulina secretada pelas clulas das ilhotas de Langerhans do
pncreas; sua funo estimular os tecidos facilitando a difuso de
molculas de glicose e aminocidos para dentro das clulas, fazendo com
que eles as estoquem sob a forma de glicognio, protenas e gorduras
(POWERS & HOWLEY, 2000). Segundo RIEGEL (2001) uma adaptao ao
treinamento o aumento do nmero de receptores para insulina na fibra
muscular treinada, fazendo com que ela tenha uma capacidade de captar
glicose e gast-la mesmo em insulinemias mais baixas, permitindo ao
organismo uma melhor condio de utilizar a glicose e poupar o pncreas.
Essa adaptao foi confirmada por WILMORE & COSTILL (2001) em um
estudo em que foram verificadas as concentraes plasmticas de glucagon,
insulina e glicose de com indivduos treinados e no-treinados durante trs
17

18

horas de ciclismo, onde foi observado que a quantidade de, ou a

disponibilidade de receptores insulina aumentaram durante o exerccio. No
mesmo estudo foi observado que o glucagon aumenta gradualmente durante
o perodo de exerccio, atravs da glicogenlise heptica, aumentando a
disponibilidade de glicose para as clulas e mantendo as concentraes
plasmticas de glicose para satisfazer o aumento da demanda metablica.
O hormnio do crescimento (GH) secretado pela hipfise anterior e
exerce efeitos profundos sobre o crescimento de todos os tecidos do corpo
humano (POWERS & HOWLEY, 2000). Segundo FOSS & KETEYIAN (2000)
observa-se um menor aumento do hormnio do crescimento durante o
exerccio de mesma intensidade no indivduo treinado do que naquele
destreinado. No exerccio exaustivo, uma queda desse hormnio mais
rpida no indivduo treinado que no destreinado.
8. CONSIDERAES FINAIS
O treinamento contnuo pode ser utilizado para melhorar a aptido
fsica de pessoa sedentrias e pessoas ativas, isso com base nos dados que
foram apresentados anteriormente em que vimos que o treinamento contnuo
melhora a eficincia cardiorrespiratria, a vascularizao, o fornecimento de
energia para os tecidos e a ao hormonal. Uma das adaptaes metablicas
ao treinamento aerbio o aumento da utilizao de gordura como fonte
predominante de produo de energia (ATP); isso mostra que esse
treinamento pode ser eficiente na reduo de peso corporal, mais
especificamente na massa gorda.
Os estudos mostraram que o treinamento contnuo eficiente em
melhorar a performance de atletas de modalidades esportivas de endurance
como natao (fundistas), corrida de mdias e longas distncias, ciclismo de
longas distncias, etc., aumentando a capacidade aerbia mxima do atleta e
a resistncia ao aumento das concentraes de cido ltico durante a prova,
o que permite que ele complete a prova em um ritmo mais acelerado.
Com base nos estudos revistos podemos esclarecer as adaptaes
fisiolgicas crnicas provocadas pelo treinamento contnuo. Sugere-se que
mais estudos sobre as adaptaes a outros tipos de treinamento sejam
desenvolvidos, orientando assim a direo do treinamento de atletas de
diferentes modalidades.
9. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
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