TEMA 3.

FISIOLOGA EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

(Fotografas 1-14, tema 3 elaboracin propia. Tabla sistemas energticos.

Martnez C. 2000).

TEMA 3.

FISIOLOGA EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

La

necesidad

de

comprender

la

fisiologa

del

cuerpo

humano,

especficamente al msculo esqueltico, en el presente trabajo, cuyo tema los

sistemas de entrenamiento de la fuerza, se encuentra sustentado en la necesidad
de comprender la composicin del sistema msculo esqueltico, ya que es la
unidad de trabajo del cuerpo humano, es el que realiza el movimiento, siendo su
trabajo el vencer las resistencias que se le presenten, de la misma forma debemos
comprender la capacidad de movimiento que tiene el msculo y las articulaciones
sobre las que trabaja, por lo que es necesario el comprender los tipos de
contraccin muscular, ya que de esta forma comprenderemos la funcin del
ejercicio que nos encontremos realizando y la necesidad del mismo sobre los
sistemas de entrenamiento de la fuerza, acorde a la prueba del atletismo que
practique nuestro atleta, por ltimo, pero no menos importante son los sistemas
energticos del cuerpo humano especficamente los que interaccionan con el tipo
de fuerza que debe realizar el cuerpo humano para vencer una resistencia. Por lo
antes mencionado, el presente captulo tiene como fin dar a conocer las bases
fisiolgicas del sistema msculo esqueltico, principalmente para comprender el
trabajo que nos encontramos realizando, a partir de esto la metodologa que
utilizamos, as

como la periodizacin de la fuerza en nuestros macrociclos,

mesociclos y microciclos. Todo esto con el fin de utilizar los sistemas de

entrenamiento de la fuerza y los medios acordes a lo que deseamos desarrollar,
evitar caer en sobre entrenamientos, as como comprender los perodos de
recuperacin acorde a los sistemas energticos demandados por la intensidad y
volumen manejados en nuestras sesiones de entrenamiento.
Para desarrollar el presente tema nos basaremos en el libro Las nuevas
metodologas del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la
flexibilidad de Ricardo Mirella. (Mirella. 2001).

3.1 COMPOSICIN MUSCLO ESQUELTICO.

LAS FIBRAS MUSCULARES.

Los msculos, a travs de la simple observacin visual, se pueden
distinguir fcilmente por el color: msculos blancos y msculos rojos.
El color del msculo y, por tanto, de las fibras musculares que lo
constituyen depende esencialmente de la diferencia en el contenido de
mioglobina.
Las fibras musculares blancas, adems de tener un color distinto, poseen
tambin diferentes caractersticas bioqumicas y fisiolgicas que, en resumidas
cuentas, explican la diferencia de sus capacidades funcionales.
Actualmente, no existe un acuerdo general sobre la nomenclatura de los
diversos tipos de fibras musculares. Esto deriva principalmente del hecho de que
las clasificaciones se elaboran atendiendo a diversos aspectos: morfolgico,
fisiolgico, metablico e histoqumico.
En realidad, las diferencias entre una clasificacin y otra son a menudo ms
aparentes que reales. En cambio, existe un consenso general sobre el hecho de
que las fibras musculares pueden dividirse en dos tipos principales con
caractersticas

morfolgicas,

metablicas

funcionales

perfectamente

distinguibles entre s y que otras fibras musculares poseen caractersticas

intermedias entre stas.

CARACTERISTICAS FISIOLGICAS.

La caracterstica ms importante para diferenciar las fibras musculares

entre s es el tiempo de contraccin. Por tiempo de contraccin se entiende el
intervalo de tiempo que transcurre entre la activacin de la fibra muscular y la

contraccin mxima. Existen fibras musculares que alcanzan la tensin mxima

muy rpidamente (recto interno del ojo) y otras que lo hacen ms lentamente
(sleo).
Las fibras musculares de contraccin rpida (tiempo de contraccin breve)
se identifican con la sigla F o FT (F=Fast=rpida, T=twitch=contraccin). Las fibras
musculares de contraccin lenta utilizan la sigla S o ST (S=Slow=lenta).
Por ejemplo, en el msculo bceps braquial encontramos fibras musculares
de contraccin rpida que alcanzan la tensin mxima en solo 35 mseg.
(Milsimas de segundo) y fibras de contraccin lenta que, para conseguir la
mxima tensin emplean 90 mseg.
En base a la resistencia a la fatiga, es decir, la capacidad para contraerse
durante largo tiempo sin que se produzca una disminucin de la tensin, se
pueden distinguir fibras resistentes a la fatiga.
Entre las fibras de contraccin rpida, algunas sucumben rpidamente a la
fatiga y otras oponen una cierta resistencia.

