Como ayuda el ejercicio a prevenir la diabetes

Una de las formas ms viables y menos demandantes para controlar la cantidad de azcar en la sangre, reducir el riesgo de
sufrir una "enfermedad cardiovascular", y mejorar nuestra salud y bienestar en general, es hacer ejercicio.
A pesar de todos los beneficios de hacer ejercicio, el mundo de hoy es un mundo lleno de gente inactiva, donde casi todos
los trabajos se realizan pasando mucho tiempo sentado en una cmoda silla frente a un computador, el ejercicio pasa a un
segundo o tercer plano.

La importancia de hacer ejercicio

Todo el mundo debera hacer ejercicio, sin embargo, los expertos en salud nos dicen que slo el 30% de la poblacin de
Estados Unidos obtiene la cantidad recomendada de treinta minutos de actividad fsica diaria, y el 25% no est activa en
absoluto, en Mxico todava es ms grave la cifra ya que llega a un escalofriante 56% de personas que no hacen ninguna
actividad fsica. De hecho, se cree que la inactividad llega a ser una de las principales razones para el aumento de la
diabetes tipo 2 en los EE.UU., debido a la inactividad y la obesidad promover la resistencia a la insulina.
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar a moverse, y el ejercicio es una de las maneras ms
fciles de comenzar el control de tu diabetes. Para las personas con diabetes tipo 2, en particular, el ejercicio puede mejorar
la sensibilidad a la insulina, disminuir el riesgo de enfermedades del corazn, y promover la prdida de peso.

La diabetes tipo 2
La diabetes est en aumento. El nmero de personas diagnosticadas con diabetes cada ao aument en un 48% entre 1980
y 1994. Se encuentra entre las primeras causas de muerte en Mxico (Mxico ocupa el 6to. lugar mundial en nmero de

personas con diabetes). Casi todos los nuevos casos son diabetes tipo 2 o del adulto, el tipo que se mueve en torno a la
mediana edad. Los sntomas de la diabetes tipo 2 incluyen el aumento de la sed, el apetito y la necesidad de orinar; sentirse
cansado, nervioso, o mal del estmago; visin borrosa; hormigueo o prdida de sensibilidad en las manos.
Las causas de la diabetes tipo 2 son complejos y no completamente entendidas, aunque la investigacin est descubriendo
nuevas pistas a un ritmo bastante rpido.
Sin embargo, ya se ha demostrado que una de las razones para el auge de la diabetes tipo 2 es el ensanchamiento de
cintura y la tendencia hacia un estilo de vida ms sedentario e inactivo. En Estados Unidos, el cambio ha sido notable; en la
dcada de 1990 por s sola, la obesidad aument en un 61% y la diabetes en un 49%. En Mxico 7 de cada 10 mexicanos
tienen sobrepeso u obesidad.

Por esta razn, los expertos en salud instan a las personas que ya tienen diabetes tipo 2 a iniciar a hacer ejercicio
regularmente y obtener los beneficios que puede hacer por su salud. Sin ejercicio, la gente tiene la tendencia a ser obeso.
Una vez que estn obesos, tienen mayores posibilidades de desarrollar la diabetes tipo 2.
Recientemente, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos informa que ms del 80% de las
personas con diabetes tipo 2 son clnicamente diagnosticadas con sobrepeso. Por lo tanto, ya es hora de que las personas
ya sea que tengan o no diabetes tipo 2, empiecen a dar saltos, estirarse o cualquier otra forma de actividad fsica.

Los Primeros Pasos para Hacer Ejercicio

La primera orden del da con cualquier plan de ejercicios para bajar la panza, especialmente si eres una persona que lleva
mucho tiempo sin hacer ninguna actividad fsica, es consultar con tu medico. Si ya tienes factores de riesgo cardaco, el
mdico puede querer realizar una prueba de esfuerzo para establecer un nivel seguro de ejercicio para ti.
Ciertas complicaciones diabticas tambin pueden dictar qu tipo de programa de ejercicio puedes realizar. Las actividades
como levantamiento de pesas, correr, o hacer ejercicios aerbicos de alto impacto pueden posiblemente suponer un riesgo
para las personas con retinopata diabtica, debido al riesgo de mayores daos de los vasos sanguneos y el posible
desprendimiento de retina.
Si ya ests activo en los deportes o haces ejercicio con regularidad, todava te beneficiar hablar sobre tu rutina regular con
tu mdico. Si ests tomando insulina, puede que tengas que tomar precauciones especiales para prevenir la hipoglucemia
durante tu entrenamiento.

Comienza lento, ms vale paso que dure que trote que

canse
Para aquellos que tienen diabetes tipo 2, su rutina de ejercicios puede ser tan simple como una caminata enrgica por el
vecindario en las noches. Si no has estado muy activo antes de ahora, comienza lentamente y poco a poco ve aumentando
el esfuerzo e intensidad. Pasear al perro o salir al patio a limpiar el csped. Usa las escaleras en vez del ascensor. Deja el
auto en la parte ms alejada del estacionamiento y camina. Cada pequeo cambio funciona, de hecho, realmente te ayuda
mucho.
Tan slo con 15 a 30 minutos diarios, el ejercicio puede hacer una gran diferencia en el control de la glucosa en la sangre y
en la disminucin en el riesgo de desarrollar complicaciones por la diabetes. Una de las maneras ms fciles y menos
costosos de empezar a hacer ejercicio es comenzar con un programa de caminar. Todo lo que necesita es un buen par de
zapatos, y la decisin de salir de casa y caminar.
De hecho, no necesitas incurrir en ningn gasto para unirte a un gimnasio o para comprar algn equipo para hacer ejercicio,
lo nico que necesitas es la voluntad y la determinacin de comenzar a hacer ejercicio para llevar una vida ms saludable y
libre de diabetes tipo 2.
Tu recompensa seran los frutos ms dulces por tus esfuerzos de hacer ejercicio una vida ms plena y sana.

Referencias:

56% de los mexicanos dice "no" al ejercicio

http://www.forbes.com.mx/56-de-los-mexicanos-dice-al-ejercicio/

Estadsticas de prctica deportiva y ejercicio fsico

http://www.inegi.org.mx/inegi/contenidos/espanol/prensa/Boletines/Boletin/Comunicados/Especiales/2014/enero/comuni
ca2.pdf


Diabetes tipo 2
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000313.htm

Diabetes
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001214.htm