CARACTERISTICAS MORFOLOGICAS Y METABLICAS.

Las fibras musculares rojas (tipo 1) son de menor tamao y poseen un

mayor contenido de mitocondrias, mioglobina y gotas lipdicas.
Las fibras musculares blancas (tipo 2) son de mayor tamao, contienen una
menor cantidad de mitocondrias, mioglobina y lpidos, pero cuentan con mayor
cantidad de fosforilasa, enzimas glucolticas y grnulos de glucgeno.
Los metabolismos energticos de los tipos de fibras identificadas de esta
forma difieren entre s. El metabolismo de las fibras de tipo 1 es preferentemente
oxidativo, mientras que el de las tipo 2 es preferentemente glucoltico. Estas fibras
se identifican a travs de las siglas O (O=oxidativo) y G (G= glucoltico),
respectivamente. Las fibras con caractersticas intermedias son representadas por
las siglas OG (OG=oxidativo-glucoltico).

CARACTERISTICAS DE LOS DISTINTOS TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES.

Teniendo presentes las subdivisiones propuestas para las fibras musculares

segn sus caractersticas morfolgicas, bioqumicas, fisiolgicas e histoqumicas,
podemos sugerir una clasificacin tripartita, adecuada para la comprensin de los
mecanismos implicados en la contraccin y de la capacidad de respuesta y
adaptacin del tejido muscular.
Tipo 1: Fibras musculares rojas, de contraccin lenta, metabolismo
oxidativo y gran resistencia a la fatiga.
Tipo 2A: Fibras musculares de contraccin rpida, metabolismo oxidativo y
glucoltico, resistencia a la fatiga.
Tipo 2B: Fibras musculares blancas, de contraccin rpida, metabolismo
glucoltico y poco resistentes a la fatiga.
Las fibras de tipo 1 estn inervadas por motoneuronas ms pequeas,
poseen una rica vascularizacin capilar, contienen muchas mitocondrias, disponen
de una importante concentracin de enzimas, se contraen de forma lenta y son
muy resistentes a la fatiga.

Las fibras 2A son de contraccin rpida, con posibilidad de utilizar la va

metablica tanto oxidativa como glucoltica y por tanto, dotadas de mayor
resistencia a la fatiga que las fibras de tipo 2B.
Las fibras 2B son de contraccin rpida, estn inervadas por motoneuronas
ms grandes y son capaces de contraerse en condiciones anaerbicas,
metabolizando el glucgeno, con produccin de energa y acumulacin de acido
lctico.
Su caracterstica es la de producir una actividad intensa, pero que puede
ser sostenida durante un periodo muy breve, ya que son muy poco resistentes a la
fatiga.

En la biopsia muscular del bceps braquial y vasto lateral en el ser humano

normal no entrenado, la relacin normal entre las fibras de tipo 1 y las fibras de
tipo2 es 1:2.
Si la clasificacin por tipos se subdivide ulteriormente, entonces el tipo 1, el tipo 2A
y el tipo 2B representan cada uno 1/3 del conjunto de fibras.
Captulo I. P. 16-18. (Mirella. 2001).

3.2 TIPO DE CONTRACCIN MUSCULAR.

La contraccin muscular es el proceso fisiolgico en el que los msculos

desarrollan tensin y se acortan o estiran (o bien pueden permanecer con la
misma longitud) por razn de un previo estmulo de excitacin. Captulo III. P. 74.
(Martnez C. 2000).

Tipos de contraccin.

En la actualidad permanece la controversia por el tipo de contraccin o

como se le puede definir a una determinada contraccin. Para esto existen solo
dos tipos genricos de contraccin; la isomtrica y la anisomtrica (conocida
tambin como isotnica, aunque este es un trmino mal empleado, porque
isotnica significa igual tono- pero no hace hincapi en cuanto a cambio de
dimensiones).
Por lo que tomaremos este subtema del captulo 3 del libro pliometra el salto de
profundidad de Javier Martnez Cruz. 2000. (Martnez C. 2000).
Isomtrica. Iso=misma; mtrica=medida. Misma medida. Esto significa que
al momento de contraerse las fibras musculares estas se mantienen
constantes ante la resistencia a la que van a estar oponindose; es decir,
que su longitud va a permanecer en la misma medida que sea la
durabilidad de contraccin y la intensidad de ejecucin de la misma. Esta

contraccin genera un gasto enorme de energa al mantenerse contradas

las fibras musculares.
Anisomtrica. Ani=desigual; mtrica=medida. Al momento de provocar una
contraccin los msculos se movilizan a la par con el sistema seo
provocando un desplazamiento articular. En este tipo de contraccin existe
desplazamiento de una o ms regiones musculares, puesto que existen
cambios en la angulacin articular. Dentro de este tipo de contraccin
existen una fase negativa y una fase positiva. A) Fase excntrica o de
alejamiento. Fase negativa. En esta fase, a diferencia de la isomtrica, s
existe un desplazamiento de los segmentos articulares, an cuando la
resistencia a vencer provoque un alejamiento de la porcin corporal
encargada de ejecutar la accin en contra de dicha resistencia. Esta fase se
hace notar en cuanto la resistencia no es vencida, pudiendo mantener
constante o variable la tensin muscular. B) Fase concntrica o positiva. En
esta fase la resistencia es vencida y los cuerpos que oponen la resistencia
son atrados mediante desplazamiento articular hacia el eje corporal es
decir, son acercados al cuerpo.

Se mencionan otros tipos de contraccin que a mi parecer forman parte de la

clasificacin de con y sin desplazamientos. Estos tipos de contraccin se
mencionan a continuacin.
Contracciones auxotnicas. Auxo=aumento, crecimiento; tnica = tono. Que
se contrae ante una resistencia creciente. Es la contraccin en donde existe
aumento de la tensin muscular provocando con ello la variacin en la
longitud del msculo.
Contraccin isocintica o isokinetica. Es la contraccin que se da en un
movimiento con velocidad constante. En otras palabras existe una
proporcionalidad entre la resistencia, la fuerza aplicada y la amplitud del
movimiento.

En todo trabajo de aplicacin de fuerza ya sea produciendo o no trabajo, se va

a dar la contraccin muscular en menor o mayor proporcin, con o sin
desplazamiento,

variando

manteniendo

su

longitud.

Son

estas

tres

caractersticas las que van a diferenciar entre una contraccin en movimiento y

una sin movimiento.
Cuando estamos parados (sin movimiento), para mantenernos en dicha posicin
parte de la musculatura se encuentra activada para provocar la tensin y el tono
necesario para mantenernos erguidos.
Captulo III. P. 74-78. (Martnez C. 2000).

3.3 SISTEMAS ENERGTICOS.

LAS VIAS ENERGETICAS.
En la contraccin muscular, la energa qumica se transforma en energa
mecnica. Esta transformacin se produce a nivel de los miofilamentos. La
energa qumica la proporciona el ATP (Adenosin Trifosfato), que es degradado a
ADP (Adenosin Difosfato) por hidrlisis con liberacin de energa segn la
siguiente frmula: (Mirella. 2001).
ATP + H2O = ADP + H+ + P + E
En esta frmula E representa la energa restituida disponible para la
contraccin de las fibras musculares. Adems se necesitan pequeas cantidades
de energa para volver a llevar los iones calcio del sarcoplasma al retculo
sarcoplasmtico y para la bomba de sodio-potasio que acta a nivel de la
membrana de la fibra muscular.
nicamente las molculas de ATP pueden utilizarse como fuente ultima de
energa para la contraccin de la fibra muscular. Sin embargo, su reserva dentro
de la fibra es muy limitada y solamente resulta suficiente para unas pocas
contracciones. Nos encontramos ante la necesidad de reponer la reserva de ATP
para la resntesis.

Captulo 1. P. 11. (Mirella. 2001).

EL PROCESO DE RESINTESIS DEL ATP.
Se produce por medio de tres vas que presentan caractersticas diferentes
y se utilizan de forma complementaria en funcin de la intensidad y la duracin del
ejercicio muscular.
Los parmetros que debemos considerar para cada una de las vas son
stos:
Potencia. Se define como la mxima cantidad de energa disponible por
unidad de tiempo.
Capacidad: Es la cantidad total de energa producida por el sistema.
Latencia. Es el tiempo necesario para la reconstruccin del sistema.
Captulo 1. P. 11-12. (Mirella. 2001).
VA ANAEROBICA ALACTICA: HIDRLISIS DE FOSFOCREATINA.
Consiste en la degradacin por hidrlisis de la fosfocreatina (CP) existente
en el interior del msculo. El ADP acumulado despus de la hidrolisis del ATP es
refosforilado por la CP y por la intervencin de la enzima creatinfosfotrasferasa
segn la reaccin:
CP + ADP+ H+ = Cr + ATP
Mientras la potencia del sistema es elevada (60-100 Kcal/min.), la
capacidad es muy limitada y solamente llega en su conjunto para desarrollar una
contraccin mxima durante pocos segundos.
Puesto que la CP se degrada inmediatamente cuando disminuye la
concentracin de ATP, la latencia es mnima. Al finalizar el esfuerzo o al disminuir

su intensidad, una gran parte de la CP se resintetiza en alrededor de 10 segundos.

Por tanto, la recuperacin del sistema es rpida.
Las

actividades

que

requieren

fuerza

velocidad

(salto,

sprint,

reforzamiento muscular con series cortas de carga mxima) utilizan el sistema de

resntesis del ATP.
Captulo 1. P. 13. (Mirella. 2001).
VA ANAEROBICA LACTICA: GLUCOLISIS ANAEROBICA.
En la gluclisis anaerbica, el glucgeno muscular se transforma en cido
lctico con liberacin de energa utilizable para la resntesis de ATP.
ADP + P + Glucgeno = ATP + Lactato.
La potencia del sistema es un poco ms baja (50 Kcal/min.) que la de la CP.
Por el contrario, la capacidad es mucho mayor y llega hasta las 40 Kcal. Esta se
ve sustancialmente limitada por el nivel de tolerancia de cido lctico del
organismo. La latencia del sistema es de unos 15-30 segundos.
Si el ejercicio se hace intenso enseguida, este sistema solamente pude
intervenir despus de un proceso anaerbico alctico. La recuperacin del sistema
se encuentra subordinada a la eliminacin del cido lctico con resntesis del
glucgeno.
La energa que necesita este proceso la proporcionan los procesos
oxidativos (pago de la deuda de O2 lctico).
Las actividades fsicas que emplean este sistema son muy intensas, con
una duracin de entre 15 segundos y dos minutos (carrera de 200 a 800 metros,
etc.).
Captulo 1. P. 13-14. (Mirella. 2001).

SISTEMA AEROBICO: GLUCOLISIS AEROBICA.

Ante la existencia de oxigeno, varios sustratos, cidos grasos (de los
lpidos), lactato y piruvato (de los glcidos y aminocidos) entran como
acetilcoenzima A en el ciclo de Krebs, que se desarrolla en el interior de las
mitocondrias y da lugar a la formacin de CO2 y H2O con liberacin de energa que
se utiliza para la resntesis del ATP (fosforilacin oxidativa).
GLUCGENO o LIPIDOS + O2 + ADP + ATP + H2O + CO2
La oxidacin del glucgeno es utilizada cuando la intensidad del ejercicio es
elevada; la oxidacin de los lpidos, cuando la intensidad es menor. La potencia
del sistema es un poco ms baja que la de los sistemas anteriores y del orden de
20 Kcal/min. Este valor resulta ms bien variable, puesto que depende del
consumo de oxgeno, que vara segn la persona.
Al aumentar la intensidad del ejercicio, aumenta proporcionalmente el
consumo de oxgeno hasta un valor mximo (VO2 mximo).
A este punto de aumento de intensidad del ejercicio no le corresponde un
ulterior aumento del consumo de oxgeno y por tanto se utilizan los procesos
anaerbicos. As pues, el Vo2 mximo determina la mxima potencia aerbica de
la persona. Esta depende de factores genticos y del entrenamiento.
La capacidad del sistema aerbico es importante (2000 Kcal) gracias a la
gran reserva de glucgeno, pero sobre todo de lpidos. La duracin de la
utilizacin del sistema depende de la intensidad del ejercicio y del grado del
entrenamiento.
Si la intensidad es baja, el tiempo de utilizacin del sistema es
prcticamente ilimitado. La latencia del sistema es mayor de la de los dems,
prxima a los 2-3 minutos: ste es el tiempo necesario en la adaptacin
cardiorrespiratoria. El sistema, para ser utilizado en su mxima intensidad,

necesita disponer de glucgeno. La recuperacin resulta muy larga y puede

necesitar incluso 36-48 horas.
Todos los deportes utilizan este sistema, ya sea para pagar la deuda de
oxigeno, como ocurre en los esfuerzos de duracin muy corta o corta, o para la
oxidacin del glucgeno durante el ejercicio, que es lo que sucede en los deportes
de larga duracin (por ejemplo, el maratn).
Las actividades de la vida cotidiana recurren esencialmente a este sistema.
Captulo 1. P. 14-16. (Mirella. 2001).

Tabla 3.3.1. Utilizacin de los sistemas energticos en la planificacin de la carga,

segn la orientacin funcional. (Martnez C. 2000).

Tabla 3.3.2. Zonas de trabajo. (Martnez C. 2000).

CONCLUSIONES.
Se debe considerar la composicin del sistema muscular de cada individuo, para
de esta forma definir cul sera la prueba idnea de un atleta, as como los sistemas de
entrenamiento a utilizar acordes a la prueba en la que este se desarrollar, el conocer los
tipos de contraccin muscular que puede realizar un msculo es necesario para conocer
el tipo de trabajo (contraccin) que se encuentra realizando el msculo con respecto al
ejercicio fsico que se encuentre realizando.
Considerando las capacidades y limitaciones del cuerpo humano es necesario el
comprender los sistemas energticos de los cuales se vale el organismo, para realizar las
actividades tanto cotidianas, como aquellas especficas en la prctica de un deporte, de
esta manera podemos considerar las necesidades energticas y los perodos de
recuperacin acordes a las actividades realizadas tanto en un entrenamiento como en
una competencia.
Seleccione el libro Las nuevas metodologas del entrenamiento de la fuerza, la
resistencia, la velocidad y la flexibilidad de Ricardo Mirella, (Mirella 2001),por que el
mismo abordaba el tema desarrollado en el presente captulo, encaminado al deporte y no
solo a un aspecto clnico-mdico, de la misma forma siendo la biopsia muscular una forma
directa de conocer los tipos de fibras musculares que componen en su mayora los
msculos del atleta evaluado-entrenado, pero siendo esta de difcil acceso tanto para el
entrenador como para el atleta promedio, se recomienda el utilizar tablas de evaluacin
de la velocidad, y con estas realizar pruebas acordes a la especialidad atltica que
deseamos desarrollar en nuestros atletas, de la misma forma la presente antologa cuenta
con diferentes evaluaciones de la capacidad fsica condicional denominada fuerza, para
saber el nivel fsico de nuestro entreno. Se anexa al final del tema las tablas 3.3.1.
Utilizacin de los sistemas energticos en la planificacin de la carga, segn la orientacin
funcional y 3.3.2. Zonas de trabajo, del libro Pliometra El salto de profundidad del autor
Javier Martnez Cruz (Martnez C. 2000), con el fin de comparar otra opcin, con respecto
a la duracin de los sistemas energticos utilizados durante la realizacin de las
especialidades que componen el atletismo, acorde a la duracin de la prueba y por ende
el sistema energtico utilizado.